/ / Таблица идеального весаНередко определить идеальную массу тела рекомендуют по формуле «рост, см – 100». Однако эта формула не учитывает конституции тела, поэтому является неверной. Кроме того, на определение идеальной массы тела влияет возраст и пол. И, конечно, любая формула расчета веса не относится к беременным женщинам, растущим детям и подросткам (до 20 лет) и людям старше 65 лет. Кроме того, по другим стандартам определяется масса тела спортсменов с развитой мускулатурой. Существует три основных типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Каждый из этих типов конституции характеризуется своими особенностями. Для людей астенической конституции характерны узкая грудная клетка, узкие кости, слаборазвитая (тонкая) мускулатура. Окружность запястья у астеников-женщин меньше 16 см, у мужчин – меньше 18. Люди нормостенической конституции обладают средними показателями развития костей и мышц. Окружность запястья у нормостеников обычно составляет 16-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин.Гиперстеников отличает широкая грудная клетка, широкие и тяжелые кости, сильно развитая мускулатура. Окружность запястья у людей с гиперстенической конституцией превышает 17 см у женщин и 20 см у мужчин. Идеальная масса тела с учетом типа конституции рассчитывается по росту и окружности грудной клетки: где: Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса. Таблица 1 Диапазон идеальной массы тела
Далее таблица допустимой массы тела | ||||||
podiete.ru
/ / / Таблица допустимой массыЗависит ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно: так как вес является показателем активности обменных процессов и, в частности, углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии, уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается базовая скорость метаболизма. Снижение активности гормонов, регулирующих обменные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается, и если пищевые привычки сохраняются неизменными, то нарастание массы тела становится неизбежным. Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела. Важнейшими условиями сохранения массы тела в зрелом и пожилом возрасте являются рациональная диета, соответствующая энергетическим потребностям, и активный образ жизни. Таблица 2Максимально допустимая масса тела в зависимости от возраста.
Таблица 3Классификация ожирения
С возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается неизменным. Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам, так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма и процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек каждые 7-10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2-3 кг. Лишний вес — это не только следствие, но и причина старения. Каждые лишние 5 кг веса увеличивают физиологический возраст минимум на 2 года, так как физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогичны возрастным изменениям. | ||||||||||
podiete.ru
Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста
Экология жизни: Здоровье и красота. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы.
Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.
При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
|
Индекс массы тела |
Классификация |
Риск сопутствующих заболеваний |
|
Менее 18.5 |
Дефицит массы тела |
Низкий (повышен риск других заболеваний) |
|
18.5 – 24.9 |
Нормальная масса тела |
Обычный |
|
25.0 – 29.9 |
Избыточная масса тела (предожирение) |
Повышенный |
|
30.0 – 34.9 |
Ожирение I степени |
Высокий |
|
35.0 – 39.9 |
Ожирение II степени |
Очень высокий |
|
40.0 и более |
Ожирение III степени |
Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
-
Норма для мужчин: 0,85
-
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет.
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.
Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
|
Рост в см. |
Возраст |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Пол |
|||||||||||||||
|
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
|
Индекс Соловьева |
Тип телосложения |
Характерно для данного типа телосложения |
|
|
для мужчин |
для женщин |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостенический (нормальный) |
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
|
более 20 см |
более 17 см |
гиперстенический (ширококостный) |
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
|
менее 18 см |
менее 15 см |
астенический (тонкокостный) |
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
-
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
-
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
-
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
-
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин
Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин в зависимости от типа конституции.
Типы конституции человека
Астенический – продольные размеры тела преобладают над поперечными, грудная клетка вытянутая и уплощенная, шея и конечности длинные и тонкие, узкие плечи, рост чаще высокий, мышечная система мало развита, основной обмен повышен, вес, как правило, небольшой.
Нормостенический – телосложение пропорциональное, мышцы развиты нормально, грудная клетка более выпуклая, чем у астеников, обмен веществ обычный.
Гиперстенический – рост чаще средний и ниже среднего, грудная клетка и шея укорочены, плечи широкие, поперечные размеры тела и толщина костей больше, чем у первых двух типов, а ноги короче, присутствует склонность к полноте.
Часто бывают смешанные типы конституции.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Тип конституции | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| 151 | 43,0 — 46,4 | 45,1 — 50,5 | 48,7 — 55,9 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 153 | 43,9 — 47,5 | 46,1 — 51,6 | 49,8 — 57,0 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 155 | 44,9 — 48,6 | 47,2 — 52,6 | 50,8 — 58,1 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 157 | 46,0 — 49,6 | 48,2 — 53,7 | 51,9 — 59,1 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 159 | 47,1 — 50,7 | 49,3 — 54,8 | 53,0 — 60,2 |
| 160 | 47,6 — 51,2 | 49,9 — 55.3 | 53,5 — 60,8 |
| 161 | 48,2 — 51,8 | 50,4 — 56,0 | 54,0 — 61,5 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 163 | 49,2 — 52,9 | 51,5 — 57,5 | 55,2 — 62,9 |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 165 | 50,3 — 53,9 | 52,6 — 58,9 | 56,7 — 64,4 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 167 | 51,4 — 55,3 | 54,0 — 60,7 | 58,1 — 65,8 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 169 | 52,7 — 56,8 | 55,4 — 62,2 | 59,5 — 67,2 |
| 170 | 53,4 — 57,5 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 171 | 54,1 — 58,2 | 56,8 — 63,6 | 60,9 — 68,6 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 173 | 55,5 — 59,6 | 58,3 — 65,1 | 62,3 — 70,1 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 63,1 — 70,8 |
| 175 | 57,0 — 61,0 | 59,7 — 66,5 | 63,8 — 71,5 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 177 | 58,4 — 62,8 | 61,1 — 67,8 | 65,2 — 73,2 |
| 178 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 |
| 179 | 59,8 — 64,4 | 62,5 — 69,3 | 66,6 — 75,0 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Тип конституции | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 159 | 51,6 — 55,2 | 54,3 — 59,6 | 58,0 — 64,8 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 161 | 52,7 — 56,3 | 55,4 — 60,9 | 59,0 — 66,0 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,4 | 59,6 — 66,7 |
| 163 | 53,8 — 57,4 | 56,5 — 61,9 | 60,1 — 67,5 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,2 |
| 165 | 54,9 — 58,5 | 57,6 — 63,0 | 61,2 — 68,9 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 167 | 55,9 — 59,9 | 58,6 — 64,4 | 62,3 — 70,3 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 169 | 57,2 — 61,3 | 59,9 — 65,8 | 63,6 — 72,0 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,6 | 64,3 — 72,9 |
| 171 | 58,6 — 62,7 | 61,4 — 67,4 | 65,1 — 73,8 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 173 | 60,1 — 64,2 | 62,8 — 69,1 | 66,9 — 75,5 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 175 | 61,5 — 65,6 | 64,2 — 70,6 | 68,3 — 76,9 |
| 176 | 62,2 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 177 | 62,9 — 67,3 | 65,7 — 72,0 | 69,7 — 78,4 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,4 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 179 | 64,4 — 68,9 | 67,1 — 73,6 | 71,2 — 80,0 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,5 | 71,9 — 80,9 |
| 181 | 65,8 — 70,3 | 68,5 — 75,4 | 72,7 — 81,8 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 183 | 67,2 — 71,8 | 69,9 — 77,2 | 74,5 — 83,6 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 185 | 68,6 — 73,2 | 71,4 — 79,0 | 75,9 — 85,4 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,9 | 76,7 — 86,2 |
| 187 | 70,1 — 74,9 | 72,8 — 80,8 | 77,6 — 87,1 |
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
culturazdoroviya.ru
Нормальный вес человека: таблицы и формулы
Человеческое тело состоит из костного скелета, активной телесной массы (мускулов, внутренних органов и т. д.) и жира. Соотношение между этими составными частями тела обусловливает его внешний вид. К 25 годам рост организма прекращается. Окончательно оформляется скелет и до известной степени активная телесная масса. Изменения веса тела связаны в первую очередь с изменением количества в организме жировой ткани, которая по норме должна занимать у мужчин 15—16%, а у женщин — 25— 26% общего веса. К сожалению, действительность не всегда соответствует этим цифрам. И проблема вреда лишнего веса для здоровья мужчин и женщин остается актуальной.
Вред лишнего веса для здоровья мужчин и женщин
Тогда как недостаточное питание является серьезной проблемой для народов Азии, Латинской Америки и Африки, для европейцев более актуальным становится вопрос о борьбе с ожирением. В последнее время проблема идеального нормального веса стала волновать не только людей, следящих за красотой своей фигуры, но и врачей, которые считают, что излишний вес увеличивает смертность в полтора раза и является одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний и раннего атеросклероза. Отмечено, что люди с нормальным весом тела встречаются все реже и реже. Как правило, у большинства людей, не занимающихся физическим трудом, вес тела превышает нормальный.
Лишний вес является также причиной гипертонии (повышенного кровяного давления) и атеросклероза. Этими болезнями тучные люди болеют в два раза чаще.
Существует неправильное мнение, что полнота (не доходящая до уродства), чуть ли не признак здоровья. Отнюдь, лишний вес способен причинить вред здоровью как мужчин, так и женщин.
Ожирение вызывает определенные изменения во внешнем виде тела. О разных вкусах в разные времена не будем спорить. Беда состоит в том, что полнота и ожирение все еще вызывают у некоторых людей лишь благодушное отношение и не считаются вредными. В действительности, ожирение и в небольшой, и в более значительной степени уродует человека, вредит его здоровью и работоспособности, укорачивает ему жизнь.
Каков же нормальный вес человека,
к которому он должен стремиться? Как можно определить его для каждого отдельного человека (и того и другого пола), имеющего свои индивидуальные конституцию, рост и степень развития телесной массы.
Нормальный вес по формуле Брока
Для определения нормального или, как его называют, оптимального веса тела широкой популярностью пользуется формула Брока, согласно которой вес человека (в кг) должен быть равен разнице между его ростом в сантиметрах и числом сто.
(Рост в сантиметрах — 100 = оптимальному весу в килограммах)
Так, например, человек, рост которого 160 см, согласно этой формуле должен весить 60 кг. Простота, с которой определяется вес тела по формуле Брока, большое ее преимущество, но полученная величина веса тела не сообразована с полом, типом строения тела, степенью развития активной телесной массы и другими факторами, характеризующими физическое развитие отдельного индивида.
Доказано, что вес, полученный по формуле Брока, выше веса, при котором достигается максимальная работоспособность и наибольшая продолжительность жизни. Сопоставление большей части перечисленных факторов — дело сложное, поэтому в прилагаемых таблицах приводится оптимальный вес тела для соответствующих пола, роста и активной телесной массы.
Нормальный вес человека в таблицах
1. В группу со слабо развитой активной телесной массой входят преимущественно люди с узкой грудной клеткой, длинными конечностями, слабой мускулатурой и более хрупкой костной системой.
2. Ко второй группе принадлежат около 60% мужчин и около 45% женщин. Это люди с гармонично сложенным телом, нормально развитой грудной клеткой, средне развитой мускулатурой конечностей.
3. Люди с сильно развитой активной телесной массой относятся к группе, которая охватывает около 30 % мужчин и около 40% женщин. У них чаще всего широкая грудная клетка, более короткие, но крупные и рельефные мускулы конечностей, высокая степень активной телесной массы на единицу роста. Это — активные спортсмены и те, кто занимается напряженным физическим трудом.
Данные в таблице величины нормального веса человека не следует считать абсолютными, но такими, к которым нужно стремиться. В зависимости от водного обмена в организме вес может варьировать ежедневно в пределах одного, двух и даже трех килограммов, Но желательно, чтобы эти изменения колебались близ оптимального веса, а не отклонялись от него намного в ту или иную сторону.
Нормальный вес человека, при котором полноценное здоровье, высокая трудоспособность и долголетие сочетаются с красивой, гибкой фигурой, можно сохранить, если питаться умеренно и ежедневно заниматься физическим трудом. В первую очередь надо стремиться к увеличению мускульной нагрузки на организм, а калорийность питания увязывать с израсходованной энергией.
Похожие статьи:
mamotvet.ru
Таблица правильного веса: Какой ваш ИДЕАЛЬНЫЙ вес?
Невероятные факты Каждый из нас хочет быть красивым.
Немалую роль в том, насколько хорошо мы выглядим, играет наш вес.
Читайте также: 11 продуктов, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в рационе красивой женщины
Четкой формулы идеального веса, конечно же, не существует. У каждого есть свои особенности строения и фигуры.
Однако точно одно: вес должен быть сбалансированным, в зависимости от нашего роста, возраста и типа фигуры.
Специалисты предлагают рассчитать свой личный идеальный вес, исходя из ваших особенностей и типа фигуры:
Как рассчитать индекс массы тела
Существует несколько способов измерения полноты тела. Самым распространенным определением правильности веса является так называемый индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела –это единица, позволяющая оценить уровень соответствия веса человека и его роста. Благодаря ИМС, можно сделать вывод о том, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.
Высчитать ИМС не составит особого труда. Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
Полученное число и есть тот самый индекс массы тела, который является показателем гармоничного соотношения нашего роста и веса.
Для взрослых людей показателем нормального соотношения является число от 19 до 25, всё, что ниже 17,5 считается ничтожно малым и даже опасным для здоровья, 25-30 – показатель избыточного веса, а 30 и более – речь идет уже об ожирении.
Однако, как и любые другие расчеты, расчет ИМТ имеет свои недостатки. К примеру, при расчете ИМТ не учитываются особенности телосложения человека.
По логике вещей, если бы все люди обладали одинаковыми пропорциями тела, индекс массы тела должен был бы рассчитываться путем деления веса на куб роста.
На самом деле такой индекс также существует, он называется Индексом Рорера или Индексом Померия. Эта система расчета идеального веса была предложена в 1921 году доктором Рорером.
Однако люди не обладают однотипными фигурами. Телосложение у каждого из нас разное.
Как правило, чем выше человек, тем длиннее его ноги. Поэтому высокие люди выглядят более долговязыми, а те что пониже, кажутся более короткими.
Например, если бы у тех людей, чей рост составляет 190 см., была такая же относительная длина ног, как у кого-то с ростом в150 см, их потенциальный рост сократился бы до 185 см.
Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем получается исходя из ИМТ, поэтому более высокие люди испытывают недостаток ИМТ.
Предлагаем несколько самых распространенных способов измерения идеального веса. Выберите один из предложенных способов и проверьте свой вес.
Таблица Егорова-Левитского
Автор этой методики предлагает самый простой способ определения своего идеального веса. Необходимо измерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с таблицей, представленной ниже:
Обратите внимание на следующий нюанс: в таблице обозначен не идеальный вес, а максимально допустимая масса при определенном росте, возрасте и поле.
Формула Брокка
Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.
Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.
Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.
К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.
По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.
Вот та самая формула:
Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Лоренца
Обратите внимание на то, что данная формула разрабатывалась с учетом исключительно женской физиологии. Так что пользоваться ею могут женщины, а вот для вычисления массы тела мужчины она уже не подходит.
По сравнению с обновленной формулой Брокка, данная формула кажется более строгой и предвзятой. Скорее всего, эта формула рассчитана на тот самый идеальный вес в 18-летнем возрасте (как правило, некоторые источники берут за основу идеального веса ту массу тела, которая была у вас в возрасте 18 лет).
Эта формула согласуется с индексом массы тела (ИМТ), её могут использовать женщины. Однако, тем, чей рост превышает 175 см, эта формула уже не подходит.
Вот эта формула:
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Например: Идеальный вес для женщины ростом 170 см =(170 – 100) – (170– 150) / 2 = 70– 20/2 = 60. Идеальный вес равен 60 кг.
Перевод: Онуфриева Е.
www.infoniac.ru
Таблица соотношения веса и роста
На странице показаны таблицы нормального веса в соответствии с ростом человека и учетом телосложения (по трем основным типам):
1) астеник — человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, с повышенным обменом веществ.
Астеники выглядят хрупкими и, как правило, могут похвастаться высоким ростом. Мышцы у них слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Благодаря хорошему обмену веществ они редко набирают вес.
2) нормостеник — обычный человек, обычный обмен веществ.
У нормостеников охват запястья от 14 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин. Угол между нижними ребрами прямой. Люди этого типа обычно пропорционально сложены. Женщины часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая (по сравнению с последними) масса тела — результат большего количества мышц, а не жира.
3) гиперстеник — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей.
У гиперстеников охват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин. Широкие плечи, грудная клетка и бедра — приметы этого телосложения. Ноги и шея, как правило, короткие. Гиперстеники легко набирают как мышечную, так и жировую массу, и обмен веществ у них часто замедленный.
Подробнее о типах телосложения можно прочитать в статье Ваш идеальный вес
Как определить свой тип
Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если это получается легко — вы астеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если обхватить не удалось — гиперстеник.
А теперь смотрим таблицу.
Тaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca для мужчин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 159 | 51,6 — 55,2 | 54,3 — 59,6 | 58,0 — 64,8 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 161 | 52,7 — 56,3 | 55,4 — 60,9 | 59,0 — 66,0 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,4 | 59,6 — 66,7 |
| 163 | 53,8 — 57,4 | 56,5 — 61,9 | 60,1 — 67,5 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,2 |
| 165 | 54,9 — 58,5 | 57,6 — 63,0 | 61,2 — 68,9 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 167 | 55,9 — 59,9 | 58,6 — 64,4 | 62,3 — 70,3 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 169 | 57,2 — 61,3 | 59,9 — 65,8 | 63,6 — 72,0 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,6 | 64,3 — 72,9 |
| 171 | 58,6 — 62,7 | 61,4 — 67,4 | 65,1 — 73,8 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 173 | 60,1 — 64,2 | 62,8 — 69,1 | 66,9 — 75,5 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 175 | 61,5 — 65,6 | 64,2 — 70,6 | 68,3 — 76,9 |
| 176 | 62,2 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 177 | 62,9 — 67,3 | 65,7 — 72,0 | 69,7 — 78,4 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,4 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 179 | 64,4 — 68,9 | 67,1 — 73,6 | 71,2 — 80,0 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,5 | 71,9 — 80,9 |
| 181 | 65,8 — 70,3 | 68,5 — 75,4 | 72,7 — 81,8 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 183 | 67,2 — 71,8 | 69,9 — 77,2 | 74,5 — 83,6 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 185 | 68,6 — 73,2 | 71,4 — 79,0 | 75,9 — 85,4 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,9 | 76,7 — 86,2 |
| 187 | 70,1 — 74,9 | 72,8 — 80,8 | 77,6 — 87,1 |
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
Тaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca для женщин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 151 | 43,0 — 46,4 | 45,1 — 50,5 | 48,7 — 55,9 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 153 | 43,9 — 47,5 | 46,1 — 51,6 | 49,8 — 57,0 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 155 | 44,9 — 48,6 | 47,2 — 52,6 | 50,8 — 58,1 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 157 | 46,0 — 49,6 | 48,2 — 53,7 | 51,9 — 59,1 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 159 | 47,1 — 50,7 | 49,3 — 54,8 | 53,0 — 60,2 |
| 160 | 47,6 — 51,2 | 49,9 — 55.3 | 53,5 — 60,8 |
| 161 | 48,2 — 51,8 | 50,4 — 56,0 | 54,0 — 61,5 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 163 | 49,2 — 52,9 | 51,5 — 57,5 | 55,2 — 62,9 |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 165 | 50,3 — 53,9 | 52,6 — 58,9 | 56,7 — 64,4 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 167 | 51,4 — 55,3 | 54,0 — 60,7 | 58,1 — 65,8 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 169 | 52,7 — 56,8 | 55,4 — 62,2 | 59,5 — 67,2 |
| 170 | 53,4 — 57,5 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 171 | 54,1 — 58,2 | 56,8 — 63,6 | 60,9 — 68,6 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 173 | 55,5 — 59,6 | 58,3 — 65,1 | 62,3 — 70,1 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 63,1 — 70,8 |
| 175 | 57,0 — 61,0 | 59,7 — 66,5 | 63,8 — 71,5 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 177 | 58,4 — 62,8 | 61,1 — 67,8 | 65,2 — 73,2 |
| 178 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 |
| 179 | 59,8 — 64,4 | 62,5 — 69,3 | 66,6 — 75,0 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
pohudeem.by