Содержание

9 ошибок фитнес-инструктора

Для поиска подходящего инструктора необходимо попробовать его подход на собственной шкуре.


Идеальн ый инструктор находит баланс между интересом к предмету и вниманием к тренируемым. Такой инструктор — энтузиаст йоги, арабских танцев, бокса или аква-аэробики, но вместе с тем он стремится подобрать для каждого ученика подходящий стиль тренировки и исполнения программы. Это редко встречающийся тип инструктора.

Фанат своего вида спорта в фитнес-клуб частенько приходит из профессионального спорта. Поэтому его методы — постоянно бросать вызов, повышать нагрузку и бороться с сопротивлением ученика (которое может проявиться в нападках, в пассивном саботаже или в обидах). Если посетителю фитнес-центра не посчастливилось в детстве приобщиться к отечественной системе детских спортивных секций, то контакт с тренером-фанатом может стать серьёзным испытанием.

Однако инструкторы-фанаты часто обладают высоким уровнем владения преподаваемым спортом — и если посетитель оказывается терпелив и настойчив, то он попадает в целевую группу такого тренера.

Многие инструкторы воспринимают свою роль фитнес-инструктора как работу в сфере обслуживания. Едва ли не половину времени они тратят на разминку, подходят к каждому из занимающихся и с толком подробно объясняют движения. К середине занятия в группе всегда найдутся те, кто просто стоит и ждёт, когда же тренер закончит с отстающими и перейдёт к следующему движению.

Основная претензия к такому инструктору — недостаточный темп и скучные занятия. Но если вы новичок в группе, возможно подобный инструктор окажется для вас находкой. Главное, чтобы его манера делать замечания и править ваши движения не оказалась слишком занудной или давящей.

К сожалению, в фитнес-клубе можно встретить «звезду», которой клиенты так же мало интересны, как и сам вид спорта. Подобных инструкторов можно смело относить к категории псевдо-специалистов. Их мотивация — либо просто деньги, либо деньги вкупе с возможностью самоутвердиться.

Девять ошибок инструктора, которые могут испортить вам жизнь.

  1. Инструктор не следит за исполнением движения, и вы рискуете получить травму. Это особенно актуально для танцевальных программ, где инструктор должен уделять особое внимание устойчивости положения и отслеживать правильную постановку корпуса и ног, иначе микротравмы спины и ног неизбежны.
  2. Инструктор делает уничижительные замечания, касающиеся манеры исполнения движений. Комментарии инструктора могут касаться вашего возраста, внешнего вида, манеры держаться. Высказанные публично, они заставляют человека почувствовать себя униженным.
  3. Инструктор задает слишком быстрый темп, который далеко не всем подходит.
  4. Инструктор не даёт времени на разминку и слишком быстро переходит к основной части. Из-за этого возможны и травмы, и более низкий результат тренировки, поскольку вы не можете выполнять программу на нужном уровне.
  5. Инструктор обрывает занятие на пике нагрузки, проигнорировав растяжку и финальную релаксацию. Вы уходите из зала разгоряченным, а мышцы болят дольше, чем могло бы быть при правильном проведении последней стадии занятия.
  6. Инструктор не даёт обратной связи или дает её формально (например, «Вы молодцы», «Хорошо», «Ну не так уж и плохо»). Вы остаётесь в неведении, что не понравилось инструктору, и в каком направлении вам отрабатывать движения.
  7. Инструктор подходит к вам чаще, чем хотелось бы — например, потому что вы новичок. Если вам неприятно повышенное внимание, качество вашей работы вряд ли улучшится.
  8. Нагрузка, которую инструктор даёт от занятия к занятию, нестабильна. Одно занятие кажется вам лёгкой прогулкой, другое — изнурительным подъёмом в гору. Вам трудно прогнозировать, что будет на тренировке сегодня, и поэтому расхождение между ожиданием и результатом часто раздражает.
  9. Инструктор утомляет однообразием движений, предсказуемостью тренировки из раза в раз. Недостаток разнообразия, особенно в групповой работе, — существенный минус для тех, кто приходит в клуб отвлечься от хлопот и дел.

Если вы недовольны инструктором, желательно сообщить об этом ему самому, причём именно от собственного лица. С одной стороны, в фитнес-индустрии не так много профессионалов в плане преподавательской работы. Но с другой стороны, как и в любой сфере, люди имеют право на ошибку и понимающее отношение.

fitness-live.ru

Как стать инструктором по фитнесу - советы начинающим

ЭТО ПРЕКРАСНАЯ ПРОФЕССИЯ 

Если вам нравится двигаться, и вы не хотите сидеть в офисе с утра до вечера - выбирайте профессию фитнес-инструктора. Удовольствия в этой работе много: занятия под музыку, улыбки довольных клиентов, да еще и платят за то, что ты сам тренируешься и поддерживаешь себя в форме. Можно работать по гибкому графику и выбирать из огромного количества специализаций себе по душе. 

У фитнес-инструктора есть много разных вариантов развития карьеры. Можно достичь таких высот в своей специализации, что вы станете желанным гостем фитнес-конвенций, где сможете демонстрировать свою методику. Или сами начнете обучать начинающих. Другой очень логичный путь - пойти в управление фитнес-клубом: именно из инструкторов вырастают лучшие фитнес-менеджеры, затем фитнес-директора, а дальше, при наличии амбиций и способостей, прямая дорога в управляющие клуба или даже сети. Еще одно направление - повышение своей квалификации для работы персональным тренером. Здесь возможности практически безграничны. Можно найти свою нишу и специализацию: от подготовки спортсменов к соревнованиям фитнес-бикини до реабилитации после серьезных поражений опорно-двигательного аппарата. Это очень высоко оплачиваемая работа - при наличии репутации и подтвержденных историй успеха, когда клиенты начинают рекомендовать вас и передавать "из рук в руки". На этом уровне вы уже сможете открыть свою студию, когда поток клиентов гарантирован вашей предыдущей работой. 

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТРУДНОСТЯМ - В НАЧАЛЕ 

Со стороны кажется, что работа инструктора - всегда сплошной праздник. Это так и есть - когда любишь свою работу, и когда уже накоплено достаточно опыта, чтобы вести групповое занятие "на автомате", легко и естественно корректируя нагрузку в зависимости от реакции групп. В начале же практически у каждого начинающего инструктора возникают сложности с тем, чтобы "попасть" в музыку, не хватает внимания одновременно и на хореографию, и на музыку, и на команды. Не все клиенты одинаково приятны - некоторым, почему-то, не нравится ваш стиль, они капризничают и отказываются делать то, что вы вы им даете, говорят, что предыдущий инструктор все делал по-другому. Поддержка своей формы иногда заканчивается травмами (а работать-то надо!), а на утренние тренировки в 7-8 утра как-то совсем не хочется вставать.. Но это все преодолимо - через какое-то время многие сложности уходят, а удовольствия действительно прибавляется вместе с опытом. Запомните главное - если хотите стать хорошим инструктором по фитнесу, будьте готовы преодолевать себя в первое время.

УЧИТЕ АНАТОМИЮ, ФИЗИОЛОГИЮ И БИОМЕХАНИКУ

Без всех этих знаний работать, в принципе, тоже можно (увы, некоторые так и делают). Информации в интернете огромное количество, можно в любой момент найти тысячи упражнений. Но без своих собственных знаний ваша работа будет просто копированием движений. Без анатомии, физиологии и биомеханики никак. Какую бы специализацию вы ни выбрали в дальнейшем (персональный тренер, пилатес или детский фитнес), вы должны разбираться в анатомических тонкостях и законах функционирования организма, чтобы грамотно составлять программы тренировок для своих клиентов. Представьте себе, что к вам на тренировку пришел клиент, который по какой-то причине (например, травма или заболевания суставов) не может ни отжиматься, ни приседать. А это одни из самых популярных упражнений, которые первыми попадутся вам при поиске в интернете. Они же одни из самых эффективных. Если у вас достаточно знаний в анатомии и биомеханике, вы сможете проанализировать эту ситуацию и все равно дать клиенту адекватную нагрузку, подобрав ему другие упражнения или другие их вариации и т.д. - у знающего тренера будет масса разных способов дать запланированную нагрузку. Так что если в школе вы предпочитали прогуливать уроки анатомии и физиологии, то самое время купить в книжном магазине школьные учебники по этим темам и заново изучить их (желательно, до того, как вы придете на Базовый курс – будет немного легче учиться!). Конечно, кроме анатомии, физиологии и биомеханики еще масса всего, что нужно знать, но начинайте с этого!

ОСВАИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

Это жизненно важный пункт. В буквальном смысле. Если вы хотите работать фитнес-инструктором долго и счастливо, ставьте себе технику сразу. Бывшим спортсменам проще – у них культура движений «в крови». А тем, кто серьезно не занимался спортом в детстве и юности, придется отдельно работать над техникой. Образцом для подражания у вас должны быть спортивные гимнасты, художницы, синхронистки, танцоры из бальных танцев, артисты балета, в конце концов. Осанка, положение спины, корпуса и конечностей при движениях – все это в долгосрочной перспективе защитит от травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Нагрузки у тренеров большие, и если долгие годы делать неправильно какие-то движения, это, в конце концов, отразится в спине и коленях, без которых работать инструктором проблематично. 

УЧИТЕСЬ КРИТИЧЕСКИ АНАЛИЗИРОВАТЬ ИНФОРМАЦИЮ

Информации о фитнесе и методиках тренировки чрезвычайно много. Тысячи блогов, в которых можно найти все, что угодно. И что в них правда, вы сможете понять только если вы сами знаете больше и владеете основами теории тренировки. Здесь поможет только постоянное самообразование и самостоятельная работа над вашими знаниями и умениями. И тогда вы сможете эффективно и без вреда для себя и клиентов использовать только действительно стоящее, а все остальное фильтровать.

РАЗВИВАЙТЕ ЛИДЕРСКИЕ КАЧЕСТВА

Это только со стороны кажется, что вести занятие с группой легко и просто. В самом начале карьеры фитнес-инструктора самое страшное – выходить перед группой и начинать ею руководить. И целый час напряженно пытаться не забыть свой план тренировки, не сбиться с музыки и при этом отслеживать всех клиентов, исправлять их, мотивировать, пытаться помочь тем, у кого не получается. Ну и еще красиво и технично демонстрировать все движения.

Так что если вы изначально стеснительны, то начните с отработки громкого командного голоса!

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Определитесь, в каком направлении вы себя видите - в групповых программах или в персональном тренинге. Если вы хотите начать свою учебу у нас, то выбирайте для начала либо Базовый курс по аэробике, либо курс для инструкторов тренажерного зала - они оба дают фундаментальную теоретическую базу для своего направления. Будьте готовы к очень интенсивной и напряженной учебе - каждый день с 9 утра до 6-7 вечера, лекции и практические тренировки, да еще и домашние задания на вечер. Постарайтесь спланировать так, чтобы у вас было минимальное количество других дел, вам будет не до них во время учебы. 

К концу обучения голова у вас вспухнет от объема информации, накроет усталость и захочется взять время на отработку полученных знаний на практике и подготовку к экзамену. И, хотя вы практически уверены, что пока еще не готовы к экзамену, лучше пройти через этот процесс. Ведь пока вы еще не звезда фитнеса, которую будут зазывать на работу, вам предстоит проходить кастинги в фитнес-клубах. Экзамен – это хорошая репетиция кастинга, на которой вы сможете проверить свою способность к концентрации в стрессовой ситуации. А разбор экзамена вместе с нами поможет спланировать работу над пробелами в знаниях.

Остальное обсудим на семинарах! До встречи!

Дата создания: 10 мая 2014

www.wellness.ru

Как стать тренером по фитнесу?

Многих посетителей фитнес-клубов интересует вопрос – где, когда и чему учился именно их инструктор. Ведь тренерами не рождаются, ими – становятся. Известно, что высшие учебные заведения пока не готовят бакалавров, специалистов, магистров фитнеса, для этого существуют специальные курсы. Действующее законодательство разрешает работать тренерам по фитнесу только людям со средним и высшим специальным образованием (специальность “Физическая культура и спорт”).

Но это только в идеале. А вообще, образование, конечно, вещь нужная, но стать тренером по фитнесу можно и без него, благодаря курсам. Главное – не стремиться познать все азы тренерской деятельности всего за две недели и с этими знаниями идти “в массы”. Может, вы и сможете выучить несколько комплексов упражнений или запомнить, как работают все тренажеры, но этого мало.

Вам нужно будет осваивать теорию, главные принципы построения урока, методики ведения класса, типы и комбинации шагов. Вас ждут основы анатомии, физиологии и биомеханики, необходимые для работы инструктора. Придется разобраться и в строении мышечного волокна, и в работе сердечно-сосудистой системы. Программа очень объемная, предполагает обязательную самостоятельную работу дома с использованием специальных учебников.

Ведь без знаний невозможно правильно подобрать нагрузку клиентам, рассчитать индивидуальную программу тренировок, грамотно построить урок, чтобы он был интересным и дал ожидаемый эффект. Тренер-недоучка может не только оставить человека на том же уровне физической подготовки с помощью неправильно подобранных упражнений, но и очень сильно ему навредить.

Уровень профессиональной подготовки на курсах может быть разным. Главное здесь – диплом (или сертификат). Если по окончании курсов вам выдали документ не государственного образца с подтверждением вашей квалификации, а собственного производства, то с таким дипломом вас на работу в фитнес-клуб не возьмут, максимум – спортивный кружок в сельском клубе, и то – по знакомству. Поэтому здесь нужно быть очень осторожными и уточнять все нюансы сразу, чтобы не терять драгоценное время и деньги. Во многом статус фитнес-клуба зависит от профессиональности инструкторов, по этой причине к отбору кадров там относятся очень серьезно.

Как правило, курсы имеют несколько программ обучения. Тренеров по различным видам аэробики, пилатесу, каланетике обучают отдельно, инструкторов тренажерного зала и персональных тренеров – отдельно. Начинать лучше с классической аэробики, здесь вы обретете все базовые знания. Вообще, все групповые занятия построены по одному и тому же принципу.

Тренировка проходит как минимум час и задача инструктора за это время – плавно усилить нагрузку, удержать ее на необходимом уровне, а затем постепенно снизить, и завершить урок дыхательными упражнениями. Это универсальный закон. Результат урока в классической аэробике и степе – освоение какой-нибудь комбинации упражнений. Курсы занимаются совершенствованием техники движений, отработкой голосовых и визуальных команд. Познав базу – классическую аэробику – можно двигаться далее.

Самая специфическая – квалификация персонального тренера. Она требует не только профессиональных навыков, но еще и умения предложить свои услуги клиентам. Здесь изучаются не только основы анатомии, но и психологии. В конце обучения слушатели сдают экзамен. Нужно не только практически показать выученные упражнения, но и сдать всю теоретическую часть. Казалось бы – ничего сложного. Но вопросы бываю очень каверзные, ведь цель экзаменаторов – разобраться в уровне вашей подготовки, чтобы потом дать или не дать вам путевку в самостоятельную тренерскую жизнь.

strana-sovetov.com

Как девушке правильно выбрать фитнес-инструктора. Статья читательницы блога

Здравствуйте читатели блога FitKiss.club! Меня зовут Екатерина, и сегодня у меня дебют: впервые в жизни я решила написать статью, а Виталий любезно согласился ее опубликовать.

Я достаточно давно занимаюсь в тренажерном зале, успела повидать разных инструкторов по фитнесу, и сегодня я поделюсь опытом (а может болью) и помогу девушкам понять как выбрать фитнес-тренера и как проверить тренера на компетентность и уровень квалификации.

Сейчас за окном весна, и в залы, что свойственно для этой поры года, двинулась бесчисленная армия девушек. И каждая хочет быстро (за 2 месяца до лета) похудеть и добиться спортивных форм. Поэтому узнать сегодня девушке как выбрать тренера в тренажерном зале будет актуально как никогда.

Как правильно выбрать фитнес-инструктора

Покупая карту — членство в фитнес центре нас сразу же информируют о том, что инструктора имеют профессиональное спортивное образование, постоянно проходят обучение совершенствуя свое мастерство, посещают профессиональные курсы за рубежом и 100% помогут Вам создать тело Вашей мечты. И прежде чем приступить к тренировкам ознакомьтесь о каком именно образовании идет речь: где учился, когда женился (а если не женился еще лучше).

Далее следует выбрать правильного инструктора, особо удачным и самым лучшим вариантом будет инструктор — гей (простите за такую прямолинейность), который действительно будет чутким и будет прислушиваться к желаниям клиентки, и с которым будет виден явный результат.

Самое главное вы никогда не должны забывать, что инструктору важно иметь постоянных клиентов, так как это их источник дохода. Поэтому вы должны понимать что для него превыше всего должны быть ваши желания и результаты, а не щекотание собственного эго.

Правильный выбор инструктора

Как только Вы в первый раз зайдете в тренажерный зал, то сразу же увидите пристальные взгляды инструкторов направленные на Вас. Каждый инструктор сразу же видит новую, не разбирающуюся в фитнесе девушку, которую он сможет направить на путь истины (жертву).

Из моего личного опыта: с самого начала моих посещений, мне повезло познакомиться, как позже выяснилось, с очень компетентным инструктором, который обучил меня как правильно работать на тренажерах и выполнять различные упражнения.

Далее на протяжении месяца, проходящие мимо меня инструктора как бы невзначай говорили мне, что я неправильно что-то делаю. Каждый из них комментировал исполнение упражнения по-своему, говоря, что каждый другой советует неправильно.

Признаться честно мне было смешно за всем этим наблюдать, их подкаты были похожи на свадебные танцы павлинов, когда каждый из них пытается меня убедить что он лучше других в надежде получить плату с меня за его услуги. Так происходит не только со мной, подобным образом инструкторы обхаживают и других клиенток зала, постоянно за этим наблюдаю.

Обращаем внимание на внешний вид фитнес-инструктора

Как правило девушки сразу же обращают внимание на внешний вид мужчины, и если Вы увидели инструктора который, по Вашему мнению соответствует идеальному типу мужчины и тут же захотели, чтобы он стал Вашим инструктором — сразу постарайтесь об этом желании забыть! Хотя если Вы кроме инструктора ищете еще и мужчину заполучить, тогда забудьте о том что я только что сказала .

Когда становится вопрос как выбрать тренера по фитнесу нужно сразу же обращать особое внимание не на внешний вид самого тренера (хотя это тоже значимый фактор), а на тела людей с которыми он в данный момент занимается.

Достаточно того чтобы тренер был спортивного телосложения (признаться мне сложно представить фитнес-инструктора с пивным животиком. Но для нас, потенциальных клиенток, внешний вид подопечных тренера все-таки куда важнее.

Инструкторы – качки неплохой вариант, но есть одно но! Как правило качки занимаются с мужчинами, которые наращивают свою мышечную массу, соответственно нагружая их в приоритете силовыми тренировками. Из подопечных девушек у инструкторов – качков в основном девушки со спортивными телами, которые четко делают силовые упражнения.

С одной стороны, это слегка отпугивает (как я буду выглядеть на их фоне), с другой стороны, это притягивает (эти девушки ведь не всегда были такими). Также на фото в их соц. сетях у многих из них жены спортивного типа и из моего опыта, мне такой тренер при первом же разговоре предложил накачать большую мышечную массу (судя по формам его жены, он любит накаченных девушек).

Инструктора стандартного телосложения также занимаются с людьми с разными силовыми нагрузками.

Так что определяясь с тем как выбрать фитнес-инструктора не стоит ориентироваться только на его фигуру. Внешний вид инструктора это конечно визуальный признак его компетенции, но далеко не главный показатель уровня квалификации. Порою даже наоборот – какой-нибудь пауэрлифтер может не знать как нужно работать на сжигание жира. На мой взгляд внешний вид подопечных тренера – это самый верный признак, по которому стоит делать выбор.

Что должен знать персональный тренер

  1. Персональный тренер прежде всего должен поинтересоваться Вашими целями посещения зала. Конечно большинство из нас приходит в тренажерный зал (особенно весной) движимые целью похудеть и привести мышцы в тонус. И тренер вроде как с полуслова должен это понимать. Но у каждой девушки есть свои нюансы, и это тоже тренер должен понимать. Мы сами можем не знать какую конкретную цель тренировки преследуем, и задача квалифицированного тренера, на мой взгляд, обозначить эту цель совместно с нами на первых занятиях.
  2. Следующим логичным и корректным вопросом опытного фитнес-тренера должен быть уровень нашей подготовки. Меня мой тренер сразу спросил каким видом спорта и сколько я занималась и имею ли какое-то понятие о фитнесе. Уверена именно из этого должна исходить интенсивность программы тренировок.
  3. Конечно же нормальный тренер поинтересуется Вашим здоровьем. Если есть какие-то хронические заболевания, болезни позвоночника, суставов или сердца, может быть были какие-то серьезные травмы. При наличии какого-то из этих факторов программа тренировок должна строиться с учетом этих особенностей.
  4. Компетентный инструктор постоянно напоминает о правильном держании осанки. В его комментариях нет многословия с множеством разных терминов и научных названий мышц и сухожилий, все просто, по делу и понятно.
  5. Профессионал всегда акцентирует внимание на правильном установленном уровне сидения, правильной скорости исполнения упражнений и т. д.
  6. Также хороший инструктор с легкостью сам показывает упражнения. (Причем крутой мужчина обалденный красавчик!!!). И не смотрит как будет смотреться в зале полном людей.
  7. Компетентный инструктор постоянно совершенствует свои знания и ищет новые упражнения.
  8. Ко всему вышесказанному стоит добавить что тренер должен быть приветливым, отзывчивым и дружелюбным, а не смотреть на тебя с видом типа: «Ты чё, дура? Как можно не понимать как делать обратный половер». Бесят надменные инструкторы, которые думаю что если они большие и компетентные, то умнее тебя.

Слушайте что инструктор говорит

Задумываясь о том как проверить тренера, я придумала вот такой план: в интернете есть много упражнений и загрузив их в телефон Вы можете смело подходить к любым понравившимся Вам инструкторам и просить о том, чтобы они показали как правильно в реальности делать это упражнение и помогли советами.

Ниже описаны реальные высказывания инструкторов и наблюдения за их реакцией. Я показала некоторым тренерам такое фото, с просьбой объяснить что это за упражнение и зачем оно нужно.

А в ответ получила следующие комментарии:

  • «В интернете можно много что показывают», – далее человек развернулся закатив глаза и ушел в сторону.
  • «Это упражнение входит в обязательную программу тренировок футболистов», – и чё??
  • «Это Вам не нужно!» Вопрос: «Почему?» Ответ: «Не нужно и все!»

Скорее всего эти ответы подразумевают следующий подтекст: «заплати за тренировку и я тебе все объясню!»

Так как бывают случаи, когда люди просят проходящего тренера показать как включить тренажер, а они в ответ говорят: «Заплати деньги покажем!»

Самое главное правильное питание !!!!!!!!!!!

Нередко тренера могут отпугивать начинающих спортсменок этим вечным жужжанием про необходимость правильно питаться. Девушка только пришла в зал, она еще не готова кардинально изменить свою жизнь ради спорта, а инструктор как радио: «Главное — это питание! Ведь без правильного питания невозможно похудеть! Потому самое главное правильное питание! Надо есть меньше углеводов, а самое главное без соли и почти не употреблять сахара! Ведь самое главное правильное питание! Так что с утра надоесть каши, в обед овощи и т. д. и т. п.! Ведь самое главное питание!!!!!»…

По услышанным разговорам в раздевалках — это одна из главных причин потери интереса к посещению тренажерного зала и стремления похудеть и работать дальше.

Из опыта «Есть можно что все, хоть жирное, хоть сладкое, главное найти те упражнения для себя, при выполнении которых тело будет держать форму!»

Чего точно не должен делать персональный тренер

  1. Тренер, который постоянно и неожиданно на протяжении многих месяцев проходя мимо будет образно говоря тыкать: «Сядь прямо», «Ну что это такое, лопатки вместе держи!» и т. д. Блин, надеюсь эту статью почитают фитнес-инструкторы и поймут как это раздражает. А потом эти же тренера жалуются что клиенты слишком надменные и не хотят к ним прислушиваться. Да какой нормальным человек будет, прислушиваться к самодурам и выскочкам, пусть он даже по делу говорит.
  2. Нормальный тренер не должен составлять вам программу тренировок не уточнив чего Вы хотите получить от этих тренировок.
  3. Нормальный тренер рассчитывает время тренировок так, чтобы одновременно у него в зале тренировалось не более 5, а лучше не более 3 подопечных. Я видела как один тренер всех девушек, которые у него тренируются, сбивал на одно время и мотался потом, простите за слова: как сраный веник между ними. Да, для него время это проходило очень эффективно (в эквиваленте $/час), но сомневаюсь что задавшись вопросом как найти хорошего фитнес-тренера я бы обратила внимание на такого горе-инструктора.

Ну что, читательницы fitkiss.club, сумела я в должной мере раскрыть вопрос как выбрать фитнес-инструктора и каким вообще должен быть персональный тренер? Если сумела тогда пожалуйста напишите в комментариях, да если не сумела тоже напишите. Я реально нигде раньше не публиковалась, хотелось бы узнать объективное мнение. Мне Виталий уже написал что все круто, но не верю сильно ему, он явно старается мне льстить чтобы я ему еще что-нибудь написала.

В общем желаю Вам правильно выбрать фитнес-тренера и добиться притягательных форм к лету. Еще раз напоминаю что мне очень важно Ваше мнение о моих скромных очерках.

С уважением читательница (а уже и писательница) fitkiss.club, Екатерина!

fitkiss.club

Как выбрать фитнес-тренера

Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только фигуру, но и здоровье.

«Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнес-клубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных, – рассказывает наш эксперт, редактор Men's Health и автор книги "Фитнес для умных" Дмитрий Смирнов. – Мой стол с компьютером стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере. Самое интересное, на мое возмущение он плевать хотел, поскольку пользовался успехом и искренне считал себя хорошим специалистом». Скажешь, ерунда?

Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером. У Оли была проблема со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал. Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник. Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать.

Потом девушка узнала, что ходила по лезвию бритвы: приседания создавали осевую нагрузку на позвоночник – то есть грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи – вовсе не неприятные исключения и даже не редкость. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недостаток знаний. Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или откровенно халтурят.

Между тем наблюдения экспертов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают упражнения неправильно и долго не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя – еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал методом «точечной селекции», предварительно прочитав эту статью.

1. Где искать тренера?

Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.

2. Оцени тренера с первого взгляда

Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу. Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, наконец, даже злоупотребления запрещенными препаратами.

Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие. Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.

Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь. Хороший профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже потом распишет план дальнейших занятий.

Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

3. Объясни инструктору свои проблемы

Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

Проверь своего фитнес-тренера

Болтая с тренером в перерывах между подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:

Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?
Правильный ответ: «Нет!»
Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.

А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?
Правильный ответ: «Да, конечно!»
Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.

А вы сами тренируетесь?
Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»
По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?
Правильный ответ: «Разумеется!»
Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.

Что мне понадобится для тренировок?
Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»
Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сразу поймет, какой уровень нагрузок ты сегодня осилишь. Если, посмотрев на показания после первых двух-трех подходов, он отправит тебя домой – уходи без звука.

5 вещей, которые ты не должна ему позволять

Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.
Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах. Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.

Трогать тебя за «мягкие места».
Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава. Инструктор, который норовит схватить тебя за живот, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра или, скажем, грудь, – непрофессионал или сама понимаешь кто.

Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.
Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.

Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.
Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.

Не давать тебе отдыхать.
Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.

Источник

Еще интересное по теме:

1 109

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

Фитнес-тренер без кубиков

Ольга Райнхолдт
Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
  • olgareinholdt.ru
  • twitter.com/OlgaReinholdt
  • facebook.com/olgareinholdtcoaching
  • instagram.com/olga_reinholdt
  • На любой моей странице в соцсетях, в резюме, на визитках, в подписи в Gmail значится, что я — фитнес-тренер. В то же время у меня нет ни одной фотографии с рельефным прессом или попы орехом.

    У меня нет никакого желания рисоваться в бикини, кроме как в редкие заезды на пляж, и снимать или публиковать фотографии в нижнем белье. Акт задирания футболки перед зеркалом мне некомфортен и относим к моветону.

    Ну и, раз уж на то пошло: нет у меня ни рельефного пресса, ни попы орехом. Хуже — у меня даже нет стремления их заиметь. У меня просто крепкое здоровое тело с нормальным процентом жира, делающим меня вполне гладкой на вид и мягкой на ощупь. И в то же время я — фитнес-тренер. И, по-моему, все это очень даже логично. В своей статье я попытаюсь объяснить, почему, заодно поделившись рядом крамольных мыслей, которые поселились в моей реальности за годы всего этого фитнеса.

    Фото к статье: Эмилия Алиса Питерс

    Почему именно «без кубиков»? Потому что вопрос «кубиков» и плоского живота был моей личной «галочкой», которая портила мне жизнь многие молодые годы. Но это и хорошо, потому что именно благодаря этому «тараканчику» я теперь имею прекрасную профессию. Но прекрасное началось не сразу.

    Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса... Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.

    Процитировать в Твиттере

    Я ненавидела праздники: ведь где-нибудь непременно будет салат с майонезом и торт. Ненавидела праздники, Карл!

    Такое самобичевание длилось довольно долго.

    А потом мечта идиотки сбылась, и живот меня покинул. Думаете, я нашла волшебное средство побороть генетику? Сработала очередная диета или очень эффективный комплекс упражнений? Как бы не так.

    В тренажерном зале меня стали постоянно спрашивать, как я так постройнела, надеясь, что сейчас в воздухе прозвенит заветное название чудо-пилюли. Но чудес не бывает, а «волшебство» это называлось «сальмонеллез». Я сильно отравилась, мой желудок на неделю превратился в камень, меня тошнило даже от воды... Надо думать, живот ушел. Радовалась я этому? Вы знаете, как-то нет... Я поняла, что надо быть аккуратнее с желаниями, а то ведь они сбываются. И еще я поняла, что хочу жить, и хочу есть, и хочу испытывать всю радугу ощущений, и что плоский живот меня счастливой не сделал ни на секунду. Поверьте, это было ценным прозрением и принципиально изменило мой подход к себе.

    Но «чудеса» не закончились. Вместе с сильным похудением пришла аменорея. У меня более полугода не было менструаций. Аменорея — будничная тема в фитнес-кругах, и неспроста. Это серьезное отклонение в работе организма, которое очень часто случается у фитнессисток.

    «У меня вот давно нет месячных, но мне так даже удобнее, зачем они мне», — заявила недавно в социальной сети одна из пропагандисток «здорового образа жизни». А вот мне удобнее не было от мысли, что мои гормоны свихнулись, что я могу остаться бездетной и что у меня повышается риск серьезных заболеваний. Видимо «фитнес головного мозга» у меня не перешел в хроническую стадию, здравый смысл еще был у власти.

    Аменорея привела меня к йоге. Я не стала принимать гормоны, пока не исчерпала все доступные мне способы восстановления внутреннего баланса. Я изучила женскую практику, и теперь по утрам вместо бега и прыганий я стала практиковать те асаны, которые восстанавливали здоровье органов малого таза. Я начала больше есть, меньше тратить калорий на тренировки. Живот вернулся. И вместе с ним вернулась менструация, и осознание того, что все теперь будет хорошо. Надо ли говорить, что я всей душой теперь люблю свой неплоский живот?

    Новой стадией в осознании своего тела стала беременность. Вот когда тело проходит проверку делом: насколько хорошо женщина переносит беременность, настолько она здорова. Слова не мои, а моего акушера. И они запали мне в память. Действительно, после того, как я стала больше обращать внимание на свое тело, благодарить его, беречь его, подбирать те упражнения, которые его действительно укрепляют, и «забила» на соответствие стандартам, мое здоровье стало значительно лучше. Беременность прошла очень легко, без отеков, токсикоза или болей в спине. Каждый день я отправляла благодарности моему верному другу — моему телу, которое меня не подвело в этом испытании, несмотря на все мои прегрешения перед ним.

    И вот тогда я серьезно задумалась о ценности оздоровительного фитнеса, и о том, как фокус на здоровье, а не на идеальном теле, может качественно изменить жизнь на всех уровнях. Быстро восстановившись после родов, вернув свой вес, свои формы и свой мягко выдающийся животик, я решила, что хочу нести этот чудотворный оздоровительный фитнес тем, кому он нужен. А нужен он — что уж там — всем.

    Что такое оздоровительный фитнес? В смысле не соревнования по фитнесу, не коммерческая фитнес-индустрия, а в самом корне своем — фитнес для здоровья. В моем понимании, это образ жизни, причем здоровый. Потому, представляясь фитнес-тренером, я просто предлагаю сокращенную формулировку сложного понятия: я — тот, кто помогает каждому формировать здоровый образ жизни и получать от этого образа ряд преимуществ.

    Этот самый здоровый образ жизни, который я взялась нести людям, когда за деньги, а когда — за бесценное спасибо, имеет несколько довольно четких характеристик.

    Первое — это доступность каждому. Простите, но чтобы носить рельеф, надо иметь определенную генетику. Способность удерживать низкий процент жира, особенно для женщин, — это комбинация дисциплины и генетики. Как я уже говорила, у меня вполне оформленный живот, и чтобы проявились «кубики», мне нужно довести себя до состояния мумии.

    Часы в тренажерном зале, наличие персонального тренера, особый режим питания, частые кардиотренировки, и прочее, и прочее — это не то, что каждый может себе позволить, и чем каждый захочет озадачиться, особенно если в жизни достаточно забот и приятностей, помимо тренировок и туесков с органической и богатой белком едой.

    А здоровый образ жизни — это то, что каждому доступно, естественно и выполнимо, независимо от возраста, работы, жизненной позиции, семейного положения... независимо ни от чего, поскольку здоровый образ жизни просто становится естественной частью жизни человека. При этом, поскольку все мы разные, у нас разный темперамент, финансовые возможности, духовные потребности, и все прочие компоненты реальности, то и здоровый образ жизни у каждого складывается сугубо индивидуально. Тут невозможно со всеми работать по одной схеме: каждому подбирается свой режим и методы поддержания хорошей формы. Ведь чтобы что-то стало образом жизни, оно должно как минимум не вызывать откровенного отторжения, а на вкус и цвет, как говорится, все мы хороши.

    При этом я знаю, что подобрать то, что подходит тебе, можно всегда. И будучи дома с младенцем, и на вахте в море, и в гостинице на курорте, я подбирала режим и упражнения, которые поддерживали меня в форме и в бодром самочувствии. Вместе с тем я отказалась от многих систем «домашнего фитнеса», потому что мое тело их просто не принимало. Не хочу — и не делаю, и нормально. Это нормально — не хотеть давать себе определенную нагрузку. Расслабьтесь: ваше тело лучше знает.

    Второе — это здоровье как основной приоритет. Получается тавтология, вроде как само понятие «здоровый образ жизни» подразумевает, что мы тут здоровьем занимаемся. Только в реальности об этом здоровье надо постоянно напоминать. Сразу оговорюсь — рельеф и периоды сушки, которым подвергают себя спортсменки и модели, здоровью только вредят. Причем под огонь попадает не только физическое здоровье, серьезно страдает и психика — как самой сушащейся, так и ее окружения.

    Я знаю, какой невыносимой я была, когда начинала очередную диету и «зашивала» себе рот, пока вся семья баловалась по воскресеньям пирожками с пылу с жару. Если кто-то меня тогда недолюбливал, это было совершенно справедливо: я сама себя недолюбливала.

    Помните: мы тренируемся, чтобы качественно жить, а не живем ради тренировок. Вроде бы очевидно, но когда человек тренируется так, что потом не может нормально функционировать в течение дня, что происходит сплошь и рядом, ловишь себя на желании подчеркивать эту простую очевидность вновь и вновь.

    Многие упражнения, которые «отлично сжигают жир» и «хорошо прорабатывают ягодицы» очень небезопасны для суставов и могут запросто привести к травме. Когда здоровье в приоритетах, вопрос, делать эти упражнения или нет, снимается автоматически, несмотря на всю их «эффективность».

    Цель всегда диктует средства. С четко поставленной целью гораздо проще отбирать зерна от плевел, решать, что нужно, а что нет, и не теряться в потоке противоречивой информации. В моем случае целью фитнеса является не признание подписчиков, не самоутверждение за счет сексуальной фигуры, а именно здоровье. Потому что в отсутствии здоровья все остальные цели становятся и недостижимыми, и неважными.

    Третье — здоровье на тонких уровнях. Здоровый образ жизни выходит далеко за пределы параметров тела. Если вы считаете, что фитнес — это про тело, то вы цапнули только верхушку айсберга. При этом, если на этой «верхушке» фанатично застрять, и упустить собственно суть, то можно разделить судьбу «Титаника» (метафорически, конечно). Помните: «в здоровом теле здоровый дух»? Да, без здоровья тела саморазвитие на других уровнях серьезно тормозится. Но и одного здорового тела для полного счастья ой как недостаточно: все-таки оно — лишь оболочка для здорового духа, а не самоцель. Здоровье мыслей, эмоций, отношений с собой и с миром, — важные составляющие здорового образа жизни, и все они неразрывно связаны с деятельностью фитнес-тренера.

    Я помню прекрасное высказывание из книги о раджа-йоге: «Вы можете прийти в прекрасный сад, богатый плодами и ягодами, и собирать в нем камни с земли. Камни вы наберете, но многое упустите. Так и с теми, кто в йоге ищет только выгоду для тела». И я считаю, что это применимо не только к йоге.

    Фитнес-тренировки — это не совсем услуга в классическом понимании. У тренера нет клиента, который пришел, ты ему что-то сделал (прическу, например, или зубы полечил), и клиент ушел с результатом. Фитнес-тренер ничего не может сделать за своего клиента, он может только научить. Фитнес-тренер — это учитель. А учить, когда в собственной голове непорядок и в душе раздрай, — не совсем честно.

    Без гармонии внутри учитель начинает невольно проецировать на ученика собственных тараканов, чего в рекламе его услуг, простите, не было. Чтобы передать клиенту сполна ценность здорового образа жизни, услышать его и понять, подобрать то, что работает именно для него, нужно устранить максимум внутренних шумов и помех. Святым становиться не обязательно, но нужно стремиться каждый день оздоравливать, в первую очередь, свои тело, дух и мысли.

    Я могла начать тренировать давным-давно: опыт был, да и вход в эту профессию довольно прост. Знаешь несколько базовых упражнений — вперед, тренируй. Но останавливало именно это: у меня внутри разброд и шатание, и хоть я выгляжу атлетически, и что-то там могу физически, я не нашла в этом ни смысла, ни счастья, ни ценности. И поэтому я не могу браться работать с телами других, ведь это неизбежно отражается и на их душах.

    Вы знаете, что большинство людей не обращаются за услугами к фитнес-профессионалам потому, что... стыдятся себя. Именно поэтому я в свое время не пошла к специалисту, и не попросила профессиональной помощи. Меня пугало то, как мой выпирающий выскочка-живот, ставший однозначно более выраженным после съеденного вчера в полузабытьи бутерброда, будет воспринят этими идеальными людьми женского пола в коротких спортивных топах.

    И хотя страхи мои были весьма преувеличены, я точно знаю: если человек недоволен своим телом, то общество глубоко зацикленного на строгом режиме тренировок и питания тренера ему может быть очень некомфортно. Когда в воздухе висит осуждение, сложно принимать советы «учителя» и вообще — наслаждаться тренировкой. Быть в форме очень хорошо, перед дисциплинированностью и трудолюбием рельефных товарищей снимаю шляпу. Но идентифицировать себя со своим телом, и утверждать свое место под солнцем за счет него, — часто ценой потери и здоровья, и позитивного отношения к жизни — это уже очень непродуктивно. Особенно для тренера (читай — учителя).

    Пока я ненавидела себя за небольшой живот, я не могла добросовестно работать с женщинами с большим «перевесом». Ведь я себя осуждала за неидеальность, разве не стала бы я глубоко в душе осуждать своих клиентов? Хорош учитель! Как известно, люди с идеальной фигурой к фитнес-тренерам приходят редко. И пока не примешь себя, не полюбишь свою природу, и не осознаешь все чудо бытия в любом теле, не станешь профессионалом, с которым работать комфортно и продуктивно.

    Четвертое — собственно исходная позиция того, кто здоровый образ жизни начинает. Кто-то об этом слышал не раз, а кому-то я сейчас сообщу что-то новенькое: и достижение цели, и собственно качество пути к этой цели во многом зависит от того, с какой позиции начался собственно путь.

    Говоря на «птичьем» языке лекарей душ, стремиться к одной и той же цели можно как из «ресурса», так и из «травмы», или иметь «положительную мотивацию» и «отрицательную мотивацию». И вот эта отправная точка определит качество жизни в последующем и собственно удовлетворение от достигнутого результата.

    Отрицательная мотивация, к сожалению, становится очень частой отправной точкой для клиентов фитнес-тренера. Яркий пример: «Я хочу похудеть, потому что я некрасивая», «Если я не избавлюсь от лишнего веса, меня никто не полюбит», «Я ненавижу свое отражение в зеркале»... И начинается: резко в график впихиваются бесконечные интенсивные тренировки, какая-нибудь диета, всяческие ограничения в питании, навязанные мотиваторы, от которых скорее страдает психика, чем прибавляется сил и желания что-то делать.

    Проходит совсем немного времени и налицо признаки недостатка калорий и питательных веществ, перетренированности и недовосстановления: слабость, быстрая утомляемость, раздраженность, плохая работоспособность... И вот вы уже ненавидите свои тренировки, а во сне к вам приходит не прекрасный принц, а добрый кусок торта. Неминуем срыв, после которого большинство ставят на себе клеймо неудачника и решают, что просто не способны поддерживать образ жизни, необходимый, чтобы добиться здорового красивого тела. Круг замкнулся, неприятные выводы сделаны, ряды недовольных собой людей с избыточным весом и так себе здоровьем пополнены.

    А теперь другой сценарий: в одно прекрасное утро вы решаете, что заслуживаете как-то больше наслаждаться своим телом. Вы берете на себя всю ответственность за свое физическое состояние и признаетесь: «Я засунула себя-любимую в неподходящую мне оболочку, я не поддерживала свое идеальное тело в должном состоянии. Но в моих силах это изменить, здесь и сейчас». И начинаете... нет, не завязывать шнурки для утренней пробежки. Едва ли какой любящий себя искренно и чувствующий себя тонко человек подумает о таком издевательстве, как пробежка с утра после нескольких лет малоподвижного образа жизни. Вы начинаете дышать. Начинаете раскрывать грудь, расправлять плечи, выпрямлять спину, обращаться к своему телу на «Вы» и спрашивать «А как вы, сударыня, себя сегодня чувствуете?»

    Я вам гарантирую: как только вы дадите своему телу возможность ожить путем простейших движений, оно тут же откликнется и попросит еще... любви. А любовь к себе уже можно выражать через движения, которые помогают телу проснуться, обрести голос, посылать вам сигналы о том, что ему действительно нужно, а что вовсе не потребность, а записанные в мозгу шаблоны сиюминутной приятности. Показав уважение и любовь к себе, и уважение и любовь к своему телу, вы начнете больше двигаться, получать удовольствие от движения, пересмотрите свой рацион, научитесь питаться интуитивно, полностью удовлетворяя потребности тела. А еще вы будете еще больше светиться изнутри.

    Процитировать в Твиттере

    Любящий себя человек излучает свет, а любящий себя человек, идущий дорогой здоровья, светится, как маяк.

    И вот тут вы начинаете здоровый образ жизни, меняющий и тело, и душу, и — о чудо — окружение, и даже стечения обстоятельств удивительным образом оказываются в вашу пользу.

    Это сделали вы. Но при этом вам может здорово помочь тренер, который прошел этот путь, который также любит и уважает свое тело, и который имеет достаточно знаний по физиологии и психологии, чтобы усилить эффект вашей любви к себе, улучшить качество вашей жизни.

    Сегодня трудно представить фитнес-индустрию без изображений кубиков пресса, попы на отлете, четкой линии дельт... Такова коммерческая природа фитнеса. Но в следующий раз, оценивая тренера, все-таки спросите себя: «шашечки или ехать?» — мне нужен здоровый я и повышение качества собственной жизни или стереотип?

    Я не говорю, что не бывает чудесных фитнес-тренеров с прекрасными телами. Слава богу, бывают, и низкий им поклон. Я говорю о том, что какие бы там образы ни насаждала реклама и социальные сети, ценность фитнеса и здорового образа жизни совершенно не в них.

    Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?

    Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»

    Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.

    Подробности на странице http://interesno.co/kurs

     

    Здоровый образ жизни #фитнес 

    interesno.co

    Тренер по фитнесу Ольга Планкевич дает интервью

    Ольга Планкевич, персональный тренер фитнес-клуба «Манго», в профессии уже 17 лет.    Она призер кубка Дальнего Востока по  бодибилдингу и фитнесу в категории «бодифитнес». Еще Ольга всерьез увлекается скалолазанием, абсолютный адепт чистого питания и  лучшим результатом своей работы считает счастливого клиента. Пост о том, на что можно пойти ради мечты, как проходит обычный день  персонального фитнес-тренера и на что ориентироваться при выборе тренера.

      — Ольга, ты работаешь тренером 17 лет. Как ты пришла в профессию?

      — Ооо, это было так давно. Тогда я еще жила во Владивостоке, только закончила институт по специальности «инженер-теплоэнергетик».  Работа инженером меня не особенно привлекала, зато я занималась хореографией и была довольно пластичная. Однажды мой парень почти в шутку предложил пойти работать инструктором по аэробике. Так я попала к знаменитой Ольге Гаврилюк, хореографу-постановщику, одному из лучших специалистов по танцевальному фитнесу. Я попробовала и мне это очень понравилось. Чтобы пойти учиться в Приморский центр аэробики, я продала несколько колец, оставленных мамой. Я не шучу, тогда совсем не было денег. А потом начался долгий процесс работы над собой: каждый вечер я ставила движения, продумывала уроки, занималась голосом. Было тяжело, но круто!

     

    — Кажется, танцевальная аэробика тебя по-настоящему зажгла! Ты продолжила обучение?

     — Во Владивостоке я прошла много курсов по танцевальной и степ-аэробике. Позже, когда уже переехала в Москву, училась на персонального тренера в Московской высшей школе фитнеса, прошла обучение в Wellness Company по реабилитационному фитнесу и Московской школе Аштанга йоги.


     — Я знаю, что в промежутке ты даже успела принять участие в соревнованиях по фитнесу.

    — Да, я выступала в категории «бодифитнес». Это было еще во Владивостоке. Один из тренеров как-то сказал: «Оль, у тебя такие хорошие пропорции. Давай подготовимся?». Тогда соревновательный фитнес только зарождался: на Дальнем Востоке это был первый или второй чемпионат.


    — Успешно выступила?

    — Я выступала несколько лет подряд, занимала 2 и 3-и места. Но на России в Сочи поняла, что нужна более серьезная подготовка, чтобы стать первой. Я стояла на сцене, а рядом стояла Ирина Шелехова, на 10 кг больше, чем я. При росте 172 см я весила 52 кг: я была очень сухая, но «мяса» не хватало.

    — Сложно далась подготовка к соревнованиям?

    — Очень легко. Я встаю на рельсы и спокойно еду. У меня нет метаний: не хочу тренироваться, хочу сладкое.

    — Кстати, о сладком:) Какой твой обычный дневной рацион?

    — С утра готовлю себе и мужу овсянку на воде. В его овсянку добавляю кокосовое масло и банан, себе — ничего. Мои перекусы — яичные белки. В обед обычно ем курицу. Овощи обожаю. На ужин — чаще всего рыба. Я покупаю кету или горбушу и жарю на сковороде под крышкой на небольшом количестве масла с водой. К фруктам равнодушна. Пожалуй, люблю только грейпфруты. Я вообще спокойно держу ограниченный рацион.

    — Жесткий режим. Своих клиентов ты тоже переводишь на абсолютно чистое питание?

    — К вопросу питания клиентов я подхожу мягко и постепенно. Сначала я объясняю, что результат на 70% зависит именно от режима питания. Прошу пару дней записывать все, что клиент ест. И в построении нового рациона отталкиваюсь от привычных ему блюд, но с небольшими коррективами. Например, спрашиваю: «Хорошо, я вижу, вы часто перекусываете круассанами и булочками. Но мы ведь можем на недельку от них отказаться?». Конечно, если я скажу, что желательно не есть их вообще, то это вызовет негатив. Самое сложное — показать человеку, что он может обойтись без чего-то, к чему привык. Вначале он сам в это просто не верит. Через недельку-другую клиент видит первые результаты тренировок, ему нравится новое отражение в зеркале, поэтому «держаться» уже легче. Вот такими маленькими шажками и продвигаемся. Обычно на внесение изменений в питание уходит 3-4 недели.

    — Но, так или иначе, ты адепт чистого рациона?

    — Да. Питание неразрывно связано с самочувствием. Лучше питаться здОрово и здорОво. Так можно, поверь (смеется).

    — Наверняка, ты и алкоголь не употребляешь?

    — Иногда могу выпить бокал вина. Если это не происходит часто и не сказывается на качестве жизни, то почему нет?

    — Как обычно проходит твой день?

    — С утра, пока готовлю завтрак, делаю несколько упражнений для лица и зарядку. Обычно все это происходит прямо на кухне. К 9 утра я еду в фитнес-клуб «Манго» и работаю ориентировочно до 6. Иногда бывают поздние тренировки. В течение дня стараюсь сама потренироваться. Сейчас у меня 3 силовые и 2 кардиотренировки в неделю. Вечером готовлю ужин, с мужем всегда стараемся ужинать вместе. Еще очень люблю гулять пешком – стараюсь находить время. Мне вообще нравится активный образ жизни. Наверное, поэтому я увлеклась скалолазанием.


    — Ого, как необычно. Помнишь, с чего началось твое увлечение горами?

    — Да. Лет 7 назад я оказалась свидетелем тестирования новой трассы. В фитнес-клубе, где я работала, строили скалодром. Парень лез наверх — так красиво, такие отлаженные и четкие движения. Будучи визуалом, я стояла внизу и смотрела на него, как завороженная. Потом пошла к тренеру и сказала, что хочу научиться хорошо лазать. Я лазала по скалам в Испании, Италии, Швейцарии, Хорватии, Греции, Крыму. Максимальный результат – трудность 7а+ на скалах в Греции.


    Мне очень нравится постоянно учить свое тело чему-то новому. Поэтому меня и привлекла танцевальная аэробика. По той же причине мне нравится лазать. Это удивительное чувство, когда сначала не получается ничего, но раз за разом твое тело слушается тебя все больше. Я и клиентов люблю учить новому.


    — С какими задачами к тебе чаще всего обращаются клиенты?

    — Приходят с разными задачами, но чаще я работаю с людьми по двум направлениям. Первое — обучение чему-то новому, например, подтянуться, отжаться. Второе — изменение внешнего вида и качества жизни.


    — Как выбрать тренера, с которым получишь результат?

    — На мой взгляд, главное — психологический комфорт во время работы. Возьмите пробную тренировку, пообщайтесь, почувствуйте, сможете ли вы вместе с этим тренером идти к цели.

    — Почему с тренером заниматься лучше, чем самостоятельно?

    — Потому что результат будет более ощутимый и прогнозируемый.

    — А почему стоит выбрать тебя?:)

    — Потому что я классная:)

    — Что самое сложное и самое приятное в тренерской работе?

    — Самое сложное — это работать с клиентами, которые не выполняют рекомендации. Получается эдакая мазурка: шаг вперед и два назад. Сложно работать со стойкими убеждениями, типа «я не могу приседать», «я не могу отказаться от сладкого». Больше всего меня радуют клиенты, которые действительно хотят и действительно делают. Ну конечно, еще обратная связь от клиента и достижение результата. Ты бы видела, как я радуюсь, когда клиенты сообщают, что купили джинсы на размер меньше!

    — Ольга, спасибо тебе за беседу. Желаю больше поводов для радости от успехов клиентов!

    Беседу провела персональный тренер по фитнесу и фитнес-блогер Ксения Мартиросова


    www.clubmango.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *