Мой опыт в школе СЕКТА
Случайно нашла в нете. Прочитала. Понравилось. Вдохновилась. Записалась.Школа позиционирует себя как место где собираются все желающие похудеть, изменить режим питания, стать здоровым и спортивным.
Делается упор на то, что дружная команда где все равны, вместе все трудности пережить легче, круглосуточно кураторы тебя поддерживают и исправляют твои ошибки. Ежедневные отчеты о съеденом и индивидуально подобраные упражнения сделают из тебя война.
Если я ошибась, вся инфа у них в открытом доступе, смотрите сами http://vk.com/sektaschool
Что меня привлекло. Я уже ни раз пробовала сама перестроить свой режим питания. У меня были и успехи и неудачи. Я думаю, любой кто хоть раз пробовал изменить свои привычки, может со мной согласиться насколько это тяжело. Вместе всегда веселее, а когда тебя еще поддерживают, так это вообще прекрасно. К тому же, индивидуальный подход к каждому участнику. Одна только фраза манит. Тебя заметят! Тебя выслушают. Тебя поймут и посоветуют что-то только для тебя! Поэтому командный дух, поддежрка со стороны и индивидуальный подход были для меня главными причинами оплатить недельный курс.
Как оказалось на деле.
Ты ешь по режиму, отчитываешься, утром и вечером делаешь упражнения, которые тебе говорят.
Поехали. Признаюсь сразу, меня хватило на 1.5 дня общения в чате. За это время меня ни разу не поддержали. Ни разу! Когда я расписала все про свои больные колени, и попросила упражнения, чтобы не было нагрузки на них, мне ответили «приседай, а не прыгай», когда я ответила, что приседать мне тоже нельзя, мне ответили «сходи к врачу, спроси у него». Тогда я написала, что уже была у врача, и он мне посоветовал не нагружать колени, мне опять ответили, чтобы я приседала, вместо прыжков. Короче, правды я не добилась.
Я приседала. Это было мое решение, и тут ответственность только моя. В итоге, у меня второй день болят колени так, что ходить больно.
Упражнения подобраны для всех одинаково. Т.е. есть видос, ты его смотришь и делаешь. Это нереально сложные упражнения для новичков! Я не смогда сделать и половины. Вот, например, то что надо было сделать на второй день. http://www.youtube.com/watch?v=OFHR8KdB65k#at=353 Интервалы, кстаи не 30 сек, как в видео, а 50. Перерыв 10 секунд. Сделать 2 раза.
Хотя будем откровенны, многие девушки писали, что сделали все. Может, это возраст, может то, что я давно не занималась и мои мышцы пиздец слабые. Но я же пришла их накачать! Как же, блять, индивидуальный подход?
НА утро после этих упражнений я не смогла встать с кровати. У меня тряслись руки, темнело в глазах и тошнило. Я еле сходила в туалет и приползла обратно. С Машей заниматься я не могла. Какое с Машей, я и с собой не могла справиться. Разбудила Макса, он пошел развлекать ребенка, а я лежала трупом. Отпустило меня только после обеда. Про все про эт я написала в чатике, и попросила пояснить мне, что это вообще было. И что вы думаете? Меня просто проигнорили! Вообще ничего не сказали. Когда я написала, что болят колени, куратор мне ответила, что это оттого, что я делаю упражнения неправильно. НУ вот и вся помошь, которую я получила.
Еще хочу написать про поддержку. Девочки, что пишут там, вообще не представляют, что надо говорить, а что нельзя. Т.е. когда кто-то жаловался, что хочет торт, в ответ было «ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ ЭТОТ ТОРТ». Да, да, в верхнем регистре. НУ и далее 10 минутное обсужнение торта, и что его на надо хотеть. Вообще, весь день там все пишут только про еду. Это ж как можно перестать хотеть жрать сладкое, когда все время про это думаешь? Что за бред?
Вот я вам скажу: «не думайте про розового слона». О чем вы подумали? ДА ладно, неужели про розового слона!
Из поддерживающих фраз были такие
Плохо
Это может быть не для тебя
да что я тут пишу, вот вам скрины
Это поддерживающие слова, видимо.
НА это сообщение мне овтетили только вот что
Про мое состояние, ничего.
Ну тут все само за себя говорит.
Я убеждена, что такой подход еще больше усложняет процесс. Как можно отказаться от сладкого, когда ты про него думаешь и пишешь?
Так, хватит говна.
Не считая человеческого фактора (это про кураторов), и моих неоправданных ожиданий, идея дистанционного сброса жира очень крута. Сама программа по питанию правильная, хоть и жестковата. Девочки делают хорошее дело, надеюсь, они будут стремитсья стать лучше и обращать внимание на критику.
Поддержка и советы в чате, конечно, тоже присутствуют. Так что не все так мрачно.
Про себя.
Сейчас я просто читаю чат, сама не пишу. Читаю, что исправляют другим, сама стараюсь исправить свои ошибки по питанию. По физ нагружкам, решила ничего не далать, пока не пройдут колени, хотя сегодян все же сделала утренний ворк, уж очень хотелось физ нагрузки и разогнать кровь. Я расстроена и разочаована в секте. Думаю, это мои слишком завышенные ожидания виноваты. Я думала, что меня пожалеют и поймут., что найду там друзей и приятное общение. Рассчтывала, что мне скажут, что я все равно молодец, хоть и съела не то, зато пишу про это и продолжаю дело. Режим питания буду контролить сама, уже не в первый раз.
Еще хочу сказать: «Макс, спасибо большое, ты единственный, кто меня поддерживает. Это очень важно для меня.»
v1taminka.livejournal.com
вся правда про 2 недели в #sekta
так вот. сейчас я вам расскажу все!привет от Лизы-Марии ,)warning!
под катом много-примного букв. поэтому если вас не очень интересует тема похудения и ЗОЖ — не читайте ,)
пишу этот пост уже три дня. сначала как-то растеклась мыслью и написала не просто многобукв, а ОЧЕНЬБЛЕНМНОГО букв. перечитала, половину стерла и решила писать как я люблю — по пунктам ,)
приятного чтения!
что самое главное? это работает. за 2 недели у меня ушло 3 см с талии и по 2 см с боков и бедер. в кг не знаю, у меня весов нет, но я вижу в зеркале, что результат есть и он шикарный. и, я не знаю, как кого, но лично меня именно результат мотивирует не бросать больше всего остального. я уже все, подсела 🙂 подсела на иглу достижения неистово желаемой идеальной формы тела. это тяжело, очень. но когда я вижу, что произошло со мной за несчастных 2 недели, я впадаю в шок и с усиленным рвением ем несладкую овсянку на воде (кстати, уже привыкла и мне довольно вкусно ее есть)) и отодвигаю подальше свои любимые спагетти 🙂
ну, к делу.
во-первых, почти всю инфу можно получить из их жж: http://fat-is-dead.livejournal.com/
но я тут напишу, конечно, от себя ,)
[1] почему работает?
это работает круче всех диет на свете по одной простой причине. потому что ты делаешь это не один, не с подружкой, когда не понятно, кто первый соскочит, а делаешь это большой толпой, мало того, под большим круглосуточным надзором. ну, по крайней мере под надзором с 7 утра и часов до 2х ночи. когда я оплатила и мне сказали, что все, завтра тебя добавят в чатик, я и подумать не могла, что кураторов и контролирующих стажеров там 7 (семь!!!) человек. я не знаю, как для кого, но для меня это было главное — мне нужен был цербер. потому что собственной силы воли у меня 0,00000000003% от нормального количества силы воли. и цербер появился у меня в виде #секты.
во-первых, туда можно в любой момент поныть, что ой, хочу котлету нимагу умираю. и тебе обязательно скажут, что ну ладно тебе, и не такие лохи держались! и помогает, ну правда. после того, как тебе такое написали, как-то уже и стыдно котлету-то жрать. что ж я, хуже удержавшихся лохов? мало того, туда надо еще и ежедневно дневник питания сдавать надо. прилюдно, в чатик. и все, и учащиеся и кураторы его читают и читают к нему коменты. дневник каждого учащегося досконально проверяется, указываются провалы даже в 10 минут (а есть надо раз в 2-3 часа, опоздал на 10 мин — отчитают), и, знаете, очень стыдно перед честным народом сознаться, что сожрал что-то не то)) мне вот было бы очень стыдно) поэтому у меня не было ни одного срыва. провалы по времени конечно были (за час провала меня почти раздавили, ужас).
еще, может, так не очень этично говорить, но у нас же тут все начистоту, лично меня очень мотивировали провалы других худеющих 🙂 в первый же день одна девчонка написала, что все! я съела печенюшку! и начинается: а зачем ты это сделала? ну и как, полегчало? а новую ямочку целлюлитную на жопе уже ощутила? (ладно, про целлюлит перебор, это я только что придумала, там все было ооочень корректно и без злого стеба, но я лично с целлюлитом все сырвы у себя в голове ассоциирую) и я такая думаю: ФУУУХ! хорошо, что это не я ее сожрала и есть ни за что не буду. можно, конечно, в дневнике питания врать. но зачем? я же сама пошла в #секту, сама заплатила деньги. и за что? за то, чтобы все равно есть что хочу и брехать?) вот уж нет.
[2] про еду.
что тут скажешь. ничего нового, народ. раздельное питание, исключить полностью сахар, сладкое, мучное, картошку, белый рис и растительное масло. ничего жареного, острого, жирного, маринованного, соленого (типа соленых огурцов) и тп. в первую неделю еще и соль нельзя, потом чуток можно. а утро каждого дня начинается с несоленой овсянки на воде без добавок.
что приятно. в воскресенье можно съесть все что угодно) в первой половине дня и соблюдать маленький размер порции, но что угодно! я ела пирожное картошку и еще там что-то по мелочи.
но я что хочу сказать. я ни за что не думала, что привычки меняются так быстро. мне не лезет еда. вот сейчас у меня третья неделя, мне для соблюдения порции (а меньше, чем надо, там тоже нельзя есть, надо столько, сколько надо), надо употребить, скажем, 2 куриные котлеты. а я не могу. ну не могу. ем одну, ну полторы, и то пихаю в себя еле-еле, заедаю огурцами. что случилось? желудок стянулся. об этом мечтают все на свете) вот вам ответ — 10 дней терпения и он стянется! но надо, конечно, себя контролировать, а то как стянулся, так и растянется обратно, если что. раньше я могла съесть огрооомную тарелку еды (мясо+гарнир) и еще полтазика салата и еще чаем с бутерами или печенюхами закусить. и было вобще норм. теперь у меня начинается изжога, когда просто думаю о таком количестве еды в один присест. сейчас это для меня на сутки объем. и это классно)
без чего я страдаю? без острого. без сладкого) хочу пироженку. страдаю без спагетти. хочу бутерброд с докторской колбасой. страдаю без плова. и без чая и кофе с сахаром. но! думая опять же о целлюлитных ямках, довольно нетрудно (теперь уже) уговорить себя потерпеть до воскресенья. плюс очень классно смотреть на свою фоточку «ДО», сделанную в первый день 🙂 потому что я еще только треть пути прошла, а фото «после» у меня уже есть, хотя и не идеальное. глянешь — и сразу же как-то отпадает желание просрать уже полученный результат.
[3] про тренировки.
это ад, ребята 🙂 по понедельникам проводится так называемый фит-тест, 5 простых упражнений (типа отжиманий, пресса и каких-то там прыжков и приседаний) делается интервально, 50 сек делаешь, 10 сек отдыхаешь и так 5 кругов. после каждого интервала записываешь результат. и так каждый понедельник проверяешь, насколько прокачался за прошедшую неделю. так вот, в первый же понедельник я ушаталась так, что просто легла и лежала прямо там — на кухне на коврике. просила Пашу похоронить меня за плинтусом и разбудить к весне. легла спать в 10 вечера и проснулась почти в 11 утра. там и была моя главная ошибка, я не сделала растяжку, а надо было. так как я ее не сделала, мышцы на следующий день болели так, что глаза на лоб лезли. но я таки зажала волю в кулак и сделала вторую тренировку вечером во вторник. и вот после вторника меня накрыло совсем. я очень плохо спала, всю ночь болело все тело, ужас и кошмар. но к вечеру среды подотпустило и дальше пошло легче. ну, легче в плане того, что мышцы после тренировок уже так не болели (и да, я перестала лениться растяжку делать)). а вот сами тренировки. ну. вы просто залезьте на сайт http://www.bodyrocktv.ru/ и посмотрите ,) все тренировки берутся оттуда.
это Зузка. она мне нравится больше, чем Лиза-Мария, но чето я ее людских фоточек не нашла. такое только))
так вот, тренировка называется 550 репс. что означает 550 повторов. 11 упражнений, сделать по 50 раз каждое. мышцы начинают огнем гореть уже к середине третьего, если не второго упражнения 🙂 а в #секте что? да, в #секте в конце инструкций радостно пишут: если вы вдруг не ушатались — сделайте еще один круг, получится 1100 репс ) десситно, почему нет?))
[4] тут начинаются мои маленькие но 🙂
после 2х недель я из #секты ушла 🙂 сейчас вот третья неделя, я уже не в чатике, делаю все сама. мне нужен был толчок, мощный такой пуш. и я его получила. дальше я не вижу смысла платить по 1000р. в неделю за то, чтобы мне проверяли дневник питания, я и сама знаю, где у меня косяк, где опоздала и все такое. и тренировки все тоже есть в свободном доступе.
[5] что мне не нравится. цель #секты — стать осознанным человеком, который ведет здоровый образ жизни. научиться преодолевать слабости и лень и показать немощному тельцу, кто тут хозяин! каждая тренировка — это большое преодоление себя. нужно все делать на износ, чтобы ушататься и падать. для кого-то это круто, каждый день переступать через свои возможности и идти дальше и дальше. мне такое не очень 🙂 во-первых, у меня туго с дыхалкой. я ушатываюсь намного быстрее многих. то есть я чувствую, что мышцы ног могут прыгнуть еще 20 раз, но задыхаюсь, начинает кружиться голова и в глазах темнеет. лично мне это неприятно. я могу понять трясущиеся от перенапряжения руки или ноги — это когда реально устали мышцы, но разум чист! это круто. а у меня все не так, и это как-то ну совсем отстой. поэтому интервальные тренировки (которых 50%) все-таки не для меня, мне нужны более статичные упражнения. как раз типа спокойных приседаний, когда не надо торопиться успеть по таймеру. но тут приходит наше во-вторых — мне тупо скучно) скучно 150 раз присесть. умом я хочу и могу это делать (и делаю ради стройного тела, к которому стремлюсь), мышцы теперь уже приятно болят, и когда я их чувствую в течение дня, так и хочется их поднагрузить еще немножко, растянуть, сделать упражненьице несколько раз. но как же ж скууууучно! отжимания, бег с высоким подниманием колен, а в планке стоять 3 минуты?
в планке — это вот так. встаньте, кстати, попробуйте так постоять.меня в первый раз хватило секунд на 15 🙂
в общем, ужас) но это уже конечно вкусовщина и дело темперамента, мои личные тараканы, скажем так.
короче говоря, мне не интересно себя преодолевать. мне не интересно все делать на износ и, типа, подчинять свою тушку своей воле. спорт должен что? правильно, удовольствие приносить. а мне не приносит по всем вышеперечисленным пунктам, и я себя каждый раз заставляю. тяну время, лишний раз читаю френд-ленту в жж и все такое и уже когда тянуть некуда — тащусь на коврик. не потому, что лень, как уже написала выше, мне хочется мышцы нагрузить, меня просто не устраивает процесс и качество нагрузки.
приведу здесь очень подходящий по смыслу абзац из жж автора «толстого поста» vika_dmitrieva:
Вообще, очень большое внимание доктор обратил на то, чтобы физические нагрузки были мне в кайф, чтобы я сама без них не могла, чтобы на них подсела. Потому что, конечно, можно заставить себя заниматься ненавистным спортом ради похудения, уговаривать себя месяц, два, даже год, идя к цели. Но если это не в кайф, то как только цель будет достигнута — спорт будет заброшен и забыт как страшный сон. Именно поэтому нагрузка должна быть в удовольствие. Чтобы даже когда в ней не будет строгой необходимости, душа просила и тело ныло.
Мне надо было лишь придумать такие нагрузки. Для кого-то это плавание, кому-то нравится в зале попотеть. А я вот люблю на элипсе походить под сериальчик или прогуляться, обзванивая близких. Это мое личное время без детей, мужей и прочих родственников. Время для себя. Так что мне всегда будет хотеться это время выделить, даже когда похудею.
/кто не читал толстый пост — срочно читать тут/
вот! именно поэтому я хочу пойти на танцы. я ужасно люблю танцы. такие, как Беёнсе танцует)) рэпчинка и r’n’b. можете смеяться, но мне дико нравится)) ходила на такие в универе полгода, а потом зал закрыли, а я хотела именно к нашей тренерше ходить, а она куда-то пропала после закрытия. и вот сейчас, когда у меня хороший старт, с утроенными усилиями буду искать студию танцев в питере и стану ходить. кстати, когда ходила в универе, и мышцы болели и все было и я была довольно худая! при абсолютно безграмотном питании, макдональцах и пиве через день 🙂 нагрузки там норм. потому что это вам не вальсы разучивать) и чередовать танцы с тренировками с сайта бадирок.
по еде оставлю почти все как было в #секте. потому что на любом сайте про похудение написано и любой гастроэнтеролог вам скажет, что питаться маленькими порциями, раздельное питание, отсутствие мучного, сладкого и жирного — залог успеха.
таков мой план, в общем 🙂
и [6] какой можно сделать вывод? #секту рекомендую всем 100%. если хотите похудеть, готовы потрудиться и чем-то пожертвовать ради стройности — идите! потому что почитайте первый пункт 🙂 он стоит всех сокровищ мира. отходите хотя бы пару недель, как я, почувствуйте вкус худобы, а потом решайте, нравится вам все происходящее или нет.
всем #sekta! 😉
alazankina.livejournal.com
Как я попала в Sektaschool {Первые недели}
Жила-была девушка. Природа изначально многим ее одарила. Она хоть это и ценила, но не особо заботилась. Немножко танцев, немножко бассейна и аэробики, немножко ухода за кожей… иногда ничего… плюс еда вредная или хотя бы не полезная… недостаточно активный образ жизни…
Шли годы, тридцать лет минуло, и вот уже наша героиня стала мамой. Забот прибавилось – тут тебе и ребенок, и работа, и дела семейные… На себя время совсем не осталось. Год, два… тело, данное природой, терпело, терпело, да и не выдержало.
Стало форму терять, где-то слишком добирать, уставать быстрее, чем обычно. Какие-то старые вещи уже перестали влезать. Походы в магазин заканчивались ничем, т.к. в зеркале себе уже не нравилась… А потом и посерьезнее звоночек раздался – мышечная травма ноги, а всего-то пару-тройку раз резко присела-встала на фотосессии (т.к. героиня этого рассказа, как вы уже догадались это я, а детскому фотографу часто приходится бывать уж на очень активных фотосессиях с маленькими непоседами).
И сказала тогда я себе – СТОП!
Знакома вам такая ситуация?
Что же делать?
— Диета? Изучала я разные варианты, чуть на Дюкана не села, но бог миловал. Диеты таят в себе опасности – взять того же Дюкана с возможностью посадить себе почки, печень и поджелудочную железу, да и эффект от них кратковременный, а мучений от ограничений сколько!
— Тренажерный зал? Пробовала. Плюс блоги с советами просматривала.
Ну не знаю я, как и что правильно делать! И в инструкторов в тренажерном зале не верю. Да и ограничения есть по здоровью, их тоже надо как-то учитывать, правильно нагрузку регулировать, понимать, какие упражнения стоит делать, какие нет. Да и скучно это, если делать без определенной системы.
И тут с разных сторон стали поступать сведения о какой-то Секте. Зашла на сайт, посмотрела поверхностно, не особо впечатлилась, ушла. Да и название какое-то отталкивающее. Как кто-то мне недавно сказал: «Хорошее дело сектой не назовут».
Но снова посыпались позитивные отзывы от разных людей, снова решила поизучать, стала какие-то полезные советы сохранять… про правильное питание прежде всего.
Вот оно меня и «купило». Правильно питание – это не диета, это про здоровье и про долговременный эффект. Плюс в комплексе с ним в Секте идет физическая нагрузка и советы по уходу за телом, чтобы не просто уходил вес, но и кожа подтягивалась. Кто ж такого не захочет?
Но сам ты, сколько советов не читай и не сохраняй, не начнешь это делать, или начнешь и бросишь. Сколько раз мы давали себе обещания – с понедельника не буду есть сладкое, начну делать зарядку, брошу курить…
И вот так я почти год присматривалась к Секте, планировала летом начать, а тут и случай подвернулся – знакомые как раз собирали свою группу в июне.
Так 8 июня начался мой путь в Секте – путь к себе, к правильном питанию, красивому телу в любом возрасте.
Пока я в начале пути. Прошло только 2 недели. Я полна позитива и хочу сегодня поделиться с вами своими первыми впечатлениями, т.к. было много вопросов от знакомых вокруг, а впечатления быстро забываются.
ЧТО ПОРАЗИЛО
— Как много вокруг неизведанной еды!
Вот список совершенно новых для меня продуктов: полба, булгур, киноа, нут, маш… А вам все они знакомы?
Плюс заново открыла для себя некоторые продукты, которые всегда считала, что не люблю – фасоль, сельдерей, перловку…
ЧТО НРАВИТСЯ
— Не надо голодать – один из принципов Секты: «Ешь, если голоден».
— Нет больших ограничений по продуктам, питание может быть разнообразным.
— Постепенный подход к изменениям, увеличениям нагрузки.
— Не надо ехать куда-то в тренажерный зал – все проходит дистанционно онлайн (хотя есть и очный вариант обучения).
ЧТО НРАВИТСЯ В ТОМ, КАК МЕНЯЮСЬ Я
— Я начала есть овощи каждый день. Много.
— Я пью гораздо больше воды.
— Я делаю каждый день утреннюю тренировку (и когда по воскресеньем ее делать нельзя, мне ее реально не хватает).
— У меня идет комплексная работа над собой: правильная еда, физическая нагрузка, уход за телом (пока два последних пункта – не на 100%, но важнее делать первые шаги, чем не делать ничего).
— Я стала меньше уставать после напряженного дня (это касается и внутренних ощущений, и внешних проявлений на лице).
— Ну и я худею — 1 неделя – живот минус 5 см, вес минус 2 кг, 2 неделя – результат сохранился.
Да, нет пока продолжения, но потому я и выбрала Секту, чтобы получить хоть и медленный, но долгосрочный результат. Плюс, даже если я не достигну полностью своей цели в цифрах, у меня всегда остается важный бонус – умение и привычка правильно питаться.
КАКИЕ ЕСТЬ ПОКА ТРУДНОСТИ
— Очень много времени пока уходит на еду: понять, что приготовить, спланировать и сама готовка. Говорят, со временем формируется привычка, но до этого еще надо дойти.
Т.ч., если вы пойдете в Секту, начало лучше спланировать так, чтобы на первые две недели пришлось спокойное время на работе – нужно время, чтобы вникнуть в новые правила, понять, как питаться…
Как палочка-выручалочка, если вы не любите готовить, нет времени – можно заказывать доставку SektaFood, меню меняется каждый день.
— Если не считать овощей, пока нет полноценного удовольствия от еды. Да, список возможных продуктов большой, но есть ограничения по способам приготовления — прежде всего, нельзя жарить на масле, а это большинство моих любимых блюд. Но это, говорят, тоже нормально для начального этапа.
— Не хватает пока времени полноценно заниматься физической нагрузкой. Пока для меня приоритет – правильное питание и утренний ворк, а вот вечерняя тренировка 2-3 раза в неделю все еще в стадии развития.
— Ну и, конечно, тянет иногда на сладкое.
Но на удивление хорошо с этим справляюсь. Плюс немного помогают воскресенья, когда можно немного нарушить режим, и сладкие овощи в течение недели, такие как морковь, красный перец, черри… мои палочки-выручалочки.
И обобщая…
Sekta school – это не просто 9 недель челленджа, это образ жизни, в котором нужно будет продолжать жить и дальше. Ты должен иметь реальную потребность что-то изменить в своем питании, в своих привычках. Не так просто начать по утрам есть овсянку на воде без соли, ограничивать себя в сладком и алкоголе, перестать есть вредности (а они ведь такие вкусные!), и перестроить свою жизнь под новый режим питания. К этому надо прийти.
Кстати, одна из моих одногрупниц прислала на днях статью, где написано, как правильно питаться в рамках профилактики онкологии – оказалось, что правила очень близки к тому, как мы едим сейчас в рамках 9 недель. Это впечатляет и дает дополнительные силы продолжать.
Ну что, статья немного реально сектантская получилась? 🙂
Никогда бы не подумала, что окажусь в секте. Но что поделать, слишком уж принципы этой Секты запали мне в душу (и с названием уже свыклась).
И на всякий случай – это не рекламная статья. Я пишу ее скорее потому, что, с одной стороны, хочу поделиться с вами тем, что для себя открыла, с другой стороны, делаю это ради себя – чтобы не сойти с пути, когда уже сообщила о своем походе всему миру.
Если у вас будут вопросы, задавайте в комментариях или в посте в Facebook.
P.S.: Большинство фотографий – со страниц Секты в соцсетях.
UPD: Результат 9 недель: минус 4 кг, талия минус 6 см, живот минус 5 см, бедра минус 6 см
www.kozerskaya.ru
#SEKTA (Школа идеального тела), Москва — «Пришла я в #SEKTA чтобы похудеть, а в итоге открыла для себя нечто большое, чем цифры на весах»
Пожалуй первой напишу о моем курсе прохождения секты. Странно, что еще никто про нее написал, так как в официальной группе в контакте людей переловило уже за 50 тысяч!
Немного о секте:
Основала данную школу Оля Маркес (солистка группы Alai Oli) больше 5 лет назад, но действительно популярной и большой школой с кучей залов во многих городах России и онлайн группой для тех, кто сам один занимается дома — стала только немного больше года назад. Эта школа создана для того, чтобы научить человека основам здорового питания и способу эффективно тренироваться самостоятельно, но многие, как и я нашли в этой школе нечто большое — а именно свою семью. Такой поддержки вы не получите больше нигде, вас будут хвалить и ругать, порой вам будет казаться, что больше вы не выдержите, но кураторы, стажеры и сами ученики — это самая большая мотивация и поддержка на вашем пути для достижения цели!
О питании:
Тут вам никогда не придется голодать — в секте это строго настрого запрещено! В похудении 80% вашего результата зависит только от вашего питания и только 20 от различных физических нагрузок. В секте довольно простые правила по питанию, которые главное соблюдать. Вот основные из них:
- вести дневник питания и записывать каждый прием пищи
- выпивать не меньше 8 стаканов воды в деньесть не реже, чем раз в 3 часа и не меньше 5-ти раз в сутки (можно и нужно больше)
- есть здоровую и правильную пищу (мясо птиц, рыбу, крупы, овощи, молочку, бобовые и т.д.)
- отказаться от большого количества соли и специй, сахара, всего мучного, жареного, алкоголя и т.д.
- каждую неделю в воскресенье позволять себе «воскресную вкусняшку», за проделанную свою работу на этой недели
О тренировках:
Так как я занималась на очном отделении, то расскажу вам о тренировках в зале с кураторами и стажерами которые проходят 6 дней в неделю, кроме воскресенья. В Москве у секты теперь есть свой собственный зал, а также еще 3 зала, где проходят тренировки в разное время. Я занималась в Олимпийском, так как это самый большой зал, где проходят тренировки у секты. Тренировки делятся на два типа: интервальные и повторы, которые чередуются через день. На интервальных тренировках ты стараешься сделать максимальное количество раз каждое упражнение, а повторах оттачиваешь свою технику. Также каждый понедельник проходит Фит Тест — который состоит из 5-ти упражнений и разного количества кругов, где после каждого упражнения ты записываешь выполненное количество раз и на следующей недели сможешь сравнить, насколько в этот раз ты сделал больше, по сравнению с прошлой неделей.
Самой славной причиной, почему я выбрала очные занятия — была поддержка и подсказки на тренировках. Так, на занятия я узнала, что не умею даже правильно приседать и все это время я травмировала себе коленки, сама этого не зная. Все кураторы и стажеры проходят специальные курсы по фитнесу и всегда помогут вам подобрать замены на упражнения, если у вас больная спина, колени и т.д. Очень большая поддержка идет и от самих учеников, все друг друга подбадривают на тренировках, веселят и т.д.
Если ты по каким-то причинам не можешь прийти на тренировку, то в закрытой группе очного отделения каждый день выставляют сегодняшнюю тренировку и ты должен сам ее сделать дома.
О чатиках:
Чатики конечно это больше для дистанционников, так как на очных занятиях выдают специальные дневники питания и перед каждой тренировкой ты в зале должен показать свой дневник. А так в чатиках находятся несколько кураторов и стажеров, которые всегда ответят на любые вопросы по поводу питания и тренировок, проверят твой рацион за сегодня и прочее. И конечно в этом чатике есть такие же ученики, как ты — которые делятся своими успехами и неудачами, обсуждают «воскресную вкусняшку», да и вообще общаются на любые темы.
От себя:
На очные занятия я проходила 16 недель, хотя курс состоит из 9 недель. Теперь я состою в дистанционной группе и занимаюсь дома. В августе поеду в секта-лагерь) А для себя я поняла, что теперь для меня не главное цифры на весах, а что ты видишь в зеркале и как себя чувствуешь. Теперь глядя на себя в зеркало, мне начала нравиться своя фигура, хотя раньше я с ужасом на себя смотрела. У меня появилась огромная поддержка от людей и вторая семья, от которой просто невозможно отказаться.
P.S. Фото моего результата к сожалению есть только на этапе нулевой и седьмой недели
irecommend.ru
#SEKTA (Школа идеального тела), Москва — «Школа идеального тела секта. Попробовать стоит! Отзыв обновлен!»
Школа идеального тела Sekta [ссылка]
Как-то случайно в твиттере наткнулась на фото Оли Маркес, до этого вообще не зная кто это. Если вы не знаете, это певица. Правда, я никогда не слушала песни ее группы «Alai Oli». Попыталась послушать — не пошло. Но речь не об этом. Речь о том, что я увидела фото ее живота через три дня после родов.
Там такой пресс, который и не у каждой не рожавшей женщины будет. Мало у какой, если Мне стало интересно, как ей это удается… Оказалось, что всему виной — о чудо! — любовь к спорту и правильному питанию. И что Оля — основатель школы идеального тела под названием «Sekta». И туда можно попасть например в сентябре 2013. Посмотрела я фото «до и после» в группе в контакте и подумала : да ладно?!результаты впечатляли!
Школа идеального тела секта- это правильное питание + тренировки 6 раз в неделю. Их программа длится 9 недель.
Я думала — а смогу ли я? И удастся ли мне попасть в набор?
В то время набор людей проходил следующим образом: вы отправляете Смс на указанный ими номер телефона, после того как в контакте/инстаграме они объявляют о начале набора. Первые отправившие Смс попадают в набор и у них есть 48 часов для оплаты. Оплата через Яндекс кошелек/paypal. Стоимость месяца для Мск — 4500. Оплата только помесячно. Вы получаете — дневник питания, который вы заполняете следующим образом : перед каждым приемом пищи вы записываете время и подробный состав блюда. Вы приходите на занятие и перед ним отдаете дневник кураторам, которые проверяют правильно ли вы питались, дают указания и рекомендации. Также вы получаете доступ к упражнениям в закрытой группе в контакте. Вы можете делать их дома, либо в зале. Зал на проспекте мира, в олимпийском. Сейчас много залов, и есть свой собственный. И время тренировок самое разное. Время начала занятий тогда было 21:00. Также вы можете получать с помощью группы в контакте ответы на все возникающие вопросы. Кроме вечерней тренировки предполагается выполнение ежеутренней, занимающей около 10-15 минут.
Я отправила Смс минут через 20 после объявления начала набора и прошла — на удивление. Тк я думала, что уже будет поздно. Нынче они собирают людей в первую минуту, насколько мне известно.
Что я могу рассказать о системе питания? В общем и целом — прощайте быстрые углеводы, сладости, жирности, копчености, жареное, слишком соленое и молоко. Кушать нужно каждые три часа. Порция должна помещаться в стакан 200 мл. Также нужно пить не менее 8 стаканов воды в день. А каждую 5 неделю — детокс, отказ от животного белка — да здравствуют бобы! Первую неделю исключаются все приправы, фрукты. Вы кушаете только пресную пищу, для того чтобы почувствовать истинный вкус продуктов. На завтрак предлагается есть либо овсянку, либо гречку. Овсянку не быстрого приготовления. Второй прием пищи также в идеале — медленные углеводы. Далее — белок и клетчатка. Молочные продукты — не более 5% жирности. Приветствуются всяческие бобовые. Есть нужно так часто для того, чтобы разогнать обмен веществ. И сразу после тренировки тоже нужно обязательно поесть белок.
Каждое воскресенье можно съесть 1 запрещенный продукт, что угодно. Главное не превышать разрешенный объем и съесть ее до 16 часов.
Про тренировки. Утром — кардио состоящее из 2 упражнений- бег с высоким поднятием колен и маунтинклаймберс.
Вечером : по понедельникам всегда фиттест, состоящий из 5 упражнений. 50 секунд на каждое упражнение, несколько кругов. Результаты записываются в дневник питания. Каждую Неделю можно увидеть насколько вы продвинулись.
Вторник, четверг — тренировка на повторы, среда и пятница — кардио.
С каждым днем тренировка становится сложнее, в субботу самая сложная в неделе.
Продолжительность была 1-1:20.
Это коротко о составляющих очного обучения. Есть еще дистанционное, где общение с кураторами происходит через чат в контакте. Там сдаются дневники питания, задаются вопросы, тренировки также просматриваются через группу в контакте. 2 раза в неделю можно ходить в зал тренироваться, если конечно в вашем городе он есть.
Еще в этой системе нельзя взвешиваться и рекомендуется измерять объемы раз в месяц.
Теперь мои впечатления.
Соблюдать данное питание для меня было несложно. Тк я старалась правильно питаться уже давно. Всякие вкусняшки в моем рационе не так часто встречаются, хотя хотелось бы порой ) сложно первую неделю без фруктов и специй, но это закаляет дух.
На работе часто дни рождения и пироги и торты и тд, я была очень горда собой когда отказывалась от всего этого. Еще я так и не отказалась от молока в кофе, но я не считаю что это трагедия
Но я заметила, что где-то три недели я могу придерживаться этого питания, потом начинает тянуть на излишества.
Но суть программы в том чтобы приучить вас выбирать правильные продукты чаще, чем неправильные. Это им точно удалось!
Первый ворк дался тяжело. У меня никогда так сильно все не болело. Мне было больно даже руку вверх поднять. И я не могла быстро ходить, так сильно болели ноги. Второй день совсем не хотелось идти на тренировку, тк сил не было… В итоге я за неделю сходила на 4 тренировки, но со следующей стало уже легче. Атмосфера в зале была очень хорошая, было весело. Некоторые упражнения сложные к исполнению, их интереснее делать, но опять же, если ваш уровень подготовки не нулевой.
Но я уверена, что нельзя так резко начинать такие сильные нагрузки людям, которые до этого не занимались спортом так увлеченно.
Я занималась 2 месяца, насчет результатов могу сказать, что сильно повысилась выносливость и спорт стал в радость. До сих пор он доставляет мне радость, хотя занимаюсь я уже по другой программе. Но таких кардинальных перемен во внешности наверно нет, типа -10 см там-то и там то. Но на пару тройку см объемы уменьшились. В секте, как мне кажется главный упор на плоские животы, вот с животом у меня никогда проблем не было, а ноги полнеют легко. Но на фото видно, что эффект есть. Через месяц
До и после
Вот психологический аспект данной системы!
Запреты в питании и необходимость ежедневных тренировок отражались на мне не всегда хорошо. Я чувствовала себя виноватой, когда не могла есть каждые три часа или когда не делала ворк. Или когда приходила в гости к маме своего мч и она кормила нас «запрещенными продуктами». Утренние ворки я почти не делала, видимо силы воли не хватало на то, чтобы давать такую встряску организму по утрам.
Но правильное питание хорошо отражалось на самочувствии. И на внешнем виде! Я и сейчас придерживаюсь правильного питания, только без такого фанатизма, как в секте. Для меня все же рамки тяжело воспринимаются.
Мотивация присутствует. И она есть уже потому, что вы заплатили деньги и не хотите упустить свой шанс.
На момент моего присутствия в секте все было еще в зарождающемся состоянии. Сейчас у них даже есть врач, который перед началом программы консультирует по имеющимся противопоказаниям.
Хотите закалить дух и доказать, что вы можете — вперед! И сложно при такой программе НЕ добиться результатов.
После окончания обучения для поддержания себя в форме перешла на приложения
Fitstar http://irecommend.ru/content/prilozhenie-fitstar-d…
Nike + training club http://irecommend.ru/content/nike-training-club-br…
Обновление 7.09.15
Что еще хочу добавить?
Что у ребят есть свой портал супер полезных статей в свободном доступе. Где есть и о еде, и о теле, и о психологии, и даже о беременности. [ссылка]
На самом деле я очень рада, что поучаствовала в этом. Эти 9 на дистансе (или 12 на очном обучении) недель даются вам главным образом для того, чтобы понять, что вы можете ГОРАЗДО больше, чем думали. Чтобы научить вас выбирать правильные продукты, чтобы полюбить спорт. Главное, после этих 9-12 недель найти свой ритм жизни. Тренироваться 6 раз в неделю постоянно — на мой взгляд нереально. И создатели секты — в частности Оля Маркес — это сами подтверждают. И они сами говорят о том, что нужно подстраивать эти правила под себя, под свой образ жизни. Они дают нам инструменты для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы не можете быть всё время мотивированы на тяжелые тренировки почти каждый день в неделю. Вам нужны перерывы, и главное любить себя даже если сейчас вы не соблюдаете режим, или позволяете себе какие-то послабления. Вы ведь научились жить в гармонии со своим телом. Вот сейчас, спустя два года я могу сказать, что я научилась. А вот сразу после секты мне было сложно. Мне казалось, что нельзя есть картошку, нельзя есть хлеб. Что если я съем хоть кусочек, то я предатель. Сейчас я знаю, что никто не отнимает у меня еду — и я могу выбрать всё, что захочу. Но я знаю, что нужно сначала поесть нормальной еды, а потом кушать десерт. Что если съесть «пустую» овсянку на завтрак, то потом мне не будет хотеться сладкого.
Снимаю один балл за то, что во времена моего обучения нас так строго судили и ругали за «косяки» в питании и никто нас не учил, что на самом деле ничего запрещенного для нас нет!
И что не стоит тренироваться насильно. Нужно просто полюбить свое тело и спорт. И полюбить то чувство, когда твои мышцы оживают после нагрузок!
irecommend.ru
ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА #SEKTA
Sep. 18th, 2015 | 03:59 pm
Школа идеального тела #sekta» – это команда из более чем 200 профессионалов, среди которых тренеры, врачи, консультанты, ученые. Мы разработали уникальную методику по изменению пищевых привычек и программу online-тренировок, по которым ежедневно занимается более 2000 человек.
Чтобы вам было проще сориентироваться в том объеме информации, который доступен вам здесь, мы подготовили этот обзор рубрик и тегов.
О нас (#o_нас)
2014
Как глубоко можно нырнуть? – новогоднее обращение президента
Новости #sekta за 2014 год
Обзор видео #sekta за 2014 год
СМИ о нас
Наши филиалы
Новости Школы Идеального Тела #sekta
Новости #sekta1year
#sekta в прессе
2013
Что такое #sekta?
2012
Добро пожаловать в #sekta
Направления (#sektalite, #sektamama, #sektamen)
#sektalite
#sektalite
#sektamama
Беременность и #sekta — стоит ли начинать или продолжать?
Грудное вскармливание (ГВ) в #SEKTA
Беременность и #sekta
Питание (#питание)
Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию
Физиология похудения
Возвращение к детскому восприятию вкусов.
Осознанное питание дома
С чего начинается наш выбор?
Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.
Тренировки (#тренировки)
О базовых состояниях
Тренировочный цикл и его построение
#sekta тренировки
Правило пяти повторов
Тренировки и питание
Выпускникам (#выпускникам)
Курс #Sekta 2.0
Видеолекции (#видеолекции)
Лекция о мотивации
Видео-лекция: осознанное питание
Тренировочный цикл и его построение
Проекты (#проекты)
BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 1)
BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 2)
Этот пост — о победителях Big #Sekta Battle!
Отзывы (#отзывы)
Отзыв: Екатерина Романова, город Екатеринбург
Алена. Москва. О силе и слабости
Павел Бабушкин. Екатеринбург.
Таня Фирстова. Екатеринбург.
Анна Драшникова. Киев.
Рита Шаехова. Санкт-Петербург.
Ольга. Стажер #sekta
Марина Кацуба. Очное отделение СПб.
#sekta fam дистанционное обучение
Отзыв Юлии Бондарчук.
Архив (#архив)
Долгое время этот журнал существовал в онлайн-режиме. Тогда все наши рекомендации основывались исключительно на личном опыте и были выведены методом проб и ошибок. С тех пор в нашем подходе многое изменилось: он стал более обоснованным, последовательным. Все наши рекомендации подтверждены научно. Но если вы хотите узнать, как жили и тренировались первые сектанты, то вы можете заглянуть в наш архив!
Sep. 28th, 2015 | 12:37 pm
Некоторые полагают, что углеводы, жиры и белки всегда полностью усваиваются организмом. Многие думают, что абсолютно все присутствующие на их тарелке (и, конечно, подсчитанные) калории поступят в кровь и оставят свой след в нашем организме. На самом деле все обстоит иначе. Давайте рассмотрим усвоение каждого из макронутриентов по отдельности.
Переваривание (усвоение) – это совокупность механических и биохимических процессов, благодаря которым поглощаемая человеком пища преобразуется в вещества, необходимые для функционирования организма.
( Читать статью полностьюCollapse )
Sep. 28th, 2015 | 12:27 pm
Множество исследований в области тренировок и питания, казалось бы, дают ясный ответ на вопрос о поддержании спортивной формы и построении оптимального рациона: главное — получать дневную норму всех макронутриентов, вне зависимости от степени физической активности. Но и в этой формуле есть нюансы, которые следует учитывать каждому.
Apr. 29th, 2015 | 05:41 pm
Мы продолжаем работу над курсом sekta 2.0. Если вы не читали о нем раньше – расскажем кратко: «второй курс» стал результатом наших долгих поисков ответа на вопрос: «Я знаю о правильном питании и спорте так много, но почему это не помогает мне?», который возникает у многих людей, которые годами борются со своим телом. Мы создали алгоритм, который помогает исследовать собственный опыт, увидеть закономерности, циклы и влияние внешней среды, самостоятельно подвести итоги и выработать вектор дальнейшей работы.
Всего курс состоит из 3х заданий. Сегодня мы хотим поделится с вами замечательным разбором нашей выпускницы по второму заданию – «Циклы Мотивации». Это – всего лишь один из десятков и сотен рассказов о бесценном жизненном опыте, и столь же бесценные выводы в конце. Все работы по заданиям читаются на одном дыхании! А главное – они показывают нам, что любые заблуждения необходимы нам для того, чтобы в итоге найти себя, научится доверию к себе и любому своему выбору.
Apr. 16th, 2015 | 04:03 pm
Проект #SektaLite создан специально для людей старшего возраста, людей с высоким ИМТ и тех, кто имеет ограничения по физической нагрузке. Это направление также подходит тем, кто хочет постепенно, в более комфортном режиме перейти к принципам правильного питания и активному образу жизни.
Тренировки #SektaLite требуют особого внимания, поскольку они должны быть адаптированы под возможности учеников. Наши кураторы, которые обладают огромной базой знаний, основанной на последних научных публикациях и собственном опыте, разработали серию ежедневных видео-тренировок #SektaLite, которые включают утренние, вечерние занятия, а также альтернативные виды нагрузок – пилатес и йогу. Приветствуется любая повседневная физическая активность, включая ходьбу, плавание, танцы.
( Узнать больше о #SEKTALITECollapse )
Feb. 17th, 2015 | 12:46 pm
Довольно часто меня спрашивали девочки из группы: «Ну а ты-то че приперлась в Секту? Тебе-то зачем? Ты и так худая!», ответ у меня всегда и заранее был наготове, так как я этот вопрос отчасти ожидала: «Просто Худой» и «стройный и подтянутый» – это два разных состояния». И это правда. Если вы видите в школе относительно худых и стройных – это не повод смотреть на нас с недоверием, и с вопросом: «Вот я полный, я понимаю, для чего я здесь, а что делаешь ты?». А я преодолеваю себя физически. Так же как и мои более крепкие коллеги. Да, я довольно стройна. Гены плюс то, что я большую часть жизни питаюсь правильно, не злоупотребляю жирным, соленым, сладким и мучным, питаюсь и питалась всегда относительно правильно. Но тело мое, не знавшее никогда отжиманий и приседаний, планки и хай-низа, прочего — оно тоже так же офигевало от того, сколько всего оно, по идее, должно мочь. Но не может. Как так? Я не могла сначала отжаться и 2х раз. Планка??? 25 секунд – мой первый результат… Ну и так далее. И чем дальше – тем больше азарт и внутри самой себя: «Ого!! Уже 5 отжимашек!! Ого!! Уже минута в планке без ухода на собаку мордой вниз!! Ого..! Ого!! Ого!!!» В итоге, к концу 12 недели я отжималась 20 раз и стояла в планке 3.5 минуты спокойно, мало того, получала истинное удовольствие!
( Что было дальшеCollapse )
Jan. 15th, 2015 | 04:00 am
Для начала расскажу еще о главном призе. Поездка в Тайланд – это не просто отдых. Это некий новый уровень работы над собой. Поэтому мне так важно выбрать победителя не из тех, кто уже имеет кубики и полосочки на животе. Мне важно показать что 9 недель – это только начало. И дальше не может быть все точно так же. Дальше – интереснее, свободнее, разнообразнее. Я хочу чтобы отчеты девочек не прекращались. Пусть они будут реже, но мы все будем следить за тем, что происходит с человеком и на 18й, и на 30й неделе в #sekta. Вы все – изменились. Вы вдохновили множество других людей! Это – навсегда. 
Dec. 31st, 2014 | 04:20 am
2014 год был очень продуктивным для нашего сообщества. В этом году мы росли не только вширь, увеличивая количество наших филиалов, но и постигали новые вершины для самих себя: главной темой уходящего года для нас стало внутреннее развитие нашей системы и нашей команды.
Dec. 31st, 2014 | 03:04 am
Огромный пласт знаний о наших пищевых предпочтениях живет в нашем детстве, и для того, чтобы четче представлять себе цель, к которой вы двигаетесь в построении новых пищевых привычек, необходимо освежить память. Давайте попробуем погрузиться на несколько минут в наше детство, постараемся вспомнить свое отношение к еде, к ее выбору и к тому, что стояло в его основе.
( Read more…Collapse )
fat-is-dead.livejournal.com
#SEKTA (Школа идеального тела), Москва — «Через 9 недель вы станете совершенно другим человеком. Если сможете.»
Обычно люди вступают в эту организацию не от хорошей жизни. В смысле, жизнь может быть у них и хорошая, но от этой жизни выросла большая попа, от которой необходимо избавиться. И если диеты не помогают, то прямая дорога вам в Секту. Если с силой воли нет проблем.
Когда я приехала жить в Дубай, мой вес был где-то 63 кг (рост 175). Через год незаметно постоянный вес стал 67-68 кг, и не то, чтобы я стала выглядеть толстой, но попа увеличилась в размерах однозначно.
При этом, я хожу в спортзал постоянно, несколько раз в неделю, но если ходить в спортзал, а потом есть пиццу, то можно считать, что не ходил.
Так как у нас нет спортзала Секты, то я буду рассказывать о своем опыте дистанционного общения (с помощью контакта), и оплаты paypal.
Как было до
Записаться в дистанционную секту несложно. Оплачиваешь, присылаешь подтверждение, тебя добавляют в группу людей с кучей вопросов и пошло поехало.
Секта не для вас, если вы не можете жить без куска шоколада в день, без малины на ужин, не можете сказать нет тортику, когда у коллеги день рождения, и ненавидите спорт (не можете себя заставить) или овсянку.
В секте вы поймете, что вы слабо тренированы, потому что нагрузка там сразу что надо. Можно сказать, что boot camp 6 дней в неделю. Жесткое кардио, серьезная тренировка мышц весом своего тела. Не будет так, что вы закончили тренировку и не вспотели.
Но зато вы полюбите свое тело, научитесь правильно питаться. Честно, за 9 недель я стала практически диетологом. Выучиваешь, что можно, что нельзя, когда можно и когда нельзя наизусть.
Раздражает, что есть надо каждые три часа. Мне кажется, что есть надо, когда голоден. Большую часть времени, заставляла себя есть, потому что не хотелось. Но такая методика.
Обидно, что нельзя вместо ужина съесть арбуз. Я не думаю, что это уж так плохо для меня.
Или если вдруг я добавлю банан в овсянку, то полный капец.
Но Секта — строгая система. Хочешь результатов, надо делать, что говорят.
Я честно, не смогла отказаться от алкоголя, но все остальное делала как надо.
Вы научитесь стоять в планке, как вы никогда раньше не стояли.
планка повсюду
Вы узнаете вкус разных продуктов, как дикий рис, нут и разные крупы, которые вы в жизни не пробовали.
дикий рис
Вы устанете от расспросов, почему вы не можете съесть эту печеньку в данный момент, почему вам вдруг надо есть гречку в 11-30 утра… или сыр посреди торгового центра.Но попробовать стоит. Секта делает вас сильным. Это реально работает. Если есть сила воли.
мышцы
после
Я честно, порой делаю их воркауты и сейчас, но для себя я перешла на эту программу. Также разнообразные упражнения, не надо читать долгое описание того, что делать. И всегда и везде с тобой. И еще одна полезная штука для любителей диет.irecommend.ru