Сколько жидкости в день нужно пить детям?

Таблица рекомендаций британских учёных по потреблению жидкости для детей и подростков от 2 до 18 лет.

Под жидкостью нужно понимать воду, напитки (чай, молочные и кисломолочные продукты, соки) и пищу, включая смузи и супы. Бывает, что под необходимыми подростку, например, 2 литрами жидкости в день, мы понимаем воду и ещё добавляем к ней другие жидкости, что не совсем корректно. Специалисты Британского Фонда Питания считают, что 70-80% рекомендуемого количества жидкости ребёнку нужно получать от напитков (из них 6-8 стаканов  чистой воды) и 20-30% — от еды. То есть два подростковых литра должны быть распределены между водой, напитками и едой.

Количество чистой воды должно быть равномерно распределено в течение дня — по одному стакану перед каждым приемом пищи + от 1 до 3 стаканов в остальное время.

Стакан 100-150 мл — для детей до 5 лет.

150-250 мл — для детей и подростков от 5 до 18 лет.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания установило нормы потребления жидкости для детей, следуя которым, достигается адекватное потребление жидкости в условиях умеренной температуры окружающей среды и умеренной активности детей.

Таблица «Рекомендации Европейского агентства по безопасности продуктов питания по потреблению жидкости для детей»

Недостаток жидкости в организме приводит к возникновению головных болей и запоров, а также может стать причиной повышенной раздражимости и ухудшения работы головного мозга, что особенно сказывается на школьниках. В долгосрочной перспективе умеренное хроническое обезвоживание способствует возникновению ряда патологий, включая инфекцию мочевых путей.

Если не восстановить потраченный запас жидкости, может наступить обезвоживание. Поэтому детей нужно приучать пить воду с детства, и важно, чтобы  ребенок привык поддерживать баланс жидкости в организме. Нужно пить много воды и других напитков, способствующих  поддержанию необходимого уровня жидкости, таких как молоко, соки, прохладительные напитки. Однако, при выборе напитка важно учитывать его питательность, калорийность, уровень кофеина и воздействие на здоровье зубов.

Летом на питьевой режим стоит обратить особое внимание. Дети более восприимчивы к жаре, чем взрослые и обезвоживание у них наступает быстрее, особенно при физических нагрузках в жаркую погоду. Соответственно, в жаркую погоду и после интенсивных физических нагрузок требуется больше жидкости. У подростков жажда свидетельствует о нехватке жидкости. Напоминайте детям, чтобы они пили нужное количество воды после игр и других физических активностей.

Информационный источник: специальное издание Британского Фонда Питания, посвященное здоровому питанию и здоровью детей (2014 British Nutrition Foundation Nutrition Bulletin, 39, 9–73)

healthy-kids.ru

Сколько нужно пить воды

Неопытные энтузиасты похудения потеют часами в спортзалах, а затем в парилках, вдохновленные показаниями весов, планируют сбросить 15 кг в месяц – и, увы, разочаровываются, потому что килограммы возвращаются очень быстро. За счет обезвоживания можно потерять до 5 кг в день, что хорошо известно сгоняющим вес спортсменам и призывникам, которым нужно по недовесу избежать армии. Понятно, что в состоянии обезвоживания долго существовать нельзя. Дефицит воды может накапливаться постепенно, а последствия могут быть очень тяжелы, вплоть до смертельных исходов, которые происходят особенно часто у профессиональных танцоров.

Сколько нужно пить воды, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым?

• В комфортных для тела температурных условиях, без большой нагрузки и при отсутствии противопоказаний по здоровью, взрослый человек весом в 70 кг должен пить 2,2 литра воды в сутки. На каждый десяток килограммов веса выше или ниже этого среднего значения нужно добавить либо отнять 300 мл воды. Если вы тренировались 45–60 мин со средней интенсивностью, в день тренировки следует добавить к указанному количеству воды еще 500–600 мл. Причем лучше, чтобы эти 500–600 мл были минеральной водой.
• Если вы когда-либо замечали, что при смехе, кашле или рвоте у вас выделяется моча, значит, у вас есть склонность к недержанию мочи. В этой ситуации врачи рекомендуют придерживаться режима ограничения питья жидкости. На каждый килограмм веса тела рекомендуется употреблять 30 мл жидкости. 90% жидкости в этом случае должна составлять вода либо нежирные кисломолочные продукты, несладкие напитки. На «вредности» остается лишь 10%.
• Людям с заболеваниями сердца и почек нужно быть очень осторожными, им не рекомендуется превышать норму в 2,2 литра жидкости (на 70 кг), но в принципе отклоняться на 10% в обе стороны можно. 80% жидкости должны составлять вода, кисломолочные продукты и несладкие напитки.
• При симптомах простуды и гриппа для облегчения очищения организма от токсинов рекомендуется увеличивать питьевую норму на 20%, если нет серьезных заболеваний сердца и почек, в противном случае – только на 10%.
• Питьевой режим ребенка отличается от режима взрослого не только количественно, но и качественно.
  • Если ребенок грудной, вода должна быть мягкой, то есть пропущенной через особый фильтр либо из бутылки, на которой будет написано, что вода мягкая. Обязательно прокипятите ее. Большую часть требуемой жидкости грудной ребенок берет из молока, и в норме ему не хочется пить много воды, 100–200 мл вполне достаточно. Но если у ребенка повышается температура, появляется рвота или понос, его потребности в воде сильно возрастают и нужно постоянно предлагать малышу воду до тех пор, пока он сам не начнет отказываться от питья.
  • Для ребенка постарше, дошкольника, следует обязательно кипятить воду, но необязательно, чтобы она была мягкая. В день ребенок старше 2 лет и младше 7 должен пить приблизительно 1,2–1,7 литров воды, не считая чая, кофе и сладких напитков. Сладкие напитки нужно ограничить в принципе, они плохо утоляют жажду, плохо влияют на зубы и повышают вероятность развития ожирения у ребенка. Нездоровые привычки часто имеют корни в детстве, поэтому лучше ребенка к сладким газировкам и сокам с сахаром не приучать. Если хочется газированной воды, отдайте предпочтение минеральной.
  • Младшим школьникам нужно пить 1,7–2 литра воды в день, а подросткам с 12 лет требуется столько же воды, сколько взрослым, тем же из них, кто занимается спортом или просто физически очень активен, нужно пить на 0,7–1,2 литра больше, причем 75% жидкости должна составлять вода.

Часто задаваемые вопросы

1. В последнее время мне хочется пить больше, чем обычно, также образуется много светлой мочи. Сколько мне нужно пить?
   Не нужно ограничивать себя в питье, хотя следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы были назначены анализы крови на сахар, подобные симптомы могут быть признаком сахарного диабета. Если же вы и так знаете о диабете и в настоящее время лечитесь, но жажда стала сильнее, значит, нужно обратиться к врачу, возможно, стоит изменить дозу принимаемых препаратов.
2. Почему сладкие напитки не утоляют жажду?
   Дело в том, что организму нужно поддерживать определенное соотношение между водой и растворенными в ней веществами. И когда воды становится мало, вы испытываете жажду. А в сладкой газировке уже есть много растворенных веществ (электролитов), таким образом, вы пьете, а количество воды по сравнению с количеством растворенных веществ не увеличивается – и жажда остается. Поэтому даже такой полезный продукт, как минеральная вода, обычно рекомендуют пить только людям, которые испытывают значительные физические нагрузки, теряя соль (электролит) с потом.
3. Почему кофе не включается в общий объем выпитой жидкости?
   Дело в мочегонном эффекте кофе, он оказывает влияние на почки, и в этих органах изменяется фильтрация мочи. На каждые 100 мл выпитого кофе выводится 120–130 мл воды, и эта вода выводится быстро. Поэтому иногда студенты за бессонную ночь подготовки к экзамену, проведенную в обнимку с термосом кофе, могут потерять 1–2 кг.
4. Мне хочется много пить, сахар крови нормальный и на здоровье не жалуюсь, пищу почти не солю, какие могут быть причины?
   Возможно, дело в скрытой соли. Она в больших количествах содержится в сосисках, пельменях, сырах и прочих полуфабрикатах. Ее легко не заметить. Если вы переели соленого, пейте, сколько хочется, для выведения из организма соли, но впредь будьте осторожны.
5. Можно ли пить во время тренировки по фитнесу?
   Да, если вы не профессионал. Слишком большое количество выпитой воды может ухудшить спортивные результаты. Но во время длительных соревнований пьют даже профи, например, во время марафона для желающих стоят на специальных столах бутылочки с водой.

nmedik.org

Сколько воды надо пить в день взрослому и ребенку?

13/12/2016

Из этой статьи вы узнаете: «Какая вода самая полезная?», «Почему воду необходимо пить каждый день?», «Сколько надо пить воды в день?».

Прежде, чем приступить к прочтению статьи, попробуйте самостоятельно ответить на эти вопросы. Потом проверите, насколько вы были правы.

Сколько нужно пить воды без вреда для организма?

Для начала давайте определимся, кому выгодно употребление людьми большого количества чистой воды? Конечно же, производителям той самой питьевой воды. Именно они пытаются привить нам мысль о том, что чем больше воды мы пьем, тем лучше. Что от выпитой воды мы станем здоровее и красивее.

Только подумайте, есть ли животные (за исключением верблюда), которые запасают воду? Нет! Никто и никогда не видел медведя, волка или лисицу с ведром воды.

У человека, кстати, как и у верблюда, есть природный запас воды в жировой ткани.

На сегодняшний день, в мире много заблуждений, и одно из них — каждый час человеку необходимо выпивать один стакан воды. Все это происки маркетинговых программ производителей питьевой воды. Хотя, с медицинской точки зрения, чем больше жидкости мы пьем, тем чаще ходим в туалет и выводим из организма полезные вещества и минералы. Кто-то верит, что так он очищает свое тело от вредных токсинов и шлаков.

Обратите внимание, что кипяченую воду мы не пьем, потому что нам сказали, что она «мертвая». По-настоящему полезной мы считаем ту воду, которая продается в магазине, причем, чем более раскрученный бренд, тем лучше.

Сколько же на самом деле стаканов воды нужно пить в день?

Конечно, ни один живой организм не сможет выжить без воды. Она выполняет массу важнейших функций: транспортирует продукты обмена, регулирует температуру тела, поддерживает структуру клеток и др.

Все мы знаем, что нехватка воды — вредна для человека. Но и ее избыток также не несет в себе никакой пользы.

У всех людей разная потребность организма в воде. Явный признак того, что вам необходимо выпить воды — жажда. То есть, пить надо, когда организм испытывает жажду, а есть, когда он испытывает голод. Все живые организмы так и поступают. А человек, основываясь на маркетинговых программах производителей воды, начинает считать, сколько ему надо выпить в день.

Чем моложе человек, тем чаще ему хочется пить. Ближе к старости замедляются все процессы в организме, в том числе и обмен веществ.

Ученые до сих пор не сошлись в едином мнении, сколько стаканов воды в день необходимо здоровому человеку. Одни считают, что достаточно 2 литров, другие — не менее 3.

Основные функции воды в организме человека

•  Транспортировочную.
• Растворителя.
• Очищающую.

Если вы употребляете в пищу только качественные продукты, причем ваши порции небольшие, то и воды вам требуется умеренное количество для выведения шлаков и токсинов. Если вы съели испорченный продукт или выпили много алкоголя, то воды вам придется выпить намного больше, чтобы очистить свой организм.

Многие заболевания человека возникают из-за банального обезвоживания:

•  камни в почках;
• болезни суставов;
•  дерматиты.

Кроме жажды, важными предвестниками обезвоживания организма являются: сильный запах пота и утренней мочи. Ведь вместе с потом выделяются вредные токсины, и если их много в организме человека, то появляется неприятный запах.

В среднем, здоровому человеку в сутки следует выпивать 1,5-2 литра воды. Но если у вас появились какие-либо из перечисленных выше признаков заболеваний, увеличьте потребление воды.

Как мы уже говорили ранее, слишком большое количество выпиваемой в сутки воды так же вредно, как и ее недостаток. История даже знает несколько случаев, когда избыток воды приводил к летальным исходам.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Одним из способов похудения считается — питье воды. Частое ее употребление обманывает организм и он меньше чувствует голод. Также, вода хорошо выводит шлаки и токсины.

Для расчета оптимального количества воды используют формулу: 30 мл * 1 кг. Первый стакан выпивайте с утра, перед приемом пищи. Остальные разделите на весь деть через определенные промежутки времени.

Для похудения стоит употреблять только чистую питьевую воду. Возьмите за правило пить ее за час до еды или через полтора часа после. Поставьте воду на видное место, чтобы вы не забывали ее пить.

Если вы раньше не пили так много воды, то не стоит начинать с большого количества. Каждый день добавляйте по одному стакану воды, пока не достигните своей нормы. Помните, что пить больше, чем вы рассчитаете, не следует, это может привести к развитию болезней.

Но только при помощи одной воды вы не похудеете. Важно применять этот способ в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием. Только в таком случае вы точно достигните желаемого результата.

Сколько воды должен пить ребенок?

Все родители стараются заботиться о здоровье своих детей. Вода является одним из главных источников здоровья и причиной крепкого иммунитета. Организм ребенка на 80% состоит из воды. Регулярное употребление чистой питьевой воды улучшает самочувствие ребенка, запускает все необходимые процессы в организме, а также сдерживает развитие многих заболеваний.

С самых ранних лет родители должны позаботиться о том, чтобы ребенок научился правильно и в нужном количестве употреблять питьевую воду.
В зависимости от возраста, веса, состояния здоровья и активности ребенка, рассчитывается ее оптимальное количество.

До 1 года рекомендуется меньше поить детей водой. Это связано с тем, что материнское молоко на 90% состоит из воды и может полностью удовлетворить потребности малыша. В жаркое время года можно предложить ребенку немного воды, если он испытывает чувство жажды.

От 1 года до 3 лет ребенку следует давать большее количество воды. Примерно 50 мл на 1 кг веса. Это связано с тем, что ребенок становится более активным и чаще испытывает чувство жажды.

В возрасте от 3 до 7 лет в организме ребенка происходят важные процессы по формированию костной и нервной системы. В связи с этим, суточная норма воды должна достигать 1,5 литров.

Старше 7 лет ребенок должен выпивать до 2,5 литров воды в день.

devchonkam.info

Сколько воды нужно пить детям

Более 60% школьников страдают от обезвоживания из-за того, что выпивают недостаточно жидкости во время завтрака.

Об этом рассказали эксперты университета Шеффилда. Они провели опрос британских детей 9-11 лет и проверили концентрацию их мочи. Оказалось, что дети потребляют недостаточно воды в первой половине дня, что нарушает водный баланс в организме и приводит к различным заболеваниям.

Итак, сколько же воды в день должен выпивать ребенок? Мы расскажем вам о нормах, соответствующих каждому определенному возрасту малыша.

1. Грудные дети. Основную долю жидкости они получают с молоком матери, поэтому в день грудничку необходимо выпивать всего 100-200 мл воды. Главное, чтобы это была мягкая вода. Ее можно купить в аптеке, но все равно необходимо прокипятить перед тем, как давать ребенку.

2. Если грудничок болеет, его потребность в жидкости резко возрастает. Предлагайте ему воду чаще, и пусть пьет столько, сколько сам захочет.

Читай также: Как избежать обезвоживания организма у больного ребенка

3. Дошкольники. Детям от 2 до 7 лет необходимо выпивать примерно 1,2-1,7 литра кипяченой воды. Это не учитывая чая соков и прочих напитков.

4. Младшие школьники. Потребность в воде детей от 7 до 12 лет составляет 1,7-2 литра в день. Также без учета других напитков и жидкостей.

5. Подростки. Детям от 12 лет необходимо выпивать взрослую норму воды в течение дня. Это около 2,2 литра воды на 70 кг веса, прибавляя или отнимая по 300 мл на каждые 10 кг веса. Если ребенок занимается спортом, он должен выпивать на 0,7-1,2 литра больше жидкости, из которой 75% должна составлять чистая вода.

Отметим, что потребление детьми газированных напитков и сладкой воды советуется максимально ограничить. Такое питье плохо утоляет жажду, разрушает зубы и даже может привести к ожирению. Этим напиткам всегда можно найти не менее вкусную, но более полезную альтернативу.

Читай также: Обезвоживание организма ребенка: как предотвратить?

Больше новостей читай здесь.
 

Загрузка…

www.uaua.info

Сколько нужно пить воды ребенку, вода для детей

Польза воды для организма, в особенности детского, безгранична. Но принцип «чем больше, тем лучше» не применим даже к ней. Сколько надо пить воды ребенку? Как это правильно делать? Как вовремя распознать нехватку воды? Об этом и многом другом и поговорим.

Индивидуальный подход

Многие родители задаются вопросом, сколько нужно пить воды ребенку в первые дни жизни. До 5–6 месяцев малыш в ней совсем не нуждается, ведь воду он получает с молоком матери. При искусственном вскармливании из бутылочки воды тоже хватает. Если же у малыша поднялась температура, начался понос или за окном стоит жара, потерю жидкости обязательно восполняют. Для этого грудничку дают 50 мл кипяченой воды по 2–3 ч. л. каждые 10–15 минут в течение дня.

С возрастом водные потребности растущего организма увеличиваются. До года детям следует выпивать 150–200 мл жидкости в день, с учетом всех напитков. Суточная норма жидкости с года до трех лет — 700–800 мл, где воде отводится чуть больше половины. Дошкольникам важно потреблять не менее 1,5 литра жидкости, где доля воды составляет 700–1000 мл. А подросткам полагается около 3 литров жидкости ежедневно, 1,5 литра из которых вода.

Вода высшей пробы

Качество воды для детей играет важную роль. Лучше всего давать им бутилированную воду без газов. Знакомство с минеральной водой отложите до 3 лет, поскольку есть опасность навредить почкам. Лечебную минеральную воду назначает только педиатр.

Помните, что воду из открытой бутылки ребенок может пить лишь в течение 3 дней. В дальнейшем ее следует вскипятить. Разумеется, воду из-под крана тоже обязательно кипятят. Чтобы уничтожить болезнетворные бактерии, требуется 10–15 минут. Но в таком состоянии вода становится практически бесполезной. Так что оптимальным методом очистки остаются бытовые фильтры.

Правильной должна быть не только вода, но и режим ее потребления. Приучайте малыша с ранних лет пить воду натощак, не позже чем за полчаса до еды и не раньше, чем через час после. 

Читаем между строк

Летом нужно особенно пристально следить за водным балансом ребенка, тем более самых маленьких. Понять, что грудной младенец хочет пить, можно по его поведению и внешним изменениям. В первую очередь должны насторожить частый плач, нервозность, излишне сухие кожа и язык, темная моча.

С малышами постарше тоже нужно быть начеку. О начале обезвоживания свидетельствуют вялость, трещинки на губах, вязкая слюна, круги под глазами.

Будьте бдительны: подростки, чаще всего девочки, иногда намеренно отказываются от воды, принимая обезвоживание за похудение. Это может привести к фатальным последствиям. Если вы заподозрили у ребенка обезвоживание, постарайтесь как можно быстрее восстановить уровень жидкости в организме. Делают это с помощью обычной воды и отваров из сухофруктов. По назначению врача принимают водно-солевой раствор. Разведите в 1 литре кипяченой воды 1 ст. л. сахара, по 1 ч. л. соды и соли и поите ребенка на протяжении всего дня.

В особом режиме

Важно понимать, что лишняя жидкость в организме ребенка не менее опасна. Она может вымывать жизненно важный для него белок. Избыток воды сильно перегружает почки и сердце. Это чревато развитием хронических заболеваний, особенно если уже есть проблемы с работой этих органов. Иногда неутолимая жажда является признаком начала сахарного диабета.

Что делать и сколько в день нужно пить воды детям во время болезни? Грудничков рекомендуется чаще прикладывать к груди и, как уже отмечалось, давать воду по 2–3 ч. л. Детям постарше увеличивают дневную норму воды на 20–30 %. Замечено, что подкисленную лимонным соком воду они пьют гораздо охотнее. Кстати, при пищевых отравлениях, которые летом происходят чаще, вода с лимоном — первая помощь организму. Она останавливает рвоту с поносом и восполняет потерю жидкости. Для профилактики можно готовить ребенку несладкий лимонад.

Лакомства в стакане

Что нужно пить ребенку кроме воды? Начиная с 4 месяцев врачи разрешают вводить в рацион разведенные в 3–4 раза травяные чаи из ромашки, липы или мелиссы. Чуть позже к ним добавляют свежие соки из яблок, абрикосов или тыквы. Их разбавляют водой в пропорции 1:1 и начинают с минимальных порций по 1–2 ч. л.

В период с года до трех лет наступает черед коровьего молока и кисломолочных напитков. Они легко усваиваются детским организмом и благотворно влияют на микрофлору. Домашний кисель из свежих ягод тоже пойдет на пользу, особенно детям с недостаточным весом. Компот из сухофруктов поможет при проблемах с пищеварением.

Если у ребенка нет аллергии, после 3 лет предлагайте ему ягодные морсы. Понемногу можно баловать его какао, но не чаще 1–2 раз в неделю. Натуральные кофейные напитки вроде цикория со сгущенкой тоже очень нравятся детям. Да и для организма это настоящий подарок.

Нет необходимости лишний раз доказывать, что вода является источником жизни и здоровья. Но чтобы вода приносила исключительно пользу, надо уметь обращаться с ней разумно. В особенности родителям, которые заботятся о здоровье своих детей.

www.edimdoma.ru

Сколько на самом деле воды нужно пить в день

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

umnaja.ru

Сколько воды должен пить ребенок в день

Каждый родитель хочет, чтобы его малыш оставался здоровым и жизнерадостным. Любому человеку известно, что вода является основой для любого живого организма, так как каждая живая клетка состоит на 70% из воды. Нередко родители задаются вопросом о том, какой ежедневный объем чистой воды должен выпивать малыш, чтобы оставаться здоровым и противодействовать инфекционным заболеваниям. Суточное количество выпиваемой воды напрямую зависит от индивидуальных потребностей ребёнка, а также от его возраста.

Роль воды в организме

Чистая питьевая вода не только благоприятно влияет на весь организм, но и отвечает за активацию жизненно важных биохимических процессов. Если человек употребляет ежедневно необходимое количество воды, то он снижает риск развития аллергических реакций, ускоряет обмен веществ, поддерживает температуру тела и показатели артериального давления на физиологическом уровне. Особую потребность в поступлении жидкости извне организм испытывает в летний период времени, а также при повышении температуры тела.

Хроническая нехватка воды в организме приводит к развитию таких проблем:

• Сухость кожных покровов;
• Частые аллергические реакции;
• Боли в спине и суставах;
• Образование камней в почках;
• Быстрое разрушение зубной эмали и кровоточивость десен;
• Нарушение обмена веществ и функциональные расстройства пищеварительного тракта.

Какую воду необходимо давать ребёнку

От качества питьевой воды напрямую зависит её воздействие на организм малыша. В любом возрасте малышу нужно давать только очищенную воду высокого качества. Под запрет попадает некипяченая вода из колонок и колодцев. Та питьевая вода, которая предназначена для детей, должна соответствовать таким критериям качества:

1. Не содержать болезнетворные микроорганизмы, серебро, консерванты и диоксид углерода;
2. Быть мягкой и содержать минимальное количество минеральных солей;
3. В воде должна отсутствовать химические реагенты;
4. Если родители предпочитают давать бутилированную питьевую воду, то им стоит покупать её у тех производителей, которые указывают на маркировке информацию о том, что вода предназначена для употребления детьми.

Несмотря на обещания производителей относительно качества бутилированной воды, медицинские специалисты в области педиатрии рекомендуют поить детей независимо от возраста той питьевой водой, которая была очищена при помощи бытового фильтра.

Возрастные объемы потребления воды

Суточный объем потребления питьевой воды ребенком, в зависимости от его возраста, имеет следующий вид:

1. С рождения до 1 года. В период с рождения до полугода дети, как правило, получают должное количество влаги из грудного молока матери. В течение этого времени отсутствует необходимость поить малыша обычной водой, так как она скажется на размножении кишечной микрофлоры ребенка. В летний период времени, когда ребёнок нуждается в повышенном количестве жидкости, кормящей маме достаточно приложить малыша к груди, тем самым восполнить детские потребности. Исключением являются те малыши, которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании. Суточный объём потребляемой воды у детей до одного года составляет 50 мл на каждый килограмм веса ребёнка;
2. От 1 года до 3 лет и с 3 до 7 лет. В этот период в рацион малыша добавляют твердые продукты питания, в результате чего детский организм увеличивает потребность в питьевой воде. У детей этой возрастной группы суточная потребность в питьевой воде составляет 50 мл на 1 кг массы тела. В качестве жидкости можно давать домашний компот, фруктовые соки (при отсутствии аллергии), а также чистую питьевую воду без газов, которая была пропущена через бытовой фильтр;
3. Старше 7 лет. Эта возрастная группа детей приближает свои суточные объемы потребления воды к взрослым стандартам. Ребёнок 7-10 лет употребляет от 1,5 до 2,5 л воды в сутки. Этот объем зависит от индивидуальных потребностей малыша, а также от времени года. Кроме того, важно учитывать степень физической активности малыша, так как энергичные дети склонны употреблять завышенное количество воды.

Почему дети пьют мало или много воды

Некоторые родители сталкиваются с ситуациями, когда малыш употребляет мало питьевой воды или отказывается пить её вовсе. Прежде чем паниковать, важно вспомнить, что потребности в жидкости индивидуальны для каждого малыша. Если малыш здоров, не капризничает и не плачет без причины, то насильно поить его водой не имеет смысла. Если малыш наотрез отказывается употреблять ту питьевую воду, которую ему предлагают родители, то причины могут быть следующими:

• В детский организм поступает большое количество жидкости с фруктами, первыми блюдами, соком, компотом или чаем;
• Вкус или запах питьевой воды неприятен для ребенка;
• Малыш привык к употреблению сладких напитков или соков, поэтому обычная вода вызывает у него отторжение;
• Если малыш привык получать жидкость с материнским молоком, то вкус обычной воды для него непонятен;
• Слишком низкая или высокая температура питьевой воды вызывает у малыша дискомфорт.

Если говорить о патологических состояниях, которые могут привести к возникновению отказа от употребления воды, то эта ситуация нередко возникает при формировании воспалительного процесса в ротоглотке, когда малышу становится больно употреблять пищу и воду. Кроме описанной ситуации родители сталкиваются с противоположным явлением, когда потребность в питьевой воде существенно возрастает. К физиологическим причинам такого явления можно отнести:

• Повышенные физические нагрузки. Если ребёнок гиперактивен или посещает спортивные секции, то его организм теряет большое количество влаги, которую восполняет путём увеличения объёма потребляемой жидкости;
• Повышенная температура окружающей среды и сухость воздуха. Родителям следует следить за микроклиматом в детской комнате;
• Характер питания, а также употребление детьми старшего возраста жирной, солёной, сладкой или жареной пищи.

Существует перечень патологических факторов, которые приводят к увеличению потребности в воде. К таким факторам относят:

• Воздействие стресса;
• Заболевания мочевыделительной системы;
• Патологии печени и желчного пузыря;
• Сахарный и несахарный диабет.

Если родители заметили, что их малыш стал употреблять воду чаще и в больших количествах, то им необходимо показать малыша врачу с целью обследования детского организма. Тоже самое касается детей, которые наотрез отказываются употреблять воду.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru