Содержание

Как эффективно похудеть при сидячей работе? Лучшие способы

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии. Если для вас встал вопрос как похудеть с сидячей работой, то помните — правильно подобранный рацион способен ускорить обмен веществ и насытить организм полезными веществами.

Поначалу будет страшно, но подобрав вкусную, оптимальную еду, вы сможете открыть для себя новые полезные продукты. Расскажем основные правила для эффективного приема пищи:

  • Часто сидячая работа провоцирует чрезмерную усталость, а человек ищет средство для бодрости. Таким образом появляется зависимость к кофейным напиткам. Постарайтесь заменить данный продукт на зеленый чай. В отличие от кофе, зеленый чай содержит больше кофеина, лучше бодрит и улучшает естественный обмен веществ — организм начинает лучше переваривать пищу, что благотворно сказывается на похудении.

  • Изобилие булочек, шоколадок и пирожков пагубно влияет на желудок — вместо вредных углеводов насыщайтесь полезными — любые ягоды, фрукты и орехи содержат огромное количество витаминов, а также утоляют чувство голода. Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.
  • Примените схему дробного питания — 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
  • Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания — начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов. Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.

  • Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов или овощей.
  • При желании скушать вредный продукт — будь то чипсы, гамбургер или уличная шаурма — не нужно насиловать себя и отказываться. Самое главное не переедайте — лучше поделите выбранную еду на 2 приема. Желудку будет легче справится с вредной пищей.
  • Постарайтесь отказаться от газированных напитков — помимо порчи желудка, газированная вода повышает кислотность, вследствие чего слюна, распространяющаяся по ротовой полости, рушит зубы.
  • Помимо выпитых напитков, обязательно пить 1,5-2 литра обычной чистой воды за день. Желудочно-кишечный тракт очистится, стул станет регулярным, а метаболизм увеличится — похудение окажется не таким недостижимым.

Похудение при сидячем образе жизни с помощью диеты

Существует жесткая диета, способная насытить человека полезными продуктами и в сжатые сроки избавить от лишнего веса. Данная диета подскажет как похудеть на сидячей работе женщине или мужчине, которые не занимаются физическим трудом.

Нельзя пользоваться данным методом больше двух недель, поскольку это может отразиться на здоровье. При проблемах с желудком — примените более щадящие методы. Возможно повторить процедуру через полгода, но не раньше.

Распределение продуктов идет по дням:

Первый день

  • 8.00: вареное куриное яйцо (варится 6-8 минут), спустя 30 минут — натуральный кофе 100-150 мл. без молока или сахара;
  • 11.00: помидор небольшого размера;
  • 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
  • 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
  • 19.00: грейпфрут.

Второй день

  • 8.00:вареное куриное яйцо, спустя полчаса — натуральный кофе 100-150 мл. без добавок;
  • 11.00: грейпфрут;
  • 13.30: отварная телятина около 200 гр., зелень;
  • 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
  • 19.00: огурец и морковь средних размеров.

Третий день

  • 8.00: вареное куриное яйцо;
  • 11.00: помидор, тушеный шпинат без добавления масла;
  • 13.30: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
  • 16.00: огурец, лист салата, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 19.00: стакан кефира 1%.

Четвертый день

  • 8.00: 200 гр. салата из зеленых овощей, зелени, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 11.00: грейпфрут;
  • 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
  • 16.00: 150 г обезжиренного творога;
  • 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

  • 8.00: вареное куриное яйцо;
  • 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
  • 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

  • 8.00: грейпфрут;
  • 11.00: зеленое яблоко;
  • 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
  • 16.00: огурец, морковка;
  • 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

  • 8.00: апельсин;
  • 11.00: 250 гр. салата из клубники, малины или красной смородины;
  • 13.30: 250 гр. супа из картошки, капусты, лука, моркови, щавеля;
  • 16.00: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
  • 19.00: тушеный шпинат, зеленый чай.

 

Помимо основного рациона, необходимо пить не меньше 2-х литров чистой воды, распределяя приемы на протяжении всего дня — так легче справляться с чувством голода.

Чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время, то в течение второй недели аккуратно добавляйте в рацион по одному продукту, а в дальнейшем старайтесь не превышать то число килокалорий, которое вы тратите на протяжении дня.

Угрозы, возникающие при несбалансированном питании

Перекусы на ходу, увлечение острыми, солеными или сладкими блюдами, обилие жирной пищи — всё это приводит к ожирению. Чрезмерная любовь к сладкому способна разрушить организм изнутри, а затем приняться за внешность. Постоянные высыпания на коже, ожирение, бесконечные болезни — это именно те симптомы, которые есть у любого сладкоежки.

Любители соленых блюд мучаются с отёками под глазами и болями в желудочно-кишечном тракте. Перекусы бутербродами, съеденными без жидкости, мешают человеку похудеть и ограничивают работу органов пищеварения. Примите здоровое питание за необходимую меру — тогда вам легче будет отказаться от вредных продуктов.

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

  1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже — не используйте для подъема и спуска лифт — пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
  2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте — школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
  3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко — не садитесь в авто или общественный транспорт — пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
  4. Если для вас время — непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

  • Напрягите необходимые мышцы — если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
  • Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот — нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

  • Лицевая гимнастика помогает придать лицу более свежий вид. Вращение глазами по часовой стрелке или выпучивание глаз можно повторять по 10 раз перед началом работы, затем по окончанию — это поможет избавиться от мешков под глазами. Сильное выпячивание нижней части подбородка повторить 15-20 раз. Спустя неделю станут заметны первые результаты — кожа под подбородком разгладится и уменьшится.
  • На обеденном перерыве можно покрутить обруч, если это представляется возможным. Десяти минут будет достаточно, чтобы через месяц заметить уменьшение талии, бедер.

Угрозы малоподвижного образа жизни

Основной причиной считается снижение природной защиты организма. Все болезни, появляющиеся у человека, развиваются потому, что иммунитет не может справиться с ними самостоятельно. При большом потреблении таблеток и прочих лекарств, состояние организма только ухудшается — именно поэтому многие стараются следить за иммунитетом.

При наличии физической активности, человек способен поднять уровень иммунитета и тогда дополнительные препараты для поддержания здоровья ему просто не понадобятся. Физические упражнения помогают подтянуть тело после похудения, благотворно влияют на качество жизни и помогают обрести уверенность.

Заключение

Из данной статьи мы узнали как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине, к каким советам стоит прислушаться, а так же разобрали всевозможные угрозы для здоровья, способные воздействовать на человека при сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок и надлежащего питания.

Не мечтайте о скором результате. Помните — быстрое похудение влечет за собой губительные последствия для здоровья. Главное — не цифра на весах, а измерения тела. Если за месяц правильного питания и небольшой физической активности человек совсем не уменьшился в размерах, значит имеются проблемы со здоровьем. Тогда потребуется помощь специалиста.

pohudete.ru

Как похудеть при сидячей работе в офисе

Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.

Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.

После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?

Планируем приемы пищи заранее

Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.

Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.

Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.

Завтраки – до 300 ккал

  • 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
  • 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
  • 2 тоста с медом, зеленый чай.
  • 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
  • 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
  • 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
  • 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
  • 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
  • 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
  • 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
  • 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.

Ланч/полдник — до 300 ккал

  • Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
  • Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
  • Белковый омлет, 1 нектарин.
  • Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
  • Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
  • Овощной салат и яблоко.
  • Овощной или фруктовый смузи.
  • Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
  • 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
  • Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.

Обед – до 500 ккал

  • Овощной салат.
  • Копченый лосось с листьями салата
  • Салат с креветками.
  • Овощной/грибной/морской суп.
  • Овощи на пару/гриле.
  • Овощной салат с мацареллой.
  • Рыба на гриле с салатом или овощами.
  • Рыбный пирог с овощами.
  • Жареная куриная грудка с овощным салатом.
  • Салат из тунца.
  • Греческий салат.
  • Суп-пюре.
  • Рыбные котлеты.
  • Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
  • Запеченные кабачки/тыква
  • Запеченные яблоки с корицей.

НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.

Ужин – до 300 ккал

  • Рис с овощами.
  • Куриный суп.
  • Паста с томатами.
  • Овощной салат с куриной грудкой.
  • Фруктовый салат.
  • Омлет с овощами.
  • Рыба на пару/гриле.
  • Гречка с овощами.
  • Запеканка из творога.
  • Фаршированные перцы/овощные котлеты.

Не забываем о движении

На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.

  • Прогулка при любой возможности

Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.

  • Сделайте лестницы своим приятелем

Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.

  • Займитесь гимнастикой в офисе

Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса.

  • Не забывайте о дыхании

Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.

Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.

Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.

Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!

pitanieives.ru

Как похудеть, если у вас сидячая работа. Простые советы стройности

Здравствуйте дорогие читатели! Большую часть жизни мы проводим на работе. И если это работа в офисе, то, как правило, она связана с долгим сидением перед компьютером, или просто за столом. Такая жизнь не является синонимом здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что многие офисные работники набирают вес.

Вы хотите узнать, как похудеть, если у вас сидячая работа? Тогда обязательно прочитайте эту статью.

Эти простые советы помогут вам противостоять некоторым соблазнам, узнать о здоровом питании и избежать последствия сидячей работы.

 

Держитесь подальше от торговых автоматов

Первое правило — избегать торговых автоматов с шоколадными батончиками и другими закусками в офисе или по дороге в офис. Сахар, жирные и подслащенные напитки — это, безусловно, не продукты, которые поддерживают похудение. И только такие хитрые соблазны встречаются в торговых автоматах.

 

Обратите внимание на то, что вы едите

Один из лучших способов похудеть в офисе — просто следить за каждым приемом пищи и закусками. Это поможет похудеть на сидячей работе женщине.

Вы можете сделать это, используя приложение на своем телефоне, которое подсчитывает количество калорий. Помните, что нельзя есть в виде перекуса пироженки и прочую соблазнительную снедь. Если вы очень проголодались, то, вместо чипсов и сладостей,  кушайте ломтики моркови или яблок.

Здоровый завтрак

Первый завтрак — самое главное! Это поможет вам сосредоточиться, обеспечить достаточную энергию и убедиться, что вы не добираетесь до фаст-фуда при первой же возможности. На второй завтрак принесите фрукты и йогурт, чтобы не поправляться на сидячей работе.

 

Здоровые закуски

Золотое правило: если у вас есть здоровые закуски под рукой, такие как орехи, фрукты или цельные зерна, то вам сложно будет поправиться от сидячей работы. Планируйте еду перед тем, как уйдете из дома или посетите продуктовый магазин по дороге в офис.  Кстати, вот в этой статье мы рассказываем о том, какой механизм включает процесс набора лишних килограммов и как его остановить.

 

Меньше сахара

Избегайте газированных напитков и сладких чаев, чтобы сохранить тонкую талию. Удостоверьтесь, что вы пьете 1,5 литра чистой воды в день.

 

Пейте как можно больше.

Вода в большом количестве — один из лучших способов похудеть на сидячей работе женщине. Когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены, поэтому нужно иметь бутылку минеральной воды с собой. Кроме того, желудок, наполненный водой, не чувствует голода. Как пить воду и оставаться стройной узнайте здесь.

6 рецептов травяных чаев для похудения, которые помогут вывести шлаки из организма, повысить и укрепить иммунитет, провести курс очищения организма, улучшить пищеварение и уменьшить аппетит. Заберите рецепты здесь!

 

Запишитесь для занятий фитнесом

Если вы можете бесплатно посещать тренажерный зал на территории офиса, то это очень хороший способ регулярно тренироваться. Лучше всего с подругой — вы будете мотивировать друг друга!

Ну, а если такая возможность отсутствует, то в свой режим дня рекомендуется включить тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю.

Очень полезна будет гимнастика для тех, у кого сидячая работа каждые 1,5-2 часа.

Небольшой комплекс, прямо на рабочем месте, смотрите на видео

Больше ходите

Старайтесь как можно больше двигаться. Отказ от лифта – отличная физическая нагрузка в течение дня. Если офис находится на 3, а то и 5 этаже все равно ходите по лестнице. Взвесьте физическую нагрузку за месяц, если полностью отказаться от лифта и всегда ходить пешком! Это будет хорошим способом, чтобы не поправляться с сидячей работой.

 

Взвешивайте на регулярной основе.

Купите дешевые, недорогие вес и взвешивайте себя раз в неделю утром. Это поможет вам контролировать свой вес, и когда вы заметите, что 2-3 килограмма прибыли, вы сможете быстро реагировать.

Как видите, дорогие читатели, не так сложно офисным работникам поддерживать фигуру в тонусе, даже если нет времени на ежедневные физические упражнения! Стремись к лучшему, и все получится!

Надеемся, советы этой статьи будут вам полезны и вы поделитесь ими со своими друзьями простым нажатием на кнопочки ниже.


Похожие новости:

life1000.ru

Как похудеть при сидячей работе? Важные правила для стройной фигуры!

Практически у каждой работницы офиса возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе. При маленькой физической активности действительно лишние килограммы только набираются. Но неужели понятия «красивая фигура» и «сидячая работа» несовместимы? Докажем обратное!
 
Чтобы быть стройной, работая в офисе или же на другой работе, где подвижность минимальна, нужно придерживаться трех правил: питание, движение и дополнительные средства. Попробуем разобраться в каждом подробно.
 
Питание и сидячая работа
 
Чем питаются офисные работники? Наверняка, обычной высококалорийной пищей, как и все люди. Обеденный перерыв – скорее, тоже далеко не диетические продукты. Обычно это кружечка кофе с шоколадкой или же несколько пирожков с картошкой, правда? Однако, чтобы похудеть при сидячей работе, придется забыть про такое питание и составить совершенно другой рацион.
 
1.       В первую очередь заменим пирожки, булочки, шоколад на фрукты и овощные салатики. Вместо пирожного лучше скушать йогурт, а чашку кофе можно заменить просто на зеленый чай. Не будем в очередной раз говорить о пользе замены высококалорийной пищи на диетическую, ведь она и так очевидна!
 
2.       Как обычно питаются офисные работники? Наверняка, это легкий завтрак, небольшой обеденный перекус и плотный ужин после тяжелого рабочего дня. По крайней мере, такая схема питания встречается чаще всего. Отсюда и лишние килограммы. Поэтому наш совет – питайся дробно! Это означает, что ты должна кушать маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день.
 
3.       Кушай как можно больше продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Они сытные и надолго утоляют голод. Тебе, как офисному работнику, клетчатка просто необходима! Побольше овощных салатиков, фруктов. На завтрак старайся кушать каши, можно мюсли с молоком или йогуртом.
 
4.       Никогда не переедай! Это поможет тебе не только успешно избавлять от лишних сантиметров на талии, но и избавиться от чувства тяжести в желудке.
 
Физическая активность и сидячая работа
 
Как эффективно похудеть при сидячей работе? Бесспорно, тебе поможет спорт. Каждый день по часу физической активности, и через месяц твоя фигура супер! Но, как правило, приходя с работы времени остается только на приготовление ужина. Что же делать при таком раскладе? Тебе помогут наши советы!
 
1.       Старайся как можно больше двигаться. Отказ от лифта – отличная физическая нагрузка в течение дня. Если твой офис находится на 3, а то и 5 этаже все равно ходи по лестнице. Взвесь физическую нагрузку за месяц, если полностью отказаться от лифта и всегда ходить пешком!
 
2.       Также откажись от транспорта. Конечно, если живешь в одном конце города, а работаешь в другом, здесь сложно что-нибудь придумать. Хотя вполне возможно вставать на одну остановку раньше и лишние 5-10 минут прогуляться пешком, согласись. Ходьба – отличная возможность убрать лишние сантиметры на бедрах и сделать ноги стройными!
 
3.       Занимайся гимнастикой. Если у тебя не хватает времени на ежедневные физические упражнения, и ты задаешься вопросом, как похудеть при сидячей работе, попробуй прямо в офисе делать небольшую гимнастику. Хорошо даже просто напрягать определенные мышцы тела. Обычно тренируют мышцы пресса. То есть на счет три ты напрягаешь живот и через 5 секунд возвращаешься в исходное положение. Повторяешь так, сколько можешь. Таким же образом можно тренировать ягодицы, бедра, руки.
 
4.       Занимайся на тренажерах. Конечно, мы не имеем в виду приобретение орбитрека или же беговой дорожки, хотя неплохой вариант 🙂 Даже если ты постоянно загружена работой и домашними делами, постарайся находить по 10-15 минут в день для занятий с хулахупом или же прыжков на скакалке. Да, всего лишь 10-15 минут в день, и через 2 недели ты увидишь приятные изменения!
 
Как похудеть при сидячей работе с помощью дополнительных средств?
 
Отличным способом похудения можно назвать специальный пояс. Худеешь, даже сидя перед телевизором! Быть может, это не такой эффективный метод, как физические упражнения, например, но пояс помогает убрать лишний жирок, не прикладывая никаких усилий и времени!
 
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что офисным работникам поддерживать фигуру в тонусе очень просто, даже, если нет времени на ежедневные физические упражнения! Стремись к лучшему, и все получится!

smeshnulka.ru

Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе

Содержание статьи

Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность. В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично. Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Наш ответ «Да!». Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Основные правила похудения при сидячем образе жизни

Главная проблема офисных работников в том, что они неправильно питаются, устраивая для себя перекусы с различными бутербродами и пирожками. Если вы хотите похудеть, то о таком питании следует забыть раз и навсегда!

Только сбалансированное и раздельное питание поможет вам избавиться от лишних килограмм. Да, поначалу будет нелегко, но если вы хотите нормализовать вес, потерпеть придется. Вместо привычного пирожка или бутерброда съедайте легкий йогурт или обезжиренный творог, а чашку кофе замените на несладкий зеленый чай.

Еще одна важная ошибка, которую совершают офисные работники – они практически не завтракают, на обед перекусывают, а вечером наедаются до отвала. Это неправильно. Вы должны заставить себя перенести свой плотный ужин на завтрак, а вот вечером перед сном съедать что-нибудь легкое, типа овощного салата или супа.

При этом постарайтесь в течение дня кушать минимум 5 раз. При этом рекомендуем вам придерживаться системы дробного питания, он наиболее эффективная и способствует выработке определенных привычек, которые затем помогут вам поддерживать свой вес в одной паре.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Если вы задаетесь вопросом, чем перекусывать на работе чтобы похудеть, то вам следует заполнить свой холодильник различными фруктами и овощами, которые можно употреблять в пищу в сыром виде. Их удобно брать с собой на работу (не нужно ничего готовить) и к тому же они отлично утоляют голод, так как содержат в себе много клетчатки.

А вот перед работой возьмите за привычку употреблять каши или мюсли. В них очень много витаминов и они обеспечивают организм энергией на целый день.

И самое главное, если вы хотите похудеть, то вам следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, чтобы не допустить переедания. Если вы будете кушать «до отвала», то никакая даже самая эффективная диета не поможет вам достичь своих целей.

Физическая активность при сидячей работе

Офисные работники вынуждены большую часть своего времени проводить в сидячем положении у компьютера или перечитывая кипу бумаг. При этом организм не тратит столько энергии, сколько необходимо для снижения веса. Поэтому главным вашим помощником в похудении является спорт. Но так как жесткий график работы оставляет женщине время только на приготовление ужина, то, естественно, ни о каких спорт залах и речи быть не может. Так как же быть в такой ситуации? Как похудеть при сидячей работе женщине, которая и так не успевает выполнять домашние обязанности?

Есть несколько правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса при сидячей работе:

  1. Больше двигайтесь. Естественно, что на работе вы не можете бегать или прыгать, но по крайней мере, вы точно можете отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.
  2. Откажитесь от поездок на транспорте. Практически все мы добираемся до места работы на автомобиле или метро. И опять-таки, мы при этом сидим. А при этом жир не сжигается, а наоборот, откладывается. Поэтому, возьмите себе за правило ходить на работу пешком. Если же ваш офис располагается очень далеко от вашего дома, то используйте другой транспорт – велосипед. Он не только поможет вам похудеть, но при этом и подтянет ваше тело.
  3. Занимайтесь гимнастикой. Хорошо, если вы будете находить время для себя дома, хотя бы 30 минут, для выполнения несложных физических упражнений для похудения. Также хорошо помогают различные тренажеры, кручение обруча и прыжки на скакалке. Если времени уж совсем нет, то выполняйте гимнастику прямо на работе, не вставая из-за своего рабочего места. Просто периодически напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, и уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы будете правильно питаться и при этом увеличите свою активность, то вы легко сможете похудеть даже при наличии сидячей работы. Но стоит понимать, что быстрого результата в данном случае достичь будет очень сложно.

И если вы через месяц не увидели значительных изменений в своей внешности, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Продолжайте дальше худеть и у вас все обязательно получится!

evehealth.ru

Как похудеть при сидячей работе?

Среди многих причин набора лишнего веса — сидячая работа. Это связано с низкой активностью тех, кто постоянно находится в сидячем положении. Любой перекус или прием пищи способствует накоплению энергии, которая впоследствии практически не расходуется. Сегодня онлайн-журнал Королевнам.ру даст полезные советы, как похудеть при сидячей работе.

Почему мы толстеем при сидячей работе?

Дорогие девушки! Запомните навсегда: любая еда, попадающая в желудок, когда вы долго сидите, вызывает в нем тяжесть и способствует появлению проблем с пищеварительной системой.

Чтобы этого не произошло, следует соблюдать три важных правила:

  • умеренное правильное питание;
  • ежедневная физическая нагрузка;
  • применение специальных вспомогательных средств.

Питание при сидячей работе – что и как есть?

Люди, работающие на сидячей работе, в большинстве случаев питаются на ходу, совсем не полезной, а зачастую еще и высококалорийной пищей. Большинство из них обходятся легкими перекусами, состоящих из бутербродов или печенья с булочками.

 

Шаг 1: меняем вредное на полезное

Поэтому, первым делом, для того чтобы похудеть, нужно булочки, печенье и шоколад заменить фруктами и овощами, пирожное заменить йогуртом, а чашку кофе – зеленым чаем.

Шаг 2: уверенное «ДА» раздельному питанию

Обычно все офисные работники имеют один и тот же рацион питания, который состоит из легкого завтрака, небольшого обеденного перекуса и плотного ужина. Такая схема также будет способствовать увеличению веса. Для предотвращения этого, необходимо есть чаще, но меньшими порциями.

Шаг 3: клетчатки много не бывает!

В рацион питания должны входить продукты с большим количеством клетчатки. Подойдут различные каши, йогурты, фрукты и овощные салаты. Кстати, клетчатку можно купить и в готовом виде и добавлять ее в каши, салаты или кефир.

Шаг 4: знайте меру

И последняя рекомендация для уменьшения веса при сидячей работе – не переедать.

Физическая нагрузка

Любому человеку, работающему постоянно в положении сидя, необходим спорт. Для этого нужно выделять в своем графике ежедневно один час для физической активности. Но, в большинстве случаев, свободного времени абсолютно нет.

Его еле хватает на приготовление ужина и мелкие домашние хлопоты. Поэтому используйте каждую возможность по максимуму:

  1. Откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь пешком.
  2. Желательно отказаться от транспорта. В том случае, когда место работы находится далеко от места проживания, то нужно сойти на 2 остановки раньше и пройти пешком. При ходьбе также сжигаются лишние килограммы, если это делать регулярно.
  3. Если нет времени на утреннюю гимнастику, старайтесь в любое свободное время на работе проделывать два-три возможных упражнения. Если для этого нет возможности, просто периодически напрягайте мышцы тела и удерживать их в таком состоянии максимально возможное время. Проделывая данную процедуру ежедневно, можно получить определенный результат снижения веса.
  4. В обеденное время обязательно нужно выходить на улицу для прогулки.

К дополнительным средствам относится пояс для похудения. В нем можно ходить на работе, не привлекая внимания и…стройнеть

Главное — желание, и тогда убрать лишние килограммы можно даже при сидячей работе.

_

Автор: Вера Карпова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

www.korolevnam.ru

Как похудеть если работа сидячая? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть, если работа сидячая

При сидячей работе в офисе, бюро, агентстве или лаборатории проблема лишнего веса не обходит стороной практически ни одну сотрудницу. Что же делать, ведь найти другую работу сложно, да и какую именно, чтобы жир не откладывался? Может, в грузчики пойти или лучше в почтальоны? Да, точно, никогда не видела толстых почтальонов! Если кто-то еще остался ждать советов на тему «как похудеть если работа сидячая», а не побежал увольняться, давайте думать дальше!

Утро

Мало двигаться вредно – это утверждение никто не собирается опровергать, поэтому и нужно придумать, как двигаться как можно больше. Начнем с самого утра, то есть уже с вечера. Чтобы ваши утра были энергичными и подвижными, нужно регулярно очищать кишечник от ставшей уже неактуальной вчерашней пищи. Для этого можно съесть на ночь несколько штучек черносливин или лучше Фитолайт Плюс, когда проснетесь (там куча всего полезного, то есть он не оставит после себя организм в руинах, как действуют некоторые другие средства, а наоборот все будет аккуратненько и правильно работать!). 

Теперь вы будете значительно более мобильной и подвижной для обязательной утренней зарядки. Ой, только не надо пугаться! За этим не последует комплекс упражнений на два листа, нет. Просто включите заводную музыку и попрыгайте перед большим зеркалом минут 10. Покрутитесь с обручем, поскачите с прыгалками, делайте, что хотите, только двигайтесь! Кстати, вы можете быстренько пропылесосить квартиру, вымыть пол и вытереть мебель?! Понятно…  Тогда лучше попрыгайте под «Европу+».

Завтрак

Завтрак нужен обязательно, для лучшей работоспособности, для сообразительности и привлекательности! Чтобы заряда энергии хватило надолго, готовьте каши с сухофруктами и пейте зеленый чай без сахара. Обязательно берите еду с собой, если нет никакой возможности достать здоровую пищу для перекусов и обеда на работе. Это могут быть свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт и творог, зеленый салат без майонеза, паровые котлетки или кусок отварной (запеченной) рыбы. С плюшками, чипсами и чебуреками похудеть, если работа сидячая, не получится! Ну, только, если вы не побежите за ними за 5 километров и не вернетесь, петляя!

На работе

Выходите из дома и спускайтесь по лестнице пешком (если она есть, конечно!). Примерно за километр до офиса выйдите из общественного транспорта и пройдите это расстояние пешком. Куда девать свою машину? А она точно вам нужна? Может, ее на крутой велосипед поменять?! Добравшись до рабочего места, организуйте музыкальную точку, чтобы не сидеть как мумия фараона, а хотя бы подергиваться в такт композиции. 

Не ленитесь подходить к коллегам, если нужно что-то спросить или отнести-взять. Любое движение – это маленький минус-калория. Будьте отзывчивой, выполняйте просьбы сослуживцев заварить им чай или приготовить кофе (не в ущерб работе, конечно, а то вас переведут в буфетчицы!). Время от времени разминайтесь – потягивайтесь, поднимайте руки, выпрямляйте спину и шею. Совсем даже не зазорно встать и сделать несколько наклонов, может, коллеги поддержат ваш почин и тоже задумаются о своем здоровье. 

Не терпите голод, если захотели есть, перекусите. Этот режим питания не дает метаболизму замедлиться. Если у вас на работе есть возможность сделать пару пятиминуток свободными, погуляйте на улице или сделайте полноценную зарядку. Чтобы чувствовать себя более мобильной, переобувайтесь в удобные спортивные тапочки. Не забывайте двигаться и не ленитесь, не грустите и улыбайтесь, а еще лучше хохочите! Вы знаете, что смех ускоряет обмен веществ и сжигает 40 калорий за 10 минут? Конечно, смеяться в течение восьми часов трудно, да и вряд ли вам это позволят сделать! Но смех поможет вам похудеть если работа сидячая, легко и радостно! 

Если есть возможность, приобретите мяч для шейпинга и сидите на нем, а не на офисном кресле. Чтобы удержаться на этом инвентаре, вам придется приложить усилие и держать мышцы в тонусе. А мышцы в тонусе – это постоянный расход энергии и энергии именно такой, которая возникает при расщеплении жира. На мячике можно и пританцовывать, и покатывать его, работая бедрами и ягодицами. Конечно, выглядеть это будет странно, если не сказать больше! Но если начальник позволит, почему бы и нет?

Помните о расходе калорий и приходе их с пищей, расход должен быть несколько больше. Запомните следующие цифры:

  • За день сидячей работы вы расходуете 500 калорий.

  • За час сна уходит 50 калорий, если просто лежать и мечтать – 65 калорий.

  • А вот уборка дома сожжет целых 200 ккал за один час.

  • То же самое – ходьба.

  • Во время неспешного бега вы уничтожите 300-350 калорий за час.

  • Ваши прыжки на стуле под музыку – минус 130 ккал.

Используйте праздники и выходные по максимуму, то есть целиком и полностью посвятите их физической деятельности. Никакого дивана, никаких застолий и затяжных чаепитий, никаких разговоров по телефону. Хотите посплетничать с подружкой? Пожалуйста, договоритесь встретиться в боулинге или в спортзале, а вечер можно закончить на массажном столе или в сауне. 

В крайнем случае займитесь активным шопингом. Оказывается, это сжигает кучу калорий! Вся эта борьба за последние джинсы со скидкой, примерка десяти блузок и двадцати платьев, дефиле в новых туфлях, просмотр всех вешалок и многое-многое-очень многое другое. К концу дня вы с ворохом пакетов, со струйками пота по спине и косолапящими ногами рухнете на кровать и заснете долгим глубоким сном, потеряв около тысячи ккал!!! Жалко нельзя заниматься этим каждый день, мы бы женщины, конечно, не против, но почему-то наши мужья и бойфренды не понимают всей важности и полезности подобного занятия!

Такой вот «малоподвижный» образ жизни потребует от вас усиленного потребления натуральных витаминов и других веществ, которые не дадут обессилеть. Вам ведь нужно увеличить энергозатраты? Для этого нужно вертеться как белка в колесе каждую свободную минуту, чтобы похудеть если работа сидячая. 

womenslim.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о