Содержание

расчет затрачиваемых калорий по таблице

Меню
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Подари себе молодость!
  • Оздоровление

timereversing.ru

🏃 таблица, калькулятор расхода калорий

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:
0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
Приготовление еды80-82
Процесс одевания28-30
Вождение автомашины50-55
Вытирание пыли, грязи80
Прием пищи30
Работа в саду, огороде135
Глажение белья, вещей45-48
Уборка постели130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
Сидячая, в том числе офисная работа75
Колка дров280-300
Мытье пола, уборка130
Секс100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
Баскетбол400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
Гимнастика150
Гребля на каноэ185
Балет750
Бальные танцы275-300
Танцы под музыку дискодо 400
Современные танцы250
Футбол450
Обычная пешая прогулка120-150
Пеший туризм (4 км/ч)240-250
Прыжки с использованием скакалки530-550
Бег (11 км/ч)485
Бег по ступеням вверх850-900
Ходьба на лыжахдо 500
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках700-750
Плавание (на скорость)210-450
Плавание быстрым кролем550
Занятия в тренажерном зале520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • От 2000 до 2500 ккал 37%, 74 голоса

    74 голоса 37%

    74 голоса - 37% из всех голосов

  • до 1000*24%, 48 голосов

    48 голосов 24%

    48 голосов - 24% из всех голосов

  • 1000-1500*15%, 31 голос

    31 голос 15%

    31 голос - 15% из всех голосов

  • От 2500 до 3000 ккал 14%, 28 голосов

    28 голосов 14%

    28 голосов - 14% из всех голосов

  • Более 3000 ккал 10%, 20 голосов

    20 голосов 10%

    20 голосов - 10% из всех голосов

Всего голосов: 201

3 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях

Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.

Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.

Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.

А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели - любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).

Расход калорий при физических упражнениях.

Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

  • основной обмен,
  • добавочный расход энергии.

Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

Как рассчитать расход калорий?

Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС - 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

Рассчитать расход калорий. Формула:

Энергозатраты  = ( 0,2 х ЧСС - 11,3) / 2

Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.

Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:

1 зона - «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,

2 зона - «низких» нагрузок 390-485 ккал,

3 зона - «средних» нагрузок 485- 590 ккал,

4 зона - «высоких» нагрузок 590-710 ккал,

5 зона - «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.

Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:

1 зона - «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,

2 зона - «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,

3 зона - «средних» нагрузок 615-725 ккал,

4 зона - «высоких» нагрузок 725-840 ккал,

5 зона - «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:

 

Двигательная деятельность

Девушки

Юноши

Энергозатраты

расход калорий при физических упражнениях

ккал/мин

ккал/ч

ккал/мин

ккал/ч

Циклические упражнения

Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин)

2,3-2,8

152-175

3,3-3,7

212-220

Ходьба

3,0-4,0 км/ч

2,7-3,2

158-186

3,5-3,8

215-230

4,0-5,0 км/ч

3,3-3,7

193-226

4,2-4,7

247-285

5,0-6,0 км/ч

3,4-4,4

215-261

4,9-5,4

282-325

7,0-8,0 км/ч

8,2-9,7

483-576

10,6-12,0

627-720

Бег

6,0-7,0 км/ч

6,3-7,2

363-431

7,9-9,1

470-545

7,0-8,0 км/ч

6,7-7,9

396-479

8,7-9,9

515-595

8,0-9,0 км/ч

7,7-8,9

441-528

9,5-10,9

570-655

9,0-10,0 км/ч

7,2-9,3

473-565

10,3-11,8

610-705

11,0-13,0 км/ч

12,1-14,4

726-872

15,7-18,2

940-1090

Ходьба на лыжах

7,0-8,0 км/ч

5,7-7,1

352-427

7,7-8,9

460-530

9,0-10,0 км/ч

7,2-9,5

479-567

10,2-11,8

610-705

11,0-13,0 км/ч

12,4-15,1

757-913

16,4-18,9

980-1130

Плавание

50 м/мин

8,3-10,2

514-612

11,1-12,8

665-765

70 м/мин

21,5-25,8

11290-11550

28,0-32,3

1680-1940

Катание на коньках

 

6,1-7,1

365-435

7,9-9,1

470-545

Циклические спринтерские упражнения

Бег с максимальной скоростью

30-50 м

28,0-33,6

1680-2015

36,4-42,0

2180-2520

60-100 м

32,5-39,0

1950-2340

42,3-48,8

2535-2925

Беговые упражнения

19,5-23,4

1170-1400

25.4-29,3

1520-1755

Игровые упражнения

Волейбол

3,7-4,5

217-255

4,6-5,7

275-320

Бадминтон

4,2-5,5

263-310

5,6-6,5

335-390

Подвижные игры

3,9-4,7

232-280

5,1-5,9

310-350

Настольный теннис

3,6-4,8

215-259

4,6-5,5

275-320

Теннис

5,1-6,4

273-385

7,0-8,6

415-480

Футбол

6,1-7,3

365-435

7,9-9,1

470-545

Ручной мяч

6,6-7,9

395-475

8,6-9,9

515-595

Баскетбол

7,1-8,5

425-510

9,2-10,7

550-640

Единоборства

Фехтование

6,7-7.4

400-480

8,7-10,0

520-600

Борьба

7,1-8,5

425-510

9,2-10,7

550-640

Бокс

 

 

17,4-20,0

1040-1500

Скоростно-силовые упражнения

Бросковые упражнения

9,2-11,0

550-660

11,9-13,7

715-820

Прыжковые упражнения

21,5-25,8

1290-1550

28,0-32,3

1675-11935

Координационные упражнения различной сложности

Утренняя гимнастика

3,0-3,6

182-215

3,9-4,5

230-270

Общеразвивающие упражнения (легко)

3,4-4,1

203-245

4,4-5,1

265-305

Общеразвивающие упражнения (энергично)

4,6-5,3

271-320

6,0-6,9

360-415

Аэробная гамнастика (низкой интенсивности)

3,9-4,7

233-280

5,1-5,9

310-350

Аэробная гимнастика (высокой интенсивности)

3,9-4,7

321-385

6,0-6,9

415-480

Стрельба

4,5-6,3

274-320

5,8-6,5

350-390

В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:

в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;

1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.

Ориентиром качественной нагрузки для "завсегдатых тренажерного зала" считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:

  • 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) - 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
  • 50% - при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
  • 20% - при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.

У атлетов 720-840 ккал соответственно:

  • 215-250 ккал,
  • 360- 420 ккал,
  • 145-170 ккал.

Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Расход калорий за сутки: калькулятор расчета нормы - Школа тела

За сутки мы совершаем массу дел – ходим на работу, выгуливаем питомца в парке, убираем квартиру, занимаемся фитнесом. Любая и даже минимальная активность приводит к расходу определенного объема энергии. Чтобы поддерживать нормальную работу организма и не прибавлять в весе, наши энергетические затраты должны соответствовать пищевой ценности потребляемых продуктов. Простыми словами, калорийность еды не должна превышать уровень физической активности. Как определить свою суточную норму калорий? – В решение этого вопроса поможет калькулятор расхода калорий за сутки, представленный ниже.

Суточная калорийность рациона

Объем потребления калорий в день для каждого конкретного человека индивидуален. Чтобы определить суточную норму, следует учитывать пол, возраст человека, его рост и массу тела. На этом и основывается расчет калькулятора.

  • У мужчин и женщин этот показатель будет отличаться. Причем у представителей сильной половины человечества он значительно выше.
  • Что касается возраста, то молодым требуется большая пищевая ценность продуктов, нежели людям зрелого возраста. Чем младше человек, тем активнее его образ жизни. А по мере взросления жизнь становится размереннее и спокойнее, но не всегда.
  • Суточная норма калорийности пищи зависит еще и от массы тела человека. К примеру, для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется потреблять меньше калорий. Для тех, кто работает на массу, пищевая ценность продуктов должна быть выше.
  • Уровень физической активности также играет роль. Человек на сидячей работе нуждается в меньшем объеме калорий в сутки, нежели, к примеру, атлет.

Калькулятор расчета информирует, каков объем расхода, а также, сколько нужно потреблять калорий в сутки, чтобы организм нормально функционировал и не прибавлял в весе. На суммарный показатель влияет половая принадлежность, возраст, рост и вес, а также уровень физической активности и число тренировок в неделю. Без внимания калькулятор не оставил и поставленную перед вами цель – похудение, набор массы или улучшение форм тела без потери веса.

Калькулятор расчета калорий в сутки от сайта Твой тренер

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост:
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:
Сидячая работаТруд не физический но много хожу (езжу)Преобладает физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки

Ваша цель:
Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес

Количество тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

 

Калории: для чего они нужны?

Для нормального функционирования органов и систем организм нуждается в «топливе». Такой энергией для нас и являются калории. Источники последних – белки, жиры и углеводы. Мы редко едим их по отдельности, чаще продукты имеют смешанный состав. Количество калорий каждого из них также отличается. Наличие таблицы калорийности позволяет каждому самостоятельно подсчитать, сколько калорий он потребляет в сутки. И согласно этим показателям составлять свой ежедневный рацион питания.

Качество пищи имеет значение

Составляя свой рацион, следует учитывать не только пищевую ценность продуктов, но и их качество. Что это значит? – Важно не только не превышать суточную норму, но и понимать за счет каких продуктов вы ее набираете. Пища в 500 ккал – нежирное мясо, овощной салат и фрукты, куда полезнее и питательнее, чем те же 500 ккал жареной картошки или куска торта. Запомните, простой расчет калорий в сутки (даже с калькулятором) не приведет к здоровью. Питание должно быть сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Научными исследованиями также доказано, что на количество поступающих в организм калорий в сутки влияет и то, как поглощать пищу. Только длительное и тщательное пережевывание еды обеспечивает ее лучшее усвоение.

Заключение

Нормальное функционирование организма, хорошее общее самочувствие, отсутствие проблем с лишним весом зависят от калорийности рациона. Интересуетесь конкретными расчетами? – Наш калькулятор расхода калорий в сутки поможет вам в этом.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий

school-body.net

Сколько человек сжигает калорий в день – как рассчитать?

×
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Защемление седалищного нерва: что такое ишиас, причины, методы лечения и профилактика
    Шелушение на пальцах кожи рук: причины, методы лечения
    Лечение щитовидной железы у женщин: причины и симптомы болезней, распространенные патологии
    Как быстро вылечить ангину в домашних условиях: симптомы, виды и методы лечения
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Как набрать 5 кг за неделю: методы набора веса, меню, рекомендации
    Как перестать есть сладкое: почему возникает эта привычка, ее последствия
    Можно ли при ангине ходить в баню, и как это сделать, чтобы не навредить?
    Как быстро вылечить простуду: простые рекомендации, народные рецепты
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Рисовый отвар для волос: как применять, мнение экспертов, отзывы
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
    Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
    Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
    Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
    Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
    Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
    Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
    Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
    Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
    Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
    Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы
    Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
    Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?
    Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения
    Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения
    Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Защемление седалищного нерва: что такое ишиас, причины, методы лечения и профилактика
    Шелушение на пальцах кожи рук: причины, методы лечения
    Лечение щитовидной железы у женщин: причины и симптомы болезней, распространенные патологии
    Как быстро вылечить ангину в домашних условиях: симптомы, виды и методы лечения
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Как набрать 5 кг за неделю: методы набора веса, меню, рекомендации
    Как перестать есть сладкое: почему возникает эта привычка, ее последствия
    Можно ли при ангине ходить в баню, и как это сделать, чтобы не навредить?
    Как быстро вылечить простуду: простые рекомендации, народные рецепты
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Рисовый отвар для волос: как применять, мнение экспертов, отзывы
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
    Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
    Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
    Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
    Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
    Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
    Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

wkrasote.ru

Калькулятор калорий в км - бег и ходьба

У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?

Калькулятор расчета калорий по маршруту предлагает очень простой и наглядный способ посчитать длину маршрута и сколько калорий было затрачено: достаточно на карте мышкой указать требуемые точки, и автоматически будет построен маршрут и рассчитана его длина.

Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать - и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе. График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.

Как пользоваться?

  • На карте слева вверху введите искомый адрес - так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута - чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
  • Кнопками + и - на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
  • Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
  • Устанавливайте остальные точки маршрута - между ними автоматически появится соединяющая линия.
  • Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки - можно построить маршрут заново.
  • Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать - Вы продолжите прокладывать маршрут.
  • Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину "забытых" точек.
  • Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
  • Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
  • Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!

beregifiguru.ru

Расчет нормы расхода калорий

В настоящее время многие люди озабоченны здоровым питанием и следят за своим весом, потому, каждому, кто заботиться о своём здоровье необходимо знать, что такое норма расхода калорий. Калории представляют собой мерило энергетической ценности продуктов, и количества энергии, выделяющееся при их расщеплении. Всё вещества имеют свою калорийность. Наиболее калорийным питательным веществом являются жиры: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал, а на углеводы и белки по 4 ккал. Знание калорийности веществ позволяет определять калорийность всего блюда, а значит, и следить как за количеством потребляемых калорий, так и за расходом калорий.

Что влияет на расход калорий?

Норма расхода калорий для каждого человека индивидуальна, и зависит от множества факторов. Ну, во-первых, это зависит от пола, к примеру, у женщин обмен веществ происходит на 10-15% медленнее, чем у мужчин, следовательно, они нуждаются в меньшем количестве энергии. Во-вторых на расход калорий влияет возраст: детям и подросткам необходимо больше энергии, для правильного роста и развития, а пожилые люди, у которых обмен веществ с возрастом замедляется, что способствует уменьшению количества необходимых калорий. Образ жизни, так же оказывает непосредственное влияние на расход калорий. Люди, ведущие активный образ жизни, или занимающиеся спортом потребляют на много больше калорий, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни, к  примеру, офисные сотрудники.

Норма расхода калорий так же зависит и от темперамента человека, поскольку люди эмоциональные и неусидчивые тратят больше энергии, чем люди спокойные и медлительные. Климат тоже оказывает влияние на расход энергии, скажем, люди, живущие в странах с холодным климатом, тратят энергии больше, чем жители тёплых стран. Также, необходимо учитывать некоторые физиологические состояния людей, при которых затрачивается больше энергии, чем обычно. Например, женщины в период беременности, расходуют почти в 2 раза больше энергии, чем обычно, так же в дополнительных калориях нуждаются люди, переносящие какие-то заболевания.

 

Форма расчета нормы расхода калорий

 Эта программа позволит рассчитать сколько калорий должен потреблять Ваш организм в день. Исходя из этих данных Вы можете составлять себе дневной рацион. Если хотите похудеть, потраченных калорий должно быть больше, чем полученных.

 

 

  

Как уже говорилось ранее, норма расхода калорий для каждого человека индивидуальна, в зависимости от тех факторов, которые влияют на потерю калорий, но, всё же, можно подсчитать общую норму. Для начала нужно высчитать основной обмен, для того, чтобы узнать сколько калорий в день требуется для нормальной жизнедеятельности. Основной обмен определяется весом, измеряемым в фунтах, умноженным на 10 для женщин, и на 11 для мужчин. Для того, чтобы вычислить вес в фунтах, нужно реальный вес в килограммах умножить на 2,2. Далее необходимо определить ежедневную активность, для этого нужно показатель основного обмена умножить на: 0,2 - если нагрузки в течение дня легкие; 0,3 – если нагрузка не сложна, например ходьба; 0,4 – если активность умеренная; 0,5 – если выполняется тяжёлая физическая работа, или активные занятия спортом. В ходе этих подсчётов получится необходимые человеку калории.

На еду и пищеварительные процессы расходуется около 10% энергии, поэтому из основного обмена нужно вычесть 10%, а за тем, сложить все три показателя: основного обмена, ежедневную активность и основного обмена с вычетом затрат энергии на жизнедеятельность организма и получится показатель калорий, необходимых конкретному человеку в день. Но стоит сказать, что эти показатели не совсем точны и общи, и рассчитаны для взрослых, и к детям не применимы.

Для того, чтобы потерять полкило в неделю, нужно сократить ежедневный рацион на 500 ккал, в таком случае, потеря веса хоть и будет, а то безвредной для организма и почти не ощутимой в ограничениях для человека, а главное потерянные килограммы не вернутся сразу после перехода к привычному рациону.

www.raut.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *