Силовые тренировки | Фитнес-клуб и студии загара Super Class в Магнитогорске
Силовые тренировки — комплекс физических упражнений с использованием сопротивления, которые c надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают хороший холестерин. Силовые тренировки использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.
Плюсы:
— увеличение мышечной масса и силы;
— укрепление костей, связок и сухожилий;
— улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
— повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;
— снижение риска травматизации.
Рекомендации:
— для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;
— для улучшения работы внутренних органов;
— для улучшения сексуальной жизни;
— для уменьшения болезни суставов и остеохондроза.
Виды силовых тренировок:
ABL — cиловая тренировка для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.
MT — силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп. Во время тренировки используется специальное оборудование для аэробики. Цель: укрепить все основные мышечные группы сбросить лишние килограммы улучшить силовую выносливость.
Body Correction — тренировка для усовершенствования фигуры, чтобы подтянуть и улучшить её, Интенсивная аэробная нагрузка поможет избавиться от лишних килограммов. а на второй — силовой части тренировки вы сможете откорректировать свою фигуру. Работа направлена на проблемные зоны тела, мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.
Body Sculpt — Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа и в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование.
Step-n-sculpt — комплекс упражнений высокой интенсивности с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки. Позволяет эффективно тренировать как основные группы мышц, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Step — вид аэробных упражнений для крупных групп мышц, выполненных с использованием степ – платформ. Выполнение подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице.
Power Step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки. При занятии степ-аэробикой укрепляется нервная, дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Занятия помогают в короткие сроки улучшить форму бёдер, ягодиц и талии.
Силовая аэробика— комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Супер пресс — силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности. Специально подобранный комплекс для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.
Шейпинг — cиловая тренировка для формирование и коррекции отдельных групп мышц.
Fitness Lady — силовая тренировка для женщин, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела.
Fitness Body — силовая тренировка, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела .
Тайбо — аэробика с элементами боевых искусств. Помогает эффективно сжигать жир. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело приобретет упругость и форму за короткий промежуток времени.
Functional (woman) — это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.
Bums + ABS — силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.
Smart Gym (Круговая) — тренировка направлена на 7 участков тела: талию, бедра, ягодицы, руки, спину, ноги и грудь. Программа разработана с учетом особенности строения женского тела и подходит для женщин разного возраста. Тренировка сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей, предупреждая остеопороз и одновременно сжигая до 500 калорий! Подходит для любого уровня подготовки.
TABATA — представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку, позволяющую приобрести быструю результативность, положительное влияние на сердце, быстрое сжигание подкожного жира.
Интервальная — суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.В процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.
super-class.com
|
|
|
|
|
|
|
www.sokfitness.ru
Тренировки MT / Спортивный Клуб и Команда Multi-Team
Начало: 11:00, 9 февраля 2014 года
Окончание: 17:00, 9 февраля 2014 года
Адрес: Россия, Свердловская область, Екатеринбург, поселок Северка
Свободные места: 6
С воскресенья (9.02.14) начинаю серию тренировок под названием Iron Training. Тренировки продолжительностью от 5 до 12 часов будут направлены на развитие выносливости и укрепления психологии. Будет возможность опробовать различные виды питания и понять, что необходимо организму после 5-6 часов движения. Тренировки будут включать бег, велосипед, лыжи, плавание в перемешку с сериями силовой работы.В 2014 году планируются несколько стартов на традиционную дистанцию Ironman, поэтому вся подготовка будет направлена на успешное выступление там. Основной старт запланирован на 13 сентября, однако в июле планируется прикидка.
Iron Training 1 (9/02/14)
место: п.Северка
Начало тренировки: 11 00
Окончание тренировки:: 17 00
1. Кросс 12-18км (круг через Соколинный камень с дополнительной петлей)
3 темповых подъема на вершину камня и обратно вниз. Темп 6-6,5мин/км, возможно рыхлое покрытие
2. Лыжи 15-20км. Бесшажный ход. Круг.
3 интервала темповой работы по 3-4 минуты
3. Вело 25-30км. П.Северка — ск.Чертового Городище — П.Северка
10 интервалов по 15-20 секунд на полную мощность
Предварительный состав 2 человека, еще 3-4 без проблем вместит база, больше уже сложнее.
Итог тренировки:
Сегодня, несмотря на мороз, нас собралось четверо. Поскольку температура за бортом в Северке показывала -28 градусов в тренировку внесли коррективы и получилось следующее:
1. Бег 29км, по хорошо натоптанной дороге в один круг, что не всегда получается зимой, учитывая сколько снега бывает. app.strava.com/activities/112218579
2. Лыжи 21км. Днем значительно потеплело и передвигаться на лыжах было совсем не холодно. Докатывали тренировку вдвоем. app.strava.com/activities/112218824
Тренировались Антон Жиганов, Паша Шабашов, Саня Казанцев и я. 
multi-team.ru
sl-fitness.ru — Виды тренировок
Силовой тренинг
Увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий фитнесом и в повседневной жизни. Чем сильнее и крепче ваши мышцы, тем активнее расходуются, лишние калории. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела в целом.
ABL
Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц: стройные ноги, плоский живот и упругие ягодицы
Power Mix
Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. Используются все виды оборудования.
PUMP-Аэробика
Групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с бодибаром или мини-штангой, это гармоничная система тренировок, которая позволяет не только похудеть, но и качественно изменить свое тело, уплотнить мышцы и сжечь жир.
Functional тренинг
Основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации движений, удержания позвоночника в правильном положении. Этот тип тренинга – идеальный способ воздействовать на работу организма в целом. На занятии используются резиновые амортизаторы, медболы.
MT (Muscle Toning)
Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. Используются все виды оборудования.
YOGA
Искусство управлять своим телом. Сила, гибкость и душевное равновесие, нормализация психо-эмоционального состояния в целом, повышение мышечного тонуса и очищение организма. Урок великолепно снимает стресс.
Power Stretch
Функциональная тренировка с использованием эффективной системы упражнений, направленная на проработку всех групп мышц, и комплекс упражнений на растягивание с элементами стрип-пластики сделают Ваше тело гибким и пластичным и одновременно сильным.
Плоский животик
Комплекс доступных упражнений, которые сформируют мышцы Вашего брюшного пресса. Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.
Здоровая спина
Комплекс «здоровая спина» сбалансирован с точки зрения ортопедии и отлично подходит тем, кто хочет укрепить спину или стремится избавиться от проблем с ней связанных.
Turbo Barre
Тренировка, которая сочетает в себе танцевальный стиль, упражнений у станка и силовых упражнений. Это программа средней и высокой интенсивности, предназначенная для повышения прочности, эластичности и гибкости мышц, сухожилий, связок. Программа для создания идеальной формы ног, ягодиц, бедер.
Body correction
Современная калланетика и пилатес — это серия непродолжительных, спокойных и динамичных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.
Стретчинг (растяжка)
Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений, а так же усиливает циркуляцию крови в области суставов и улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами.
Гибкая сила или Разумное тело
Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка, объединяющая в себе пилатес, йогу, стретч, силовые упражнения! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.
TBW
(Total Body Workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки. Требует среднего уровня подготовленности. Цель: развить силу мышц, повысить выносливость, сформировать пропорции тела.
Tabata
Комплекс Tabata — упражнения с собственным весом. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, с помощью которой можно не только похудеть, но и увеличить тонус основных групп мышц. Если вы будете выполнять эти упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок.
Interval
Принцип интервальной тренировки, нагрузка средней и высокой интенсивности.
Body Актив
Комплекс упражнения с собственным весом, и силовым оборудованием. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, с помощью которой можно не только похудеть, но и увеличить тонус основных групп мышц. Если вы будете выполнять эти упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок.
Step
Интенсивная хореография с использованием степ платформы, здесь Вы сожжете огромное количество лишних калорий, и укрепите мышцы ног и ягодиц.
Zumba
Танцевальный класс в стили латино, подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Это тренировка, которая превращается в энергичные танцы, веселье и общение, при этом сохраняя свою эффективность. Узнать больше про Zumba..
Dance Актив
Выразительность, экспрессия, скорость движения, выброс энергии, свобода и раскрепощение под ритмичную музыку различных направлений. Это отличный способ с легкостью потратите несколько сотен килокалорий.
sl-fitness.ru
Что такое метаболический тренинг и в чем отличие от привычного нам фитнеса
Ранее считалось, что если обмен веществ нарушен, то это уже не изменить. Однако ускорить обменные процессы на некоторое время возможно благодаря специальной тренировке «Метаболический тренинг». Что это такое и в чем отличие от привычного нам фитнеса?
Самым распространенным в наше время видом фитнеса для похудения считаются кардионагрузки. Желающие уменьшить свои объемы проводят часы на вело- и эллиптических тренажерах, просматривая в процессе сериалы или рабочие презентации, при этом достичь желаемого результата удается немногим. Это происходит потому, что при обычной кардиотренировке сжигается какое-то количество набранных калорий, но, как только тренировка заканчивается, жиросжигание и все обменные процессы прекращаются. Отличие метаболического тренинга состоит в том, что, когда тренировка заканчивается, все волшебство в виде увеличения основного обмена веществ организма только начинается и продолжается еще в течении одних-двух суток! Это происходит благодаря повышению «кислородного долга» организма во время тренировки (количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения). Отсюда вытекает первое и самое главное условие феномена метаболического тренинга: тренировка должна быть интенсивной (вам должно быть тяжело) и плотной (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время), то есть необходимо выполнить, например, как можно больше жимов гантелей или отжиманий за определенный отрезок времени. Для этих целей подойдут два основных типа тренинга: метаболические силовые тренировки и интервальные аэробные тренировки.
- Метаболические силовые тренировки
Представляют собой круговые и интервальные тренировки с отягощениями и без, включающие упражнения на все группы мышц, которые выполняются с небольшим отдыхом или без него. Чем больше мышечных групп включено в тренировку и чем они крупнее, тем большую интенсивность вы получите. Это значит, что лучше сделать десять приседаний, чем десять раз согнуть руки с гантелями.
- Интервальные кардиотренировки
Могут выполняться с использованием любого кардиотренажера или на улице. Главное правило — интервалы с низкой интенсивностью должны сменяться интервалами с высокой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 80 % от вашего максимального уровня (220 минус возраст).Одним из вариантов такого тренинга являются спринты. Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, выявило более высокий уровень метаболизма у женщин, которые занимались по таким программам, по сравнению с теми, кто тренировался стандартным образом. Первые сжигали больше калорий в состоянии покоя спустя минимум 16 часов после окончания работы.
В пользу подобных тренировок говорит и еще один факт. За один час стандартной силовой тренировки с весами сжигается приблизительно 370 ккал. В 2013 году журнал Medicine and Science in Sports & Exercise Metabolism (Международный журнал о спортивном питании и метаболизме при физической активности) опубликовал исследования, в которых группа выполняла выпрыгивания с собственным весом в течение 4 минут по протоколу: 20 секунд работы и 10 — отдыха. За эти 4 минуты было сожжено в среднем 54 ккал. Также было подсчитано количество калорий, которое испытуемые сожгли в следующее 30 минут вследствие кислородного долга, что составило в среднем 81 ккал. Таким образом, целых 135 ккал было сожжено всего за 4 минуты интенсивной интервальной работы. Выгода очевидна! Единственное, что необходимо помнить, — за отведенный отрезок времени вы должны стараться выполнить максимально возможное количество повторов заданного упражнения.
В чем преимущества метаболического тренинга
Помимо своей эффективности, метаболический тренинг обладает рядом других преимуществ:1. Занимает гораздо меньше времени по сравнению с обычными кардио- или силовыми тренировками.
2. Не надоедает монотонностью — всегда можно использовать новые виды упражнений.
3. Подходит для людей с противопоказаниями. По необходимости исключайте и заменяйте упражнения.
Вы можете играть с различными видами упражнений и интервалами, но имейте в виду, что они эффективны только в целях жиросжигания, а не для развития выносливости или спортивных показателей).
Пример метаболической тренировки
Разминка: гребной тренажер, средний темп, 10 минут.Интервальная тренировка 1:
- берпи, 30 секунд;
- выпрыгивания, 30 секунд;
- скручивания с мячом, 30 секунд.
Интервальная тренировка 2:
- приседания с жимом гантелей наверх, 30 секунд;
- отжимания, 30 секунд;
- махи гирей, 30 секунд;
- тяга гантелей в планке, 30 секунд.
Кстати!
Техника выполнения берпи: присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол. Сделайте выброс ног назад, отожмитесь от пола. Вернитесь в положение на корточках, выпрыгните вверх и выполните хлопок над головой.Выполняйте берпи без пауз.
www.kiz.ru
Метаболическая тренировка — SportWiki энциклопедия
Метаболический тренинг представляет собой слияние анаэробного силового тренинга и аэробных кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
Цель такого рода тренировок — резко ускорить процессы обмена веществ и вызвать так называемое избыточное послетренировочное потребление кислорода, что находит отражение в ускорении обменных процессов в течение 48 часов после завершения тренировки. Таким образом, вы сжигаете большое количество калорий как во время тренировки, так и долгое время после нее — уже в процессе восстановления сил. Важно отметить, что этот феномен «послесжигания» не наблюдается после обычных аэробных тренировок, таких, например, как долгая и медленная 45-минутная пробежка трусцой в парке. Чтобы этот феномен возымел действие, тренировка должна обладать такими качествами, как интенсивность (вы должны работать очень тяжело) и плотность (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время).
Есть два главных типа метаболического тренинга, активизирующих избыточное послетренировочное потребление кислорода, сопровождаемое сжиганием жировой ткани.
- Метаболические силовые тренировки: интервальные тренировки силового типа. Выберите несколько силовых упражнений, прорабатывающих разные мышцы тела, и выполняйте их поочередно с очень небольшими перерывами на отдых. Как правило, рабочий интервал составляет от 30 до 60 секунд, а перерыв длится не более 30 секунд. Хорошим примером такого рода тренинга является программа сжигания жира, представленная в главе 13. Эти тренировки позволят вам одновременно сжигать жир и качать мышцы.
- Интервальные кардиотренировки. Их еще называют высокоинтенсивными интервальными тренировками, и обычно они выполняются с использованием «Беговой дорожки», велотренажера или эллиптического тренажера. Можно и на свежем воздухе бегать. Пример такой тренировки: чередование 30 секунд спринтерского бега и 1 минуты активного отдыха в форме бега в умеренном темпе. Для целей этой книги вместо бега и тренажеров мы будем использовать кардиоупражнения без отягощений. Один из вариантов — выбрать одно кардиоупражнение, нацеленное на все мышцы тела (скажем, бурпи), и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Можно также выбрать два (или более) не конкурирующих между собой кардиоупражнения, таких как «Попрыгунчик» и «Альпинист», и чередовать их между собой для обеспечения высокой интенсивности тренировки.
Автор: Би-Джей Гаддур
sportwiki.to
Тренировка для ума / Тренировки MT / Спортивный Клуб и Команда Multi-Team
Недочитанная накануне книга подсказала отличную идею, как можно разнообразить мою сегодняшнюю тренировку. Несколько листочков распечатанного текста я поместила в планшет и отправилась на лыжный круг. Так образовалась отличная техническая тренировка.
Еще на тренировках в моем детстве тренера придерживались мнения, что в подготовке к соревнованиям, к какому бы либо виду спорта они не принадлежали, всегда нужно стремиться к тому, что бы максимально приблизить тренировку к реальности, к реальным действиям, которые раз за разом мы совершаем на дистанции. Ну раз уж образом моей жизни является ориентирование, хочу поделиться тем, как мы это делаем.
О каком бы сезоне — летнем или зимнем — не шла бы речь, умение работать с картой является главной основополагающей в этом виде спорта. Спортсмен проводит на дистанции от 30 минут до 2-3 часов, а бывает и больше, если говорить о таких дистанциях как рогейн (3-24 часа), и все это время спортсмен ведет непрерывную работу с картой.
Сочетание скоростной выносливости с непрерывной умственной работой требует отдельных тренировок. Около 50% подготовки, а может и больше, уделяют тренировкам с картой. Методов/способов довольно много. Тренировка может быть проведена как на местности – прохождение различных дистанций в разных скоростных режимах, так и сидя дома — разбор дистанций на разбор карт и выбор оптимального пути прохождения (на время).
Так же совмещают простые лыжные\беговые тренировки с чтением карты и разбором дистанций. Вместо карты можно использовать любые тексты: рассказы, статьи. (Я как то подобным образом готовилась к экзамену по химии. Просто брала лекции с собой на тренировку и учила, не отрываясь от тренировочного процесса)
Так же при скоростных или темповых тренировках работают на память: запоминают отрезки сетки\пути или просто напросто учат стихи. Главное при нагрузке стараться не терять смысла текста.
Общий смысл тренировок направлен на то, что бы приучить мозг как можно дольше работать при нагрузке и совершенствовать безошибочное прочтение карты на скорости.
multi-team.ru