Силовые классы | Фитнес-Дворик

Силовые классы – это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц. К тому же силовые классы используют для придания телу здорового и привлекательного внешнего вида, для формирования правильных пропорций. Силовые классы предполагают средние и высокие по интенсивности нагрузки. Данный вид тренировок позитивно сказывается на сердечнососудистой системе и в целом на самочувствии человека.

Для силовых классов существуют некоторые противопоказания.

Так, от тренировок лучше воздержаться людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, а так же органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, противопоказаны силовые тренировки беременным и людям, страдающим от варикоза.

Legs &Press — тренировка, направленная на укрепление и проработку мышц брюшного пресса, талии, ягодиц и мышц ног. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Самые женские проблемные места оттачиваются здесь!

TRX – это:
— максимальный эффект для коррекции фигуры
— мощнейшая силовая тренировка с использованием веса собственного тела
— укрепление мышечного корсета с нулевым риском травматизма
— проработка внешних и внутренних мышц, которые редко задействуются в обычной жизни
— исправление осанки и перекосов тела
— минимальная нагрузка на суставы

Запись на занятия обязательна!!!

Total Body – уникальный тренировочный комплекс, в основе которого лежит комплексный подход к проработке всех групп мыщц. Задействуются все типы мышечной ткани. Проходит в  интервальном режиме

90-60-90

Занятие 90/60/90 подходит для тех, кто хочет похудеть в проблемных местах без изнуряющей нагрузки. Программа рассчитана как для новичков, так и для людей, кому сложно выполнять интенсивные силовые тренировки

Body Fit — комплексная силовая утренняя тренировка для Вашей красоты и стройности!!! Красивый рельеф и подтянутая фигура, а также заряд положительной энергии обеспечены!!  Подходит для любого уровня подготовки

fitnessdvorik.ru

Обзор силовых классов | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Вы решили заняться фитнесом, но не знаете какой вид занятий выбрать? Тогда следует прислушаться к себе и своим желаниям. Для начала попробуйте определиться с тем, что вам больше по душе: аэробика, танцы или силовые упражнения.

Силовые классы фитнеса идеально подойдут для тех, кто мечтает похудеть, усовершенствовать фигуру, поддерживать свое тело в тонусе, укрепить все виды мышц, а также привести свой организм в порядок, но не любит танцевать.

Какой бы не была цель тренировок, не следует мучить себя и свой организм: нужно правильно дозировать нагрузки, постепенно увеличивая количество тренировок. Ведь в противном случае можно довести себя до переутомления, и тогда невозможно будет получить никакого удовольствия от тренировок. К тому же посещать занятия следует регулярно, и тогда результат не заставит себя долго ждать и принесёт вам лишь массу удовольствия.

Силовые занятия позволяют довести пропорции тела до совершенства, работая при этом с отдельной группой мышц. А постепенное увеличение весовой нагрузки поможет сформировать красивую осанку и укрепить скелетно-мышечную систему.

Среди силовых классов наиболее популярными являются следующие:

Interval – это силовой класс смешанного формата, являющийся высокоинтенсивным. Он помогает развить общую выносливость, скоростно-силовые качества и быстроту. В течение всех занятий происходит периодическая смена интервалов кардио и силовой нагрузки. На тренировках используется и дополнительное оборудование. Это позволяет укреплять все виды мышц.

Super Sculpt – силовой класс, который направлен на тренировку всех видов мышц. Минут 10-15 тренировок занимает аэробная часть. К тому же на занятиях используются самые различные виды силового оборудования: гантели и отягощения разных весов (в зависимости от уровня подготовленности), резиновые амортизаторы разной формы, гимнастические утяжелённые палки Body Bar и многое другое.

Бокс – это аэробно-силовой класс, в котором используется техника бокса. Тренировка состоит из 10 минутной разминки и самой школы бокса, которая отрабатывает скорость, быстроту реагирования, сноровку и координацию, затем следует боевая работа на тяжёлых мешках и в парах. Этот силовой класс прекрасно подойдёт для снятия стресса и напряжения.

Power Strike (Tae-bo) – это силовой класс, в котором используются элементы карате и кикбоксинга. Тренировки направлены на развитие выносливости, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечной координации.

Fitball – на тренировках этого силового класса используются большие мячи, которые позволяют укреплять все группы мышц и развивать гибкость.

Cycle – это универсальная кардио-программа, которая проходит на специальных велотренажёрах. Она помогает развить общую выносливость, укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему.

Abs Back Stretch – это силовой класс, который тренирует и укрепляет мышцы спины, брюшного пресса. К тому же тренировки сочетаются с расслабляющими упражнениями и упражнениями на растягивание. Этот класс помогает укрепить позвоночный столб и мышцы брюшного пресса. Он также хорошо помогает в формировании осанки.

Все силовые классы помогают довести пропорции тела до совершенства, работая при этом с отдельными группами мышц. А упражнения, которые увеличивают весовую нагрузку, помогают сформировать правильную осанку и укрепить скелетно-мышечную систему.

fitnessplus.ru

Силовые классы

Fitness mix

Это уникальное направление, которое вобрало в себя все самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки, калланетику и стретчинг. Данный формат создан для тех, кто следит за своей физической формой и стремится к гармоничному развитию.

Продолжительность 55 мин.

Aerobic Mix + Fitball

Микс популярных аэробных направлений с использованием специальных мячей — фитболов. Эта аэробика разработана специально для увеличения эффективности упражнений на коррекцию фигуры, развития координации и гибкости, исправления осанки. На занятиях тренируется двигательный контроль и равновесие, прорабатываются мышцы спины, брюшного пресса, а также те группы мышц, которые обычно не задействованы. Данные тренировки являются эффективным средством сжигания калорий.

Продолжительность 55 мин.

Body sculpt

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, используются изолирующие упражнения. Данный формат направлен на развитие выносливости мышц.

Продолжительность 55 мин.

Tabata

Это уникальная система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью, направленная на жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ. Урок помогает снижать процент жира в организме и увеличивать уровень основного обмена, ускоряя процессы жиросжигания, при этом стабилизируя мышечную ткань.

Продолжительность 55 мин.

TRX

Эффективная функционально-силовая тренировка. С помощью функциональных петель TRX вы сможете проработать все мышечные группы и сделать свое тело не только красивым, но и функциональным, способным справляться с нестандартными видами нагрузки, развивая баланс и координацию всего тела, гибкость, функциональную силу и выносливость. Занятие подойдет для всех уровней подготовленности.

Продолжительность 55 мин.

Kibo-fitness

Тренировка с элементами хореографии и восточных боевых искусств. Основа — удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. За одну тренировку сжигается около 800 килокалорий. Для любого возраста и уровня подготовки.

Продолжительность 55 мин.

Pumping

Cиловая тренировка, обеспечивающая мышцам максимальное наполнение их кровью и, соответственно, питательными веществами, которые помогают им становиться более выносливыми и сильными. Данное занятие помогает не только наращивать мышцы, но и избавиться от лишних жировых отложений и нежелательных килограммов.

Продолжительность 55 мин.

Power intensive

Это эффективный силовой микс: кардио-нагрузка, функциональные и классические силовые упражнения с оборудованием помогут без труда сбросить лишние килограммы, повысить выносливость, улучшить силу и тонус мышц. Данное занятие подойдет для любого уровня подготовки.

Продолжительность 55 мин.

Сила

Данное направление представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ. Также присутствует полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка. Рекомендуется средний или продвинутый уровень подготовки.

Продолжительность 55 мин.

sistemacomplex.ru

Что такое Силовые классы? Описание процедуры, консультации специалистов.

Силовые классы — это, как правило, тренировки, направленные на развитие определенных групп мышц без тренажеров. Используются скамьи, штанги, боди-бары. Интенсивные занятия под музыку под руководством тренера с использованием небольших весов очень эффективны для развития мышц.

>>

Различные виды силовых уроков позволяют гармонично развить все тело, или проработать отдельные группы мышц. Например, можно выбрать тренировку для мышц ног и ягодиц или проработать мышцы верхней части тела. 

Силовые классы – это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц. К тому же силовые классы используют для придания телу здорового и привлекательного внешнего вида, для формирования правильных пропорций. Силовые классы предполагают средние и высокие по интенсивности нагрузки. Кроме того, этот вид тренировок позитивно сказывается на сердечнососудистой системе и в целом на самочувствии человека.

Основные цели силовых классов

Как и любая тренировка, силовые классы имеют определенные цели. Так, методику используют для ускорения метаболизма, что способствует снижению веса. Среди не менее важных целей можно назвать также снижение давления, укрепление связок, мышц, сухожилий. Тренировки сокращают риски травматизма, способствуют снижению давления, а также служат профилактикой для остеопороза. Силовые классы могут способствовать увеличению содержания в костях минеральных веществ.
Силовые классы позволяют работать и со всем телом комплексно, и с отдельно взятыми проблемными зонами, как то пресс, ягодицы, бедра, спина, руки. Таким образом, благодаря тренировкам можно придать своему телу красивые пропорции.

Как проходит тренировка

Чаще всего силовые тренировки происходят с применением дополнительного оборудования, такого как гантели, штанги, утяжелители, амортизаторы, медицинские мячи, бодибары, платформы для степа и другие приспособления.
Тренировки обычно начинаются с разминки и растяжки, а также включают в себя непосредственно силовые упражнения. Именно на такие упражнения тратится больше всего времени. В зависимости от разновидности силовой тренировки, предпочтение отдается разным упражнениям. Заниматься такими тренировками лучше всего с опытным тренером, чтобы избежать травм.

Противопоказания для силовых тренировок

Для силовых классов существуют некоторые противопоказания. Так, от тренировок лучше воздержаться людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, а так же органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, противопоказаны силовые тренировки беременным и людям, страдающим от варикоза.
Разновидности силовых тренировок
Силовые классы включают в себя ряд разновидностей. Например, Super Sculpt предлагает тренировку не только поверхностных, но и глубоких мышц. ABS предполагает работу на мышцы спины и пресса. Muscule Toning – тренировки мышц при помощи собственного веса, иногда используются утяжелители с небольшим весом. А вот тренировки Power training проводятся с разнообразным оборудованием, работают все группы мышц. TBC отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В занятиях ABL основное внимание уделяется мышцам ног, ягодиц и пресса. Fitball предлагает тренировки со специальным мячом, отлично подходит для тренировки позвоночника и суставов. Hot Iron – занятия с использованием штанг. Super Crunch нацелен на тренировку мышц живота.
Стоит учесть, что разные виды тренировок рассчитаны на разный уровень подготовки, подобрать подходящий поможет профессиональный тренер.

www.kleos.ru

Силовые классы

LowBody

Урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса;
Нагрузка высокой интенсивности.
Для подготовленных.

UpperBody

Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (спина, плечи, руки) и брюшного пресса.
Продолжительность 45-50 мин.
Для всех уровней подготовленности.

BodySculpt

Силовой урок для тренировки силовой выносливости основных групп мышц, как верхней, так и нижней части туловища.
Нагрузка средней интенсивности.
Для всех уровней подготовленности.

FitBall

Урок на больших мячах.
Сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку.
Урок направлен как на проработку мышц тела, так и на развитие общей выносливости, гибкости, формирование правильной осанки.
Для всех уровней подготовленности.

ABS’/Flex’

Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и спины.
После проработки мышечного корсета упражнения на растягивания и гибкость.

BUMS (+ABS)

Урок, направленный на интенсивную проработку ягодичных мышц, мышцы спины и живота.

Pump it Up

Силовой урок для тренировки силовой выносливости и проработки всех основных групп мышц.
Урок включает в себя только силовые упражнения со штангой.
Каждый музыкальный фрагмент сопровождает проработку какой-либо одной группы мышц.
Требуется подбор веса занимающимся для каждой группы мышц.
Аэробики в уроке нет.
Нагрузка высокой интенсивности.
Продолжительность урока 50 минут.
Рекомендуется для подготовленных.

Силовые классы направлены на укрепление всех мышц. Это отличная альтернатива, если вы посещаете фитнес клубы СПб, чтобы повысить выносливость и привести тело в порядок, но заниматься в тренажерном зале вам наскучило.

Силовые тренировки, которые сейчас активно проводят многие фитнес клубы СПб, эффективно воздействуют на мышцы. Такие упражнения помогают сохранить отношение мышц и жира в нужном объеме. Занятия в фитнес клубе проходят под наблюдением опытного инструктора, который объяснит вам, как правильно выполнять упражнения, избегая травм, а также подберет вес отягощения, подходящий именно вам.

Посещая занятия фитнесом, рекомендуем совмещать силовые уроки. В этом случае задействованы будут все группы мышц.

www.fitnesscentre.ru

Терминология фитнеса – часть 2

В одной из предыдущих статей мы говорили о том, что фитнес-тренировок существует огромное множество, и новичку достаточно трудно ориентироваться в их многообразии. Мы продолжим знакомить Вас с разнообразным миром фитнеса и его терминологией, чтобы Вы могли экономить время и деньги и выбирать только нужные себе программы, добиваясь впечатляющих результатов.

Вы уже знакомы с различными уровнями классической аэробики, а также с ее разновидностями, такими как степ-аэробика, аэробика с элементами танцев или различных единоборств. В этой статье Вы узнаете о том, какими терминами обозначаются силовые классы.

Что такое силовой класс?

Силовой класс в фитнессе — это вовсе не ода гантелям и штангам. На такой тренировке Вы получите возможность позаниматься с грузами в 2-6 кг. Кроме того, многие упражнения активно используют в качестве отягощения вес собственного тела. Интенсивность выполнения упражнений колеблется от средней до выше средней. В ходе силовой тренировки укрепляются мышцы, хорошо развивается выносливость. С другой стороны, если Вы рассчитываете поработать над координацией, то эти фитнес-тренировки Вам не станут помощником. Здесь используются самые простые по координации движения. Итогом силовых фитнес-тернировок станут рельефные и подтянутые мышцы и красивый силуэт.

К терминам силового класса относится тренировка Upper Body. Для занятия в таком классе требуется минимальная физическая подготовка, так как интенсивность упражнений равна средней. Тренировка рассчитана на проработку мышц верхней части тела. Нагрузка на руки, грудь и спину, а также брюшной пресс позволит Вам держать их в хорошей форме, а мышцы — в тонусе.

Силовой класс ABL отличается от предыдущего тем, что тут тренируется мышцы нижней части тела. Возрастает и интенсивность тренировки. Нагрузки, оказываемые на ноги, пресс и ягодицы будут средними и выше средних.

Если Вы уже не новичок в фитнес-«деле» и хотели бы увеличить нагрузки до максимальных, то Вам обязательно стоит посетить силовую тренировку Super Sculpt. Упражнения данной тренировки направлены на качественную проработку всех групп мышц. Тренировка обеспечит постоянный тонус мышц и их рельефный «внешний вид».

Тренировки интервальные

Еще одной разновидностью силовых тренировок являются интервальные тренировки, которые образуются из сочетания силовых и аэробных упражнений. Такие тренировки обладают двойной направленностью, тренируя одновременно системы организма (дыхательную и сердечно-сосудитую), а также придавая рельефность мышцам тела.

Первой тренировкой такого типа является Step Interval. Термин «Step» уже должен был натолкнуть Вас на мысль о степ-платформе. Вы так и подумали? Тогда Вы полностью правы: тренировка действительно задействует степ-платформу для выполнения упражнений. Но кроме этого присутствует чередование аэробной и силовой нагрузок. Тренировка проходит с высокой степенью интенсивности, а потому новичкам, лучше сюда не записываться, т.к. такая нагрузка окажется им не по плечу.

Тренировка TBW также рассчитана на бывалых приверженцев фитнеса. Тренировка отличается высокой интенсивностью и большим разнообразием возможных аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки не только занимают значительное количество времени в начале занятия, но и часто чередуются с силовыми упражнениями в ходе основной тренировки. Кроме обычных степов, слайдов и элементов низкоударной аэробики, в тренировках типа TBW можно встретить и аэробные упражнения с отягощением.

Три кита тренировки КИК — кардионагрузка, интенсивность упражнений и кондиция. Подготовленные желающие смогут вдоволь напрыгаться через скакалку, попередвигать гантельки и выполнить элементы TAI BO. Данная тренировка тренирует выносливость и силу. Также улучшаются параметры ловкости, координации, гибкости тела.

Слайд — это тренировка на специальной скользкой доске. Совершая движения идентичные движениям конькобежца, Вы сможете великолепно проработать мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедра, которые у многих являются «слабым звеном».

Силовая тренировка с фитнес-мячом называется просто — «Фитбол». Возможно, для Вас будет странным, но упражнения на этом большом мяче и при помощи него обеспечивают достаточно высокую нагрузку, которая тренирует и укрепляет весь организм.

Аэробика без координации?

И это возможно. Решение проблемы очень легкое — беговая дорожка. Вам не нужно запоминать сложных комбинаций, а нагрузка будет соответствовать аэробной.

Если же Вашей главной задачей является увеличение мышечного объема, то Вам прямая дорога в зал с силовыми тренажерами. Эффективной будет работа со свободными весами. Тем не менее, чтобы начинать такие тренировки, необходима обязательная консультация с профессиональным инструктором. Инструктор разработает специальную программу, ориентированную на Ваши силы и желания, а также научит вас выполнять упражнения с минимальным риском для здоровья. Также стоит придерживаться рекомендаций по специальному питанию, которое не менее важно для достижения желаемого результата.

Ну что ж, теперь Вы знакомы с основными программами фитнес-клубов и можете уже не наугад выбирать те тренировки, которые Вам необходимы. Тренируйтесь с удовольствием!

www.fitfit.ru

Силовые классы аэробики. Фитнес упражнения, упражнения для похудения. Фитнес, аэробика, пилатес.

Мир аэробики очень многолик и разнообразен: существует большое количество видов аэробики. Говоря обо мне, то я не могу выделить свой самый любимый урок или не очень. Так как каждый урок в чем то хорош, они различаются по работе на различные группы мышц, в каждом есть своя «уникальность». Многое зависит от Вашего самочувствия настроения: если Вы бодры и веселы, то Вы, наверняка, выберете степ, аэробику, латину; если Вы сильно устали, то расслабиться, снять эмоциональное напряжение Вам поможет Stretch или Yoga. Выплеснуть бурю негативных эмоций поможет Tae Bo.

Я же хочу рассказать о силовом классе Legs-n-But. Это силовой 45-минутный урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку мышц ног и ягодиц. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет тратить больше энергии дажев состоянии покоя. Многое зависит отэнергетического фактора, но, как правило,ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных мест у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения для Вас, вовремя Вас поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Перед тем как непосредственно начать выполнять упражнения, необходимо размяться. Разминка усилит кровоток в мышцах и «разогреет» их, подготовит к нагрузке не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Не стоит игнорировать этот компонент урока, поскольку без него возрастает вероятность травм. После разминки необходимо растянуть мышцы. Теперь же можноприступать к выполнению упражнений.

Лучше всего прорабатывать мышцы рук и ног так называемыми суперсерими: режим, при котором несколько упражнений выполняются последовательно друг за другом, без отдыха между ними.

Предлагаю Вам 2 суперсерии, как один из возможных вариантов урока Legs-n-Bat. Каждую серию лучше выполнять 2 раза, т.е. сделать 2 подхода.

1. Приседания. Одно из самых основных упражнений. Укрепляет четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодицы, мышцы спины. Положите bodybar на плечи, локти смотрят в пол.

Встаньте прямо, ноги чуть выше плеч, пресс напряжен, спина прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудная клетка вперед. Стопа полностью твердо стоит на полу, но вес тела на носки не переносится, он должен быть на пятках.

Представьте, что сзади Вас, а не под Вами, находится маленький стульчик, и Вы хотите на него сесть. Выполните движения вниз не меняя описанного положения. Стопа должна быть все время напряжена. Приседайте до тех пор, пока задняя поверхность бедра не будет параллельна полу, при этом колено должно смотреть в сторону носка и не выходить за него.

Поднимаемся наверх усилием мышц бедер и ягодиц, а также помогаем спиной, при этом делаем упор на пятки. Выпрямляем ноги и напрягаем ягодицы. Выполняем максимальное количество раз.

2. Отведение бедра из исходного положения стоя на четвереньках. Надеваем резиновый амортизатор с липучкой, встаем на ковер в исходное положение (и.п.) на «четвереньках» с упором на локти. Спина должна быть прямая, пресс напряжен.

Стопа на себя, поднимаем ногу пяткой в потолок, при этом между коленом и бедром должен быть прямой угол. Движения должны совершаться в тазобедренном суставе, а не в колене. Поднимаем ногу чуть выше параллели бедра с полом, при этом напрягаем ягодицу. Затем опускаем ногу вниз, опять до параллели с полом.

Спина все время должна быть прямой, «зафиксированной» в одном положении, ни в коем случае не прогибайте ее. Также не расслабляйте ягодицы, они должны быть все время «зажаты». Выполняем упражнение максимальное количество раз и меняем ногу.

1. «Ножницы». Укрепляются практически все мышцы ног: четырехглавую мышцу бедра, бицепсы бедра, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, отводящие и приводящие мышцы, а также ягодицы.

Руки с гантелями, на поясе. Правая нога впереди, стопа полностью на полу, левая нога сзади, на носке. Ноги на ширине плеч, не ставьте их на одну линию. Напрягаем пресс, спина прямая, грудная клетка расправлена, лопатки вместе. Зажимаем левую ягодицу и больше не расслабляем ее. Медленно опускаемся вниз, коленом чуть-чуть не касаемся пола (между правым коленом и бедром — прямой угол, колено не должно выходить за носок) и также медленно поднимаемся я в и. п., при этом зажимая правую ягодицу. Ноги должны сгибаться и разгибаться одновременно. Повторяем максимальное количество раз и меняем ногу.

2. Приведение бедра с bodybar’ом лежа на боку. Упражнение укрепляет приводящие мышцы бедра.

Ложимся на правый бок, один конец bodybar’а находится на правой стопе, другой — на ковре, возле бедра; левую ногу поставьте перед собой.

Не выводите правую ногу вперед и не заваливайтесь назад. Правая стопа на себя. Напрягая внутреннюю поверхность бедра, поднимаем ногу пяткой.

Затем опускаем ногу, но полностью на пол не кладем, нога должна быть все время на весу. Повторяем максимальное количество рази меняем ногу.

3. Разведение ног в стороны лежа на спине. Укрепляет отводящие мышцы бедра. Надеваем резиновый амортизатор на голеностоп; ложимся на спину, поднимаем ноги перпендикулярно корпусу, напрягая внешнюю поверхность бедра, разводим ноги в стороны, затем возвращаем их в исходное положение.

Однако, выполняя одни лишь силовые комплексы, трудно будет добиться результатов , не давая организму аэробную нагрузку и не следя за питанием. Это своего рода триада к достижению цели: Сила + Аэробика + Правильное питание = Успех. Настройтесь на него!

Наталия Левицкая

tvoe-telo.ru