Содержание

Трицепс - строение тренировка

Трицепс – это трехглавая мышца плеча. Трехглавая потому-что состоит из трех пучков (головок), в отличии от бицепса, который состоит из 2 головок. Три пучка трицепса имеют разную длину и толщину, чем и будут обусловлены различные упражнения делающие акцент на те или иные пучки.

Не стоит обольщаться тем, что вам удастся изолированно прокачать каждый пучок в отдельности. Все пучки в той или иной степени будут участвовать в движениях по разгибанию локтевого сустава. Но вам стоит учесть, что трицепс занимает 2/3 объема руки а бицепс 1/3 поэтому стоит ему (трицепсу) уделить самое пристальное внимание.

Как вы видите из рисунка трицепс состоит из трех пучков, два из которых крепятся к плечевой кости, а третий к лопатке. Это рисунок «без кожи» ниже я даю рисунок с кожным покровом. Очень хорошо детализирован трицепс.

При тренировке трицепса как впрочем, и любой мышечной группы нужно следовать двум принципам:

  1. Максимальное сокращение
  2. Исполнение упражнений в идеальной технике

Вот еще нашел в интернете хороший рисунок, наглядно показывающий строение трицепса. Как из него видно длинную головку трицепса более эффективно будет тренировать с поднятыми руками в упражнениях типа французского жима стоя или лежа.

 

 

Упражнения, тренирующие трицепс

Разберем несколько упражнений нагружающие трицепс. Не буду говорить, что изолирующие упражнения более предпочтительные, чем базовые. Главное выкладываться в каждом упражнении по максимуму. Это первое и второе, при выполнении каждого упражнения вы должны чувствовать работу мышцы на которую направлено усилие. И работайте до отказа. Только когда мышца не сможет выполнять далее движение только тогда будет сигнал к ее росту.

Итак,

Я как-то в одном посте описывал программу для продвинутых атлетов (здесь) и там были упражнения, которым я отдаю предпочтения. С ними вы можете ознакомиться там же.

В этой же статье я дам лишь небольшие комментарии к ним.

Первое упражнение

Тяга блока к низу.

Я отношу это упражнение к накачивающему мышцы типу. Главное при выполнении этого упражнения зафиксировать локти вдоль тела. При выполнении этого упражнения я выполняю его по восходящей пирамиде без перерыва. Считаю это разминочными подходами потом с перерывами при максимальной нагрузке. Да еще можно сказать, что это упражнение изолирующее, хотя многие советуют начинать с базовых. Но это кто как привык.

 

 

 

 

Второе упражнение

Тяга блока из-за головы.

Как раз это упражнение наиболее сильно растягивает длинную головку трицепса, так как выполняется оно на максимальном ее растяжении. Как раз здесь наиболее сильно растягивается длинная головка трицепса, которая крепиться к лопатке.

Как вариант можно делать это упражнение слегка нагнувшись вперед, тогда крепление блока нужно тоже приподнять, чтобы трос шел параллельно вашей спине.

 

 

 

Третье упражнение

Тяга блока к низу гибкой рукоятью

Чем это упражнение отличается от других? Те что оно позволяет сместить нагрузку на латеральную (внешнюю) головку трицепса. Ну а внешняя головка трицепса наиболее его выдающаяся часть всей мышечной группы.

В отличии от прямой жесткой рукояти трицепс в нижней позиции наиболее сильно сокращается за счет разведения рук в конечной точке упражнения.

Вы всегда должны стремиться не только правильно делать упражнение, но и сокращать полностью мышцу, которую тренируете. И это касается всех мышечных групп.

Я описал всего лишь три упражнения на трицепс. Но их существует не меньше десятка. При выборе тех или иных упражнений вы должны ориентироваться на свои личные ощущения. При выполнении упражнения вы должны ощущать наполненность мышц. И менять упражнения хотя бы раз в месяц чтобы не вызывать привыкания к нагрузке.

ПОПУЛЯРНОЕ

         

        

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ


  • Трицепс – строение и тренировка

    http://bodystroyka.ru/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.png

    Трицепс – это трехглавая мышца плеча. Трехглавая потому-что состоит из трех пучков (головок), в отличии от бицепса, который состоит из 2 головок. Три пучка трицепса имеют разную длину и толщину, чем и будут обусловлены различные упражнения делающие акцент на те или иные пучки. Не стоит обольщаться тем, что вам удастся изолированно прокачать каждый пучок в… Читать далее »
  • Facebook
  • Twitter
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Mail.ru
  • Google+
  • Livejournal

bodystroyka.ru

упражнения, особенности тренировки, анатомия трехглавой мышцы плеча

Трицепс (трехглавая мышца плеча) - это U-образная мышца, которая расположена на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди она не конкурент бицепсу, с его великолепной веной, толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности не с одной другой мышцей. Даже супер накачанные бицепсы не произведут грандиозного впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами. К тому же, большую часть руки занимает именно трицепс. Задумайтесь об этом когда опять наброситесь тренировать свои бицепсы.

 

Содержание (кликните по ссылке для быстрого перехода):

1. Анатомия трицепса

2. Особенности тренировки трицепсов

3. Упражнения для трицепса

• Разгибания рук на верхнем блоке

• Отжимания на брусьях

• Французский жим со штангой лежа

• Французский жим со штангой сидя

• Французский жим с гантелей сидя

• Жим штанги лежа узким хватом

• Разгибание руки в наклоне

 

1 Анатомия трицепса

Как следует из названия, трицепс имеет три части (головки) - длинную, латеральную и медиальную. Волокна всех трех головок, сужаясь переходят в общую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки - это главная функция этой мышцы. У некоторых людей трицепсовая связка короткая и мышечное брюшко от трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная и трицепсы более пиковые, но с коротким мышечным брюшком.

1. Внешняя головка трицепса (латеральная) - образует внешнюю часть буквы "U", её волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней поверхности плечевой кости. Примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.

2. Средняя головка трицепса (медиальная) - лежит ниже и между двумя другими. Она окружает 2/3 верхней и задней части плечевой кости. Это очень толстая мышца, которая помогает подъему руки к плечу и образует глубокую изогнутую часть U-образной формы трицепса. Мышечное брюшко у нее короче чем у других головок трицепса, поэтому образуется углубление у локтя предающее трицепсу форму подковы.

3. Длинная головка трицепса (некоторые называют ее внутренней) - начинается от лопаточной кости чуть ниже головки плечевой кости из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади. Рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки.

 

2 Особенности тренировки трицепсов

Многие начинающие атлеты часто пренебрегают тренировками трицепсов уделяя повышенное внимание двуглавой мышце плеча, ошибочно думая, что большого объема рук можно достичь только при помощи хорошо раскаченного бицепса. Это утверждение ложно - если бицепс занимает 1/3 часть плеча, то трицепс в свою очередь целых 2/3, поэтому от его развития напрямую зависит размер ваших рук. Даже если у вас бицепсы размером с мяч, без трицепса они никогда не будут выглядеть впечатляюще - ваши руки попросту не будут массивными. 

Трицепс мышца привередливая, при его тренировке стремитесь максимально прорабатывать все движения, делать их без читинга, выполнять в полную амплитуду и тогда вы добьетесь лучших результатов. Начинающим атлетам достаточно тренировать трицепс 1 раз в неделю, выполняя 2 упражнения по 3 подхода. Опытным спортсменам можно тренировать трицепсы 2 раза в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода.

 

 

3 Упражнения для трицепса

Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы трицепсов.

 

1. Разгибания рук на верхнем блоке

Упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.

Работающие мышцы:

  • 1. Разгибатели запястья
  • 2. Дельтовидные
  • 3. Трицепс

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Сделайте вдох и, на выдохе, полностью разогните руки. Медленно верните рукоять в исходное положение.

Важные нюансы:

Следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Выполняйте движения по максимальной амплитуде. Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц.

Варианты:

Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей.

 

2. Отжимания на брусьях

Максимальную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы и трицепсы.

Работающие мышцы:

  • 1. Разгибатели запястья
  • 2. Передняя дельта
  • 3. Разгибатели пальцев
  • 4. Грудные
  • 5. Трицепс

Техника выполнения упражнения:

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. На вдохе медленно опуститесь между брусьев сгибая руки в локтях. На выдохе отожмитесь от брусьев вернувшись в исходное положение.

Важные нюансы:

Для того чтобы сместить акцент с груди на трицепсы, выполняйте отжимания направляя локти строго назад. При этом наклонятся вперед не стоит, держите туловище вертикально.

Варианты:

Данное упражнение можно выполнять с использованием отягощения в виде блина или гири привязанной к поясу.

 

3. Французский жим со штангой лежа

Французский жим является уникальным упражнением для тренировки трицепса. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине.

Работающие мышцы:

  • 1. Разгибатели пальцев
  • 2. Разгибатели запястья
  • 3. Дельтовидные
  • 4. Трицепс
  • 5. Большая грудная

Техника выполнения упражнения:

Лягте на скамью и возьмите изогнутый гриф хватом немного уже уровня плеч. Немного отклоните руки назад от вертикали (это усилит воздействие на трицепс в верхней точке движения). На вдохе согните руки и опустите штангу к голове. На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение.

Важные нюансы:

Выполняя французский жим вы должны внимательно следить за техникой, чтобы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении и не разводите их сильно в стороны. Плечи неподвижны.

Варианты:

Данное упражнение можно выполнять с использованием прямого грифа. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на наклонной скамье, либо на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз).

 

4. Французский жим со штангой сидя

В этом упражнении основную нагрузку получает трицепс.

Работающие мышцы:

  • 1. Разгибатели запястья
  • 2. Сгибатели запястья
  • 3. Трицепс
  • 4. Дельтовидные

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите штангу, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите штангу за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Возможные варианты:

Данное упражнение можно выполнять с использованием прямого, либо изогнутого (EZ) грифа. Также вы можете выполнять это упражнение стоя.

 

5. Французский жим с гантелей сидя

Это изолирующее упражнение направленное на развитие трехглавой мышцы плеча.

Работающие мышцы:

  • 1. Сгибатели запястья
  • 2. Разгибатели запястья
  • 3. Трицепс
  • 4. Дельтовидные

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол. Возьмите гантелю обеими руками, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите гантелю за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантелю в исходное положение.

Важные нюансы:

Не разводите локти в стороны. Выполняйте упражнение по полной амплитуде.

Возможные варианты:

Вы можете выполнять это упражнение стоя.

 

6. Жим штанги лежа узким хватом

Это базовое упражнение, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).

Работающие мышцы:

  • 1. Большая грудная
  • 2. Трицепс
  • 3. Передняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Важные нюансы:

Для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти, обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки, для максимального сокращения трицепсов.

 

7. Разгибание руки в наклоне

Разгибание руки в наклоне изолирует, оттачивает рельеф и симметрию трицепса.

Работающие мышцы:

  • 1. Широчайшая мышца спины
  • 2. Трицепс
  • 3. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Обопритесь одной рукой и коленом о скамью. Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, на выдохе, медленно распрямите руку с гантелей. На вдохе, медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Важные нюансы:

Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.

justsport.info

Строение мышц руки человека – бицепс, трицепс, предплечье

И снова всем привет! В этот теплый осенний день я подумал, что неплохо бы продолжить изучать анатомию. Не рассмотреть ли нам сегодня строение мышц руки? Уж что что, а эти мускулы интересуют любого качка, особенно начинающего. Есть ли среди вас те, кто не хочет иметь внушительные руки? Упражнения на бицепс, вообще, являются излюбленными для многих атлетов. Наиболее известный из них, конечно же, железный Арни. Ну что, давайте посмотрим, как устроены руки, чтобы качать их по уму.

Общее строение мышц руки человека

Эти мускулы занимаются совсем небольшую часть общего массива, составляя порядка 7%. Зато дают великолепный эффект. Даже зимой, когда тело закрыто одеждой, руки часто оказываются на виду. Кроме этого, мышцы рук человека активно работают почти во всех возможных упражнениях. Просто подумайте, как много вы знаете способов качаться с пустыми руками? Если смотреть на них в целом, то существует 2 группы:

  1. Плечевые;
  2. Мышцы предплечья;

К первой подгруппе относятся бицепс, трицепс, брахиалис и другие. Говоря проще, сюда попадает все, что расположено от плеча до локтя.

В то время как вторая подкатегория включает в себя локтевые и мышцы запястья. Мускулы пальцев и брахиорадиалис. Мы не будем концентрироваться на мелочевке, а рассмотрим строение мышц руки на крупных группах.

Как устроен бицепс

Если вы взглянете на название, то увидите приставку «би». Она говорит о наличии двух головок — это:

  • Короткая;
  • Длинная;

Первая находится с внутренней стороны и обладает большим размером. В то время как вторая находится снаружи бицепса и несколько меньше. Обе эти головки выполняют различные функции. Помимо сгибания в локте, бицепс, за счет специфического расположения, позволяет разворачивать ладонь.

Кстати, вам нужно знать пару вещей про брахиалис. Находясь под бицепсом, он активно работает вместе с ним. Несмотря на то что он не виден, нельзя недооценивать его важность. Тут можно провести аналогию с жиром на животе. У нас есть как подкожный, так и внутренний. Именно второй создает эффект сильно выпирающего живота у людей с лишним весом. Он находится под мышцами пресса и давит на них изнутри.

Рассматривая строение мышц руки у человека, аналогичный эффект дает брахиалис для бицепса. Только, в отличие от примера с животом, положительный для нас. Выталкивая наружу бицепс, он делает его визуально крупнее. Делая подъемы штанги ладонями к полу, вы можете качать брахиалис и предплечье. Интересно и то, что эта небольшая мышца выполняет большую часть работы при накачке бицепса.

Анатомия трицепса

Строение мышц руки человека не ограничивается только бицепсом. Трицепс не менее важен, кроме того, именно он создает основной объем руке. Дело в том, что он включает в себя уже 3 головки:

  1. Латеральная;
  2. Длинная;
  3. Медиальная;

Первая и третья крепятся к плечевой кости и позволяют человеку производит разгибание руки в локте. А вот вторая более интересная. В отличие от рассмотренных двух, эта крепится к лопатке. Таким образом, ее проработка несколько сложнее, и она часто отстает у ребят. Длинная головка включается в работу при отведении рук назад.

Трицепс служит только для разгибаний в локте, но занимает более половины объема мышц руки. Следовательно, именно за счет него можно добиться внушительных размеров. Когда человек говорит, что у него бицепс 45 см, знайте, что до 70% этой цифры составляет трицепс.

Пальцы, кисти рук и предплечья

Строение мышц руки для человека в этой части наиболее интересное и сложное. Ниже локтя у нас находится масса различных небольших групп. Они позволяют управлять кистями и пальцами. Уверен вам будет интересно знать, что в пальцах нет мускулов, вообще. Все находится на локтевой кости, позволяя нам развивать столь внушительную силу пальцев.

Не будем особо вдаваться в устройство мышц рук человека, а рассмотрим их функции:

  1. Круглый пронатор – разворачивает кисть внутрь и работает при сгибаниях в локте;
  2. Квадратный пронатор – аналогичен по функциям, отличается своей формой;
  3. Супинатор – позволяет разворачивать кисть наружу;
  4. Мышцы пальцев – целый массив, управляет сгибанием/разгибанием. Несмотря на значительные силовые возможности, имеют малый объем;
  5. Плечелучевая – находится спереди плечевой кости. Помогает при сгибаниях в локтевом суставе, а кроме того и работает при вращении предплечья;
  6. Сгибатель и разгибатель запястья – как понятно из названия, позволяют сгибать кисть внутрь или разгибать наружу;

Вы возможно заметили, что многие функции предплечья пересекаются с бицепсом. Очевидно, при сгибаниях в локте, можно качать не только бицепс и брахиалис, но и предплечье. Все же строение мышц руки у человека очень впечатляюще.

Обычно атлеты не качают мелкие мышцы предплечья, однако, вы можете включить в программу сгибания и разгибания запястий. Скажу из своего опыта, приростов массы не получите. В то время как сильные запястья и пальцы позволят вам работать с большими весами. Особенно это касается становой тяги, где традиционно применяют лямки для фиксации кистей.

Заключение

Рассмотрев строение мышц руки человека можно сделать несколько выводов. В частности, для нас важны самые крупные мышцы, например, бицепс, трицепс, плечелучевая, брахиалис. Объем руки создается, в основном, трицепсом, в то время как бицепс больше придает эффектного вида. Качать ли мышцы кистей рук, решать только вам. Если времени достаточно, то почему бы и нет. В противном случае концентрируйтесь на основных группах мышц руки.

Похожие статьи по теме

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Актуальный материал

Название статьи

Строение мышц руки человека и их функции

Краткое описание

Руки являются одной из любимых мышц для накачки в бодибилдинге. В связи с этим, знать строение мышц руки и их функции просто необходимо, если вы хотите эффективно наращивать массу бицепса, трицепса и предплечья. В статье подробно рассмотрены эти вопросы с изображениями и описанием.

Автор статьи

Plamer

Опубликовано сайтом

Мир Натурального Бодибилдинга

Логотип организации

realbodyworld.com

Руки: строение, упражнения, рекомендации

Руки

Руки— а точнее мышцы рук, то чем хвастаются практически все мужчины (большие бицепсы) и нравится многим женщинам.

Мышцы рук чуть ли не единственная часть тела, которую вы можете ежедневно демонстрировать окружающим, все остальные: мощная грудь, широкая спина, идеальная мускулатура ног, это все спрятано под одеждой.

Мышцы рук используются практически в каждом действии как в быту (открыть дверь, налить воду в стакан, перенести сумки), так и в спорте (в борьбе захватить противника, в баскетболе сильнее бросите мяч), и в физических упражнениях (подъем штанги на бицепс из положения стоя, подъемы на бицепс, подтягивание на турнике), поэтому обязательно выделять достаточно времени на упражнения для мышц рук. И особенно важно развивать мышцы рук, чтобы предотвратить спортивные травмы.

Основные функции мышц рук весьма просты. Трицепс выпрямляет. Бицепс сгибает локоть. Кроме всего прочего, мышцы рук выполняют функции поддержки тела человека.

Строение руки:

Мышцы плеча (верхняя часть руки)

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — наиболее известный сгибатель. Бицепс состоит из двух головок (частей). Длинная головка начинается от над суставного бугорка, а короткая головка — от клювовидно­го отростка лопатки. Длинная головка создает так называемый «шарик», который символизирует «накаченность» бицепса, а вот короткая головка определяет толщину  и длину этой мышцы. Мышцы бицепса отвечают за сгибание руки.

Брахиалис (плечевая мышца) — толстая, сильная мышца, выполняет те же  функции, как и бицепс — сгибает локоть. Брахиалис предназначен таскать тяжелые грузы.

Брахиорадиалис (плечелучевая мышца) — является одной из самых заметных мышц руки. Брахиорадиалис — самая крупная мышца предплечья, она видна даже на руках тощих людей. Во время выполнения физических упражнений она растет вместе с брахиалисом.

Трицепс (трехглавая мышца плеча) — составляет практически около 2/3 общей мышечной массы плеча, а Ваше тщеславие в то время думает, как накачать бицепс. Трицепс имеет три головки: длинная, которая располагается на тыльной стороне руки; латеральная, расположенная на внешней стороне; медиальная, которая располагается ниже длинной головки. Длинная и латеральная головки образуются в форме «подковы», или «вилки», которая символизирует прекрасно «накаченный» трицепс.

Предплечье

Сгибатели предплечья. Внутренняя сторона предплечья включает в себя: длинную ладонную мышцу а также локтевой сгибатель кисти и лучевой сгибатель кисти. Эти мышцы сравнительно малы, но оказывают огромную помощь при тяге вниз на верхнем блоке, и выполнении упражнений для бицепса. Также, они играют большую роль во время спортивных соревнований. Без них невозможно подать подачу теннисной ракеткой или точно бросить мяч в баскетболе.

Разгибатели предплечья. Внешняя сторона предплечья включает в себя: короткий лучевой разгибатель кисти и  длинный лучевой разгибатель кисти. Идентично сгибателям предплечья, они также принимают на себя функцию стабилизации и поддержки при выполнении огромного количества упражнений, например: жим лежа, жим из-за головы, а так- же в различных соревнованиях, особенно теннисных.

Физические упражнения для рук можно выполнять как в специально оборудованных спортивных, тренажерных залах, так и в домашних условиях. Для выполнения упражнений необходимы: штанга, гантели, гиря, тренажер для рук, эспандер для рук также могут понадобится, турник ( перекладина) и брусья.

Упражнения для мышц рук:

  • Упражнения для бицепса:  попеременные сгибания рук с гантелями, концентрированное сгибание одной руки с гантелью, сгибание рук с гантелями хватом «молоток», сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока, сгибание рук с ручками верхних блоков, сгибание рук со штангой, сгибание рук с грифом штанги, сгибание рук в тренажере «Larry-Scott», сгибание рук со штангой хватом сверху, сгибание рук на скамье «Larry-scott».
  • Упражнения для предплечья: сгибание запястий со штангой хватом снизу, разгибание запястий со штангой надхватом.
  • Упражнения для трицепса: разгибание рук с рукояткой верхнего блока надхватом, разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу, разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу, разгибание рук со штангой лежа, разгибание рук с гантелями лежа, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, отжимания трицепсами спиной к скамье.

Выполняя упражнения для рук придерживайтесь рекомендаций:

  1. Во время повторения каждого подхода мышцы рук должны быть постоянно в напряжении.
  2. Выполняйте каждое движение аккуратно и медленно, управляйте телом, как в отрицательной фазе, так и в  положительной, без судорожных рывков.
  3. В крайней точке траектории движения задержитесь (сделайте паузу), для того чтобы максимально нагрузить мышцы рук.
  4. Не отдыхайте и не расслабляйтесь между повторениями одного упражнения, постоянно держите мышцы рук в напряжении.
  5. Сконцентрируйтесь на ощущении работы напряженной мышцы, переключите все свое внимание на них, не нужно превращать выполнение упражнений в утомительную и бездумную рутину.
  6. При выполнении упражнения для рук держите спину прямо. Если Вы чувствуете, что мышцы спины работают, это означает, что Вы возможно делаете что-то неверно, — скорее всего, работаете с большим весом или продолжаете повторения упражнений для рук после того, как полностью истощили мышцу. Внимание! Если вы устали и не можете технически правильно выполнять упражнение , значит, нужно его завершить.
  7. Выполняя упражнения для мышц рук, не забывайте правильно дышать, запрещается задерживать дыхание.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении руки или вы знаете как правильно качать руки оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Oksanana On 26.02.2016

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *