Фитнес и здоровый образ жизни — портал FitnessGuides.ru

Вы попали на блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Это современная энциклопедия, в которой мы собрали для вас самую полезную и актуальную информацию. Сотни фотографий, видеороликов и советов от опытных деятелей фитнеса.

На страницах блога, вы сможете узнать все о тренировках вашего тела, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Наши статьи и советы подойдут всем, мужчинам и женщинам, парням и девушкам. Неважно, какой вы национальности, атеист вы или верующий, толстый или худой, все это неважно, вы найдете то, что вам нужно на этом блоге.

Вам больше ненужно лазить по интернету в поисках программ тренировок, диет и техник выполнения упражнений, все это мы собрали в одном месте для вас. Мы не сомнительный сайт, который склепали на коленке и перепечатали информацию с других сайтов. Мы такие же любители здорового образа жизни и спорта, как и вы, и размещаем статьи, информация в которых испытана на нас самих, мы делимся с вами личным опытом

, а не подсовываем известные каждом истины.

И чтобы вам не заблудиться на нашем блоге, давайте мы сделаем вам небольшую экскурсию. Один из самых больших разделов, и самый часто обновляемый, раздел о тренировках и программах тренировок. Для вас собрали самые эффективные программы, благодаря которым вы сможете накачаться или же сбросить лишний вес. Ну вот, например, лишь некоторые статьи из этого раздела: упражнения для похудения в домашних условиях, кроссфит в домашних условиях, упражнения с собственным весом, как правильно качаться в домашних условиях, кардиотренировка в домашних условиях, как накачать грудные мышцы, как накачать пресс до кубиков дома, как похудеть в ляшках, как убрать живот и бока, становая тяга для девушек, упражнения с фитболом и многие другие. Раздел ежедневно обновляется, следите за его обновлением.

Еще два раздела мы посвятили правильному питанию и обзорам спортивного питания, которые помогут вам тренироваться эффективно. Придерживаясь советов из этого раздела, вы сможете без труда потерять лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы снова не быть голословными, посмотрите на заголовки лишь некоторых статей: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, правильное питание для роста мышц, диета для сушки, протеин: польза или вред. Это лишь основные статьи, которые обязан прочитать любой уважающий себя спортсмен – любитель.

Для любителей новомодных диет у нас есть статья о диете Дюкана, а также рецепты для этой диеты. Еще мы написали объективную статью о пользе и вреде ягод Годжи в которой постарались откровенно рассказать о всех подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, употребляя данный продукт.

И это лишь короткий анонс о нашем блоге. Ежедневно мы пополняем его новыми статьями, новыми программами и планами питания. Мы не упускаем из виду ни один вопрос, который задают начинающие спортсмены. Добавляйте наш сайт в избранное и получайте порцию свежий информации каждый день.

fitnessguides.ru

всё о фитнесе и здоровом образе жизни

Сайт FitnessMir.ru призван рассказать вам все о наиболее востребованных пищевых добавках и спортивном питании, используемом спортсменами во всем мире. Нередко случается так, что новички в мире спорта приобретают именно те добавки, которые советуют им продавцы в соответствующих магазинах. Бывает также и такое, что начинающие атлеты ведутся на рекламу модных и раскрученных продуктов, не зная об особенностях их «работы».

Таким образом, вы можете потратить много денег, но приобрести вовсе не то, что вам нужно. По статистике более 80% людей, посещающих тренажерные залы, вовсе не нуждаются в употреблении какого-либо спортивного питания. Ведь если вы не ставите перед собой каких-либо глобальных целей, а хотите просто иметь хорошее, подтянутое тело, то в добавок к упражнениям в зале вам следует всего лишь пересмотреть свой рацион. К примеру, многие люди принимают для набора массы дорогостоящие гейнеры, даже не подозревая, что того же эффекта они могут добиться посредством употребления творога и большего количества медленных углеводов.

Со сжиганием жира то же самое: чаще всего для достижения желаемых результатов человеку необходимо лишь правильно питаться и осуществлять кардиотренировки вместо того, чтобы принимать жиросжигатели. Кстати будет заметить, последние далеко не в каждом случае проявляют свою высокую эффективность.

Поэтому помимо актуальной информации о пищевых добавках, на нашем сайте большое внимание уделяется правильному питанию и диетам, а также особенностям тренировок, позволяющим достичь высоких результатов. Вне зависимости от того, хотите вы сбросить лишний вес или же нарастить стальные мышцы, полезная информация, выложенная на данном сайте, позволит вам достичь желаемых результатов.

Статьи, размещенные здесь, написаны истинными профессионалами своего дела, которые в течение долгих лет занимаются спортом и учат этому других. Информация, предоставленная на страницах сайта, позволит вам точно определиться с тем, чего вы хотите достичь, и двигаться в заданном направлении.

Материалы сайта FitnessMir.ru будут полезны как начинающим, так и опытным спортсменам, которые следят за новинками в сфере спорта и спортивного питания.

fitnessmir.ru

фитнес клубы, программы тренировок, бодибилдинг упражнения

Спортсмены и болельщики, новички и профессионалы, просто интересующиеся и случайно зашедшие гости — мы рады приветствовать вас на нашем сайте!

Команда «Фитнес 96» создала это ресурс специально для вас! Здесь вы найдете все самое интересное и полезное о фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге. На нашем сайте представлены специальные фитнес-программы и программы по бодибилдингу, собраны полезные советы и увлекательные статьи от профессиональных спортсменов, и многое другое.

Для вас найдутся эффективные упражнения по фитнесу, советы по питанию и выбору фитнес-клубов. Если вы не посещаете фитнес-зал, а предпочитаете заниматься дома, вы без труда сможете подобрать подходящие упражнения и самостоятельно составить программу фитнес-тренировок. Представительниц прекрасного пола порадуют специальные комплексы, которые помогут усовершенствовать ту или иную часть тела.

Отдаете предпочтение тяжелой атлетике? Отлично! В нашей энциклопедии размещены лучшие упражнения по бодибилдингу. Статьи, написанные профессионалами, подробно объясняют особенности подбора упражнений на каждую группу мышц, а видеоуроки, которые ведут квалифицированные специалисты, помогут лучше разобраться в технике выполнения. Мы надеемся, что все это сделает ваши тренировки по бодибилдингу еще более эффективными.

Вы давно собирались заняться спортом, но не знали с чего начать. Как выбрать вид тренировок по фитнесу или бодибилдингу в зависимости от возраста и особенностей характера? Как правильно подобрать форму, и какой из спортивных залов предпочесть? Мы постарались собрать самую полную информацию по вопросам, которые могут вас заинтересовать и надеемся, что наши советы помогут сделать правильный выбор.

Люди стремятся быть красивыми и здоровыми независимо от пола и возраста. Подтянутое стройное тело — мечта каждого человека. Понятно, что любой вид спорта (будь то фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг) предполагает не только постоянные тренировки. Это целая культура, которая подразумевает выполнение определенных правил, особого режима питания. Советы специалистов помогут вам разобраться в этом важном вопросе. А если вы считаете, что вам необходимо избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, вы обязательно сможете похудеть и обрести хорошую форму с помощью несложных и эффективных диет, представленных на нашем сайте.

Не забыли мы и о спортивных болельщиках. «Фитнес 96» старается освещать все крупные события в мире спорта. У нас вы найдете подробные отчеты о соревнованиях по бодибилдингу, интервью с чемпионами и подающими надежды спортсменами, маститыми тренерами.

Даже если вы попали на наш сайт случайно, мы уверены, что и в этом случае для вас найдется кое-что интересное. Почитайте реальные истории о том, как люди сумели пересилить себя и сделать первый шаг на пути к совершенству. Примите участие в конкурсах и викторинах, получите наши призы. Кто знает, быть может, именно с этого начнется ваше приобщение к спорту.

Команда «Фитнес 96» с удовольствием ответит на все ваши вопросы и выполнит любые пожелания. Мы рады постоянным посетителям и новым единомышленникам.

Читайте! Занимайтесь! Совершенствуйтесь!

	30.01.2018 | 07:36 Как можно догадаться из названия, история олимпийки связана с таким знаковым спортивным событием, как Олимпийские игры. Однако мало кому известно, что эта культовая вещь спортивного и повседневного гардероба появилась на Олимпиаде 1980 года, проходившей в Советском Союзе. ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС
	13.08.2017 | 09:55 Спортивное питание при всех его преимуществах – это не панацея и не гарантия мгновенного получения высоких результатов. Нужного эффекта можно добиться только в сочетании с грамотно выстроенными тренировками, отдыхом и полноценным рационом основного питания. Спортивное питание
	13.07.2017 | 11:58 Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, да и установка его не требует каких-либо усилий. Если вы решили начать бегать в домашних условиях, тогда беговая дорожка может стать для вас хорошей альтернативой пробежкам по свежему воздуху. Но и в этом случае беговая дорожка имеет как плюсы, так и минусы. ЗДОРОВЬЕ
	17.03.2017 | 14:34 Фитнес в воде очень эффективный и, прежде всего, интересный способ формирования красивого тела. Сегодня существует множество различных упражнений, которые выполняются в воде. Таким образом, можно заниматься йогой, бегом и аэробикой. Вот почему стоит обратить внимание на данный тип занятий. ФИТНЕС, Фитнес для женщин
	17.03.2017 | 14:02 Для одних весна – «финишная прямая» к бикини, коротким юбкам и благоговейный трепет в ожидании комплиментов по поводу «Ах, какая!» Для других – только начало уничтожения лишних сантиметров и килограммов…. Путь весьма нелегкий! ФИТНЕС
	17.03.2017 | 13:47 Где найти настоящего мужчину? Прежде чем женщине выйти на «охоту», надо точно знать места, где «водятся» настоящие мужчины. Настоящий, значит, состоявшийся, самодостаточный, с которым можно создать семью. ФИТНЕС
	17.03.2017 | 13:31 Большинство людей не имеют достаточно средств для покупки десятков различных тренажеров и необходимого для их установки свободного пространства в доме. Это означает, что вам нужно принять трудное решение – какое оборудование вам стоит покупать. ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС, Бодибилдинг дома
	14.03.2017 | 13:07 В данной статье мы постараемся описать пару физических упражнений для поддержания тонуса организма, улучшить самочувствие и быть в хорошем расположении духа. Описанные упражнения помогут вам подготовить свой организм к посещению бани или сауны. ЗДОРОВЬЕ
	13.03.2017 | 13:59 В наше время все большую популярность приобретают фитнес-клубы, потому что люди большое внимание уделяют своему здоровью, правильному питанию и продолжительности жизни. Если вы решили создать свой бизнес, построить фитнес-клуб то вам необходимо придерживаться некоторых нижеперечисленных правил. ФИТНЕС
	13.03.2017 | 13:49 Отдых на велосипеде постепенно начинает становиться популярным в России. В интернете то и дело мелькают статьи о компаниях, которые вместо отпуска в Турции едут на своих байках из Санкт-Петербурга или Москвы в Крым, Германию или просто пересекают всю страну. ЗДОРОВЬЕ

www.fitness96.ru

30 шаблонов сайта для спорта, фитнеса, клуба, тренера на WordPress

Для любого бизнеса полезно присутствие в сети интернет, и направления спортивной индустрии не являются исключением. Задумавшись о создании сайта для фитнес-проекта, стоит обратить внимание на готовое решение — шаблон WordPress спорт тематики, который можно быстро подогнать под потребности своего бизнеса. Шаблон легко настроить, не имея особых знаний в веб-разработке — все операции выполняются при помощи интуитивно понятного интерфейса drag & drop.

30 шаблонов wordpress для спорта, тренажерного клуба, спортивного питания, йоги и пр.

1. TheGem — универсальный

TheGem — универсальный креативный шаблон, способный обеспечить высокую производительность веб-ресурса. Дизайн шаблона отвечает всем требованиям, которые предъявляются к сайтам в 2017 году. В нем использованы современные скролл-эффекты, анимированное переключение секций, слайд-меню.

Чтобы получить рабочий сайт для фитнес-бизнеса, достаточно кастомизировать демо шаблоны спортивных сайтов на TheGem, в названии которых — THEGYM- обыграно название темплейта. На готовых страницах представлены соответствующие тематике секции: график занятий, описание тренировок, панели спецпредложений, последние посты из блога. В слайдерах демонстрируются рекламные баннеры с кнопкой заявки и наложенным сверху текстом, клиентские отзывы, профили тренеров, описание фитнес-программ.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

2. Bridge — подойдет для кроссфита

Bridge — креативная тема, ставшая результатом работы 18 профессиональных дизайнеров, которые позаботились о том, чтобы сайт не только стильно выглядел, но и давал хорошую конверсию. Кастомизировав демо-шаблоны темы, можно быстро создать спортивный сайт со слайдерами, анимированными счетчиками, значками, «социальными» кнопками, галереей, блоком тарифных планов.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

3. XStore — отлично для тренажерного зала и спортпита

XStore, являясь eCommerce шаблоном, станет отличной основой для интернет-магазина спортивного клуба, занимающегося реализацией спортпит продукции. Шаблон разрешает настроить виртуальную витрину товаров по своему вкусу — задать нужное количество столбцов на общих страницах каталога, добавлять видео в карточки товаров, вывести популярные позиции в слайдер.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

4. Ronneby

Ronneby — тема, позволяющая настроить продажу товаров через интернет за счет совместимости с WooCommerce. Среди построенных на ней демо-сайтов есть шаблоны спортивной тематики под названием «Ronneby Fitness», в которые включены привычные для WordPress разделы (блог, интернет-магазин, портфолио, галерея), а главная страница стилизована под лендинг.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

5. Termifighter — боевые искусства

Хотите чтобы ваш сайт оставался одинаково чистым и удобным для пользователей любых устройств? Убедитесь, что этот шаблон вас не подведет. Удобное решение для сайтов спортивных клубов, боевых искусств, тренажерных залов и других клубов здоровья. Хотите, чтобы ваши услуги были замечены? Выбирайте современный и профессиональный Вордпресс шаблон гибкий под различные устройства. С помощью Live Customizer настраивайте любые аспекты сайта без головной боли. Интеграция с Ecwid плагином делает данный шаблон еще лучше. Тема построена с учетом лучших SEO практик для привлечения большего количества трафика. Воспользуйтесь социальными настройками, WPML, MailChimp интеграцией и другими функциями для раскрутки своего бизнеса.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

6. BeTheme — разные тематики: экстрим, pole dance, бег, правильное питание

BeTheme — один из самых популярных универсальных шаблонов WordPress. Его верстка полностью адаптивна и оптимизирована под Retina-экраны. Элементы дизайна темы призваны цеплять взгляд и побуждать воспользоваться спецпредложениями.

В темплейт встроен невероятно простой инсталлятор, применив который, можно за минуту установить подготовленные разработчиками спорт шаблоны сайтов. Среди демо-сайтов есть готовые решения для пол-дэнс студии, фитнес-центра, магазина спортивного питания, тренажерного зала, портала об экстремальных видах спорта.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

30 шаблонов WordPress для кафе, ресторана, тематики еда смотрите здесь →

7. Infinite — фитнес, бокс, единоборства

Infinite — универсальный темплейт, сверстанный в соответствии с современными техниками адаптивного дизайна. В демо-версиях его сайтов имеются спортивные шаблоны «Infinite Sport», страницы которых выполнены с активным применением анимации (всплывающий текст, карусель, смена фото при наведении мыши, видео слайдеры).

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

8. Massive-dynamic

Massive-dynamic — тема, оборудованная мощным и быстрым визуальным конструктором сайтов. Подходит для работы с WooCommerce, что поможет создать интернет-магазин, кастомизировав демо шаблон сайта спортивного питания. Тема позволяет разместить интерактивное расписание тренировок, рассказать о каждом тренере, вывести форму контактов.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

9. Namaskar — йога

Оцените насколько легко построить собственный сайт для занятий йогой или фитнесом с помощью такого красивого Вордпресс шаблона. Уникальный и адаптивный дизайн однозначно выделит ваш бизнес-проект на фоне конкурентов. Мощные модули JetElements помогают создать отличный дизайн в считанные минуты. Шаблон SEO оптимизирован, совместим с современными браузерами, прост в установке и содержит коллекцию веб форм. Попробуйте эту полностью настраиваемую тему для своего современного сайта. Ecwid плагина поможет сэкономить время при создании онлайн-магазина.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

10. Real Soccer — футбольный шаблон

Real Soccer — шаблон для футбольных спортивных клубов, занявший первое место среди микронишевых тем WordPress. К нему идут готовые к установке футбольные шаблоны версий «Классический» и «Обновленный». Тема укомплектована специфическими футбольными «фишками»: профили и списки игроков, расписание, обзоры и результаты матчей с фильтрацией по годам, турнирная таблица, лучший бомбардир.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

11. Hardrod — фитнес

Данный шаблон послужит отличным решением для любого спортивного фитнес центра, спортзала или тренажерного зала. Наслаждайтесь отличным дизайном во всех современных браузерах. Совместимость с Ecwid плагином позволяет начать продавать спортивные аксессуары или продукты. Установка и настройка шаблона занимает минимум времени. В дополнении, воспользуйтесь различными веб-формами, Параллакс эффектом для завлечения потенциальных клиентов.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

12. Gym X — спортивный зал

Gym X — нишевая тема WordPress для презентации бизнеса фитнес-направленности. В шаблоне есть все, чтобы создать профессиональный сайт спортивного клуба или оздоровительного центра. В соответствии с запросами пользователей в тему были добавлены виджеты для отзывов, информации о тренерах и залах, расписания, часов работы, онлайн регистрации. Меняя структуру, цвета и шрифты готовых страниц, легко добиться желаемого стиля.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

13. Symetrio — сайт личного тренера, персональные тренеровки

Symetrio — шаблон спорт тематики, разработанный фитнес-энтузиастами в сотрудничестве с менеджерами и клиентами спорт-клубов с целью поддержки индустрии. При работе над дизайном шаблона особое внимание уделялось качеству, юзабилити и функциональным элементам (мероприятия, направления классов, расписание тренировок, время работы клуба), которые были реализованы через шорткоды и виджеты.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

Больше шаблонов для портфолио смотрите здесь →

14. Yogastudio — студия йоги

Yogastudio — современно оформленная тема, которая подойдет для сайта йога студии, спортивного зала, танцевальных классов или портала о здоровье. Редактирование элементов страниц выполняется с помощью Visual Composer и шорткодов. Использование плагинов Revolution Slider и Swiper Slider помогает сделать сайт удобным для сенсорных экранов. Booking Calendar разрешает записаться на занятие по графику работы студии.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

15. Yoga Fit — опять йога

Yoga Fit — темплейт, разработанный под сайты студий йоги и медитации, фитнес-центров, танцевальных студий. Персональный тренер может использовать его для создания собственной страницы в интернете. Главной особенностью темы является плагин Visual Content Composer, укомплектованный обширной коллекцией шорткодов. С его помощью легко добавлять на страницы такие элементы, как интерактивное расписание или галерея с фото различных поз йоги.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

16. Gofit!

Gofit! — оснащенный современным и функциональным дизайном шаблон для сайтов фитнес-индустрии. Идеально подходит для кроссфит студий, спорт-клубов, персональных тренеров, центров здоровья. Подключив плагин WooCommerce, тему можно превратить в интернет-магазин спортивного инвентаря или питания. Три демо-шаблона с разной раскладкой страниц служат прекрасной базой для кастомизации.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

17. WordPress шаблон Proshot на тему теннис

Чистая и привлекательная Вордпресс тема это ваш выбор в пользу качества. Если ваш проект имеет отношение к спорту, смело беритесь за эту тему. Отзывчивость — это одно из преимуществ данного шаблона. Настройка сайта занимает минимум времени благодаря интуитивной админ-панели. Тема имеет комплект Cherry плагинов, многочисленные шрифтов и контентные модули, чтобы создать уникальный дизайн вашего сайта. Шаблон оснащен модулем Календарь событий, который позволяет пользователям просматривать предстоящие тренировки или турниры онлайн.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

18. TopFit — продажа спортпита и пр.

TopFit — тема для веб-ресурсов спортивной тематики. Шесть высококачественных демо-сайтов готовы к установке в один клик, среди них — шаблоны фитнес клуба, онлайн-магазины спортивного питания и одежды.

На страницах шаблона могут быть размещены такие интерактивные элементы, как калькулятор индекса массы тела, календарь занятий, прайс-таблица. Применение WooCommerce превращает сайт на TopFit в интернет-магазин.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

Хотите сделать магазин спортивного питания? Топ 20 шаблонов для интернет-магазина тут

19. Winner — спортивный ресурс, универсальный темплейт

Winner поможет создать сайты фитнес-центра, клуба здоровья, веб-ресурс о техниках тренировок или правилах спортивного питания. Шаблон позволяет добавить на сайт расписание классов, советы по питанию, информацию о тренерах, фитнес-калькуляторы, прайсы, отзывы, описания упражнений с видео, статьи на спортивные темы. Winner применяет ajax-поиск, фоны с parallax и видео, премиальные слайдеры.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

20. WordPress шаблон «IronMass — Gym Fitness & Bodybuilding»

Согласитесь комбинация черного и красного цветов приковывает внимание, что добавляет вашему сайту уверенности и некоторой дерзости. Именно поэтому, этот 100% GPLv.3 шаблон поможет вам в создании серьезного сайта. Кстати, лицензия не ограничивает вас в многоразовом применении шаблона. Этот адаптивный шаблон оснащен системой комментариев, кнопкой перехода наверх, выпадающим меню и др. К тому же, Ecwid плагин ускоряет процесс создания онлайн-магазина. Мощный редактор позволяет экспериментировать.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

21. Bhakti на тему йога

Взгляните на гибкий шаблон для спортивного центра или його-клуба. Отменный выбор в пользу йога-студий и персональных блогов йогов-учителей. В шаблоне есть поддержка виджетов, выпадающее меню, Google карты, настройки фона и стилей. С помощью Cherry плагинов настройте шаблон для максимального привлечения внимания и удержания клиентов на сайте. Шаблон адаптирован под механизмы поисковых систем, что позволит вам продвигать свои услуги эффективней онлайн.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

22. Train Hard

Нужен эффективный инструмент для раскрутки вашего фитнес клуба? Стильный шаблон это то, что вам нужно. Воспользуйтесь системой комментариев, различными веб формы бронирования и подписок на рассылки для привлечения внимание потенциальных клиентов. Технологически современный дизайн данной Вордпресс темы очень гибкий, что играет вам на руку при создании внушительного сайта. Начните блог и делитесь опытом и мнением со своей аудиторией. В дополнении, используйте выпадающее меню, медиабиблиотека, магаменю и социальные настройки.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

23. Sportex

Увлекаетесь скоростью и инновациями? Раскрутите ваш бизнес-проект с помощью SEO оптимизированного шаблона. В дополнении, тема совместима с современными браузерами, хорошо документирована и Ecwid ready. С помощью различных веб форм и системы комментариев изучайте потребности своей аудитории. Безупречно работает и воспринимается одинаково красиво на всех современных устройствах с любым форматом и расширением. Среди других достоинств можно выделить выпадающее меню, Live Customizer, Sidebar Manager, и другие.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

24. QuickWind на тему яхтинг

Ощутите преимущества 100% GPLv.3 licensed темы адаптированной под алгоритмы поисковых систем. Отличный выбор для проектов связанных с яхтенным спортом, спортивных клубов и фитнес центров. Гибкая и Retina ready тема удобна для просмотра с различных устройств. Live Customizer дает вам неограниченные возможности настройки шаблона согласно бизнес требованиям и вкусам. С помощью набора Cherry плагинов воспользуйтесь возможностью представить яхтенные услуги в наилучшем свете. Тема адаптирована под алгоритмы поисковых систем.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

25. Универсальный Monstroid2

Ищите готовое решения для креативного проекта или профессионального блога? Оцените мощь и необъятный функционал многоцелевого шаблона созданным командой Темплейтмонстр. Тема предоставляет все необходимые плагины для успешного запуска бизнес-сайта. Мощный Конструктор сайта Power позволяет создавать новые уникальные дизайны в режиме нон-стоп. Воспользуйтесь уникальной возможностью построить профессиональный сайт без навыков программирования. Кстати, шаблон является 100% GPLv.3 licensed и Ecwid ready.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

По теме — Подробный обзор шаблона Monstroid2

26. Elite Breed

Подчеркните профессионализм вашего бизнес-проекта с помощью эксклюзивный веб-сайта. Если ваш проект связан с конным спортом или катании на лошадях, этот WordPress шаблон будет максимально удобен вам. Сэкономьте свое время и силы. Создайте мощный образ вашего сайта используя захватывающие фоны и кастомные логотипы. Live Customizer не ограничивает ваши действия в редактировании темы. TM Gallery поможет удержать внимание клиентов живописными фотографиями лошадей или пейзажей. Продавайте истории умело с помощью блога. Вордпресс шаблон — это выбор профессионалов.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

27. SonSei — боевые искусства

Включите интуицию и создайте благоприятные условия для процветания вашего онлайн проекта. Тема является отличным выбором для сайта боевых искусств, фитнес-центров и других видов спортивных проектов. Экспериментируйте со своими желаниями даже при наличии минимальных знаний программирования. Шаблон предлагает несколько вариантов дизайнов страниц, множество контентных модулей и кастомных виджетов. Appointment Manager предоставляет возможность бронирования уроков боевых искусств онлайн. Плагин Timetable позволяет разместить график тренировок в привлекательном дизайне. Мощный drag-&-drop редактор удовлетворит все ваши потребности в области создания уникальных страниц.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

28. DailySports на тему баскетбол

Сумейте расположить к себе онлайн посетителей с помощью красивого сайта. Воспользуйтесь многофункциональностью Вордпресс шаблона и постройте крепкий фундамент для вашего бизнеса. Отзывчивый дизайн темы превосходно отображает ваш сайт на различных устройствах ваших пользователей. Редактируйте профессиональную тему через панель администратора. Хорошая документация, WPML поддержка, Twitter Feed, совместимость с множеством браузеров, социальные настройки и многие другие функции помогут в создании полноценного сайта. Создайте превосходный дизайн без потери времени.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

29. Shanti на тему йога

Насладитесь привлекательным дизайном данного Вордпресс шаблона созданным для сайтов занятий йогой, його-тренеров и других спортивных проектов. Эта стильная и адаптивная тема отлично смотрится в различных браузерах и на различных экранах. Гибкий дизайн легко адаптируется под различные расширения экранов. В дополнении насладитесь Параллакс эффектом. С помощью фонового видео привлекайте внимание потенциальных клиентов. Используйте все преимущества данного шаблона в целях продвижения своего бизнеса быстро и качественно.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

30. WordPress шаблон ClubStome на тему мотоспорт

Любите ли вы мотоспорт так как его любят ваши клиенты? Согласитесь, клиент достоин лучшего. Позаботьтесь о своих клиентах. Постройте превосходный сайт не написав ни строчки кода. Не ограничивайте себя в количестве веб-проектов созданных с его помощью. Ведь тема 100% GPLv.3 licensed, построенная на Bootstrap фреймворке и SEO оптимизирована. Создайте интернет-сообщество любителей мотоспорта без навыков кодировки или программирования. С помощью WPML расширьте бизнес в глобальном масштабе.

ПОДРОБНЕЕ О ШАБЛОНЕ СМОТРЕТЬ ДЕМО

30 крутых шаблонов для создания сайта в 2018 году — смотреть подборку

Немного мотивации вам напоследок!)

 

 

Поделитесь? Благодарю 🙂

ichigarev.ru

Фитнес дома — домашний фитнес для занятых леди: видео уроки онлайн

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.

Врачи, диетологи, спортивные тренеры/инструкторы по фитнесу часто говорят о так называемых медленных углеводах, гликемическом индексе, проблемах жировых отложений.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Не только специалисты, но и обыватели, знающие цену своему здоровью, способности улыбаться миру с самого раннего утра, уверены, что быстрые углеводы – это недруги подтянутой фигуре

Очищающий кисель для плоского живота станет вашим помощников на пути к стройности и здоровью. Он не только поможет избавиться от лишнего жира, но и хорошо почистит кишечник, нормализует обмен веществ.

Наша семья ведёт здоровый образ жизни, мы не пьём, не курим и занимаемся спортом. Раньше мы тренировались в ближайшем спортивном комплексе, это примерно 4 км от нашего дома, было сложно, на тренировки вместе с дорогой

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

doma-fitnes.ru

Фитнес Дома Онлайн — программы, упражнения и советы

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Плюсы занятий спортом дома

В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.

Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.

Занятия фитнесом дома

Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.

Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).

Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь. Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.

Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.

fitnesdomaonline.ru

Фитнес

В рамках изучения раздела «Фитнес» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой мы расскажем вам об аэробных упражнениях и методах похудения, которые лучше всего подходят для избавления от лишнего веса. Ознакомьтесь со следующими статьями:

1. «Зумба: фитнес, который учит импровизации» – рассказываем о новой разновидности фитнеса, с помощью которого можно похудеть, улучшить формы тела и укрепить здоровье.
2. «Кардио тренировка»– в рамках ознакомления с данным материалом вы узнаете о видах кардио тренировки, а также получите возможность подобрать оптимальную кардио тренировку для реализации своих персональных целей.
3. «Как согнать жир?»– читатель узнает о том, как согнать жир с помощью фитнес-упражнений. Лучшие виды фитнеса для похудения, конкретные тренировочные программы – ключ к похудению находится в тексте данной статьи!
4. «Упражнения для похудения, основанные на аэробном  дыхании» – хотите похудеть с помощью нетрудных дыхательных упражнений, совмещенных с дыхательными техниками? Тогда вы попали на нужную статью!
5. «Бег на месте» – учим правильно бегать на месте. Бег на месте: польза или пустая трата времени?
6. «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?» – рассчитываем калорийность исходя из индивидуальных параметров. Узнайте свою калорийность для похудения!
7. «Как похудеть в руках?» – принципы тренировок и упражнения для похудения в руках.
8. «Диета эффект плато» – преодолеваем «застой» в процессе похудения. Рассказываем о причинах отсутствия прогресса в диете.
9. «Диета с хорошими и плохими углеводами» – рассказываем о том, что такое хорошие и плохие углеводы. Чередуем «хорошие» и «плохие» углеводы в диете.
10. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для улучшения внешнего вида живота. Принципы тренировок, правила питания.
11. «Стройные ноги» – лучшие упражнения для построения стройных ног. Принципы тренировок, правила питания.
12. «Как избавиться от жира на животе?» – принципы избавления от жира на животе. Комбинируем тренировки с питанием.
13. «Золотые правила диеты для фитнеса» – несложные правила, которые помогут построить привлекательное тело без сверхусилий.
14. «Упражнения для нижней части живота» – лучшие фитнес-упражнения, которые позволят избавиться от проблемной зоны большинства девушек – подтянуть нижнюю часть живота.
15. «Хула-хуп – обруч для похудения» – хула-хуп: польза или пустая трата времени? Рассказываем все о тренировках с хула-хупом.
16. «Как убрать жир с боков?» – комбинируем упражнения с диетой. Распространенные заблуждения, которые мешают прогрессу.
17. «Худеем на велотренажере» – принципы и правила похудения с помощью велотренажера. Можно ли похудеть в домашних условиях с помощью велотренажера?

 

Здесь  расскажем вам о силовых тренировках и методах набора мышц, которые подходят не только для жиросжигания, но и для увеличения мышечной массы. Ознакомьтесь со следующими статьями:

1. «Комплекс упражнений для занятий дома» – тренировочный комплекс для домашних тренировок, который приведет ваше тело в форму максимально быстро.
2. «Пилоксинг: современный ситнез»– материал о новом виде фитнеса, который способен разнообразить вашу жизнь и существенно улучшить фигуру.
3. «Голливудская тренировка от Майка Джорджа» – сверхинтенсивная тренировка, с помощью которых можно сжечь максимум калорий.
4. «Круговая тренировка» – принципы и правила круговой тренировки. Используем круговую тренировку для похудения и набора мышечной массы.
5. «Упражнения для груди» – лучшие упражнения для груди, которые помогут накачать мышцы, улучшить пропорции фигуры и сжечь жир.
6. «Упражнения для ягодиц» – лучшие упражнения для попы, которые развить ягодичные мышцы максимально быстро.
7. «Фитнес – минимум по моделированию потрясающей фигуры» – обсуждаем минимальную нагрузку, необходимую для построения идеальной фигуре. Избавляемся от популярных заблуждений.
8. «Силовые виды спорта: памп-фитнес» – новый вид фитнеса, который заинтересует как мужчин, так и женщин.

 

В рамках которой будет рассказано о фитнес-упражнениях, способных улучшить ваше физическое и психологическое здоровье. Ознакомьтесь со следующими материалами:

1. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для каждой мышечной группы.
2. «Сколько заниматься на велотренажере?»– как достичь своей цели при работе с велотренажером без лишних временных и физических затрат? Вы получите конкретные рекомендации по работе с велотренажером.
3. «Сауна после тренировки»– сауна после тренировки – польза или вред? Узнайте чем можно заменить сауну в данной статье!
4. «Хатха-йога шаг за шагом»  – рассматриваем одно из направлений йоги. Учимся выполнять упражнения хатха-йоги шаг за шагом.
5. «Влияние алкоголя на мышцы» – рассказываем о том, почему фитнес и алкоголь несовместимы. Почему многим трудно отказаться от алкоголя?
6. «Правила безопасных тренировок на улице» – правила для уличных тренировок, которые сберегут здоровье и ускорят прогресс.
7. «Табата» – суть фитнеса для ленивых. За счет чего табата приводит фигуру в порядок?
8. «Тренировка Долой варикоз с ног» – тренировка для избавления от варикоза. Почему лучшая профилактика варикоза – это движение?
9. «Домашний фитнес» – правила фитнес-тренировок в домашних условиях.
10. «Новая мода на забытое старое. Бег боскиом» – бег босиком: польза или вред? Действительно ли бег босиком обладает целительными способностями?
11. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – принципы и частности, которые позволяют вывести свое умение растягиваться на новый уровень.
12. «Польза плавания для мужчин и женщин» – почему плавание – лучший вид фитнеса? Отличия плавания для мужчин и жен6щин.
13. «Фитнес дома» – возможны ли полноценные фитнес-тренировки в домашних условиях?
14. «Фитнес в группе или одиночестве» – почему отсутствие компании не является оправданием для отказа от фитнеса? Как лучше тренироваться: самостоятельно или в группе?
15. «Разновидности фитнеса» – популярные виды фитнеса, которые доступны каждому. Начните фитнес-тренировки уже сегодня!

 

В которую вошли следующие статьи:

1. «Женские виды спорта» – эта статья поможет девушкам, которые приняли решение заниматься «для себя». Ответ на вопрос «Как не потерять женственность занимаясь спортом?» кроется в данном материале.
2. «Эффективная фитнес программа. Смотреть онлайн» – эффективная фитнесс-программа от нашего сайта, которая представлена в видео-формате.
3. «Фото спортсменок» – мотивирующие фото спортсменок, которые позволяют визуализировать результат возможного прогресса.
4. «Калари пайату. Боевая йога» – история и правила боевой йоги, которой заинтересуются многие мужчины и женщины.
5. «Прекрасные девушки» – фото девушек, которые добились результата с помощью фитнеса. Девушкам: на одной из этих фото могла быть ты!
6. «Спортивные красивые девушки. Фото» – подборка спортивных девушек, которая мотивирует как мужчин, так и женщин.
7. «После фитнеса» – действия после фитнес-тренировки, с помощью которых можно достичь большего результата.
8. «Лучшие девушки видео» – подборка видео-мотивации для девушек.
9. «Что мешает заняться фитнесом?» – распространенные отговорки от занятий фитнесом. Избавляемся от любых оправданий.
10. «Что такое фитнес?» – какие элементы спорта входят в понятие «фитнес»? Расширяем понимание фитнеса!

 

Фитнес – развивающаяся индустрия с сетью ответвлений, которая направлена на улучшение внешнего вида человека и укрепление здоровья. На сегодняшний день фитнес является самым популярным видом физической активности. Занятия фитнесом позволяют:

• Существенно улучшить внешний вид в любом возрасте. Правильные фитнес-тренировки по своей эффективности превосходят использование косметики и прочих процедур индустрии красоты. Правильные фитнес-тренировки позволяют в 40 лет выглядеть на 25-30. Это уникальный эффект, которого можно добиться только с помощью фитнеса.
• Изменить пропорции фигуры. Фитнес позволяет проработать любую мышечную группу, избавиться от любых недостатков фигуры. Фитнес – лучший выбор для жиросжигания, набора мышечной массы и поддержания формы.
• Произвести корректировки в гормональной системе, которые помогут:

1. Поддерживать хорошее настроение на постоянной основе. Фитнес возвращает вкус к жизни, вносит корректировки в «систему мотивации», которая ответственна за ваши поступки и мысли. Мужчинам и девушкам, которые занимаются фитнесом, гораздо проще мыслить позитивно и радоваться жизни, чем людям, которые отказываются от фитнес-тренировок.
2. Продлить молодость. Мужской фитнес позволяет на 20-30% повысить уровень главного мужского гормона тестостерона, что делает мужчину более мужественным и активным в сексуальном плане. Девушкам фитнес помогает замедлить старение и, в большинстве случаев, существенно помолодеть внешне.

 

• Существенно улучшить здоровье. Фитнес укрепляет иммунитет и предотвращает развитие большинства болезней сидячего образа жизни. Статистика утверждает: порядка 75% россиян умирает от проблем с сердечно-сосудистой системой, которые являются следствием:

1. Неправильного питания. Высокого количества трансжиров, низкого количества белков. После начала фитнес-тренировок большинство мужчин и женщин под впечатлением от улучшения их жизни переходят на здоровое питание, которое улучшает здоровье и позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Малоподвижного образа жизни, который является главной проблемой современной цивилизации. Регулярные занятия фитнесом нивелируют влияние сидячего образа жизни на здоровье человека.

• Приобрести новое мировоззрение, которое принесет ощущение счастья вам и вашим близким.

Виды фитнеса

Польза фитнеса неоспорима, но каждый вид фитнеса имеет свои свойства, которые влияют на результат. Выделим основные направления фитнеса и поймем, какие тренировки позволяют достичь поставленных задач максимально быстро и эффективно.

Наиболее эффективными направлениями фитнеса являются:

• Фитнес с использованием анаэробных и аэробных упражнений. Это тренировки в спортзале со штангой, гантелями и тренажерами, которые дополняются бегом и прыжками на скакалке. Это самый сложный вид фитнеса, но его эффективность в 2-5 раз выше, чем у направлений, о которых мы будем говорить ниже.
• Аэробика. Выполнение упражнений под музыку. В рамках занятий аэробикой используются упражнения с весом собственного тела, которые дополняются легкими гантелями и другими видами отягощения. Аэробика считается женским видом фитнеса, но мужчины также могут использовать аэробику для:

1. Подготовки к работе в спортзале. Аэробика позволяет сжечь жир и подготовить слабые мышцы к силовой работе.
2. Укрепить сердечно-сосудистую систему. На занятиях по аэробике упражнения выполняются почти без отдыха, благодаря чему в тонус приходят сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

• Калланетика. Не менее эффективная система тренировок, которая может работать как самостоятельная система для жиросжигания и приведения мышц в тонус, так и в качестве дополнения к занятиям аэробикой или анаэробно-аэробным фитнесом. Система основана на гимнастических упражнениях, которые совмещены со статической нагрузкой. Калланетика – это активность, которая по своим свойствам находится между аэробикой и йогой.
• Пилатес. Относительно легкие тренировки, которые не противопоказаны даже детям и старикам без серьезных проблем со здоровьем. Пилатес почти не вызывает боли в мускулах, не приводит к существенному напряжению нервной системы. Результат соответствует приложенным усилиям.
• Бодифлекс. Система упражнений, в основе которой лежит правильное дыхание. В сравнении с анаэробно-аэробным фитнесом и аэробикой результаты бодифлекса в похудении несущественны, но эта система улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему может стать отличным дополнением к перечисленным выше видам фитнеса.
• Тай-бо. Система упражнений, которая основана на использовании боевых движений. Тай-бо – это имитация движений, которые отрабатываются в боксе, каратэ и таэквондо и других видах боевых искусств. Упражнения выполняются под динамичную музыку, стиль тренировки копирован с аэробики.
• Тренировки с фитболом. Работа со специальным надувным шаром, с помощью которого можно улучшить осанку и растяжку, а также привести мускулы в тонус.

Вывод: для достижения результата в деле жиросжигания, корректировки пропорций фигуры или набора мышечной массы выбирайте анаэробно-аэробный фитнес. Идеальным вариантом является дополнение анаэробно-аэробного фитнеса одним из разновидностей фитнес-тренировки, которая придется вам по душе.

Основы фитнес-тренировки

Перед вами правила, которые станут основой вашего тренировочного комплекса при построении системы похудения, укрепления здоровья или набора мышечной массы:

• Акцентируйте внимание на упражнениях, которые прорабатывают максимальное количество мускулов. Такие упражнения называются «базовыми».
• Перед началом фитнес-тренировок сформируйте цели на следующие 3-6 месяцев. Без постановки задачи в виде «сбросить 5-10 килограмм», «избавиться от проблемных зон», «накачать попу», «набрать 7 килограмм мышечной массы» вы просто потратите свое время, усилия и деньги.
• Придерживайтесь принципов прогрессии нагрузки и суперкомпенсации, работа которых описана здесь.
• Используйте тренировочный дневник, который является незаменимым помощником в отслеживании прогресса.
• Корректируйте режим дня и питания в соответствии с поставленными задачами.

Фитнес для похудения

 

Фитнес – отличное средство для похудения, которое работает благодаря таким свойствам:

1. Сжигание максимального количества калорий. Совмещение анаэробной и аэробной нагрузки позволяет потратить в 2-4 раза больше энергии, чем при выборе других видов фитнеса. За час интенсивной фитнес-тренировки вы сможете сжечь порядка 500 калорий.
2. Эффект отложенного жиросжигания. После анаэробной нагрузки жир «горит» на протяжении 24-72 часов. Длительность отложенного жиросжигания зависит от интенсивности тренировки.
3. Гормональные изменения. Тренировки меняют гормональный фон и ускоряют обмен веществ. Недавнее открытие американских ученых также подтверждает существование гормона ирисина, которому было присвоено звание «фитнес гормон». По мнению ученых, интенсивные аэробные и анаэробные тренировки приводят к существенному увеличению концентрации ирисина, который блокирует создание новых жировых клеток, ускоряет жиросжигание и улучшает работу сердца.

При работе на похудение придерживайтесь следующих правил:

1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняются движениями для проработки проблемных зон.
2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
3. Тренируемся с весом, который составляет 40-50% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 30-50 секунд (15-25 повторений), максимально сокращаем отдых. Анаэробная часть тренировки длится не более часа.
4. Аэробная часть тренировки по длительности равняется анаэробной. Интенсивность аэробной работы ниже, чем анаэробной.
5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.
6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса.

Получаем такую программу:

Понедельник

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес собственного тела	3	12	1	3
Горизонтальный жим штанги лежа	40	3	15	1	3
Тяга штанги в наклоне	35	3	20	1	2
Разведение гантелей на наклонной скамье лежа	2 по 10	3	20	1	2
Подъем штанги на бицепс стоя	20	3	20	1	2
Разгибание рук с гантелью сидя	20	3	20	1	2
Махи гантелей в наклоне	2 по 7	3	25	1	2
Велотренажер	—	5	2 минуты	2	3
Прыжки на скакалке	—	5	1 минута	1	4
Бег	—	1	20 минут	—	—

 

Четверг

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами	Отдых между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	45	3	20	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	35	3	20	1	3
Выпады со штангой на плечах	35	3	20	1	3
Подъем коленей в висе	—	3	20	1	3
Скручивания	—	3	20	1	2
Прыжки на скакалке	—	5	2 минуты	1	3
Бег	—	1	15 минут	—	5
Велотренажер	—	5	2 минуты	1	4
Бег	—	1	15 минут	—	—

 

 

Пятница

Занимаемся аэробикой 45 минут, после чего выполняем 15 минутную пробежку в легком темпе. Занятия аэробикой после тренировки в спортзале позволяют:

• Проработать целевые мускулы под новыми углами, что ускоряет жиросжигание.
• Восстановить мышцы после тяжелой работы в спортзале.
• Сжечь лишние калории.

При отсутствии возможности заниматься аэробикой проведите легкую 30-60 минутную пробежку в пятницу.

Фитнес для набора мышечной массы

Для улучшение формы используем следующие рекомендации:

1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняем движениями для целевых мышечных групп
2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
3. Тренируемся с весом, который составляет 65-75% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 10-25 секунд (5-15 повторений),отдых увеличиваем в сравнении с программой для похудения. Анаэробная часть тренировки длится не более 90 минут
4. Аэробная часть тренировки по длительности в 1,5-2 раза меньше анаэробной составляющей
5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Создавайте профицит калорийности, без которого мышечный рост невозможен.
6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса. Делаем акцент на тренировках в силовой манере.
7. Используем спортивное питание и добавки, которые могут ускорить мышечный рост.

Получаем такую программу:

Понедельник

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес собственного тела	5	8	3	4
Горизонтальный жим штанги лежа	45	5	10	3	4
Тяга штанги в наклоне	40	5	12	3	4
Разведение гантелей на наклонной скамье лежа	2 по 13	5	12	3	3
Подъем штанги на бицепс стоя	25	5	10	2	3
Разгибание рук с гантелью сидя	25	5	10	2	3
Махи гантелей в наклоне	2 по 9	5	15	2	3
Велотренажер	—	2	2 минуты	2	3
Прыжки на скакалке	—	2	1 минута	1	4
Бег	—	1	10 минут	—	—

 

 

Четверг

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами	Отдых между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	55	5	12	3	4
Тяга штанги на прямых ногах	40	5	10	3	4
Выпады со штангой на плечах	40	5	12	3	4
Подъем коленей в висе	—	5	15	3	3
Скручивания	—	5	15	3	3
Прыжки на скакалке	—	2	2 минуты	1	3
Бег	—	1	5 минут	—	5
Велотренажер	—	3	2 минуты	1	4
Бег	—	1	15 минут	—	—

 

 

Пятница

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	5	6	2	4
Отжимания с широкой постановкой рук	5	8	2	5
Спринтерский бег на 100 метров	7	100 метров	1,5	3
Пробежка	1	15 минут	—	—

 

Пояснения к таблицам:

• Столбец «вес» является условным показателем. Ориентируйтесь на свои физические возможности, а не на табличные значения. Количество подходов и повторений также можно изменять, если вы не в силах выполнить указанное количество сетов.
• День тренировки можно изменить, если вы чувствуете, что не успеваете восстановиться к тренировке, или же ощущаете, что поработать в зале нужно раньше.

Фитнес дома

 

Фитнес – вид физической активности, который доступен каждому. Вы можете прогрессировать с помощью приведенных выше советов и таблиц в домашних условиях. Проблему нехватки инвентаря можно решить такими методами:

• Тренироваться без отягощения. Работаем по такой программе:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	1	3
Тяга 6-литрового бутыля в наклоне одной рукой	5	15	1	3
Отжимания с широкой постановкой рук	3	8	1	3
Подъем 6-литрового бутыля на бицепс одной рукой	5	12	1	3
Отжимания с узкой постановкой рук	3	8	1	3
Приседания	5	20	1	3
Выпады	5	По 12 на каждую ногу	1	—

 

• Организовать фитнес дома на базе турника и брусьев. Получаем такую программу:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания к груди	5	8	2	4
Отжимания на параллельных брусьях	5	10	2	4
Подтягивания за голову	3	8	1	3
Отжимания от пола со средней постановкой рук	3	8	1	3
Подтягивания к подбородку узким хватом	3	8	1	3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	3	8	1	3
Приседания	5	20	1	3
Выпады	5	По 12 на каждую ногу	1	—

 

• Использовать турник, брусья и гантели – наиболее привлекательный инвентарь для работы в домашних условиях. Программа будет иметь такой вид:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания к груди	5	8	2	4
Отжимания на параллельных брусьях	5	10	2	4
Подтягивания за голову	3	8	1	3
Отжимания от пола со средней постановкой рук	3	8	1	3
Подтягивания к подбородку узким хватом	3	8	1	3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	3	8	1	3
Приседания с гантелями	5	20	1	3
Выпады с гантелями	5	По 12 на каждую ногу	1	3
Поочередный подъем гантелей на бицепс	5	12	1	3
Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя	5	12	1	3
Жим гантелей сидя	5	10	1	—

 

• Прочесть эту статью и получить больше вариаций фитнеса в домашних условиях.

 

К данным схемам можно добавить:

1. Бег. Спринтерский или продолжительный с низкой интенсивностью. Пробежки лучше проводить на свежем воздухе, но беговая дорожка или бег на месте в домашних условиях являются приемлемой альтернативой.
2. Прогулки на велосипеде или работу с велотренажером.
3. Прыжки через скакалку на улице или дома.
4. Другие виды фитнеса, о которых мы говорили выше, в домашних условия.

 

 

Фитнес. Полезные рекомендации

 

Фитнес-тренировки позволяют достичь большего результата благодаря следующим рекомендациям:

1. Используйте фитнес для улучшения здоровья. Фитнес – это не бодибилдинг, в рамках которого нужно преодолевать себя каждую тренировку. Фитнес не должен изнашивать нервную систему и приводить к чувству опустошенности после тренировки. За исключением мышечной боли, после фитнес-тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем до нее.
2. Комбинируйте фитнес с принцами ЗОЖ. Здоровый образ жизни позволяет увеличить удовольствие от тренировок, а также добиться больших результатов в короткие сроки. Комбинация фитнеса с ЗОЖ – это залог долгой и качественной жизни.
3. Используйте здоровое питание в качестве дополнения к фитнесу и ЗОЖ. Здоровое питание – это инструмент, который повышает эффективность фитнеса и ЗОЖ, а также увеличивает удовольствие от каждого прожитого дня. Комплекс ЗОЖ-здоровое питание снижает чувствительность рецепторов гормонов удовольствия, что позволяет сделать основным источником удовольствия тренировки. Когда основной мотивацией к занятиям фитнесом является удовольствие от тренировочного процесса, – спортсмен обрекает себя на результат.
4. Используйте обучающие видео по фитнесу в том случае, если вы работаете без тренера. Обучающие видео – это возможность понять суть каждого упражнения, сделать тренировки индивидуализированными и максимально корректными для реализации ваших задач. Просмотр обучающих видео обязателен для новичков. Первые этапы фитнес-тренировок требуют закрепления правильной техники. Каждое упражнение должно выполняться идеально правильно, чтобы наработать корректную связь мозг-мышцы. Иначе – КПД тренировки существенно снизится, так как мускулы будут работать неправильно. Вдобавок к обучающим видео узнайте о спортивных упражнениях, которые являются частью фитнес-тренировок.
5. Работа с гормональной системой повышает КПД фитнес-тренировок и позволяет более эффективно использовать ресурсы организма для физических нагрузок. Корректный гормональный фон вызывает желание двигаться, необходимость заниматься физической активностью. Если для вас фитнес – это ужасная и болезненная вещь, то без работы с гормональной системой не обойтись.
6. Используйте спортивное снаряжение и спортивную одежду для увеличения «приятности» фитнес-тренировок. Эта рекомендация особенно актуальна для женщин, которые падки на красивые вещи. Красивые перчатки, шорты и топ в комбинации с модными кроссовками могут стать катализатором приведения фигуры в отменный вид. Мужчины могут использовать этот совет для мотивации своих девушек к фитнес-тренировкам.
7. Мотивирующая музыка придает силы для тренировки. Пример: вы очень устали после рабочего дня и не можете найти в себе силы даже для того, чтобы доползти до кровати. В итоге тренировка пропускается. А за ней – еще одна и еще. Результата нет. Кроме пропуска тренировки, есть альтернативное решение: добраться до зала и перед началом тренировки на протяжении 15-20 минут послушать любимую музыку. Музыка влияет на гормональную систему, помогает найти нужные для тренировки гормоны.
8. Работайте над своим мировоззрением для устранения ложных догм, которые «вбивает» в голову среднестатистического человека общество. Некорректное мировоззрение может приводить к тому, что занятия фитнесом будут рассматриваться как невыгодные с биологической точки зрения. В этом случае никакая сила воли не заставит человека переступить порог спортзала.
9. Спортивный отдых является составляющей фитнеса. Используйте активный отдых для получения новых эмоций, которые не дадут угаснуть страсти к физической активности. Активный отдых разгружает нервную систему, снимает стресс и позволяет отдохнуть от тренировок в том случае, если вы переусердствовали с интенсивностью.
10. Фильмы про спорт вдохновили многих на тренировки. Мотивирующие спортивные произведения помогают увидеть физическую активность со стороны спортсменов и понять преимущества спорта над сидячим образом жизни. Некоторые фильмы оказывают более глубокое влияние на подсознание, чем все логические аргументы в пользу фитнеса.

Фитнес-мотивация

Мотивация для фитнеса является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Для достижения успехов в спорте мотивация должна быть постоянной и исходить из внутренних побуждений, а не от внешних факторов. Для приобретения постоянной мотивации ознакомьтесь с нашим разделом мотивация. До ознакомления с принципами построения долгосрочной мотивации можно «заряжаться» от видео-мотивации такого характера:

hvat.ru