Содержание

Сколько белка в день надо человеку — Похудение

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2015-10-31      Просмотры: 21 628

Сразу скажу, что под белком в этой статье я подразумеваю белок вообще (в целом), а не только протеин, как спортивную добавку, или не только белок, который есть в обычной пище.

Итак, все на этот вопрос отвечают по разному: 1 грамм на 1 кг веса тела, 2 гр, 3 гр и даже 4 гр! Проводилось куча исследований, и все они тоже показывали разные результаты. Но разница 1 и 4 грамма – это нихрена себе разница! В этой статье я не буду приводить никаких исследований. Все цифры – это сугубо мой тренерский опыт, который я накопил за 9 лет наблюдений и тренировок своих подопечных.

Хочу ещё сказать в начале, что многие эти эксперименты спонсировали производители спортивного питания. А им выгодно, чтобы число белка получилось побольше. Ведь это будет стимулировать вас к покупке большего количества протеина. Смекаете? Ну а теперь к делу.

Похудение и набор массы

Мой опыт мне подсказывает, что для жиросжигания и для набора мышц нужно потреблять одинаковое количество белка. В первом случае белок нам нужен для сохранения мышц от распада, а во втором – для наращивания мышечных объёмов.

Но умный читатель спросит: так ведь для сохранения мышц нужно меньше белка, чем для их роста? Да, это так. Но не нужно забывать, что при жиросжигании нужно урезать количество углеводов и жиров. А чем тогда остаётся набирать нужную калорийность? Правильно, только белками. Да и тренировки на жиросжигание гораздо более интенсивные. А значит, процесс разрушения мышц тоже будет протекать интенсивнее. Вот и получается, что, то на то и выходит.

Мужчины и женщины

Женщинам нужно меньше белка на 1 кг веса тела, чем мужчинам. Во-первых, у них меньше тестостерона. А это значит, что процесс набора мышц происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. Да и мышечной массы у них по отношению к массе тела меньше. В среднем у атлетически сложенных мужчин % мышц – 50%-55% от массы тела. А у женщин — 40%-45%. Меньше мышц – меньше белка нужно.

Всё это приводит к тому, что женщинам (при прочих равных условиях) нужно примерно на 25% — 30% белка меньше, чем мужчинам. Многие же авторы, когда говорят о количестве белка, почему-то не разделяют мужчин и женщин.

А теперь цифры!

Для жиросжигания или набора массы нужно:

  • Мужчинам 1.5 — 2 гр белка на 1 кг веса тела.
  • Женщинам 1.5 гр белка на 1 кг веса тела.

Для поддержания формы:

  • Мужчинам 1 – 1.5 гр белка на 1 кг веса тела.
  • Женщинам 1 гр белка на 1 кг веса тела.

Как видите, никаких 3-х 4-х грамм, как говорят некоторые гуру и показывают некоторые эксперименты. Ещё раз напомню, что все эти граммы – это количество белка в целом: обычная пища + протеин (если принимаете).

Можно ещё сказать, что для подростков и людей до 18 – 19 лет нужно придерживаться верхних границ нормы. Парням 2 гр, а девушкам 1.5 гр. Так как ещё в дополнение происходит рост тела в целом.

Сколько белка может усвоиться за раз?

Широко распространено мнение, что за раз может усвоиться только 30 грамм. Полный бред. В организме нет никакого счётчика, которые отсчитывает эти 30 грамм. Запомните, организм за раз усвоит ровно столько белка, сколько ему нужно этого белка в этот самый момент. Это может быть 20, 30, 40 и даже 100 грамм. Разумеется, вы никогда не сможете узнать, сколько организму нужно белка сейчас. Поэтому, просто делите вашу суточную потребность в белке на 4-5 приёмов за день. Так риск промахнуться и выпить лишнего белка сводится к минимуму. Допустим, если вы весите 100 кг и принимаете по 200 грамм белка в день, то разделите это 200 на 4-5. И получится по 40 — 50 грамм за раз.

Вообще, я подозреваю, что информация про 30 грамм за раз специально распространилась производителями спортпита, чтобы вы почаще пили протеин. Это теория заговора! За нами следят! )) Ну или так решили на основании 1 — 2-х экспериментов, в которых были большие погрешности или узкоспециализированный подбор людей.

А в каких случаях может понадобиться больше 2-х грамм?

Если вы не профессиональный бодибилдер, то вам нет абсолютно никакого резона принимать больше 2-х грамм на 1 кг веса. Если вы принимаете 2 гр, и мышечная масса всё равно не растёт, значит, дело не в белке. Как показывает мой опыт, мясо неплохо растёт в большинстве случаев и при 1,5 гр (для мужчин) на 1 кг веса. Ну а 2 грамма – это идеальное и более чем достаточное условие. Поэтому, лично моё мнение, что приём более 2-х грамм белка не даст вам большего эффекта.

Выводы

1. Как видите, совсем необязательно поглощать такое большое количество белка, как нам пытается навязать фитнес индустрия. Рядовому гражданину хватит максимум 2 грамма, а гражданке – 1.5 грамма в день на 1 кг веса тела.

2. В случае же с профессиональными бодибилдерами, которые принимают до 4-х грамм, не нужно забывать, что их мышечная масса составляет 70% — 75% от массы тела. А использование фармакологии сильно ускоряет обмен веществ, так, что распад белка происходит с гораздо большей скоростью.

3. Ну и помните, что все цифры, которые я привёл в этой статье, результат моих личных многолетних наблюдений. Которые, отчасти, во многом были похожи на мини-эксперименты. Я могу, конечно, ошибаться, но для меня практический опыт гораздо важнее экспериментальных данных. Ведь чего стоят эти данные, если на практике всё по другому? Удачи!

tvoytrener.com

Белок: Что это такое и Зачем он нужен?

Белки – это основные строительные кирпичики организма. Из них состоят мышцы, сухожилия, органы и кожа. Белками являются также ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры и различные мелкие молекулы, которые выполняют важные функции. Без белка жизнь была бы невозможной.

Протеины состоят из более мелких частиц, называемых аминокислотами, которые связаны вместе, как бусины на нитке. Они образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы. Некоторые из аминокислот могут синтезироваться организмом, в то время как другие нужно получать из пищи (они называются незаменимыми).

Важно знать сколько белка в день нужно есть и какое качество потребляемого протеина. Животный белок обеспечивает нас всеми необходимыми аминокислотами в нужном соотношении (поскольку ткани животных похожи на наши собственные ткани). Если вы едите продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) каждый день, то с потреблением нужного количества белка проблем быть не должно. Если же вы не едите продукты животного происхождения, получить все белки и незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело, немного сложнее.

Большинство обычных людей не нуждается в белковых добавках. Их могут использовать спортсмены и бодибилдеры.

Выводы: Белок – это молекулярная структура, собранная из аминокислот, многие из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Животные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат все необходимые аминокислоты. 

Белок Помогает Терять Лишний Вес (и Мешает Его Набирать в Виде Жира)

Белок является невероятно важным компонентом в борьбе с лишним весом.

Как мы знаем, для того чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем сжигать. При употреблении белка это происходит за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. И это подтверждено наукой.

Протеин, составляющий калорийность рациона на 25-30%, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день по сравнению с диетами с более низким содержанием белка. Но, наверное, самым важным его вкладом в потерю веса является способность подавлять аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. Белок вызывает чувство насыщения лучше, чем жиры и углеводы.

В исследовании, проведенном среди тучных мужчин, диета с 25% калорийностью по белку увеличивала чувство насыщения, уменьшала количество ночных перекусов наполовину и сократила навязчивые мысли о еде на 60%. В другом исследовании женщины, которые употребляли белок, составляющий 30% калорийности дневного рациона, в конечном итоге поглощали на 441 калорию в день меньше. Они также теряли около 5 кг за 12 недель.

Но белок поможет не только потерять вес. Он может предотвратить и набор лишнего веса.

В одном исследовании даже незначительное увеличение белка по калорийности от 15% до 18% суточного объема привело к тому, что вновь набрали лишний вес по окончании эксперимента только половина всех людей. Потребление больших количеств белка также помогает набрать и сохранить мышечную массу (см. ниже), которая сжигает небольшое количество калорий круглосуточно.

Если вы будете есть больше белка, вам будет гораздо легче придерживаться диеты (высокоуглеводной, низкоуглеводной или любой другой). Согласно исследованиям, потребление белка в размере 30% калорийности суточного рациона может быть оптимальным для потери веса. Для тех, кто употребляет 2000 калорий в день, это составляет около 150 граммов в день. Вы можете вычислить свое количество белка путем умножения количества потребляемых калорий на 0,075.

Выводы: Если белок составляет около 30% суточной калорийности пищи, вы будете легко терять вес, так как будет повышаться скорость метаболизма и произойдет спонтанное снижение потребления калорий.

Узнайте: как похудеть за месяц на 10 кг, а также на сколько это безопасно для здоровья.

Суточная норма белка для роста мышц

Сколько белка в день нужно спортсмену для набора мышечной массы?

Мышцы состоят в основном из белка. Как и большинство тканей организма, мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышцы, тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем разрушать. Другими словами, в организме должен быть положительный белковый баланс (или азотистый баланс, потому что в белке имеется много азота).

По этой причине люди, которые хотят нарастить большой объем мышц, должны есть больше белка (и, конечно, поднимать тяжести). Давно известно, что потребление большого количества протеина помогает увеличить мышечную массу и силу. Кроме того, люди, которые хотят избавиться от лишнего жира и сохранить накаченные мышцы, должны увеличить потребление белка, поскольку это предотвратит потерю мышечной массы, что, как правило, происходит, когда вы сидите на диете.

Что касается мышечной массы: исследования обычно учитывают не процент калорий от суточного энергопотребления, который обеспечивается белками, а граммы белка на единицу массы тела. Общая рекомендация для наращивания мышц составляет 2,2 грамма белка на килограмм.

В многочисленных исследованиях ученые пытались определить оптимальное количество белка для усиления роста мышц, и многие из них получили различные результаты. Некоторые исследования показывают, что прием более 1,6 грамма на килограмм не приносит никакой пользы, а другие утверждают, что потребление немного более 2-х грамм белка на килограмм, − идеальный вариант. Хотя трудно дать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, употребление 1,5-2,2 грамма (плюс-минус) на килограмм веса тела кажется разумным.

Если у вас много лишнего жира, то в расчетах нужно использовать имеющуюся мышечную массу или желаемую массу, а не общую массу тела, потому что только мышцы определяют вашу потребность в белке.

Выводы: Важно есть достаточное количество белка, если вы хотите нарастить и/или сохранить мышцы. Большинство исследований показывают, что норма потребления белка 1,5-2,2 грамма на килограмм веса достаточно. И не забывайте про углеводы, если нужно набрать массу. Организму для построения новых мышечных структур нужно много энергии, а значит ограничится одним протеином не достаточно.

Когда Может Увеличиваться Потребность в Белках?

Если не брать во внимание мышечную массу и телосложение, людям, которые физически активны, нужно больше белка, чем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если ваша работа связана с физической силой, вы много ходите, бегаете, плаваете или делаете какие-то упражнения, то вам нужно больше белка. Выносливым спортсменам нужно около 1,2-1,4 грамма протеина на килограмм веса.

Пожилым людям требуется значительно больше белка, почти на 50% выше, чем стандартные диетические рекомендации, или около 0,9-1,2 грамма на килограмм веса тела. В таком количестве он поможет предотвратить остеопороз и саркопению (снижение мышечной массы) – существенные проблемы пожилого возраста. Людям, которые восстанавливаются после травм, также требуется больше белка.

Выводы: Потребность суточная норма белка значительно увеличивается у людей, которые физически активны, а также у пожилых лиц и людей, которые восстанавливаются после травм. 

Есть ли Какие-либо Негативные Последствия Приема Белка?

Белок был несправедливо обвинен в ряде проблем со здоровьем. Считается, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к повреждению почек и остеопорозу. Тем не менее, эти утверждения не подтверждаются научными данными. Хотя ограничение белка пойдет на пользу людям с уже существующими проблемами почек, он никогда не вызывал повреждения почек у здоровых людей.

На самом деле повышенное потребление протеина может привести к снижению кровяного давления и помогает бороться с сахарным диабетом, а оба эти фактора являются главными причинами развития болезней почек. Даже если белок действительно пагубно влияет на функцию почек (что не было доказано), его положительное влияние превышает все негативные эффекты.

Белок считают причиной остеопороза, что странно, потому что на самом деле исследования показывают, что он предотвращает развитие этой патологии. В целом, нет никаких доказательств, что разумное потребление большого количества протеина оказывает какое-либо негативное влияние на здоровых людей.

Выводы: Белки не оказывают каких-либо негативных воздействий на функции почек здоровых людей. Исследования показывают, что потребление протеинов приводит к улучшению здоровья костей. 

Как Получить Достаточное Количество Белка из Рациона

Лучшие источники белка – мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В них содержатся все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело. Есть также несколько растений с довольно высоким содержанием белка, среди них киноа, бобовые и орехи.

Для большинства людей следить за потреблением белка совсем не нужно. Если вы просто пытаетесь сохранить свое здоровье, ешьте качественную белковую пищу (и не забывайте о питательных растительных продуктах). Этого будет достаточно, чтобы потребление белка оставалось в оптимальном диапазоне. 

Что на Самом Деле Означает «Грамм Белка»

Это очень распространенное заблуждение. Когда говорится «грамм белка», имеются в виду граммы белка как макроэлемента, а не вес продукта, например, мяса или яиц.

226 граммов говядины фактически содержит только 61 грамм белка. Большое яйцо весит 46 граммов, но оно содержит только 6 граммов белка. 

Суточная Норма Белка для Среднестатистического Человека

Если у вас нормальный вес, вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или профессиональным спортом, то 0,8-1,3 грамма белка на килограмм веса в сутки вам будет достаточно.

Это составляет:

  • 56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины;
  • 46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Но, учитывая, что нет никаких проверенных доказательств вреда или пользы таких количеств протеина, для большинства людей лучше ошибиться в большую сторону, а не в меньшую.

Источник информации: http://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/

minuskilo.com

Что значат для человеческого организма белки? Без всякого сомнения, можно ответить, что многое. Ведь именно белок – строительная основа для роста и восстановления абсолютно всех биологических тканей нашего организма.

Зачем организму нужен белок?

Ни одна ферментативная деятельность невозможна без белка, так как все ферменты содержат белковые компоненты. Если проанализировать любой отдельно взятый гормон, то он окажется белком. Факторы плазменного (гуморального) иммунитета являются сложными белковыми комплексами. Сокращение абсолютно всех мышц, в частности, дыхательной мускулатуры, происходит исключительно благодаря специфическому взаимодействию белков актина и миозина.

Наконец, известный всем гемоглобин, который переносит в составе эритроцитов жизненно необходимый кислород – также является белком со сложной четвертичной структурой. Данного небольшого перечня достаточно для того, чтобы осознать невозможность жизнедеятельности нашего организма без белков.

Изо дня в день организм человека на свои нужды расходует определённое количество белков, именно поэтому ежедневно для восстановления необходимого запаса белка требуется пополнение данного органического материала. Известно, что главный путь поступления белка – конечно же, пищевые продукты. Однако, белок – достаточно сложный высокомолекулярный компонент, который для того, чтобы усвоиться, должен быть сначала расщеплён на более мелкие частицы.

Данными составными компонентами белка являются аминокислоты – по-другому, структурные единицы белка. На сегодняшний день известна примерно сотня аминокислот, но в метаболизме нашего организма принимает активное участие всего лишь около двадцати. При недостаточном поступлении извне некоторые из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, другие не обладают такой способностью, поэтому аминокислоты подразделяют на заменимые и незаменимые. Таким образом, незаменимые аминокислоты в наш организм должны поступать только с пищей.

Сколько нужно употреблять белка для нормальной жизнедеятельности различных систем организма?

Ответ на этот вопрос ученые ищут не одно десятилетие. При том, что в 19-20 веках суточная потребность белка для организма колебалась от 26 до 136 граммов. Такая разница во мнениях объяснялась и реакционными взглядами некоторых учёных, которые действовали по указанию правительства, и также недостаточным учётом всех причин, которые способны изменить суточную потребность в белке в ту или иную сторону.

В настоящее время для человека считается достаточным 100-120 граммов белка в день. Точнее данное количество отображается пропорциональным соотношением белка к массе тела, именно так можно определить индивидуальную потребность в белке, исходя из того, что на один килограмм веса должно приходиться 0,8-1,1 грамм белков. Но, как мы уже упоминали выше, нужное количество белка для человека в сутки может меняться.

Так, например, при физической либо умственной нагрузке увеличивается потребность в белках, вот почему большую роль здесь играет образ жизни каждого отдельно взятого человека, а также его профессия. Примерно на десять процентов нужно увеличить белковый рацион для беременных, а для кормящих матерей – на двадцать.

Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок не усвоится организмом. Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка за день.

К чему ведет дефицит белка в организме

При похудении нехватка белка скажется на мышцах и вы будете худеть за счет мышц, а не за счет жира. Нехватка в организме белка приводит к ряду патологических состояний, которые связаны с гормональным дисбалансом, недостаточностью ферментативных систем, а также рядом других факторов. У человека развивается алиментарная (пищевая) дистрофия, нарушается мозговая деятельность, ухудшается работа кроветворных органов, печени, а также многих других систем.

Очень неблагоприятно сказывается дефицит белка на детском организме: малыш отстаёт в росте, в физическом и умственном развитии. При дефиците белка в гипофизарном отделе головного мозга развивается также недостаточность специфических клеток. Функция данных клеток заключена в выработке соматотропного гормона, который отвечает за рост детского организма. При сильной белковой недостаточности может быть даже смерть от дистрофии.

Источники белка в продуктах

Главные источники белка – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, а также другие мясомолочные продукты. Такой белок называется животным. Горох, фасоль, орехи, содержат растительные белки, которые необходимы, в первую очередь, для построения и роста всех тканей и органов. Меньше всего белка в ягодах и во фруктах. Стоит сказать, что в продуктах животного происхождения содержится в среднем белков больше, кроме того, они имеют правильно сбалансированный аминокислотный состав, а это немаловажно для нормального пищеварения, для усвоения белковых компонентов.

Однако не следует переедать белковой пищи. При переедании в кишечнике усиливаются гнилостные процессы, а это приводит к образованию и всасыванию токсических элементов распада в кровь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Суточная норма

Суточная норма белка будет индивидуальной для каждого человека. Она зависит от веса, уровня физической активности и скорости обмена веществ.

Стоит учитывать и цель тренировок. Многие считают, что за количеством белка в рационе нужно следить только при наращивании мышечной массы. Но при похудении организм испытывает еще большую потребность в белковой пище. Ведь в условиях дефицита калорий начинают разрушаться мышцы. Сохранить их можно, только если употреблять достаточно белка.

Особенно актуально увеличение доли белковой пищи на сушке. Многие путают ее с обычным похудением. Но сравнить сушку с диетой нельзя. Во время первой необходимо употреблять как можно меньше углеводов, а это большой стресс для организма. Поэтому прибегать к таким мерам стоит только профессиональным спортсменам.

К тому же сушку проводят только после того, как набрана достаточная мышечная масса. В результате тело должно стать рельефным за счет снижения процента жира в организме. Чтобы не потерять набранные мышцы, атлетам приходится употреблять очень много белка. Но стоит понимать, что период сушки должен быть небольшим. Обычно он составляет от 2 до 6 недель при подготовке к соревнованиям.

Соотношение нутриентов при занятиях для достижения той или иной цели представлено на картинке.

Необходимая норма потребления белка в сутки считается в граммах на 1 кг веса. Общепринятые примерные нормы составляют:

  • 1 — 1,6 г для обычного человека, не занимающегося спортом;
  • 1,6 — 2,2 г для набора мышечной массы;
  • 2,2 — 2,6 г для похудения;
  • 2,6 — 3,3 г для сушки.

Исходя из этого легко сделать расчет суточной нормы для себя. Понадобится лишь умножить массу тела в килограммах на необходимое количество белка. Например, девушке весом 50 килограмм, которая хочет похудеть, нужно употреблять 110–130 граммов в день.

Чтобы было легче ориентироваться, можно обратиться к такой таблице. В ней представлена информация о суточной норме белка для набора мышечной массы по разным весовым категориям.

Вес телаСуточная норма белка
45–50 кг90–105
50–55 кг105–115
55–60 кг115–126
60–65 кг126–137
65–70 кг137–147
70–75 кг147–158
75–80 кг158–176
80–85 кг176–187
85–90 кг187–198
90–95 кг198–209
95–100 кг209–220

Врачи не рекомендуют употреблять больше 3 г белка на килограмм веса в сутки. Ведь его избыток приводит к проблемам с печенью и почками. Поэтому норма в 3,3 г на килограмм веса оправдана только в условиях жесткой сушки для профессиональных спортсменов.

nadietu.net

Белок, он же протеин, необходим организму человека для того чтобы образовывать новые ткани, клеточные соединения и мышцы. Сколько белков в день нужно потреблять — популярный вопрос, с которым сталкиваются многие дамы в процессе похудения.

Необходимое количество белков и последствия его нехватки

Сколько белков в день нужно человеку — закономерный вопрос, ведь без данных микроэлементов организм не может функционировать нормально. Ученые давно пришли к выводу, что усредненный показатель необходимого количества потребления белков — это 90 грамм. Считается, что именно столько микроэлементов необходимо организму для нормального функционирования.

Однако сам человек может усвоить только до сорока грамм белка ежедневно, что также неоднократно обсуждалось в научных исследованиях. Следовательно, человек может со спокойной душой потреблять не 90, а 40 грамм белка, и ему этого будет достаточно для нормального функционирования организма.

Существуют, конечно, и исключения из правил. Так, например, беременной женщине нельзя ограничивать себя в количестве потребляемого белка, ведь он необходим ребенку для нормального развития организма. Также не стоит ограничивать рацион человека после серьезной болезни. Любое заболевание негативно влияет на изменения в организме человека. Именно поэтому чем больше человек будет потреблять белковой пищи, тем быстрее ему удастся восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Главная проблема, с которой сталкиваются диетологи — это невозможность накапливания протеина в организме. Следовательно, человеку необходимо каждый раз потреблять определенное количество белка, чтобы не столкнуться с ужасающими последствиями нехватки протеина. Переусердствовать в плане потребления белка также не стоит, ведь его излишнее количество в организме может привести к отравлению. Максимальное количество белка, потребляемого в день — 120 грамм. Если человек увеличивает эту норму систематически, он должен быть готов к негативным последствиям.

Что же бывает, если человек сознательно потребляет слишком мало белка? Первым тревожным звоночком становится хроническая усталость. Человек буквально не может встать с кровати, поскольку у него полностью отсутствуют силы. Если первый признак дефицита белка не напугал человека, то в дальнейшем у него появляется регулярная головная боль, постоянная сонливость и потеря мышечной массы. Регресс организма может пойти и в другую область, и в таком случае, у человека нарушится обмен веществ, и он наоборот со стремительной скоростью начнет набирать лишние килограммы.

Еще одним серьезным последствием нехватки белка становится ухудшение состояния волос и ногтей. В случае длительного воздержания от белковой пищи, человек может столкнуться с ухудшением работы кровяных сосудов и с увеличением скорости заживления ран. Все эти последствия настолько серьезны, что человеку все-таки не стоит игнорировать нормальное потребление белка.

Потребляемые продукты и особенности белкового рациона

Сколько белков нужно в день — логичный вопрос, на который выше уже был дан ответ. Теперь следует рассказать о тех продуктах, которые содержат необходимое количество протеина.

Чаще всего, люди сидящие на диете, получают нужную дозу белка с помощью творога или курицы. Диетическое белое мясо в изобилии содержит необходимый организму белок. Чтобы получить те самые 40 грамм белка в день нужно съесть либо маленькую куриную грудку, либо 200 грамм творога. При употреблении такого количества названных продуктов, организм будет всегда работать нормально.

Какие же еще продукты питания содержат белки, необходимые организму человека? В первую очередь, не следует игнорировать мясо, рыбу и молочные продукты. Во всем этом содержится максимальное количества белка, и следовательно, чувствуя регулярную усталость и сонливость, человеку просто нужно скушать кусочек рыбы или несколько ложек творога.

Поскольку вопрос количества потребления белка волнует женщин в основном в процессе похудения, употреблять все перечисленные выше продукты нужно с умом. Так, например, свинину и курицу следует есть лишь в вареном виде, поскольку так в мясе сохраняется наибольший набор полезных свойств, а калорийность остается на нормальном уровне.

В деле потребления молочных продуктов также следует проявлять собственную разумность. Так, девушке необходимо отказаться от сладких творожных масс, отдавая предпочтение исключительно натуральным творожным продуктам без всяких добавок. Только такой творог будет полезен для организма и не окажет негативного влияния на процесс похудения.

Сколько надо белков в день, если человек активно занимается спортом? Для спортсменов и поклонников фитнеса, количество потребляемых белков значительно выше, чем для обычных людей. Обычно необходимое количество белка рассчитывается следующим образом: необходимо взять массу собственного тела и умножить это значение на 1,8. Именно столько белка человеку необходимо потреблять для нормальной работы организма в условиях тяжелых физических нагрузок. Показатель 1,8 — это количество грамм белка на один килограмм веса человека.

Если у человека тяжелая физическая работа, подразумевающая серьезный расход энергии, количество потребляемого белка также должно быть выше среднего показателя. Считается, что рассчитать количество необходимого протеина ежедневно можно рассчитать по следующей формуле: масса тела, умноженная на 1,5 (количество грамм белка на 1 килограмм веса).

Считается, что протеин в женском организме отвечает еще и за внешнюю привлекательность. Недостаточное количество белка тут же сказывается на красоте волос, на цвете кожи и на появлении разнообразных прыщей и угрей. Однако даме никогда не стоит забывать, что женский организм очень плохо перерабатывает излишки, и лишнее количество белка обязательно превратится в жировую массу.

Если девушка не мечтает о похудении, и ее вполне устраивает ее вес, оптимальный показатель потребляемого белка — 80 грамм в сутки. Если же хочется сбросить лишний вес, то 40 грамм будет вполне достаточно для нормальной работы организма.

Сейчас существует огромное количество диет, основанных именно на белковом питании. В процессе придерживания диеты, человек ест только пищу богатую белком, игнорируя углеводы и жиры. Делать этого ни в коем случае нельзя, поскольку организму для нормальной работы необходимы все микроэлементы и витамины. Увлекаются белковой диетой в основном люди, желающие поскорее набрать мышечную массу. Считается, что достаточное количество потребляемого белка в сочетании с физическими упражнениями приводят к тому, что мышечная масса растет как на дрожжах.

И все же, для нормального функционирования организма следует выбирать сбалансированную диету, делающую акцент на достаточном потреблении белков, углеводов и жиров. Если человек затрудняется сам составить себе подобную диету, то следует обратиться к профессионалу. Хороший диетолог знает, как сочетать процесс похудения с нормальной работой организма.

Зачастую для того чтобы похудеть, женщины берут в расчет не свой нынешний вес, а желаемую массу тела. Этот уменьшенный показатель умножают на количество потребляемого белка, получая довольно скромную сумму в итоге. Прибегать к таким мерам следует лишь в том случае, если разница между желаемым и реальным весом не более 10-ти килограмм. В противном случае, человек может подорвать свое здоровье и ухудшить самочувствие.

Без белка организм работать нормально не может, и поэтому не стоит сокращать его потребление до критических норм. Ориентируясь на сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, человек сможет похудеть без вреда для здоровья.

От количества потребляемых белков зависит то, нормально ли будет работать организм человека. Выходить за пределы суточной нормы не стоит, ведь увеличение количества потребляемого белка также негативно сказывается на работе организма. Только сбалансированное питание помогает человеку чувствовать себя отлично, и при этом избавляться от лишнего веса за короткие сроки.

misseva.ru

pohudenie.site

Сколько белка нужно человеку в день, суточная норма протеина

Так сколько же белка нужно есть в день?

Сколько белка нужно человеку в день?

Главные источники белка для человека – продукты животного происхождения, хотя и некоторые растения отличаются его высоким содержанием. Дискуссии на тему, сколько белка нужно человеку в день, между врачами и диетологами не утихают уже много лет.

Сколько белка в день нужно употреблять женщине?

Официальные документы предписывают обычным людям от 0,8 до 1,3 г белка на килограмм веса в день. Это при условии, что у индивида нет проблем со здоровьем и лишним весом, и он не занимается спортом. Для женщины это примерно 46-75 г в сутки, для мужчины – 56-91 г.

Многие люди заблуждаются, считая, что 1 г белка равен 1 г мяса. На самом деле белковые продукты не состоят из белка целиком, поэтому опираться нужно на специальные таблицы. Для примера, около 27 г белка содержится в 100 г говядины и куриной грудки, в 100 г тунца – 22 г, а в одном яйце его всего 6 г. А поскольку на нормальное усвоение белка влияет множество факторов, он редко используется организмом полностью.

Потребность в белке возрастает при серьезных физических нагрузках, беременности и грудном вскармливании, в пожилом возрасте, а также при похудении.

Сколько нужно белка в день для похудения?

Диетологами доказано, что любая диета при повышении количества белка в рационе соблюдается гораздо легче. Исследования показали, что если 25% дневной калорийности худеющий получает от протеинов, метаболизм организма возрастает на треть. Кроме этого, при повышенном содержании белка снижается риск срыва с диеты, т.к. он вызывает чувство насыщения гораздо лучше, чем углеводы и жиры.

Из-за нехватки белковых продуктов при похудении организм начинает сжигать не жир, а мышцы. Поэтому для успешного похудения диетологи советуют повышать норму белка до 2 г на килограмм веса человека. Если в дополнение к диете худеющий увеличивает физические нагрузки, норма белка повышается до 2,2 г. Но при этом нежелательно за один прием употреблять более 30 г белка, т.к. он просто не усвоится организмом.

Роль белков настолько серьезная, что пренебрегать нормами этого органического вещества – значит наносить урон львиной доле процессов вашего организма. Во время похудения допустить ошибки с этими нормами проще простого, если не знать, что они из себя представляют, и в итоге это приведет к очень печальным последствиям.

Если вы не хотите остаться после вашей диеты мешком с костями и ни граммом мышечной массы, предлагаю просчитать ваши нормы белка.

СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА для роста мышц?

На этот раз будем отталкиваться от того, какой образ жизни вы ведете.

☯ Люди, которые не занимаются физическим трудом и спортом, должны потреблять 1,2 г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, если вы студентка, которая сутками сидит за учебниками и света дневного не видит, а, соответственно, физических усилий ни к чему, кроме перелистывания книг, не прикладывает, умножьте ваш вес на 1,2 и вы получите количество граммов белка, необходимых вам для того, чтобы все у вас было хорошо.

Например, Маша, 58 кг.

58 × 1,2 = 69,6 г, то есть 70 г белка нужно включать в рацион ежедневно.

☯ Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю, норма составляет – 1,6 г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, допустим, на фоне своей обыденной жизни, вы пару раз в недельку вырываетесь в фитнес-клуб на что-то типа Body Sculpt или Step или ABL (названия групповых тренировок невысокой интенсивности). В таком случае умножаем массу тела на 1,6.

Берем Наталью, 60 кг.

60 × 1,6 = 96 г белка – норма для Наташи.

☯ Если вы усиленно занимаетесь спортом, то есть 3 раза в неделю и чаще, смело берите норму – 2 г белка на каждый килограмм массы тела. В таком случае строительного материала вам нужно побольше, чем девушкам из двух предыдущих категорий, чтобы ваши мышцы действительно развивались.

На этот раз рассчитаем норму для Марины, 52 кг.

52 × 2 = 104 г белка в день.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ! Если вы одна из тех, кто сидит на очень низкокалорийной диете, большая просьба рассчитывать для себя 2 г белка на каждый кг массы тела! В вашем случае увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды, и часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не на сохранение мышечной массы. Чтобы этого не произошло и вы не стали все же мешком с костями, ешьте столько белка, сколько влезет! Это грубо говоря, но суть ясна.

❂ Список всех белковых продуктов

❂ Белковая диета

Недооценка роли белков в диетах для похудения

Сейчас существует великое множество разнообразных диет для похудения, и их число всё растёт. При этом составляются они зачастую в маркетинговых целях, а вовсе не для помощи желающим похудеть. И вот один из болезнетворных недочётов этих диет — недооценка роли белков.

Мы уже писали в одном из выпусков о роли белков, жиров и углеводов в жизнедеятельности организма. А сегодня мы подробнее остановимся на белке — его значении и нормах потребления. Потому что вне зависимости от того, худеете вы или нет, но понимать, зачем и сколько вам нужно белка — необходимо для здоровой жизни.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Все знают со школьной скамьи, что белки — главный строительный материал организма.

Сколько белка нужно организму?

Однако далеко не все делают из этого факта необходимые выводы.

Поэтому предлагаем вам рассмотреть следующие аспекты этого пищевого ингредиента.

Белок важен для иммунитета и регуляторных функций

Прежде всего, надо понимать, что в самом человеческом организме белки (протеины) играют роль не только строительного материала. Они выполняют также много других жизненно-важных функций.

Вот лишь некоторые из них:

  • большинство ферментов — белки;
  • белками является ряд гормонов;
  • все антитела — а это основной фактор иммунитета — тоже белки!

Имея в виду только лишь это, уже должно быть вполне ясно, что ощутимый дефицит белка просто недопустим. А на деле риск такого дефицита весьма велик из-за недоучёта биологической ценности пищевых белков. Так что далее — именно об этом.

Белок бывает полноценный и неполноценный

Белки различаются между собой аминокислотным составом и перевариваемостью в желудочно-кишечном тракте. Из 20 аминокислот белков человеческого тела 8 являются незаменимыми.

Это значит, что 12 аминокислот могут превращаться друг в друга. При наличии в пище достаточного количества каких-то из них отсутствие других не вызовет грубой белковой дистрофии.

А вот 8 незаменимых аминокислот должны поступать в организм с пищей. При этом отсутствие даже одной из них делает пакет из 19 других дефектным, ибо какая-то из жизненно-важных функций, осуществляемых соответствующим белком, окажется подорванной…

Отсюда ясно, что с пищей человек должен постоянно получать все незаменимые аминокислоты. Однако отнюдь не все пищевые продукты, даже весьма богатые белком, содержат весь нужный набор. Поэтому надо иметь в виду, что наиболее полноценными по своему аминокислотному составу являются продукты животного происхождения: продукты переработки молока, яиц и всякого рода мясо, рыба и птица.

К сожалению, большинство растительных продуктов дефицитны по тем или иным незаменимым аминокислотам. Отчасти именно поэтому мы не рекомендуем всем переходить во время похудения на вегетарианство, которое, конечно, «чище», чем мясопродукты.

Усвояемость белка имеет значение

Однако биологическая ценность пищевых продуктов по части протеина определена не только его аминокислотным составом, но ещё и его усвояемостью.

Так вот, растительные продукты, даже весьма богатые протеином, в большинстве своём гораздо труднее продуктов животного происхождения перевариваются в желудочно-кишечном тракте и усваиваются. Конечно, важны и ваши индивидуальные особенности: кто-то вполне может обходиться, например, белком бобовых, так как его пищеварительная система достаточно сильна.

Важнейшее примечание: согласно нормам Всемирной Организации Здравоохранения, взрослым людям рекомендуется получать в сутки 0,8 г белка на кг идеальной массы тела. При этом 50% — белки животного происхождения.

Должно быть очевидно, что содержание белка в различных продуктах питания существенно различается.

Так, например, 10 г белков содержатся: в 40 г твёрдого сыра, в 70 г творога, в 80 г яиц, в 400 г цветной капусты, в 1 кг черники или в 2,5 кг яблок, груш.

Сколько белковых продуктов нужно во время похудения?

Из всего сказанного вытекает 3 мысли, которые стоит хорошо запомнить: 1) в вашем рационе должно быть достаточно белка; 2) он должен быть полноценным; 3) белок должен достаточно хорошо усваиваться вашим организмом.

Поэтому рекомендуем вам в целях «оздоровления» вашего рациона питания как можно скорее сделать следующее:

  1. Определить сколько белка нужно конкретно вам. Для этого вы можете воспользоваться таблицей норм потребления белка.
  2. Завести привычку учитывать содержание белка в продуктах питания при составлении своего меню.

Также предлагаем посмотреть как правильно составить сбалансированный рацион с учетом содержания белков, жиров, углеводов.

Суточная доза белка при потере веса

          Обычно теряют вес за счет снижения ежедневного потребления калорий, но если  повысить потребление белка, то можно достичь своей цели еще быстрее.

          Исследования диетологов  показали, что белки не только повышает сытость, но и увеличение потребления белков  приводит к увеличению расхода энергии. Количество употребляемого белка   для эффективного похудения зависит от вашего цели в похудении и начального вес тела.

Калорийность потребляемой пищи в день при похудении

         Сколько вы теряете в весе при похудении, не зависит от того, когда вы едите. Снижение веса зависит от общего количества калорийности пищи. Сокращая текущее потребление до 1000 калорий в день, можно сбросить до 1 кг в неделю.

          Для многих  калорийность потребляемой пищи от 1000 до 1600 килокалорий в день является эффективным средством  для потери веса. Для мужчин часто требуется  больше калорий и составляет ближе к 1600 килокалорий в день.

1 грамм белка на килограмм веса – норма потребления белка

          Если получать с пищей  больше белка, чем рекомендовано дневной нормой, то это полезно для полных людей, которые  пытаются  сбросить лишние килограммы. Рекомендуемая суточная нормы белка составляет 1 грамм белка на килограмм веса тела. При похудении эту норму можно довести до 3 грамм на килограмм веса.

         Белки необходимы для нашего организма, но они перевариваются не так, как усваиваются углеводы или жиры.

Сколько грамм белка необходимо съедать человеку в день при похудении?

Для их усвоения необходимо затратить еще много дополнительной  энергии.

         При усвоении один грамм белка даст 4 ккал, но при этом расходуется до 24 ккал! Поэтому, продукты с большим  содержанием белка намного ускоряют  метаболизм,  и человек быстро снижает вес.

При похудении выбираем богатые белком продукты

         Если едите богатую белком пищу, то вы быстрее достигните своей цели.  Выбираем белковую пищу: — яица, птицу, морепродукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, бобовые, семена и орехи.

triumph-strategy.ru

сколько белка необходима человеку в день |

Углеводы и жиры – важные составляющие здорового питания, однако их преимущества бледнеют по сравнению с белками, особенно для тех, кто занимается спортом или фитнесом. Пища, богатая белком, поставляет в организм все необходимое для восстановления и укрепления мышц после тренировки – и для строительства клеток в организме в целом, и в то же время позволяет ощутить сытость и удовлетворение без риска переесть или превысить дневную норму калорий.

Самое сложное – это оценить, сколько нужно белка съедать за день, чтобы получить максимум пользы для организма. В качестве точки отсчета можно использовать следующие цифры. Независимо от возраста, уровня активности и образа жизни, взрослый мужчина должен потреблять не менее 56 граммов белка в сутки, а взрослая женщина – как минимум 46 граммов.

5 факторов, которые влияют на количество белков в рационе.

1. Высокий уровень активности

Белок нужен не только марафонцам и поклонникам кросс-фита, он полезен каждому телу. Ведь белок не просто помогает строить мышцы и прекрасно насыщает, он помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ, так как усвоение белка требует больше энергии, чем переработка углеводов.
Если хотите сделать свой метаболизм активнее, следите за тем, чтобы количество белка в рационе всегда равнялось или было выше нормы.

2. Вы работаете с тяжелыми весами

Разные тренировки по-разному нагружают мышцы, поэтому у каждого человека – уникальная потребность в питательных веществах. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями вызывают более значительные повреждения мышечной ткани. Поэтому те, кто занимается со штангой и тяжелыми гантелями, должны дополнительно потреблять 20-25 граммов высококачественного белка в день, чтобы обеспечить полное восстановление мышц и их рост. Что такое 20-25 граммов? Это три яйца и кусок цельнозернового хлеба.

3. Вы любите кардио 

Тренировки, развивающие выносливость – ходьба, плавание, занятия аэробикой, бег трусцой – не наносят повреждения мышцам, поэтому вам может хватить 10-15 граммов дополнительного белка в сутки. Это чашка несладкого натурального йогурта с любимой добавкой (ягоды, орехи) или небольшой стакан протеинового коктейля. Однако если вы занимаетесь профессионально, например, готовитесь к марафону, лучше выполнять рекомендации для силовых спортсменов.

4. Вам больше 50 лет

Удвойте норму. По мере того, как люди становятся старше, они менее эффективно используют источники белка для строительства и поддержания мышечной массы, утверждает исследование, опубликованное в Journal of Physiology. В обычной ситуации в результате физической активности часть мышечной ткани повреждается, иммунная система удаляет разрушенный белок и использует вновь поступивший для восстановления. По мере старения процесс строительства новых клеток замедляется, возрастает анаболическое сопротивление, поэтому требуется поступление большего количества белка для получения тех же результатов, что в молодости.

Поэтому если вам больше 50 лет, употребляйте 40 граммов белка дополнительно после силовой тренировки и как минимум 20 граммов – после тренировки на выносливость. Не знаете, что съесть? 180-200 граммов куриного мяса без костей и кожи на гриле запейте стаканом цельного молока. Подойдут также стейк из нежирной говядины или ломтики индейки с сыром.

5. Вы употребляете растительный белок

Если вы не употребляете мяса, набрать необходимое количество белка в сутки довольно сложно. Самый простой и доступный вариант – это готовые протеиновые смеси (в продаже есть варианты для вегетарианцев и веганов). Готовьте из них коктейли или добавляйте в еду пару ложек, чтобы получить необходимое количество белков в рационе.

Учтите, что именно животные белки считаются наиболее ценными, так как они содержат достаточное количество незаменимых аминокислот, в то время как ни один растительный протеин не обеспечивает всех потребностей. Это значит, что вегетарианцам нужно употреблять повышенное количество белка, чтобы гарантировать поступление всех питательных веществ. Там, где «мясоеду» нужно добавить 20-25 граммов, вегетарианцу нужно не менее 30-40 граммов. Лучше всего, если это будут бобовые или соя.

Итак, я надеюсь, что с помощью информации предоставленной в этой статье, вы легко сможете подсчитать, сколько нужно белка вашему организму, независимо от возраста, уровня активности и образа жизни.

 

aerobicjurnal.ru

Сколько белков нужно в день: суточная норма для женщин

Белок, он же протеин, необходим организму человека для того чтобы образовывать новые ткани, клеточные соединения и мышцы. Сколько белков в день нужно потреблять — популярный вопрос, с которым сталкиваются многие дамы в процессе похудения.

Необходимое количество белков и последствия его нехватки

Сколько белков в день нужно человеку — закономерный вопрос, ведь без данных микроэлементов организм не может функционировать нормально. Ученые давно пришли к выводу, что усредненный показатель необходимого количества потребления белков — это 90 грамм. Считается, что именно столько микроэлементов необходимо организму для нормального функционирования.

Однако сам человек может усвоить только до сорока грамм белка ежедневно, что также неоднократно обсуждалось в научных исследованиях. Следовательно, человек может со спокойной душой потреблять не 90, а 40 грамм белка, и ему этого будет достаточно для нормального функционирования организма.

Существуют, конечно, и исключения из правил. Так, например, беременной женщине нельзя ограничивать себя в количестве потребляемого белка, ведь он необходим ребенку для нормального развития организма. Также не стоит ограничивать рацион человека после серьезной болезни. Любое заболевание негативно влияет на изменения в организме человека. Именно поэтому чем больше человек будет потреблять белковой пищи, тем быстрее ему удастся восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Главная проблема, с которой сталкиваются диетологи — это невозможность накапливания протеина в организме. Следовательно, человеку необходимо каждый раз потреблять определенное количество белка, чтобы не столкнуться с ужасающими последствиями нехватки протеина. Переусердствовать в плане потребления белка также не стоит, ведь его излишнее количество в организме может привести к отравлению. Максимальное количество белка, потребляемого в день — 120 грамм. Если человек увеличивает эту норму систематически, он должен быть готов к негативным последствиям.

Что же бывает, если человек сознательно потребляет слишком мало белка? Первым тревожным звоночком становится хроническая усталость. Человек буквально не может встать с кровати, поскольку у него полностью отсутствуют силы. Если первый признак дефицита белка не напугал человека, то в дальнейшем у него появляется регулярная головная боль, постоянная сонливость и потеря мышечной массы. Регресс организма может пойти и в другую область, и в таком случае, у человека нарушится обмен веществ, и он наоборот со стремительной скоростью начнет набирать лишние килограммы.

Еще одним серьезным последствием нехватки белка становится ухудшение состояния волос и ногтей. В случае длительного воздержания от белковой пищи, человек может столкнуться с ухудшением работы кровяных сосудов и с увеличением скорости заживления ран. Все эти последствия настолько серьезны, что человеку все-таки не стоит игнорировать нормальное потребление белка.

Потребляемые продукты и особенности белкового рациона

Сколько белков нужно в день — логичный вопрос, на который выше уже был дан ответ. Теперь следует рассказать о тех продуктах, которые содержат необходимое количество протеина.

Чаще всего, люди сидящие на диете, получают нужную дозу белка с помощью творога или курицы. Диетическое белое мясо в изобилии содержит необходимый организму белок. Чтобы получить те самые 40 грамм белка в день нужно съесть либо маленькую куриную грудку, либо 200 грамм творога. При употреблении такого количества названных продуктов, организм будет всегда работать нормально.

Какие же еще продукты питания содержат белки, необходимые организму человека? В первую очередь, не следует игнорировать мясо, рыбу и молочные продукты. Во всем этом содержится максимальное количества белка, и следовательно, чувствуя регулярную усталость и сонливость, человеку просто нужно скушать кусочек рыбы или несколько ложек творога.

Поскольку вопрос количества потребления белка волнует женщин в основном в процессе похудения, употреблять все перечисленные выше продукты нужно с умом. Так, например, свинину и курицу следует есть лишь в вареном виде, поскольку так в мясе сохраняется наибольший набор полезных свойств, а калорийность остается на нормальном уровне.

В деле потребления молочных продуктов также следует проявлять собственную разумность. Так, девушке необходимо отказаться от сладких творожных масс, отдавая предпочтение исключительно натуральным творожным продуктам без всяких добавок. Только такой творог будет полезен для организма и не окажет негативного влияния на процесс похудения.

Сколько надо белков в день, если человек активно занимается спортом? Для спортсменов и поклонников фитнеса, количество потребляемых белков значительно выше, чем для обычных людей. Обычно необходимое количество белка рассчитывается следующим образом: необходимо взять массу собственного тела и умножить это значение на 1,8. Именно столько белка человеку необходимо потреблять для нормальной работы организма в условиях тяжелых физических нагрузок. Показатель 1,8 — это количество грамм белка на один килограмм веса человека.

Если у человека тяжелая физическая работа, подразумевающая серьезный расход энергии, количество потребляемого белка также должно быть выше среднего показателя. Считается, что рассчитать количество необходимого протеина ежедневно можно рассчитать по следующей формуле: масса тела, умноженная на 1,5 (количество грамм белка на 1 килограмм веса).

Считается, что протеин в женском организме отвечает еще и за внешнюю привлекательность. Недостаточное количество белка тут же сказывается на красоте волос, на цвете кожи и на появлении разнообразных прыщей и угрей. Однако даме никогда не стоит забывать, что женский организм очень плохо перерабатывает излишки, и лишнее количество белка обязательно превратится в жировую массу.

Если девушка не мечтает о похудении, и ее вполне устраивает ее вес, оптимальный показатель потребляемого белка — 80 грамм в сутки. Если же хочется сбросить лишний вес, то 40 грамм будет вполне достаточно для нормальной работы организма.

Сейчас существует огромное количество диет, основанных именно на белковом питании. В процессе придерживания диеты, человек ест только пищу богатую белком, игнорируя углеводы и жиры. Делать этого ни в коем случае нельзя, поскольку организму для нормальной работы необходимы все микроэлементы и витамины. Увлекаются белковой диетой в основном люди, желающие поскорее набрать мышечную массу. Считается, что достаточное количество потребляемого белка в сочетании с физическими упражнениями приводят к тому, что мышечная масса растет как на дрожжах.

И все же, для нормального функционирования организма следует выбирать сбалансированную диету, делающую акцент на достаточном потреблении белков, углеводов и жиров. Если человек затрудняется сам составить себе подобную диету, то следует обратиться к профессионалу. Хороший диетолог знает, как сочетать процесс похудения с нормальной работой организма.

Зачастую для того чтобы похудеть, женщины берут в расчет не свой нынешний вес, а желаемую массу тела. Этот уменьшенный показатель умножают на количество потребляемого белка, получая довольно скромную сумму в итоге. Прибегать к таким мерам следует лишь в том случае, если разница между желаемым и реальным весом не более 10-ти килограмм. В противном случае, человек может подорвать свое здоровье и ухудшить самочувствие.

Без белка организм работать нормально не может, и поэтому не стоит сокращать его потребление до критических норм. Ориентируясь на сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, человек сможет похудеть без вреда для здоровья.

От количества потребляемых белков зависит то, нормально ли будет работать организм человека. Выходить за пределы суточной нормы не стоит, ведь увеличение количества потребляемого белка также негативно сказывается на работе организма. Только сбалансированное питание помогает человеку чувствовать себя отлично, и при этом избавляться от лишнего веса за короткие сроки.

misseva.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *