сколько пить в день, медицинская норма, польза и вред

Роль воды в нашей жизни

Вода — основа всего живого на Земле, залог здоровья, долголетия и плодородия. Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю ( при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе  все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена  ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в  2 — 3 и более литра в день доведя до пяти.

Причём эти рекомендации совершенно не увязаны с  индивидуальность каждого человвека:

• весом человека;
• его физической нагрузкой;
• температурой окружающей среды;
• калорийностью питания;
• индивидуальной физиологией каждого;
• состоянием здоровья
• возрастом человека.

Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

1. Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
2. Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
3. Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса — похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды.

А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф об объёме 2-3 литрах воды пошёл навязываться всем.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂   Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая  вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим  нельзя, утренняя порция воды в самом деле:

1. промывает желудок, кишечник, очищает их стенки,
2. выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения;
3. повышает энергетику организма.

В перерывах между пищей по 2 стакана — подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью.  Общий объём воды   6-8 стаканов в день рекомендовано пить  людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки — красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Уже это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пОтом выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна?  Дело в том, что при кипячении разрушается структура воды,  её межклеточная структура становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом.

Кроме того употребление только кипячёной воды приводит к вымыванию солей и минералов из организма. Если и пить воду кипячёную, то сразу после остывания ещё тёплую и ни в коем случае ни ту, что давно остыла.

Кроме того не рекомендуют воду длительно кипятить и повторно кипятить, так она теряет свой кислород, становится «мёртвой».

Сколько пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма  объёма воды в два — три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить  около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме.  Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается

объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды.  А сколько в день употребляется фруктов и овощей? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Но ведь, согласитесь, что и самая очищенная вода попадая в течение дня после приёма пищи в полость рта, далее  попадая в желудок, смешивается с пищей и становится….. той же самой биохимией, которой страдает чай. компот, кофе. Так о чём речь?

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать  рекомендованные 2-2,5 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит  в организм с пищей.  А каждый ли готов сделать это? Не думаю…   да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, зелени и арбузе – 90%. Много воды в ягодах, фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, витаминов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды (всё индивидуально), плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей — то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя  сбрасывать с весов  воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток  воды для организма не менее вреден, чем недостаток

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки — победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии  после изнурительной тренировки,  они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только  800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Пить много воды вредно

Чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, чреват следующими последствиями:

• Переизбыток воды перегружает  сердце;
• Заставляет усиленно работать почки;
• Увеличивает распад белка;
• Усиливает потоотделение;
• Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
• Перебор с  водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать  инфекциям и палочкам в кровь.  Потому так важен приём любой жидкости  только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в следующих случаях:

• условиях жаркой погоды,
• при высоких физических нагрузках,
• в экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения жажды и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

• Людям, страдающим высоким артериальным давлением, контролировать объём выпитого;
• Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать себя в её потреблении.
• Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму. Если есть потребность — пейте воду на здоровье. Если не хочется, не нужно вливать её в себя насильно.

Известно, что жажда формируется специальными гормонами в организме, у каждого они свои. Вот почему бывают водохлёбы и те, кто от природы не тянется к воде.

Никто не удивляется, что есть влаголюбивые и сухостойкие растения. Попробуйте залить цветок -увидете как его корни начнут подгнивать. Человек конечно, гнить от избытка воды не будет, но будет ли польза от избытка воды? Это вопрос.

Расчёт необходимого количества воды для организма

Всемирная организация здравоохранения, рекомендует суточную  потребность в жидкости рассчитывать так:

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела.

В среднем 0,8 -1,2 литра жидкости мы получаем из выпитой воды, около литра — из съеденных продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва, указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и  призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи «О самом главном» А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения здесь:

Заключение

Здоровый организм сам даст  знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча — жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная — её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце — избыток жидкости. В этих случаях необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится  исключительно к пользе обычной чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня. О вреде минеральной воды почитайте по ссылке здесь.

В следующий раз поговорим о доступных способах очистки воды дома.

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой  воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэна Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»,

Е. Терёшиной — доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи  АиФ №30/ 2008 г, АиФ от 03/04/2014.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

maluta-blog.ru

Сколько воды можно пить каждый день — Рамблер/женский

Правда ли, что вода улучшает обмен веществ организма? Зачем фитнес-тренеры рекомендуют перед приемом пищи пить теплый чай? Какое количество воды человек должен выпивать ежедневно, чтобы быть здоровым?

Вода: польза и вред

Многие современные фитнесс-тренеры советуют выпивать восемь стаканов воды в день. Большинство тех, кто следит за своим здоровьем, соглашаются с ними, подтверждая: употребление большого количества питьевой воды — это залог долгой жизни. Более того, за последнее время стали появляться специальные мобильные приложения. Их распространение окончательно убедило людей в том, что воды надо пить много. Однако существует и другая точка зрения. Так, диетологи убеждены, что человек должен выпивать воды столько, сколько требует его организм. И не стоит силой заставлять себя пить лишний стакан чая, так как это может только навредить. Кто же прав?

Какова ежедневная обязательная доза воды?

Впервые о пользе жидкости для организма заговорили в сороковых годах прошлого века. Тогда врачи из Америки объявили: для здоровья полезно пить два литра жидкости в день. Это те самые восемь стаканов, о которых говорилось выше. При этом чай, соки, газировка и прочее не учитывались. Речь шла только о питьевой воде.

Доктора тогда подсчитали, что для усваивания организмом одной килокалории пищи требуется один грамм воды. Исходя из того, что среднестатистический человек за сутки потребляет две тысячи калорий, ему нужно два литра воды.

Так ли необходимы восемь стаканов жидкости?

В 2004 году Америка пересмотрела параметры потребления жидкости. В частности, было объявлено, что мужчине достаточно выпивать 3,7 литра, а представительнице прекрасного пола — 2,7 литра воды.

Более того, врачи стали утверждать, что организм вовсе не нуждается только лишь в питьевой воде. В суточную норму потребления могут входить любые напитки и фрукты.

Сколько же воды требуется человеку?

Современные ученые, досконально исследовавшие влияние жидкости на обмен веществ в организме, доказали, что прямой связи между употреблением двух литров жидкости и улучшением состояния здоровья нет. Разумеется, если вы ежедневно испытываете большие физические нагрузки или употребляете товары, относящиеся к категории спортивного питания, то вам необходимо пить воды как можно больше. И опять-таки сложно сказать, сколько именно стаканов воды вам потребуется в день.

Вода и вред для здоровья

История знает несколько случаев, когда чрезмерное употребление воды привело к летательному исходу. В одном из них человек из-за употребления наркотика стал ощущать неутолимую жажду, в результате чего в сжатые сроки выпил целых шесть литров воды.

Ученые говорят, что правильно работающие почки способны перерабатывать не более одного литра воды в час. Если вы вывиваете жидкости больше, но при этом не нагружаете себя физически (чтобы вспотеть), вода начнет поступать в клетки организма и наносить им вред.

Объемы потребляемой воды: научные данные

На сегодняшний день доказано, что средняя суточная потребность в жидкости у мужчин составляет 3,7 литра, у женщин — 2,7 литра. Но при этом цифра может меняться в большую сторону в зависимости от того, чем вы занимаетесь: нежитесь на пляже, сжигаете калории в спортзале или паритесь в бане.

Если же вы ведете привычный образ жизни, не замечаете за собой сильного потоотделения, не проходите акклиматизацию, то вовсе нет необходимости насильно вливать в себя то или иное количество чая, сока или воды. Большую часть суточной нормы вы получите при потреблении пищи.

Пить ли чай перед едой?

Многие фитнес-тренеры и диетологи уверяют в том, что перед приемом пищи обязательно необходимо выпивать стакан теплой воды. В принципе, это логично. Вода заполнит желудок, поэтому вы насытитесь быстрее, а значит, не будете полнеть. Если же простую воду заменить минеральной, то это поможет улучшить пищеварение.

Не стоит упускать из виду и рекомендации восточной медицины, которая веками изучала вред и пользу для организма человека тех или иных продуктов питания. Так, на Востоке рекомендуют перед едой выпивать теплый чай, настоянный на травах (в первую очередь, это должна быть мята, фенхель или ромашка). Это поможет улучшить усвоение пищи желудком. А через полчаса после сытного обеда можно выпить прохладный чай из лепестков розы или гибискуса. Подойдет и обычный черный чай без сахара, который тоже положительно воздействует на процесс пищеварения.

woman.rambler.ru

Сколько пить воды в день

В каком бы возрасте не находился человек, к какому бы он полу не принадлежал, с какую веру бы не исповедовал, есть вещи, которые объединяют абсолютно всех. И если еда у каждого может быть разная, кто-то питается насекомыми. Кто-то есть мясо, а кто-то только овощи, то воду пьют абсолютно все люди на земле. Это источник жизни, источник энергии и сил, и если без еды человек может прожить месяцами, то без воды он не протянет и пары дней. Но возникает вопрос – а сколько воды пить в день, когда ее пить и какую? На все эти вопросы мы дадим ответы в нашей статье.

Вода – это практически единственный элемент в природе, который имеет жизненно важный фактор, благодаря жидкости появилась планета Земля, появилась жизнь на этой планете, появились люди. Считается, что человек примерно на 70% состоит из воды, это говорит о том, что каждая клеточка имеет в своем составе молекулу воды, которая ее питает. А теперь представьте, что у вас отобрали воду. Ваш организм заботится о вас, и пытается помочь, даже если ему это не выгодно, поэтому, клетки отдают влагу для вас, и, тем самым, убивают себя. Чтобы этого не происходило, достаточно получать норму воды в день, но вот тут же возникает и проблема, а что такое норма? Сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно? Перед тем, как мы ответим на этот вопрос, давайте разберемся, что значит вода для человека.

Польза воды для человека

Польза воды для человека несоизмеримо велика, и если обо всех говорить, то можно книгу написать. Поэтому, мы выделили самые основные и важные свойства, которые вы должны знать. Возможно, от этого к вам придет понимание того, что пить нужно много, естественно, не алкоголя, а чистой воды. Итак, давайте поговорим о свойствах:

1. Вода растворяет полезные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если бы она не выполняла такую функцию, то любая еда являлась бы для человека пустым балластом, и жил он не больше, чем несколько недель. Поэтому, когда вы едите, то следует пить воду, но тут многие вредят сами своему здоровью, так как очень важно время питья воды относительно вкушения пищи. Вы запиваете еду во время процесса? Если да, то немедленно прекратите это делать, потому что вы разбавляете желудочный сок, и усвояемость продукта снижается на 60%. Последствия от этого могут быть самые разные, начиная от приобретения лишнего веса, заканчивая болезнями желудочно-кишечного тракта. Если вы пьете воду, как только закончили кушать, результат получаете такой же. После еды пить можно не раньше, чем через полчаса, а лучше выдержать хотя бы час. А чтобы жажда вас не мучила, то пейте воду до еды за 20 минут.
2. Благодаря воде, в организме насыщаются все клетки и ткани, что делает кожу эластичной, упругой, а органы – здоровыми и полнофункциональными.
3. Обычная чистая вода содержит в себе массу полезных компонентов, которые достигают клеток и тканей максимально быстро. Сюда смело можно отнести: кальций, железо, магний, фтор и йод. Есть и другие компоненты, но они менее важны, чем эти, поэтому, мы их и выделили.
4. С помощью жидкости организм очищается от продуктов обмена.
5. Все биологические процессы в организме происходят именно благодаря наличию этого компонента, также и происходит обмен веществ. Поэтому, старайтесь пить как можно больше воды, а вот сколько воды пить в день — мы скажем чуть позже.
6. Благодаря водному обмену регулируется температура тела в организме.
7. Вы наверняка знаете, что такое зашлакованность организма. Это серьезная проблема, которая ведет к массе заболеваний. Но, мало кто задумывается, от чего зашлакованность появляется. Мы вам скажем, что данная проблема зарождается из-за того, что в организме недостаточно воды, ведь именно этот природный компонент в  состоянии бороться с зашлакованностью. Мы заменяем воду различными напитками, чаем, кофе, но, они не имеют тех же свойств, что и вода, поэтому, н приносят такой колоссальной пользы. Когда мы говорим о том, что нужно пить определенное количество воды в день, то это значит, что пить необходимо именно воду, а не заменять ее другими напитками.

Как вы понимаете, польза воды для человека гораздо больше, но речь сейчас не о свойствах этого компонента, а о том, сколько необходимо ее пить.

Сколько воды пить в день

Многие ученые задаются вопросом – сколько воды пить в день. К сожалению, вариантов ответов столько же, сколько капель в океане, и это не потому, что вопрос не изучен, просто каждый ученый по-своему трактует пользу воды, ее свойства и ее влияние на человека. К примеру, американские ученые подсчитали, что человек должен выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды, но, опять же, не уточники, каких стаканов. Те же ученые из другого университета сделали вывод, что пить нужно не меньше, чем 1,5литра за сутки. А вот японские ученые придерживаются совершенно другого мнения, и сделали вывод, что человек должен потреблять в день не меньше 4 литров жидкости. А теперь подсчитайте примерно, сколько жидкости в день пьете вы? Вы удивитесь, когда, даже суммируя невероятные числа потребления чая, кофе, напитков, которые на самом деле, не считаются, получите меньше суточной нормы.

Конечно, существует масса способов высчитать, сколько воды пить в день человеку. Ведь у каждого организм индивидуальный, поэтому, и подстраиваться необходимо индивидуально под каждого. Существует специальная формула, давайте воспользуемся ей.

Суточная норма воды

Суточная норма воды составляет от 1,5литров до 2 литров в среднем, но, этот показатель взят из среднестатистических данных о человеке, учитывая его вес, рост, возраст, и физическое состояние. На самом же деле важно знать, сколько необходимо пить воды именно вам. Давайте воспользуемся математическими подсчетами.

Есть определенная норма – 20мл воды на 1кг веса. Вы можете придерживаться этого критерия, то есть, если вы весите 70кг, то вам необходимо в день выпивать 1,4литра воды. Это минимум! Но, вы можете пользоваться данной упрощенной формой только в том случае. Если вы себя нормально чувствуете, и у вас абсолютно нет проблем со здоровьем, вы правильно питаетесь, и ведете здоровый образ жизни. В противном случае, вам придется воспользоваться более сложной формулой.

Естественно, вам следует учесть предыдущую формулу в расчете, так как этот критерий считается базой. Сюда следует добавить такие факторы: физическая активность, климатические условия, состояние здоровья и питание. Давайте поговорим немного о каждом.

Физическая активность

Чем больше вы будете активны в течение дня, тем больше ваш организм нуждается в жидкости. Вы тратите энергию, клетки работают гораздо быстрее, и нуждаются в жизненном элементе – воде. В таком случае, пить воду следует маленькими порциями, но очень часто, чтобы организм постоянно получал запасы. Если вы потеете, то это первый признак работы организма на высоком уровне, а значит – выделяется вода. Некоторые утверждают, что это лишняя вода, и когда потеешь – не стоит пить. На самом деле, с потом выходят шлаки, вредные токсины из организма. И чем больше вы потеете при активной физической нагрузке, тем лучше. Если вы так загружены, то смело можете добавить 500мл воды к своему ежедневному рациону.

Климатические условия

Организм защищается, когда ему холодно или жарко. На это влияют климатические условия, ведь все мы знаем, что летом хочется пить больше, чем зимой. Но, не стоит обращать на это большое внимание, потому что и зимой организм нуждается в потреблении жидкости. Если вам жарко – пейте. Кстати, многие по ошибке считают, что пить нужно тогда, когда появляется сухость во рту, так называемая жажда. Но, к большому сожалению, жажда – это последний этап безвредного обезвоживания, то есть такого, который явно не навредит. На начальном этапе отмирают клетки, приостанавливаются органы в работе, и только потом появляется сухость. Не допускайте такого состояния в любое время года.

Состояние здоровья

Если у вас проблемы со здоровьем, то суточная норма воды для человека определяется доктором, потому что она может быть существенно увеличена или же уменьшена. Тут не стоит шутить, так как вода может дать человеку не только пользу, но и нанести существенный вред. Известны случаи, когда люди умирали от питья воды, и смертельной дозой оказалось всего 6 литров. Поэтому, учитывая этот фактор, обязательно обратитесь к доктору, чтобы он рассчитал для вас индивидуальную дозу.

Питание

Питание стоит на втором месте после воды, поэтому, оно не менее важно. Откроем вам секрет – чем хуже ваша еда, тем больше следует пить воды. Это зависит из-за того, что еда образует шлаки в организме, собирает вредные компоненты, а вода все это выводит. Чем полезней еда. Тем меньше работы для воды, и вы будете насыщаться и напиваться небольшими порциями. Поэтому, обращайте внимание на то, что вы едите, и если вы пообедали в придорожном кафе быстрого питания, то следует добавить к сегодняшнему рациону не меньше 600мл воды.

Так сколько же пить воды в день? Вопрос для вас еще остался не решенным? Тогда говорим конкретно:

1. Минимальная доза воды в день для ребенка – 1,2литра, для взрослого – 1,5л
2. Среднестатистическое количество потребления воды – 2,5литра в день. Высчитайте свой объем с помощью элементарной формулы.
3. Если у вас имеются хронические заболевания, то следует за дозировкой воды обратиться к лечащему доктору.
4. Если вы хотите похудеть с помощью воды, то пейте из расчета 30мл на 1кг.
5. Пейте не тогда, когда хочется сильно, а когда нужно. К примеру, следует пить сразу же после того, как проснулись, перед сном, за 20 минут до еды, и в течение дня. Пить следует не меньше 6-ти стаканов в день.

Учитывая все это, вы будете молоды, здоровы, полны сил и энергии. Теперь вы знаете, сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно. Мы желаем вам удачи и хорошего настроения!

 

zdravyshka.ru

Сколько можно в сутки пить воды, чая

Мы уверены, что нет ни одного человека в мире, который бы не слышал, что утро необходимо начинать со стакана чистой воды. И что в течение дня нужно постоянно пить. Давайте разберемся, какая норма жидкости в сутки необходима человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма.

Как нужно пить воду

Медики рекомендуют выпивать 1,5л чистой жидкости. Сюда не входят жидкие блюда, овощи и фрукты. Конечно, если очень жарко, если или ты занимаешься физическими нагрузками, потребность в жидкости повышается.

Обрати внимание, что если тебя постоянно мучает жажда, которую сложно утолить, это может быть проявлением сахарного диабета. Постоянная жажда — это один из симптомов опасного заболевания. Посети врача и сдай необходимые анализы.

Сколько воды можно пить беременным

Есть поверье, что в конце беременности, а именно — в третьем триместре, женщине необходимо сократить потребление воды до 0,8-1л. Якобы много воды поступающей в организм приводит к отекам. Это в корне неверное утверждение. Пить можно столько, сколько хочется. А вот потребление соли, специй, острого и копченого лучше свести к минимуму. Эти продукты способствуют задержке воды в организме, что приводит к отекам.

Кстати, важно отметить, что организму беременной женщине вода необходима, так как часть воды идет на формирование околоплодных вод, в которых «плавает» будущий ребенок. Околоплодные воды полностью обновляются несколько раз в день для сохранения чистоты окружения плода, а это значит, что женщине необходимо употреблять в день достаточное количество жидкости для обеспечения плода необходимым количеством околоплодных вод.

Можно ли пить воду младенцам?

Если малыш находится на грудном вскармливании, то в воде нет необходимости, т.к. молоко — это и еда и питье, и витамины с минералами. Если же вскармливание искусственное, вода просто необходима. Давать ее лучше из бутылочки, малыш выпьет, сколько захочет. В жаркое время года ребенку обязательно нужно давать больше жидкости, обезвоживание для малыша очень опасно.

Какими напитками рекомендуется утолять жажду?

Лучше всего утолять жажду столовой водой без газа. Ее можно пить в любых количествах не опасаясь за свое здоровье. Если ты предпочитаешь употреблять минеральную газированную воду, обращай внимание, чтобы она не была лечебной.Это обычно указывается на этикетке. Лечебную воду можно пить по графику и в определенных количествах, так как она насыщенна большим количеством минералов, которые можно употреблять только под надзором врача, иначе можно нанести вред здоровью.

Много людей считают, что лучше всего жажду утоляют лимонады и сладкие напитки. Это опасное заблуждение. Жажду они утоляют на маленький срок, а вреда организму приносят много. Лимонады промышленного производства в больших количествах содержат химические красители, усилители вкуса, а также — большое количество сахара, что может повлечь за собой тяжелые последствия для организма при регулярном употреблении шипучих напитков.

Как кофе и чай влияют на здоровье

В кофе и чае содержится кофеин, который наносит вред организму. Поэтому их количество нужно ограничивать. Сахар тоже лучше свести к минимуму. Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, он полезнее, чем черный.

Похудение с помощью воды

Чистая вода эффективно притупляет чувство голода. А еще наш организм может принимать жажду за желание поесть. Если при каждом приступе голода сначала выпивать стакан воды, потребление калорий значительно уменьшится.

Для организма полезнее чистой воды еще ничего не придумали. Только вода должна быть действительно чистой, без всяких примесей и тяжелых металлов. Желательно что бы это была очищенная вода. Вода из-под крана требует кипячения. Лучше всего покупать воду в бутылках, однако остерегайся дистиллированной воды. Такая вода не содержит ничего, она очищена от любый примесей, в том числе, от минеральных веществ.

Подводя итог, хочется уточнить, выпивать воды нужно не менее 2 литров в сутки. Первый стакан — сразу после пробуждения, чтобы активировать работу пищеварительной системы — желудка и кишечника. Затем — половину стакана воды перед едой. Нежелательно запивать еду, лучше подождать минут 30. Через силу пить тоже не желательно – пользы от этого не будет.

womanchoice.net