Содержание

Сколько воды нужно пить в день человеку? Как правильно пить воду для здоровья?

Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.

В этой статье ответим на следующие вопросы:

  • Сколько нужно воды человеку.
  • Какую воду нужно пить.
  • Важность этого процесса и когда следует пить.

Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.

Для чего человеку нужно пить воду?

Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).

Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.

Сколько воды в день нужно пить человеку для отменного здоровья?

Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.

Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.

Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Какую воду нужно пить для хорошего самочувствия?

Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.

Вымораживание

  • Налейте в емкость любую воду и поставьте в морозильник.
  • Дождитесь, пока половина ее не замерзнет.
  • После чего пробейте отверстие и слейте ту воду, которая еще не замерзла.
  • Растопите лед и можете пить.

Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.

Использование фильтров для воды

К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.

С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.

Как правильно пить воду?

  • Пить воду следует утром, сразу после пробуждения и в течение всего дня с промежутками.
  • Перед едой следует это делать за 30-40 минут, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
  • Сразу после трапезы не рекомендуется пить воду – делать это лучше спустя час-полтора после приема пищи.
  • Перед сном желательно не пить, но если вас мучает жажда, стакан воды не помещает.
  • Во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) пейте воду постоянно.

Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Сколько нужно пить воды в день? Зачем нужно регулярно пить воду?

Посмотрите четкие цифры, аргументы и интересные данные

Маловероятно, что в поликлинике, больнице или любом другом медицинском учреждении Вам посоветуют пить каждый день достаточное количество воды. Скорее выпишут несколько горстей лекарств!

А между тем, пить регулярно, каждый день, нужное количество воды – самый простой, дешевый и эффективный способ поддерживать свое хорошее самочувствие на высоком уровне.

Потому что, мы каждый день теряем или тратим большое количество воды. Организм через кожу, легкие, кишечник и почки выводит в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день!

Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма, что крайне плохо скажется на самочувствии.

Как Вы представляете себе обезвоживание? Худощавого и измученного от жажды человека? Вовсе нет!

Признаки обезвоживания можно легко перепутать или принять за какие-то другие симптомы

Обезвоживание может выражаться в:

  • усталости
  • головной боли
  • непереносимости жары
  • боли в мышцах
  • темной моче
  • сухости во рту и в глазах

Кроме того, вода участвует в важнейших процессах в организме!

Сколько пить воды нужно в день?

На заметку!
Интересно знать!

     Вода, которую мы пьем, разного качества. Существует два вида воды:

  1. из под крана
  2. вода из бутылей

     По мнению многих специалистов предпочтительней пить воду из под крана, но при этом обязательно пропуская её через фильтры дополнительной очистки. Вода в бутылях может быть опасна тем, что Вы никогда не можете знать точно, что именно в этих бутылях. Какого качества в них вода.

Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. В среднем это два литра!

Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то тогда воды нужно пить еще больше. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.

Не достаточно пить воду лишь, когда испытываешь жажду! Сильная жажда наступает, когда обезвоживание организма уже началось!

Воды в день нужно пить реально много! Хорошо взять за привычку пить в день 2-3 литра воды!

И не стоит этого бояться! Есть такая шутка, что ведро выпитой воды, приравнивается к 100 граммам мяса. 🙂

Сколько можно пить воды?

Но если говорить серьезно, пить воду очень важно.

Профессор химического факультета МГУ Валерий Самсонович Петросян рекомендует увеличить общепринятую норму – 2 литра воды в день, до 3-х, 3,5 литров в день. Эта рекомендация касается главным образом жителей крупных мегаполисов.

Дело в том, что вода помогает выводить из организма все вредные вещества, которые мы вдыхаем ежеминутно. И так как количество этих вредных веществ возросло, важно увеличивать и потребление простой чистой воды.

Критериями успешной работы воды в Вашем организме являются следующие факторы:

  1. Бесцветная моча. Она свидетельствует о том, что вода хорошо выводит все вредные вещества. Токсины, как правило, имеют цвет. И главное, это означает, что воды достаточно.
  2. Пот и кал не должны пахнуть дурно! Может быть Вы рассмеетесь в этот момент, но это очень важные критерии. Если Вы наблюдаете, что от Вас, как говорится, «не пахнет дурно», это означает, что вода работает.

пить регулярно 8-10 стаканов в день простой чистой воды – это самый простой, дешевый и эффективный способ иметь хорошее самочувствие и относительно крепкое здоровье!

Можно ли заменить воду кофе, чаем и другими напитками?

Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода.

Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.

Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Для хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды!

Сделайте паузу и выпейте стаканчик водички прямо сейчас!

life-secrets.ru

питьевой режим, количество стаканов в день

Человек не может жить без воды, поскольку она необходима для жизнедеятельности организма. Наше здоровье во многом зависит от того, сколько воды мы пьем в сутки, а также от ее качества и питьевого режима. Многих людей, заботящихся о своем здоровье, интересует вопрос потребления жидкости в соответствии с весом тела.

Значение воды для организма


Человеческий организм почти на 70% состоит из воды. Больше всего ее в почках и крови — 80%, а также в тканях — 65−70%. В костях воды немного меньше — всего 50%, а в жировых отложениях минимальное количество. Жировой слой неспособен ее удерживать. Совершенно очевидно, что у каждого органа собственная потребность.

Вода выполняет жизненно важные биологические функции в нашем организме. Она принимает активное участие в процессе пищеварения, чтобы он происходил правильно. Также регулирует тепловой обмен, распределяя тепло по всему организму, увлажняя ткани. Вода растворяет и приводит в норму уже растворенные питательные вещества, доставляя их к органам и тканям. Она является уникальным продуктом, поскольку не содержит калорий. Однако в ней много важных для здоровья микроэлементов и минералов. Все это есть только в продукте из природного источника.

При правильном питьевом режиме поддерживается давление внутри клеток организма, а также происходит синтез и распад многих веществ. Вода вымывает все токсичные вещества и принимает участие в правильной работе мышц организма.

Если водный баланс нарушен, может произойти обезвоживание из-за недостатка воды. Это приводит к иссушению и затем к гибели клеток. При этом ощущается плохое самочувствие. Вода уходит через потоотделение, дыхание, дефекацию и мочевыделение. Сколько воды надо пить в день человеку?

Норма на кг веса



Очень важно определиться, сколько в сутки нужно выпивать воды, поскольку от этого зависит наше здоровье. Для этого специалистами МОЗ была выведена формула, с помощью которой можно сделать расчет потребления жидкости в день. Формула очень простая, и по ней каждый человек должен пить из расчета: 30 мл жидкости на кг веса. Такой показатель считается суточной нормой. Так, при массе тела 60 кг человек должен выпивать в день 1,8 литра воды. Считается, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды.

Иногда жизненные ситуации вносят свои поправки, поэтому следует учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

  • температура воздуха и уровень влажности окружающей среды;
  • уровень подвижности и физическое состояние;
  • питание и особенности человека.

Все эти моменты заставляют задуматься о вопросе питьевого режима. Пить нужно, когда есть потребность, но стараться соблюдать норму потребления в сутки.

Что это дает?



Питьевой баланс по формуле дает возможности организму сохранить надолго свое здоровье. Практически вся еда, которую мы приобретаем в супермаркетах, состоит из вредных веществ. Все они оседают в организме, но поскольку вода является природным растворителем и очистителем, она вымывает их оттуда. Этим природный продукт спасает нас от заболеваний.

Полный объем чистой и природной воды продлевает жизнь и улучшает ее качество. Она способствует долголетию, поскольку с возрастом ее становится меньше в нашем теле. По этой причине появляются морщины от обезвоживания. Нормальная циркуляция внутри нас дает возможность продлевать жизнь и не так быстро стареть.

Употребляя другие напитки, например, сок либо чай, организм должен прилагать усилия, чтобы выделить из них чистую воду. Употребляемая в чистом виде, она помогает телу не прикладывать таких усилий. Ни один из видов напитков не может заменить обычную воду.

В каких случаях требуется больше пить

Питьевой режим зависит от многих факторов. Его обязательно должны корректировать беременные женщины и кормящие мамы. Имеют значение хронические заболевания, климатические условия, прием мочегонных средств.

Если человек занимается спортом, у него тяжелые физические нагрузки, происходит сильное потоотделение. В этом случае он нуждается в большем количестве жидкости в сутки. С наступлением летней жары может происходить обезвоживание организма. В первую очередь это касается людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. При заболевании гипертонией кровь сгущается, а при некоторых сердечных болезнях пить много воды нельзя.

Врачи очень часто рекомендуют своим пациентам, страдающим заболеваниями почек, сердца, печени, надпочечников, повышенным давлением потреблять меньше жидкости. При некоторых заболеваниях желательно пить как можно больше. В основном пить много жидкости необходимо в случае:

  • повышенной температуры;
  • инфекционных заболеваний;
  • рвоты;
  • диареи.

Повышенный водный баланс исключит обезвоживание организма. Он также даст возможность вымыть токсины и патогенные микроорганизмы. Много жидкости следует пить любителям кофе, поскольку напиток обладает мочегонными свойствами. Обязательно нужно увеличить потребление жидкости сладкоежкам и любителям соленой пищи.

Что нужно пить

Любая вода должна быть чистой, и тогда она принесет пользу здоровью. В процессе кипячения она теряет свои полезные свойства. Если продукт не очень чистый и нет возможности набрать его из источника, тогда его следует только довести до кипения, чтобы максимально обеззаразить. При температуре 80−90о почти все полезные вещества останутся в жидкости.

Считается, что бутилированный продукт «неживой», поскольку его дистиллируют, а затем минерализуют. Специалисты рекомендуют брать воду из проверенных источников или ставить качественные фильтры в своих домах.

По утверждению ученых, вред приносит вода с повышенным уровнем жесткости, низкой кислотностью, избыточной минерализацией. Такой продукт негативно влияет на состояние организма.

Признаки обезвоживания

С возрастом признаки нехватки воды начинают притупляться. Организм почти не подает сигналов, что хочет пить. По этой причине возникают многие болезни. Из-за повышенной жажды начинают проявляться следующие недомогания:

  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • рассеянное внимание;
  • хроническая усталость;
  • болезни сердца и сосудов;
  • повышенный уровень холестерина;
  • заболевание суставов;
  • запоры;
  • аллергия.

Попадая в наш организм, вода высвобождает энергию и кислород, который он производит в процессе обмена веществ и окисления. Из-за хронической жажды наше тело испытывает усталость и нехватку жизненной энергии.

Если организм обезвожен, можно заметить разные проявления. Как понять, что организм обезвожен? Он нуждается в постоянной аккумуляции жизненно важной энергии. Такой важный процесс не может происходить без участия главного элемента — воды. Если ее не хватает, происходит сбой в системе, появляются пробки в энергетических каналах. Отсюда и все болезни. При обезвоживании человек испытывает:

  • боли в руках;
  • чувство постоянного недосыпания, даже если много часов проспать;
  • у мочи темный цвет, поскольку почкам тяжело работать;
  • раздражительность, обидчивость и нервозность;
  • полуобморочное состояние;
  • нет желания двигаться;
  • потеря интереса к интимной жизни.

Если такие признаки наблюдаются, необходимо повысить потребление жидкости в сутки. Сразу и резко делать этого нельзя, поскольку жидкость не сможет хорошо усвоиться. Необходимо увеличивать количество выпиваемой воды постепенно.

Признаки избыточного употребления

Самое первое проявления употребления большого количества жидкости — частые походы в туалет. Также меняется цвет мочи. Из светло-желтой она становится практически прозрачной. У таких людей наблюдается пониженная температура тела, плохой сон, усталость, холодные конечности. В таких случаях происходит вымывание кальция, магния и цинка из организма. Человек становится раздражительным и подвержен спазмам мышц.

Повышенный питьевой режим в разумных пределах будет способствовать оздоровлению. Полезные свойства природного продукта нельзя недооценивать, но и чрезмерно пить также нельзя. Каждый организм индивидуален, имеет свои особенности. Необходимо стараться контролировать свой водный баланс, ведь все хорошо в меру.

nasporte.guru

Сколько в день нужно выпивать воды взрослому человеку

Доброго времени суток, уважаемые читатели!  Мы часто  размышляем над вопросом, сколько в день нужно выпивать воды, ведь общеизвестно, что эта жидкость в чистом виде — залог здоровья и красоты.

Но имеется и обратное мнение о том, что вода служит провокатором для образования отеков и создает лишнюю нагрузку на почки и сердце человека. Предлагаю попробовать разобраться в том, сколько нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым.

Нормы для взрослых 

На сегодняшний день есть несколько мнений о том, сколько нужно пить взрослому человеку. Известно, что  около  70 процентов в нашем организме — вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс на нужном уровне, ведь ежедневно нашим организмом теряется много  влаги.

Большинство исследователей считают, что взрослые люди должны каждый день пить примерно восемь стаканов чистой воды, а иная жидкость, то есть супы, соки, молоко, чай в счет не идут.

Ранее бытовало другое мнение и расчет велся таким образом, что человек должен был выпивать по одному миллилитру воды на каждую съеденную калорию. Сейчас это мнение не актуально.

Также, согласно версии некоторых диетологов и медработников, восполнить запас жидкости в нашем организме помимо водички можно и другим питьем, например, киселем, чаем, компотом или даже первыми блюдами.

Современные расчеты употребления питьевой воды

На сегодняшний день учеными разработана специальная таблица, в которой указано, сколько должен пить в день человек. Мнение о том, что количество потребляемой в сутки воды должно составлять не меньше двух литров, в современном обществе не считается единственно правильным. На 1 кг веса человеку необходимо соблюсти такой питьевой режим:

Вес в килограммахКоличество воды в миллилитрахКоличество в стаканах
92501
185002
277503
3610004
4512505
5415006
6317507
7220008
8122509
90250010
99275011
108300012
117325013
126350014
135375015
144400016

Данное количество литров воды мы с вами должны потреблять без учета других жидкостей. Также рекомендуется большую часть  пить в первой половине дня, на ночь этого делать нельзя, так как могут появиться отеки. Многие специалисты разрешают пить перед едой, но не делать этого во время приема пищи.

В приведенной таблице обратите внимание на то, сколько должен пить ежедневно ребенок, мужчина или женщина в зависимости от своего веса. Именно этого количества воды хватит для нормализации функций всех органов.

Среди беременных дам бытует мнение, что, несмотря на все рекомендации пить как можно больше, им все же стоит отказаться от привычного потребления жидкостей и сократить его, так как это поможет избежать отеков.

На самом деле беременным женщинам, чтобы не отекать, нужно  двигаться и  отказаться от сильно соленой пищи, так как соль задерживает жидкость в организме, что  и приводит к отекам. Насчет физической нагрузки и питьевого режима важна рекомендация доктора.

Зачем пить воду

Многие люди вообще недоумевают, зачем пить воду, если утолить жажду можно соком или компотом. Есть несколько причин, по которым лучше выпивать достаточное количество в сутки именно чистой водички без газа:

  1. Недостаток жидкости в организме провоцирует возникновение головных болей.
  2. Вместе с влагой из организма удаляются прочь шлаки и токсины.
  3. Вода повышает работоспособность, устраняет слабость.
  4. Живительная влага предостерегает от риска развития заболеваний сердца и сосудов.
  5. Чтобы похудеть, нужно пить воду, так как она способствует уменьшению аппетита.
  6. Вода активно участвует в процессах пищеварения, помогая желудку перерабатывать еду в него попавшую.

Кроме того, пить воду крайне необходимо девушкам — для здоровья и красоты кожи.

К чему ведет чрезмерное употребление воды

Некоторые люди не пользуются специальным калькулятором при расчете  ежедневного потребления жидкости, а в результате количество воды может оказаться лишним. Вода, потребляемая в слишком больших дозах, приводит к  проблемам, а именно:

  1. Увеличение риска появления отеков, которые могут образоваться и в легких и в сердце.
  2. Организм может самостоятельно попытаться избавиться от излишков влаги с помощью диареи.
  3. Если пить очень много, то можно ощутить рвотные позывы.
  4. Вместе с излишками воды из организма могут вымываться и полезные вещества, что ведет к нарушению в работе многих систем.

В связи с вышеперечисленным очень важно соблюдать нормы потребления воды и существенно не откланяться от них.

Как точно рассчитать суточную дозировку питьевой воды

Сегодня любой может рассчитать онлайн норму употребления жидкости в сутки. При вопросе как рассчитать нужное ежедневно количество воды, специалисты советуют учесть следующие факторы:

  1. Вес. Более тяжелый человек должен пить больше того, кто мало весит.
  2. Окружающая среда. Количество жидкости напрямую зависит от климатических условий. Летом, в жару мы пьем больше, чем в зимнее время года.
  3. Физическая активность. Человек, ведущий сидячий образ, пьет гораздо меньше того, кто занимается спортом или испытывает иные физические нагрузки.

Специальный онлайн-калькулятор, учитывающий все вышеперечисленные факторы укажет необходимое число жидкости, которую нужно пить. Окончательные расчеты указывают дозировку только простой чистой воды в литрах, а чай, соки, кофе, супы, молочные продукты при этом не учитываются.

Следует помнить, что вода — отличный помощник в похудении, помогает притупить чувство голода, которое легко перепутать с жаждой. Нормальное количество ежедневно потребляемой жидкости  борется с появлением целлюлита, а также спасает кожу от сухости и шелушения.

Хочу отметить, что потребность человека в воде стоит на втором месте после потребности в кислороде. Если без пищи мы можем прожить несколько недель, то без живительной влаги всего несколько дней. При недостаточном потреблении жидкости нарушается абсолютно все в организме, а  усталость и слабость уже рядышком.

При недостатке влаги  кровь становится вязкой, пересыхают все слизистые оболочки, появляются ранние морщины и боли в суставах, частые мигрени. Все время хочешь покушать, после болезней —  более долгое выздоровление и восстановление, ведь организм не способен быстро избавиться от токсинов и шлаков, накопившихся за этот период.

Совет всем — соблюдайте правильный питьевой режим и будет вам счастье! 

До встречи в следующих статьях !

С уважением, Ирина Яровикова

krasa-blog.ru

Важное условие здоровья и красоты — вода сколько надо пить в день

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня разговор пойдет о незаменимом помощнике нашей красоты — воде.

Сколько уже написано о необходимости и пользе простой питьевой воды! Много, очень много. И все-таки один из постов я хотела бы посвятить этой теме.

Давно убедилась, что одно дело прочитать статью, понять как важно и нужно пить её ежедневно в предписанных количествах, и совсем другое — осуществить это на практике.

Статьи на «водную» тему прочитываю обязательно по мере попадания в поле зрения, а вдруг открытие! «благотворное действие воды на рост новых зубов», но открытий как-то не попадается...

Поэтому опираясь на накопленный опыт, хочу подытожить то, что знаю и применяю на практике: о полезных свойствах воды, как правильно пить воду в течение дня и сколько, о том какие сложности могут возникнуть при ее приеме, какую лучше пить, ну и, главный вопрос — вода, сколько надо пить в день?

Содержание статьи

Чем полезна вода для организма человека

Все полезные свойства воды для человека (важна в обмене веществ, способствует терморегуляции организма и т. д.) я запомнила под одним постулатом: «Пить очень полезно!», но из него выделила и периодически вспоминаю отдельные пункты, так сказать, мотивационные моменты:

  1. Вода — необходима для нашей красоты. Без комментариев.
  2. Она нужна ЖКТ. При ее недостатке вредные вещества, находящиеся в организме, могут быть токсичны (об этом сообщают неприятный, резкий запах пота, редкие позывы в туалет). Кроме того, с ее помощью выводятся «отходы» жизнедеятельности организма, а это опять-таки плюс коже – избавление от высыпаний.
  3. Вода снижает риск инфаркта. Учеными установлено, что 1–1,5 литра воды в день снижают возможность получения сердечного приступа на 70%.
  4. Помогает при головной боли. Если у вас заболела голова, прежде чем принять лекарство, попробуйте предварительно выпить воды. Этот медицинский постулат проверяла на мигренях, но могу сказать, что, к сожалению, мне этот метод не помогает, хотя, возможно, поможет при других видах головной боли.
  5. Способствует похудению. Так сказали ученые (подозреваю, что эффект будет особенно потрясающим если заменить ею основные приемы пищи 😉 )

Если есть лучше меньше, чем хочется, то пить лучше чуть больше, чем хочется 😉

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Промотивировались. Теперь составляем схему как надо правильно принимать «эликсир красоты». Советов в информационном поле опять-таки много, и иногда они весьма разнятся: «пейте теплую», «пейте охлажденную», «не пейте перед сном», «пейте перед сном»…

В соответствии с рекомендациями специалистов стакан тёплой воды рекомендуется выпить сразу после пробуждения. Тёплой, так как не нужно с самого утра вводить в стрессовое состояние организм, восемь часов прогревавшийся под одеялом. В течение остального дня необязательно пить именно тёплую, вполне подойдет и комнатной температуры.

Утренний прием — самый важный: принятая натощак водичка помогает очистить кишечник от накопившейся за ночь слизи и остатков пищи, которые могут привести к нарушению работы кишечника, вызвав высыпания на коже и серый цвет лица. Ещё она утоляет ночной «водяной голод», который часто принимается за истинный и настраивает организм на пробуждение.

Про то, что можно добавить к утренней порции воды, чтобы сделать ее ещё более полезной можно прочесть в статьях «4 полезные добавки к вашему утреннему приему воды», «С чем пить воду по утрам — 7 полезных добавок».

Все последующие приемы рекомендуются за полчаса до еды. Не слишком приветствуется употребление жидкости во время еды, а также перед и сразу после еды, в этом случае выпитая жидкость разбавляет желудочный сок. Гастроэнтерологи рекомендуют пить через полтора (в идеале два) часа после приема пищи.

Ну и после 22 часов жидкости желательно не употреблять, из-за возможности появления отёков.

Сколько нужно пить воды в день. Рассчитываем правильно

Рекомендации по количеству выпиваемого эликсира красоты и здоровья одинаковы — 1,5–2 литра, но все-таки все мы индивидуальны поэтому предлагаю рассчитать сколько нужно пить воды в день по весу.

На данный момент специалисты рекомендуют употреблять воду в количестве 30 гр на 1 кг веса зимой и 40 гр на 1 кг летом и тем, кто желает похудеть.

В рассчитанное количество жидкости входит не чай, не кофе, а именно вода. Большая часть потребляемых нами жидкостей (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества, которые действуют с обратным эффектом – способствуют выведению воды из клеток организма, а не насыщают их необходимой жидкостью.

Так что нам нужна вода — чистая и не газированная, так как чтобы избавиться от порции углекислого газа, которую получил организм, например, из газировки, ему может понадобиться не меньше жидкости, чем вы ему дали.

Тут возникает одно «но», в большинстве продуктов вода уже содержится (например: в овощах и фруктах её около 80–95 гр., в твороге 65–78, в хлебе 40–45, плюс первые блюда...) поэтому считается, что 0,7–1 литра жидкости мы получаем из пищи.

Путем проб и ошибок я подобрала подходящее мне количество: в день получилось литр/литр двести пятьдесят грамм воды. Но, возможно, ваша «норма» будет больше.

И еще, не стремитесь выпить много за один раз.

Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8–1 литра воды в час.

Если вы при этом активно не потеете (например, занимаясь спортом), то большие дозы могут принести вред организму.

Сложности, возникающие при приеме

Если раньше воду вы предпочитали принимать только в составе чая, сока и компота, то на первых порах возникают сложности при которых выпивать необходимое количество никак не выходит:

- пить не хочется («невкусно», «не влазит», «не могу»).

Надо пробовать, пусть сначала не в таких количествах, но пробовать. Поначалу действительно часто не хочется («невкусно»... и т. д.), но потом привыкните, поверьте, и будет уже казаться вкуснее сока, будет просто необходима;

- забываю.

Это да, я поначалу забывала постоянно, а если не забывала, то количество выпитого к концу дня оставалось загадкой литр, пол-литра? Можно записывать, рядом с ёмкостью с водой положить листочек с ручкой, и после каждого выпитого стакана отмечать количество: 1, 2, 3…

Поначалу я тоже так делала, но пользоваться «благами цивилизации» оказалось гораздо удобнее)) Теперь у меня на планшете установлено приложение «Water Drink», которое звуками наливаемой жидкости напоминает о том, что пора пить воду.

Плюс в нём есть дополнительные настройки: приложение может рассчитать количество необходимой к употреблению жидкости в зависимости от веса или же эти данные можно установить самостоятельно, можно вести журнал учёта выпитой воды, в общем, довольно удобная вещь.

Ну и вопрос, который вызывает больше всего затруднений:

Где взять эту самую чистую воду?

По советам специалистов кипяченой водой увлекаться не стоит: кипячение лишает ее массы полезных веществ — вроде солей магния и кальция, которые оседают на стенах чайника в виде накипи.

Вода из-под крана в сыром виде, на мой взгляд, запрещена к употреблению (если, конечно, вы не житель, например, Армении, где она поступает прямо из горных источников).

В свое время я прослушала курс лекций по экологии, в которых информация о системах очистки свелась к тому, что в целом вода из крана называется «питьевой», но при этом для резервуаров, где она отстаивается, существуют нормы примесей, при которых вода считается годной к употреблению.

После рассказа преподавателя о том, какого рода там могут быть примеси и какого года изготовления сами системы очистки, я только порадовалась недавно приобретенному фильтру для очистки.

Но и здесь меня ждало разочарование: да, фильтр отфильтрует тяжелые металлы, свинец, пестициды и даже некоторые бактерии, некоторые, но не все. Выходит, ну никак без кипячения… Если только рассмотреть вопрос об установке системы водоочистителей.

Что остается? Вода бутилированная. Это, конечно же, самый лучший вариант, хотя иногда и ее польза бывает сомнительна. Даже бутилированная может быть далеко не полезной, так как не всегда производитель бывает добросовестным, и не известно откуда она была взята, соблюдены ли правила ее производства, включая санитарно-эпидемиологические нормы, режимы хранения и т. д.

Но даже будучи уверенным в качестве, мне не слишком-то нравится сам процесс запаса. Этот вариант хорош, если у вас дома имеется специально обученный человек, который согласен освоить профессию водовоза (муж, например:)).

Ну и родниковая вода. Где же они, родники?...

Более подробную информацию о качестве воды из разных источников можно прочесть в статье «Источник жизни, или Какую воду лучше пить».

Напоследок интересные цифры

Когда мы рождаемся, наш организм состоит из жидкости на 70%. А к 90 годам в нем остается всего 28%! Ученые утверждают, что жидкость препятствует старению: без нее мы как бы усыхаем.

Это еще один повод употреблять столько воды сколько надо пить в день.

В заключение предлагаю посмотреть небольшое видео о том насколько и чем полезна вода для организма человека и как правильно ее пить.

Всем желаю красоты и здоровья, и не забывать заботиться о себе 🙂

В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой.
Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Здоровье и Красота

zolushka-new.com

Сколько пить воды, чтобы похудеть

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

sovets.net

Сколько воды надо пить в день для разгона обмена веществ?

Один из способов увеличить обмен веществ – правильно пить воду. Разве можно пить воду неправильно? Ну хочется пить берешь и пьешь. Однако вы ошибаетесь, правильное питье воды способствует естественному похудению, улучшению состояния организма.

Вода – один из самых важных элементов в нашем организме

  • Она входит в состав крови, соков, участвующих в переваривании пищи, веществ, находящихся внутри клеток и между ними, лимфу.
  • Переносит питательные вещества к тканям органов.
  • Растворяет все негативные вещества, которые нужно вывести из организма.

Тело состоит на 60-70 % из воды. Это влияет на способность человека эффективно работать, легко восстанавливать свою форму после физических, умственных, эмоциональных нагрузок.

Какое количество воды нужно пить, чтобы организму хватило? За сутки, в зависимости от массы тела, стоит выпивать от 1.5 до 3 литров воды. Но нельзя взять и сразу за сутки выпить три литра. Стоит начинать понемногу приучать организм к новому образу жизни.

Начинайте с литра в сутки (ориентируйтесь на табличку), придерживайтесь такой нормы пару недель. Дальше больше, но прежде разберемся, как же все-таки правильно пить воду?

Несколько элементарных правил:

  • С утра, прежде чем сесть завтракать, за пол часа выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш организм и пищеварительную систему, а также восполнит потерянную за ночь жидкость.
  • — Никогда не запивайте еду водой, этим вы разводите в желудке «болото», которое гораздо тяжелее переварить.
  • — Через пару часов после «трапезы» можете смело пить воду.

Очень часто человек путает чувство жажды с чувством голода. Прежде чем пойти и залезть в холодильник выпейте стакан воды.

Когда привычка пить воду прижилась в привычном укладе жизни, увеличивайте количество воды выпиваемое в сутки до двух или трёх литров, но постепенно. За раз можно выпивать не стакан, а полтора. При физических нагрузках увеличивайте количество выпитой воды, так как с потом теряется большое количество влаги.

Запомните эту формулу: N воды в сутки 30-40 г на 1 кг веса.

Употребляя воду по таким легким правилам, вы улучшите состояние организма, разгоните обмен веществ, сможете без диет заметно похудеть, нормализуете цвет лица, упругость и тонус кожи, да и в целом, внешний вид значительно изменится в лучшую сторону.

Запомните, не стоит употреблять кипяченую воду, возьмите лучше фильтрованную (талую). Пить следует только воду или зеленый чай (он воспринимается организмом как вода), все остальные жидкости приравниваются к еде. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья!

women-tusovka.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *