Румынская тяга: видео и фото упражнения

Румынская становая тяга – силовое, подводящее упражнение, ориентированное на укрепление всех групп мышц задней поверхности бедра, проработке ягодиц и продольных мышечных пучков позвоночника. Из-за незначительного отличия от классической становой тяги в части технического выполнения, многие не рассматривают румынскую становую тягу в качестве отдельного упражнения, что неправильно.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Лучше всего штангу брать с подставки. Если берете с пола, то обязательно присядьте, отведя таз назад, чтобы не горбить спину.
2. Поставьте ноги на ширине бедер, прогните спину в поясничном отделе.
3. Наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч.
4. Поднимите снаряд и распрямитесь, удерживая снаряд на вытянутых руках у бедер.
5. Колени держите чуть согнутыми, смотрите вперед.

Движение:

1. На вдохе плавно наклонитесь вперед, ведя гриф вдоль ног. Одновременно уводите таз назад. После прохождения штанги коленей можете еще подсогнуть ноги в коленях, чтобы не пришлось круглить спину.
2. Степень наклона определите индивидуально. В зависимости от растяжки вы можете опуститься до касания блинами пола, но, как правило, уровень середины голени будет достаточен.
3. Прочувствуйте растяжение мышц задней поверхности бедра и на выдохе потяните штангу вверх до вертикального положения туловища.

Внимание! 

Рекомендации! 

• Попробуйте представить ситуацию, когда приходится вытягивать что-либо из ямы. Упирайтесь на пятки, это поможет вам быстрее освоить упражнение.
• Новичкам рекомендуем встать на полшага от стены, и при наклоне вниз старайтесь коснуться ягодицами поверхности.

Варианты выполнения

Видео Румынская тяга

Видео Румынская тяга для девушек

Разбор упражнения

Румынская становая тяга дает хорошую нагрузку на спину, отлично ее укрепляя. Также работает вся задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Хоть они и не делают амплитудные движения, но статическая нагрузка и динамика упражнения способствуют качественной проработке всей задней поверхности бедра. Это единственное упражнение, решающее задачу комплексно. Другие движения прорабатывают мышцы задней части бедра отдельными группами.

Это упражнение используют во время подготовки бодибилдеры, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, оно незаменимо для девушек. Именно румынская становая тяга со штангой – кратчайший путь к упругим бедрам и соблазнительной форме ягодиц.

Распространенные технические ошибки

Грубых нарушений при выполнении румынской становой тяги не много, но они есть:

Отличия Румынской становой тяги от Мертвой и Классической

Румынский подъем штанги часто путают именн с мертвой тягой на прямых ногах. Это неудивительно, ведь разница незначительна на первый взгляд, но ваши мышцы так не думают. Так как для мертвой тяги целевыми мышцами будут мышцы спины: разгибатель позвоночника и квадратная мышца поясницы, а затем уже ягодицы и задняя поверхность бедра. Для румынской тяги характерно меньшее включение мышц, окружающих позвоночник. И все это решается тремя нюансами:

1. В румынской тяге вы сильнее отводите таз назад, в мертвой его ход практически не меняется.
2. В румынской становой вы сгибаете колени, чтобы опустить снаряд ниже, в мертвой – колени не сгибаются, а уровень наклона зависит напрямую от гибкости.
3. В румынской вы держите снаряд у ног, для мертвой характерно отодвигание штанги в стадии наклона.

Классическая становая тяга отличается тем, что в эксцентрической фазе необходимо делать присед, что включает в работу квадрицепс.

Включение в программу

Псевдоспециалисты считают, что если упражнение силовое, то атлет должен работать на больших весах. Это утверждение актуально только для опытных спортсменов, но никак не для новичков. Первые подходы румынской становой тяги должны быть сделаны с одним грифом, постепенно наращивая нагрузку с шагом в 10–20 кг.

Что касается периодичности выполнения упражнения, то достаточно его делать 1 раз в неделю. Количество подходов и повторений может варьироваться в диапазоне 3×8–6×6, где первая цифра количество подходов, а вторая повторений.

Внимание!

Выполнять упражнение для развития силы на 1–2 повторения рекомендуется только при подготовке на соревнования, когда нужно поднять результат в классической тяге или форсировать развитие мышц задней части бедра.

Румынская становая тяга – отличное упражнение для разогрева. Внушительная амплитуда движения спины и работа нескольких больших групп мышц стимулируют циркуляцию крови, а соответственно прогрев организма и доставку питательных веществ к мышечным волокнам.

Интересный факт

Считается, что упражнение придумал знаменитый румынский тяжелоатлет Нику Влад. Он использовал его для укрепления мышц спины и ног, что давало атлету преимущество на соревнованиях. Он не испытывал проблем со съемом штанги с помоста и доведения ее для подрыва в районе бедер и паха.

Карта мышц

upraznenia.ru

Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

• Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
• Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
• Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
• Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
• Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Практические замечания

• Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
• Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
• Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
• Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
• Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
• Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
• Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  — В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  — После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  — 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео по теме: Правильное выполнение румынской становой тяги

---

Оцените полезность статьи:
Загрузка…

www.iron-health.ru

румынская становая тяга Видео

3 г. назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от…

2 г. назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw …

2 г. назад

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/?hl=ru Мой ВК: https://vk.com/id54437770.

4 г. назад

Постоянно задают вопросы о таком варианте тяги как румынская. Вот классический вариант ее выполнения,контр…

2 г. назад

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильн…

3 г. назад

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер Основные Моменты: Хоть…

4 г. назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга — Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга…

7 г. назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

4 г. назад

Румынская становая тяга — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицеп…

3 г. назад

Как же правильно выполнять упражнение «румынская тяга» с целенаправленным акцентом на ягодицы, отделяя,…

8 мес. назад

Встречают по одежке, а провожают, глядя вам в спину и на всё, что ниже! Так что качая пресс, не забывайте о…

2 г. назад

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями в руках и особенности данного упражнения. Какие…

4 г. назад

Какой тренер, такой и клиент! Точнее, клиентка. Yulia Romanova великолепно выполняет Румынскую становую тягу с…

5 г. назад

Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок — https://vk.com/dailytraining Читать далее… (нажмите «ЕЩЁ»…

5 г. назад

этим упражнением вы можете разнообразить свои тренировки и воздействие на ягодицы и бицепсы бедра.

12 мес. назад

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные…

3 мес. назад

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая. Персональный трен…

6 г. назад

Отличия «Румынской» становой тяги от «мёртвой» тяги (становой тяги на прямых ногах) Romanian Deadlift vs Deadlift on straight…

videohot.ru

Румынская становая тяга со штангой: техника, фото и видео

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Умершие знаменитые бодибилдеры

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    Мышечная память атлета

    Генетика и бодибилдинг

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Безуглеводная диета

    Как выбрать тренажер для дома?

    Что делать, если пропустил тренировку?

    Принципы правильного питания

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    Программа тренировок для девушек

    Силовые тренировки дома

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Питание для сушки тела

    Программа питания для набора массы

    Секреты здорового питания

    Лучшие продукты перед тренировкой

• Таблицы

  • Энергозатраты человека

    Гликемический индекс продуктов

    Суточная потребность в витаминах

    Незаменимые аминокислоты

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

румынская становая тяга техника видео Видео

…

2 лет назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw …

…

3 лет назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от…

…

4 лет назад

Постоянно задают вопросы о таком варианте тяги как румынская. Вот классический вариант ее выполнения,контр…

…

2 лет назад

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильн…

…

2 лет назад

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями в руках и особенности данного упражнения. Какие…

…

2 лет назад

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/?hl=ru Мой ВК: https://vk.com/id54437770.

…

3 лет назад

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер Основные Моменты: Хоть…

…

4 лет назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга — Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга…

…

4 лет назад

Румынская становая тяга — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицеп…

…

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

5 лет назад

Мертвая тяга — отличное упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц! При выполнении…

…

4 лет назад

Упражнение румынская тяга или мертвая тяга техника выполнения одна и та же. Как правильно делать мертвую…

…

5 лет назад

Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок — https://vk.com/dailytraining Читать далее… (нажмите «ЕЩЁ»…

…

12 меc назад

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные…

…

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

2 лет назад

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек…

…

3 лет назад

Как же правильно выполнять упражнение «румынская тяга» с целенаправленным акцентом на ягодицы, отделяя,…

videosmotret.ru

Румынская становая тяга на прямых ногах

Этот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике. У этого упражнения есть еще два названия: “румынский подъем” и “тяга на прямых ногах”.

Румынскую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Тренировки со штангой предпочтительнее, потому что с ней удобнее держать руки на нужном расстоянии друг от друга и контролировать движение.

Румынская становая тяга является разновидностью базового упражнения, предназначенным для увеличения силы мышц ягодиц и бедер.

С точки зрения техники выполнения от классической становой тяги румынская отличается тем, что штангу нужно опускать не на пол, а только до середины голени. А с точки зрения работы мышц тяга на прямых ногах не дает большой нагрузки на поясницу, благодаря чему снижается риск травм и появления боли после тренировки.

Техника выполнения

Штанга лежит на полу

1. Ваше исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На вдохе прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь, держа ноги прямыми.
2. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, ладонями, обращенными вниз. Ширина захвата — чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу, делая выдох. При этом руки должны быть прямыми, спина — прогнутой в пояснице, а сама штанга должна находиться как можно ближе к ногам.
3. Вдохните и, выпрямив туловище, на выдохе наклонитесь и опустите штангу до середины голени. Движение штанги должно быть медленным и ровным.
4. Сделайте необходимое количество повторов.

Штанга лежит на упорах

1. Снимите штангу с упоров и полностью распрямитесь.
2. Вдохните и медленно наклоняйтесь, держа штангу близко к ногам. Когда гриф штанги окажется на уровне середины голеней, остановитесь.
3. Выдвинув таз вперед, выпрямитесь на выдохе.
4. Сделайте необходимое количество повторов.

Тяга на прямых ногах в машине Смита

Тренажер Смита позволяет контролировать движение штанги и идеально подходит для новичков и девушек. Техника выполнения идентична предыдущим вариантам. Следите, чтобы спина постоянно была напряженной и выгнутой.

Мертвые тяги с гантелями

Техника румынской становой тяги с гантелями не отличается от выполнения этого упражнения со штангой. Единственное, на что стоит обратить внимание – это положение гантелей.

На протяжении всего упражнения вы должны контролировать их как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и не допускать даже малейшего отклонения. Только в таком случае нагрузка будет распределена равномерно на обе половины вашего тела.

Румынская тяга на одной ноге

1. Возьмите гантель или гирю в правую руку.
2. Согните немного левое колено и, поддерживая баланс, наклоняйтесь вперед одновременно отводя правую ногу назад.
3. Рука с гантелью должна находиться перпендикулярно полу во время всего упражнения.
4. Когда ваше тело окажется параллельно полу задержитесь в этом положении пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделав необходимое количество повторений возьмите гантель в другую руку и смените рабочую ногу.

Режим тренировок

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы спины, поскольку при выполнении этого упражнения нагрузка приходится не только на ноги, но и на поясницу. При первых подходах вес штанги должен быть небольшим.

Больше трех полноценных подходов выполнять не нужно. Количество повторений в одном подходе зависит о цели тренировки. Обычно оно варьируется от 6 до 15 за один подход.

Каждому когда либо надо сделать укол, будь то витамины или лекарство. Смотрите видео как делать укол в ягодицу. Пригодится каждому.

Слышали о кроссфите, но не знаете что этот спорт из себя представляет и как им заниматься? Читайте тут все о кроссфит-тренировках.

Узнайте, как правильно подтягиваться на турнике – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-na-turnike.html.

Мертвая тяга на прямых ногах для женщин

Женщинам рекомендуется выполнять это упражнение вместо классической мертвой тяги. Основная нагрузка при тренировках приходится на мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

При правильной технике эти зоны (которые у женщин зачастую бывают проблемными) приобретают красивую форму.

В обычной становой тяге нагрузка распределяется на все мышцы, а румынская техника нагружает главным образом те мышцы, которые у женщин бывают недостаточно развиты не в последнюю очередь из-за сидячего образа жизни.

Полезные советы

• Нужно опускать штангу, держа ее ближе к ногам, чтобы она касалась бедер и голеней. Таким образом, нагрузка на поясницу снижается, а нагрузка на мышцы ног увеличивается;
• Голова при выполнении упражнения все время находится на одной оси с позвоночником;
• Не скругляйте спину, контролируйте ее на протяжении всего упражнения. Если не получается держать спину прямой, то прекратите выполнять упражнение;
• Если вы чувствуете, что даже при небольшом количестве повторов у вас не получается держать спину прямо, включите в комплекс тренировок дополнительно упражнения на развитие мышц спины – гиперэкстензии.
• Не поднимайте штангу, полагаясь лишь на силу рук, рывком или только поясницей. Это комплексное упражнение и оно требует правильной работы всего тела.

Чтобы наблюдать за своими успехами и видеть реальные результаты записывайте свои тренировки – рабочие веса, количество подходов и повторений. Периодически фотографируйтесь – эти фотографии послужат вам дополнительным стимулом к дальнейшим тренировкам.

Румынская становая тяга — это замечательное упражнение, развивающее не только силу мышц ягодиц и бедер, но и гибкость подколенных сухожилий.

Пополнив свою личную программу тренировок этим упражнением, вы сделаете свой торс просто “каменным”, а ваши сухожилия смогут выдерживать большие нагрузки, и таким образом значительно снизится риск получения травм. В дальнейшем гибкость сухожилий благотворно скажется на состоянии ваших суставов, благодаря чему вы сможете избежать риска заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В завершение представляем вам видео, в котором детально разбирается правильная техника выполнения румынской тяги на прямых ногах для женщин.

fitness-body.ru

румынская становая тяга техника выполнения видео Видео

…

3 лет назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от…

…

4 лет назад

Постоянно задают вопросы о таком варианте тяги как румынская. Вот классический вариант ее выполнения,контр…

…

2 лет назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw …

…

2 лет назад

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями в руках и особенности данного упражнения. Какие…

…

5 лет назад

Мертвая тяга — отличное упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц! При выполнении…

…

4 лет назад

Румынская становая тяга — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицеп…

…

4 лет назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга — Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга…

…

4 лет назад

Упражнение румынская тяга или мертвая тяга техника выполнения одна и та же. Как правильно делать мертвую…

…

2 лет назад

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильн…

…

2 лет назад

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/?hl=ru Мой ВК: https://vk.com/id54437770.

…

3 лет назад

Румынская становая тяга или мертвая тяга на прямых ногах, суть упражнения от названия не меняется. Рассказы…

…

2 лет назад

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек…

…

3 лет назад

Как же правильно выполнять упражнение «румынская тяга» с целенаправленным акцентом на ягодицы, отделяя,…

…

7 лет назад

http://vnssr.my1.ru/news/kachaj_zhelezo/2011-07-25-2628.

…

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

12 меc назад

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные…

…

2 лет назад

Данное видео служит материалом для визуализации программ тренировок с сайта trenirovkionline.ru.

…

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

videosmotret.ru