При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

1. Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
2. Элементы небольшой интенсивности.
3. Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

1. Улучшить координацию.
2. Привести в норму осанку.
3. Укрепить все мышцы тела.
4. Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
5. Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

fit2u.ru

Виды фитнеса: стретчинг

Само слово стретчинг (stretching) происходит от английского stretch, что в переводе означает “тянуть”, “вытягивать”. Поэтому неудивительно, что этот вид фитнеса направлен именно на растяжку мышц. Комплекс упражнений предназначен специально для того, чтобы сделать суставы более подвижными и гибкими, а мышцы – эластичными.

Многие люди ошибочно считают, что растяжкой мышц должны заниматься только спортсмены для достижения лучших результатов на соревнованиях. На самом деле, недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Также

Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Также растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Так же, как и любой другой вид фитнеса, стретчинг имеет свои правила. Перед упражнениями следует сделать разогрев. Это поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам. Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Средняя длительность одного упражнения должна составлять примерно 60 секунд. Необходимо расслаблять мышцы, ведь растянуть напряженную мышцу практически невозможно. При выполнении упражнений следите за осанкой, спина должна быть ровной, также нужно помнить о спокойном дыхании. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.

Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Ещё важна концентрация внимания. На чем? На отдельной мышце или отдельной мышечной группе, над которой вы хотите работать. Вы должны поставить себе цель, мысленно представить себе кости и мышцы, а также их соединение. Затем вы мысленно представляете себе, как растягивается мышца или группа мышц, увеличивается расстояние между суставами, мысленно расслабляете эту мышцу. Таким образом, работа производится внутри вашего организма, а потом превращается в конкретное упражнение. И последнее важное правило – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.

Кроме увеличения эластичности мышц, стретчинг помогает также улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы в организме; замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением; снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

strana-sovetov.com

ABS Stretching: описание упражнений и отзывы

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

Суть тренировки

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

• Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
• Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
• Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
• Мысленная концентрация на прорабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

• Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
• Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
• Поднимания ног (поочередно).
• Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
• Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
• Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.

Более сложный вариант растяжки на животе.

• Растяжка для спинных мышц. Лежа (руки за головой) напрячь лопатки, слегка выгнуть грудную клетку. Выполняется по 5 секунд (4 подхода). Второе упражнение служит для распрямления поясницы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, следует напрячь мышцы живота и ягодиц одновременно. Растяжка улучшает осанку. Выполняется в 3 подхода по 8 секунд. Полезны для позвоночника потягивания одновременно руками и ногами из положения лежа на спине. Удерживать напряжение 5 секунд. Популярна растяжка «поза кошки», предполагающая выгибание/прогиб спины.


Поза кошки.

АБС-стретчинг сочетается с кардиотренировками: бегом, прыжками, интенсивной ходьбой. Для женщин такие тренировки входят в занятия аэробикой. Длительность подобных комплексов составляет не более 30–40 минут.

ABS stretching подходит для молодых мам, у которых проблемы с позвоночником, статичных офисных работников и желающих быстро похудеть.

Отзывы

Добавить отзыв

Елена, Сыктывкар:

Я очень требовательна к своей внешности и нашла комплекс упражнений с растяжкой. В первые 5–8 дней сильно болели мышцы, но потом постепенно все прошло. Зато результат потрясающий – пресловутые кубики не видны, но пресс, как бетонная стена. В целом я довольна, как и мой муж.

Татьяна, Москва:

После родов пополнела. Решила действовать. Узнала о занятиях для мышц спины и пресса + растяжка. Последний момент оказался очень важен – именно благодаря растягиванию увеличивается эффективность. Результат проявился очень быстро.

Екатерина, Керчь:

О комплексе упражнений с растяжкой могу сказать, что это реальная помощь желающим похудеть, улучшить силуэт. Из минусов – вначале болят мышцы. Плюсы: первые результаты проявляются уже спустя декаду.

fitkurs.ru

5 причин включить стретчинг в тренировки | Все о фитнесе

Вам известно, что такое стретчинг?  А знаете ли вы, почему он полезен? Сегодня мы познакомимся с этим понятием и узнаем, почему его рекомендуется включать тренировки для достижения максимального эффекта.

 Что такое стретчинг

Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.

Это название позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Однако не стоит думать, что стретчинг – это только способность исполнить шпагат. Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.

Также есть и различные техники, которые позволяют  повысить пластичность суставов.

Stretching – обязательная часть оздоровительной гимнастики и комплексной подготовки спортсменов в различных видах спорта.

И вот почему:

Во время упражнений по стретчингу происходит чередование наряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет  за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы.

К тому же,

при различных вариантах и комбинациях растяжек прорабатываются почти все мышцы тела. С их помощью можно снизить болевые ощущения, причиной которых стало нервное напряжение или стресс.

Известный факт, упражнения на растяжку – это действенное средство, которое снимает психическое напряжение и переутомление.

Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.

Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются  кровью и надолго сохраняют свою эластичность.

Растягивание существенно замедляет процессы старения организма.

Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.

Стретчинг сам по себе напоминает естественные движения организма.

При растяжках проходит чувство сонливости и утомляемости.

Плюс психологический момент: улучшается настроение, повышается самооценка, создавая тем самым чувство удовлетворённости и комфорта.

Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.

Стретчинг даёт наилучший результат  в сочетании с другими видами физической активности.

Упражнения на растяжку хорошо делать как после лёгкой утренней гимнастики, так и в перерыве между силовыми и кардио- тренировками. Однако заметим, что не нужно сразу стремиться к максимальному результату, действуйте постепенно: делайте 2-3 повторения каждого упражнения, сохраняя положение не более 15 секунд.

И самое главное, прислушивайтесь к собственному телу, ведь только комфортные именно для вас условия принесут положительные эмоции!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Что такое стретчинг в фитнесе? Эффект и польза для организма.

Если вы хотите, чтобы каждый сантиметр вашего тела развивался, одного-лишь занятия классическим фитнесом будет недостаточно. Чтобы задействовать каждую мышцу в организме существует ряд упражнений, который получил название стретчинг. Давайте разберемся, что такое стретчинг в фитнесе и как он поможет укрепить наш организм.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это особый комплекс упражнений, основная цель которого – способствовать растяжке мышц и суставов человеческого организма. Для этого типа занятий практически нет ограничений по возрасту, полу или физическому состоянию, так как данный комплекс не вызывает чрезмерных нагрузок, а наоборот – помогает телу как можно сильнее расслабиться.

Особенно полезен стретчинг для начинающих, когда после активных физических упражнений мышцы испытали непривычную нагрузку и необходимо снять напряжение.

Преимущества стретчинга

Стретчинг растяжка обладает рядом преимуществ, особенно если дополнять ей комплекс стандартных упражнений:

• позволяет нормализовать циркуляцию лимфы и кровообращения;
• ускоряет процессы регенерации мышц всего тела, что особенно важно во время активных тренировок;
• расслабляет мышцы и связки, придает им гибкости;
• снимает болевые эффекты, которые возникают во время стрессовых ситуаций и нервного напряжения;
• замедляет процессы старения;
• сохраняет эластичность мышц на должном уровне, что ускоряет наращивание мышц во время тренировок.

Стретчинг для начинающих может даже выступать в роли основных физических упражнений, когда организм еще не готов к высоким нагрузкам, что позволит создать оптимальную базу для дальнейшего развития, а также исправить погрешности в осанке.

Отличия стретчинга от классической аэробики

Стретчинг растяжка, в отличие от аэробики, которая имеет исключительно западные корни, пришла в наши страны с востока. Данный комплекс упражнений активно задействуется не только в фитнесе, а в йоге и боевых искусствах, где очень важно понимание возможностей своего тела.

Занимаясь стретчингом, вы не только научитесь садиться на шпагат, а сможете развить и растянуть каждую мышцу своего тела, не повреждая при этом суставы. Сами упражнения созданы таким образом, чтобы воздействовать на тело в целом. Стретчинг помогает восстановить фигуру, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и выпрямить осанку, если в с ней наблюдаются проблемы. Комплекс упражнений для растяжки может комбинироваться с самыми разнообразными видами тренировок, ускоряя и повышая их эффективность.

Основная идея стретчинга заключается в том, чтобы все движения во время работы были максимально естественными. Такой подход позволяет сохранить целостность суставов, что очень важно в любых видах, даже любительского, спорта.

Человеческий организм необходимо поддерживать в постоянном тонусе. Занятия стретчингом позволяют укрепить все группы мышц, сделать тело эластичным и подвижным, а также нормализовать множество процессов, происходящих в нашем организме. При этом ускорятся и усилятся эффекты от занятий фитнессом и посещения спортзалов.

www.bodyme.ru

ABS+Stretching

Что такое ABS + Stretching

Залог красивого и здорово тела — это разнообразие физических нагрузок. Ведь только задействовав все группы мышц можно добиться желаемого результата. Но помимо такой очевидной причины, смена тренировок повышает настроение. ABS расшифровывается как «abdominals» — брюшные мышцы, а «stretch» переводится как растягивать, тянуть.

ABS + Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Такие занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы. Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.

Преимущества

• Повышение эластичности и тонуса мышц

• Укрепляется пресс

• Сжигаются избыточные жировые отложения

• Повышение выносливости

• Низкий риск получения травм и повреждений

• Быстрое восстановление мышц после физической нагрузки

Как проходят занятия

Занятия проходят под ритмичную музыку, выполняются упражнения на коврике с использованием дополнительного оборудования. Форма одежды должна быть удобна, не сковывать движения, на ногах могут быть кроссовки или носки. Продолжительность занятия 55 минут.

la-dancestudio.ru

Power stretch — коктейль из танцевальных движений и статики

Развить гибкость, чувство баланса, увеличить силу мышц и добиться красивого рельефа тела поможет Power stretch. Эта фитнес-программа включила в себя элементы древних практик и современные методики и разработки. В ее основу легли йога, пилатес и стретч, а потому тренировка на первый взгляд может показаться коктейлем из танцевальных движений и статических упражнений.

Изначально Power Stretch использовали гимнасты и танцоры для развития гибкости. А профессиональным спортсменам упражнения помогали избавиться от мышечного напряжения после интенсивных тренировок. В фитнес-клубах Power Stretch появился относительно недавно, но уже успел получить популярность благодаря несложным упражнениям и хорошим результатам.

Чего можно достигнуть при помощи Power Stretch

Желающие похудеть не будут разочарованы – тренировки не только помогут сжечь лишний жир, но и улучшат формы. Подтянутые бедра и ягодицы, развитые грудные мышцы и хороший пресс – вот результат занятий Power Stretch.

Для тех, кто заботится о своем здоровье и долголетии, эта методика просто незаменима. Регулярно занимаясь, можно навсегда проститься с болью в спине, улучшить осанку, развить гибкость суставов и эластичность связок. Кроме того результатом тренировок станут улучшенный обмен веществ и укрепление нервной системы. А релаксация во время растяжки поможет избавиться от мышечного напряжения и благотворно скажется на общем психологическом и эмоциональном состоянии.

И начинающие, и опытные спортсмены получат возможность гармонично развивать свое тело. Повер стретчинг предназначен для тех, кто хочет получить сбалансированно развитую мускулатуру без излишней рельефности. Также занятия рекомендуются для восстановления после травм и  их профилактики.

Как правильно заниматься?

Чтобы занятия приносили только положительные эмоции и пользу для всего организма, очень важно тренироваться правильно. Силовая нагрузка всегда должна чередоваться с растяжкой. Тренер покажет, как именно ее выполнять, не делая рывков и не прилагая чрезмерных усилий. Только осторожное постепенное растягивание помогает снять мышечное напряжение, восстановить кровообращение в тканях и эластичность связок и мышц.

Многие ошибочно полагают, что Power Stretch рассчитан только на опытных спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Это заблуждение – начинать занятия можно с любым уровнем подготовки. Тренер составит индивидуальную программу занятий, покажет, как выполнять упражнения и научит правильному дыханию.

Power Stretch может быть противопоказан при некоторых хронических заболеваниях, варикозном расширении вен, травмах позвоночника, в послеоперационный период. В любом случае до начала занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и если он порекомендует заниматься в щадящем режиме, обязательно поставить в известность тренера.

Видео

Небольшой ознакомительный урок, что такое Пауэр-Стрейч, дает действующий чемпион «Фитнес-бикини», фитнес-инструктор Ксения Долженко.

doktorshen.ru