Меню правильного питания для похудения

От того, насколько правильным будет наше питание, зависит наше здоровье, настроение и отношение к жизни. Проблема здорового питания стала еще более актуальна в последнее время, когда ожирение становится бичом современного общества. Именно этим объясняется огромное количество статей и литературы, написанных на эту тему.

Рацион питания для похудения

Основным плюсом и отличием питания для похудения от тяжелых диет является возможность самостоятельно составлять свое меню, подбирать продукты в соответствии со своими предпочтениями и вкусами. К тому же, вы будете избавлены от голодных мук, которые присущи некоторым диетам. Главное, что нужно помнить, составляя меню, это то, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных. Только в этом случае можно сбросить вес или избавиться от целлюлита.

К слову, в корне изменить свое меню никогда не поздно. Наш организм способен восстанавливаться, и для такого способа оздоровления и похудения нет возрастных ограничений.

Сбалансированность и низкая калорийность

При рациональном питании немаловажную роль играет сбалансированность. Рекомендуемое процентное соотношение белков, жиров, углеводов — 25%:15%:60%.

Правильное меню должно содержать продукты, которые насыщены витаминами и минеральными веществами. Эти составляющие просто необходимы, чтобы хорошо себя чувствовать, быть активным и жизнерадостным. Давно известно, что от нехватки витаминов или каких-либо микроэлементов впоследствии может развиться серьезное заболевание.

Наибольшее количество этих веществ содержится в овощах и фруктах. Поэтому старайтесь съедать не менее 600 г овощей и 300 — 400 г фруктов каждый день. Такое количество пищи, богатой клетчаткой, обеспечит нормальную работу кишечника и пищеварительной системы.

Взрослый мужчина в день должен употреблять примерно 2100 ккал, а женщина – 1800 ккал. Эти цифры колеблются в зависимости от возраста, двигательной активности, пола, режима дня и графика работы.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет сбросить лишний вес, эти показатели должны быть на 200-300 ккал меньше.

Все время подсчитывать граммы и калории, засыпая с блокнотиком, практически невозможно. Существует множество калькуляторов, позволяющих посчитать вашу суточную норму калорий, энергетическую ценность каждого отдельного рецепта, содержание в готовом блюде белков, жиров и углеводов, а также его химический состав. Намного легче использовать готовое примерное меню, сбалансированное диетологами по калорийности и пищевой ценности.

Примерное меню правильного питания

Тем, кто решительно настроен на похудение, наверняка будут интересны рецепты правильного питания. Мы привыкли готовить традиционные блюда, но некоторые из них слишком калорийны и не приносят никакой пользы для организма. Придется забыть о таких рецептах. Для правильного питания надо будет немного изменить меню. Запаситесь рецептами, где описаны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий. Это поможет разнообразить свое меню и без труда подсчитать съеденные калории.

Основным приемом пищи должен быть питательный завтрак. Заметим, что питательный и обильный – совершенно разные вещи. Прием пищи по утрам должен содержать все необходимое для полноценной работы организма. Овсяноблин для правильного питания на завтрак подойдет как нельзя лучше. Обед может быть менее обильным, но обязательно включать первые блюда, полезные для пищеварения. Наконец, самым легким приемом пищи сделайте ужин, как минимум за 3 часа до сна. Это нужно для того, чтобы наш организм успел израсходовать калории, а не отложить их про запас.

В рационе должно быть достаточное количество молочных продуктов, всевозможные сорта хлеба. Мучные блюда, так же как и сладкие, лучше исключить. Откажитесь от фастфуда, газированных напитков и всего ненатурального.

Очень важно учитывать сочетание продуктов при правильном питании. Для переработки разных продуктов требуются различные условия. Например, белки лучше усваиваются в кислой среде. Для усвоения углеводов среда должна быть щелочная. Поэтому не стоит есть углеводы и белки одновременно. Неправильное смешивание может привести к заболеваниям пищеварительной системы.

Здоровое питание – это не диета. Его можно и нужно сделать разнообразным. Не корите себя после лишнего кусочка торта. Чтобы исправить ситуацию, достаточно просто снизить калорийность следующих приемов пищи в этот день и продолжать жить, как ни в чем не бывало. Чтобы не ломать голову над рационом каждый день, можно воспользоваться готовым низкокалорийным меню сразу на неделю.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Заметим, что данное меню, приведенное ниже, это всего лишь один из вариантов. У вас всегда есть замечательная возможность заменять одни продукты другими, равноценными по калорийности и полезным свойствам, на свое усмотрение.

Понедельник

Завтрак:

Гречневая каша – 200 г,

Помидор – 1 шт.,

кусочек хлеба с твердым сыром,

травяной чай без сахара.

Обед:

овощной суп или борщ — 300 мл,

кусочек ржаного хлеба.

Ужин:

отварной картофель – 200 г,

кусок вареного мяса – 100г,

зеленый салат с оливковым маслом.

Вторник

Завтрак:

овсяная каша с замороженными ягодами – 200г,

банан – 2шт.,

кофе без сахара.

Обед:

суп с лапшой – 200 мл,

винегрет – 100 г,

ржаной или отрубной хлеб – 2 кусочка.

Ужин:

отварная или же запеченная в духовке рыба – 200 г,

салат из капусты или помидора с оливковым маслом,

фруктовый чай без сахара.

Среда

Завтрак:

пшенная каша с изюмом – 200 г,

яблоко – 1 шт.,

зеленый чай или кофе без сахара.

Обед:

овощной суп без мяса – 300 мл,

ржаной или пшеничный хлеб – 2 кусочка.

Ужин:

запеканка из нежирного творога – 200 г,

кофе со сливками без сахара.

Четверг

Завтрак:

мюсли с кусочками фруктов на молоке – 200 г,

апельсин или грейпфрут,

чай из трав или кофе без сахара.

Обед:

рыбная уха – 300 мл,

кусочек ржаного хлеба.

Ужин:

филе курицы отварное – 100 г,

тушеные в духовке овощи (репа, лук морковь) – 300 г.

Пятница

Завтрак:

вареные яйца – 2 шт.,

салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом,

фруктовый чай без сахара.

Обед:

овощной суп-пюре – 300 мл,

ржаной хлеб – 1 кусочек.

Ужин:

отварные креветки – 200 г,

отварной рис – 200 г,

нежирный кефир – 100г.

Суббота

Завтрак:

нежирный творог – 200 г,

банан – 1 шт.,

кофе без сахара.

Обед:

зеленый борщ – 300 мл,

хлеб с отрубями – 2 кусочка,

Ужин:

отварная телятина – 200 г,

овощи тушеные с зеленью – 200 г,

хлебцы ржаные, смазанные творожной массой – 2 шт.

Воскресенье

Завтрак:

омлет из овощей и 2-х яиц,

апельсин – 1 шт.,

грецкие орехи – 20 г,

зеленый чай без сахара.

Обед:

гречневый суп с фрикадельками – 300 мл,

ржаной хлеб.

Ужин:

паровая котлета – 1 шт.,

отварная гречка с небольшим количеством масла – 100 г,

йогурт – 1 маленькая баночка.

Жидкости можно пить в любых количествах, желательно за час до еды или через полчаса после принятия пищи. Есть нужно чаще, но небольшими порциями. Если ваша работа связана с физической активностью, можно позволить себе два раза перекусить между тремя основными приемами пищи. Это может быть йогурт, свежая морковь, грейпфрут или несколько сухофруктов.

Нормальная потеря веса при таком питании – около 1 кг в неделю. Некоторые считают этот способ похудения слишком медленным, но они забывают, что результат постепенного похудения сохраняется намного дольше, чем от быстрых диет.

Уделяйте больше времени физическим нагрузкам даже тогда, когда нет возможности посещать спортзал. Забудьте про лифт, ходите пешком при любой возможности. Наградой за это будет здоровье и красивое тело.

Рекомендовано для Вас:

mama12.ru

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю

В последнее время правильное питание набирает все большую популярность. И это легко объяснить, ведь в основу правильного питания заложен полноценный и грамотно составленный рацион питания, что помогает не только похудеть, но и поддерживать организм здоровым.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю поможет побороть ненужные килограммы, а также нормализует и стабилизирует работу организма в целом, а также станет доброй привычкой, которая способна повлиять на общее самочувствие человека и его жизнедеятельность.

Конечно, сразу же избавиться от старых привычек питания сложно. Но если есть цель и мотивация, то уже совсем скоро правильное питание станет жизненным кредо. Переход от привычного рациона к правильному в большинстве случаев дается легко, ведь правильное питание для похудения не накладывает никаких табу на продукты. Важно понимать, что правильное питание – это гармоничный рацион, который содержит в себе все необходимые для нормальной работы организм полезные вещества, которые должны поступать в организм человека в течение дня.

Правила правильно питания

Как и любая диета, правильное питание для похудения имеет свои правила и основы, следовать которым очень просто:

• Основа ежедневного меню – овощи и фрукты;
• Выпивать как минимум 2 литра воды за день;
• Избегать простых углеводов;
• Основу завтрака должна составлять каша;
• Не ходить в магазин на пустой желудок;
• Уменьшит размер порции;
• Заниматься спортом;
• Не есть как минимум за 3 часа до сна;
• Разнообразное меню;

Несколько несложных правил помогут избавиться от лишних килограмм и улучшат качество жизни в самые короткие сроки! Ниже приведены рецепты для меню правильного питания на неделю, чтобы начать здоровый образ жизни.

Меню правильного питания не неделю

Понедельник

На завтрак – овсянка на воде или на нежирном молоке. В кашу можно добавить нарезанные кусочки фруктов, преимущественно цитрусовых.

Обед включает в себя суп из овощей
На полдник можно съесть творожную запеканку

Ужин – 100 грамм запеченного куриного филе, на гарнир – отварная картошка

Вторник

Завтрак – омлет из яиц с добавлением овощей
Обед – куриный бульон с вермишелью
Полдник – запеканка из творога
Ужин – голубцы

Среда

Завтрак – каша из пшенки
Обед – рыбная запеканка, на гарнир можно либо вареный картофель либо гречку
Полдник – запеканка из творога
Ужин – котлеты из рыбы

Четверг

На завтрак нужно съесть пшенную кашу, добавив в нее творог
На обед – рисовый суп с морепродуктами
На полдник как всегда запеканка из творога
На ужин – голубцы

Пятница

Завтрак – старая добрая каша (овсяная или гречневая)
Обедаем нежирным мясом и салатом из свежих овощей
Полдник – запеканка с творогом и яблоками
Ужин – котлетки из курицы и гречка

Суббота

На завтрак следует съесть 2 вареных яйца
На обед – суп с фрикадельками
Во время полдник перекусить можно творожным тортиком с апельсинами
За ужином можно скушать рататуй

Воскресенье

На завтрак – сырники
На обед – овощной суп на курином бульоне
Полдник – запеканка творожная. Крайне полезны любые салаты из капусты белокочанной: рецепты.
Ужинаем фаршированными кабачками

Совет: чтобы не уставать от одинаковых продуктов, меню можно дополнять и менять, ведь как гласит одно из правил правильного питания: рацион должен быть состоять из разных продуктов!

Меню для мужчин

Поскольку женский и мужской организм отличаются по своей физиологии, правильно питание: примерное меню на неделю для мужчин будет несколько отличаться. Ведь поскольку у мужчин организм больше, ему нужно больше сил для нормального функционирования, а значит, расчет правильного рациона будет другим.

Рацион питания для мужчин включает в себя:

На завтрак каждый день – овсяная каша, обязательно чай или кофе без сахара, фрукты и нежирный йогрут

Понедельник

Обед – 150 гр нежирной свинины, отварной картофель или гречка
Полдник – апельсины или яблока плюс творог
Ужин – творога и 2 вареных яйца. Всегда актуальна запеканка из цветной капусты в духовке: рецепты с фото.

Вторник

Обед – филе цыпленка отварное или запеченное и салат из свежих овощей

Полдник – фрукты и творог
Ужинаем овощным супом с минимальным содержанием соли

Среда

Обед – 100 гр сливочного сыра плюс фрукты (можно сделать фруктовый салат из яблок, апельсина и груши)
На ужин можно приготовить овощной салат и добавить в него гренки плюс 2 вареных яйца

Четверг

На обед можно 100гр любого мяса в вареном виде и огуречный салат
Полдник – запеканка из творога с яблоками
Ужин – овощной салат, 2 вареных яйца и 100 гр отварного или запеченного куриного филе

Пятница

На обед можно запечь рыбу с овощами
На полдник съесть нежирный йогурт и яблоко или апельсин
На ужин полакомиться можно салатом из зеленого лука и редиски и вареными перепелиными яйцами

Суббота

Обед насыщенный: отбивные из говяжьего мяса, отварной картофель и салат из помидор и сваренной фасоли

Полдник – стакан кефира и фрукты
Ужин – творог и молоко

Воскресенье

На обед ветчина, приготовленная на углях или запеченная в духовке, салат из свежих томатов и огурцов
Полдник – запеканка из творога
Ужин – вареные яйца, гречка и стакан кефира

Важно: количество и качество приготовления пищи влияют на обменные процессы в организме, поэтому следует избегать жарки и стараться не использовать при приготовлении блюд растительное масло.

dieta-prosto.ru

Примерное меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени. Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится. Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы. Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю. Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода. Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса. Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Меню «Худеем правильно». Рацион на каждый день

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок. Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт. Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты — апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности. 

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши. Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению. Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

pohudeyka.net

Основные правила правильного питания для похудения

Меню правильного питания для похудения — простой ответ на все вопросы!

Правильное питание – это соблюдение определенных условий использования продуктов.

Это образ жизни, а не определенный промежуток времени, в течение которого действуют запреты и ограничения.

Соблюдая все условия, человек заботится о своем здоровье, о своей фигуре, а также находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Принципы здорового питания при борьбе с лишним весом

Главнейшим принципом, который в большинстве случаев нарушается, является абсолютное соответствие энергетической ценности калорий, находящихся в принимаемой пище и калорий, затрачиваемых организмом в процессе своей жизнедеятельности.

Существуют также и некоторые другие правила правильного питания для похудения.

Принцип первый: следует контролировать разнообразие того, что попадает в желудок.

Этот принцип подразумевает собой четкое представление о несовместимости некоторых продуктов между собой.

В порыве обостренного чувства голода категорически нельзя кушать все то, что находится в холодильнике: суп, колбаса, банан, йогурт, мясо, салат и т. д.

Продукты должны подлежать разделению.

Так, например, несовместимы мясо и бобовые (гороховый суп), мясо и некоторые молочные продукты (творог), рыба и некоторые молочные (молоко), рыба и яйца.

Находясь в списке несовместимых продуктов, они оказывают на организм только негативное воздействие.

Следовательно, продукты потрачены зря, желудок «разбит», жиры отложены, обмен веществ нарушен.

Принцип второй: ограничение количества еды.

Нельзя набивать желудок до такой степени, чтобы становилось тяжело двигаться и даже дышать.

Тяжесть в животе после приема пищи свидетельствует о превышении нормы допустимого количества калорий.

Этот принцип, как и многие другие, нарушается ввиду многих факторов, таких как: режим работы, образ жизни.

Важным моментом при его соблюдении на пути к похудению является запрет переедания перед сном.

Во время ночного сна жиры сжигаются намного медленнее, чем во время бодрствования организма.

Вредная еда и правильные продукты

Существует определенный список продуктов, которые наносят непоправимый вред организму, и список продуктов, который благотворно воздействует на него.

• широко полюбившаяся в последнее время еда из фастфудов;
• сладкие газированные напитки;
• шоколадные батончики, ввиду их перенасыщенности канцерогенами;

• чипсы.

Соусы, майонезы и кетчупы категорически следует исключить из вашего рациона.

Приносят пользу организму:

• первое место среди полезных для организма продуктов занимают, безусловно, фрукты, овощи и ягоды;
• масла: оливковое, льняное, кукурузное, и, конечно, подсолнечное.

Представляем вашему вниманию следующее видео, где наглядно можно увидеть какие продукты приемлемы для здоровья:

Основные правила безопасного питания

Существуют всем известные истины питания, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья и красоты тела:

• очень важно чтобы ежедневное меню было по возможности максимально разнообразным, это позволит организму получать необходимые ему полезные элементы и вещества, наполняя нужным количеством сил и энергии;
• не менее важно предупредить переедание; этого легко, если разделить порции на небольшие дозы и увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 4-5 в день;
• необходимо по возможности максимально ограничить поступление в организм чистого сахара и алкоголя;
• также следует ограничить поступление в организм соли;
• продукты питания следует выбирать только хорошего качества;
• рыбу и мясо необходимо тщательно проваривать; время приготовления этих продуктов не должно быть менее 20 минут;
• нельзя приготавливать пищу на несколько дней вперед, еда не должна долго храниться и залеживаться; приготовленные блюда следует съедать сразу же;
• нужно тщательно отслеживать сроки хранения находящихся в холодильнике продуктов, нельзя употреблять в пищу продукты с истекшим сроком годности;
• ограничить контакт продуктов сырых и приготовленных;
• овощи и фрукты необходимо тщательно мыть проточной водой, даже можно использовать щетку или обдать их кипятком.

Порою хозяйки устают придумывать каждый день новые блюда для приготовления на радость семье. Но отчаиваться не стоит, ведь наш сайт — это кладезь кулинарных идей и разнообразных рецептов! Сегодня предлагаем вам следующую статью: Какие блюда можно приготовить из фарша.

Пока домочадцы уплетают за обе щеки вкуснятину из фарша, вам стоит сделать упор на фрукты, так как пляжный сезон уже на пороге. Здесь вы можете узнать о калорийности хурмы, ее прекрасных свойствах и воздействии на организм.

Режим правильно питания для похудения и примерное меню

Правильным считается режим питания следующего принципа: плотность приема пищи постепенно уменьшается к вечеру.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Ужин должен состояться до 6 часов вечера и быть максимально легким.

Примерное меню правильного питания для похудения из расчета на один день, вариант первый:

1. Завтрак: каша, вареное яйцо, сладкий чай.
2. Второй завтрак: кефир, банан. Важно: он должен состояться не более чем через три часа после основного.
3. Обед: овощной суп на мясном бульоне, салат из овощей, апельсиновый фреш.
4. Полдник: стакан свежевыжатого сока.
5. Ужин: макароны (картофель или каша), мясо курицы или говядины, квашеная капуста, компот.

Примерное меню на день, вариант второй:

1. Завтрак: мюсли, заправленные молоком, творожный сырок, сладкий чай.
2. Второй завтрак: стакан сока, яблоко.
3. Обед: суп на курином бульоне, тушеный картофель с куриной грудкой, салат из свежих овощей, зеленый чай (можно с лимоном), банан.
4. Полдник: апельсин.
5. Ужин: рис с овощами, кефир.

Правильное питание – это в первую очередь любовь к себе.

Соблюдая основы здорового питания, человек не только улучшит свое самочувствие и продлит себе жизнь, но создаст комфортные условия для существования в виде здорового и подтянутого тела.

Красивая фигура – это не только занятия спортом, физические нагрузки, диеты.

Похудение на 30 кг за 2 недели! Диета для самых ленивых.

Это ежедневное осознание ответственности перед самим собой и своим организмом.

В видео продемонстрирован еще вариант меню здоровой пищи на один день:

Отзывы

Говорить о пользе здоровой пищи для организма можно долго, а вот ниже пару отзывов о правильном питании для похудения:

В погоне за красивой фигурой я перепробовала многочисленные диеты. Я регулярно ограничивала свой организм в еде и нагружала физическими упражнениями. Однако желаемого результата так и не смогла добиться. Мое состояние требовало чего-то другого. Натыкаясь постоянно на информацию в интернете о правильном питании, я заинтересовалась, а правильно ли питаюсь я? Оказалось, что мое ежедневное питание далеко от требуемого. И я взялась за работу. Прошел вот уже год, как я тщательно слежу за тем, что я ем, как я ем, и когда я ем. Мой вес держится стабильно, я чувствую себя легко и бодро! Оказалось все очень просто! Берегите себя и любите!

Понимание того, что необходимо правильно питаться приходит с возрастом, и причиной тому служит изменяющаяся не в лучшую сторону фигура и плохое самочувствие. Так случилось и со мной. Не задумываясь о последствиях, я всячески нарушала все принципы здорового питания: ела чипсы, запивая сладкой газированной водой, наедалась на ночь. Но пришел тот момент, когда я увидела в зеркале совсем другую женщину, значительно отличавшуюся от той, которая так улыбалась счастливой улыбкой раньше. И, знаете, мне стало обидно. Обидно за саму себя. Почему и за что я так обижаю свой организм? Ведь это же мое тело! Вот уже как три года я соблюдаю самые простые правила питания и чувствую себя счастливым человеком, влюбленным в свое тело, и излучающим уверенность и радость!

Также можете прослушать рекомендации диетолога:

lucky-girl.ru

Главные секреты правильного меню для похудения

Всем известно, что правильное питание является одним из важнейших аспектов здоровья и красоты человека, особенно при похудении. В процессе коррекции фигуры мы используем различные методы, начиная от тренировок и заканчивая всевозможными диетами. Однако диеты оказываются не всегда настолько эффективными, как мы ожидаем, или же приносят некоторые негативные последствия организму. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться правильного меню для похудения, разработанного специалистами в сфере диетологии именно для вас.

Худеть можно и дома самостоятельно, но при этом необходимо четко понимать, что конкретно вам нужно делать. Простое ограничение количества потребляемых калорий особого результата не принесет, ведь меню правильного питания для похудения должно быть не только малокалорийным, но и сбалансированным. Кроме того, резко уменьшив дневную норму калорий, вы подвергнете организм шоку, поэтому данный процесс должен быть постепенным.

Главный секрет правильного меню для похудения – это рацион с некоторым отрицательным количеством калорий, т.е. организм должен тратить больше калорий в течение дня, чем получает. Для женщин примерная суточная норма калорий для осуществления основного обмена веществ составляет около 1200 ккал, поэтому все, что поступает в организм свыше нормы, запасается в виде жира, если не тратить энергию другими способами. Таким образом, уменьшив суммарную калорийность потребляемых продуктов, например, до 1000 ккал, вы заставите организм бороться с жировыми отложениями.

Для улучшения результата похудения также необходимо помнить о регулярных тренировках и физической нагрузке. Кардиотренировки, такие как танцы и бег, помогут избавиться от 350-400 лишних килокалорий, а фитнес и занятия в тренажерном зале – от 600 ккал. Не забывайте про пешие прогулки: они являются легкой тренировкой, которая также позволяет забыть минимум о 150 ккал.

Меню правильного питания для похудения. Что можно есть, а что нельзя?

Для того чтобы правильно питаться и при этом скинуть лишние килограммы, нам необходимо, в первую очередь, сократить потребление животных жиров. Сделать это довольно просто, если использовать продукты, жирность которых не превышает 1,5%, а жирное свиное мясо заменить говядиной и телятиной. Употребляйте меньше масла и сыра, отдавайте предпочтение растительным жирам и орехам. За день вы должны потреблять не более 10% жиров от общего рациона. Не забывайте также о полезных способах приготовления пищи, поэтому жарку заменяйте отвариванием, тушением, запеканием и готовкой на пару.

Сокращайте потребление простых углеводов, особенно тех, которые содержатся в сладком: конфетах, кондитерских изделиях, сахаре и мучном. Подобные продукты следует исключить из рациона. Вместо них можно съедать немного полезных сухофруктов или несколько ложек меда, чтобы немного «подсластить» свое питание. Не увлекайтесь чрезмерно неразбавленными свежевыжатыми фруктовыми соками, поскольку они содержат много сахара, а фрукты с увеличенной углеводной нагрузкой (банан, дыня, хурма, виноград)лучше употреблять в первой половине дня и в небольших количествах. Дневная норма углеводов должна быть около 60%, но речь идет обязательно о сложных углеводах и клетчатке, которые содержатся в крупах, хлебе из отрубей и овощах без крахмала.

Белки, пожалуй, наиболее ценный строительный материал при правильном меню для похудения, поэтому их потребление необходимо в любом случае. Здесь нужно учитывать лишь процент жирности продуктов, в которых он содержится, поэтому мясо и молочные продукты должны быть нежирными. Яйца не следует исключать из рациона, однако лучше употреблять не более 4-6 штук в неделю, чтобы уменьшить влияние холестерина на организм. В дневном рационе белок должен составлять около 30%.

Основное, чего вы обязательно должны придерживаться в меню правильной диеты для похудения – это порция. Размер порции определяется очень просто, например, необходимое количество каши должно быть размером с ваш кулак, хлеба – не более двух кусочков (30 грамм), мяса или рыбы нужно съедать столько, сколько помещается на ладони. Если говорить о твороге, то его может быть около 180 грамм, молока – стакан, натурального йогурта – полстакана, а овощей и фруктов – как два ваших кулака.

Примерное меню правильной диеты для похудения

Предлагаем вашему вниманию примерное дневное меню для девушек, которые хотят скорректировать свой вес и сбросить лишние килограммы. Итак, по мнению диетологов, идеальный и полезный завтрак может выглядеть так: овсянка на воде, кофе с молоком без сахара и 1 яблоко. В качестве перекуса и второго завтрака можно использовать 2 персика и стакан кефира. Обед должен быть сытным, но малокалорийным, поэтому можно запечь 1 картофелину с небольшим кусочком рыбы, а также приготовить овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла. На полдник приготовьте тертую морковь с оливками или съешьте немного сухофруктов и орехов. В качестве ужина может быть отварная брокколи, тушенная в соке из апельсинов куриная грудка и зеленый чай.

Такое, на первый взгляд, простое меню может показаться скудным, но это не так. Организм сможет получить все необходимые вещества и витамины для полноценного функционирования, а вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Правильное меню для похудения нужно каждый день менять, использовать похожие продукты, придерживаясь выше описанного принципа. Через 7-10 дней вы привыкнете, организм сам будет в восторге от правильного питания и обязательно порадует вас отсутствием нескольких килограммов.

Старайтесь не переедать, для того чтобы потом не устраивать организму «разгрузочные дни», ведь для него это всегда шок, который может привести как к резкому снижению, так и набору веса. Не употребляйте спиртное из-за того, что оно обычно усиливает аппетит, но если вы можете себя контролировать, то максимум, что можно себе позволить, не чаще раза в месяц – это бокал сухого белого или красного вина.

100diet.net

Правильное питание для похудения — cоставляем меню на неделю

Вопрос похудения и здорового правильного питания в последние годы стал одним из самых востребованных среди людей, заботящихся о собственном здоровье. И, надо сказать, что таких людей становится все больше, потому что здоровье – это не только прекрасное самочувствие, но и гарантия успеха в различных областях человеческой деятельности.

Почему вопрос о правильном питании так актуален сегодня

Идеальные пропорции женских фигурЗначение питания для похудения

Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из главных факторов, который оказывает влияние на организм человека. Именно от того, как человек питается, умеет ли правильно составить меню под здоровое питание для похудения зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни. Поэтому неудивительно, что о правильном похудении и здоровом питании написано много книг, да и просто статей, которыми пестрят как Интернет-сайты, так и традиционные газеты и журналы.

Еще более актуальным становится вопрос правильного питания в том случае, если у человека имеются определенные проблемы со здоровьем, особенно в связи с избыточным весом – настоящим бичом современного человека. Медики бьют тревогу, так как количество людей, страдающих ожирением, растет во всем мире, а избыточный вес приводит к самым плохим последствиям для его обладателя. Характерно, что исследователи считают, что наряду с недостатком движения, именно неправильное питание является главной причиной ожирения. Люди просто ничего не знают о правильном питании для похудения. Таким образом, ознакомится с тем, каким должно быть правильное питание, как его принципы применять в повседневной жизни, как правильно составить меню на неделю не будет лишним и в очередной раз.

Каким должно быть правильное питание для похудения

Продукты правильного питания

Сразу нужно оговорится, что универсальных рецептов правильного питания нет – каждый человек индивидуален, со своими собственными склонностями и особенностями организма. Тем не менее, основные принципы правильного питания для похудения ученые вывели, и практика показала их действенность по крайней мере в большинстве случаев. К таким основным принципам здорового и правильного питания для эффективного похудения можно отнести нижеследующие:

1. Меню правильного питания должно быть разнообразным, включающим в себя блюда с различным содержанием в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
2. Важную роль в меню правильного питания играют злаковые продукты, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом.
3. Молочные продукты играют важную роль в меню для похудения, однако с возрастом их употребление стоит ограничивать.
4. Рыбные продукты не должны быть игнорированы, так как в них есть не только белок, но и полезные жиры и кислота омега-3, недостаток которых может привести к проблемам с кожей, волосами, и даже возникновению целлюлита у женщин, которые стремятся похудеть.
5. Регулярное употребление овощей и фруктов в меню для похудения – это гарантия поступления в организм необходимых витаминов.
6. Для похудения при правильном питании жиры животного происхождения желательно заменить на растительные жиры. Важно помнить, что совсем без жиров обходиться нельзя, даже если проблемы с весом более чем очевидны.
7. При правильном питании употребление сахара, а также сделанных на его основе сладостей следует сократить, а лучше совсем исключить из рациона. В конце-концов их можно заменить орехами, медом и фруктовыми десертами.
8. Для похудения также следует сократить употребление соли, которая способствует задержке в организме жидкости, а это приводит к отекам.
9. Категорически нежелательно употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и наносят вреду всему организму. Вредные привычки, похудение и правильное питание – вещи несовместимые.
10. И, наконец, важно помнить, что все вышеперечисленное о правильном питании должно обязательно сопровождаться физической активностью. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

Как правильно составить меню на неделю для правильного питания

Пищевая пирамида

Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно. Это важно не только для того, чтобы рационально распределить поступление в организм нужных элементов, но и хотя бы потому, что планирование меню питания для похудения позволит сэкономить время, средства и просто место в вашем холодильнике.

 Полезный совет: Не ходите за продуктами голодным.Когда вы попадаете с супермаркет голодным, то очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайся держаться окраин торгового зала – как правило именно там  находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина сосредоточены прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

Расписав на бумаге примерное меню на неделю для правильного питания, вы сможете достаточно точно подобрать блюда таким образом, чтобы на долю завтрака приходилось 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров, обед состоял из сочетаемых продуктов, а на ужин приготовить легкие, но сытные блюда. Кроме того, следуя принципам правильного питания, желательно между этими традиционными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином, устраивать небольшие перекусы из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, бутербродов.

План меню для похудения на неделю правильного питания

Примерный план на неделю правильного питания для похудения может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

Завтрак – овсяная каша.

Обед – щи или овощной суп.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – запеченная в духовке курица и отварной картофель.

Вторник:

Завтрак – омлет с овощами.

Обед – куриный суп с вермишелью.

Полдник – запеканка из цветной капусты.

Ужин – рыбные котлеты.

Среда:

Завтрак – пшенная каша.

Обед – запеканка из рыбы с гречкой.

Полдник – творожная запеканка или запеканка из цветной капусты.

Ужин – ленивые голубцы.

Четверг:

Завтрак – пшенная каша с творогом.

Обед – суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – рыбные котлеты.

Пятница:

Завтрак – ячневая каша.

Обед – мясо с овощами.

Полдник – рисовая бабка с яблоками.

Ужин – куриные котлеты и гречневая каша.

Суббота:

Завтрак – яйца пашот.

Обед – суп с фрикадельками и шпинатом.

Полдник – апельсиновый творожный торт.

Ужин – овощное рагу.

Воскресенье:

Завтрак – сырники с припеком.

Обед – овощной суп.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – кабачки фаршированные.

 

Как отказаться от вредных пищевых привычек и соблюдать принципы правильного питания без срывов

Как высчитать идеальный вес

Разумеется, отказаться от своих многолетних привычек питания непросто. Однако, поставив себе цель и неуклонно ей следуя, добиться позитивного результата в питании вполне реально. Не нужно спешить, возможно, вам потребуется переходный период.

Попытайтесь в этом случае тщательно записывать употребляемые вами продукты, а затем проанализировать записи своего дневника о правильном питании. Вы увидите, что мешает вам похудеть, убедитесь, сколько ненужных, а главное вредных продуктов вы употребляете, и от которых просто необходимо отказаться, чтобы питание стало здоровым и полезным. Кроме того, такие записи позволят вам рассчитывать количество потребляемых вами калорий, жиров, углеводов и белков, что приведет к рационализации вашего питания исходя из ваших потребностей. Постепенно, следуя правилам, вы и сами не заметите, как начнете питаться правильно.

 Полезный совет: Ешь небольшими порциями. Большинство диетологов считают, что именно этот метод лучший для похудения без стресса. Как утверждают диетологи – при помощи уменьшения размера порций, полные люди смогли уменьшить потребление пищи почти на 300 ккал в день и при этом теряли по 500 грам. за 2 недели. В год это в районе 13 килограммов.

Переходя на правильное питание, какой бы дискомфорт вы при этом не испытывали, нужно помнить, что это поможет приблизить вашу фигуру к идеальным параметрам, сделает организм здоровым и крепким, улучшит внешний вид, сделает более энергичным и жизнерадостным, сэкономит время. И в конечном результате поможет продлить вашу жизнь, сделать ее активной и насыщенной.

Говоря о правильном питании для похудения, нельзя не упомянуть о диетах. Нужно понимать, что хотя они обещают быстрое похудение и резкую потерю килограммов, иногда это действительно так, только следует помнить, происходит это не за счет жира, а вода, которая уходит в первую очередь. И в случае прекращения диеты, все килограммы быстро вернутся. То есть это не будет желанным похудением. А скудость рациона при соблюдении диеты не позволит организму получать массу нужных для нормального функционирования веществ.

Помните, что правильное питание – это не диета. Это постоянные действия, фактически стиль жизни. Питаться можно и нужно вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя при этом фигуру и поддерживая свое здоровье. Для этого очень важно уметь правильно составлять меню для похудения.

Рекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть
Не пропустите: Онлайн калькулятор калорий для похудения
Полезно: Расчет идеального веса

neosports.ru