Мировой рекорд стояния в планке на локтях: фото, видео рекордсменов |
Планка является одним из самых трудных упражнений, направленных на развитие большинства групп мышц. Неподготовленный человек простоит в стойке 2-3 минуты, профессиональный спортсмен – 5 минут. Удержание 10-минутной стойки уже является великолепным результатом и поводом для гордости. Однако существуют люди, уровень физического развития которых позволяет добиваться невообразимых результатов. Каковы же рекордные значения по удержанию планки?
Рекордные показатели мира
Мировой рекорд по удержанию классической планки принадлежит китайскому спортсмену Мао Вэйдунгу. Он удерживал планку на протяжении 8 часов и 1 минуты. Несмотря на столь выдающийся результат, новый рекордсмен не занимается профессиональным спортом, а уделяет ему внимание в свободное время. Мао служат в антитеррористическом отделе китайской полиции и может по праву гордиться достигнутым результатом. Стоит отметить, что до этого личный рекорд Мао составлял 4 часа и 26 минут. Китаец запомнился публике не только своим жизнерадостным и веселым видом, не выдающим колоссальное напряжение, но и тем, что сумел несколько раз отжаться по истечении 8 часов.
Предыдущим мировым рекордсменом по удержанию планки был бывший морской пехотинец Джордж Худ, поразивший публику выдающимся результатом – 5 часов и 15 минут в стойке. По словам самого спортсмена, выдержать это испытание было непросто. Ему требовалась регулярная помощь от группы поддержки, члены которой поливали руки ледяной водой и подбадривали его на протяжении всего мероприятия.
Замыкает тройку рекордсменов житель Дании Том Хол. Он находился в стойке в течение 4 часов и 28 минут, на 2 минуты опередив своего конкурента, уже известного нам китайского богатыря Мао Вэйдунга. К сожалению, его имя находилось на вершине всего 8 дней, после чего рекорд был побит Джорджем Худом. В повседневной жизни Том работает фитнес-инструктором и подготавливает людей к новым физическим достижениям.
Все возрасты покорны — рекорды детей
Мировой рекорд по удержанию планки в детской категории принадлежит юному жителю Казахстана Амиру Махметову. 9-летний паренек установил абсолютный рекорд Казахстана и подал заявку на включение в Книгу рекордов Гиннесса 2016, удержав планку 1 час и 2 минуты. В последующих заявлениях новоявленный рекордсмен рассказал, что не испытал особых затруднений при выполнении планки.
Интересный факт:
Планка – 4-ый рекорд в спортивной карьере Амира. В свои 9 лет он способен отжаться более 500 раз, а кроме того, является отличником в учебе.
К новым свершениям!
Обратите внимание на динамику мировых рекордов в различных видах спортивных состязаний. Пытливый ум сразу заметит, что последние сто лет эти показатели неизменно растут и становятся выше, а спортсмены становятся сильнее и выносливее. То, что раньше казалось недостижимым результатом, сегодня становится обыденным делом. Не оставайтесь на обочине спортивной истории и начните тренироваться вместе с нашим сайтом. Возможно, однажды мы напишем статью именно о вашем рекорде планки!
А теперь несколько видео с мировыми рекордсменами:
planka.su
Какой мировой рекорд по планке, 8 часов 1 минута
Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека. Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.
Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?
Дата | Время планки | Рекорд |
| 2016 май | 8 часов 1 минута | Самый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит. |
| 2015, 30 мая | 5 часов 15 минут | Предыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами. |
| 2015, 22 мая | 4 часа 28 минут | Следующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. Как итог – рекорд был установлен, хотя и продержался не так долго. |
| 2014, сентябрь | 4 часа 26 минут | До Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат. |
| 2014, июнь | 4 часа 1 минута | При этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд. |
| 2013 | 3 часа 7 минут | Касательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда. |
Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 1 минута?
С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать. Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.
Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной. Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.
Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения. Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.
На что влияет «Планка»
Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.
- Упражнение планка – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
- Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
- Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
- Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
- Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.
Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.
Другие мировые рекорды, связанные с Планкой
Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему. Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.
Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!
gto-normativy.ru
60-летний дед простоял в планке 10 часов подряд
Шестидесятилетний Джордж Худ поставил абсолютный рекорд по стоянию в классической планке. Ветеран морской пехоты простоял в этом положении десять часов, тем самым побив собственный рекорд трехлетней давности — 5 часов.
Для тех, кто не в курсе. Классическая планка — простое как три рубля упражнение, которое направлено на развитие целого комплекса мышц. Нужно встать на пол на четыре точки опоры — локти под 90 градусов и согнутые пальцы ног (чем сильнее расставлены ноги, тем больше нагрузка). При этом шея расслаблена, взгляд в пол, поясница не прогибается. Ноги прямые и напряженные. И все.
Вообще, видов этой планки на различные группы мышц — более сорока
Нетренированный человек может пробыть в такой позе не более пары минут, тогда как для спортсменов результат в десять минут уже является предметом невероятной гордости.
А теперь представьте, что Худ в шестьдесят лет в 60 раз (!) превзошел выдающиеся показатели молодых профи в этом упражнении. Наверняка у поджарого дедули такие же успехи и с женщинами, учитывая его невероятную физическую подготовку.
This 60-year-old Marine vet just broke a world record by planking for 10 HOURS pic.twitter.com/9VNbZ0RIBm
— NowThis (@nowthisnews) 3 июля 2018 г.
Предыдущий рекорд по классической планке принадлежал китайцу Мао Вейдунгу, который продержался более восьми часов. Среди детей один из рекордов принадлежит девятилетнему Амиру Махметову из Казахстана (1 час 2 минуты), в течение которых юноша смотрел мультфильмы.
Почему планка важна? Во-первых, это — ключевое упражнения для всех пузанов, которые хотят иметь рельефный пресс и стальные мышцы. Во-вторых? — самый простой способ потренироваться и получить физическую нагрузку в совершенно любых условиях и при минимуме пространства. Не нужно ни спортзала, ни гантелей, только ровная поверхность. По сути, в теории реально накачаться и стать поджарым, лишь с толком практикуя планкинг.
Но прежде чем приступать к планке в полную силу, живот следует привести в приемлемое состояние, чтобы он не касался земли, иначе упражнение превратится в простое лежание на пузе. С другой стороны, в этой категории тоже можно попробовать побить рекорд.
disgustingmen.com
Мировой рекорд по планке: 8 часов
Планка — суперпростое упражнение, для него не нужно тренажеров и гантелей или много места. Встал и делаешь. Но если ваш рекорд по планке на локтях пять минут — не спешите звонить в книгу рекордов Гиннеса. Мировой рекорд по планке немного отличается от вашего.
Мао Вэйдунг (Mao Weidong), китайский полицейский, в 2016 на соревнованиях в Пекине установил мировой рекорд по планке: 8 часов 1 минута 1 секунда. Сколько-сколько? Да, 8 часов! А какой у вас рекорд?
Но чтобы окончательно лишить зрителей дара речи, Мао после 8 часов в планке сделал ещё несколько отжиманий. В общем, вы поняли — «мог и больше простоять, но чет надоело».
Мировые рекорды по планке на локтях в книге Гиннеса
2014
5 часов 15 синут и 15 секунд — Джордж Худ (George Hood)
2015
4 часа 26 минут — Мао Вэйдунг (Mao Weidong) (рекорд 2014 не побит)
2016
8 часов 1 минута 1 секунда
— Мао Вэйдунг (Mao Weidong)7 часов 40 минут 5 — Джордж Худ (George Hood)
Джордж Худ (George Hood), офицер морской пехоты и офицер управления по борьбе с наркотиками (в отставке). Сейчас он работает тренером в фитнес-центре и участвует в соревнованиях по планке, чтобы пропагандировать фитнес и здоровый образ жизни.
Соперник Джордж Худ так прокомментировал победу Мао: «Я горжусь этим человеком, на самом деле. Он — лучший. Для меня он как брат.»
Но позже в ноябре 2016 на YouTube появилось видео, где Джордж Худ установил новый рекорд по планке: 9 часов 11 минут 01 секунда. Не смотря на свой возраст (за 50) он решил не сдаваться и перестоять в планке китайца! Время символическое для всех американских военных — в память о
Если вы пока больше минуты в планке на локтях не простоите (а мировой рекорд сделать хочется), то можете просто собраться большой компанией и взять книгу рекордов Гиннеса числом, как эти девушки.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
Рекорд по удержанию планки среди детей: Амир Махмет | extremal.by
15 апреля 2016 в 13:54
4224 0
Юный казахстанец Амир удерживал планку в течение 60 минут. Это новый мировой рекорд для детей…
9-летний Амир Махмет установил мировой рекорд среди детей по удержанию планки. Он выполнял планку в течение 1 часа и двух секунд, пишет издание inform.kz. При этом мальчишка не расстался с планшетом…
Удержание планки в продолжении 60 минут — это еще и абсолютный рекорд Казахстана. Издание отмечает, что нетренированный человек способен удерживать планку всего несколько минут, а спортсмены — 5 минут. Амир посвятил этот рекорд казахстанскому боксеру Геннадию Головкину, который 23 апреля сойдется в Лос-Анджелесе с Домиником Уэйдом.
Школьник Амир Махмет — многократный рекордсмен Казахстанской книги рекордов КИнЭС. Два его предыдущих рекорда тоже были установлены в упоре лежа — в отжиманиях от пола.
В июне 2015 года он смог отжаться 450 раз, а в сентябре прошлого года отжался от пола уже 550 раз.
Родственники мальчика собираются отправить заявку на включение его достижений в Книгу рекордов Гиннесса.
Напомним, что мировой рекорд по удержанию планки среди взрослых составляет 5 часов 15 минут 15 секунд и принадлежит морскому пехотинцу Джоржу Худу.
Рекорд был установлен весной 2015 года.
Источник: nur.kz
Читайте также:
Что произойдёт, если делать планку каждый день
11-летняя девочка побила рекорд по самому низкому лимбо-скейтингу
«Народный чемпион»: Виталий Гурков поедет на чемпионат мира
extremal.by
Датчанин установил новый мировой рекорд по удержанию «планки» — Triskirun
Думаю большинство из нас знакомо с упражнением «планка» и разными его модификациями. Отличное упражнение для комплексного воздействия на мышцы туловища, рук и ног. Изначально выполняется в статическом режиме. Но возможны различные дополнения в виде динамических движений рук, ног, вращений корпуса.
На фотографии Том Хол показывает зрителям, как правильно делать стандартную «планку».
Соответственно люди стали вносить элементы соревновательности в данное упражнение. В частности стало фиксироваться максимальное время удержания стандартной «планки». Далее стали фиксироваться мировые рекорды.
Последние новости. Датчанин Том Хол (Tom Hoel) установил очередной мировой рекорд. Он удерживал «планку» в течение 4 часов и 28 минут. Для тех кто пробовал использовать это упражнение в тренировке должно быть понятно как это тяжело. Ведь мы, как правило, удерживаем его максимально в течение нескольких минут. А здесь почти четыре с половиной часа. Непостижимо. Это удивительное достижение и в плане физическом и в плане психическом.
Тому 51 год. Работает инструктором по фитнесу. Это произошло 22 мая в городке Йеаприс, Дания. Он на 2 минуты улучшил прежний рекорд китайца Мао Вейдонга. Том сказал после своей успешной попытки,что никогда ему не было так тяжело, что у него были кризисные моменты в течение 2 часов. Но он переборол себя.
На снимке китайский атлет во время установления своего рекорда 4 часа 26 минут.
Упражнение «планка» задействует большое количество мышц туловища, рук, плечевого пояса, ног. Чем длительнее вы его выполняете, тем труднее его удерживать. Во время выполнения упражнения невозможно расслабить работающие мышцы, так как работа происходит в статическом режиме. Том говорит, что когда он первый раз спросил про время и ему сказали, что он держит «планку» уже 3 часа и 41 минуту, он не поверил. Он думал, что прошло только около 3-х часов. У него к этому моменту появились мысли о сходе с дистанции, но, когда он услышал 3:41, он понял, что может улучшить своё предыдущее выступление, он мобилизовал все оставшиеся у него физические и моральные силы. Он понял, что рекорд уже в прямой видимости, что нужно только терпеть и терпеть.
Весь прошедший год Том Нол провел в тренировках и подготовке к этому рекорду. Последние 4 месяца он полностью был сконцентрирован на соблюдении режима тренирововк, питания и отдыха.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=8bAlxczDyhQ]
Берегите здоровье. Не переоценивайте свои силы.
triskirun.ru
Новый мировой рекорд по удержанию планки теперь равен 8 часам 1 минуте и 1 секунде
Китайский офицер полиции Мао Вейдонг (Mao Weidong) установил 14 мая 2016 года новый мировой рекорд по удержанию планки. Теперь он равен 8 часам 1 минуте и 1 секунде. И отпраздовал свой новый рекорд несколькими отжиманиями сразу после окончания попытки. ФАНТАСТИКА!
Предыдущий рекорд был установлен американским пехотинцем Джоржем Худом (George Hood) и составлял 5 часов 15 минут 15 секунд.. Удержание «планки» новый рекорд морского пехотинца
В очном противостоянии с американцем Джоржем Худом (предыдущий обладатель мирового рекорда) победил китаец Мао Вейдонг. Американец сдался после 7 часов 4 минуты и 5 секунд борьбы.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=KfL4x22iLdI]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=RlmasKNrbjU]
Следим за продолжением баталий. Уверен скоро рекорд приблизится к 10 часам. Посмотрим как быстро.
triskirun.ru