Интересные статьи:

Сколько воды нужно пить

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Какими дозами нужно пить

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

• сухость во рту, сильно захотелось пить;
• пересохли губы;
• закружилась или заболела голова;
• внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

• Пейте небольшими глотками, не залпом.
• Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
• Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
• Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
• Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
• Пейте всегда, когда испытываете жажду.
• Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы

• Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, за исключением некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
• Нужно ли пить воду по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно. Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.
• Нужно ли перед едой пить воду? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
• Можно пить воду на ночь? Перед самым сном пить воду не обязательно, если только испытываете жажду, но через час после ужина полезно попить.
• Зачем пить воду перед едой? За полчаса до приёма пищи рекомендуется выпить 0,5-1 ст. воды. Это необходимо, чтобы запустить работу желудка, подготовив его к последующему приёму пищи.
• Нужно ли пить воду после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды желательно попить. Это нужно для облегчения завершающего этапа пищеварения.
• Для чего нужно пить воду перед физическими упражнениями? Это необходимо для создания свободного запаса воды (для выделения пота).

wsegda18.ru

Смертельная доза воды для человека в сутки и за раз

Вода необходима для жизни и функционирования нашего организма. Она является основным компонентом всех биохимических реакций. О том, что нужно пить много воды каждый день, не говорят в наше время только самые ленивые. Все уважаемые средства массовой информации в статьях про здоровье не раз упоминали о пользе питья простой воды. Но почему-то мало кто говорит про потенциальную опасность бесконтрольного употребления большого количества жидкости. В этой статье рассмотрена смертельная доза воды для человека в день, основные процессы, происходящие в организме при употреблении большого количества жидкости, суточная норма воды для человека и заболевания, при которых она может быть повышена.

Роль воды в человеческом организме

Мы прекрасно знаем о пользе и необходимости воды для жизни. Но на вопрос, что именно делает она в человеческом организме и какое оказывает влияние на него, ответить могут далеко не все.

Интересный факт: вода составляет 86% от всего веса в организме новорожденного малыша. В пожилом возрасте эта цифра опускается до 50%. Так что наш организм буквально с годами усыхает.

Ниже представлены основные функции воды в нашем организме:

• Берет участие во всех обменных процессах и реакциях, ускоряет их. Именно поэтому диетологи рекомендуют своим пациентам, стремящимся нормализовать вес, пить ежедневно достаточное количество жидкости, так как при ее дефиците, скорость потери жировых клеток, даже при соблюдении правильного питания, замедляется.
• Обеспечивает циркуляцию крови по сосудам и помогает переносить кислород и другие полезные вещества во все клетки и ткани. Ученые подсчитали, что наша кровь на 85% состоит из воды, и только оставшиеся 15% занимают кровянистые клетки.
• Увлажняет суставы, защищает их от снашивания и старения. Вода входит в состав синовиальной суставной жидкости.
• Увлажняет вдыхаемый кислород. Это необходимо для полноценного его восприятия альвеолами.
• Обеспечивает тепловую регуляцию в организме. Например, при перегреве тела организм снижает температуру с помощью потения.
• Помогает выводу из организма токсинов и опасных химических веществ. Моча и каловые массы имеют в своем составе воду.
• Берет участие в синтезе гиалуроновой кислоты. Это вещество отвечает за увлажнение кожи, нормальное ее состояние, здоровый и ухоженный вид.
• Участвует в пищеварении. Все пищеварительные соки имеют в своей основе воду.

Жажда – это защитный рефлекс нашего организма. Мы начинаем ее испытывать, когда количество жидкости в нашем организме опускается на 500-1000 мл от физиологической нормы. Таким образом, наше тело старается не допустить развитие обезвоживания.

Какое суточное количество воды опасно

Вредно ли пить много воды и можно ли от нее умереть? Действительно, если человеком буде превышена суточная гранично допустимая дозировка воды, он может умереть.

Смертельная доза воды в сутки индивидуальная для каждого человека. В среднем она составляет 6-7 литров. Для детей эта цифра в 2 раза ниже.

При употреблении такого большого количество жидкости происходит большая нагрузка на весь организм, на все его системы и органы. Первыми начинают отказывать почки. Они перестают справляться с таким большим объемом воды, перестают выполнять свою дезинтоксикационную функцию.

Смерть может наступить от отека головного мозга или легких, острой почечной недостаточности.

Сколько нужно выпивать в день

Суточное количество жидкости для здорового человека должно рассчитываться индивидуально. Утверждать, что всем нужно ежедневно пить 2 литра ежедневно, не совсем корректно.

Объем воды, необходимый для человека, можно с легкостью рассчитать самостоятельно. Для этого нужно умножить 30 мл на вес в килограммах. Так, если вы весите 60 кг, вам будет достаточно 1800 мл, а при весе в 100 кг, потребуется выпить 3 литра за сутки. Этот объем жидкости нужно выпивать не за раз, а равномерно распределять на весь день.

Врачи-диетологи рекомендуют всем начинать свой день со стакана обычной столовой воды, она помогает очистить желудок от слизи, скопившейся в нем за ночь, и запустить все процессы пищеварения и обмена веществ в организме.

Внимание следует уделять и качеству употребляемой воды. Так, неочищенная, богатая нитратами и хлором жидкость, опасна и вредна. Лучше всего для ежедневного использования применять очищенную столовую воду, приобретенную в магазинах или у специальных поставщиков.

В то же время любимая многими «минералка» не подходит для постоянного использования. Из-за особенного электролитного состава она считается лекарственной водой, принимается по схеме, назначенной врачом. Например, «Боржоми», это минеральная вода с щелочным составом. Эта «минералка» помогает при отравлениях, интоксикациях, гиперацидном гастрите, сахарном диабете.

В каких случаях можно увеличивать суточное количество употребляемой жидкости

При некоторых состояниях и заболеваниях человеку нужно пить больше воды, чем обычно. Это связано с увеличенной потерей жидкости, вызванной различными факторами.

Итак, увеличить суточное употребление воды, следует в следующих случаях:

• При острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся интоксикацией и повышением температуры тела.
• При алкогольной интоксикации или во время похмельного синдрома.
• При отравлениях и кишечных инфекциях, других состояниях, сопровождающихся поносом.
• Во время жары и пребывания на солнце. Вместе с потом организм теряет много воды.

Количество воды, необходимое человеку, не должно превышать гранично допустимое. При заболеваниях, отравлениях проконсультируйтесь с доктором по поводу питьевого режима. Он поможет рассчитать суточную норму жидкости для пациента.

Вода, при употреблении ее в больших дозах, может оказаться смертельным ядом для человека. 6-7 литров жидкости, принятых на протяжении одних суток, могут спровоцировать отказы почек и привести к смерти. Количество воды, необходимое человеку, рассчитывается индивидуально для каждого. Оно может немного повышаться при интоксикационных заболеваниях и отравлениях.

otravlenye.ru

Сколько пить воды в день |  Очищение и лечение организма

Поскольку вода выполняет так много важных функций, наше тело постоянно нуждается в пополнении запаса чистой водой. Ежедневно с потом, мочой и дыханием из организма выделяется минимум 2-3 л воды, которые должны быть снова восполнены в течение суток. И это всего лишь для того, чтобы были удовлетворены наши минимальные физиологические потребности.

Сколько пить воды в день?  Такой вопрос каждый задавал себе хотя бы раз.  Норма — понятие относительное.  Многие медицинские и околомедицинские работы облетела фраза: «Человек должен выпивать в день 8 стаканов воды». Этому утверждению не один десяток лет и оно является усеченным вариантом рекомендации Национальной академии наук США, разработанной еще в 1945 году. В этом документе и прозвучала пресловутая фраза. Только, как выяснилось, звучала она несколько иначе. Необходимым для человека признавался 1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи. Рацион современного человека в среднем — 2000-2500 килокалорий, что фактически равно 8 стаканам воды, затем следовала фраза, о которой обычно благополучно забывают: «Большинство требуемого количества воды содержится в приготовленной пище». Таким образом, пресловутые 8 стаканов не плюсуются к дневному рациону, как это утверждают некоторые поборники чересчур здорового образа жизни, а входят в него.

Количество выпиваемой воды в день во многом зависит от ее качества, но ограничения по потреблению все-таки существуют. Если в организм будет поступать избыточное количество воды — больше, чем могут вывести почки, кожа и легкие — будет снижаться концентрация жизненно важных электролитов (калия, натрия, хлора и т. п.), белков плазмы крови.

Обратите внимание, йоги предлагают пить в день по 10-12 стаканов воды. Это превышает упомянутую выше норму, тем более, что речь идет о выпиваемой воде, а не поступающей вместе с сырыми овощами, ягодами и фруктами. Почему расхождения столь велики? Одни видят причину в климатических условиях: в Индии жарко, поэтому люди больше подвергаются обезвоживанию организма и должны больше пить; другие копают глубже и пытаются проследить отличия в качестве выпиваемой воды.

Известно ли вам, что столь любимые многими чай, кофе, газированные напитки, пиво и алкоголь являются диуретиками. И, соответственно, хотя вначале эти напитки вроде бы утоляют жажду, они способствуют выделению жидкости из организма. Доказано, что когда вы пьете кофе, чай или даже пиво, ваш организм освобождается от большего количества воды, чем содержится в напитке. С другой стороны, если говорить о кофеине, то его умеренное потребление, наоборот, способствует лучшему усвоению жидкости, чего не скажешь о минералке. Это мертвая вода, которую невозможно оживить никаким воздействием на нее. О вреде алкоголя и пива говорится много и часто, но, видимо, наш менталитет не приемлет концепцию безалкогольной жизни. Поэтому давайте стараться хотя бы сокращать потребление крепких напитков.

Итак, можно определить сколько пить воды в день из расчета 40 мл на 1 кг веса, то есть 2,5-2,8 л. В среднем с питанием и питьем мы потребляем 1,5-2 л (учитывая воду во фруктах и овощах). Вода, выделяющаяся в результате внутренних процессов, составляет около 400 мл. Нетрудно подсчитать, что общее количество воды, необходимое для жизнедеятельности, составляет 2-2,5 л в сутки. Практика показывает, что людям крупного телосложения следует выпивать 14 г воды на каждые 450 г веса. Человеку весом 90 кг необходимо 2,8 л воды.

Воду нужно пить каждый раз, когда вы чувствуете жажду, даже во время еды и обязательно один стакан чистой воды натощак утром, чтобы восполнить потерю воды за восемь часов сна. Однако и эта рекомендация не является истиной в последней инстанции. Есть люди, которые по складу характера склонны выпивать воды в день больше, другие — меньше. Первые обычно больше чувствующие и думающие личности, вторые — действующие.

narodmetod.ru

Калькулятор гидрации вашего тела или «Сколько мне нужно пить воды в день?»

Сколько всетаки воды нужно пить в день? Следующий абзац людям впечатлительным и беременным рекомендую пропустить.

Представьте себе, что вы пошли в туалет, навалили огромную вонючую кучу (я же предупреждал!), жмете на слив, а воды нет! Вы дергаете еще и еще, но тщетно… На следующий день снова идете в тот же туалет и снова воды нет, а куча с каждым днем все больше и вонючее. И так продолжается на протяжении нескольких лет… Звучит омерзительно, но ведь то же самое происходит с вашим организмом если вы не даете ему достаточно воды чтобы «смывать» все токсины и нечистоты из вашего собственного организма!

Ваш организм состоит на 68% из воды и вода играет ключевую роль в жизнедеятельности всех систем вашего тела. В случае если же у вас появления малейшей нехватки воды вы сразу же заметите это на своем самочувствии в виде усталости и потери тонуса.

В течение дня мы теряем влагу с потом, при дыхании, с мочой и экскрементами, поэтому для нормального функционирования вашего организма вам надо восполнять все эти потери. Итак вот формула для расчета базы вашего дневного потребления.

Для мужчин: Для женщин:

Пример.

Мой пол = М, мой вес = 72кг, моя нагрузка = 1час в фитнесе. Подставляем в формулу и получаем: 72х0.04 + 1х0.6 = 2.88 + 0.6 = 3.48л в день.

Пара слов чтобы было понятно кто автор и о чем он говорит. Я пишу эту статью как человек интересующийся данной темой на протяжении последних 7 лет и прочитавший ни как не меньше 30 различных статей и заметок по данной тематике, а все и каждое утверждение, которое я здесь делаю проверены на моём личном опыте. Это помогло мне, поэтому я хочу поделиться этими мыслями и с вами, чтобы и вы смогли сделать свою жизнь лучше.

Итак, как определить пью ли я сейчас достаточно воды? Для этого можно сдать тесты мочи в поликлинике (проверить уровень креатина), но есть другой, простой и достаточно точный способ следить за своим организмом это следить за цветом мочи и отсутствием запаха у неё. Моча должна быть бесцветной или иметь очень легкий желтый оттенок. Более темный оттенок желтого допустим только утром сразу после сна.

Распространенное правило 8 кружек воды (это правило пришло к нам из английского где оно звучит красиво 8 cups of 8oz of water daily или короче 8х8, но так как у нас такая мера объёма не используется, то прелесть этого правила теряется. 8oz = 8унций = 237мл) в день для всех — это простая для запоминания рекомендация не подкрепленная ни какими исследованиями и просто призывающая вас пить регулярно. Вы можете найти эту рекомендацию например на маленьких бутылочках воды, вот пример из ближайшего супермаркета:

Это правило весьма условно, так как для каждого человека и для каждых жизненных условий объем необходимой жидкости будет различаться. Потребление выше или ниже базы может быть связано со следующими факторами:

1. Физические упражнения. Если вы ходите на фитнес или в тренажерный зал, то легко догадаться что в таком случае вам потребуется большее количество воды. Рекомендуется пить по легких физических нагрузках (режим — аэробика) 600мл для мужчин и 400мл для женщин за каждый час занятий. Прием воды растягивать на все время занятий и продолжать пить сразу после завершения тренировки. В случае серьезных и длительных нагрузок (режим  анаэробика) потребность в жидкости заметно возрастает до 1000мл в час.
2. Окружающая среда. Если вы живете в жарком или влажном климате, заставляющем вас потеть, то потребности организма повышаются. Зимой практически на всей территории России влажность падает практически до 0 отметки снаружи, а за счет батарей и электрообогревателей и внутри помещений. Продолжительный экстремально низкий уровень влажности очень ярко отражается на состоянии вашей кожи — она становится сухой, грубой и некрасивой.
3. Беременность и кормление. В этих случаях нужно значительно больше пить воды и восполнять потери организма.
4. Проблемы со здоровьем.  Если у вас температура, рвота или диарея, то вам просто необходимо резко повысить объём потребляемой жидкости. Вспомните что советуют все врачи при простуде — пить больше жидкости! Если у вас проблемы с урологией или камни в почках, то потребление большого количества воды пойдет вам на пользу. Тут стоит отметить, что некоторые заболевания почек и печени могут осложнять выведение воды из организма и в таких случаях стоит наоборот ограничить прием жидкости (но это достаточно редкие случаи).

«кто-нибудь будет воду?» — «неее….»
«Кто-нибудь хочет стакан ледяной утоляющей жажду горной ключевой воды с лимоном?» — «Я! Я! Я хочу!»
Пейте больше воды.

А сколько воды мы получаем с едой? Верно то, что часть жидкости поступает в наш организм в едой в виде супов, фруктов и овощей. Средняя величина потребления жидкости с едой составляет 20% для обычного горожанина. Таким образом если в день вам нужно потреблять 3л жидкости, то с пищей вы принимаете 20% от этой величины (600мл) и в виде воды вам остается выпить лишь 2400мл.

Совет №1. Я покупаю на рынке лаймы из расчета 1 фрукт на день и каждый день выжимаю по пол цитрусового на литр чистой воды. Так и полезнее и вкуснее и разнообразнее.

Какие напитки предпочесть? Я настоятельно рекомендую всем придерживаться чистой воды, свежевыжатых соков и зеленых коктейлей (напиток из молотых ростков пшеницы, о котором я напишу в одном из будущих постов).

Допустимым вариантом будет листовой чай, самые лучшие пакетированные соки и специальные спортивные напитки а-ля Getoraid, но они не должны составлять большую часть вашего рациона. Кока-колу, кофе, энергетические напитки и молоко нужно исключить полностью (о вреде каждого из них я подробно расскажу отдельно). Про алкоголь вообще нет смысла упоминать — его употребление должно быть категорически запрещено для всех кому не безразлично своё здоровье.

Вода кроме того что она является самым здоровым способом борьбы с жаждой, так же является самым доступным, самым дешевым, имеет 0 калорий и не требует приготовления.

Совет №2. Если ходя на обед или вечером в ресторан или бар вы перейдете с Кока-колы на воду, то будете экономить по 40руб за раз, 280руб в неделю или 14600руб год, что равно стоимости пакетного тура в Таиланд на 10 дней. Неужели выбор для вас еще не очевиден?

Можно ли выпить слишком много? Может ли обильное питьё пойти мне во вред? Ответ следующий. Теоретически вы можете навредить себе выпивая слишком много воды, но для этого вам придется постараться 🙂 В категорию риска тут попадают только бегуны марафонцы. Вам придется выпивать по 3л за раз или свыше 15 литров в день. На вряд ли кто-нибудь еще способен на такие подвиги, поэтому расслабьтесь и пейте — ваш организм выведет все излишки. Здоровые почки способны в нормальном режиме выводить 0,7-1л жидкости в час и до 15л жидкости в сутки, так что распределяйте потребление воды равномерно на весь день и все будет хорошо. Вопрос о том, когда стоит а когда не стоит пить воду обсуждается в моей статье «Когда можно пить воду?» Тут отмечу, что важно выпивать большое количество воды как только проснетесь. Это поможет быстрее вывести все шлаки и токсины скопившиеся за ночь, а так же «разбудит» или простимулирует ваш ЖКТ к началу рабочего дня повысив ваш аппетит к завтраку и подняв выработку ферментов необходимых для здорового пищеварения.

Хочу тут так же отметить, что всем кто желает сбросить пару килограмм правильное питьё так же необходимо как и правильное питание. Многочисленные исследования все подтверждают тот факт, что группа людей пытающаяся похудеть и серьезно повысившая потребление воды сбросит в среднем на 2-3кг за 3 месяца больше, чем группа продолжившая пить как раньше. Что легче бегать в фитнес зале или выпить стаканчик воды?  К тому же необходимость ходить за стаканом воды, а затем в туалет повысить вашу подвижность в век тотальной нехватки движения и положительно отразится на вашем здоровье и продуктивности.

Совет №3. Всем рекомендую купить качественные фильтры воды и регулярно менять фильтры в них или заказывать 20 литровые бутыли воды с доставкой на дом. Это намного дешевле и лучше с точки зрения экологии, чем покупать пачками бутылочки по 500мл.

Совет №4. Пейте как можно больше когда летаете на самолетах. В салоне воздух кондиционированный и очень сухой, поэтому ваше тело теряет очень много влаги. Я рекомендую вам следовать моему примеру и просить каждый раз когда стюардессы угощают напитками по два стакана чистой воды. Сколько я летаю мне еще ни разу не отказали в двойной порции и добавке.

Совет №5. Маркируйте суточную норму воды. Наклейте наклейки на бутылки чтобы знать сколько вы сегодня выпили, а сколько вам еще предстоит.

Совет №6. Нарисуйте на бутылочке метки уровня, чтобы знать на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. Прошло полчаса отпили до следующей метки, ещё пол часа — ещё отпили. И метки должны быть временные например

— 14:00

— 14:30

— 15:00

Совет №7. Чтобы напоминать себе о том, что нужно выпить воды рекомендую надевать желаемое число резиночек или веревочек на руку. Например 5 резиночек символизирующие 5 стаканов воды которые вы должны выпить за время на работе. Выпили стакан — сняли одну резиночку.

Удачи и здоровья!

ЕК

evgenykozionov.com