Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская
Вчера я посетила первую тренировку ABT.
АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С
пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .
Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.
Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!
Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц — типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) — в скором времени Ваша фигура станет стройнее!
Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.
Отличные тренировки для проблемных зон!
Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу — «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.
Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)
Как проходит тренировка.
Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.
Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.
Обородувание
Плюсы тренировок АВТ:
- Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус;
- Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю;
- Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы;
- Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания;
- Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги;
- Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;
- Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале;
- АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах;
- Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.
Недочеты АВТ:
- Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь;
- Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело;
- Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
- Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения;
- Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной;
- Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.
detskaya.com.ua
Фитнес abt – тренировка проблемных зон
Сколько существует пожеланий клиентов, столько и разновидностей фитнеса. Например, одни девушки занимаются для стройности, а другие – для набора веса. Кому-то необходимо иметь мускулистое тело, а кто-то предпочитает сохранять женственные формы. Но в одном практически все девушки едины – мы хотим скорректировать некрасивые части тела и найти самую эффективную тренировку проблемных зон. В этом нам также помогут разные направления физической активности: при фигуре яблоком стоит заниматься abs, а при «груше» поможет фитнес abt.
Фитнес abt – что это?
Слово «ABT» – это аббревиатура, в полном варианте она звучит как «abdominal buttocks thighs», что означает «брюшина ягодицы бедра». Тем самым в названии заложены те области, на которые будет оказано воздействие.
Abt фитнес предназначен убирать жировые отложения с бедер, ног, пресса и ягодиц и подходит тем девушкам, которые хотели бы провести тренировку проблемных зон. При этом воздействия на руки, плечи и спину (за исключением поясницы) не оказывается.
Такие занятия проходят в зале в групповой форме, и проводит их фитнес-инструктор. Строятся они по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка. Обязательно используется разное оборудование: гантели, степ-платформы, бодибары, амортизаторы, фитболы, штанги и пр. Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса abt – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.
Также с этой целью вас могут поставить к хореографическому станку, где надо выполнять разнообразные махи ногами для похудения. Много движений заимствовано из аэробики: здесь приставные и открытые шаги, шаги с замахом и захлестом… Недаром данное направление часто называют разновидностью силовой аэробики.
Несложно сделать вывод, что здесь в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более сжатые сроки. Это действительно эффективная тренировка проблемных зон.
Кроме этого, польза фитнеса abt в:
— укреплении сердечной мышцы,
— повышении уровня выносливости,
— ускорении метаболизма,
— уменьшении проявлений «апельсиновой корки».
Фитнес abt: противопоказания
Не стоит заниматься им при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно это касается проблем с позвоночником и суставами бедер и ног, при склонности к повреждению мениска, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
upDiet.info » Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон
Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже. Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».
Плюсы и минусы
Сильные стороны АВТ:
• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;
• Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;
• Такой фитнес обходится дешевле, чем персональный тренинг с инструктором;
• Вы научитесь технично выполнять приседания, скручивания, выпады и многие другие базовые элементы;
• Тренировка отлично работает в сочетании с диетами, ограничивающими калорийность питания;
• Занятие построено так, чтобы убрать лишние объемы, а не накачать массивные ягодицы и ноги;
• Урок включает в себя растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;
• Упражнения с легким весом большинству женщин даются намного проще, чем классический силовой тренинг в тренажерном зале;
• АВТ есть в большинстве фитнес-клубов, и даже в самых бюджетных фитнес-студиях и группах;
• Бодрая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все бросить.
Недостатки АВТ:
• Тренировка почти не задействует верх спины, руки и грудь;
• Вам нужно будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мышц, чтобы гармонично развить тело;
• Придется соблюдать более строгую диету, чем при классическом силовом тренинге со средними или высокими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он включает в себя прыжки и амплитудные движения;
• Нагрузка ориентирована на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь фитнесом давно, тренировка может быть не слишком эффективной;
• Необходимо выдерживать «голодный интервал» — не принимать пищу за час до АВТ и в течение двух часов после.
Итак, если вы сидите на диете и стремитесь похудеть – АВТ поможет сделать это быстрее, дополните план тренировок на неделю третьим уроком, например, UpperBody и всего через пару месяцев вы станете ощутимо стройнее.
updiet.info
Силовые фитнес-тренировки ABS и ABT. Видео
Фитнес и аэробика — отличия
Занятия по аэробике и фитнесом изначально расходятся в своих целях. Задача аэробики – обеспечение хорошей вентиляции легких. Это — комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела.
У фитнеса совсем другая направленность. Фитнес в переводе с английского означает «соответствие». Его суть — в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры.
Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, это хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их. Наконец, фитнес требует большей по сравнению с аэробикой, нагрузки.
Силовой фитнес
Упражнения фитнесом подходят и мужчинам, и женщинам и не требуют специальной физической подготовки.
Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок, которые называются по разному. Так, мужчины обычно предпочитают Pump (с англ. «Насос») и Upper-body (с англ. «Верхняя часть тела»). Это занятия со специальной мини-штангой и другим инвентарем, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела.
Женщины предпочитают тренировки ABS (Abdominal Back Spine, с англ. «Брюшина Назад Позвоночник») и ABT (Abdominal Buttocks Thighs
, с англ. «Брюшина Ягодицы Бедра»), направленные на укреплении пресса, ягодиц и ног.ABS — работаем над прессом
ABS — это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.
После этих занятий очень быстро заметны результаты: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.
Можно выделить четыре группы упражнений, комбинируя которые удается укрепить верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса:
1. работа туловища при неподвижных ногах;
2. работа ногами, когда туловище неподвижно;
3. перекрестная работа туловищем и ногами;
4. одновременная работа туловищем и ногами.
Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п.
Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.
ABT — секрет красивых ног
ABT — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря этим тренировкам подтягивается живот и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер.
Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время.
Комплекс ABT включает также упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.
Строятся тренировки по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка.
Во время разминки уделяется внимание мышцам ног и туловища.
В основной части: сначала идет работа над бедрами и ягодицами — выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде.
Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо переход к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть, увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса ABT – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.
Важно, что на этих тренировках в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более короткие сроки. Не забываем, что занятия содержат и растяжку, так что заниматься дополнительно стрейчингом (комплексом упражнений на растягивание) не обязательно.
Чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум 2 месяца регулярных тренировок. Они выстраиваются так, чтобы убрать излишние объемы, а не накачать ягодицы и ноги, а также укрепить коленные и голеностопные суставы, нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе и разгрузить позвоночник.
А вот эти 4 упражнения вы должны делать дома ежедневно, и тогда красивый, подтянутый живот с «кубиками» вам обеспечен:
1. Для нижних и верхних мышц живота, это — подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимайте туловище с ногами под углом 45 градусов. На вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. Сделайте данное упражнение по 50 раз в 2 подхода.
2. Упражнение для верхней части мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь выполнить 2 подхода по 50 раз.
3. Для косых мышц живота — диагональные скручивания. Чтобы добиться тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. Примите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение по 30 раз в 2 подхода.
4. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Руки должны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.
На видеохостинге YouTube есть множество видеозанятий по силовому фитнесу. Некоторые из них с тренерами Стасом Цвитом, Русалиной Золотаревой и Кэти Смит, на видео ниже:
Виталина Сень, специально для Reportero
reportero.info
Занятия ABT (фитнес)
Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.
Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.
Занятия abt: цели и задачи
- Удалить жировые отложения в проблемных зонах
- Привести мышцы ног и пресса в порядок
- Укрепить коленные и голеностопные суставы
- Разгрузить позвоночник
- Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
- Занять свободное время
- Начать вести здоровый образ жизни
- Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.
Abt фитнес — польза и вред
О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.
www.timefitness.ru
ABT — силовая аэробика для талии, бедер и ягодиц. — «Скитания сарделины на тренировке ABT»
Расскажу впечатления тела-сарделины от тренировки ABT.
Предыстория:
В один прекрасный момент, встав на весы, я, как и многие, поняла, что так больше продолжаться не может. 10 апреля 2015 весы угрожающе показывали цифру 67 кг! А еще 23 августа 2014 мой вес был 55 кг… За осень и зиму, на моем теле поселились целых 12 кг, не без помощи гормональных таблеток..! В этот же день мной было принято волевое решение купить абонемент в открывшемся прямо напротив моего подъезда фитнес-центре. Еще неделю я лежала по вечерам на диване, поглощала вредные вкусняшки и смотрела на заветную карточку.
Немного о своем образе жизни:
Лет 8 назад я посещала тренажерный зал 4 раза в неделю на протяжении года, года 2 назад активно каталась на велосипеде (даже выиграла велотрек по лесной местности на турслете нашего холдинга). На протяжении последних 2 лет сидячая работа и машина, спорт и физические нагрузки полностью покинули мою жизнь, поэтому, решила посещать тренировки для людей с начальным уровнем физической подготовки.
«Вид тренировок ABT -комплекс силовой аэробики, направленный на проработку мышц живота, бедер, ягодиц и ног». Силовые аэробные и анаэробные упражнения со ступенчатой нагрузкой призваны уменьшить жировые ткани и подтянуть мышцы, ноги должны стать стройными, ягодицы упругими и подтянутыми, а живот рельефным. Так же, укрепляются коленные и голеностопные суставы, разгружается позвоночник. На тренировках используется различное оборудование – степ-платформы, фитболы, гантели, бодибары.
Итак, пришла я вчера в зал окрыленная, в предвкушении эффективной тренировки, нацеленная на результат. И тут началось… Нет, я конечно знала, что я рохля, но чтобы на столько…! Сначала разминка. Я честно пыталась повторять за инструктором и девочками, но получалось через раз, а то и через два. После разминки начался комплекс упражнений для ног и бедер. А мне стало стыдно, т.к. я, не отличавшаяся в повышенном потоотделении, заметила мокрые круги на майке под руками. Через 10 минут прошло — майка была мокрая насквозь. Девочки приседали с бодибарами, с легкостью запрыгивали на степ, делали выпады. А я… А я, задыхаясь, осушала кулер… Вторую половину упражнений на мышцы бедер и ног я выполнять не могла: ноги тряслись, пот лился ручьем, я даже не могла больше подняться на степ. Так прошло 20 минут тренировки. Когда закончился первый комплекс, я подошла к инструктору, сообщить, что я больше не могу и на сегодня мне хватит, но она уговорила меня остаться – дальше легче.
Взяли мы коврики, постелили на степы, легли, ноги поставили на степ. Упражнение заключалось в подъеме бедер от пола, статических «пружинках», проработке ягодиц. Подъем с опорой на 2 ноги я осилила полностью, тряслась, пыхтела, но выполнила. Затем то же самое, но с упором на одну ногу попеременно. Но по наставлению инструктора, я, как новенькая, продолжала выполнять с упором на 2 ноги. Правда недолго… Я опять выдохлась. Когда закончилась и эта часть тренировки, я уже не могла сползать к кулеру… Инструктор подошла ко мне, измерила пульс, принесла водички и посоветовала мне не бросать тренировки, т.к. у меня «все совсем запущено».
Далее, мы поставили степы под углом, легли на них. Я даже обрадовалась: корпус раньше могла поднимать много, пресс был хорошим. Но, через 5 минут работы с мышцами на пресс, я лежала на степе в виде обтекшей сарделины. Я, конечно, еще пыталась что-то из себя выжать, но инструктор сказала, что не стоит больше.
Затем завершающий комплекс расслабляющих упражнений. Когда закончилось занятие, я поняла, что встать со степа я не могу, поэтому бочком перекатилась с него на пол, встала на четвереньки и все. Ни лечь, не встать. Ох, как же мне было стыдно)) Конечности абсолютно меня не слушались и жили автономно от меня. Подошла инструктор, говорит мне: «Вы хоть придете еще к нам? Дальше легче будет!» А у меня была другая проблема: смогу ли я для начала УЙТИ от вас. Девочки подбадривали, сказали, что они тоже прошли через это, и я втянусь. Но это было не последним испытанием. Зал находится на второмм этаже, предстояло спуститься на первый. Вот это было проблемой… Я сделала шаг с первой ступеньки и поняла, что ноги подкашиваются, а я похожа на человека под воздействием алкоголя. Ухватившись руками за стенку, пропустила девочек вперед, послушала подбадривающие реплики и смех в свой адрес, дождалась, пока все выйдут и… Не придумала ничего лучше, как лечь животом на перила и просто съехать до первого этажа на животе. Добравшись домой, еще час не могла встать с дивана.
Надо ли рассказывать, как сегодня утром я вставала с постели? Болит отсутствие мышц передней, задней и внутренней стороны бедра, болит отсутствие пресса и мышц ягодиц!
Но, как итог, хочу сказать, что мышцы на этой тренировке прорабатываются достаточно эффективно, ведь мне болит все то, чего у меня нет. Девочки на тренировке достаточно подтянутые и выносливые. И я хочу. Хочу тоже быть стройной и подтянутой и не висеть сарделиной на степе, обливаясь потом и задыхаясь. Поэтому, буду продолжать тренировки и надеюсь увидеть результат.
irecommend.ru
Abt тренировки, абт фитнес — цена, отзывы, фото, видео
Детали услуги
Ограничений по уровню физической подготовки и возрастной категории тренирующихся для занятий Abt не существует. Состояние здоровья (если оно не критичное) также не является препятствием для посещения тренировок. Abt фитнес характеризуется отсутствием упражнений, приводящих к переутомлению, обезвоживанию, изнурению и скуке. «Золотая середина» – непреложное правило для занятий Abt.
Тренировка не продолжительна, но эффективна, в результате чего проблемные зоны подвергаются комплексному воздействию и, как следствие, формы их корректируются. Видимые изменения спустя минимальный промежуток времени удается достичь благодаря активному использованию фитнес-оборудования: степ-платформ (аэробная нагрузка), гантелей и боди-бар (силовая нагрузка). Помимо аэробных и силовых упражнений, тренировка включает комплекс растягивающего направления, способствующего снижению мышечного напряжения и нормализации дыхания.
+На чем основывается тренировка Abdominal Buttocks Thighs |
|
Разносторонняя ориентация фитнес-занятий позволяет удалить лишние жировые отложения, проблемного целлюлита, положительно влияет на максимальную активизацию обмена веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Схема построения тренировки стандартна: начальный этап – обязательная разминка, основная часть – силовые и аэробные упражнения, завершающая – растягивающие нагрузки. Программа занятий составляется опытными инструкторами и корректируется по физической и силовой нагрузке исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося. Результативность абт фитнеса характеризуется достижением одного и того же результата за время вдвое-втрое меньшее, чем при занятиях другими видами спорта. Средняя продолжительность тренировки составляет тридцать минут, что вполне достаточно для получения ощутимого результата. |
+Основные цели и задачи Abt фитнеса |
|
Краткий перечень основных направлений воздействия тренировок Abt выглядит следующим образом: — удаление жировых отложений и коррекция проблемных зон; — эффективное подтягивание мышц брюшного пресса и ног; — укрепление суставов, главным образом в области коленей и голеностоп; — разгрузка позвоночника; — увеличение силового мышечного запаса; — соблюдение здорового образа жизни, тонуса и позитива; — нормализация кровообращения, главным образом в тазобедренной области. Abt фитнес уникален тем, что не имеет побочных эффектов и не оказывает даже малейшего негативного влияния на самочувствие человека и его здоровье. Кроме того, данный вид фитнеса абсолютно не травматичен и безопасен. Отсутствие чрезмерных нагрузок, обязательных требований по приему химических препаратов и соблюдению специального режима питания выгодно отличает Abt тренировки. Вместе с тем, результат фиксировано достигается за относительно небольшой промежуток времени |
q-wel.com