Калькулятор калорий онлайн | Стройняшечка

Ежедневный прием пищи – залог хорошего самочувствия и источник энергии. Однако многие ли из нас ведут учет потребляемых калорий с тем, чтобы точно знать, сколько им необходимо для нормальной жизнедеятельности и не набрать лишний вес? Вряд ли. Большинство людей склонны к излишеству в еде, и только когда нерастраченные энергетические единицы мертвым грузом «осядут» на фигуре, начинают задумываться над тем, какое же количество калорий необходимо в день, чтобы сбросить вес. И в этом случае важно не ошибиться, поскольку недостаток калорий приведет к упадку сил и замедлению обменных процессов, что, естественно, мгновенно скажется на похудении.

Метод похудения, в основе которого лежит строгий подсчет калорий, в шутку прозвали «диетой бухгалтеров». Что ж, доля правды в этом есть, поскольку вычисление нужной калорийности рациона нужно вести с учетом индивидуальных особенностей организма, физических данных (роста, возраста, нынешнего веса) и энергетических затрат (наличие либо отсутствие спорта, работа, двигательная активность и т.д.). Кроме того, для точности диеты придется также взвешивать продукты. Словом, тем, кто решился на похудение при помощи подсчета калорий, обязательно потребуется калькулятор калорий онлайн. Оправданы ли такие арифметические усилия?

Плюсы похудения, основанного на расчете калорий

Практически все диетологи сходятся во мнении, что это самый оптимальный способ похудения. При помощи грамотно составленного рациона, а также легкой физической нагрузки потеря веса варьируется в пределах от 5 до 10 кг за 3-4 месяца.

Немаловажен также и тот факт, что это, наверное, самая безопасная методика похудения, поскольку блюда для рациона можно подобрать самостоятельно, а также в течение дня менять рацион по желанию. Кроме того, разнообразие меню позволяет худеть без особых усилий и срывов, а значит, такая диета не сказывается на нервной системе.

Еще один плюс – возможность самостоятельно регулировать калорийность рациона, уменьшая либо увеличивая ее в зависимости от самочувствия.

Ну и наконец – стойкий и длительный результат, который, прежде всего, базируется на плавном снижении веса, сбалансированности меню и выработавшейся дисциплине в питании.

Согласитесь: положительных моментов более чем достаточно, так что носить с собой калькулятор для расчета калорий – не самая высокая плата за красивую фигуру и отменное здоровье. Тем более что для большего удобства можно воспользоваться онлайн калькулятором.

Что такое калькулятор калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность.

Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню.

Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом.

Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории

1. Если решили худеть при помощи метода подсчета калорий, то сначала проведите «учет» съедаемого за день. Неделю питайтесь как обычно, но записывайте в блокнот все, что съедаете, и считайте калории. Это поможет вам увидеть среднее арифметическое калорийности рациона и узнать, от каких продуктов следует держаться подальше во время диеты.

2. Специалистами по питанию принято считать, что в сутки женщине требуется порядка 2000 калорий. Но эта цифра весьма спорная, ведь нужно еще учитывать и образ жизни, и обмен веществ, а они у всех разные. Если снизить калорийность рациона до 1200-1500 ккал в сутки, это не отразится на самочувствии, зато моментально скажется на скорости потери веса – в месяц можно будет терять до 3 кг. Лучше всего разбить дневной рацион на 5-6 порций, строя его, таким образом, чтобы на 1 прием приходилось около 200 ккал. В этом случае вы не будете испытывать острое чувство голода и активизируете обмен веществ.

3. Ведите дневник приема пищи. Возможно, на первых порах это покажется большим неудобством, но зато дисциплинирует при соблюдении диеты. К тому же, так легче всего вести подсчет калорий, не бросаясь, каждый раз к компьютеру.

4. Уменьшаем калории – увеличиваем физическую нагрузку. Только в том случае, если ваши энергетические затраты будут превышать потребляемые калории, возможно быстрое и результативное похудение. Пусть это будет гимнастика с утра или вечерняя пробежка, но главное, чтобы спорт, хотя бы в минимальных количествах, присутствовал в распорядке дня.

5. Калорийность блюда зависит также и от способа его приготовления. Например, к калорийности жареной курицы следует прибавить еще 20% — калории масла, на котором она готовилась. Поэтому лучше всего выбирать здоровые способы приготовления – запекание, тушение, варку. Кроме того, следует также учесть количество белков, жиров и углеводов в продукте. Например, шоколадный торт в 200 калорий мгновенно «уйдет» в жировые запасы, поскольку в нем достаточно много жиров. А вот порция обезжиренного творога с таким же содержанием калорий – ценный источник необходимого организму белка.

6. Употребляйте в день не менее 8 стаканов чистой питьевой воды. Такой прием позволит очистить организм от зашлакованности, а также «сжечь» лишние калории, т.к. выпитый стакан чистой холодной воды – это минус 40 ккал.

7. Если к снижению общей калорийности рациона подключить правило не есть после 18.00, можно увеличить скорость похудения. А унять коварное чувство голода можно овощным салатиком на лимонном соке или стакане теплого чая с мятой и медом.

Если вы пока что слабо представляете себе, как выстроить меню при помощи калькулятора калорий онлайн для похудения, предлагаем вам примерный рацион меню на одни день, калорийность которого не превышает 1500 ккал. По его образу и подобию можно будет выстроить и весь последующий рацион.

Примерное меню на 1500 калорий

Завтрак: молочная каша из обезжиренного молока (5 ст. ложек), кукурузных хлопьев (неглазированных, 30 г) и 1 ч. ложки сахара будет достаточно сытной и позволит обеспечить энергией на первую половину дня. Добавьте к этому небольшой кусочек хлеба с 7 г низкокалорийного маргарина и таким же количеством джема без содержания сахара.

Перекус: утолить легкое чувство голода и протянуть до обеда поможет обезжиренный, без фруктовых наполнителей йогурт – 125 мл.

Обеденный рацион также должен быть достаточно разнообразным и сытным, ведь после него понадобятся силы на вторую половину дня. Хорошо справятся с этой задачей тунец в собственном соку – 100 г (либо 2 половника нежирного супа), 2 небольших кусочка хлеба, 1 десертная ложка нежирной сметаны либо низкокалорийного майонеза, салат из зеленых овощей, яблоко. Не забывайте вводить продукты в онлайн калькулятор калорий.

Перекус: пара «палочек» шоколада Kitkat либо нежирный творог в количестве 200 г с джемом без сахара.

На ужин, который должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, можно позволить куриную грудку и картофель (по 150 г каждого) в запеченном виде, овощную смесь из моркови и гороха в количество 100 г, 10 г масла, низкокалорийное ванильное мороженое – 70 г, клубничное пюре без сахара – 1 десертную ложку.

Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

www.strojnjashechka.ru

🍏 как рассчитать калорийность и БЖУ для похудения

Молоко пастеризованное нежирное	Ряжанка 4,0% жирности	Творог 5,0%
Молоко белковое	Ряжанка 6,0% жирности	Творог полужирный 9,0% жирности
Молоко пастеризованное 1,5% жирности	Йогурт 1,5% жирности	Творог жирный 18,0% жирности
Молоко пастеризованное 2,5% жирности	Йогурт 3,2% жирности	Молоко сгущенное
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	Йогурт сладкий 3,2% жирности	Творожная масса с изюмом
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	Йогурт сладкий 6,0% жирности	Пломбир
Пломбир крем-брюле	Йогурт 6,0% жирности	Пломбир шоколадный
Молоко топленое 4,0% жирности	Сливки пастеризованные 10,0% жирности	Пломбир в шоколадной глазури
Кефир нежирный	Сливки пастеризованные 20,0% жирности	Голландский сыр
Кефир 1,0% жирности	Сливки пастеризованные 35,5% жирности	Сыр Чеддер
Кефир 2,5% жирности	Сливки стерилизованные 25,0% жирности	Адыгейский сыр
Кефир 3,2% жирности	Сметана 10,0% жирности	Сыр Рокфор
Простокваша нежирная	Сметана 15,0% жирности	Сыр Колбасный
Простокваша 2,5% жирности	Сметана 20,0% жирности
Простокваша 3,2% жирности	Сметана 25,0% жирности
Ряжанка 1,0% жирности	Сметана 30,0% жирности
Ряжанка 2,5% жирности	Творог 2,0% жирности/td>

www.azbukadiet.ru

Калькулятор калорий — посчитать ежедневную потребность оранизма в энергии (калории) онлайн — конвертер величин

Как известно, возникновение избыточного веса связано с тем, что количество калорий потребляемой пищи не соответствует ежедневной физической нагрузке. Другими словами, сколько съедено, столько должно быть и истрачено. Кроме того, необходимая сумма калорий различается у женщин и мужчин, а также зависит от возраста. Введите свой возраст и пол, оцените степень физической активности и получите точный расчет необходимого именно Вам ежедневного количества калорий.

Метаболизм (от греческого слова «метаболи», что значит «превращение») – это процесс преобразования химических соединений в живом организме, в результате которого выделяется энергия, необходимая для нормальной жизнедеятельности.

Метаболизм иначе называется обменом веществ и представляет собой сложный комплекс реакций преобразования поступающей извне пищи в строительство клеток и энергетические составляющие. В ходе этого процесса осуществляется расщепление белков, жиров и углеводов, питание клеток и выведение конечных продуктов из организма.

Можно сказать, что метаболизм есть средоточие философского закона о единстве разрушения и созидания, расщепления и синтеза. В природе все гармонично – главное, не нарушить эту гармонию. Наш организм не может существовать без подпитки энергией, поступающей извне. Нельзя совсем лишить его пищи, но и перегружать тоже не стоит. Ведь количество поступающей энергии должно быть сбалансировано с той деятельностью, которую осуществляет человек, то есть, другими словами, чтобы количество питания соответствовало расходу энергии.

Основы процесса метаболизма были заложены в формулу Харриса-Бенедикта, созданную в 1919 году, но по сей день используемую диетологами.

Женщины: 655 + 9.56*вес (кг) + 1.85*рост (см.) – 4.68*возраст = основной обмен веществ

Мужчины: 66.5 +13.75*вес (кг) + 5*рост (см.) — 6.78*возраст = основной обмен веществ

В 2005 году была разработана еще и формула Миффлина и Сан Жеора, расчет необходимых калорий при этом таков:

Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

По любой из этих формул получаем основную метаболическую норму (ОМН).

Теперь нужно учесть расход энергии в организме, а именно определить степень физической активности человека, или коэффициент ежедневной нагрузки. Для этого умножим полученные по формуле калории, необходимые для обеспечения нормального обмена веществ организма, на индивидуальный коэффициент:
1,2 – для людей, ведущий малоподвижный образ жизни, в т.ч. для лежачих больных;
1,4 – умственная работа без передвижения и каких-либо действий;
1,5 – работа в офисе, преимущественно за компьютером;
1,6 – работа в офисе, предполагающая передвижение и некоторую физическую активность;
1,7 – менеджеры по работе с клиентами и другая работа с людьми, предполагаются редкие занятия оздоровительными упражнениями;
1,8 – торговые работники, парикмахеры, медсестры;
2-2,3 – тяжелый физический труд, постоянные усиленные занятия спортом не менее 3 раз в неделю

Далее необходимо учесть, собираетесь ли вы оставить свой вес неизменным или похудеть, причем в случае потери веса можно делать это рекордными темпами либо за более долгий период – именно такие таблицы по дням недели вы получите в результате расчета. Как правило, ускоренное похудание менее устойчиво по результату, и вес легко набирается снова. Лучше посчитать среднюю прибавку в весе за тот период, когда вы поправлялись — и распределить похудание на тот же срок, равномерно по сокращению количества потребляемых калорий ежедневно.

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calories/]Рассчитать калории[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор рассчитает суточное потребление калорий." href="http://convertr.ru/calculator/calories/">Рассчитать калории</a>

convertr.ru

Полный и подробный онлайн расчёт калорий (ккал) на день для похудения. Как Диета Онлайн рассчитывает диапазоны калорий, белков и углеводов для похудения.

Тебе интересно, как программа ДиОн рассчитывает рекомендуемые диапазоны калорий, белков, жиров и углеводов? Боишься, что рекомендуемые нами значения слишком высокие для тебя? Или, наоборот, ты ешь меньше, чем рекомендует тебе программа ДиОн? Мы используем целый набор сложных расчётов и коэффициентов, основанных на рекомендациях профессионалов по питанию и спортивным тренировкам, однако базовые принципы расчётов остаются неизменными. Сейчас мы познакомим тебя с ними. Рассмотрим Пример Для примера возьмём реальные параметры человека: Возраст: 35 Пол: Женский Рост: 170 см. Текущий вес: 82 кг. Желаемый вес: 72 кг. Фитнесс план: Три раза в неделю по 30 минут       Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека. Смотри расчёты справа —> Согласно нормам, ИМТ меньший 25 — здоровый, от 25 до 29,9 — лишний вес, а выше 30 — ожирение. Помни, что ИМТ является частью твоей программы ДиОн и рассчитывается на первом этапе настройки. Важно помнить, что ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много). Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себе неважно и вяло, например. И наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех. Для детей, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным.     ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате. Наш Пример = 82 килограмма / (1.7 метра x 1.7 метра) = 28.         Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение (примерно, 0,5 кг. в неделю) не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Многие современные диеты обещают невиданные результаты похудения за несколько дней, но такое похудение не только нестабильно, но и опасно для здоровья. Именно поэтому программа ДиОн не позволит тебе худеть более, чем на 0,5 кг. в неделю (конечно, ты можешь установить параметры похудения вручную, но тогда ты берёшь всю ответственность на себя). Если ты установишь жёсткий порог похудения (1 кг. в неделю), то твой рекомендуемый диапазон калорий будет ниже. Если же ты установишь 0,5 кг. в неделю или ниже, то диапазон возрастёт. Смотри расчёты справа —>     Наш Пример хочет похудеть на 10 килограммов, что займёт, примерно, 10 недель. Чтобы обезопасить свой процесс похудения Пример устанавливает «Желаемую Дату» в 20 недель (5 месяцев). Это означает, что Пример будет сбрасывать по 500 грамм в неделю.         Во время настройки твоей программы ДиОн тебе предлагается ввести дни и количество минут, которые предполагается тратить на занятия фитнессом. ДиОн рекомендует выбирать, как минимум 3 дня кардио/аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок Основываясь на твоём выборе, мы можем рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь каждую неделю, занимаясь спортом Человеку, который много тренируется, необходимо больше калорий, чем тому, кто не занимается спортом вообще. Поэтому, если ты занимаешься спортом, но не указываешь это во время настройки своей программы, то твой диапазон калорий может быть слишком низкий, что может привести к замедлению или даже остановке процесса похудения. И наоборот, если ты указываешь, что занимаешься спортом, но на самом деле не делаешь этого, то рекомендуемые калории будут завышены, что тоже не позволит тебе худеть. Смотри расчёты справа —>     Пример ходит пешком 30 минут 3 раза в неделю. Эти значения были введены во время настройки программы ДиетаОнллайн. При весе в 82 кг. Пример будет сжигать 670 ккал в неделю, что будет отражено на страничке планировщика фитнеса. Данное значение было получено с использованием формул, учитывающих среднее потребление организмом кислорода, и тщательно настроенных коэффициентов.         Твой Основной Уровень Метаболизма (ОУМ) — это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. Формула различна для мужчин и женщин. Смотри расчёты справа —> Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).     Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. — 4.92 x возраст в годах — 161 Мужской Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. — 4.92 x возраст в годах + 5 Основной Уровень Метаболизма Примера = 9.99 x 82 кг. + 6.25 x 170 см. — 4.92 x 35 лет — 161 = 1548 ккал         ДиОн делает предположение, что большинство людей, в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на коэффициент физической активности, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности. Если твой уровень активности отличается от базового на момент начала программы, то ты можешь его выбрать вручную при настройке программы: Спокойный образ жизни Умеренно активный образ жизни (лёгкие физические упражнения/регулярный спорт 1-2 раза в неделю) Активный образ жизни (лёгкие-умеренные упражнения/регулярный спорт 2-4 раз в неделю) Спортивный образ жизни (интенсивные тяжёлые упражнения/регулярный спорт 6-7 раз в неделю) Пусть наш Пример занимается спортом на начальном уровне и, следовательно, ведёт умеренно активный образ жизни. Смотри расчёты справа —>     уровень повседневной активности Примера: 1548 ккал x 1.375 = 2128 ккал.         Если ты не занимаешься спортом и ведёшь спокойный образ жизни (Шаг 3), то при настройке фитнеса нужно учесть, что твоему телу нужно будет ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю (в нашем примере — это 670 ккал, Шаг 3) на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день. Эти спортивные калории необходимо сложить с калориями, полученными на Шаге 5. Таким образом получаем итоговое значение калорий, которые можно потреблять ежедневно. Но для того чтобы похудеть необходимо есть меньше, чем это число. Переходим к Шагу 7. Смотри расчёты справа —>     Пример сжигает в неделю 670 ккал Делим это на 7 дней = 96 дополнительных ккал в день. Но наш Пример ведёт умеренно активный образ жизни и никаких дополнительных калорий для него в расчётах учитывать не следует. Получаем всё те же: 2128 итоговых ккал в день.         450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал — 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содержащегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день. Тогда, если мы вычтем из «Итогового Ежедневного Потребления Калорий» нашу «Скорость Похудения» (500 грамм в неделю), то получится необходимый нам дефицит калорий, который и позволит тебе сбросить лишний вес. Смотри расчёты справа —>     Итоговое Ежедневное Потребление Калорий — дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения Наш Пример хочет худеть на 500 грамм в неделю. Значит, Примеру надо сжигать 500 ккал в день: 2128 ккал — 500 ккал = 1628 ккал в день.         Для расчёта итогового диапазона калорий программа ДиОн вычитает 250 ккал из значения калорий Шага 7 для получения нижнего предела и прибавляет 100 ккал для получения верхнего предела. Тебе не нужно есть меньше калорий, чем мы рекомендуем, так как это уже учтено в нашей формуле. Смотри расчёты справа —>     Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак, диапазон похудения для нашего Примера: от 1378 до 1728 ккал в день.         Все значения калорий округляются до десятых. Смотри расчёты справа —>     Для нашего Примера: 1378 ккал округляем до 1380, а 1728 округляем до 1730. На странице «Питание» отобразится такой диапазон от 1380 до 1730 ккал.         Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал ДиОн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно: Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось) Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день Смотри расчёты справа —>     Для нашего Примера (рассмотрим только жиры; остальное аналогично): Жиры (нижний предел) = (1380 · 0,25) / 9 = 38 г. Жиры (верхний предел) = (1730 · 0,35) / 9 = 67 г.         Вода — важнейший ингредиент здорового питания. У нас на сайте ты найдёшь много статей про воду и про то, как научиться её контролировать. ДиОн рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день.       В итоге рекомендуемый диапазон калорий (и зависимые от него жиры, белки и углеводы) отчасти основываются на том, сколько килограмм ты хочешь сбросить и за какой период времени. Минимальные рекомендации — для женщин: 1200 ккал, а для мужчин: 1500 ккал в день, а максимально возможная скорость похудения — 0,5 кг. в неделю. Нам часто задают один и тот же вопрос: «Вы рекомендуете диапазон от 1200 до 1550 ккал человеку, который весит 100 кг. и хочет похудеть до 80. Это ведь не правильно.» Тут важно понимать, что «Текущий вес» сам по себе не является хорошим показателем количества потребления калорий для людей с большим весом (или людей с необычно большой массой мышечных тканей). Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир. Это означает, что большое количество жира в организме будет повышать запросы тела в энергии при расчётах по стандартным формулам. Таким образом, вполне возможно, что человек, весящий 100 кг., с большим содержанием жира в организме сможет без опасности для здоровья следовать примерно тем же рекомендациям по калориям, что и гораздо более лёгкий человек (но у которого жира в организме значительно меньше). Нельзя просто так сказать, что потребность в калориях пропорциональна весу тела, если не принимать во внимание множество дополнительных факторов. Количество, тип и время занятий спортом также оказывают серьёзное влияние на эту проблему. Однако всегда помни, что все эти числа и формулы дают лишь примерные значения, основываясь на статистических показателях большинства. Если тебе кажется, что диапазон калорий (или любых других рекомендованных величин) для тебя просто неприемлем, то ты всегда можешь воспользоваться ручным вводом значений. Наша программа тем и уникальна, что её можно подстроить под любого человека! Программа ДиОн никогда не позволит потреблять менее 1200 ккал в день для женщин и менее 1500 ккал для мужчин. Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории так же быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения. Мы называем это «состояние голодания». Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал, твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Так что относись к этому предельно внимательно и осторожно. Не забудь проконсультироваться с врачом. Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

www.dietaonline.ru

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

10 ноября 2014 | просмотры: 16 125

Для расчета калорий, выберите необходимые продукты, нажмите на кнопку «Рассчитать калорийность», а затем укажите вес каждого продукта.

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

Ацидофилин Йогурт Йогурт 1.5%-нойжирн. Йогурт 1.5%-ный сладкий Йогурт 3.2%-ной жирн. Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий Йогурт actimell Йогурт сладкий — 0,3% Йогурт сладкий — 1,2% Йогурт сладкий — 2,2% Йогурт сладкий — 2,2%-питьевой Йогурт сладкий — 2,8 Йогурт сладкий — 2,9% Йогурт сладкий — 2% — питьевой Йогурт сладкий — 3,5% Йогурт сладкий — 3,7% Йогурт сладкий — 4,2% Йогурт сладкий — 4,7% Йогурт сладкий — 7,3% Кефир 2.5% жирн. Кефир жирный Кефир нежирный Масса творожная особая Молоко 1.5%-ной жирн. Молоко 2.5%-ной жирн. Молоко 3.2%-ной жирн. Молоко 3.5%-ной жирн. Молоко 6 %-ной жир. Молоко обезжиренное Пахта Простокваша Ряженка 6 %-ной жирн. Сливки 10 %-ной жир. Сливки 20 %-ной жир. Сливки 35 %-ной жир. Сливки взбитые с ванилью Сметана 10 %-ной жир. Сметана 20 %-ной жир. Сметана 25 %-ной жир. Сметана 30 %-ной жир. Сырки глазированные Творог жирный 18% Творог жирный 9% Творог нежирный Творог столовый 2% жирн.

Вы уже устали от своего лишнего веса? Или может, наоборот, вас огорчает ваша худоба? Тогда вам нужно браться за себя прямо сейчас. А раз вы зашли сюда, значит, у вас наметилась цель, и мы желаем вам ее достигнуть! Давайте обсудим, как работает калькулятор калорий, и насколько он может вам помочь. Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов. И, несмотря на то, что диетологи всего мира постоянно предлагают свои новые разработки, калькулятор калорий не теряет своей популярности.

Содержание статьи:

1. Для чего нужен расчет калорий
2. Как можно снизить калорийность продуктов
3. Как рассчитать калорийность блюд
4. Сколько калорий нужно потреблять

Для чего нужен расчет калорий

Стремясь похудеть, многие начинают искать самые эффективные диеты, которые основаны на сокращении количества калорий. Но как показывает практика, самые быстрые диеты приносят лишь временный результат, и после них потерянные килограммы возвращаются так же быстро, как и ушли. В конце концов, желающие нормализовать свой вес приходят к выводу, что худеть нужно постепенно. И тогда они прибегают к помощи калькулятора калорий онлайн. Расчет калорий может подсказать вам, сколько вы потребляете энергии за день. А если вы знаете свою суточную потребность калорий, которую можно высчитать по формуле Харриса Бенедикта или Маффина-Джеора, тогда с помощью калькулятора калорийности вы сможете понять, много ли вы едите, и откорректировать свое питание.

О том, как посчитать калории, задумываются не только полные или худые люди. Дело в том, что калькулятор калорийности продуктов нужен и тем, кто хочет поправить свое здоровье. Кроме того, он нужен спортсменам, которым прибегать к помощи калькулятора калорийности продуктов приходится очень часто. Хотя те, кто хорошо запоминают цифры, делают это с каждым разом реже и реже. Поэтому не думайте, что расчет калорийности блюд станет для вас пожизненным занятием. Со временем вы сможете сами рассчитывать калорийность не только продуктов, но и готовых блюд. А пока вы можете каждый раз посчитать калории онлайн, как только вам это потребуется.

Как можно снизить калорийность продуктов

Часто бывает так, что, решив использовать калькулятор калорий для похудения, многие понимают, что продукты содержат намного больше калорий, чем им хотелось бы. И, посчитав калории онлайн, приходят к выводу, что кушать нужно намного меньше чем обычно. Да, к сожалению, самые любимые продукты оказываются самыми «весовыми». Что же делать? Есть один выход – уменьшить калорийность продуктов. Да да, это сделать можно, если обрабатывать их должным образом. Например, в жареной картошке калорий на порядок больше чем в отварной. Мясо и рыба, приготовленные без жира, не только содержат меньше калорий, но и будут намного полезнее для организма. Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. В крайнем случае их лучше потушить, чем пожарить. Таким образом, вы снизите калорийность любимых блюд, что даст вам возможность есть столько, сколько вам привычнее.

Как рассчитать калорийность блюд

Для вычисления энергетической ценности того или иного блюда вам пригодится калькулятор калорийности готовых блюд, который вы можете использовать во время готовки. На первый взгляд может показаться, что посчитать калории кушанья, приготовленного из нескольких ингредиентов, довольно тяжело. Однако это не так. Чтобы произвести расчет готовых блюд, вам потребуется всего лишь взвесить каждый продукт по отдельности с помощью онлайн калькулятора калорийности продуктов, а затем суммировать результаты.

Помните, что расчет калорийности блюд может отличаться от расчета калорий его составляющих. Ведь многое зависит от способа их обработки. Кроме того, не обращайте внимание на указатель калорийности продукта на упаковке, если вы собираетесь его варить или жарить. Например, если на упаковке гречки указана калорийность 300 калорий на сто грамм, то это не значит, что в таком же количестве каши из гречки их будет столько же, ведь в ней еще есть вода. Поэтому рассчитать кал

love-mother.ru

онлайн калькулятор и таблица калорийности продуктов

Рано или поздно, но наступает момент в жизни каждой женщины, когда отражение в зеркале перестаёт радовать стройностью очертаний и грациозностью облика. Неважно, в каком количестве – 400 грамм или 15 кг, но он пришёл – ненавистный лишний вес.

Множество диет, рассчитанных на 10 дней, или 1 месяц или ещё какой-нибудь срок, конечно, дают ожидаемый эффект…но ценой невероятных усилий, полуголодного состояния и психологического состояния, приближающегося к «кого поймаю, того и съем».

Более разумным в данной ситуации представляется систематический переход на новую систему питания. Она позволит не только убрать жирные бока, но и не даст вернуться им обратно.

Одной из таких систем является система, основанная на подсчёте калорий, потребляемых в течение дня.

Для предотвращения негативных последствий на здоровье, не рекомендуется снижать суточную норму калорий менее 1200. В противном случае необходимо поддерживать организм витаминами и минеральными добавками. Естественно, что особое внимание необходимо уделять водному балансу в организме и выпивать в день не менее 2 литров жидкости (лучше просто чистой воды).

Плюсы

К несомненным плюсам стоит отнести разрешение на любые продукты. Можно побаловать себя и кусочком шоколадки и любимым пирожным. Главное – всё в пределах определённого количества калорий. Незаменимый вариант питания для тех, кто жизнь без сладкого и за жизнь-то не считает.

Ещё одно достоинство – неограниченность во времени. Принимать пищу можно хоть в 3 часа ночи. Опять же, очень хорошо для тех, кто по природе «сова» и в дневное время может обходиться практически без еды, зато ночью можно наконец себя побаловать едой, но только не больше положенной нормы.

Нет необходимости усложнять себе жизнь приготовлением каких-то особых диетических блюд. Ведь пища будет всё та же — главное её количество. И не придётся глядеть голодными глазами на свою семью, поглощающую курочку с картошкой, печально жуя при этом листик салата. Ведь при этой диете кусок курицы по праву можно и худеющему. Только небольшой…

Казалось бы, не диета, а сказка. Но, к сожалению, и у этой сказки есть минусы.

Минусы подсчёта калорий

Минусов по сути два – но крупных.

• Первый связан непосредственно с самим подсчётом. Просто так уже ничего не съешь, всё нужно взвесить, рассчитать, при необходимости лишнее удалить. И так каждый раз. Утром, в обед и вечером, или в обед, вечером и ночью, неважно. ВСЕГДА! Со временем будет получаться значительно быстрее и легче. У некоторых потом так «намётан» глаз, что о количестве калорий в кусочке они судят «на глазок» и практически не ошибаются.
• Второй минус – это человеческая природа, которая потихоньку шепнёт на ушко «Ну чего ты, ведь так вкусно! Ещё один кусочек, зато завтра откажешься от завтрака, и среднее количество калорий за 2 дня будет таким, каким ему быть положено!» НО! Никто и никогда завтра не откажется от какого-либо приёма пищи, к тому же «усредненное значение» тоже не работает, нужно обязательно придерживаться ежедневной нормы, ни больше ни меньше. И таких огрехов в системе питания будет масса, ведь хитрый организм не хочет избавляться от того, что считает своим. Это потихоньку приведёт к привычному образу питания, соответственно снизив шансы на стройность до нуля.

Однако если твёрдо решить придерживаться этой системы снижения веса, то достаточно легко можно обратить минусы в пусть небольшие, но плюсы. Придётся много считать – Отлично! Вспомним арифметический счёт! А если не пользоваться калькулятором – ещё и потренируем мозги.

Идеальная система снижения веса существует – это подсчёт калорий. Но идеальной она будет только при наличии у худеющего силы воли (дабы отринуть мысли о лишнем кусочке) и терпения (чтобы подсчитывать калорийность каждого приёма пищи). Тогда и вес нормализуется, и психика не пострадает, да и вечно голодной ходить не придётся.

Как правильно посчитать количество калорий женщинам?

​

Начнем с того, что все процессы в нашем организме хоть и поддаются четкому математическому вычислению, однако унифицировать их, например, расход и приход калорий, для каждого человека невозможно.

• Во-первых, у нас всех есть свои пищевые привычки, которые зависят от региона проживания, кулинарных традиций, попросту вкусовых предпочтений.
• Во-вторых, каждый человек уникален и индивидуален, с разным уровнем метаболизма, весом, мышечной массой.

Тем не менее, усредненные показатели все же существуют. Если отталкиваться от них, то можно четко подсчитать калории относительно вашей системы питания и пищевых привычек.

Итак, в среднем нашему организму в сутки требуется около 2000 тыс. калорий. Откуда берется эта цифра?

1. Начнем со сна. Человек должен спать примерно 8 часов в сутки, за каждый час сна тратится около 60-70 калорий, то есть, грубо говоря, за ночь мы тратим около 500 калорий.
2. Далее, работа. Безусловно, все зависит от уровня тяжести. В нашем конкретном примере мы будем рассматривать умственную восьмичасовую деятельность. На нее уходит около 800 калорий.
3. Остается еще 8 свободных часов, во время которых человек занимается повседневной рутинной работой, уделяет время хобби, тренировкам. Если брать во внимание выполнение нетрудных физических задач, то в среднем за эти восемь часов мы тратим около 700-800 калорий.

Если суммировать все показатели, то мы как раз имеем цифру в 2 000 калорий.

НО!

Далеко не все, кто начинает задумываться о своем питании и решает начинать подсчет калорий, употребляет эту норму. Как правило, люди обнаруживают, что едят либо слишком много, либо вообще не обеспечивают свой организм необходимой для жизнедеятельности энергией.

Кроме того, важно не само количество калорий, а пищевая ценность употребляемых при этом продуктов. Ведь на 100 калорий можно съесть 2 конфеты, весом не более 20 грамм, а можно употребить 100 грамм полезной гречки, которая позволит нам дольше оставаться сытыми и контролировать свой аппетит, в отличие от конфет.

Как начать считать свои калории?

Да просто – начать!

Чтобы понять свои пищевые привычки, следует начать следить за ними. Для этого нужно записывать, что вы едите на протяжении всего дня. Удобнее всего использовать специальные программы, например, приложение на нашем сайте, которое поможет вам определить суточную потребность в калориях для похудения. Также для подсчета калорий вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов, которая удобно структурирована и содержит подробную информацию по всем самым распространенным продуктам питания из нашего ежедневного рациона.

dona-j.ru