Что такое стретчинг? Виды стретчинга, советы, противопоказания

Стретчинг (от английского «stretching» — растягивание) — это особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом. Это прекрасный способ оздоровиться. Заниматься стретчингом можно как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, это коврик для фитнеса, который обеспечит вам комфортные условия для тренировки.

Кроме того, данным видом аэробики может заниматься абсолютно любой человек, несмотря на уровень физической подготовки, а также без каких-либо дополнительных навыков тренировок. Предоставленный ниже комплекс упражнений можно сделать ежедневной разминкой, чтобы получить необходимый эффект.

В данной статье мы подробно рассмотрим основные виды стретчинга, преимущества и противопоказания к занятиям, подберем подходящий комплекс упражнений для начинающих, поговорим о занятиях при беременности и необходимой одежде.

Кто может заниматься стретчингом?

Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым.

Занятия этим видом аэробики укрепляют все группы мышц, но основное их действие направлено на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений способствует сжиганию жира. Это позволяет сделать фигуру стройной и красивой. Однако, каждый должен понимать, если Вы преследуете цель – похудеть, в таком случае необходим комплексный подход. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес за счет подобного вида аэробики, вам обязательно необходимо ознакомиться с приведенными ниже статьями, чтобы быстрее достигнуть поставленной цели.

Таким образом, заниматься стретчингом особенно рекомендуется женщинам, но не менее полезным он будет для мужчин и детей. В общем, если Вы решили заняться собой, улучшить качество своей жизни, стретчинг станет отличным началом на пути к здоровой и яркой жизни. Это, что-то типа оздоровительной гимнастики.

Основные виды

В зависимости от степени нагрузки на мышцы, выделяют следующие виды стретчинга: МЯГКИЙ и ГЛУБОКИЙ.

При выполнении первого, мышцы растягиваются до своей привычной длины. Для выполнения каждого упражнения понадобится примерно 30-40 секунд.

Основная цель ГЛУБОКОГО СТРЕТЧИНГА — растянуть мышцы до новой длины. Для этого упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

• Статический;
• Динамический;
• Активный;
• Изометрический;
• Баллистический;
• Проприоцептивный нервно-мышечный.

Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения, движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии. Подробнее о том, что такое статические упражнения, вы можете прочитать вот в этой статье.

Динамический (Dynamic Stretching ) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Данный вид может применяться при занятии йогой.

Растяжка при изометрическом стретчинге (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Данный вид упражнений требует достаточной физической подготовки и усилий, однако при регулярном выполнении Вы увидите отличный результат в плане развития статично-пассивной пластичность. Вся суть заключается в том, что бы создать растягивание мышц путем противодействия.

К примеру, подойдите к стенке, обопритесь правой рукой (ладонью) к краю и наклоните корпус тела немного вперед, как бы пытаясь сдвинуть рукой стенку. Таким образом, вы будете растягивать грудные мышцы и передние дельты из-за создаваемого напряжения. Как Вы поняли, для выполнения подобных упражнений нужно использовать стенку или любую другую опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки.

Одним из самых небезопасных видов является баллистический стретчинг (Dynamic Stretching). Основные упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих. Суть заключается в следующем. Сопртсмен, с помощью коротких динамичных движений с отбивом, выходит за определенные пределы, увеличивая амплитуду движения.

Для примера, возьмем упражнение «наклоны с вытягиванием рук к носкам стопы». При обычном, плавном движении, человек с плохой растяжкой не сможет дотянуться кончиками пальцев до носков в стоячем положении. При этом ноги должны быть ровными и не согнутыми в коленях. Так вот, при баллистическом стретчинге, человек совершает движение с резким толчком вниз и без проблем достает руками до ног. Так, скажем, выходит за рамки двигательных возможностей тела. За счет подобного быстрого получения растяжки определенной мышечной группы, наше тело моментально реагирует, сокращая эти мышцы. Подобный эффект еще называют – МИОТАТИЧЕСКИМ РЕФЛЕКСОМ.

Важно! Заниматься баллистическим стретчингом нужно только под руководством инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений может привести к  серьезным последствиям.

Проприоцептивный нервно-мышечный (PNF) — вид стретчинга, направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. При помощи манипуляции периферическими элементами, которые называются ПРОПРИОЦЕПТОРЫ, реабилитологам удается исправить множество дефектов связанных с неправильной осанкой, нарушением двигательных функций тела и прочее. Данный вид проводится с лечебной целью под руководством опытного инструктора или врача.

Польза сретчинга

Регулярные выполнения подобных упражнений на растяжку способствуют:

• Эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов;
• Улучшению кровообращения;
• Ликвидации застоя в лимфатической системе;
• Избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника;
• Улучшению осанки;
• Профилактике целлюлита;
• Положительному влиянию на женский организм: избавлению от синдрома ПМС;
• Избавлению от нервного перенапряжения и стрессов;
• Растяжка после тяжелой тренировке в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений. Она также способствует эластичности мышечной ткани.
• Здоровому сну.

Противопоказания

Как и любой другой вид спорта, стретчинг имеет определенные нюансы и ряд противопоказаний:

• Недавние переломы. Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом аэробики, так как кости еще не полностью восстановились. Необходимо подождать некоторое время, после чего можете смело приступать к обычным тренировкам, однако перед этим не забудьте проконсультироваться со своим травматологом;
• Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку;
• Серьезные проблемы с позвоночником;
• Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов. По этой же причине следует очень осторожно выполнять упражнения при варикозном расширении вен и обязательно консультироваться с лечащим врачом;
• Период обострения хронических заболеваний суставов.

Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях

Самое главное правило — перед тренировкой нужно обязательно провести разогревающую разминку. Лучше всего заниматься стретчингом после аэробики, которая улучшит циркуляцию крови и приток кислорода к мышцам.

При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку.

Движения должны быть плавными и медленными, дыхание — ровным и ритмичным. Правильное дыхание способствует расслаблению и растяжке мышц. Выдыхать нужно при наклонах, а вдыхать — при растяжке. Старайтесь не задерживать дыхание.

После окончания тренировки мышцам необходим отдых, поэтому не рекомендуется подвергать тело физической нагрузке, что может привести к перенапряжению мышц.

Одежда

Необходимо заранее позаботиться об одежде, чтобы вам было максимально удобно и легко выполнять все виды упражнений. Даже если ваши занятия проходят дома — это вовсе не значит, что вам не нужен специальный спортивный комплект.

Если вы решили заниматься стретчингом, вам понадобится прочная одежда, которая способна выдерживать растяжение. Отдавайте предпочтение таким тканям как нейлон, эластан, полиэстер. Покупайте одежду в специализированных магазинах, чтобы избежать подделки.

Полным девушкам не следует стесняться носить обтягивающую одежду для занятий стретчингом. Через несколько месяцев усердных тренировок вы заметите потрясающий результат! При этом, чтобы добиться положительного эффекта, как было сказано ранее в статье, необходимо придерживаться правильного питания, избегать стрессов и придерживаться режима здорового сна.

Стретчинг для начинающих

Как правило, стретчинг состоит из четырех этапов:

1. Разминка для разогрева мышц;
2. Упражнения, направленные на развитие гибкости;
3. Упражнения на растяжку;
4. Расслабление мышц.

Если вы впервые выполняете данную тренировку, не следует расстраиваться, если не все получится с первого раза. При регулярных занятиях мышцы растянутся, станут гибкими и эластичными. Это будет заметно уже после нескольких подобных тренировок.

Полезный совет: при занятиях стретчингом включите вашу любимую музыку. Это поможет расслабиться и охотнее выполнять упражнения. Для такой тренировки подойдет легкий поп или джаз.

Данную тренировку вы с легкостью сможете провести в домашних условиях. Однако не забывайте про основные правила, которые мы рассмотрели выше.

Основной комплекс:

1. Необходимо встать ровно, при этом немного согнув ноги в коленях. Затем потянитесь правой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Проделайте этот «трюк» и с левой рукой. Необходимо выполнить на каждую руку по 5-10 раз.
2. Исходная позиция — встать ровно, немного согнув ноги в коленях. Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову, наклонив ее в правую сторону. В таком положении оставайтесь не менее 15-30 секунд.
3. Сядьте на пол, широко разведите ноги в сторону, руки за головой. По очереди тянитесь к каждому колену, не забывая при этом фиксироваться на короткое время. Сделайте 8-10 повторений.
4. Встаньте на четвереньки. Левую ногу необходимо вытянуть назад, а правую руку — вперед. Постарайтесь удержаться в таком положении 15-30 секунд, максимально вытягивая конечности. Проделайте то же с правой ногой и левой рукой. Повторите такие манипуляции 8-10 раз.
5. Данное упражнение выполняется лежа. Поднимите ноги к голове, обхватив стопы руками. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ноги, а затем проделайте то же самое еще 8-10 раз.
6. Для повышения мобильности грудного отдела, можно выполнить следующее упражнение. Расстелите коврик для фитнеса и лягте на пол левым боком. Согните колени так, чтобы сделать угол 90 градусов. Вытяните обе руки перед собой, чтобы они были перпендикулярно бедрам.

После того, как исходное положение было занято, не отрывая бедра от пола, начинайте плавно поднимать правую руку и проворачивать корпус тела, а именно грудной отдел в правую сторону. Старайтесь дотянуться тыльной стороной руки до пола. После того, как цель достигнута, вернитесь в исходное положение и сделайте 4-6 поворотов. После окончания выполнения упражнения для одной стороны, лягте на правый бок и сделайте тоже самое, проворачиваясь в левую сторону.

Между выполнением каждого упражнения отдыхайте 10 секунд. Для наглядности можно посмотреть видео-уроки, которые помогут выполнить тренировку правильно.

Приведенное ниже видео поможет всем желающим сесть на шпагат, подтянуть мышцы и улучшить их эластичность. Очень важно в точности соблюдать правильную технику, иначе Вы не получите должного эффекта от проделанных упражнений. Более детально каждое упражнение на растяжку мы будем рассматривать в следующих статьях. Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы не пропустить обзоры на самые популярные упражнения.

Можно ли заниматься стретчингом при беременности?

При беременности стретчинг является отличным вариантом для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких рисков и осложнений, связанных с этим состоянием, то физическая нагрузка принесет только пользу. Многие врачи рекомендуют обязательно вносить некий комплекс упражнений, для ежедневных занятий спортом.

• Выполняя специальные упражнения на растяжку с тренером, улучшается самочувствие, проходит усталость.
• Растяжка и поддержание эластичность мышечной ткани способствует лучшему переносу нагрузки, которая возникает при родах.
• Спорт, здоровее и сбалансированное питание повышает работу иммунной системы, помогает сохранять вес в пределах нормы.
• Занятия спортом и продолжение здорового образа жизни позволяет сохранять физическую форму в отличном состоянии.
• Стретчинг для беременных и другие виды фитнеса повышают шансы на здоровые роды и исключает вероятность кесарева сечения.

Однако есть ряд упражнений, которые строго запрещено выполнять при беременности. К ним относят наклоны. Их можно выполнять только сидя, но ни в коем случае не стоя.

Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Кроме того, выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальный комплекс. Избегайте самодеятельности и занятий по собственно составленному комплексу упражнений, чтобы не возникало никаких осложнений. Кстати, для беременных лучше всего подходит плаванье.

Чем стретчинг отличается от остальных видов аэробики?

Большая часть аэробных упражнений, направленных на подержание хорошей физической формы стала популярной за счет западных стран. Стретчинг же больше относиться к физической культуре восточных стран, в которой еще издавна практиковались всевозможные тренировки на растяжку. Например, родиной йоги, в которой есть масса упражнений применяемых в стретчинге — является Индия.

Подобный комплекс упражнений может помочь человеку не только сесть на шпагат, улучшить осанку и пр. С помощью стретчинга можно также отлично улучшить эластичность мышечной ткани, хорошенько растянуть абсолютно все тело. Это помогает улучшить состояние суставов, сделать их более эластичными и подвижными. Кроме того, подобное влияние на мышечную ткань позволяет сделать силовые нагрузки в зале более эффективными. Так что, не думайте, что подобные тренировки, это сугубо для женщин. Мужчинам также можно попрактиковаться.

Заключение

Стретчинг называют еще «кошачий фитнес». Тренируясь всего несколько раз в неделю, вы достигнете всем известной кошачьей грации и гибкости. Никто не позаботится о здоровье вашего тела лучше, чем вы!

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Стретчинг: что это такое в фитнесе? — Школа тела

Термин «стретчинг» появился в Швеции в 50-х годах и представлял собой систему упражнений для подготовки спортсменов к изнурительным тренировкам. Комплекс был направлен на улучшение гибкости тела и эластичности мышц. Также врачами было определена польза влияния упражнений на подвижность суставов. Уже в 1980 г. каждый атлет начинал утро со стретчинга. Само слово stretch, в переводе с английского языка, означает «тянуть, растягивать».

В наше время этот вид аэробики доступен каждому желающему. Он помогает поддерживать тело в тонусе, добиться успехов в спорте и просто наполнить жизнь яркими красками и новыми впечатлениями. На качество тренировок не влияет даже уровень физической подготовки, ведь при регулярных занятиях есть возможность развить желаемые навыки. Стретчинг разрешается и даже рекомендуется комбинировать с другими фитнес-направлениями.

Главные принципы стретчинга

Как известно, фитнес-упражнения этой методики направлены на растягивание мышц всего тела – шеи, спины, ног и рук. Повышение пластичности суставов достигается с помощью техник, которые также входят в комплекс оздоровительного фитнеса. 

Стретчинг помогает:

• Сесть на шпагат;
• Избавиться от целлюлита и лишнего веса;
• Привести в тонус мышцы;
• Улучшить подвижность суставов.

Занятия стретчингом замедляют процессы старения.

Хорошее настроение, прилив бодрости и сил, ощущение полного релакса легко обрести во время занятий, а после окончания – сохранить на протяжении дня.

Стретчинг помогает женщинам стать пластичнее, одновременно избавившись от лишнего жира. Такой вид фитнеса – «лучший друг» в борьбе за идеальные формы. При регулярных занятиях легко добиться высоких результатов в кратчайшие сроки.

Виды стретчинга

Виды определяют в зависимости от степени нагрузки:

• Мягкий – растягивание мышц до своей естественной длины. Каждое упражнения выполняется в течении 30-40 секунд.
• Глубокий – состоит из группы упражнений, направленных на растягивание мышц до новой, непривычной телу длины. Для такого вида характерны упражнения продолжительностью от 1 до 5 минут.

Виды стретчинга по способу выполнения фитнес-упражнений:

• Статический — наиболее эффективный вид этой фитнес-методики, он полезен для укрепления и растяжки мышц. Состоит из медленных движения с зависанием в фиксированной позе.
• Динамический — это медленные плавные пружинящие движения, завершением которых становится удержание положения тела в одной точке.
• Баллистический — содержит маховые приемы рук и ног, сгибание и разгибание туловища с фиксированной скоростью и амплитудой.
• Медленный — способ растянуть мышцы на максимально возможную длину в замедленном темпе. Отличный вариант фитнес-разминки перед напряженной тренировкой.
• Парный — предполагает занятия в парах. С помощью дополнительного веса партнера лучше растягиваются те участки тела, которые сложно проработать самостоятельно.

В чем польза стретчинга?

Врачи выделяют пользу влияния стретчинга на организм во время тренировок и после окончания занятий:

• Улучшение гибкости и подвижности суставов, снижение риска возникновения артрита и артроза.
• Уменьшение количества солей в суставах, профилактика их образований.
• Избавление от боли в позвоночнике и поясничном отделе, улучшение осанки.
• Устранение болевых ощущений, связанных с перенапряжением мышц.
• Избавление от мышечных спазмов во время ПМС у женщин.
• Стимуляция кровообращения сердечно-сосудистой системы, предотвращение образования тромбов в сосудах, профилактика атеросклероза.
• Улучшение настроения и самочувствия.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаниями для занятий стретчингом являются следующие состояния:

• Обострение хронических заболеваний суставов;
• Варикозное расширение вен;
• Травмы связок, вывихи, переломы;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который полезен для всех и подходит для любой возрастной категории. Если вы не любитель активных видов спорта, но желаете иметь подтянутую фигуру, то это направление фитнеса – для вас. Скажите «нет» усталости и переутомлению, начните жить здорово. Ваша жизнь в ваших руках!

Автор статьи — Сула Екатерина

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Стретчинг что это такое, растяжка stretching в фитнесе, stretch-тренировка

Для начинающих спортсменов любого уровня существует множество различных спортивных направлений, в том числе и в фитнесе. Популярной разновидностью считается стретчинг – это комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы аэробики и растяжки, который ежегодно набирает популярность.

Содержание статьи

Что такое стретчинг

Понятие «стретчинг» образовалось от английского слова «stretching», которое переводятся как «растягивание». Комплекс упражнений направлен на растяжение мышц, связок и суставов тела, способствует повышению его гибкости в целом, помогает оздоровить все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы, способствует укреплению сухожилий.

Такое направление, как стретчинг, нравится многим любителям спорта, стремительно завоевывает всё больше поклонников и почитателей, причём любого возраста и с разным уровнем подготовки.

Основные отличия стретчинга от других видов фитнеса

Понять, что такое стретчинг в фитнесе и чем он отличается от других тренировочных систем, можно по его основным характеристикам:

• безопасность тренировок и отсутствие травматизма;
• отсутствие возрастных и спортивных ограничений;
• отсутствие необходимости в использовании дополнительных тренажеров или инвентаря, хватит лишь одного коврика;
• растяжка в фитнесе позволяет укреплять и тренировать не только мышцы, но и суставы, улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Определенный настрой во время тренировок задает подходящая музыка. Для растяжки лучше выбрать приятные и спокойные мелодии.

Видео

Основные виды стретчинга

Существует 2 вида нагрузки: мягкая и глубокая. Первая преследуют цель растяжения мышц до их привычной величины, чтобы сохранить природную гибкость тела. Каждое упражнение в комплексе проводится на протяжении 30-40 секунд.

Обратите внимание: Глубокий стретчинг способствует удлинению привычного размера мышц, что нужно тем спортсменам, которые хотят достичь каких-то определенных результатов.

Например, сесть на шпагат. Поэтому здесь предусмотрены элементы продолжительностью 1-5 минут. В зависимости от методов выполнения упражнений, нагрузка в растяжке тоже может быть разной.

Бывают такие виды:

• статический – упражнения выполняются медленно и плавно, находясь в одном положении неподвижно, человек заставляет работать определенную группу мышц;
• динамический подразумевает чередование упражнений, которые способствуют напряжению мышц и их расслаблению;
• активный позволяет при занятиях гимнастикой работать с пассивной мышцей при помощи близлежащих, что увеличивает подвижность суставов;
• изометрический – это проведение растяжки по методу противодействия, подходит для людей с хорошей физической подготовкой и требует значительных усилий;
• баллистический – небезопасный тип растяжки, который включает короткие и резкие динамические движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Это позволяет очень быстро растянуть нужную группу мышц;
• проприоцептивный нервно-мышечный – относится к лечебной категории, подходит людям, находящимся на реабилитации после перенесенных операций, травм. Может проводиться только под присмотром специалиста.

Польза стретчинга

Stretching – это вид физической нагрузки, направленный на растяжение мышц и сухожилий человеческого тела, который несет пользу организму в целом.

Видео

Регулярные занятия стретчингом дают такой положительный эффект:

• развитие подвижности, гибкости всех мышц и суставов;
• улучшение функционирования системы кровообращения;
• улучшение деятельности лимфатической системы, предотвращение застоя лимфы;
• формирование правильной осанки с физиологической точки зрения;
• укрепления мышечного скелета;
• устранения болей в позвоночнике;
• устранение нервного напряжения;
• облегчение ПМС у женщин;
• улучшение настроения и крепкий сон.

Интересно! Из-за анатомического строения и особенностей тела женщинам намного проще сесть на продольный шпагат, а мужчинам ─ на поперечный.

Противопоказания

Stretch-тренировка является разновидностью физических нагрузок, поэтому она имеет и свои противопоказания.

Видео

Не стоит давать нагрузку на тело в таких случаях:

• при наличии заболеваний мышц и суставов;
• при больших проблемах с венами;
• при нарушениях в функционировании сосудов и сердца;
• при имеющихся заболеваниях позвоночника и серьезных травмах;
• при поврежденных связках;
• после недавних переломов.

Правила для занятий стретчингом дома

Заниматься стретчингом можно в любых подходящих условиях – в спортивном зале, в домашней обстановке, на свежем воздухе или даже на рабочем месте. Главное делать это правильно, соблюдать основные рекомендации специалистов, чтобы исключить травмы.

Итак:

• начинать занятия нужно после разминки, все мышцы должны быть хорошо разогретыми;
• во время выполнения упражнений нужно сохранять медленный темп и следить за ровным дыханием;
• сильные болевые ощущения при растяжке должны отсутствовать. Если они возникают, упражнения нужно закончить сразу;
• после завершения упражнений мышцы должны отдохнуть.

На видео есть наглядный пример того, как заниматься стретчингом под руководством профессионального тренера.

Видео

Подбор одежды

Нужно заранее для стретчинга выбрать максимально эластичные предметы одежды, которые не будут ограничивать движения, останутся комфортными и легкими. Можно обратиться в спортивные магазины, где представлен широкий ассортимент профессиональной формы от известных брендов. Люди с избыточным весом тоже должны выбирать облегающую одежду. Регулярные занятия подойдут тем, кто борется с лишними килограммами. Они сделают тело гибким и заметно скорректируют силуэт, уменьшат целлюлит.

Обратите внимание! Если ранее вы не посещали спортзал и не занимались спортом, то предварительно лучше посетить врача для консультаций. Особенно важно это для тех людей, которые привыкли вести сидячий образ жизни.

Основной комплекс стретчинга

В классической растяжке используется подборка таких упражнений для всего тела.

Вот они:

• Принять положение стоя, ноги слегка согнуть в коленях. Как можно выше потянуться сначала одной рукой в потолок, затем другой. Делать это медленно, повторить 5-10 раз каждой рукой.
• Аналогичное положение, левая рука на поясе, правая обхватывает голову и наклоняет и ее влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-30 секунд, повторить с другой рукой.
• Сесть на пол, ноги перед собой развести максимально широко, руки скрестить за головой. Постепенно нужно наклоняться сначала к одному колену, задержаться на несколько секунд, затем к другому. Сделать по 8-10 подходов на каждую ногу.
• Встать на четвереньки, левую ногу ровно вытянуть назад, а правую руку вперёд. Должна получится ровная линия от кончиков пальцев рук до конца стопы. В этом положении простоять 15-30 секунд, затем поменять руку и ногу. Сделать 8-10 повторов.
• Положение лежа на спине. Поднять прямые ноги, обхватить стопы руками, насколько возможно в этом положении подвести ноги к голове, задержаться на 15-20 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
• Принять положение лежа на левом боку, согнуть колени под прямым углом, руки вытянуть вперёд. Затем, сохраняя положение бедер, медленно поднять правую руку и поворачиваться корпусом в правую сторону, стараясь достать тыльной стороной ладони пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз, затем перевернуться на другой бок и выполнить аналогичное упражнение.

Видео

Стретчинг при беременности

Если беременность протекает нормально, патологические процессы отсутствуют, то стретчинг позволит женщине в положении прекрасно поддерживать форму своего организма. На пользу такие занятия пойдут не только маме, но и малышу.

Плюсы от занятия стретчингом во время беременности:

• образование гибкости, легкости в теле;
• повышение энергичности, прилив сил, улучшения самочувствия;
• укрепление и растяжение мышц, что поможет во время родов;
• улучшение функционирования иммунной системы;
• стабилизация и контроль веса.

Жители Индии считают, что йога позволяет улучшить не только физические данные человека, но и обостряет ум, улучшает концентрацию внимания.

Обратите внимание: Есть список запретных упражнений для беременных женщин. К ним относятся наклоны, допускаются они только в положении сидя. Но перед посещением спортивного зала любой беременной женщине всё же лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Для занятий лучше нанять опытного тренера, который подберет индивидуальную п

pohudet.guru

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Он вытянул шею, чтобы посмотреть, что творится (вокруг). ☰

Перед тренировкой я всегда несколько минут трачу на растяжку. ☰

Широкие равнины, простирающиеся до самого моря. ☰

Чтобы насладиться пикником, мы растянулись на траве. ☰

The years ahead seemed to stretch out for ever. 

Казалось, что предстоящие годы будут тянуться вечно. ☰

The fabric stretches 

Эта ткань тянется. ☰

Don’t yank on my sweater. You’ll stretch it. 

Не дергай мой свитер. Ты вытянешь его. ☰

His already thin patience was stretched. 

Его и без того недолгое терпение было на пределе. ☰

A big banner was stretched across the doorway. 

Над входом был растянут огромный транспарант. ☰

The T-shirt was stretched tight over his belly. 

Футболка туго обтягивала его живот. ☰

The doctor tried to defy the stretch of her malice. 

Доктор старался игнорировать вспышки её злобы. ☰

During the Inquisition, the torturers would stretch their victims on a rack. 

Во времена инквизиции палачи растягивали своих жертв на дыбе. ☰

We have a stretch of eleven days before us. 

У нас есть целых одиннадцать дней. ☰

We shall have to stretch the food out till the end of the week. 

Нам придётся растягивать эти продукты до конца недели. ☰

We’ll stretch a point (=allow a rule to be broken) and let the baby travel free this time. 

В этот раз мы пойдём на уступки (т.е. нарушим существующие правила) и разрешим малышу проехать бесплатно. ☰

Always stretch before exercising. 

Перед тренировкой всегда делайте растяжку. ☰

The kids stretch my patience to the limit. 

Дети испытывают пределы моего терпения. ☰

Stretch the soup by adding some more cream. 

Разведите суп, добавив ещё немного сливок. ☰

I can feel the stretch in the back of my legs. 

Я чувствую напряжение в задней части ног. ☰

Reporters sometimes stretch the facts to make a point. 

Репортеры иногда приукрашивают /преувеличивают/ факты, чтобы придать им большее значение. ☰

You can stretch this rubber (out) to twice its length. 

Вы можете растянуть эту резину так, что она станет вдвое длиннее. ☰

This once I’ll stretch the rules and let you leave work early. 

На этот раз я сделаю послабление и позволию вам уйти с работы пораньше. ☰

The ligaments were on the stretch. 

Связки были напряжены. ☰

The park stretched beneath the train line. 

Парк растянулся под поездной магистралью. ☰

The canvas is stretched over a wooden frame. 

Холст натянут на деревянную раму. ☰

Factories stretch for quite a way along the canal. 

Заводы тянутся довольно далеко вдоль канала. ☰

She doesn’t leave the house for long stretches of time. 

Она не выходит из дома на длительное время. ☰

wooordhunt.ru

Стретчинг, что это такое в фитнесе?

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни и старение организма приводят к потере тонуса и гибкости, что плохо сказывается на осанке, походке, фигуре, работоспособности и настроении. Чтобы улучшить состояние мускулатуры и суставов, был изобретён такой вид физической активности как стретчинг. Стретчинг что это такое в фитнесе знает не каждый, но тем не менее именно такая терапия является универсальной и необходимой как для женщин, так и для мужчин.

Стретчинг и его виды

Стретчинг – это специальная тренировка мышц, связок и суставов, помогающая обеспечить тело упругостью и здоровым тонусом. Комплекс упражнений на растяжку призван сделать ваши движения более грациозными, уверенными и координированными, осанка становится ровной, а суставы более гибкими, что помогает оставаться не травмированным в разных ситуациях.

Стретчинг бывает статический и динамический. Статический подразумевает выполнение движений в статике, не выходя из одного конкретного положения тела. Статические упражнения длятся от 30 до 40 секунд. Динамические связаны с более энергичными и амплитудными движениями, которые позволяют добиться поражающих результатов. Также, исходя из уровня мышечной нагрузки виды стретчинга классифицируются как мягкий и глубокий. При мягком мышцы растягиваются до своей привычной длины, а при глубоком стараются растянуться ещё больше.

Основные этапы стретчинг-тренировки

Все занятия по стретчингу проходят в несколько взаимосвязанных этапов:

1. Разогревающая либо силовая тренировка, которая помогает подготовить мышцы к последующему растяжению и избежать возможного травмирования.
2. Упражнения, способствующие развитию гибкости (в данную группу входят различные наклоны, шпагаты и мосты).
3. Упражнения, способствующие растяжке мышц (рекомендуется выполнение с поддержкой второго человека).
4. Завершающий этап – расслабление, что даёт возможность подготовить мышцы к отдыху.

Данные фазы включает в себя любое стандартное занятие по стретчингу, но с прогрессом развития мышечной гибкости к вышеуказанным этапам можно подключать и упражнения на балетную растяжку.

Решившись открыть для себя новый вид фитнеса, помните, что в стретчинге важна регулярность и сосредоточенность. Исключительно при постоянных и правильных тренировках можно говорить о положительном эффекте, оказываемым на ваш организм.

Преимущества занятий

Стретчинг имеет огромное количество положительных сторон по сравнению с другими видами фитнеса. Среди основных преимуществ можно выделить следующие:

• Данный вид занятий нормализирует кровяной поток в организме, что помогает избавиться от целлюлита и излишних жировых отложений.
• В случае тяжёлой нагрузки стретчинг способствует восстановлению мышц, возвращая их из сжатого в нормальное состояние;
• Стретчинг устраняет боли, спровоцированные стрессовыми ситуациями и перенапряжением нервной системы, заряжая организм энергией и даря бодрое настроение на целый день;
• С каждым занятием тело становится более гибким, пластичным и грациозным, а также оказывает моделирующий эффект для фигуры.

Сколько времени требуется, чтобы развить гибкость мышц с помощью стретчинга?

Эффективность занятий стретчингом во многом определяется такими факторами как генетические особенности, уровень развития мускулатуры, а также общее физическое состояние. Тем не менее, уже через три недели регулярной и правильной растяжки вы заметите положительные изменения в вашем теле. Уйдут несколько лишних килограммов, вы станете более активным и бодрым, а хроническая усталость и постоянная ноющая боль в спине и ногах уйдёт.

В случае если вашей целью также является «покорение» шпагата, и вы никогда не занимались стретчингом, тогда следует учитывать, что результат будет заметен только через три месяца упорных и постоянных занятий.

Важность стретчинга

Если человеку присущ достаточный уровень гибкости, мышцы в его теле правильно сбалансированы. Но если упражнения на растяжку отсутствовали на протяжении всей жизни, тогда о какой балансировке может идти речь? Тело такого человека отличается неуклюжестью, походка грузностью, а осанка – сутулостью, он часто жалуется на боли в спине и пояснице и имеет проблемы с лишним весом. Все это спровоцировано тем, что мышечному напряжению в данном случае несвойственна равномерность. Именно для того, чтобы избежать подобных негативных последствий и существует стретчинг.

Важность стретчинга невозможно недооценивать. Именно растяжка способствует развитию крайне важной мышечной зоны, располагающейся вдоль позвоночника. Данные мышцы помогают во время силовых и кардио тренировок, гарантируя наличие баланса возле позвоночника, поэтому развив эти мышцы вы никогда не получите травму во время занятий спортом.

Как видите, стретчинг – это прекрасная альтернатива спортивным нагрузкам, подходящая как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Это именно тот вид фитнеса, который может максимизировать эффект от занятий спортом в целом, наполнив ваше тело зарядом бодрой и позитивной энергии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

что это такое и какие его преимущества

Стретчинг — что это такое? Об этой системе известно уже достаточно давно. Она возникла еще в 50-е годы, но только спустя двадцать лет ее признали в спорте. Название «стретчинг» переводится с английского языка как «растягивание». Это целый комплекс упражнений, которые направлены на развитие гибкости и подвижности в суставах.

Стретчинг: что это такое и каковы его виды

Стретчинг включен в тренировки практически по каждому направлению фитнеса. Но тем не менее он существует и как отдельный вид. Такие тренировки помогают снять усталость и избавиться от стресса. Эта система рекомендуется при бессонницах и расстройствах сна. Стретчинг способствует растяжению эластичных мышц, которые обеспечивают полноценное кровообращение. Для большей эффективности тренировки не забывайте о правильном дыхании. Дышите спокойно, не ускоряя выдох и не задерживая дыхание.

Выделяют три типа упражнений, выполняя которые, вы растягиваете и удлиняете свои мышцы: динамические, статические и баллистические.

Чтобы разобраться с понятием «статический стретчинг», что это такое, нужно понимать, что статические движения выполняются очень медленно и плавно. Принимается установленная поза и сохраняется на короткий промежуток времени. При этом напрягаются растянутые мышечные группы. Статические упражнения на растяжку мышц и называют стретчингом. И именно этот вид считается самым эффективным в данной методике.

Правила при занятиях стретчингом

Запомните несколько важных требований, которые нужно учитывать при занятиях стретчингом:

1. Не старайтесь тянуть мышцы слишком сильно.
2. Каждую позу нужно удерживать примерно 10-30 секунд.
3. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
4. Выполняя упражнение, сохраняйте устойчивое положение.
5. Внимание должно быть сосредоточено на той части тела, которую вы растягиваете.

Другие виды растягивания

Динамический стретчинг – пружинящиеся движения, которые также выполняются в медленном темпе. Они завершаются в конечной точке амплитуды удержанием статических положений.

Баллистический стретчинг – это быстрые движения, выполняемые с большей амплитудой. Но такой вид обеспечивает лишь кратковременное удлинение и растягивание отдельной группы мышц. Длится оно столько, сколько продолжается сгибание туловища или мах.

Стретчинг: что это такое и почему статический вид этой методики более эффективен

Статическое растягивание гармонично и естественно развивает и укрепляет системы и функции организма. Такие упражнения активизируют мышечные волокна благодаря их сокращению в ответ на растяжение.

Гибкость нашего тела – это свобода движений и действий. Если правильно подобрать статическую нагрузку для отдельных его частей, то она улучшится во много раз. Дополнительная подвижность очень важна, так как в нашей жизни все связано с движением. Следовательно, можно сделать вывод, что растяжка имеет даже большее значение, чем обычные физические упражнения.

Если же сочетать фитнес, стретчинг и прочие физические нагрузки, то вы надолго сохраните прекрасное здоровье и отличное самочувствие. Статические упражнения подходят практически всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Кроме того, вы можете заниматься по методике «Стретчинг» дома, так как она не требует никаких расходов на специальное оборудование или же экипировку.

fb.ru

Что такое стрейч? Виды, свойства и использование стрейча :: SYL.ru

Для пошива одежды изготавливается множество тканей. У каждой из них свои свойства и характеристики. Материалы отличаются цветами, плотностью. Что такое стрейч, рассказано в статье.

Описание

Что такое стрейч? Данное слово означает растяжимость, эластичность. Данные материалы отлично тянутся, прекрасно облегают фигуру. К ним относят стрейч-велюр, стрейч-атлас, стрейч-шелк. Такие материалы включают 2 волокна: основное и то, которое имеет отличную эластичность. Обеспечивается второе свойство с помощью синтетического волокна спандекс. Еще его называют эластаном или лайкрой.

Присутствие эластана может быть равно 1-30%. Чем больше показатель, тем лучше растяжимость, а поэтому и облегающая способность. Нужно учитывать, что уровень эластичности определяется тем, в какую нить основного материала добавлен эластан: в долевую или перечную, а может быть и в обе. В первом случае это моно-стрейч, а во втором – би-стрейч.

Что такое стрейч с практической точки зрения? Это материал, который не только тянется, но и возвращается в исходное положение. При надевании одежда принимает форму человека, а со снятием становится такой же, как и раньше. Данное свойство очень удобно. Это весь ответ на вопрос, что такое стрейч.

Свойства

Этот показатель определяется основным волокном. Обычно свойства касаются:

1. Гигроскопичности.
2. Воздухопроницаемости.
3. Гипоаллергенности.
4. Теплопроводности.

Материал стрейч, включающий синтетические волокна, уступает по данным показателям тканям с натуральным составом. Натуральные, включающие не выше 1/3 спандекса, имеют отличные характеристики, но в них сохранены свойства синтетики. А она накапливает статическое электричество. Из натуральных волокон электризуется лишь шерсть.

Благодаря наличию спандекса материя будет обладать:

1. Эластичностью.
2. Стойкостью к деформации.
3. Прочностью.
4. Износостойкостью.

Минусом считается склонность к усадке. Но данный недостаток сводится к минимуму, если обеспечить качественный уход. Иначе после нескольких стирок вещь может оказаться маленькой.

Виды и назначение

Ткани стрейч бывают натуральными и синтетическими. В пошиве одежды востребовано использование:

1. Велюра.
2. Денима.
3. Хлопка.
4. Вискозы.
5. Шелка.
6. Сатина.
7. Жаккарда.
8. Атласа.

А трикотаж, который является тянущимся полотном, может и не включать эластан. Хотя для упругости он тоже может быть в составе. Сейчас выпускается много трикотажных полотен. Их ценят за легкие, мягкие, драпируемые, облегающие. Растяжение обеспечивается способом переплетения нитей – вязанием. Данные полотна включают ряды одинаковых петелек, поэтому ткань растягивается.

Из эластичных материалов шьется женская одежда – платья, блузы, юбки. Причем вещи могут быть как праздничные, так и повседневные. Из ткани стрейч создают брюки, легинсы, джинсы, нижнее белье, купальники. Материал служит и для пошива мужских вещей. В ткани для обтягивания мебели, покрывала, чехлы тоже добавляется спандекс. Благодаря эластичности интерьер обретает аккуратный вид.

Уход

В зависимости от состава ткани уход может отличаться. Обычно такие нюансы указаны на ярлыке изделия. Для стрейчевых вещей необходим деликатный уход:

1. Для них неприемлемо сильное механическое воздействие – отжим на больших оборотах, сильный нажим утюгом при глажке.
2. Защитить изделие от посадки позволит избавление от резких температурных перепадов. Поэтому не следует резко менять горячую воду на холодную, и наоборот. Глажка должна выполняться без отпаривания на минимальных температурах.
3. Стирку надо выполнять с помощью деликатного режима, с температурой не больше 30 градусов.
4. Не следует отжимать одежду вручную. Пусть вещь просушится естественным способом.
5. Не допустить усадку позволит правильное сушение: изделия размещают далеко от отопительных средств, в горизонтальном виде или повесив на плечики.

Обеспечивая качественный уход, получится сохранить привлекательный вид вещей. Такая одежда обычно имеет доступную цену. При этом ее носка будет комфортной.

О пленке

Также есть стрейч-пленка, которая имеет свойство растягиваться. Это полимерный материал, имеющий свойство прилегать к основному изделию, который требуется упаковать. После растягивания пленки отлично восстанавливают форму.

К преимуществам стрейч пленки относят:

1. Восстановление формы.
2. Защита от прокалывания, когда в нее упакован товар.
3. Склеивание слоев упаковки без травмирования вещи.
4. Прозрачность.
5. Качественные барьерные свойства.
6. Надежная фиксация товара.
7. Устойчивость к изменениям температуры.

Хоть у пленки много положительных свойств, она имеет низкую стоимость. Это связано с широким распространением в разных кругах. Обычно материал применяется для хранения продуктов.

Пряжа

Стрейч пряжа используется для вязания вещей по фигуре. Свойство тянуться связано с присутствием лайкры, которой может быть только 2%, но трикотажные изделия прекрасно облегают тело. Пряжа может состоять из хлопка, микрофибры, шерсти, акрила, вискозы, бамбука. Вязка с ней комфортная, ведь нити мягкие, легкие. В работе могут использоваться спицы и крючок. При вязке пряжа не скручивается и не пушится.

Вещи из стрейч-пряжи выглядят элегантно. При этом на вещах могут быть разные узоры. Нити применяются для вязки платьев, корсетов, гольфов, колготок, чулок, которые не морщатся.

Пряжа служит для изготовления сумок, игрушек, детских вещей. На лето комфортной одеждой будет платье из хлопка-стрейч, в котором будет удобно даже в жаркую погоду. Стрейч-вискоза служит для вязки блуз, платьев, юбок, сарафанов. Велюр-стрейч применяется в пошиве облегчающих платьев.

Если нужен качественный купальник, то следует выбрать стрейч-микрофибру, которая прекрасно сохнет. А бамбук-стрейч прекрасно поглощает влагу. Изделия не деформируются, не мнутся, не выгорают на солнце, а с ноской не теряют свой вид. Но есть и минусы. Пряжу сложно найти в продаже. Готовые вещи с первой стиркой сильно «садятся». Одежда достаточно долго высыхает.

Поскольку стрейч усаживается, связанный образец надо выстирать, а потом выполнять расчет петель. С вязанием нить необходимо слегка натягивать, чтобы вещь не была большой. Стирку надо выполнять вручную с температурой не больше 40 градусов. Гладить вещи нельзя. Вязанные и сшитые изделия комфортные и практичные.

www.syl.ru