Сколько пить воды в день?

Сколько воды нужно выпивать в день? Прежде чем мы найдём ответ на этот, казалось бы, простой вопрос, позвольте, дорогие читатели, напомнить о том, насколько важна вода для человеческого организма. H₂0 — это основа жизни. В зависимости от возраста, мы на 60-80% состоим из воды. Мы пьём её, а она растворяет и доставляет к каждой клетке нашего тела питательные вещества, а ещё выводит из организма шлаки и всякие лишние вещества. Фактически, это наше топливо и система очистки одновременно.

Именно поэтому, друзья, так важно определиться, сколько нужно выпивать воды за день. Ведь этого напрямую зависят наши здоровье и долголетие. Помимо необходимого суточного количества воды мы узнаем: Какую воду следует пить? Считаются ли чай, кофе, сок и подобные жидкости? Как пить воду и похудеть? Эти и другие темы подробно рассмотрены в статье.

Специалисты ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) вывели общую формулу для расчёта необходимого количества воды, которое мы должны выпивать за день. Формула эта проста до безобразия: человек нуждается в 30 мл воды на каждый килограмм массы своего тела. Это рекомендуемая суточная норма. То есть при весе, к примеру, 60 килограмм организму требуется 1,8 литра воды. Вот такой вот простой калькулятор для вычисления, сколько нам нужно выпивать водички за сутки.

Конечно, с точностью рассчитать необходимый объём воды довольно проблематично. Ведь на это влияет огромное количество факторов: влажность и температура окружающей среды, потребляемая пища, уровень подвижности и физической нагрузки, даже индивидуальные особенности человека оказывают своё влияние. Поэтому, ребята, рекомендуется просто более осознанно подходить к питью воды. То есть пить, когда хочется, но вместе с тем стараться придерживаться указанной выше формулы. Если же действуют отягощающие факторы (например, жара), то нужно пить много воды, желательно не меньше рекомендуемого объёма.

Итак, что нам гарантирует питьё воды в необходимом количестве, которое мы рассчитали по формуле выше?

• Во-первых, этим мы сохраним своё здоровье. Да, вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, но речь сейчас не об этом. Не секрет, что наряду с бурным развитием человеческой цивилизации мы довольно сильно загрязняем нашу планету, превращая её в одну большую помойку. Ведь мусор и отходы уже повсюду: не только на земле, но уже и в океане и даже космосе! К тому же еда, которую мы покупаем в супермаркетах, преимущественно состоит из вредной химии по причине стремления производителей максимально снизить её себестоимость. В целом такую еду и едой то можно назвать с большой натяжкой — один сплошной химический заменитель. В итоге через так называемую еду и нашу среду обитания мы получаем огромное количество вредных веществ, которые оседают и копятся в нашем организме. Вода является природным растворителем и очистителем, так как вымывает всё вредное, спасая нас от болезней. Как говорится, гениальное — просто!

• Во-вторых, употребление нужного объёма воды способствует долголетию. Что такое старость? Старость — это недостаток воды. Когда мы стареем, то вода покидает наш организм. Происходит хроническое обезвоживание. Именно поэтому появляются морщины! Нужно пить много воды, чтобы она подольше циркулировала внутри нас. Тем самым мы подпитываем наш организм и не даём ему стареть. Вода — это доступное и эффективное средство для продления и улучшения качества жизни.

А вот ещё довольно интересная информации о роли воды в нашем организме.
Пожалуйста, ознакомьтесь (нажмите для увеличения):

Вот такие вот дела. Думаю, друзья, вы осознали, почему нужно пить нужное количество жидкости и не допускать хронического обезвоживания организма (которое чаще всего мы даже не чувствует, ибо быстро к нему привыкаем). Но что же конкретно мы понимаем под водой?

Какую воду надо пить?

Чтобы следовать рекомендации (30 мл воды на 1 кг веса), пить нужно чистую воду. Другие жидкости (чай, кофе, сок и прочие напитки) не подходят. Почему? Ведь это обычная вода с растворёнными в ней веществами! Но не всё так просто. Так как одна из основных функций H₂O — это очищение организма, то в качестве примера просто задумайтесь: удобно ли нам мыться фруктовым соком? А молоком с какао? Для очистки нашего тела изнутри ситуация такая же: нужна обычная чистая вода. Иначе расходуются силы организма на её очищение от примесей, а это в свою очередь ведёт к трате нашей энергии.

Никто не говорит, что нельзя пить что-то кроме чистой водицы. Можно и даже нужно!

Наш совет по употреблению H₂O направлен лишь на определённый объём, необходимый для конкретного человека. То есть это то количество, которое должно быть получено в чистом виде.

Супы, фрукты, овощи, любые напитки и даже вредное пиво тоже содержат воду, но она идёт отдельно, мы не учитываем её в нашей формуле.

Cколько пить воды чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно пить много воды, ибо это простой, но действенный метод достижения цели. Согласно последним исследованиям, выпивая поллитра воды, мы временно ускоряем метаболизм (обмен веществ) на 24-30%.

Кроме того, сжигание калорий требует определённого количества жидкости. При недостатке воды в организме процесс сжигания жира тормозится.

Не стоит забывать и про всякие токсины, которые при похудении вымываются из организма. Чем вымываются? Ответ очевиден. Всё это сжигание плюс вымывание вредных веществ и приводит в итоге к снижению веса.

А ещё при помощи H₂O можно обманывать организм при похудении. Если напиться воды, то меньше хочется есть. Если вы стремитесь похудеть и ограничиваете себя в еде, то эта хитрость придётся очень кстати.

Учитывая всё вышесказанное, польза воды при похудении неоспорима. Мораль сей басни такова: хотите похудеть — пейте больше жидкости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, я хочу поделиться с вами своими наблюдениями. Рассчитав, сколько вам нужно пить воды в день, не спешите сразу глушить воду литрами. Лучше постепенно переходить на потребление необходимого количества воды. Наш организм привыкает к хорошему и затем уже сам начинает требовать то, в чём нуждается. Так и с водой: если сначала нам почти не хочется пить утром или среди дня, и мы практически себя заставляем попить, то после тело само просит воды, сигнализирую нам об этом лёгким сушнячком. Особенно по утрам! Да и в течение суток пить хочется чаще.

Сколько пить воды утром? И нужно ли это вообще? Да, нужно, ибо это очень полезно. За полчаса до завтрака выпейте один или пару стаканов воды — и это послужит отличным очищающим и тонизирующим средством. Пусть же утренний приём воды станет ещё одной вашей полезной привычкой, с которой начинается новый чудесный день.

Пожалуйста, помните, что пить воду рекомендуется не позже, чем за полчаса до приёма пищи. И лишь спустя полтора часа после трапезы. Такие нормы необходимы для того, чтобы не мешать нашему пищеварению (чтобы не снижать концетрацию желудочного сока).

Итак, уважаемые читатели СиЗОЖа, буду очень рад, если эта статья помогла вам найти ответ на вопрос о том, сколько надо выпивать воды в сутки. Пожалуйста, пишите комментарии и заходите к нам почаще!

P.S. Добавил два коротких, но интересных видео про то, сколько воды должен пить человек в сутки. Ну и другие темы про воду и её потребление также затрагиваются. Пожалуйста, зацените:

sizozh.ru

10 мифов о здоровье: сколько нужно пить воды и опасна ли жвачка | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко­сти, — говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. — Но необязательно именно воды — 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% — чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, — объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор. — В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, — утверждает Александр Бронштейн, профессор, зав­отделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины

. — А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, — объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова. —

Хорошая переносимость — не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих — есть чаще и понемногу, — считает Михаил Зейгарник. — Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, — говорит А. Бронштейн, — но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», — говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна. — Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после — зависит от собст­венных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

 «Глупости! — возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека.

— Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, — утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ коло­проктологии. — Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями — они помогают собст­венной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, — возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. — У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина — восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Смотрите также:

www.aif.ru

Сколько воды нужно пить в день

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать.
На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее.

Сколько воды нужно пить в день

1. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами.
Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы.
Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная.
С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом.
На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется.
Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз.
2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день.
В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л.

Зачем нужно пить много воды

1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов.
Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи.
2. Вода нужна организму для обмена веществ.
Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела.
3. Вода необходима для работы толстого кишечника.

Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты.
Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости.
4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды.
Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма.
Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови).

Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду.
В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно.
5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков.
Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями.
Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье).
Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету.
А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания.
Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров.
Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах.
Одно плохо: нужно часто бегать в туалет.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.

Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.

Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.

 

Разоблачение мифов о воде

• Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
• Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
• Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину. Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.

Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.

 

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Ранние симптомы гипонатриемии

• Тошнота
• Недомогание
• Мышечные спазмы
• Слабость
• Спутанность сознания

В тяжелых случаях возникают рвота, судороги, бред, припадки, а при дальнейшем развитии заболевания ― даже кома и летальный исход.

 

Сколько воды необходимо пить

Мы рекомендуем пить тогда, когда вы испытываете жажду. Что же касается питья перед тренировкой и во время нее, есть несколько простых правил, которые помогут вам избежать обезвоживания и при этом не впадать в крайности.

Приблизительно за час до тренировки выпейте пару стаканов воды, чтобы пополнить запасы жидкости. Во время выполнения упражнения пейте примерно по стакану воды каждые 15 минут, особенно если тренировка тяжелая.

Не стоит употреблять больше полутора литров воды в час, даже если вы сильно потеете. Запомните также, что предельно допустимое количество воды в сутки составляет примерно 11 л.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5088″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5088″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5088″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5088″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

best.fit

Сколько литров воды нужно пить в день для здоровья

Мы все слышали, что выпивать 8 стаканов воды в день — это правильное количество для нас. Но, правда ли это? Давайте проверим, сколько литров воды нужно пить в день!

Гидратация также важна для того, чтобы растворять целлюлит на вашем животе!

Узнайте также: вода в бутылках или водопроводная вода?

Ваше тело знает лучше всего сколько литров воды нужно пить в день

Вода необходима для жизни. Она составляет огромную долю человеческого тела, 75% у младенцев, до 55% у пожилых людей.

Когда дело доходит до питьевой воды, слушайте свое тело. Оно скажет вам: «Привет, как насчет гидратации? Я немного пересох здесь!»

Важность воды для фокусировки и памяти

Мягкая дегидратация вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память. Это случается у детей в возрасте от 10 до 12 лет, молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет и в самых старых взрослых в возрасте от 50 до 82 лет.

В последних исследованиях участники обезвоживались примерно до 2,8% либо путем воздействия тепла, либо на беговой дорожке. Результаты показали, что «производительность была нарушена в задачах, связанных с визуальным восприятием, кратковременной памятью и психомоторными способностями».

Вода и потеря веса

Вероятно, вы слышали, что питьевая вода может помочь облегчить потерю веса, а исследования в 2003, 2007 и 2008 годах показали, что увеличение потребления воды может помочь вашему организму сжигать больше калорий, уменьшить количество пищи, которую вы едите, и ускорить метаболизм.

Читайте также: сколько пить воды для похудения.

Вода может помочь вам сбросить вес, но основной способ, которым она это делает, — заполнить желудок и остановить вас от еды и питья, что увеличит количество калорий вашего тела.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Институт медицины определил, сколько воды средний мужчина или женщина должны пить, чтобы быть здоровыми:

Мужчины. Средний мужчина должен употреблять 3,7 литра или 15 чашек воды в день.

Женщины. Средняя женщина должна пить 2.7 литра или 11 чашек воды в день.

Это намного больше, чем 8 чашек, которые вы привыкли пить!

Лайфхак: Возьмите за привычку каждый час пить питьевую воду. Если вы пьете по одной чашке каждый час, вы получите больше, чем 8 стаканов в день. Как только вы привыкаете выпить один стакан каждый час, будет легко выпить 2 или 3 стакана в час. Вам придется писать намного больше, но это поможет регулировать ваше тело!

Вода против целлюлита?

Питье больше воды — это просто умная вещь, но многие люди предпочитают пить другие жидкости, чтобы увеличить общее потребление воды в течение дня.

В то время как питьевая сода, кофе, чай, пиво и другие напитки помогут вам получить больше жидкости в вашем теле, вы делаете две вещи неправильно:

• Добавление калорий — все представленные выше напитки содержат калории, а это означает, что вы добавляете лишние калории в свой рацион и даете себе больше энергии для сжигания, чтобы не набирать вес.
• Добавление неправильных питательных веществ — кофе и чай содержат здоровые питательные вещества, но обычно они сопровождаются сахаром и молоком. У пива и соды есть много сахара и калорий, поэтому они просто подойдут прямо к вашей кишке.

Исследования недавно показали важность воды для профилактики неинфекционных болезней, связанных с питанием. Это стало более распространенным в последние годы из-за перехода на большие части жидкостей, поступающих из калорийных напитков.

Если вы считаете, что ежедневно не получаете достаточное количество воды, попробуйте некоторые из этих советов, которые поддерживаются Центрами по контролю и профилактике заболеваний:

• Возьмите бутылку с водой для удобного доступа, когда вы выполняете поручения.
• Заморозите несколько бутылок в морозильной камере. Возьмите один с собой на весь день.
• Пейте воду, когда вы едите. Как правило, вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
• Добавьте лимон в воду. Это может помочь улучшить вкус и помочь выпить больше воды, чем обычно.

Найдите фрукты и овощи, богатые водой и низким содержанием калорий, и оставайтесь увлажненными вкусно, с низким содержанием жира. Арбузы и клубника — это 92% воды, и вы можете получить около 115 граммов воды из яблока или красного помидора. Получите достаточное количество воды и держите потребление калорий низким, съедая эти здоровые фрукты и овощи!

Сколько литров воды нужно пить в день в чрезвычайной ситуации?

Важно отметить, что, возможно, самое необходимое питательное вещество, без которого мы не могли бы поддерживать жизнь, быть готовым, когда дело доходит до возможной чрезвычайной ситуации, имеет решающее значение.

По данным Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы выжить в чрезвычайной ситуации, нам нужно от 2,5 до 3 литров воды в день, что безопасно для нас.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также говорят нам, что в чрезвычайной ситуации у вас должен быть один галлон воды на человека в течение 3 дней для питья, приготовления пищи и уборки себя.

Заключение

Добавьте больше воды к своему рациону и не довольствуйтесь минимальным количеством от 11 до 15 чашек. Это принесет вашему телу массу пользы!

mymulti.ru

Сколько воды нужно выпивать в день, доза

Вода является важным элементом для функционирования организма человека

Суточная потребность организма

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80 процентов из жидкости. Она является неотъемлемой частью функционирования всех организмов на земле. Чтобы тело находилось в тонусе, необходимо каждый день выпивать определенное количество жидкости. 

По утверждениям западных ученых человеку нужно около 1,5-2 литров воды в день. При отклонении физиологических процессов в ту или иную сторону может меняться и потребность в воде. Это изменение носит компенсаторный характер.

Субъективно ощущаемые потребности не всегда соответствуют потребностям самого организма. Это означает, что жажду не обязательно нужно удовлетворять полностью. И наоборот, отсутствие потребности в дополнительном потреблении воды ещё не означает, что организм в воде не нуждается.

Независимо от субъективно ощущаемых потребностей, пить много воды нужно в следующих случаях:

1. При интоксикации во время инфекционного заболевания. Заболев гриппом, человек обычно ограничивается жаропонижающими, болеутоляющими и антивирусными препаратами в виде аптечных препаратов или травяных настоев. Однако в этот период организму нужен дополнительный запас воды. Он должен восполнить потери жидкости при усиленной терморегуляции (выделение пота), а также при вымывании токсинов через почки. Человек в таком состоянии часто не испытывает особой жажды. Однако большое количество воды в любом виде ему крайне необходимо.
2. После укусов ядовитых животных. В этот момент человек часто впадает в панику, начинает прижигать, резать и перетягивать жгутом район укуса. Однако самое лучшее, что можно сделать, это обеспечить телу покой, комфорт и много воды. Опытные змееловы, которые часто получают порцию яда от своих объектов, обычно ограничиваются отсасыванием яда из ранки, покоем и частым потреблением чистой воды и зелёного чая. Почки поневоле будут работать в режиме повышенной активности, что заставит их очищать организм от токсинов. Заодно промываются и сами почти, которые в наибольшей степени страдают от избытка разных токсинов. Однако после потребления избыточного количества воды придётся восполнять запас минералов в организме.
3. При повышенных физических нагрузках. Это могут быть большие переходы в условиях дикой природы, спортивные тренировки, работа, связанная с большими физическими нагрузками. Однако в этом случае просто пить много воды нельзя – нужна определённая культура её потребления, которую можно определить формулой – пить часто и понемногу.
4. Формирования повышенной вязкости крови. Причины такого состояния могут быть самыми разными. Лечится это опасное состояние тоже самыми разными способами. Однако есть универсальная рекомендация – пить воды по 2 литра в день и даже больше. Делают это не за один раз, а осуществляют приём дополнительной воды как лекарства – раз пять в день. Если начинают возникать отёки, временно нужно уменьшить количество принимаемой за сутки воды. Однако постепенно следует вернуться к начальным дозировкам.
5. Возникновения тромбоза. Это состояние является следствием нарушений во всей кровеносной системе организма. В этом случае нужно не просто увеличить количество потребляемой воды. Пить её нужно на протяжении дня равными небольшими порциями примерно по стакану три раза в день. В этом случае также нужно следить за отёками.
6. При избыточном весе. Такая необходимость связана с активизацией работы всех органов, обеспечивающих обмен веществ.
7. При частых запорах. Например, выпитый натощак стакан воды создаёт в кишечнике повышенное давление на его стенки, что активизирует перистальтику.

Следует отметить, что чрезмерная потливость не является основанием снижения потребления жидкости. Скорее наоборот, потливость уменьшает количество воды в организме, увеличивая вероятность появления заболеваний.

Потребление жидкости в условиях её повышенного расхода требует особой культуры поведения. Для иллюстрации можно привести примеры народных приёмов использования воды в условиях больших нагрузок. Таёжники, которым приходится ходить в труднопроходимой местности, обычно мало пьют воды. Если погода не жаркая, они пьют только на стоянке, преимущественно в виде крепкого чая. Если становится жарко, то пьют часто, но понемногу – 150-200 мл через 2-3 часа.

Некоторые не опытные люди, как только начинают потеть, испытывая небольшую жажду, стараются пить воды как можно больше. В результате такой человек очень быстро начинает потеть и слабеет.

Ещё интересней потребляют воду путешественники, перемещающиеся по засушливым и жарким территориям. Пьют они часто, но всегда по несколько глотков. Если пить мало, организм быстро обезвоживается, если пить много, то человек слабеет от потери минералов. Кроме того, тепловой удар часто происходит не столько от жары, сколько от потери воды и минералов одновременно. Чтобы избежать подобных неприятностей, опытные путешественники берут с собой слегка подсоленную воду, употребляя её часто, но не более, чем по 100 мл за один раз.

Все эти приёмы употребления воды путешественниками могут быть использованы людьми, переносящими большие физические нагрузки. Пить воду часто и небольшими порциями – это правило распространяется на всех спортсменов и работников физического труда

Важность воды

Японские ученые утверждают, что для нормального функционирования внутренних систем человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно.

Жидкость выполняет несколько функций:

1. Растворяет вещества в организме.
2. Доставляет к клеткам питательные вещества.
3. Выводит из организма шлаки.

Можно сделать вывод, что чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше воды ему понадобится для удаления шлаков из организма. Пить её необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова.

Количество воды также зависит от того, сколько пищи съест человек — с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить. Если вы вегетарианец, то воды нужно пить меньше обычного.

Около пятидесяти процентов заболеваний происходят из-за обычной нехватки жидкости в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи необходимо поддерживать уровень воды в теле. Пить её нужно чистую или профильтрованную.

Если по утрам запах вашей мочи сильно выражен, вам надо пить больше воды. Если запах пота невыносим это также говорит о недостатке воды. Обратите на это внимание. Когда уровень воды достаточен, вам даже не придется пользоваться дезодорантами! Ведь пот – это токсины, которые выделяются через поры из организма и когда их много, запах пота становится резким и неприятным. Большое количество токсинов провоцирует возникновение разного рода заболеваний.

Пить или не пить много воды – каждый решает индивидуально для себя. Помните, что менее полутора литров в день выпивать нельзя. Как только заметите признаки заболеваний, перечисленных выше, увеличьте количество потребляемой воды.

Однако в некоторых случаях вода вредна. Большое количество выпитой воды может негативно сказаться на деятельности организма. В мире известны случаи, когда люди даже умирали от большого количества выпитой воды. Обычно это происходило в момент токсического опьянения.

Какой она должна быть?

Пить нужно чистую воду. Этот тезис не подвергается сомнению. В городах существует платная услуга по доставке жидкости для питья. Однако эта вода практически дистиллированная. В результате человек удовлетворяет потребность в жидкости, но лишает организм многих минеральных веществ. В такую воду желательно добавлять немного морской соли.

Многие считают, что пить нужно природную жилдкость, которая не прошла обработку в водоканалах, не перемещалась по трубам. Обычно это родниковая или колодезная вода. Она лишена взвесей и тяжелых металлов. Однако при заборе влаги из таких источников нужно проявлять осторожность, поскольку природная вода может быть:

• заражена гельминтами и болезнетворными микроорганизмами;
• мягкой, то есть без должного количества минеральных веществ;
• загрязнена из источников, находящихся вдали от места потребления.

Загрязнение колодезной и родниковой жидкости может происходить через подземные воды, в которые проникают стоки промышленных и сельскохозяйственных предприятий.

Для минимизации вреда от природной воды, нужно проводить заборы только в проверенных местах. Пользоваться родниками нужно там, где отсутствуют поселения, промышленные и сельскохозяйственные объекты. Лучше выбирать родник, расположенный в лесу и на возвышенности.

Вода в общественных или индивидуальных колодцах должна периодически проходить проверку на вредные примеси и наличие микроорганизмов.

Если приходится пользоваться водой из-под крана, люди предпочитают пить кипячёную воду. В этом случае сильно снижается вероятность заражения микроорганизмами. Однако в такой воде мало солей кальция и магния, которые оседают на стенках чайника.

По этой причине многие люди предпочитают пить не кипячёную фильтрованную воду. Однако через фильтр обычно не проходят крупные взвеси, а многие растворённые в воде вещества остаются.

Следует отметить, что увлечение минеральной водой, тем более газированной, чревато многими неприятными последствиями. Минеральную нужно пить не ежедневно, а периодически не чаще 2-3 стаканов в неделю. В противном случае создаётся опасность появления камней в почках. Эта рекомендация не касается случаев потребления лечебной питьевой жидкости курсами.

В идеальных условиях организму человека нужно не менее двух литров в сутки воды, в которой растворено оптимальное количество нужных минералов. Решение проблемы обеспечения организма такой жидкостью – это лучшее проявление заботы о здоровье.

Ответы на популярные вопросы

Стоит ли пить жидкость перед едой?

Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.

Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.

Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.

Нужно ли себя заставлять?

Летом организм тратит больше жидкости

Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.

Увеличивается ли потребность организма в жидкости летом?

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.

Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.

В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.

Нужно ли пить воду в состоянии алкогольного опьянения?

Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.

Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.

Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?

Как жидкость выводится из тела?

Она может покидать организм человека несколькими путями:

1. Через почки – примерно полтора литра.
2. Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров.
3. Через кишечник – около двухсот миллилитров.
4. Через легкие – около четырехсот миллилитров.

Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.

Как понять, хватает ли жидкости организму?

Понять, что организму нужна вода можно не только обращая внимание на появление жажды. Если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, все начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы – значит, организму недостает воды.

В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца. Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды.

Интересные факты

1. Ученые установили, что жидкость может предупреждать появление серьезных заболеваний. Люди, которые выпивают не менее полутора-двух литров её ежедневно, на 50 процентов снижают риск появления рака пищеварительного тракта и на столько же – мочевого пузыря. Также снижается риск воспаления молочной железы у женщин.
2. Более миллиарда людей не имеют доступа к чистой воде. Им приходиться пить жидкость не лучшего качества.
3. Самая чистая вода ­в Финляндии.
4. В лед быстрее превращается горячая жидкость. Ответа на вопрос: «Почему это происходит?» найти не смогли, но опыты, сказанное выше, подтверждают.
5. Вода является переносчиком многих заболеваний. Каждый год около двадцати миллионов человек умирает от этого.
6. Без неё человек может умереть. Так, если содержание влаги в организме снизилось на двадцать процентов, это приведет к летальному исходу.
7. Люди, которые выпивают в день по шесть-семь стаканов воды, в несколько раз снижают вероятность сердечного приступа.

Спортсменам нужно выпивать большее количество воды в день, чем обычным людям

Для похудения

Чтобы похудеть можно пить воду. Таким образом, вы обманываете организм и выводите из него шлаки.

Количество жидкости определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса. Посчитать необходимое количество можно самостоятельно.

Больше нормы пить не рекомендуется.

Начинать можно с одного стакана, который выпивается натощак утром. Остальной объем можно разделить равномерно, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить её нужно за полчаса до начала трапезы и через час-полтора после нее. Делается это не спеша, маленькими глотками.

Если вы твёрдно решили похудеть, то пить воду нужно только питьевую. Чай, газированные напитки, кофе не считаются.

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем жидкости в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте её выпитое количество. Через определенное время ваш организм привыкнет потреблять столько водички, сколько нужно.

Чтобы не забывать про питье нужно поставить на видное место емкость с жидкостью. Тогда вы не пропустите очередной прием «средства для похудения». Если вы часто ездите на машине, носите в сумочке бутылку. Она будет всегда напоминать вам о диете.

Похудеть, используя одну только воду, не получится. Необходимо помнить о сбалансированном питании и занятиях спортом.

stroy-telo.com

Сколько стаканов воды в день надо пить — полезная и опасная дозы

Сколько жидкости нужно организму?

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство твердо уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового питания, которое нужно выполнять по-умолчанию.

Мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды еще сильнее внушают в людей уверенность в том, что данная рекомендация — неоспоримая правда и давно известная научная истина. Однако все не так просто, и современные диетологи уверенно говорят о том, что для здоровья вовсе не нужно насильно вливать в себя дополнительную жидкость.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды (без учета чая, кофе, соков и прочих напитков) — или 8 стаканов — было высказано более 70 лет назад, в 1945 году, докторами американской государственной организации Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе всех советов пить по два литра воды в день.

В то время доктора и диетологи считали, что каждая килокалория съедаемой пищи для переваривания и успешного усвоения организмом требует примерно 1 грамм воды — учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет около 2000 ккал, как раз и получаются те самые два литра воды в день, которые вы буквально обязаны пить, чтобы оставаться здоровым.

Современные научные рекомендации

Однако важно то, что в 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (правопреемник FNB) решил пересмотреть и добавить уточняющие детали в существующую рекомендацию. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день необходимо примерно 3 – 3.7 л воды, а женщинам — порядка 2 – 2.7 литра⁽¹⁾.

Кроме этого, в рекомендацию была внесена принципиальная поправка. Ученые отдельно подчеркнули, что подразумевается не только чистая вода, но и любая другая жидкость — в том числе, потребляемая в составе продуктов. Также отмечалось, что суточная потребность в воде в большинстве случаев покрывается фруктами, едой, соками и прочими напитками.

Сколько воды нужно выпивать в день:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3.2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Сколько воды действительно нужно организму?

Интересно и то, что многочисленные научные исследования уверенно доказали, что не существует никакой связи между ежедневным дополнительным потреблением двух-трех литров чистой питьевой воды и улучшением (или ухудшением) функций почек или печени, ровно как и излечением или развитием каких-либо хронических заболеваний⁽²⁾.

Вне всякого сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или активно принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму действительно необходима дополнительная жидкость — однако невозможно однозначно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны пить сверх рекомендуемой нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Известно лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки питьевой воды. В одном из этих случаев при употреблении синтетического наркотика у человека пропало чувство насыщения, в результате чего он за короткий период выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти⁽³⁾.

По сути, здоровые почки способны перерабатывать не более 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете упорно пить существенно больше, однако не будете расходовать жидкость повышенным потоотделением, организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти. Однако это сложно представить в реальности.

Сколько воды нужно при похудении?

Как FitSeven упоминал выше, в среднем суточная потребность в воде составляет примерно 3 – 3.7 литра для мужчин и 2 – 2.7 литра для женщин. Реальная цифра зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — если вы целый день загораете на пляже или занимаетесь активным фитнесом для похудения, вам действительно нужно пить больше воды.

Однако даже в этом случае нет никакого смысла отдельно просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки для похудения, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира — это просто неправда.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще одна «научная» рекомендация говорит о том, что для похудения перед едой обязательно нужно выпивать стакан теплой воды. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это теоретически может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию действительно научным фактом.

Организм человека устроен достаточно сложно, и его невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается газированных напитков со льдом и крепко заваренных чаев, принимаемых вместе с пищей.

***

Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) не имеет под собой доказательной базы и давно была опровергнута научной организацией, давшей эту рекомендацию в середине прошлого века. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость, однако эту потребность сложно зарегламентировать в таблицах.

Научные источники:

1. Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
2. “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
3. Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source

В продолжение темы

fitseven.ru