Содержание

меню на неделю, силовые упражнения для девушек для снижения веса

Большинство людей сушку тела путают с обычной диетой. Однако, для того чтобы привести свое тело в идеальное состояние, нельзя просто сидеть на месте, питаясь одними овощами. Сушка тела подразумевает под собой избавление от лишних килограммов и подчеркивание мышечной массы тела. Правильное комплексное питание в сочетании с физическими упражнениями поможет достичь таких результатов.

На сегодняшний день диетологи разработали специальное меню для сушки тела для девушек в домашних условиях. Благодаря данной диете любая девушка сможет иметь красивую фигуру.

Кроме этого, стоит обратить внимание на то, что сушку тела можно проводить в комплексе с различными обвертываниями для похудения.

Особенности сушки тела для девушек


Основные цели сушки заключаются в следующем:

  • Сжигание отложившихся жиров;
  • Подтягивание мышц;
  • Формировка рельефности.

Сушка тела подразумевает сокращение употребления углеводов до минимума. Когда в организме наблюдается дефицит углеводов, то он начинает использовать накопленные жиры для выработки энергии.

Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо также усиленно тренироваться.

Основные принципы:

  • Питание при сушке тела для девушек должно быть основано на безуглеводной диете;
  • Должны присутствовать регулярные занятия спортом;
  • Питание должно заключать в употреблении белковых продуктов питания.

Сушка тела должна быть правильной. Под этим подразумевается запрет соблюдения строгой диеты и исключение чрезмерных силовых нагрузок. Организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы избежать стресса. Это также позволяет понизить уровень возможного срыва.

Обязательные продукты питания при сушке тела



Без некоторых продуктов питания невозможно высушить свое тело. К таким продуктам относятся:

  • Вареная курица;
  • Яичный белок;
  • Обезжиренный творог;
  • Нежирная рыба;
  • Оливковое и льняное масло;
  • Овощи с низким содержанием углеводов;
  • Зеленый чай;
  • Простая вода.

Из своего меню питания следует также полностью исключить:

  • Жареное;
  • Мучное;
  • Сладкое;
  • Копченое;
  • Алкогольные напитки;
  • Соусы.

Как подсушить тело девушке?

С чего стоит начинать сушку тела в домашних условиях? Сушка тела должна начинаться с составления меню на неделю. Для этого придется попрощаться с некоторыми продуктами питания навсегда. А некоторые блюда, напротив, станут новыми в рационе. Сразу стоит отметить, что меню на неделю будет значительно отличаться от обычной диеты, которая направлена на похудение. Кроме этого, меню на неделю для сушки тела рассчитано на несколько месяцев. Точный период будет зависеть от того, в каком состоянии находится тело девушки в настоящее время. От этого также зависит, насколько быстро будет уходить жировая масса и подчеркиваться мышечная.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Как делать сушку тела для девушек? Прежде всего, стоит придерживаться правильно составленного меню на неделю. Стоит обратить внимание, что придется отказаться от употребления хлеба, как и от всего сладкого.

Понедельник

Завтрак понедельника должен включать в себя белки. Для этого хорошо подойдут обычные вареные белки. Стоит отметить, что яйца рекомендуется употреблять при любой диете, так как они отличаются своей низкой калорийностью. Польза от употребления яиц во время диет является огромной. Яйца при сушке тела можно не только варить, но готовить на огне и запекать в микроволновке. Завтрак также можно дополнить и овсяной кашей. Однако употреблять овсянку необходимо без добавления сахара. Чтобы дополнить вкус каши, в нее можно добавить свежие фрукты: апельсины, яблоки, киви. Что касается чая, то он тоже должен быть несладким.

На обед понедельника можно отварить куриную грудку. Еще лучше будет, если ее приготовить на пару в мультиварке. На готовку на пару уходит гораздо меньше времени, а полезные свойства продуктов лучше сохраняются. В качестве гарнира к грудке может выступать овощной салат из огурцов и простой зелени. Салат правильнее будет заправить оливковым или льняным маслом.

Между обедом и ужином необходимо обязательно устроить полдник. На полдник можно приготовить пресную кашу из гречки на воде.

Ужин понедельника — рыбный. Рыбу будет правильнее приготовить на пару в мультиварке или просто отварить. Для приготовления лучше всего использовать белую рыбу. В качестве гарнира можно сделать быстрый салат из свежей капусты и зелени с добавлением оливкового или льняного масла.

Вторник

Завтрак вторника, как и завтрак понедельника, должен включать в меню вареные белки. Кроме этого, можно съесть свежий помидор и выпить стакан обезжиренного кефира.

Обед вторника будет состоять из отварной либо приготовленной на пару говядины. В качестве гарнира к мясу подойдет овощной салат из цветного перца и петрушки. Салат заправляется оливковым маслом.

На полдник подойдет отварная рыба и половина грейпфрута.

Ужин вторника состоит из обезжиренного творога и кефира.

Среда

Завтрак состоит из одного вареного цельного яйца и гречневой каши, сваренной на воде без добавления сахара или масла. Как видно, меню на неделю для сушки тела повторяется.

На обед можно приготовить рыбный суп. Для приготовления использовать нежирную рыбу. В суп запрещено добавлять картофель, так как в нем содержатся углеводы, которые перерабатываются в жир. Обед также можно разнообразить салатом из любых овощей. Правильно будет заправить его оливковым маслом или натуральным обезжиренным йогуртом.

Полдник и ужин можно повторить из меню на понедельник или вторник.

Четверг

Завтрак четверга начинается с овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара и масла. Разнообразить кашу можно добавление свежих фруктов. Закончить завтрак можно стаканом молока с минимальным содержанием жира.

Обед четверга включает в себя тушенные кальмары со сметаной. В качестве гарнира можно приготовить салат из капусты и цветного перца, заправленный оливковым или льняным маслом.

На полдник следует приготовить куриный бульон с добавлением гречки. В суп запрещено добавлять картофель или макароны.

На ужин четверга можно съесть обезжиренный творог и выпить стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Утро пятницы при сушке начинается с рисовой каши, приготовленной на воде. Для приготовления на одну порцию берется две столовые ложки крупы. Кроме каши, необходимо съесть половину грейпфрута, который способствует расщеплению жира. Запить завтрак можно чаем без сахара.

Обед включает в себя грибной суп с зеленью. В дополнении можно отварить куриную грудку.

Полдник пятницы — овощной салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.

На ужин готовится вареная белая рыба. Предпочтительнее ее будет готовить на пару.

Суббота

Меню субботнего утра состоит из одного вареного яйца и несладкого чая. Как уже говорилось ранее, яйца являются неотъемлемым продуктом при сушке тела.

На обед можно приготовить тушеный горох с мясом кролика. Блюдо необходимо делать так, чтобы в нем присутствовала зелень.

Полдник состоит из обезжиренного творога с добавлением яблока и изюма.

Ужин субботы состоит из вареной гречки и стакана обезжиренного кефира. В гречку нельзя добавлять масло.

Воскресенье

Завтрак последнего дня недели включает в себя вареную овсянку с добавлением сухофруктов. Каша запивается несладким зеленым или черным чаем.

В качестве обеда можно отварить или приготовить на пару говядину. Для гарнира подойдет салат из болгарского перца с зеленью.

На полдник употребляется салат из любых овощей с добавлением оливкового или льняного масла.

Ужин воскресенья состоит из обезжиренного творога.

Упражнения для сушки тела

Как же правильно сушиться, чтобы избавиться от лишнего веса и накопленного жира, при этом предавая телу рельефность? Те, кто являются новичком в сушке тела, должны знать, что сушиться необходимо с помощью диеты в комплексе с физическими упражнениями. Это позволит уйти лишнему жиру и массе.

Основная сушка с помощью физических нагрузок заключается в кардиотренировках. Для того чтобы снижать вес дома с помощью тренировок, необязательно иметь какие-либо специальные тренажеры. Кроме этого, стоит заметить, что высушивая тело, нельзя надолго прекращать занятия.

Для того чтобы вес снижался, а сушка была эффективной, достаточно использовать следующие спортивные атрибуты:

  • Скакалка;
  • Гантели;
  • Турник.

Если говорить о примерной программе тренировок, то они должны заключаться в следующем:

  • Приседания. 3 подхода по 30 раз;
  • Выпады с гантелями. 3 подхода до полной усталости;
  • Отжимания. 3 подхода по 12 раз.

Противопоказания

При сушке тела стоит обратить внимание на ряд противопоказаний. Сушкой тела нельзя заниматься:

  • Людям, страдающим от диабета;
  • Беременным женщинам;
  • Людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

В заключение стоит заметить, что сушка тела в домашних условиях является весьма эффективным методом борьбы с лишним весом. Однако стоит учитывать не только положительные, но и отрицательные факторы.

devochki.guru

Диета сушка тела отзывы

Сушка тела: меню для мужчин и женщин

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения.

А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам.

При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Внимание!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!).

И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи.

Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже.

Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

Важно!

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlyamuzhshin.html

Секреты красивой фигуры: сжигание жира диетой «сушка тела»

Так называемую «сушку тела» чаще всего практикуют спортсмены, стремящиеся подчеркнуть рельеф мышц и снизить лишние килограммы в короткие сроки. Некоторые люди неправильно понимают под этим термином лишение организма воды. На самом деле диета, основанная на сушке тела – это исключение из рациона углеводов и некоторые другие правила питания.

Диета для сушки тела

Shutterstock

Правильное проведение данного способа похудения для подчеркивания рельефности мышц тела позволяет потерять за 2-3 месяца до 30 килограммов лишнего веса. Причем им является только подкожный жир, а не натренированная мышечная масса.

Но не забывайте о практиковавшейся в Древнем Китае пытке, при которой человеку давалось только одно мясо. Поэтому, если вы не являетесь опытным практикантом сушки тела, проводите ее только под жестким надзором профессионалов. Иначе вы можете нанести серьезный вред своему организму.

Не рекомендуется резко и быстро отказываться от углеводной пищи в рационе, а только медленно и плавно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма. Но уже к концу второй недели подобной диеты необходимо свести уровень потребления углеводов практически к абсолютному нолю.

Совет!

Параллельно диете следует отдавать предпочтение только силовым и кратковременным тренировкам, которые будут способствовать сохранению и росту мышц и их рельефа

Диета для похудения и очищения организма

Врачи-диетологи строго запрещают проводить сушку телу нескольким группам людей:

  • диабетики, для которых диета, основанная лишь на быстроусваиваемых белках, может привести к коматозному состоянию
  • с заболеваниями почек и печени
  • страдающим болезнями ЖКТ
  • женщинам во время беременности и лактации

Диета «сушка тела» не предполагает четкого расписания приема пищи. Вы можете есть в любое время и в любом количестве нежирные белковые продукты — мясо и рыба, птица, яичный белок и вареный кальмар. Солить рекомендуется очень умеренно, но разрешается использовать пряные (не острые!) травы и имбирь.

Как уже говорилось, нужно полностью исключить из меню углеводы, а также жиры, молочные продукты, в которых существенно содержание молочного сахара, алкоголь.

Из напитков допускаются зеленый и имбирный чаи, но без сахара и его заменителей

Профессиональные спортсмены, составляя свое меню питания, также вводят в рацион, но под контролем строгих расчетов, следующие продукты:

  • бедные углеводами овощи – свежая зелень, огурцы и капуста, но ни в коем случае никакого картофеля, моркови и свеклы
  • некоторые крупы, такие как овсяная и гречневая
  • продающиеся в магазинах для диабетиков макароны из ржаной крупы

Тем не менее, даже самые строгие расчеты и рекомендации профессионального тренера-диетолога могут привести ваш организм к углеводному истощению. В этом случае чувствуются сильнейшая тошнота, головная боль и головокружение. На всякий случай носите с собой пакетик сладкого сока, который придется очень кстати при появлении подобных симптомов.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sekretyi-krasivoy-figuryi-sjiganie-jira-dietoy-sushka-tela/

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Вам не обязательно сидеть на сушке ровно 2 месяца. А у нас тема: Сушка Тела. Похудение — это сброс лишнего веса за счет общей массы тела (то есть, при похудении у вас нет задачи сохранить мышцы, и вы будете терять как жир так и мышцы).

Хорошо составленное меню поможет вам избавиться от подкожного жира настолько быстро, насколько это возможно (с минимальной потерей мышечной массы).

Меню диеты для сушки тела

И опять по новой. Все упражнения в круге выполнять без отдыха. А ище момент, есть ли другой вид упражнений, вместо подтягиваний??

Правильно! Здоровье — это самое главное! Но это при ПОХУДЕНИИ! В статье написано отличное меню, оно должно вам подойти (тем более, что меню писалось под ваш вес). Единственное что можно сделать, это немного поменять местами углеводы (из-за тренировки утром).

В меню он есть! Если есть деньги, то можете купить себе казеиновый протеин. Делайте салат 1 раз на весь день и заправляйте эту всю массу 2ч.л. оливковым или льняным маслами.

Что такое сушка тела?

Так как этот коктейль состоит из простых углеводов, то думаю лучше будет выпить его до тренировки. Он же не понимает, что вы это делаете, что бы быть стройной и красивой. Ему это вообще по барабану, для него главное это — выжить.

Как подсушить тело девушке

Так как нам нужно потратить за тренировку максимально возможное количество энергии, мы будем делать – круговые тренировки.

И если вы его выдержите, то получите свое идеальное телосложение. Конечно, пишите о своих результатах. Здравствуйте Мария! На счет того, какая вероятность приобрести кетоацидоз — точно не скажу. «Питаться до 18:00″ — это не правильно.

Источник: http://dovosm.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-uslo/

Диета для мужчин, меню диеты-сушки, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как тебя видят окружающие.

В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своем внешнем виде и в первую очередь о своей фигуре, проводя достаточно много времени в тренажерных залах, а также пробуя различные диеты.

Как и у женщин, самой главной проблемой для похудения у мужчин является область живота. И главной причиной его появления у 80% населения нашей страны является один из любимейших напитков современности — пиво.

Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылочку пива после трудного рабочего дня, или в компании обожаемых друзей, но никто из них не задумывается, что пиво и планы о стройной фигуре расходятся в момент потребления живительной влаги.

Что же делать? Главное, надо следовать следующим правилам, и тогда путь к подтянутому прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, Вам никто не предлагает отказаться от любимого напитка, но придется сократить его количество до минимума.

Начните соблюдать правила здорового питания.

Обязательно полюбите какой-нибудь вид спорта. Постарайтесь употреблять как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивайте по стакану воды, чтоб появлялось ощущение насыщенности.

Суточное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно составлять не меньше двух с половиной литров.

Внимание!

Если Вы готовы пойти дальше и от общих правил нормального рациона перейти к более сложным мерам, то можно воспользоваться диетой, которая известна во всем мире и наверняка Вам понравится: «Диета-светофор».

Суть данной диеты состоит в том, что все продукты распределяются по цветовой гамме светофора, даже по такому же принципу: зеленый-вперед, ешьте, сколько хотите — морепродукты, зелень, зеленые яблоки и т.д.

С 6 утра и до 6 вечера можно употреблять «желтые» продукты — соления, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).

Ну, и как в светофоре совершенно исключите, продуты «красного» цвета все алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечка и остальные калорийные продукты.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, Вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете восхищать всех своей стройной и подтянутой фигурой.

Диета на сушке для мужчин, меню диеты

Основные рекомендации:

  1. Во время диетического питания нужно обязательно завтракать овсяной или гречневой кашами
  2. Обильное питье
  3. Необходимо исключить из рационы жирные продукты, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, сливочное масло…
  4. Больше употреблять фундук, кедровые и грецкие орехи
  5. Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного кефира или чистой воды без газа
  6. Исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жаренные блюда
  7. Кушать нужно часто и маленькими порциями
  8. Прочь алкоголь и сигареты, толь ко здоровый образ жизни
  9. Большое количество свежих овощей и фруктов
  10. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс
  11. Контролируйте ежедневную дозировку сахара.
  12. Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
  13. Белок следует получать из нежирных источников (будет в пользу специальное спортивное питание)
  14. Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.

Диета сушка тела для мужчин-отзывы и результат

Георгий

«Спасибо тренеру за диетическую систему — сушка тела и здоровое питание на каждый день. За короткое время я получил замечательный результат. Теперь я горжусь свои стройным и рельефным телом. С ув. Георгий»

Видео о том, как сжечь жир к лету

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin-ili-sushka-tela/

Сушка тела. Отзывы

Когда-то чисто спортивный процесс сушки тела отзывы в интернет-сообществах нынче называют одной из самых модных и эффективных диет нашего времени. В самом деле, жир буквально утекает с тела! Но одно дело — общие слова, и совсем другое – реальные отзывы. Что говорят о сушке те, кто уже похудел с ее помощью?

Сушка тела: отзывы и результаты

Что же такое эта таинственная сушка? Избавление от подкожной жировой прослойки с помощью специального питания или, грубо говоря, диета. Но не простая.

 Изначально она использовалась бодибилдерами перед соревнованиями, чтобы сделать мускулы более выразительными и подчеркнуть красоту спортивного тела.

Однако, спортивную хитрость быстро взяли на вооружение «простые смертные», и ничуть не разочаровались. По отзывам похудевших…

  • Вес на сушке уходит равномерно, без скачков и долгого застывания на месте. Многих радуют уменьшающиеся объемы. Если при строгом голодании вес снижается чаще за счет покидающей тело воды, сушка сразу «берется» за жировые запасы.
  • Если после окончания похудения придерживаться правил здорового питания, сброшенный вес не возвращается. Правда, со временем рельеф тела может потерять прежнюю четкость и придется снова сгонять подкопившийся жирок. Но вам не грозит сбросить 5 кг и набрать 10, как после голодных диет.
  • Все отзывы однозначно убеждают: занимайтесь спортом! Без него и похудение идет туго, и мышцы выглядят некрасиво. А ведь именно их вы собираетесь подчеркнуть.
  • Стандартная сушка длится 5 недель, а избавиться за это время можно от 10 кг. Но многие худеющие выбирают другую тактику: они успевают пройти сушку за 2 недели, зато несколько раз в год.
  • Практически никто не жалуется на мучительное чувство голода. Сушка – это разновидность белкового меню для похудения, а белок дает стойкое ощущение сытости.

Сушка тела для девушек

Отзывы не только хвалят спортивную методику похудения, но предупреждают: будьте с нею осторожнее! Белковое меню способно вместе с отличной фигурой подарить вам интоксикацию организма, ослабленный иммунитет и отвратительного вида кожу и волосы. Барышень это касается в особенности. Женский организм крайне чувствителен к экспериментам с питанием и лишние встряски ему ни к чему. Поэтому испробовавшие сушку женщины рекомендуют…

  • Обязательно принимайте витамины. Организм должен дополучить все полезные вещества, которых его лишили.
  • Женский вариант питания для сушки тела в обязательном порядке включает растительные масла. 1-2 ложки в день, добавленные в салат или кашу, сберегут волосы и кожу.
  • Не отказывайтесь от полезных сладостей — меда и сухофруктов.
  • Даже если вы очень сильно хотите похудеть, не голодайте. Скудный паек скажется на мышцах, а ведь они должны быть в прекрасной форме.
  • Если в процессе похудения появилось недомогание, сушку требуется срочно прекратить.
  • Вводите углеводы в свой рацион постепенно. Резкий переход на привычное питание у большинства вызывает неприятные ощущения, а кое у кого и настоящие проблемы с пищеварительным трактом.
  • Обязательно пейте воду! Это лучшее средство от интоксикации, лишнего жира и преждевременного старения.

При желании, можно провести сушку в домашних условиях. Но если вы посещаете тренажерный зал, сбрасывайте вес под руководством опытного тренера. В этом случае здоровье не понесет потерь, а результат будет действительно впечатляющим. И доказательство тому — восторженные дифирамбы, которые поют сушке тела отзывы реальных людей.

Фото до и после

Видео: ошибки и правила сушки

Источник: http://VesDoloi.ru/sushka-tela-otzyvy

сушка тела

Смотрите также

  • Сушки)

    Неделю назад с дочкой замутили сушки) Рецепт где-то раздобыла моя мама, принесла на клочке бумаги какую-то рукопись) Ну думаю, ингредиенты все простые, дешевые… Решили побаловаться))) Тем более, что дочка любит лепить)Итак! Мы использовали:1 стакан теплой воды;12…

  • …сушки???

    Девочки,видимо, у меня конкретный крен.. я одна такая,да????сыну 7 мес. все бабушки и сочуствующие твердят,что пора уже давно давать малышу грызть сушки или морковку(зубки поточить)…а я… я БОЮСЬ!!!!!!!!!!!!! понаслушалась разных рассказов.и все. до дрожи. как вы…

  • Домашние сушки

    Отличный и весьма не сложный рецепт приготовления домашних сушек. Они не крошатся и внутри не черствые, ваши дети обязательно их оценят! Сушки — это кольцо из пшеничного теста, которое сначала обваривается в воде и затем…

  • Сушки )))

    Девчата у моей крохи чешутся зубки ))) я думаю все сталкиваются с подобным явлением ))) Со сколько можно давать ребенку сушку?

  • Сушки

    Девчонки, кто нибудь делал сушки в домашних условиях? Поделитесь рецептиком , надоела магазинная химия.

  • сушка

    Девочки, мамочки… мы на ГВ, сыну 5 месцев и 3 недели, только начали прикорм. Кушаем кабачок, яблоко, брокколи. Можно ли давать сушку? Я пару раз давала, аллергии не было, чуть рассосет — я забирала. Вы даете своим…

  • Сушка тела

    Девочки расскажите пожалуйста что и сколько нужна есть вовремя сушки тела,можно меню примерное,ну и отзывам буду рада,как и через сколько виден результат?

  • Про сушку

    Не знаю можно ли в это сообщество. Но сама долго ее искала, и нашла) поэтому если кому то тоже нужна. В личку напишу «пароли и явки» Пост пишу 3!раз, поэтому коротко. Очень нравится, вместительная(особенно с…

  • Сушки — можно ли?

    Может, я спрашиваю ерунду. Но вот какая история вышла.Нам 20 будет 5 месяцев. Вчера приезжала мама и в мое отсутствие давала малышке сушки- «почесать десна». Я, честно говоря, в шоке! Реакции славо Богу плохой не…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1716541

fitness-for-man.com

Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях — это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес. Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!

Содержание статьи

Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при условии, что вы будете придерживаться всех ограничений в питании, выстроить идеальное тело вряд ли получится. Программы сушки часто используются спортсменами перед соревнованиями и просто регулярно для того, чтобы рельефы приблизились к желанным.

Что такое сушка тела и ее особенности

Данный способ похудения имеет главную цель – снижение веса посредством избавления от жировых запасов. При этом мышечные ткани сохраняются. Добиться таких результатов можно только при помощи низкоуглеводной диеты. Она предлагает достаточно строгий рацион, поэтому понадобится вся сила воли, чтобы продержаться на сушке обозначенный срок. Не стоит забывать и о физических упражнениях, которые должны быть интенсивными и регулярными.

Ваша основная цель – снизить калорийность рациона за счет того, что объем углеводов в нем значительно ограничивается. В чем же секрет? Избыток в рационе сахара, при условии, что расход его недостаточен, провоцирует возникновение жировых отложений. Когда в меню ограничено содержание углеводов, организм начинает расщеплять жировые запасы, нуждаясь в энергии.

Если вашей целью является не финальная сушка, а, в принципе, похудение, то вы можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет посчитать объем калорий, необходимый для похудения:

Перед тем, как прибегнуть к сушке тела, нужно уточнить, нет ли у вас противопоказаний к этому. Не рекомендуются подобные эксперименты тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.

Чтобы понять, какое меню для девушек подходит в рамках сушки тела, как его составлять и не нанести вреда здоровью, следует ознакомиться с основными принципами:

  • Средняя продолжительность сушки – от 6 до 8 недель. Сроки нужно выбирать, исходя из желаемых результатов, состояния здоровья и вашего морального состояния.
  • Рекомендуются частые приемы пищи в небольших количествах.
  • Питьевой режим – залог успеха любой сушки. Если раньше вы не слишком усердно соблюдали его, сейчас самое время увеличить количество потребляемой жидкости до 2 или 2,5 л в сутки.
  • Подсчет калорий – также необходимая мера. Примерный ориентир на сушке – 1500 в сутки. Но все зависит от вашего возраста, исходного веса, уровня физической активности и т.д.
  • Без занятий спортом никаких результатов от сушки не будет. Важно грамотно сочетать на тренировках аэробные нагрузки с силовыми.
  • Углеводы необходимо строго ограничить, но полностью исключать их из рациона нельзя. Причем в течение всего срока сушки количество углеводов нужно снижать в рационе постепенно.
  • Плотный правильный завтрак – обязательное условие. И вообще большая часть объема всей пищи должна потребляться в первой половине дня.
  • Выбирайте правильные процессы при приготовлении пищи. Во время сушки жарка полностью исключается, но при этом остаются доступны запекание, варка, тушение.
  • Сладкое, мучные изделия, алкогольные напитки – табу, если вы хотите увидеть результаты по окончании срока.
  • Как и углеводы, жиры также строго ограничены. Их можно получать только из растительных масел.
  • Стоит добавить в рацион поливитаминные препараты.

Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения.

Меню по дням

Дни недели1-й прием пищи2-й прием пищи3-й прием пищи4-й прием пищи
ПНРыба нежирная – 150 г, гречка – 30 г, грейпфрут – 50 г, зеленьЯйца вар. – 2 шт., молоко – 100 млОтвар.кур. филе – 100 г, рис отвар. – 100 г, помидор – 3 долькиТворог – 150 г, апельс. – 1 шт. небольшого размера
ВТОмлет (использовать 3 яйца и молоко – 100 мл)Отвар индейка – 100 г, салат из овощей, ягоды – 20 гРыба запеч. – 200 г, брокколи – 100 г, лимон – 2 долькиКефир – 1 ст.
СРОмлет (3 яйца)Судак запеч. – 150 г, грейпфр. – 1 шт., зеленьКур. котлетки на пару – 100 гТворог нежирн. – 150 г
ЧТКур. котлетки – 150 г, гречка – 100 г, половинка апельсинаРыба с овощами – 200 г.Салатные листья с овощами, заправл. оливковым маслом – 150 гКефир – 1 ст., грейпфр. – 1 шт.
ПТОмлет из белков (3 яйца), ягоды – 30 г.Щи – 250 г, говядина вар. – 70 г, пучок зелениМорепродукты – 200 г, апельс. — половинкаТворог нежирн. – 150 г, грейфр. – 50 г
СБОвсянка – 30 г, изюм и курага – несколько штукКур. филе – 150 г, салат «Греческий»Салат из капусты – 40 г, отвар. рыба – 200 гТворог – 150 г, апельс. – 1 шт.
ВСКРОмлет на пару (2 яйца), грейпфр. – 1 шт.Отвар. филе – 100 г, рис – 30 г, натур. сок – 1 ст.Морепродукты – 200 г, лимон – 1 шт.Творог – 150 г, чай – 1 чашка.

Основной упор делается на употребление белковой пищи. Но углеводы все же допускаются при входе в сушку. Белки представлены следующими продуктами, которые обязательны для использования в рационе для сушки тела:

  • Мясо (нежирные кролик, курица, индейка, телятина).
  • Молочные продукты (только нежирные кефир, творог и йогурт).
  • Рыба и морепродукты с низкой жирностью.
  • Яйца (предпочтение отдается белку).
  • Бобовые.
  • Овощи и зелень с низким содержанием калорий.

На 2-й неделе сложные углеводы нужно практически полностью исключить из рациона, рассчитанного на послеобеденное время. То есть это фрукты (от них стоит отказаться полностью), хлебцы, каши. Рассчитать, сколько же углеводов можно оставить, поможет следующая формула: на 1 кг массы тела девушки приходится 1 г разрешенных углеводов.

3-я неделя еще более сложная, количество углеводов значительно снижается (0,5 г на 1 кг). Вот примерное меню на день:

  • Завтрак — салат из овощей – 120 г, гречка – 1 ст. ложка уже отваренной крупы, 7 яичных белков.
  • Обед – крупа отвар. – 2 ст.л., помидор – 1 шт., кур. филе – 120 г.
  • Полдник – салат из зелени и отвар. рыба – 200 г.
  • Ужин – творог с кефиром или морепродукт с зеленью – 200 г.

На 4-й неделе количество углеводов постепенно приводится в норму. Можно использовать меню предыдущих недель, например, сначала второй, а затем – первой. Нужно прислушиваться к себе, делать поправку на свое самочувствие.

Здоровье – это самое важное

Сушка тела – это, безусловно, тяжкий марафон для худеющей девушки. Ведь вам предстоит выдержать спортивные нагрузки на фоне углеводного голодания. Поэтому не каждая готова к этому как физически, так и морально. Противопоказаниями к применению сушки является наличие:

  • Печеночной недостаточности.
  • Заболеваний поджелудочной железы и желудка.
  • Сахарного диабета.
  • Проблем с сосудами и сердцем.

Запрещены такие эксперимент при беременности и в период лактации. А также, если вы не занимаетесь спортом, не испытываете физических нагрузок, это может обернуться для вас упадком сил, головокружением, ухудшением самочувствия.

Чтобы добиться желаемых результатов, и не навредить здоровью, перед тем, как начать сушку тела, обратитесь к грамотному диетологу. Он поможет составить программу питания, учтет все особенности вашего организма. А опытный тренер выстроит программу тренировок так, чтобы после сушки вы избавились от максимально возможного количества килограммов и приобрели рельефное тело.

devoe.ru

как подобрать диету и меню

Сушка тела: полезные сведения


Для девушек важно не только похудеть, но и сохранить красивые формы (фото: www.postila.ru)

Многие люди путают такие понятия как сушка тела и похудение. Сушка тела – процесс целенаправленного уменьшения подкожного жира до 8-10%, вследствие чего лучше проявляется рельеф мышц. Похудение – избавление от лишних килограммов (не только от лишнего жира).

Три составляющих сушки:

Другими словами, сушка тела для девушек – это не диета на 2 недели, а длительный процесс, который займет до 2 месяцев. Специалисты подчеркивают, что это система не для всех, ее можно проводить максимум 2 раза в год, и уж точно не рекомендуется людям со слабым здоровьем.

Изначальный уровень подкожного жира должен быть не более 25%. Хотим предупредить, что мышцы сжигаются быстрее, чем жир, поэтому они должны получать качественную поддержку (силовую и питательную). Количество протеинов в пище увеличивается, а вот углеводы и жиры минимизируются.

Полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья, отзывы медиков о ней неоднозначны, ведь может развиться кетоацидоз. Зато потребление углеводов в небольших количествах решает эту проблему. Углеводы – это энергия, именно она накапливается в мышцах, а неистраченная трансформируется в жировые отложения. Соответственно, когда организм расходует запасы гликогена в мышцах и в печени, в ход идут жиры из депо.

Важно! Сушка тела будет эффективной, только если у девушек есть мышечная масса. Если ее нет, нужно перейти от фитнеса к силовым нагрузкам и массонаборным программам, а уже потом сушиться.

Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации

Диета и ее особенности


Рассчитать питание и его пищевую ценность можно с помощью специальных программ (фото: www.fashionstylist.ru)

Во время сушки 70% рациона должны составлять белки, остальное – ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Не каждый знает о принципах здорового питания, коротко о главном:

  • Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные содержатся в жирном мясе, масле, молочной продукции. Это вредные жиры, которые организмом расщепляются плохо. Ненасыщенные жиры содержатся в морской рыбе, нежирной молочной продукции, диетическом мясе, орехах.
  • Углеводы – в меню их должно быть немного, начинайте с 2 граммов на 1 килограмм вашего веса и постепенно уменьшайте количество. Включите в меню каши (гречневую овсяную), макароны из твердых сортов пшеницы. А вот со сладостями и выпечкой нужно быть аккуратнее. Для стройного тела на время сушки придется отказаться и от фруктов, ведь они содержат фруктозу и сахара.
  • Белки – бывают растительные и животные. Для девушек растительный белок рекомендован, мужчины усваивают его тяжелее.

Правила сушки для девушек:

  • Питание должно быть дробным (5-7 раз) и состоять из правильных продуктов.
  • Вы должны пить больше воды: свой вес в кг х 0,03. Она улучшает метаболизм и очищает организм.
  • Питание не должно быть калорийным: вы худеете, если сжигаете калорий больше, чем потребляете. Каждый день подсчитывайте калории, корректируйте рацион.
  • Результат будет заметен уже через 2 недели, но сам процесс длится от 6 до 12 недель.
  • Не забывайте, что только правильное питание не даст результата, нужны высокоинтенсивные тренировки. Для девушек не рекомендуются большие нагрузки, хорошо зарекомендовали себя суперсеты, кроссфит, интервальные тренировки. Чередование силовых и кардионагрузок имеет лучшие отзывы.
  • Нельзя резко уменьшать калорийность рациона, меню должно быть полноценным. Каждый день, который вы проживете на голодной диете, организм компенсирует. Более того, он начнет откладывать жир впрок, и все усилия впустую. Поэтому голодать нельзя.
  • Можно дополнительно пить жиросжигатели, но помните, что и у них есть противопоказания. Каждый препарат подбирается индивидуально. Кроме того, без соответствующих нагрузок они не действуют, только во время занятий спортом активизируется обмен веществ и начинается процесс сжигания жира.
  • Может пройти месяц, и вы заметите, что программа перестала приносить результаты. Можно на пару дней изменить меню, насытив его хорошими жирами и углеводами. Такая разгрузка стимулирует выработку гормонов, и жиросжигание возобновится.
  • Перед тренировками рекомендуется составить меню с медленно переваривающимися углеводами (овсянка, цельнозерновой хлеб) и белками.
  • Нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки. До обеда вы должны съесть 2/3 продуктов из своего меню.
  • Откажитесь от вредной пищи, алкоголя, курения – похудению тела такое питание точно не способствует.
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или варить. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню не было жареных и копченых блюд.
  • В меню должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты, диетическое мясо и рыба, морепродукты, яйца, овощи, крупы. Фрукты допустимы только в первую неделю, потом их исключают.
  • Если сушка будет длиться дольше, чем месяц, посоветуйтесь с врачом по поводу приема поливитаминных комплексов.
  • За месяц в среднем вы потеряете до 5 кг. За 2 недели – 2-3 кг.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

Ориентировочное меню на месяц


В день вы должны потреблять не менее 1200 кКал (фото: www.fundiet.ru)

Похудение по неделям:

  • Неделя 1 – по 2 г углеводов на 1 кг вашего веса.
  • Неделя 2 – 1 г углеводов на 1 кг, количество белков и жиров не уменьшаем.
  • Неделя 3 – все тоже, что и для второй.
  • Неделя 4 – повторение первой.

Выход из диеты тоже лучше рассчитать по дням: первые 3-5 дней придерживайтесь рациона четвертой недели. Количество углеводов увеличиваем постепенно, простыми углеводами не злоупотребляем. Калорийность рациона увеличиваем не более чем на 100 кКал в день.

Таблица 1. Меню 1 недели по дням

День неделиОриентировочное меню
 1-йНа завтрак: овощной салат (200г), стакан нежирного йогурта.
На обед: овощи тушеные (100г), курица отварная (150г).
На ужин: салат из овощей (200г), отварная курица (100г)
 2-йНа завтрак: творог с орехами (120г).
На обед: бульон мясной (100г), тушеная говядина (100г), салат из капусты (150г).
На ужин: салат овощной с яйцом (150г), нежирная ветчина (50г)
 3-йНа завтрак: овсяная каша с изюмом (100г).
На обед: суп-пюре из овощей (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: курица тушеная с овощами (250г)
 4-йНа завтрак: 2 яйца вареных, 1 стакан кефира.
На обед: перец с рисом и нежирной говядиной (150г), овощной салат (100г).
На ужин: рис с овощами (200г)
 5-йНа завтрак: яичница из 2 яиц.
На обед: постный борщ (150г) говядина тушеная (100г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г)
 6-йНа завтрак: нежирный творог (100г).
На обед: тушеная рыба с овощами (250г).
На ужин: запеченная рыба (150г), овощной салат (150г)
 7-йНа завтрак: гречневая каша (150г), 1 стакан молока.
На обед: курица отварная (150г), рисовая каша (100г).
На ужин: тушеная фасоль (100г), говядина отварная (100г)

Таблица 2. Меню 2 недели по дням

День неделиОриентировочное меню
 1-йНа завтрак: творог нежирный (150г), 1 стакан кефира.
На обед: уха нежирная (150г), рыба тушеная (100г).
На ужин: омлет из белков 3 яиц, курица вареная (100г)
 2-йНа завтрак: овсяная каша с ягодами (150г).
На обед: тушеная курица с овощами (250г).
На ужин: плов с говядиной (150г)
 3-йНа завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора.
На обед: суп-пюре с цветной капустой (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: каша гречневая (100г), курица отварная (100г)
 4-йНа завтрак: творог с сухофруктами (150г).
На обед: рис с овощами (200г).
На ужин: отбивная из говядины (100г), салат овощной (150г)
 5-йНа завтрак: 1 яйцо вареное, овсянка (100г).
На обед: грибной суп (150г) котлета куриная (100г).
На ужин: овощное рагу (200г)
 6-йНа завтрак: нежирный творог (120г).
На обед: мясной бульон (120г), овощи тушеные (150г).
На ужин: плов с говядиной (150г)
 7-йНа завтрак: омлет (150г).
На обед: суп с фасолью (200г), куриная грудка отварная (100г).
На ужин: творог с курагой (150г)

Третья неделя повторяет меню второй, а четвертая – меню первой. Отзывы о такой диете преимущественно положительные.

Читайте также: Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации

Питание и тренировки во время сушки тела. На самые частые вопросы пользователей отвечает тренер в видео ниже.

hudey.net

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Двухнедельный курс сушки является сокращенным, но он также показывает великолепные результаты при соблюдении всех правил. Одним из главных является особый режим питания. Правильная сушка тела для девушек в данный период предусматривает преимущественно белковую диету с добавлением небольшого количества углеводов, которое постепенно еще больше сокращается. При стандартной программе, рассчитанной на месяц, урезание происходит более плавно, а в данном случае — довольно резко. Чтобы индивидуальный режим, который вы для себя выбрали, соответствовал необходимым требованиям, стоит хорошенько проштудировать тему «Сушка тела для девушек в домашних условиях — меню на 2 недели по дням с отзывами». Как утверждают те, кто уже попробовал данную методику, за 14 дней им удалось избавиться от 10 и более кг. Фото похудевших «до» и «после» не дают в этом усомниться.

Подробное меню на 2 недели по дням для сушки тела для девушек в домашних условиях

Первое, что следует сделать тем, чьим выбором стала сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях — меню на 2 недели по дням распланировать предельно подробным образом. Причем, нужно одновременно определиться с выбором разрешенных продуктов для всех приемов пищи и обязательно зафиксировать их калорийность по отдельности и в составе блюд, а также вывести итоговый показатель калорийности для каждого дня. Это важно, потому что предельный энергетический показатель не должен превышать 1500 ккал.

Правильное сбалансированное питание на 2 недели

Питание в рамках двухнедельного курса достаточно простое, но при этом оно считает правильным и сбалансированным. Его основа — белковые продукты, которые дополняются растительной клетчаткой и жирами, а также небольшим количеством углеводов в начале периода. Не стоит думать, что вам будет не из чего выбрать и придется есть каждый день одно и то же. В интернете представлены разнообразные рецепты специально для данной методики.

Но если вы не очень любите готовить, то можете выбирать самые несложные варианты, например, отварное или паровое мясо, салаты из сырых овощей, отварную или тушеную рыбу, творог, кефир и йогурт в натуральном виде.

Не забывайте о питьевом режиме: в сутки вам следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Запланируйте себе 5-6 приемов пищи с объемами порций не более 100-200 г. Старайтесь их не пропускать и не дополнять незапланированными перекусами. Со второй недели рекомендуется начать принимать аптечные витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток микроэлементов в урезанном рационе.

Подробное меню

  • В первую неделю содержание углеводов в день еще может равняться 120 г на один килограмм тела.
  • Примерное меню на день с соблюдением данного условия будет выглядеть так: утро — овсяная каша, сваренная на воде, без масла и сахара, второй завтрак — сухофрукты, середина дня — куриная грудка(отварная или паровая) с гарниром из овощной смеси (сырой или тушеной), полдник — 1 любой фрукт, лучше яблоко, апельсин или грейпфрут; вечер — творог или овощи.
  • В течение недели можно просто комбинировать похожим образом разрешенные продукты.
  • На второй неделе из меню убираются все фрукты и даже заменители сахара.
  • Кашу из круп можно есть только в первые два дня, затем полностью переходим на творог, овощные компоненты и постное мясо.

Достаточно эффективной показывает себя тщательно распланированная программа Сушка тела для девушек в домашних условиях — меню на 2 недели по дням, результаты которой станут мощным мотиватором при приложении усилий. С ее помощью вы сможете не просто похудеть, но и приобретете красивый рельеф тела за счет употребления преимущественно белковой пищи. Но еще нужно не забывать и о специальных упражнениях, которые тоже являются неотъемлемой частью данного метода.

Видео: Упражнения на сушке тела для девушек

fat-control.ru

отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

  • Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
  • Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

  • Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
  • Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
  • Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

  1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
  2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
  3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом - гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
  4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
  5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
  6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете - выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

  1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
  2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
  3. Неделя третья - самая строгая - подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя - по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

  1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
  2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
  3. Пейте много чистой воды.
  4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

  1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
  2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
  3. На полдник - отварная гречка (на воде).
  4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей - это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
  • отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

  1. Завтрак - сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
  2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
  3. На обед - 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
  4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
  5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

  1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
  2. Перед обедом съештье грейпфрут.
  3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
  4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
  5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

  1. Овсянка с молоком - на завтрак.
  2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
  3. Ужинаем - 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу - рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность - она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо "суровый" вариант - для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

  • утро - творог+кефир;
  • перекус - овсяная каша 100 г;
  • днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
  • на полдник - стакан молока;
  • вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете - на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней - самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном - за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки - бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы "подсушиться", а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *