Содержание

Сколько нужно воды?

Вопрос о том, сколько воды следует пить, вызывает множество споров.

Примерное количество воды, которое надо выпивать в течение дня, это 2 литра (или 8 стаканов). В жарком климате воды нужно пить больше. Так же, больше воды надо пить при занятиях спортом: дело не только в том, что во время физических упражнений мы теряем воду, потому что потеем, но и в том, что физические упражнения способствуют очищению организма на клеточном уровне и вода требуется для выведения шлаков.

Нужно ли пить воду?

Нужно ли пить много воды? Или пить много необязательно (или, даже вредно)? Если подумать, спорить на эту тему довольно странно - ведь каждый может легко найти ответ на этот вопрос, проведя небольшой эксперимент:

Если Вы выпиваете в течение дня меньше 2 литров воды, попробуйте постепенно увеличить потребление воды и в течение месяца пить хотя бы 2 литра воды в день (это примерно 8 стаканов воды).

Я гарантирую, что за этот месяц, когда Вы будете пить достаточно воды, с Вами произойдут замечательные изменения, потому что:

Но все это будет, только если пить чистую воду, а не чай, кофе, какао или другие напитки.

Почему нужно пить именно воду?

Многие не любят пить простую воду и заменяют ее различными напитками. К сожалению, это далеко не равноценная замена.

Напитки, содержащие кофеин (например, чай, кофе, какао, кока-кола), обладают мочегонным действием - то есть, способствуют потере воды.

Сладкие прохладительные напитки содержат множество вредных пищевых добавок. Причем, любые вещества, содержащиеся в жидкости, легко и быстро проникают в кровь. Таким образом, пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем пищевые добавки в твердых продуктах. К тому же в них содержится сахар... или, того хуже, сахарозаменители (которые, к слову сказать, не только не способствуют снижению веса, но и вызывают заболевания, включая рак).

Ну а что насчет молока? Молоко тоже не может заменить воду. О том, пить или не пить молоко, можно почитать статью Польза и вред молока. Но, если Вы пьете молоко, то считайте его пищей, а никак не водой.

Соки? Что касается соков из пакетов, они содержат консерванты (если консерванты не добавлены в сам напиток, то консервантами и антибиотиками пропитана упаковка - что то же самое, как если бы эти вещества входили в состав соков). То же относится к упаковкам магазинного молока.

Хорошая новость состоит в том, что свежевыжатые соки являются отличным источником воды. Более того, содержащаяся в таких соках вода - структурированная, что делает ее даже более полезной, чем обычная дистиллированная или минеральная вода. Но из-за высокого содержания сахара, соки все равно не могут полностью заменить чистую воду.

То же самое можно сказать о фруктах и овощах с высоким содержанием воды (арбуз, апельсин, виноград, огурец, помидор и т. д.). Поэтому, при сыроедении требуется меньше воды. Что касается нитратов в овощах и фруктах - это остается проблемой, даже если правильно выбирать фрукты и овощи. Поэтому, даже при употреблении большого количества свежих фруктов и овощей, следует пить воду, чтобы дать возможность организму избавиться от вредных веществ, поступающих с пищей.

Часто можно услышать, что поскольку все продукты состоят, в основном, из воды, то пить воду нет никакой необходимости. Это не так. Наоборот, для пищеварения используется жидкость - организм теряет воду при переваривании пищи, а не получает. Особенно это касается жирной пищи.

Между последними двумя абзацами нет никакого противоречия. Просто свежие овощи и фрукты содержат намного больше воды, чем нужно для переваривания (в отличие от куска хлеба, например). Это тот случай переходит, когда количество переходит в качество - и пища становится источником воды.

Еще раз о том,

зачем пить воду?

Вода является не менее важным элементом правильного рациона питания, чем белки, жиры и углеводы! Вода необходима:

Вода способствует похудению. Необходимо пить больше воды, если Вы делаете упражнения для похудения или хотите накачать мышцы с помощью упражнений - вода способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы при силовых (анаэробных) упражнениях. Что неудивительно, если вспомнить о том, что мышцы состоят из воды на 75%, а жир только на 25%!

Если говорить об омоложении кожи, то никакие упражнения для омоложения лица, вроде фейсбилдинга, не помогут, если не пить достаточно воды. Ведь вода не только очищает кожу и снабжает ее питательными веществами, но и способствует обновлению кожи - кожа состоит из воды на 72%. Если Вы пьете мало воды, то кожа будет сухая. Это абсолютно просто и логично. Если воды достаточно - увлажняющий крем Вам не понадобится. А если воды недостаточно - кожа все равно будет сухая. Я не пользуюсь увлажняющим кремом, несмотря на то, что провожу много времени в кондиционированном помещении, потому что увлажняющие крема нужны косметическим фирмам, которые их выпускают, а нашей коже нужна просто

ВОДА!

Здоровье без воды невозможно. Недостаток воды вызывает множество заболеваний, от язвы желудка (из-за повышенной кислотности вследствии недостатка воды, которая разбавляет желудочный сок) до образования камней в желчном пузыре, почках и т.д.

Как понять, что Вы пьете недостаточно воды?

Даже если Вы пьете 2 литра воды в день, возможно Вам нужно пить больше воды. Вы можете понять, что пьете недостаточно воды, по следующим симптомам:

  • сильный запах пота,
  • запах от тела или изо рта,
  • редкое мочеиспускание, темный цвет мочи,
  • запоры.

Если Вы заметили у себя один из этих симптомов, значит Вам нужно пить больше воды.

И, в любом случае, пейте больше воды во время вирусных и простудных заболеваний и при любых воспалительных процессах.

Как начать пить больше воды?

Для тех, кто воду пить не любит, у меня плохие новости 🙁 Многие недочеты в питании можно чем-то компенсировать. Но воду ничем заменить нельзя. Кроме употребления свежевыжатых соков и перехода на сыроедение, ничто не поможет сократить потребности организма в чистой воде. Но и в этом случае, совсем без воды не обойтись.

Если Вы не привыкли пить много воды, то Вам будет трудно сразу начать пить 2 литра в день. Поэтому, начинать пить воду следует понемногу. Налейте бутылку воды и выпивайте по нескольку глотков - сколько можете без неприятных ощущений.

Не следует ждать появления чувства жажды. Если Вы привыкли пить мало воды, его не будет. Просто приучайте себя пить воду постоянно, независимо от того, чувствуете жажду или нет.

Чувство жажды часто путают с чувством голода. Поэтому пейте воду всякий раз, когда захотите есть. Возможно, что после стакана воды Вам не захочется есть еще некоторое время.

Некоторые испытывают неудобство из-за того, что при употреблении большего количества воды, вынуждены чаще бегать в туалет. Если Вы бегаете в туалет слишком часто, то, вполне вероятно, у Вас воспаление мочевого пузыря. Особенно часто это встречается у женщин, которые пьют мало воды! В этом случае, именно питье большого количества воды поможет решить проблему.

Какую воду нужно пить?

Важно не только пить больше воды, но и какую воду пить. Об этом поговорим отдельно:

Автор: Инна Дубсон.

health4ever.org

Сколько нужно выпивать воды в день?

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Эта цифра может варьироваться от 60 до 80%, в зависимости от пола и возраста. Вода является необходимым компонентом для работы и функционирования всех организмов на нашей планете. Чтобы организм человека всегда пребывал в тонусе, необходимо выпивать определенное количество воды в день. Стоит отметить, что разные напитки (чай, кофе, газировки) к понятию «вода» не относятся. Это всего лишь жидкости. Так сколько воды нужно пить в день? Прежде, чем рассматривать этот вопрос нужно разобраться с функциями воды в организме.

Основные функции воды в организме человека

Вода необходима нам не только для элементарного утоления жажды. Она выполняет функции гораздо сложнее. Во-первых, вода способствует растворению всех веществ. Далее, она доставляет клеткам нашего организма все необходимые питательные вещества. Ну и конечно же воды выводит из организма все шлаки. Из это видно, что она способна очистить наш организм.

Можно сделать вывод, что чем больше мы едим жирной и некачественной пищи, тем больше нужно выпивать воды. Это поможет скорее избавиться от токсинов. Выпивать больше воды стоит при чрезмерном употреблении спиртных напитков. Так, после шумной вечеринки выпив пару стаканов перед сном можно избавить себя похмельного синдрома, и головной боли утром. Количество воды напрямую зависит от количества съеденного и выпитого.

Учены установлено, что практически половина всех заболеваний возникает из-за нехватки простой воды в организме. Уровень h3O в организме нужно поддерживать для:

  • Предотвращения проблем с суставами;
  • Предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Налаживания качества крови;
  • Борьбы с избыточной массой тела;
  • Борьбы с сухость кожи, волос, ногтей;
  • Предотвращения возникновения камней в почках.

Но, только пить воду нужно обязательно очищенную или фильтрованную. Вода из-под крана наполнена многими химическими элементами, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Вы можете и самостоятельно установить, когда Вам нужно большее количество жидкости. Так, сходив утром в туалет, резкий яркий запах мочи говорит о том, что воды в организме катастрофически мало. То же можно сказать и о резком запахе пота. На такие казалось бы мелочи стоит обращать максимальное внимание. Это своего рода первые звоночки.

Что такое пот? Это самые натуральные токсины, которые обычно выделяются через поры и сальные железы. Когда количество шлаков и токсинов превышает допустимые нормы, появляется невыносимый запах. В свою очередь, большое количество токсинов приводит в различным заболеваниям. Очень часто диагностируются грибковые и инфекционные болезни.

Помимо этого, при малом количестве жидкости в организме очень часто появляется запор. Накапливаемые токсины вместе с калом очень сильно отравляют организм, что провоцирует инфекционные заболевания. Вода же не позволяет каловым массам задерживаться в организме. Также, огромное внимание отводится воде при диетах для похудания. Приучив организму к чистой воде, он больше не будет требовать чая, кофе или газированных напитков. Это решит очень многие проблемы.

Как только Вы заметите некоторые отклонения, которые были перечислены, попробуйте увеличить количество потребляемой воды. Как правило, это решает проблему. Сколько нужно пить воды в день? Этот вопросов индивидуален. На количество потребляемой жидкости влияет очень много фактор. Но, важно знать одно — меньше полутора литров выпивать нельзя. Но, излишнее ее употребление может оказать и вред. Из организма просто будут вымываться все полезные элементы. Нарушится работа почек. Такое усиленное потребление воды, обычно происходит в моменты алкогольного опьянения.

Сколько воды нужно пить в день?

Мы привыкли слышать, что человеку необходимо выпивать 2,5 — 3 литра воды в сутки. Это не совсем правильное утверждение. Количество Н2О определяется в зависимости от веса человека, погодных условий, индивидуальных особенностей организма, занятий спортом. Так, ежедневно нужно выпивать 30 граммов воды на каждый килограмм массы тела. Из этого следует, что при массе в 60 килограммов стоит пить 1,8 литра воды, при весе в 70 килограммов — 2 литра, при 80 килограммах — почти 2,5 литра.

Очень удобно разбивать прием воды на несколько этапов. В среднем, получается 8 стаканов ежедневно. Из этого и следует правило «8 стаканов». Вода имеет 0 калорий, в отличии от других жидкостей (кофе, напитки, чай). Поэтому ограничений в ее потреблении нет. На количество выпиваемой воды влияют такие факторы:

Физические нагрузки

В случае занятий спортом, чрезмерных нагрузок, которые увеличивают уровень выделяемого пота, количество воды стоит увеличить. При занятиях спортом не более 1 часа достаточно будет добавить 2 стакана воды. Если же нагрузки слишком интенсивные — еще 2 стакана.

Интенсивные длительные физические нагрузки

В таких случаях лучше добавить к своему ежедневному рациону специальные спортивные напитки. Такая жидкость в своем составе содержит дополнительное количество натрия. Это помогает возмещать уровень данного элемента. Ведь натрий активно теряется вместе с потом. Продолжать потреблять жидкость нужно и после окончания тренировки.

Окружающая среда

Увеличивается количество выпиваемой воды при жаркой или влажной погоде. В такие периоды выделение поты увеличивается. При искусственном обогреве помещения в зимний период времени очень вредит коже. Так, сухой теплый воздух приводит к сухости кожи лица. Поэтому и здесь нужно увеличить количество воды.

Состояние здоровья

Есть ряд заболеваний, которые приводят к сильной потере жидкости. К таким можно отнести диарею, лихорадку, рвоту. Также, вода необходима при наличии камней в почках, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Некоторые заболевания печени и сердца требует выпивать большое количество воды. Все эти вопросы, как правило, врач оговаривает с пациентом индивидуально.

Период беременности

Во избежание обезвоживания беременные женщины, и кормящие мамы требуют большего потребления воды. Пить нужно буквально на 2-3 стакана больше привычного. Так, беременным требуется выпивать до 10 стаканов в день, кормящим мамам — 13 стаканов.

Сколько же нужно выпивать воды для похудения? В этом случае расчет выпиваемой воды производится, как и всегда — 30 граммов на 1 килограмм веса. Начинать пить стоит по одному стакану в день при пробуждении. То есть, Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды, чтобы запустить работу всех органов и систем организма. Остальное количество Н2О стоит распределить равномерно на весь день. К тому же, нужно учитывать и приемы пищи, чтобы не внеси разлад.

Так, выпивать жидкость нужно за полчаса до приема пищи, и через 1,5 часа после. Очень важно правильно пить. Потреблять воду нужно не спеша, маленькими глотками. Реши похудеть, стоит отказаться от напитков, кофе, и чая. В этом случае выпивать нужно только чистую воду без газа. Если ранее Вы не выпивали необходимое количество жидкости, не нужно насильно заставлять себя. Начинать стоит с маленьких доз. Со временем организм привыкнет, и Вы сможете войти в колею.

Специалисты рекомендуют учитывать жидкость и с некоторых продуктов питания. Так, дополнительным источником воды можно считать многие овощи, ягоды и фрукты. Например, арбуз и шпинат на 90% из воды. Установлено, что 20% необходимой воды мы получаем именно из таких продуктов питания. Полезно пить молоко и соки. Это поможет немного разнообразить рацион. Но нельзя полностью заменять такими напитками чистую воду. Именно чистая вода является легкоусвояемым продуктом, не имеющим калорий.

Некоторые факты о воде

Очень часто люди задают разнообразные вопросы по поводу количества выпиваемой воды. Все еще ходят споры том, стоит ли выпивать стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют проводить данную манипуляцию, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. Также, вода займет некоторый объем желудка, что не позволит человеку съесть лишнего. Создается ощущение насыщения, пусть даже и обманчивое. Именно так советуют питаться людям с избыточной массой тела.

Еще один вопрос: стоит ли выпивать воду, если не хочется? Организм, когда ему не хватает жидкости, дает определенные сигналы в виде чувства жажды. В эти моменты пить Н2О необходимо. Если же такого ощущения нет, не стоит насильно заставлять себя пить. Как правило, организму необходима дополнительная жидкости после приема пищи.

Дополнительного количество воды требуется организму при злоупотреблении алкоголем. Особо опасно потреблять алкоголь летом в жару. Организму в таких условиях катастрофически не хватает воды. Такие условия являются опасными для жизни. Чтобы избежать обезвоживания, советуют после каждых двух бокалов спиртных напитков, выпивать стакан воды. Некоторые специалисты настаивают на выпивании 1,5 литров жидкости непосредственно перед сном. Так, можно избежать головных болей.

Пить воду нужно не только при наступлении чувства жажды. Так, употреблять Н2О стоит в таких случаях:

  • Прилив крови к лицу;
  • Сухость кожи;
  • Появление усталости;
  • Повышение раздражительности;
  • Снижение концентрации внимания.

Учеными установлено, что при регулярном потреблении необходимого количества жидкости, риск развития рака желудка снижается на 50%. Также, снижает риск появления воспаления мочевого пузыря и молочных желез у женщин. Самая чистая вода находится на землях Финляндии. А вот более миллиарда людей не имеют никакого доступа к чистой воде. Поэтому не стоит пренебрегать данным продуктом.

Почему нужно пить исключительно очищенную жидкость? Все просто: вода является переносчиком очень многих заболеваний. Ежегодно умирают миллионы людей именно из-за низкого качества воды. Снижения уровня воды в организме всего на 20% может наступить смерть человека. Если выпивать по 6-7 стаканов Н2О в день, можно снизить вероятность сердечных приступов.

healfoods.ru

сколько нужно выпивать воды человеку, чтобы похудеть?

Сколько пить воды в день? Обычного человека такой вопрос может удивить: да пей, сколько хочется, сколько душа пожелает! Однако дотошные ученые, проводившие немало исследований этого вопроса, пока не пришли к единому мнению.

В последнее время широко распространена точка зрения, что количество воды должно составлять около 2-2,5 л. Другие предлагают рассчитать по формуле 30-35 мл на 1 кг веса.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Калькулятор расчета нормы жидкости

Зачем мы пьем или сколько нужно выпивать жидкости в день

А зачем нам вообще знать, как много нужно пить? Неужели это настолько важно? Давайте проанализируем, зачем нам вообще нужна вода. Известно, что ее доля в нашем теле очень значительна. Здесь данные опять-таки расходятся, но с учетом возраста и состояния здоровья процент содержания воды может составлять от 60 до 80.

Без нее не может протекать ни один процесс в организме человека. Собственно говоря, она и является той средой, которая обеспечивает его метаболизм: выполняет функции поставщика питательных веществ и «чистильщика», выводящего продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины, образующиеся в клетках, тканях, органах и системах нашего тела.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Когда мы принимаем лекарства, то, как правило, запиваем их водой. Она не просто доставляет таблетку или капсулу в желудок, но и «транспортирует» активные лекарственные вещества внутри тела, а затем помогает вывести продукты распада. Недаром при большинстве заболеваний рекомендуется как можно больше выпивать.

Процесс терморегуляции также невозможен без воды – именно она в виде пота способствует его охлаждению в жару. Жара может быть не только природной, но и искусственной.

Задолго до научных исследований, обосновавших это теоретически, народные традиции предписывали обязательно восполнять количество выведенной в бане или сауне жидкости, но не обычной водой, а квасом, травяным чаем и т.п., чтобы компенсировать потерю микроэлементов и других жизненно необходимых веществ.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

Пьем и худеем

Целью большинства диет для похудения является активизация метаболизма, включая выведение шлаков и токсинов, поэтому часто задают вопрос, сколько выпивать воды на диете.

Здесь тоже нельзя впадать в крайности и употреблять воду в неумеренных количествах, тем более что тучные люди часто страдают гипертонией, а при этом заболевании избыточное потребление жидкости может привести к его обострению. Поэтому непременно выясните у врача, как регулировать водный баланс при гипертонии.

Однако даже без жесткой диеты можно добиться снижения веса, если поддерживать нужный водный баланс в организме.

К тому же это помогает «обмануть» свое тело (мы же чем-то наполняем желудок!) и уменьшить чувство голода. Зная, как много нужно выпивать воды, чтобы похудеть, можно добиться неплохих положительных результатов.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

У кого какая норма

Универсального ответа на этот вопрос не может быть, ведь возраст, состояние здоровья и нагрузки у всех разные, что необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Он подскажет, сколько выпивать при беременности, кормящей маме и при искусственном вскармливании, при диабете и других заболеваниях, тем, кто ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки.

Еще один важный вопрос — сколько пить какой воды. Многие полагают, что если они пьют много чая, кофе, соков, то этого вполне достаточно для поддержания нужного водного баланса.

Однако это точка зрения ошибочна: во всех этих напитках есть как полезные, так и вредные компоненты, и организму потребуется время и ресурсы на их переработку. Поэтому напитки принято относить к еде, а говоря о том, сколько воды пить  в день должен человек, мы имеем в виду обычную воду.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(70 голосов, в среднем: 5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

расчёт объема воды по весу

Когда и сколько нужно пить воды, чтобы это действительно принесло пользу, как правильно выстраивать питьевой режим. Ведь главная задача – сохранять баланс.

Привет, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Конечно же, вы знаете про необходимый минимум в 2 л чистой воды ежедневно. Почему врачами выдается такая цифра? Все жизненно важные процессы в нас происходят в жидкой среде. Моя статья сегодня посвящена воде — основе жизни.

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Сколько нужно пить воды

  • Во-первых, вода растворяет витамины, полезные вещества, разносит их по организму, способствует их усваиванию, снабжает нас энергией.
  • Во-вторых, выводит токсины и отходы.

При этом мы каждый день теряем влагу через пот, физиологические отправления. И главная наша задача – сохранять баланс, восполнять эту влагу ровно в том количестве, в котором она вышла. Если потеря жидкости у нас больше 10%-20%, то может наступить даже смерть.

При этом верхняя граница для потребления воды довольно размытая. Вы можете пить столько, сколько просит организм. У каждого организма индивидуальные потребности в жидкости.

Например, мужчины обычно пьют больше, потому что и масса тела больше, и потеют тоже сильнее. И также выше питьевые запросы у тех людей, работа которых связана с физическим трудом, повышенными нагрузками, постоянным движением. Спортсмены, как профессионалы, так и любители, тоже выпивают в течение дня больше воды.

Вода – ты жизнь

Казалось бы, что может быть проще, чем питьё. Пей себе и всё тут, что заморачиваться. Однако, если вы стремитесь вести именно здоровый образ жизни, я тут приведу определенные правила, которые покажут, как правильно выстраивать питьевой режим:

  1.  На видное место. Если вы не видите воду постоянно перед собой, очень легко про неё забыть. Поэтому выбираем любую понравившуюся пластиковую бутыль, двухлитровую. И ставим на то место, куда обязательно обратим внимание: туалетный столик, прикроватная тумбочка, рабочий стол, в машине на соседнее сиденье, например. Носим маленькую бутылочку с собой. Всё, вода, давай дружить, и пусть ничто не разлучит нас.                                                                                                                     
  2.  Правильное начало дня. Постепенно уходят времена, когда утро начиналось с кофе. Сейчас мы встречаем день как? Правильно, с мобильником! Шучу. Теперь мы сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Она должна быть не ледяной. В некоторых источниках можно встретить такой совет, что в воду обязательно нужно добавить мёд и лимон. Однако они не уточняют, полезно ли утром натощак пить подкисленную воду тем, у кого гастрит. Поэтому, если врач вам не рекомендовал стимулировать выработку желудочного сока и пить медовую и лимонную воду на голодный желудок, лучше не рисковать.
  3.  Водный режим. Есть главное правило воды: пей, когда захочешь. Не хочется – не вливай в себя насильно. Хочется, но думаешь, что уже перебор? Сделай пару глотков. У всех физиология разная, поэтому прислушиваемся к себе.
    Пьём понемногу. Перед едой за полчаса выпиваем стакан. Стараемся не запивать еду, после приёма пищи тоже желательно обойтись без воды, чая или кофе, часок. И выпиваем стакан за час до сна. Вот и всё основные правила.
  4.  Расчёт объема воды по весу. Сейчас объясню. Есть специальная формула: на каждый кг веса выпиваем 40 мл воды. Берем калькулятор. Предположим, если вы весите 60 кг, то 40*60 будет 2400. Значит, в день ориентировочно выпиваем 2 л 400мл. Зачем нам эти расчеты? Не везде указывают, что будет, если много пить, излишне много. Во-первых, это хук по почкам. Во-вторых, нагрузка на сердце увеличивается. В это количество учитывается вся жидкость употребляемая в течении дня (суп, компот, кофе, чай), а вот то , что не добрали до нормы, восполняем чистой водой.
  5.  Что непременно учитываем при расчете. Я уже касалась того, что мужчинам обычно нужно больше воды, а также физическую активность.

К тому же, водный фанатизм чреват отёками ног, лица, да и всего тела. И если вы не стремитесь войти в образ задорного отёкшего бомжика, лучше не злоупотреблять.

Помимо пола и повышенных физических нагрузок, с чем еще считаемся:

  • Отравления. При рвоте и поносе мы теряем очень много жидкости, поэтому и восполнять потребуется больше. Помимо солевых растворов, нужно много воды.
  • Инфекционные заболевания. Всё, что сопровождается температурой. При температуре мы, опять же, быстрее теряем влагу. И пьём больше. Это важно и для того, чтобы инфекционные токсины не задерживались в организме, а выходили с водой.
  • Токсикоз беременных. По понятным причинам пить во время беременности хочется больше. Однако, что такое токсикоз, могут понять только те, кто его перенес. Иногда кроме воды вообще ничего организм не принимает. И в этом случае пьём больше, но часто, и маленькими глотками.
  • Отёки. И при беременности тоже. Отёки чаще всего говорят о том, что на почки или сердце нагрузка повышенная. Поэтому временно врачи советуют ограничить жидкость до 1,5 л в сутки.
  • Возраст. Понятно, что для детей действует другой расчет: 20 мл на кг массы тела, и это без учета молока или смесей. Но дети, конечно, расчетами голову не забивают, и просто пьют, сколько им нужно. Поэтому редко так бывает, что они перепьют или не допьют. Однако во время болезни или игр, куда ребенок уходит с головой, можно периодически предлагать попить. Пьющий ребенок лучше развивается, быстрее выздоравливает, активнее соображает.
  • Заболевания печени. Вода помогает избежать застоя желчи. То есть, если вы чувствуете горечь во рту по утрам, скорее всего, нужно побольше пить.
  • Болезни почек. Особенно мочекаменная болезнь и инфекционные заболевания. Вода омывает мочевыводящую систему от инфекции, помогает быстрее восстановиться органам изнутри, снимает воспаление и отёк. И камни лучше выходят.
  • Жаркий сухой климат. Само собой, летом больше пьём.

Очищаем грамотно

Есть распространенное мнение, что пить нужно только дистиллированную воду. Такая вода очень нужна во многих областях: её используют при составлении лекарств, для разбавления кислот в аккумуляторах, ею заполняют бытовые предметы (кондиционеры, утюги, системы отопления, в том числе батареи).

Однако можно ли пить дистиллированную воду? По сути, она очищена абсолютно от всех примесей, в ней нет ничего вредного. Как и полезного

Злоупотребляют дистиллированной водой люди, которые обожают всевозможное очищение и стерильность.

  • И они часто страдают от недостатка минералов, которые содержатся в обычной, питьевой воде.
  • Например, из-за этого могут развиваться кариес, остеопороз, гипертония.
  • Но с помощью дистиллированной воды можно вывести токсины, поэтому иногда можно её использовать для разгрузки организма.

Некоторые мои знакомые пьют только кипяченую воду. Лучше кипятить воду только для чая/кофе, но не пить в течение дня. В ней опять же разрушаются полезные соединения, соли, выходит кислород.

Если водопроводная или колодезная вода у вас сомнительного качества, лучше использовать обыкновенные адсорбирующие фильтры. Конечно, если вы не забываете вовремя менять кассеты в фильтре, иначе пользы от этого ноль.

Кстати, есть один отличный способ безопасного и полезного очищения воды

Заморозка! Это знаменитая талая вода. Для её получения замораживаем в твёрдой ёмкости (вроде кастрюли, но не банки или бутылки – может лопнуть при заморозке) воду в морозильнике.

После первой пары часов достаем из морозилки, снимаем ледяную корочку, которая образовалась сверху. Это тяжелая вода. Возвращаем ёмкость обратно, замораживаем так, чтобы льда стало примерно 2/3.

То, что не заморозилось, сливаем. Это как раз-таки вредные примеси, которые остаются в виде накипи на стенках чайника. Сам лёд достаём, размораживаем при комнатной температуре. Желательно выпить полученную водичку за 1-1,5 суток.

Обогащение чистой воды

Периодически можно насыщать воду микроэлементами и минералами. Не постоянно, а вроде курса приёма лекарств, в качестве профилактики.

Итак, держите парочку чудодейственных рецептов:
  • Во-первых, это чудесный бабушкин фокус с серебряной ложечкой, который убивает микробы и насыщает воду ионами серебра. Можно, конечно, воспользоваться покупным ионизатором. А можно по старинке опустить что-нибудь чистое и серебряное (монетку, столовый прибор, даже ювелирные изделия, если не жалко) в графин с водой. А можно вообще использовать серебряные кувшинчики. И через пару дней у вас будет замечательная обогащенная серебром вода.
    И, внимание! Не путайте, есть серебряная вода, предназначенная для наружного использования. Пить её нельзя, это антисептик.
  • Способ второй. Делаем кальциевую воду. Так кальций усваивается в некоторой степени лучше, чем из молочных продуктов. Здесь нам понадобятся варёные вкрутую яйца, 2 шт. Точнее, скорлупа от них. Её необходимо растолочь в порошок и залить двумя литрами. Даем воде отстояться минут 10. Осадок опустится на дно, при этом скорлупа выполнит двойную функцию: напитает воду ионами кальция и адсорбирует (впитает в себя) примеси.
  • Кремниевая вода.  Этакая родниковая вода в домашних условиях. Кремний укрепляет организм в целом и помогает вывести шлаки и токсины, можно сказать, «примагничивает» их к себе. Такую воду и пить полезно, и наружно применять: хорошо помогает против прыщей, фурункулов, раздражений. Как делаем: на дно 2-х литровой бутылки опускаем небольшую горсть кремниевых камешков, убираем в темное прохладное местечко и настаиваем 3 суток. Готово!

Фитнесс-шпора

Вода + физические нагрузки + ПП – это суперкомбо для того, чтобы похудеть

Наконец-то остались в прошлом убеждения, что можно пить только после тренировки. Непременно в течение всего занятия каждые 5 минут выпиваем по паре глотков, этого достаточно.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Будет замечательно, если вода будет немного подсолена и/или подкислена парой капель лимонного сока (оптимальный вариант для восстановления энергии и жидкости, ушедшей с потом). Но немного, не до аналога морской воды. Кстати, все же знают, почему нельзя морскую пить, да? Соли 35 г на 1 л!

Итог

Итак, к чему мы пришли:
  • Натощак стакан тёплой воды.
  • Лучше забыть дома телефон, чем бутылку с водой.
  • Пьём маленькими порциями, когда хотим, через сколько хотим.
  • Стараемся не нагружать организм водой на ночь и не мешать пищеварению. Поэтому по возможности не пьём за полчаса до и через час после еды. И не напиваемся на сон.
  • Учитываем факторы риска, не боимся пить больше или меньше нормы, если требуется.
  • Стремимся не переборщить. Отёки оно надо?
  • Очищаем воду без фанатизма, периодически насыщаем её минералами.
  • Соблюдаем водный баланс при нагрузках.

Вот и все основные правила, сколько нужно пить воды, друзья.

Желаю вам чувствовать себя в каждой сфере вашей жизни, как рыба в воде.

Подписывайтесь на обновления и не забывайте делиться с друзьями.

Удачи!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Удобная навигация по статье:

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человекаМалая физическая активностьУмеренная физическая активностьПовышенная физическая активность
от 50 до 60 кг1.5 литра воды в день2 литра воды в день2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг1.8 литра воды в день2.3 литра воды в день2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг2.3 литра воды в день2.5 литра воды в день3 литра воды в день
от 80 до 90 кг2.5 литра воды в день2.9 литра воды в день3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше3 литра воды в день3.5 литра воды в день3.9 литра воды в день

 

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

 

fox-calculator.ru

Сколько воды надо пить в день для похудения

Ненавистные сантиметры на талии появляются по разным причинам, но всё сводится к одному – замедлению обменных процессов. Ускорить метаболизм можно, зная, сколько воды надо пить в день. Каждому человеку для похудения требуется индивидуальное количество, поэтому разберём этот вопрос подробнее.

Важность воды для похудения

1. Наверняка каждый знает, что человек на большую свою часть состоит из воды. Она сосредоточена в плазме крови, а также других важнейших системах и органах.

2. Когда замечается нехватка жидкости, абсолютно все метаболические процессы замедляются, человек чувствует себя уставшим, быстро набирает вес. Достаточно восполнить водный баланс, как через пару часов всё нормализуется. Ещё через некоторое время масса тела начинает стремительно сокращаться.

3. Важно пить воду по причине её быстрого выхода из организма. Примерно 300 мл. ежесуточно теряется с потом, ещё столько же – с калом и выдыхаемым воздухом, более 1,5 л. – с мочой. Необходимо восполнять дефицит ежесуточно, чтобы организм работал без сбоев.

4. Рассказывая, как правильно пить воду и в каком объёме, стоит упомянуть, что для каждого этот показатель индивидуален. Чтобы похудеть, взрослому человеку требуется от 1,7 до 2,5 л. воды (иногда больше). Конечный показатель зависит от образа жизни, возрастной категории, пола и веса.

5. Сколько воды надо пить в день, разберёмся ниже. При потреблении жидкости в правильном количестве пищеварительные процессы выходят на новый уровень, что важно для похудения. Исключается брожение еды в полости пищевода, пропадают запоры, не скапливаются токсичные вещества, нет тяжести в животе. Казалось бы, так просто пить воду, но какое значение она имеет.

6. Жировая ткань сжигается за счёт поступления кислорода в клетки, этим и занимается вода. Без неё у вас попросту нет шансов на похудение. Вода очищает, а значит, вес теряется плавно и правильно. Имея загрязнённый организм, вы худеете на 40—60% медленнее.

Сколько воды необходимо пить в сутки для похудения?

Отвечая на этот вопрос, необходимо выбрать один из 3 методов расчёта ежесуточного объёма жидкости лично для вас.

Способ №1

Сначала нужно взвеситься, затем посчитать объём воды с расчётом 30—35 мл. на каждый 1 кг. массы тела. К примеру, если вы весите около 60 кг., тогда конечное значение равняется 1,8—2,1 л.

Способ №2

На каждые 15 кг. веса приходится 0,5 л. воды. Соответственно, при массе тела 60 кг. вам требуется потреблять порядка 2 л. воды ежесуточно.

Способ №3

Необходимо взвеситься, после чего полученное значение разделить на «25». Как пример: вы весите 60 кг., тогда конечный объём равен 2,4 л.

Отвечая на вопрос, сколько воды надо пить в день, ориентируйтесь на своё самочувствие. Для похудения количество рассчитывается индивидуально, способ №1 самый точный.

Режим употребления воды для похудения

Существует единый алгоритм приёма жидкости, которого стоит придерживаться. Распишем его пошагово.

Шаг №1

Когда вы проснётесь утром, употребите 250 мл. воды с добавлением 50 мл. сока лимона (не обязательно). Спустя 45 минут можно трапезничать.

Шаг №2

В течение всего дня перед каждым приёмом еды за 45 минут выпивайте по 250 мл. воды.

Шаг №3

Потребляйте воду после каждой трапезы через 2 часа, не раньше. В противном случае еда начнёт гнить в пищеводе.

Шаг №4

Если вас в процессе дня мучает жажда или резкий голод, заполнить желудок можно 0,5 л. воды. Этот объём делится надвое, затем потребляется с интервалом в четверть часа.

Шаг №5

Чтобы вода проходила по органам и поступала в ткани равномерно, принимайте её через трубочку либо пейте небольшими глотками.

Шаг №6

В конце дня не налегайте на жидкость, чтобы поутру не столкнуться с отёчностью. За час до сна лучше пить по паре глотков для утоления жажды.

Практические рекомендации по приёму воды

1. Сколько воды надо пить в день? Как упоминалось ранее, для похудения необходимо рассчитывать суточную норму индивидуально. Из указанного количества жидкости засчитывается только очищенная негазированная вода. После потребления кофе обязательно потребляйте 250 мл. воды.

2. Чтобы принести пользу для пищеварения и похудеть, перед трапезой за 45 минут рекомендуется выпивать 250 мл. воды. Таким образом привычная потребность в еде будет меньше. Калории сокращаются.

3. Если вам надоедает пить обычную воду, вкус разрешается скрашивать мятой либо долькой лимона. Категорически запрещается потреблять жидкость сразу после приёма пищи.

4. Практически всегда во время работы за компьютером люди испытывают чувство голода. Поставьте перед собой стакан воды комнатной температуры. Регулярно пейте и питайтесь по графику.

5. Огромную пользу приносит тёплая лимонная вода натощак. Выпивайте напиток небольшими глотками. Не стоит никуда спешить. В результате вы утолите жажду, притупите чувство голода.

Теперь вы знаете, сколько воды надо пить в день для избавления от лишних килограммов. Не забывайте о правильном питании. Скорректированный рацион без вредных продуктов необходим для похудения.

more-vsego.net

Сколько нужно пить воды в день именно Вам?

Тело состоит на 60% из воды, которую мы потребляем и выделяе обратно. Мы постоянно теряем воду, в первую очередь с мочой и потом. Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить в день.

Специалисты здравоохранения обычно рекомендуют пить около 2 литров ежедневно. Тем не менее, есть и другое мнение, согласно которому считается, что человеческий организм всегда на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду постоянно, даже когда не хотим.

Как и в большинство других случаев, все зависит от конкретного человека, и есть много факторов (как внутренних, так и внешних), которые влияют на то, сколько нужно пить воды в день. Давайте посмотрим на некоторые исследования, в которых изучается потребление воды и ее влияние на функции организма и мозга, а затем попробуем выяснить, как сделать так, чтобы потребление воды соответствовало индивидуальным потребностям. 

Действительно ли большое количество воды может повысить энергичность и улучшить функции мозга?

Многие утверждают, что если человек страдает от обезвоживания, то он быстрее устает, а функции его головного мозга страдают. Есть множество исследований, результаты которых подтверждают это.

В одном эксперименте у женщин после потери 1,36% жидкости во время тренировки ухудшалось настроение и концентрация, а также увеличивалась частота головных болей.

Есть и другие исследования, показывающие, что умеренное обезвоживание (1-3% от массы тела), вызванное  физическими упражнениями или перегревом, может отрицательно повлиять на многие другие функции мозга.

Однако имейте в виду, что 1% от массы тела – это значительное количество. Такая большая потеря жидкости возможна, прежде всего, когда вы много потеете, например, во время физических упражнений или при высокой температуре окружающей среды. Умеренное обезвоживание может также негативно повлиять на физическую работоспособность, приводить к снижению выносливости.

Вывод: умеренное обезвоживание, вызванное упражнениями или перегревом, может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Действительно ли употребление большого количества воды поможет похудеть?

Многие считают, что количество употребленной воды оказывает влияние на массу тела:  если пить ее много, то метаболизм ускоряется, а аппетит уменьшается.

Согласно двум исследованиям, одномоментное употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24-30%. Верхняя линия на графике показывает, как после употребления 500 мл воды увеличивается метаболизм (РЭ, расход энергии). К 90-й минуте этот эффект уменьшается.

Исследователи подсчитали, что ежедневное употребление 2 литров воды увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Для этого лучше пить холодную воду, потому что в этом случае организм будет расходовать энергию (калории), чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Выпивая воду за полчаса до еды, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий во время приема пищи, особенно это касается пожилых людей.

Одно исследование показало, что придерживаясь диеты, при которой нужно пить 500 мл воды перед едой, можно потерять на 44% больше веса в течение 12 недель, чем придерживаясь обычного режима питания. В целом, употребление достаточного количество воды (в частности перед едой) положительно влияет на процесс похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Так можно использовать разного рода добавки для жиросжигания, например, узнайте как пить л-карнитин чтобы ускорить процесс похудения.

Выводы: вода может вызвать легкое временное усиление метаболизма, а питье воды за полчаса до еды может привести к снижению количества потребляемых калорий.

Помогает ли более частое употребление воды предотвратить развитие заболеваний?

Существует несколько проблем со здоровьем, которые могут разрешаться при повышенном потреблении воды:

  • Запор: увеличение потребления воды поможет справиться с часто встречающейся проблемой – запором.
  • Рак: есть некоторые исследования, показывающие, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск развития рака мочевого пузыря и прямой кишки (хотя есть и другие работы, в которых такой эффект не наблюдается).
  • Камни в почках: увеличение потребления воды может уменьшить риск образования камней в почках.
  • Акне и гидратация кожи: в интернете есть много случайных упоминаний о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшает проявления акне, но результатов настоящих исследований, которые бы подтвердили или опровергли это, нет.

Выводы: употребление большого количества воды поможет бороться с проблемами со здоровьем, в частности, с запорами и камнями в почках.

Засчитываются ли другие жидкости в общий объем воды?

Обычная вода – это не единственное, что влияет на баланс жидкости, другие напитки и продукты питания также важны.

Есть мнение, что напитки, содержащие кофеин (например, кофе или чай) не должны учитываться в суточном объеме употребленной воды, потому что кофеин является мочегонным средством. Тем не менее, исследования показывают, что это не так, потому что мочегонное действие этих напитков очень слабое. В большинстве продуктов также содержится вода. Мясо, рыба, яйца и богатые водой фрукты и овощи содержат значительные количества воды. Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, то, скорее всего, этого достаточно, чтобы поддерживать баланс жидкости (конечно, если вы не потеете очень интенсивно).

Вывод: другие напитки также способствуют поддержанию баланса жидкости, в том числе напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Слушайтесь жажды – она не обманет

Сохранение водного баланса очень важно для нашего выживания. По этой причине эволюция дала нам замысловатый механизм регулирования того, когда и сколько мы должны пить. Когда общее содержание воды в организме опускается ниже определенного уровня, появляется жажда. Этот контроль аналогичен процессу дыхания: мы не должны сознательно думать об этом.

Большинству людей незачем беспокоиться об употреблении воды. Инстинкт жажды – это очень надежный механизм, и он помог выжить нам, людям, в течение очень долгого времени. При этом не нужно придерживаться никаких правил. Это происходит произвольно.

Существуют обстоятельства, при которых может требоваться больше воды, чем обычно. Наиболее важное – это повышенная потливость, которая наблюдается при физической работе или тренировках, а также в жаркую погоду (особенно в сухом климате). Если вы много потеете, то должны пить достаточно воды для пополнения потерь жидкости. Спортсменам, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, кроме того, требуется пополнение запаса электролитов.

Необходимость в воде увеличивается в период грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Пожилые люди должны сознательно следить за потребление воды, потому что, согласно некоторым исследованиям, в старости механизмы регулирования жажды могут работать неправильно.

Выводы: большинство людей не должны думать об употреблении воды, потому что механизм жажды в головном мозге работает очень эффективно. Тем не менее, определенные обстоятельства требуют повышенного потребления жидкости.

Сколько же воды нужно пить?

Никто не может сказать точно, сколько нужно пить воды в день именно вам. Все зависит от конкретного человека. Проведите над собой эксперимент. У некоторых людей повышается работоспособность на фоне повышенного приема воды, а у других это вызывает только неудобство из-за более частых походов в уборную.

Какова же норма воды? Норма 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если вам нужна обычная норма среднестатистического человека, то 30 мл берем, если у вас есть лишние пару кг, то можно брать 40 мл на 1 кг веса.

К примеру, если вы весите 53 кг, значит ваша норма воды 1,6 л в сутки.

Если это летнее время (скоро наступит), то к норме добавляем 500-700мл, зимой также советую норму увеличивать (отопление, кот.высушивает воздух, шубы, обогреватели – все это нас иссушает).

Если вы ходите в тренажерный зал, бассейн, да неважно чем занимаетесь (даже если велопрогулками занимаетесь), к вашей норме так же + 500-700 мл воды.

Что относится к воде?

Вода – это чистая вода. НО не газированная вода и напитки, не чай, не кофе, не фреши, не компоты не засчитывается за чистую воду.

Есть рекомендации включать в рацион вместо черного чая и кофе (которые являются обезвоживающими напитками) добавить слабо заваренный зеленый чай (то есть не крепкий), а также можно пить травяные чаи (липа, мята, мелиса).

С утра рекомендуется в стакан воды добавить дольку лимона, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме. Несмотря на свой кислый вкус, лимонная вода прекрасно ощелачивает и помогает очистить организм от избыточных кислот.

Вода с лимоном по утрам легче пьется, улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника, выводит жиры, помогает снизить артериальное давление, заряжает энергией и бодростью на весь последующий день.

Как выбрать воду?

Ориентируйтесь по вкусу в первую очередь – вам нравится такой вкус воды, вам её легко пить, вы сможете в течении дня выпить свою норму?

Можно выбирать как фильтрованную (специальными системами, из кувшинов я отдаю предпочтение угольному), бутилированную (как покупную в магазинах, так и детскую в аптеках и др местах), самой конечно вкусной может оказаться вода из источника (но не во всех городах такие источники легко найти, но поискать со временем можно в целях экономии, как минимум). Главное в этом сильно на углубляться в первые дни. Если есть дома фильтр, значит пьем из фильтра, если покупали раньше бутилированную - пьем её, если вкус всё равно не нравится, то попробуйте купить детскую (я по началу только такую и пила). Кипяченую воду можно использовать только чтобы немного разбавить воду до комнатной (снова же тогда воде легче пьется).

Как пить воду в течении дня?

Самое важное отстроить правильно день. Утро начинается со стакана воды (теплой, комнатной температуры), можно выпить его, не вставая с кровати (с вечера подготовить стакан возле кровати). И второй стакан выпить уже после утреннего туалета.

Далее действовать по схеме, каждый час нужно выпить стакан воды, можно использовать для себя напоминалку в телефоне: Для iOS – WaterBalance, для Android – Water Your Body, Hydro Coach и Drink Water Reminder. Завершать основной питьевой режим желательно до 16-17:00 (до этого времени выпить 1,5-2 л), а последний стакан воды за 3-4 часа до сна (чтобы не было дискомфорта утром- отечности, ночью –походы в туалет, и еще в это время вода уже не так нужна, как в дневное время).

Итак, вот как выглядит схема:

Утром 1-2 ст по 250 мл

Каждый час 1ст – его можно растягивать на час, не залпом пить стакан, а глотками по чуть-чуть.

До еды 1 ст – за 30 минут (можно пол стакана и перед самим приемом).

После еды 1 ст – в зависимости от еды и вашего самочувствия (можно и сразу, можно через час, чтобы не было тяжелых ощущений), общие рекомендации через час после еды

Последний стакан воды за 3-4 часа до сна (если очень хочется, можно пару глотков сделать непосредственно перед сном).

Источник: authoritynutrition.com/how-much-water-should-you-drink-per-day

Поделиться статьей:

zazozh.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *