Содержание

Тренировка TRX – упражнения для разных уровней подготовки

Ультрамодная нынче тренировка TRX – на самом деле, изобретение почти что двадцатилетней давности. Аббревиатура расшифровывается как «total body resistance». Давайте узнаем, что это такое.

TRX – привет от морских котиков США

Девятнадцать лет назад командир отряда всемирно известных морских котиков маялся от скуки на одной из военных баз США. Чтобы скоротать время, он соорудил из пояса к кимоно подобие веревки, зажал один конец дверью, а на втором стал делать тягу на широчайшие за счет собственного веса.

Эффект показался Рэнди Хетрику интересным, тем более военные стараются использовать любую возможность подкачаться и укрепить свое тело.

Одного упражнения ему оказалось мало, он соорудил из подручных средств пару петель и прикрепил к поясу. Получилось нечто удивительное, с помощью чего можно было нагрузить разные группы мышц.

Через 17 лет эти петли получили название TRX, а командир американского спецназа стал миллионером. Хорошая идея – это полдела. Чтобы раскрутить TRX, Рэнди в 2001 году поступил в хорошую бизнес-школу. Кстати, сделал он это после ухода из армии США. Сильный ход, не так ли?

Прошло некоторое время с тех пор, пока петли TRX стали такими, какими их можно увидеть сегодня. По словам самого Рэнди от момента начала производства до первой успешной модели было сделано 49 разных вариантов. Пятидесятый оказался самым удачным, с него и начался массовый успех.

Что же представляет из себя система TRX сегодня? Во многих тренажерных залах для такой тренировки выделены отдельные помещения с зеркалами. К потолку этих помещений прикреплены канаты с удобными петлями на конце. На них можно выполнять различные упражнения.

Среди новинок можно выделить тянущиеся канаты с эластичными палками на конце для развития мышц кора. В центре зала стоит столб, к которому крепится 5–10 таких канатов.

Особенности тренировок

Функциональный тренинг TRX включает в себя огромное разнообразие упражнений. Тренировки можно разделить на несколько уровней, например: для новичков, на выносливость и для сушки (метаболические).

Прежде чем говорить о составе тренировок отметим некоторые моменты касательно того, что может вам дать TRX, а чего не может.

  1. Вы прекрасно укрепите свою мускулатуру, повысите выносливость, научитесь лучше координировать движения.
  2. Однозначно сможете похудеть, так как круговые тренировки на петлях очень изнуряющие.
  3. Но, вы не наберете массу за счет одного лишь тренинга на петлях. Не получится одними лишь петлями накачать себе атлетическое тело, так как для этого надо выполнять упражнения со значительными весами.

Чем же так хорош TRX тренинг:

  1. При выполнении упражнений нет компрессионной нагрузки на позвоночник.
  2. За счет подвижности ручек обычные упражнения превращаются в адские испытания на силу, выносливость и координацию. Сравним, например, отжимания на брусьях и на кольцах. Объясним тем, кто не в теме: брусья штуки неподвижные. На них встал и отжимайся. Руки в стороны не разъедутся, вперед-назад тоже не уйдут. А вот на кольцах дело другое – надо и отжаться, и кольца рядом удержать. В упражнениях на TRX такой же принцип. Поэтому задействуются не только мышцы синергисты, но и антагонисты.
  3. TRX тренировки можно проводить дома, так как петли стоят не так дорого, как тренажеры. Реально купить комплект и установить у себя в комнате. Места это все занимает мало. Штангу и гантели петли не заменят, но свою роль в тренинге выполнят.

Теперь давайте рассмотрим особенности TRX тренировки для каждого из указанных выше уровней подготовки. То есть для новичков, для развития выносливости и для проработки рельефа (похудения).

Уровень 1 – начало тренировок

К первому уровню относятся новички, которые до этого момента не бегали, не ходили в тренажерный зал, даже не делали зарядку.

Для них достаточно выполнять самые простые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, двойной бицепс, планка, тяга к груди.

На данном этапе TRX – ваша единственная тренировка.

Уровень 2 – выносливость

Тем ребятам, которые уже имеют опыт занятий, могут пробежать километр и особо не запыхаются, подойдет более продвинутая система тренировок. Ходите и дальше в тренажерный зал, а с петлями TRX работайте на выносливость, делая суперсеты по 2–3 упражнения в виде лестницы.

Между упражнениями отдых минимальный, а вот между цепочками – отдыхайте столько, сколько вам нужно для восстановления пульса и дыхания.

Учтите, данный тренинг идет в качестве дополнения к основному. То есть, TRX в данном случае не является основным вашим занятием.

Уровень 3 – рельеф (сушка)

К данному уровню относятся те атлеты, которые собрались сушиться после качественного набора массы. Например, они готовятся к соревновательному сезону или же к походам на пляж.

В данном случае рекомендуем выполнять круговые тренировки до «потери сознания». Последнее, конечно, сказано в шутку, но иногда в глазах вполне может потемнеть от такого интенсива.

Тренировка будет строиться из 3–4 кругов в 8 упражнений. На каждое упражнение дается 15–30 секунд (длительность будет возрастать раз в неделю, курс рассчитан на месяц). В неделю нужно заниматься 4–6 раз.

Отдых между упражнениями сводится к минимуму и составляет 15–20 секунд, между кругами отдыхайте столько, сколько надо. Пока ваш сердечный ритм и дыхание не вернутся к норме.

Упражнения для TRX

Упругие канаты с петлями позволяют выполнять массу различных упражнений.

Отжимания от пола

Данное упражнение выполняется на полу, ноги или только одна нога находятся в петлях.

Вариант с одной ногой более тяжелый, он не рекомендуется для представителей первого уровня.

Техника такая же, как у обычных отжиманий. За счет того, что ноги находятся выше, чем руки, тяжесть упражнения возрастает.

Самый жесткий вариант – отжимания на одной руке с одной ногой в петле. Кстати, как вы думаете, где в это время находится вторая нога? На полу? Как бы ни так, она висит рядом с первой. Только в воздухе, без опоры.

Отжимания от петель

Такие отжимания с виду кажутся более легкими. Но это видимость. Ведь в предыдущем случае ваши руки были на твердом полу. А теперь они в петлях, которые ходят в разные стороны. Упражнение очень хорошо укрепляет все мышцы рук, учит их стабилизации.

От того, насколько близко вы встанете к петлям, будет зависть тяжесть упражнения.

Сделать это упражнения смогут не все. Новичкам лучше первое время воздержаться от его выполнения – есть опасность потянуть мышцу.

Выпады назад

Выпады вперед на петлях нет смысла делать – неудобно. А вот назад – самый раз. Одну ногу помещаем в петлю и отводим назад, одновременно сгибая вторую в колене и присаживаясь на ней, т. е. делая выпад.

Приседания

Приседать можно на одной и на обеих ногах. Более тяжелый вариант – на одной ноге, выводя вторую перед собой. Петли берем в руки. Они в данном случае служат вашим источником равновесия и опорой.

Горизонтальные подтягивания

Упражнения делается под разными наклонами туловища относительно пола. Чем ближе ваше тело будет к параллели с полом, тем сложнее будет выполнение.

Подтягиваться можно нейтральным хватом, руки на ширине плеч. Это отличное упражнение на широчайшие мышцы. За счет необходимости постоянно стабилизировать положение корпуса, ног и рук, будет работать все ваше тело.

Как вариант, можно подтягиваться прямо с пола. То есть, когда вы будете опускаться, вы полностью ложитесь спиной на пол.

Усложнить подтягивания можно, убрав одну руку. Получится подтягивание на одной руке.

Для разнообразия попробуйте подтягиваться широким хватом.

Разведения и сведения рук

На петлях можно делать разводки и сведения. Первый вариант делается лицом к петлям. Возьмитесь за них руками, руки вытяните вперед, а корпус отклоните назад. Разводя руки в стороны, поднимайте свое тело в исходное положение.

Сведения делаются точно по тому же принципу. Руки широко разводите и отклоняете тело вперед. Далее, сводите руки перед собой, преодолевая вес собственного тела, поднимаетесь вверх. Для этого упражнения вам потребуется две петли, закрепленные на небольшом расстоянии друг от друга.

Упражнения на пресс

Планка – отличное упражнение для укрепления пресса и мышц кора. В данном случае она делается точно так же, как и на полу, только ноги (одна или две) находятся в петлях.

Также на пресс можно делать прямую или диагональную складочку. Принимаем упор лежа, ноги закрепляем в петлях. Поднимая таз вверх, подводим прямые, или согнутые в коленях ноги к груди.

При работе на косые мышцы, когда вы приводите колени к груди, их нужно выкрутить вбок и вверх.

Сгибания на бицепс

Беремся руками за петли и отклоняем корпус назад. Сгибаем руки, подтягивая свое тело вверх. В согнутом состоянии кулак должен быть у вашего лба!

Выполняется это упражнения на бицепс или одной рукой, или двумя. Варьируя угол наклона тела, вы будете менять нагрузку. Самым сильным рекомендуем подъемы из горизонтального положения.

Растяжка

Кстати, о растяжке. Первое, что приходит в голову человеку, зашедшему в TRX зал, это именно растяжка. Представьте, с потолка висят петли. Логично, что в них можно просунуть ногу или руку и потянуться в таком положении.

Если говорить о шпагате, то можно тянуться, поместив ногу в петлю и меняя высоту TRX. Это помогает мягко тренировать растяжку.

Не забывайте хорошо разогреться перед занятиями! Упражнения не из легких, потянуть сухожилия тут не составит труда!

fitnavigator.ru

Базовая (начальная) программа тренировок на петлях TRX

TRX – это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок.

В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов, за счет чего развивается «взрывная мощь»– предельный вес, который человек может быстро поднять.

Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает ситуации в реальной жизни, в которых требуется сила. Изменяя положение тела, можно изменить уровень сложности, - так подбираются упражнения для человека в любой физической форме. Уровень нагрузки может составлять от 5 до 100% собственного веса.

Функциональные петли trx изобрел бывший спецназовец ВМФ США Рэнди Хетрик – ему нужно было найти способ оставаться на пике физической формы в условиях ограниченного доступа к тренировочному оборудованию. Сначала он использовал парашютные стропы, затем провел ряд усовершенствований, - так получился портативный тренажер, доступный по цене и простой в использовании.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом.

Данная программа позволит вам познакомиться и освоить элементы в данном тренинге.

Для кого эта программа и данный формат тренировок

Именно для тех, кто первый раз видит и слышит о таком тренажере! А сложность его заключается в том, что в данном тренажере есть только одна жестко закрепленная точка. поэтому на первых парах в вашем теле будет работать и целевые мышцы и мышцы-стабилизаторы, да и те, которые вообще не каким образом не влияют на работу. Однако уже через пару тренировок, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, держать равновесие станет легче.

!Сразу хочется пресечь самодовольные ухмылки атлетов с тренажерного зала. Поверьте моему слову это сложно!

Не смотря что уровень базовый, не стоит его недооценивать. А тем, кто желает сбросить лишний вес, но далек от занятий спортом, так же как и Юпитер от солнца, советую обязательно попробовать. Ведь занятия в тренажерном зале подходят не для всех, много противопоказаний, а на TRX их нет, так как работа ведется с весом собственного тела. Также всегда возможно немного изменить технику выполнения для регулировки нагрузки - корректировать углы наклона или ширину отведения рук.

Начните с базового уровня, ознакомьтесь с упражнениями и как почувствуете что готовы переходите на Интенсивный уровень, который уже есть на нашем сайте

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!

iq-body.ru

Укрепляем организм с тренажером TRX

Что такое TRX?

TRX – это функциональный тренажер для тренировок с собственным весом. Данное тренировочное оборудование поможет вам достичь высоких профессиональных результатов за короткий период времени. Тренажер TRX «рожден» в морской пехоте США. Сейчас его используют военные всех родов войск, профессионалы во всех видах спорта и лучшие фитнес-клубы мира.

Модификации TRX

Самыми популярными считаются три модификации тренажера TRX

  • 1. TRX Home
  • 2. TRX Tactical
  • 3. TRX Pro

Все эти модели очень похожи и основным их отличием является прочность конструкции.

TRX Home – является идеальным вариантом для тренировок в домашних условиях.

TRX Tactical – более легкий и, в тоже время, имеет более прочную конструкцию, которая рассчитана на более высокие нагрузки. Поэтому Tactical будет лучшим решением, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе - на улице или спортивной площадке.

TRX Pro – комплект, который имеет самые сильные, самые прочные петли. Эта модификация тренажера идеально подходит для использования в спортивных заведениях любого масштаба.

Комплектация тренажера TRX

Комплектация может изменяться в зависимости от модификации тренажера.

  • • Петли с рукоятями;
  • • Дверное крепление «Door Anchor»;
  • • Краткое руководство – инструкции по использованию TRX;
  • • Табличка на дверь – «Идет тренировка»;
  • • Удлинитель «Xtender»;
  • • Шестигранник для запирания карабина;
  • • Браслет с логотипом TRX;
  • • Базовое видео;
  • • Мешок для переноски и хранения.

TRX - Функциональный тренинг!

С помощью функциональных тренировок, вы можете развивать и поддерживать все основные группы мышц, тренировать гибкость и выносливость. С тренажером TRX вы можете значительно повысить уровень своей физической подготовки не только в спортивном зале, но и домашних условиях.

Сейчас почти в каждом элитном спортивном зале или фитнес-клубе, мировые тренера и фитнес-инструкторы используют в своей программе упражнения с петлями TRX. Для элитных спортсменов, боксеров и бойцов, TRX уже давно стал важной частью их обычной тренировки.

Мы не призываем использовать TRX как замену всему остальному, например штанге или гантелям, но дополнив свои тренировки данным оборудованием, вы в значительной мере повысите их эффективность. 

Тренировка с TRX развивает у спортсмена не только силовые качества, но и отлично тренирует чувство баланса и мышцы стабилизаторы. Есть только одна точка привязки с землей, либо ноги, либо руки, другая точка привязки поддерживается тренажером. Это создает нестабильность, где человек должен использовать стабилизаторы мышц, что включает в работу большее количество мышечных волокон, и активирует определенные мышцы, которые обычно не участвуют в других упражнениях.

Например, в классических отжиманиях от пола, в основном работает грудь, плечи и трицепс. Потому что земля является стабильной, организм может легко сохранять равновесие. Но ремни тренажера TRX, которые подвешены выше, не являются стабильными. Поэтому выполняя отжимание с петлями TRX, теперь будут работать не только вышеперечисленные мышцы, но и мышцы живота и ягодичные. Это очень выгодно для спортсменов, которым необходимо работать в нестабильных условиях. Это позволяет им реагировать качественнее и быстрее.

Тренажер TRX будет полезен не только профессионалам, он может быть и одним из важнейших видов оборудования для многих людей, кто просто желает улучшить свой фитнес-уровень, чтобы конкурировать в спортивных соревнованиях или для выполнения повседневных задач.

Для того, кто ходит в спортзал и просто поднимает тяжести, штангу или гантели, не получают самое необходимое – развитие тех физических показателей, которые необходимы в повседневной жизни. TRX работает на весь организм и это повышает общую спортивную работоспособность путем повышения скорости, выносливости и ловкости.

Петли  TRX - это отличный инструмент, потому что он действительно повторяет то, что вы будете делать играя в футбол или баскетбол, бегая по холмам или то, что вы делаете в своем виде спорта.

Также хотим отметить, что женщины тоже получают результаты, которые они ищут при помощи TRX, поскольку он не наращивает мышечную массу, но вместо этого тонизирует мышцы, которые они уже имеют. Это оборудование, которое может использовать каждый.

Одним из величайших плюсов TRX является то, что его легко транспортировать. Он весит всего два килограмма, его легко собрать, и он может быть использован практически везде. Его можно использовать дома, в спортзале, в парке, и даже в гостиничном номере. Это незаменимое оборудование для людей, которые много путешествуют.

Какие упражнение можно делать с тренажером TRX?

Существует большое количество упражнений с тренажером TRX, с помощью которых можно качественно проработать любую группу мышц в нашем теле. Мы не можем рассмотреть их все в рамках одной статьи, поэтому мы решили показать вам видео «50 лучших упражнений с тренажером TRX», чтобы наглядно продемонстрировать пользу и эффективнойть данного оборудования.

 

И напоследок хотим отметить, что по мнению экспертов журнала MEN'S HEALTH 2014, TRX - является лучшим тренажером в мире.

justsport.info

Тренажер TRX для упражнений дома

Подбор тренажера trx для тренировок дома Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Рассмотрим более детально самые популярные тренажеры, которые помогут вам привести в порядок свое тело и общее состояние. Более детально наша статья рассмотрит trx тренажер. Он очень эффективен, но, к сожалению, мало кто знает, что это за тренажер и как с ним работать. Об этом мы и считаем необходимым поговорить. Рассмотрим отзывы, приобретение, характеристики тренажера. Нужно отметить, что тренажер хорошо подходит для тренировки живота, это лучший вариант для домашних тренировок.

Что собой представляет тренажер trx?

Рассмотрим более детально, что такое тренажер trx. Данный тренажер активно входит в список популярных и очень востребованных тренажеров. Он имеет отличный вид. На самом деле это балки, которые на себе имеет резинки.

Что собой представляет тренажер trx?

Резинки выполнены в виде петель. Так что тренажер можно сделать и самостоятельно. Необходимо просто прикрепить к чему-то резинки. Это может быть стена, или другая поверхность. Тренажер петли trx должны очень хорошо тянуться и быть очень хорошего качества.

То есть резинки обязательно должны выбираться очень аккуратно. На них нельзя экономить. Помните, чем лучше вы берете, тем лучше результат получите, тем дольше тренажер вам прослужит.

Кто может пользоваться тренажером trx?

Данный тренажер могут использовать абсолютно все. Но перед занятием необходимо проконсультироваться у врача. Это касается любых тренажеров и их видов. Перед тем как заниматься, узнайте все ли у вас в порядке.

Если у вас есть какие-то проблемы, то возможно вам нельзя выполнять, какие-то упражнения. Вернемся к нашему тренажеру. Итак, он не имеет никаких противопоказаний, легко подходит для всех возрастов и любого пола. Тренажер trx цена полностью соответствует качеству. Это легко объяснить тем, что тренажер развивает ваше равновесие, гибкость, предает прочность суставам, координация движения становится намного лучше, развивается сердечнососудистая система.

Что обычно входит в комплект тренажера trx?

Конечно, приобретение тренажеров – это очень легко. Об этом мы поговорим немного ниже. Тренажер trx купить не составит труда. Обычно он состоит из нескольких частей. Конечно, петли работают только с вашим весом и поэтому вскоре понадобиться утяжеление.

Что обычно входит в комплект тренажера trx?

Именно утяжелители и идут в комплекте. Еще вы сможете найти ядра, петли для ног и собственно сами рукоятки. Такой комплект – стандартный и идет со всеми вариантами тренажеров. Комплект не зависит от фирмы. Еще идут и крепления. Вы сможете крепить к потолку или стена свой тренажер. Есть и диск с упражнениями. Там описаны абсолютно все trx тренажер упражнения.

Вы сможете сразу начать тренироваться и не искать упражнения. Всегда в комплекте вы найдете и инструкцию. Она расскажет, как собрать тренажер и начать им пользоваться. Обратим отдельно внимание на крепление. Его лучше купить. Если вы будет делать его самостоятельно, то не обязательно качество будет хорошим. Крепление стоит всего долларов двадцать пять. Лучше не экономить, ведь от этого зависит и ваша безопасность, и результат ваших занятий. Просто начните заниматься и пользоваться всеми комплектами тренажера.

Подбор тренажера trx для тренировок дома

Итак, выбрать тренажер необходимо очень ответственно. Главное – это петли. Они должны вам идеально подходить и не мешать. Петли различаются длинной и упругостью.

Подбор тренажера trx для тренировок дома

Таким образом, лучше не экономить на них и подбирать очень хорошее качество. От этого и будет зависеть ваш результат. Размер отличается для женщин и мужчин, так как длина их рук также разная. Так что подберите себе тот вариант, который не будет вам мешать. Очень важно и то, что петли не должны перелавливать и жать. Так что просто подберите себе те, которые подойдут вам.

Как можно приобрести тренажер trx — способы покупки

Начнем с того, что рассмотрим, как можно приобрести тренажер. Есть два основных варианта. Первый вариант – это приобретение в специализированно магазине. Там есть и консультант, который вам поможет подобрать необходимый тренажер.

Как можно приобрести тренажер trx — способы покупки

Тренажер trx купить в магазине легко. Там вы сможете посмотреть, подойдут ли вам данные петли или нет. Есть и вариант приобретения в интернете. Сейчас там можно купить абсолютно все, что вам необходимо. Там есть все виды тренажеров. Вы сможете купить там и свой тренажер. Только наш совет приобретать тренажер с проверенных сайтов, так вас точно не обманут. Лучше брать все-таки официальный сайт.

Там вы найдете полную комплектацию, характеристики и отзывы. Очень удобно и то, что вы сможете купить не новый тренажер. Это сэкономит ваши денежные средства. И самый экономный вариант – это создать все своими руками. Вы можете отдельно купить себе петли и просто прикрепить их к стене или потолку. Посмотрите фотографию тренажера в интернете и создайте его подобие. Это очень удобно. Так получается дешевле. Просто купить само крепление и резинки. Тем более вы сможете подобрать качество и заменить что-то, если вас не устроит.

Отзывы потребителей о тренажере trx

Рассмотрим более детально то, что клиенты думают о тренажере, как они его используют и что делают. В основном тренажер trx отзывы в основном позитивные.

Отзывы потребителей о тренажере trx

Рассмотрим их детальнее:

  1. Данный тренажер развивает все группы мышц вашего тела.
  2. Он стойкий к нагрузкам, выдерживает любую длину занятий и в основном работает на мышцы рук и ног, косые мышцы пресса.
  3. Места он много не занимает и подойдет в любой комнате. Он практически не заметен. Его легко собирать и убирать. Он легко и принимает свой вид.
  4. Найти его можно в любом магазине, комплектация полная, цена соответствует качеству.

Как правильно заниматься на тренажере trx

Сегодня существует целый комплекс упражнений на тренажере. Там можно выполнять жим, приседание, выпады и многое другое. Так что просто начните занятия. Для начала вам будет достаточно занятий по полчаса в день.

Лучше заниматься всего три или четыре раза в день. Если заниматься каждый день, то эффект будет немного хуже. Так что начните с малого. Потом можно увеличить до часа в день. Так что результат не заставит себя ждать долго. Вы легко его заметите. Окружающие будут делать вам комплименты. Начните уже сегодня и все получится.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Тренажер TRX: комплекс упражнений, программа тренировок

Если вас давно уже тошнит от гантелей и стандартных силовых тренажеров, то TRX – это именно то, что поможет разнообразить спортивную сторону вашей жизни и добиться отличных результатов в своем физическом развитии. Несмотря на потрясающую эффективность, такой тренажер представляет собой обычные стропы-ремни с держателями на концах.

Содержание статьи

Первые силовые занятия с привлечением подвешенных строп относились к 19-му столетию, но не получили должной популярности. Их последующим продвижением занялся Рэнди Хетрик, американский «морской котик». Но и после его идеи тренироваться при помощи подвесных приспособлений, тренажер начал активно продаваться только в 2005 году, после чего стал мегапопулярным буквально с первых дней реализации.

Упражнения на таком тренажере вполне можно считать универсальными, поскольку их с равным успехом выполняют ради развития выносливости, показателей скорости, укрепления мышечной ткани, увеличения силовых параметров и так далее.

Программа тренировок на TRX отличается тем, что в процессе ее выполнения задействованы все мелкие стабилизирующие мышцы, и очень много внимания уделяется координации движений. Ко всему прочему, комплекс упражнений на TRX реально выполнять не только в условиях спортзала, но и дома, на природе и в любом удобном месте.

С целью повышения результативности упражнений нужно пытаться удерживать равновесие и не отклоняться от заранее разработанной методики. К слову будет сказано, занятия на таком тренажере не имеют ограничений по возрасту и полу, и могут быть приспособлены под всякий показатель физической подготовки.

Описываемый комплекс обладает следующими положительными моментами:

  • Элементарность и универсальность применения;
  • Наличие возможности за один подход проработать практически все мышечные группы;
  • Отсутствует сдавливающая нагрузка на спину, позвонки и суставы;
  • За каждую тренировку сжигается огромное число калорий;
  • Развивается дыхательная, сердечная и сосудистая системы;
  • Сопротивление настолько упруго, что позволяет работать с тренажером даже после перенесенных сложных травм или в процессе залечивания таковых.

На сегодняшний день упражнения на TRX представлены более чем тремя сотнями разных занятий, адаптированных под новичков и профессиональных спортсменов. Самые главные рекомендации относительно их выполнения приведены ниже, и доступны к реализации в любой момент.

Перед тем как вы начнете выполнять упражнения на TRX, следует ознакомиться с главными правилами занятий на таком тренажере.

Они заключаются в следующем:

  • Обязательно проводится предварительный разогрев мышц, для чего можно поупражняться со скакалкой, беговой дорожкой или велотренажером;
  • В выполнении упражнения важно придерживаться выбранной методики и соблюдать рабочие временные промежутки;
  • Для более сложно уровня время отдыха между подходами к снаряду составляет 20 секунд, тогда как для новичков оно равно 50 секундам;
  • Тело следует располагать в такой позе относительно спортивного снаряда, чтобы все последние повторы каждого упражнения получались с огромным трудом;
  • Если сложно блюсти рабочие перерывы, попробуйте сменить угол нагрузки или отслеживайте время, за которое у вас иссякают силы;
  • Переход от базового уровня к профессиональному должен быть максимально плавным. Рекомендуется постепенно наращивать продолжительность одного похода и снижать длительность периода отдыха на 5 сек. соответственно;
  • Сложные упражнения на TRX нельзя выполнять, пока не освоите все базовые занятия на петлях, не сможете соблюдать все интервалы и саму выбранную технику;
  • В том случае, когда освоены все самые сложные приемы, нагрузку можно увеличить путем изменения угла наклона тела или выполнения занятий в более быстром режиме.

Ремни trx помогают имитировать упражнения и движения буквально из всех видов спорта и обычной жизни. С их помощью можно воспроизвести манипуляции, характерные для гольфа, баскетбола, хоккея, футбола и тенниса.

Именно поэтому к их услугам прибегают профессиональные спортсмены и люди, перед которыми стоят конкретные спортивные цели и задачи.

Кроме этого, тренажер можно применять ради эффективной общей тренировки или разработки отдельных мышечных групп: бицепсов, ног, спины, груди, трицепсов и прочее.

В этом случае тренировки будут больше напоминать занятия с эспандером, вот только присутствие палки будет имитировать привычные силовые занятия.

TRX – это прекрасный способ разнообразить свою спортивную жизнь, и сжечь побольше жира, добившись высокого метаболического отклика. Подобный тренажер помогает новичкам скорее адаптироваться в спортивной среде и избежать травм.

Рассматривая TRX упражнения, предложенные в картинках, становится понятным, насколько они могут быть разноплановыми, адаптированными под конкретного человека и его цели. Занятия на таком тренажере лучше изучать именно в спортивном зале, под наблюдением тренера или инструктора. Если же вы занимаетесь спортом давно и плотно, то на петли можно перенести уже знакомые силовые приемы, вынудив работающие мышцы испытать новые нагрузки.

TRX – это элементарный спортивный снаряд, который крепится к турнику, любому столбу, дереву и даже двери, а способ его конечного использования полностью зависит от фантазии человека.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Тренажеры TRX обзор и отзывы. Заказать тренажер TRX со скидкой 49%

Описание

Многие люди уже устали от занятий на стандартных силовых тренажерах, поэтому ищут варианты, которые помогут разнообразить тренировки. Сегодня для них предоставлена уникальная возможность задействовать специальные стопы-ремни, позволяющие добиваться отличных результатов даже в домашних условиях. Тренажеры TRX представляют собой инновационную разработку ученых, которые вместе с известными тренерами длительное время работали над созданием спортивной системы. Купить такие ремни можно по демократичным ценам, благодаря чему люди с разным уровнем достатка будут поддерживать отличную физическую форму без изнуряющих тренировок в тренажерных залах.

Какую пользу приносит TRX

Тренажеры TRX уже активно задействуют люди, которые заботятся о своем здоровье и стремятся поддерживать физическую форму в должном состоянии. Они оставляют о них массу положительных отзывов, из которых можно узнать о следующих преимуществах ремней:

  • улучшают координацию движений;
  • развивают выносливость;
  • улучшают показатели скорости;
  • укрепляют мышечные ткани;
  • улучшают силовые показатели и т. д.

Тренажеры TRX позволяют людям задействовать в процессе тренировок все стабилизирующие мышцы. Комплекс упражнений с такими ремнями можно выполнять как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. Стоит отметить, что для занятий на тренажерах TRX нет никаких противопоказаний, благодаря чему их могут использовать люди разных полов и возрастных групп.

Преимущества тренажеров TRX

Тренажеры TRX обладают рядом преимуществ, которые выгодно отличают их от аналогичных приспособлений:

  1. Ремни очень легко и быстро фиксируются как на горизонтальных, так и на вертикальных поверхностях.
  2. Тренажеры просты в применении, поэтому для начала занятий нет необходимости привлекать опытных инструкторов.
  3. За один подход люди могут хорошо прорабатывать все мышечные группы, что раньше можно было сделать только на нескольких стационарных тренажерах.
  4. Во время занятий на суставы, позвонки и спину человека не будет оказываться сдавливающая нагрузка.
  5. Если ежедневно люди будут задействовать ремни для тренировок, им удастся довольно быстро избавиться от жировых отложений даже в самых труднодоступных местах.

Производитель тренажера утверждает, что его могут задействовать даже те люди, которые в недавнем времени перенесли сложные травмы. При помощи инновационных ремней им удастся быстрее восстановить подвижность и вернуться к привычному образу жизни.

ne-obman.ru

Преимущества TRX тренажера

Поиск Лекций

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими программами, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

§ Для новичков;

§ На выносливость;

§ Круговая.

 

Функциональная тренировка с петлями TRX

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Содержание[Скрыть]

· Описание

· Что дает данный вид тренировок?

· Преимущества TRX тренажера

· Программы тренировок

o Программа для новичков

o На выносливость

o Круговая

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и у себя дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнениякоторого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

§ Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.

§ Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.

§ Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!

§ Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды заплатить за петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.

§ Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, прилагаются обучающие видео уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно видео мастер-классов в интернете.

§ Возможность тренироваться особым слоям населения. Физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют тренироваться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими программами, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

§ Для новичков;

§ На выносливость;

§ Круговая.

Программа для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Программу стоит выполнять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

 

 

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки.

 

Круговая

 

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие тренировки максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. выполнили все упражнения подряд, отдохнули, и снова все по кругу заново.

 

Рекомендуемые страницы:

poisk-ru.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *