Содержание

Пример диеты для похудения - Всё о диетах


Эту диету можно назвать народной, потому что она проста в приготовлении и не нанесет урон Вашему бюджету.

Разработал ее Владимир Маркин, врач. Это авторская система похудения. Благодаря данной экспресс–методике похудели тысячи человек.

Итак, вот примерное меню на неделю. по которому можно похудеть:

Завтрак: 250г кофе с молоком (не жирным) без сахара. Творог низкокалорийный 200г.
Обед: Суп щавелевый 250г, но в тарелке должны остаться картофель и мясо. Грудка куриная (отварная, запеченная) 100г. Салат из редиса с луком, 130г, заправленный маслом растительным, 1 кусочек хлеба (около 50г) и сок яблочный 250 г.
Полдник: свежее яблоко.
Ужин: молочные сосиски 100г, кефир – 1стакан, клубника (или другие ягоды) 200г.
Итого: 1300 Ккал.

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 100г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (100г) с салатом из капусты с солью, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко маложирное 1 стакан.

Ужин: Рыба жареная (можно того же судака) – 100г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.
Итого: 1200 Ккал.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.
Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Свиные сардельки 100г. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.
Полдник: кефир 250г.
Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, российский сыр 100г.
Итого: 1300 Ккал.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.
Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (мясо оставить в тарелке) 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г.
Полдник: томатный сок 250г.
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Завтрак: Чай без сахара (молоко разрешается) 250г, докторская колбаса 100г.
Обед: Уха 250г (без картофеля и рыбы), а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени(130г), заправить растительным маслом. Кусочек хлеба, как всегда 50г, и компот без сахара из сухофруктов 1 стакан.

Полдник: кофе без сахара с молоком (250г)
Ужин: Говяжья (куриная) печень 100г, кефир, как обычно 1 стакан, свежая груша (яблоко) 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Завтрак: Кофе без сахара с молоком 250г, свиная (говяжья) котлета 100г.
Обед: Борщ украинский без мяса и картофеля 250г, говяжий гуляш 100г. Салат: огурцы и помидоры свежие, с луком, заправка – растительное масло (130г), хлеб 1 кусочек, томатный сок 1 стакан.
Полдник: яблоко или груша 200г.
Ужин: молочные сосиски 100г, стакан кефира и виноград 200г.
Итого: 1400Ккал.

Лучше сделать разгрузочным днем. Выбирайте любой – кефирный, яблочный, молочный. В этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 кг фруктов (исключение: бананов и виноград). Если разгрузочный день покажется для Вас слишком сложным на первом этапе похудения, то выбирайте себе любой суточный рацион из вышеописанного примерного меню на неделю .

Конечно, это меню можно слегка изменять, но блюдами, схожими по калориям и по пищевой группе. Для этого Вам будет удобно воспользоваться нашей таблицей калорийности .

А для того, чтобы меню было всегда у Вас под рукой, мы предлагаем скачать его абсолютно бесплатно menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.zip [10,07 Kb] (cкачиваний: 5810) Также на нашем сайте Вы сможете найти меню для похудения на 1200 Ккал. которое составлено по правилам дробного питания.

Другие новости по теме:

Диета для похудения живота — описание, советы и примеры рецептов

Диета для похудения живота — описание и общие принципы

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп ( 1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат ( сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.

Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Диета для похудения живота — полезные советы и отзывы

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Рацион питания для похудения, едим вкусно и полезно

Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

Шесть важных правил

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

Меню на неделю

Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе.

Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

В заключении

Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

Источники: http://vredotdiet.ru/71-primernoe-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.html, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-dlja-pokhudenija-zhivota-opisanie-sovety-i-primery-retseptov/, http://womansay.net/fitnes/raczion-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

vse-diet.ru

Диета для похудения живота - описание, советы и примеры рецептов - Женское мнение

Диета для похудения живота — описание и общие принципы

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты:

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп ( 1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат ( сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Диета для похудения живота — полезные советы и отзывы

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

zhenskoe-mnenie.ru

Блог о диетах: Примеры диет для похудения

Существует множество эффективных диет. Действуют они по-разному, но суть одна – килограммы уходят. Чтобы они не возвращались, надо понимать, что выбрать. Или вы истощаете себя безжалостными ограничениями в нужной пище, или - плавно налаживаете собственный метаболизм, чтобы впоследствии не растолстеть опять.

Очень хорошая диета для похудения – так называемая японская. С ее помощью за 13 дней можно избавиться от нескольких неприятных килограммов. Точные указания, что и как делать, во множестве есть в интернете, добавим лишь, что диета безвредная и, сидя на ней, вы не станете изнывать от голода. Более того, иногда будет сложно съесть, допустим, половину вареной курицы в один присест. Но – чего не сделаешь ради тонкой талии!

Примеры диет для похудения столь многочисленны, что сложно сориентироваться. Некоторые из них – авторские, хотя и разработаны людьми, далекими от медицины и диетологии. Попытаемся дать обзор самых экзотичных вариантов. Например, диета, предлагаемая известным кулинарным блоггером, и по совсместительству – женой миллионера, Белоникой. Она даже книгу выпустила с подробными рекомендациями. Похудела сама и захотела помочь всем нуждающимся. Никаких сверхъстественной стоимости трюфелей и фуагра в списке ингредиентов для похудения вы у нее не найдете. Зато полезные овощи и фрукты будут представлены в большом ассортименте. Судя по фотографиям автора книги, эффект от диеты Белоники держится долгое время.

А вот автор другой диеты, Лиси Мусса, выпустив ряд забавно оформленных книжек с советами, как «сделать из тушки фигурку», чудес не обещает и честно признается, что в ее гардеробе два набора одежды: один – чтобы носить, пока держится эффект от сорокадневного сидения на гречке, сдобренной кунжутными семечками и петрушкой, а другой -  когда ее вес приближается к отметке в сто килограммов… Но, по крайней мере, женщине как-то удается регулировать процесс, потому что потом она опять в состоянии похудеть.

А вот другие примеры диет для похудения, теперь уже безымянные. Ведь не всегда требуется худеть целиком. Женщины предпочитаю убрать жирок только с некоторых частей тела. С живота – обязательно. Как же это сделать, не испортив те формы, где пышность приветствуется?       

Чтобы живот втянулся и стал плоским, ограничения в еде потребуются достаточно долгие. Уменьшите употребление сладкого, мучного, жирного. Однако начать надо с радикальных мер. В первые три дня с момента старта съедайте натощак по три столовые ложки вареного риса. Не ранее, чем через два часа можно выпить йогурт – обезжиренный, конечно, или зеленый чай с лимоном, имбирный чай, съесть киви или клубнику. Главное – не все сразу, что-либо одно из предложенного. Обед в эти дни будет состоять из рыбы на пару или вареного мяса – всего 150 граммов.  Пейте только воду, и побольше. На ужин вас ждет нежирный творог – сто граммов, и пара печеных яблок. Маленькими перекусами могут стать кусочки помидора, киви или ломтик пармезана.  Но жир на животе так коварен, что одними диетами с ним не справиться. Подключите массаж и спорт. 

Очень популярны в деле борьбы с лишним весом и кефирные диеты, относящиеся к разряду монодиет. На кефире похудела певица Лариса Долина, отличавшаяся прежде пышными формами. Трехдневная кефирная диета подразумевает , что на протяжении указанного времени человек выпивает до полутора литров свежего кефира, и ничего при этом не ест. Кефир следует принимать, деля на пять-шесть приемов. Уходит 3-4 килограмма лишнего веса, в основном – шлаков и токсинов.

 Главное, когда вы будете выбирать диету для себя – здравый смысл и понимание того, что быстрое похудение – это не всегда путь к здоровью. Лучше двигаться к стройности помедленнее, но щадя себя и действуя наверняка.

Также можете прочитать:

about-diet.blogspot.com

Пример правильного питания для похудения на неделю

В этой статье мы затронем весьма непростой вопрос, который будоражит умы миллионов людей во всём мире. Мы постараемся в рамках одной статьи фундаментально изложить принципы правильного питания, а также приведём конкретный пример правильного питания для похудения на неделю.

Содержание статьи

Какое питание можно назвать правильным?

Именно в этом и заключается главный вопрос! Существует широкое разнообразие мнений на этот счет. Каждый понимает под этим что-то своё.

Кто-то относит к правильному питанию вегетарианские диеты, и старается исключать из рациона животную пищу. Кто-то пропагандирует низкокалорийные диеты, и тщательно подсчитывает калории. Кто-то целиком и полностью отдаёт предпочтение раздельному питанию, и не смешивает углеводы с белками. Кто-то считает, что нужно обязательно каждый день есть супы, а кто-то спокойно обходится без них.

Каждое из этих мнений имеет право на существование. Каждое направление в питании имеет свою армию приверженцев. В данной статье будет отражено мнение редакции данного сайта.

По большому счету, правильное питание – это такое питание, которое обеспечивает наш организм всеми необходимыми для нас веществами, и, при этом, не допускает попадания в наш организм явно вредных и нежелательных веществ.

Польза от правильного питания

Правильное питание может сделать вас активными и энергичными, позволяет сохранять здоровье, продлять молодость и увеличивать продолжительность жизни. Как видите, список положительных эффектов от него вполне достойный для того, чтобы ознакомиться подробнее с его принципами, и начать применять их на практике.

Надо заметить, что правильное питание в чистом виде далеко не всегда будет приводить к похудению. Оно может приводить к похудению, но не в каждом случае. То есть, вы можете питаться правильно, но, при этом, сохранять и поддерживать имеющуюся у вас на данный момент форму, и не худеть. Питание для похудения и правильное питание – это два разных направления в питании, которые могут как дополнять друг друга, так и использоваться отдельно друг от друга.

В рамках данной статьи мы постараемся выяснить, какое питание можно считать подходящим одновременно и с точки зрения принципов правильного питания, и с точки зрения его эффективности в плане похудения. Но чтобы лучше это понять, сначала мы рассмотрим два этих подхода по отдельности.

Принципы правильного питания

Итак, что мы будем считать правильным питанием? Мы предлагаем следующий подход. Для правильного функционирования нашего организма нам нужно получать на постоянной основе следующий набор веществ: белки, жиры (да-да, жиры оказывается тоже нужны), углеводы, витамины, минералы,  клетчатку. Этот список можно продолжить и дополнить, но данные вещества нужны нам в первую очередь. Рассмотрим их подробнее.

Белки

Белок – это строительный материал нашего организма. По большому счёту мы все состоим из белка. Все наши клетки, ткани и органы состоят из белка. Поэтому, не будет белка – не будет и нас. Белок нужен нам для обновления и строительства нашего организма.

Как сказал Фридрих Энгельс:

«Жизнь – есть способ существования белковых тел, существенным моментом которого является непрерывный обмен веществ с окружающей их внешней средой, и когда этот обмен прекращается, то прекращается и жизнь, и происходит разложение белка»

Белки, в свою очередь, состоят из аминокислот. В связи с этим, белок из разных продуктов питания имеет разный аминокислотный профиль. Наш организм имеет разную потребность в тех или иных аминокислотах, поэтому белок из разных продуктов питания имеет для нас не одинаковую ценность. Некоторые продукты являются в этом плане более предпочтительными, более «ценными», чем другие.

Так, например, соевый белок имеет значительно меньшую биологическую ценность, чем белок из мяса или яиц. Потому что соя – это растение, и белок в нём содержится растительный. Мясо, яйца, рыба, птица, творог – это продукты животного происхождения, и они, как раз таки, и представляют собой лучший источник белка.

Запомните этот список. Он очень короткий и простой для запоминания: мясо, яйца, рыба, птица, творог. Есть и другие продукты, из которых можно получить белок. По большому счёту, белок в том или ином количестве есть практически в любом продукте питания, но эти продукты содержат больше всего белка, и, при этом, не содержат углеводов (про углеводы мы еще поговорим подробнее). Эти продукты обязательно должны входить в ваш рацион.

Жиры

Существует расхожее мнение, что жиры – это очень вредно и плохо, и что лишний вес набирается именно из-за употребления жиров. Отчасти это является правдой, но только лишь отчасти. Потому что жир жиру рознь.

Если говорить упрощённо, то есть жиры «плохие» и «хорошие». «Плохие» — это мононенасщенные жиры, насыщенные жиры и трансжиры. К ним можно отнести, сало, маргарин, пальмовое масло. Они плохо усваиваются организмом, и с большей вероятностью могут превратиться в лишний вес.

Исключения, конечно, бывают. Например, то же сало может быть полезным, если употреблять его не часто, и не в больших количествах. Однако частое его употребление может обернуться проблемами.

«Хорошие» жиры – это полиненасыщенные жиры, или, по другому, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). К ним относятся такие жирные кислоты, как Омега 3, Омега 6, Омега 9. Эти жиры содержатся в куриных яйцах, рыбе (опять яйца и рыба, какое совпадение), растительных маслах (подсолнечное, оливковое, кедровое и т.д.)

Эти жиры полезны для человека, и улучшают его здоровье. Человек при их регулярном и достаточном употреблении начинает лучше себя чувствовать. Эти жиры можно и нужно употреблять без опасения, соблюдая разумную достаточность.

Углеводы

А вот с углеводами нужно соблюдать умеренность, потому что именно они, как правило, приводят к появлению лишних жировых отложений (а не жир, как принято считать). Некоторые диеты подразумевают радикальное сокращение количества углеводов в рационе (и как раз о такой диете мы поговорим ниже). Но даже если вы не являетесь сторонником таких диет, то всё равно, постарайтесь ограничить количество употребляемых углеводов до возможного минимума.

С одной стороны, углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Большинство людей привыкло к тому, что углеводные продукты (каши, макароны, картофель, хлеб, сладости и т.д.) составляют основу нашего рациона. Так уж сложилось исторически.

Отчасти это вызвано относительной дешевизной углеводных продуктов по сравнению с белковыми (крупа стоит дешевле, чем мясо). Также углеводные продукты могут быть весьма вкусны и желанны (жареная картошечка, пирожки, эклеры…). Иногда отказаться от употребления углеводов бывает очень и очень непросто.

С другой стороны углеводы являются не единственным возможным источником энергии для организма, и оказываясь в условиях дефицита углеводов, может перестроиться на жировое питание и получать энергию из жиров (на самом деле,  именно это нам и нужно, но обо всём по порядку).

В нашем случае мы не можем руководствоваться только лишь своими желаниями, и зачастую для достижения поставленных целей мы осознанно должны действовать вопреки своим желаниям, и есть не только то, что нам нравится, но и то, что нам действительно необходимо.

Витамины

Любой первоклассник знает, что витамины нужны и полезны. И с этим не поспоришь. Они действительно нужны и полезны. Витамины бывают разными и содержатся в том или ином количестве практически в каждом продукте питания.

Некоторые люди считают, что витамины содержатся только во фруктах и овощах, но это не так. Они содержатся также и в белковых продуктах, и в углеводных продуктах, поэтому для получения полного набора необходимых витаминов питание должно быть разнообразным.

Фрукты и овощи никто не отменял. Но чтобы не получить вместе с ними слишком много углеводов, желательно отдавать предпочтение некрахмалистым овощам и зелени (и вообще, заведите себе за правило употреблять больше зелени).

Минералы

Минералы (кальций, натрий, калий, и т.д.), также как и витамины, содержатся практически во всех продуктах питания. Теоретически можно подсчитывать дозировки каждого минерала, и определять, сколько и чего вам нужно съесть, чтобы получить эту норму, но на практике это очень сложно, и мало кто этим реально занимается. Поэтому, проще всего, опять же, сделать своё питание разнообразным, и за счёт этого обеспечить себя необходимым количеством минеральных веществ.

Клетчатка

Клетчатка – это неперевариваемые пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, зерновых культурах. Они нужны для очищения нашей пищеварительной системы. Клетчатка, проходя через кишечник, действует подобно щётке. Достаточное количество растительной клетчатки должно обязательно содержаться в рационе человека, интересующегося правильным питанием.

Принципы питания для похудения

Теперь, когда мы рассмотрели базовые принципы правильного питания, давайте перейдем к рассмотрению принципов питания для похудения. Питание для похудения имеет свои особенности.

Существует огромное множество диет. Большинство из них не имеет под собой никакого логического обоснования, и придумываются только для того, чтобы было чем наполнять страницы модных журналов.

Если говорить о реально работающих и обоснованных диетах, то можно выделить два основных типа диет: низкокалорийные деты и низкоуглеводные диеты.

Низкокалорийные диеты

При низкокалорийных диетах вы, как можно понять из их названия, тщательно подсчитываете количество употребляемых калорий и стараетесь укладываться в определённую норму, постепенно уменьшая эту самую норму (именно постепенно).

В целом, это работает. Но нельзя забывать, что нам нужны не просто какие-то абстрактные калории. Нам нужны вещества! Об этом мы уже говорили. Нам важно не только количество калорий, но и то, из чего они были получены.

Если вы хотите худеть за счёт сокращения количества употребляемых калорий, то эти два вопроса (вопрос количества и вопрос качества), нужно рассматривать одновременно, а не по отдельности. Идеальный вариант – это когда вы соблюдаете ограничение по калориям на правильных продуктах.

Сидеть на такой диете не всегда комфортно, но диеты и не бывают комфортными. Диеты всегда подразумевают ограничения, и отказ от любимой пищи. И, кроме того, на практике заниматься подсчетом калорий не так уж и просто.

Большинство людей, которые, как им кажется, сидят на низкокалорийной диете, на самом деле не знают, сколько калорий они употребили в течение дня. Если они и ведут подсчет, то их подсчёты часто бывают очень приблизительными и неточными. А в этом деле точность имеет решающее значение. Поэтому вариант с низкокалорийными диетами нельзя назвать идеальным.

Низкоуглеводные диеты

Идеальным решением представляется низкоуглеводная схема питания. Она имеет ряд важных преимуществ перед другими диетами, а именно:

  • она действительно позволяет худеть, причём эффективно
  • на ней вы всегда (подчеркиваем, всегда) можете есть досыта, и вам никогда не нужно голодать. Это очень важно!

Работает она следующим образом. Так как углеводы являются предпочтительным способом получения энергии для организма (организму проще получать энергию из углеводов), то, при их наличии, организм пускает их в ход первыми, а жиры оставляет на потом.

Наша задача – пустить в ход как раз таки жиры. Как это можно сделать? Правильно, нужно убрать из рациона углеводы, или существенно снизить их употребление. Если мы это сделаем, то организму ничего не останется делать, кроме как сжигать жировые запасы или расщеплять жиры, поступающие с пищей (на практике, он делает одновременно и то, и то).

Этот подход позволяет нам не заниматься подсчетом калорий. Вы будете худеть и без этого. Вы можете всегда есть до сыта, но только белковые продуты (вспоминаем:  мясо, яйца, рыба, птица, творог). И как мы уже сказали, работает это на удивление эффективно. Вы действительно будете худеть.

Обычно у людей не укладывается в голове: «Как же этот так? Я буду есть мясо, я буду есть еще больше жирной пищи,  и при этом буду худеть?» И ответ на этот вопрос звучит так: «Да, вы будете есть мясо, будете есть еще больше жирной пищи, но при этом не будете есть углеводы, и при этом будете худеть».

Эту диету тоже нельзя назвать простой. Дело в том, что когда вы откажетесь от углеводов, то именно углеводов вам и начнёт хотеться. Вы очень-очень сильно заходите углеводов. Даже если  сейчас вам кажется, что этого не произойдёт.

Единственное, что здесь можно посоветовать, – это плавный переход на диету. То есть вы садитесь на диету не одним днём, а, наоборот, постепенно, раз в неделю уменьшаете количество углеводов на 50 грамм, пока не дойдете до 50 грамм в сутки. Да, углеводы нужно будет подсчитывать, но это гораздо проще, чем считать калории.

В любом случае, даже не смотря на эти сложности, эту диету можно по праву назвать лучшей из всех диет. Она позволяет вам худеть эффективно, просто, и без голода (а это очень важный фактор).

Нужно ли морить себя голодом?

Иногда (да что там иногда, — часто) люди слышат вредные советы о том, что если хочешь похудеть – значит надо меньше есть (обычно, в этих ситуациях используют слово «жрать»). То есть, на практике это выражается в том, чтобы человек начал голодать и недоедать. Потому что иначе не получается.

Люди, которые хотят похудеть, как правило не стараются целенаправленно передать, поэтому уменьшать там уже нечего. Если они будут есть меньше, то они просто не будут наедаться, то есть будут постоянно чувствовать себя голодными.

Теоретически, голод должен помогать худеть. В войну, во время голодовки худели все, без исключения. Голодные диеты – это крайнее проявление низкокалорийных диет. Но здесь есть одно большое НО…

Дело в том, что постоянно быть голодным – это невыносимое мучение. Даже люди с очень развитой силой воли вряд-ли смогут продержаться так хотя бы неделю. А что уж говорить про среднестатистического человека? Обычный средний человек продержится в лучшем случае 2-3 дня, а то и того меньше. А потом бросит эту затею с мыслями о том, что пусть он лучше будет жирным, но зато сытым.

Именно поэтому голод нельзя считать эффективным способом похудения. Вы не сможете долго сидеть на такой диете, а нам нужна такая диета, на которой можно сидеть вечно. И под этот критерий как раз таки отлично подходит низкоуглеводная диета.

Может ли  низкоуглеводная диета вредить здоровью?

Часто можно услышать критику и негативные отзывы о низкоуглеводных диетах. В основном озвучиваются следующие мнения:

  • низкоуглеводная диета вредит здоровью, потому что большое количество белка в рационе вызывает выделение вредных веществ при его переваривании
  • на низоуглеводной диете очень хочется углеводов (удивительно!)
  • на низкоуглеводной диете нет сил (становишься слабым)
  • на низкоуглеводной диете начинаешь плохо соображать (становишься тупым)

Давайте разбираться. Насчет вредных веществ – это скорее домыслы отдельно взятых специалистов. Может быть они и выделяются, но в организме итак постоянно что-то где-то выделяется выделяется. Многие из продуктов жизнедеятельности организма являются вредными для человека, но, при этом, в организме предусмотрены защитные механизмы, которые позволяют выводить эти вредные вещества. Если даже при переваривании белка и выделяется что-то вредное, то этого выделяется не так уж и много, и на общем фоне это ничего принципиально не меняет.

То, что хочется углеводов – это абсолютная правда. Ну а чего вы хотели? Это диета.

Насчет слабости и плохой сообразительности можно сказать следующее: это временный эффект. Да, изначально, когда организм только начинает перестраиваться с одного типа энергообеспечения на другой, действительно наблюдаются подобные эффекты, и приятными их не назовёшь. Особенно сильно они проявляются тогда, когда вы садитесь на диету одним разом, а не постепенно. Но это длится примерно 10-15 дней, а потом данный эффект проходит, и наступает адаптация. После наступления адаптации сидеть на этой диете можно сколько угодно долго.

Как объединить два подхода: идеальная схема здорового питания для похудения

Теперь, когда мы с вами рассмотрели основные принципы правильного питания и питания для похудения, давайте подумаем, можно ли совместить эти два направления, и если да, то как именно это лучше сделать.

Раз уж вы хотите не просто питаться, а еще и худеть, то с неплохой идеей будет совместить принципы здорового питания с низкоуглеводной диетой.  Но самое интересное, что там и совмещать, по сути дела, уже ничего не нужно. Всё уже и так совмещено. И вот почему.

Белка на низкоуглеводной диете мы получим столько, сколько не получает никто другой. И это хорошо. Не бывает слишком много белка.

Жиры есть практически во всех белковых продуктах, за редким исключением (например, в куриной грудке, минтае, щуке, содержится практически один сплошной белок, и нет ни грамма жира). Причем, в некоторых продуктах эти жиры – очень даже полезные (например, в яйцах, рыбе).

Углеводы нам не нужны, и у нас их не будет. На классической низкоуглеводной диете допускается употреблять 50 грамм углеводов в сутки.

Для того чтобы получать витамины, нужно добавить в рацион некрахмалистые овощи и зелень. Калорий в них очень мало, а пользы много.

Минералы мы получим, так как все перечисленные продукты (белковая пища, овощи, зелень) являются хорошими источниками необходимых минеральных веществ.

Клетчатки нам тоже хватит, так как овощи и зелень – это и есть самая лучшая клетчатка.

Плюс ко всему, этот план питания сам по себе, автоматически, будет ещё и низкокалорийным, так как белковая пища сама по себе имеет низкую калорийность, по сравнению с кашами, макаронами, и другими углеводными продуктами. И еще это согласовывается с принципами, так называемого, раздельного питания. Идеальный вариант!

Программа правильного питания для похудения на неделю

И теперь, построив серьезный теоретический фундамент под предложенной схемой питания, можно рассмотреть один из возможных вариантов программы правильного питания для похудения на неделю.

Откровенно говоря, в подобных готовых программах питания нет никакого смысла. Потому что есть только общие принципы и примерный набор продуктов, которые можно комбинировать как угодно, и делать из них всё что угодно.

Пример программы правильного питания для похудения на неделю есть смысл приводить только лишь для того, чтобы люди увидели один из возможных вариантов, и поняли, что они сами могут составить сколько угодно таких программ самостоятельно.

Жить по строгим программам питания довольно сложно. Проще всего организовывать своё питание отталкиваясь от имеющихся в наличии продуктов и личных предпочтений (соблюдая лишь базовые принципы правильного питания для похудения). А при низкоуглеводном плане питания делать это особенно просто, так как низкоуглеводная диета даёт нам очень широкие возможности для конструирования своего рациона.

Вот лишь один из возможных вариантов питания для похудения на неделю:

  • Понедельник: куриная грудка, 50 грамм хлеба
  • Вторник: мясо, 50 грамм каши
  • Среда: рыба, 50 грамм фруктов
  • Четверг: яйца, зелень
  • Пятница: куриные ножки, 50 грамм хлеба
  • Суббота: творог, 50 грамм каши
  • Воскресенье: яйца, 50 грамм фруктов

Здесь не указано, сколько именно вам нужно съедать белковых продуктов, потому что вы можете просто есть до сыта, и съедать ровно столько, сколько вам требуется. Вы можете переставить эти продукты в любом порядке. Вы можете исключить из них то, что вам не нравится, и оставить только то, что нравится. Вы можете есть в течение дня разные продукты,  а можете есть весь день только один продукт. Можно комбинировать эти продукты, можно их по-разному готовить. Можно их варить, можно жарить (хотя лучше всё таки варить).

Вы можете делать всё, что угодно!

Заключение

Эти принципы питания позволяют худеть очень быстро! Если вы начнёте следовать этим принципам прямо сейчас, то вы уже в течение первой недели можете скинуть несколько килограмм. Первые результаты достигаются быстрее всего, а дальше темпы похудения замедляются. И, при этом, вы будете не только худеть, но и получать из пищи всё, что нужно вашему организму.

Просто попробуйте этот план питания в действии, и вы больше не захотите искать никакие другие диеты. Можете начать всего с одной недели и посмотреть на результаты. Если эффект будет (а он будет), то потом вы в любой момент сможете повторить эту диету.

Но знайте, что любая диета действует только тогда, когда вы её соблюдаете. Если вы перестанете её соблюдать, и перейдёте на свой привычный режим питания, то лишний вес неизбежно начнёт возвращаться (а иначе, откуда он у вас появился). Поэтому, если вы хотите всегда оставаться в хорошей форме, нужно придерживаться диеты постоянно, и предложенный вариант питания отлично для этого подходит.

Возможно, вас заинтересуют другие наши статьи, например, статья «Помогает ли массажёр убрать живот? Мифы о массажёрах!».

Не забудьте подписаться на нашу группу «Вконтакте».

muscle24.ru

Диеты для быстрого похудения - описание, советы, и примеры меню. - Женское мнение

Диеты для быстрого похудения — описание и общие принципы

К помощи диет для быстрого похудения люди прибегают, когда необходимо сбросить несколько лишних килограммов за небольшой период времени. Действительно, если правильно соблюдать ту или иную диету, можно легко добиться желаемого результата. Однако для того чтобы его закрепить, необходимо медленно выходить из диеты, ограничить употребление вредных продуктов, а со временем лучше отказаться от них насовсем. Во время соблюдения диеты рекомендуется повысить физическую активность, заниматься спортом, больше двигаться. Чтобы избежать обезвоживания, нужно потреблять большое количество воды, ведь первое от чего старается избавиться организм во время похудения – это жидкость, а также уменьшается мышечная масса. С жиром организм расстается менее охотно и быстро.

Безусловно, потеря лишних сантиметров – огромный плюс диет, но есть и некоторые предостережения. Диеты для быстрого похудения нельзя использовать на протяжении длительного промежутка времени, так как организм недополучает питательные вещества. После диеты не следует переедать, есть перед сном, а также рекомендуется продолжать много двигаться, поддерживая физическую активность. Такие диеты нельзя практиковать слишком часто, есть риск увеличить раздражительность, нарушить обмен веществ и работу ЖКТ. Эти простые правила помогут получить желаемый результат.

Диета для быстрого похудения №1: Овсяная диета

Овсяная диета, помимо избавления от ненужных килограммов, оказывает благотворное действие на состояние желудочно-кишечного тракта. Входящие в состав овсянки сложные углеводы, которые, в отличие от простых, долго усваиваются, являются источником энергии для организма, а также дают ощущение сытости. Крахмал обволакивает стенки ЖКТ, восстанавливая его работу. Клетчатка выводит продукты обмена и токсины. Овсяная каша богата микроэлементами, минералами, витаминами (А, В).

Соблюдение овсяной диеты предполагает употребление только овсянки, но для удовлетворения потребности организма в белках и жирах включаются некоторые другие продукты. Перед началом овсяной диеты рекомендуется провести очищающий рисовый день. С утра необходимо выпить рисовый кисель. К привычному питанию можно вернуться через 5 часов. В рационе в этот день могут быть любые продукты, кроме мучного, сладкого, жирного. За 5 часов до сна есть нужно прекратить. Рисовый кисель готовится так: четыре ложки риса на ночь залить литром воды, утром варить в той же воде в течение часа.

После очищающего дня можно приступать к самой диете. Принцип простой – в три основных приема пищи нужно употреблять исключительно овсянку. В перерывах можно есть различные овощи и фрукты (кроме винограда, картофеля, бананов). Пить можно только через полтора часа после употребления овсянки. Не разрешается приправлять овсянку. Результат диеты – минус три килограмма за неделю. Этот режим питания можно использовать в качестве разгрузки (1 день).

Диета для быстрого похудения №2: Банановая диета

Несмотря на высокую калорийность, бананы являются источником различных минералов, витаминов и клетчатки. В них не содержатся жиры, что не дает возможности повышения холестерина. Банановая диета подойдет желающим похудеть, а также будет полезна людям, имеющим проблемы с кишечником, при гастрите, ожирении, сахарном диабете. Существует два варианта этой диеты для похудения.

Вариант 1: Бананово-молочная диета
Рассчитана на 3-4 дня, позволяет сбросить до трех килограммов. Принцип диеты такой: за весь день можно выпить три стакана обезжиренного молока и съесть три банана. Это количество продуктов разделить на удобное число приемов. Можно сделать йогурт или коктейль. Разрешается пить чай (зеленый) и воду. При непереносимости молока, его можно заменить кефиром (1%).

Вариант 2 банановой диеты:
Менее жесткий, но в то же время не менее эффективный вариант. Возможный результат – 7 кг за 3-7 дней. За весь день нужно съесть полтора килограмма бананов, пить зеленый чай, воду в желаемом количестве. Бананы содержат мало белка, поэтому с 6-го дня диеты можно добавить в рацион 2 яйца (вареных).

Диета для быстрого похудения №3: Огуречная диета

В летние месяцы природа дарит массу свежих овощей и фруктов, обладающих разнообразными целебными свойствами. Одним из самых ценных ее подарков является огурец. Этот овощ богат растительной клетчаткой, которая благотворно влияет на организм. Огуречная диета основана на употреблении большого количества этого зеленого плода. Принцип ее действия состоит в очистке кишечника и урегулировании водно-соляного баланса с помощью клетчатки. Кроме того, эта диета способствует очищению кожи, стимулирует обмен веществ и пищеварение. Огурец на 95% состоит из воды, поэтому является мочегонным средством. Благодаря этому из организма выводятся токсины и шлаки.

Диета продолжается 7 дней. Основу ее составляет специальный салат, который нужно есть в три приема. Готовится он так: килограмм огурцов порезать достаточно крупно, заправить сметаной (30 грамм) или майонезом. Добавить по вкусу зелень. Чтобы не снизить эффективность диеты, салат лучше не солить. Есть его нужно три раза в 12-14, 17 и 20 часов. С утра можно выпить кофе, а также легко позавтракать (не более 200 ккал). На ночь можно съесть большое яблоко или два апельсина. Эффективность диеты очень высока. За 7 дней можно скинуть 5 кг веса. Огуречная диета – моно-диета. Перед ее применением следует получить консультацию врача.

Диета для быстрого похудения №4: Мясная диета

Белковые диеты давно популярны среди желающих сбросить вес. Но, в отличие от других, мясная диета менее продолжительна – 10 дней. При соблюдении этой диеты рекомендуют питаться любым мясом. Жареным мясом желательно не увлекаться, при жарке использовать только оливковое масло. Кроме мяса, разрешены яйца, овощи, рыба. Пить можно минеральную воду, чай, кофе (не сладкие). Салаты рекомендуется употреблять без соли, с оливковым маслом или соком лимона.

Рацион должен состоять из 5 приемов пищи с порциями одинакового размера. После 8 часов есть запрещается. Пить можно через полчаса после приема пищи. При мясной диете запрещены такие продукты: любые мучные изделия, хлеб, фрукты, сахар, морковь, крупы, картофель, кукуруза, любые молочные продукты, сладкие напитки и алкоголь.

Плюсы мясной диеты: получение достаточного количества питательных веществ, минералов и витаминов, а если увеличить физическую активность, укрепятся мышцы и костная система. Соблюдение этой системы питания не сопровождается голодом. Минусы мясной диеты: есть риск возникновения проблем с желудком, а недостаток углеводов может проявиться в усталости, головной боли и плохом настроении.
За 10 дней соблюдения мясной диеты можно потерять 5 кг веса. Продлевать диету на более длительный срок не рекомендуется. Эта система питания не подходит несовершеннолетним и пожилым людям, людям с заболеваниями почек и при любых хронических заболеваниях.

Диета для быстрого похудения №5: Овощная диета

Овощная диета не только полезная, но и очень вкусная. Она может продолжаться от трех дней до месяца. Более месяца применять ее не рекомендуется, результат – от двух до семи килограммов. Овощная диета полезна людям, склонным к гипертонической болезни, а также к лишнему весу. Соблюдать ее лучше летом или же ранней осенью, когда много свежих овощей и цена на них невысока. Повторять диеты чаще раза в год не рекомендуется.

Ежедневное меню этой диеты обязательно должно включать полтора килограмма свежих овощей (исключая картофель), свежие фрукты, нежирное молоко, кефир, диетические йогурты, творог, ржаной хлеб, геркулес. Овощи нужно максимально разнообразить. Лучше есть овощи в сыром виде, а жарить их запрещается. Салаты заправлять оливковым маслом. Также можно готовить супы на овощном бульоне. Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Диеты для быстрого похудения — полезные советы и отзывы

При борьбе с лишним весом самое сильное оружие – это правильное питание. Ведь появление нежелательных килограммов часто напрямую связано именно с несбалансированным и неправильным питанием. Только начав правильно питаться, можно надолго привести свой вес в норму. Для уменьшения аппетита рекомендуется увеличивать физическую активность, практиковать прогулки на свежем воздухе. Тот факт, что для снижения веса достаточно меньше есть, не является достоверным. Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, нужно ознакомиться с принципами правильного питания.

Ежедневно необходимо употреблять овощи и фрукты в свежем, вареном виде или в виде соков. Это отличный источник многих полезных веществ. Нужно пить много жидкости: не очень сладкий чай, минеральную воду, сильноразбавленные соки. Пищу употреблять нужно сосредоточенно и медленно. Продукты необходимо выбирать с малым содержанием жиров, колбасные и мясные изделия должны быть постными, а растительные масла высокого качества (рапсовое, оливковое). Питайтесь разнообразно: можно употреблять любые продукты, но только в меру. Следует отказаться от частых мясных обедов. Ежедневно рекомендуются к употреблению зерновые продукты: хлопья на завтрак, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия. Для выпечки можно использовать муку крупного помола.

zhenskoe-mnenie.ru

Эффективные диеты для похудения – критерии и отзывы

Для того чтобы вернуть своей фигуре стройность и избавиться от лишних килограммов, многие стараются найти самую эффективную диету, чтобы похудеть. Проблема состоит в том, как разобраться во всем многообразии существующих сегодня диет, ведь все они такие разные и все обещают хороший результат. В поисках самой эффективной диеты для похудения стоит ориентироваться на отзывы о той или иной диете, а также на мнение о ней диетологов и медиков. Эффективные диеты для быстрого похудения действительно существуют, и в этом можно убедиться на примерах сотен людей, сумевших быстро избавиться от лишнего веса с помощью диеты.

Критерии эффективной диеты

Прежде чем заниматься поиском эффективной диеты, было бы неплохо уяснить для себя, каким критериям она должна отвечать? Мы постарались выделить наиболее важные моменты, которые обуславливают эффективность любой диеты.

  • Скорость похудения. Важным показателем любой эффективной диеты для похудения является количество сброшенных килограммов за указанный промежуток времени, скажем, за неделю. Короткие недельные диеты легче выдержать, поэтому для большинства худеющих очень важно, от скольких лишних килограммов можно будет избавиться за это время.
  • Стойкость результата. К сожалению, далеко не все диеты, обещающие быстрое похудение, гарантируют стойкий результат. А вот после окончания эффективной диеты для быстрого похудения, результат должен сохраниться.
  • Безопасность для здоровья. Как ни странно, но далеко не каждая диета безопасна для здоровья. Об этом часто не задумываются те, кто выбирают диеты для похудения. Многие диеты страдают несбалансированностью рациона, жесткими ограничениями и прочими недостатками, которые могут вызывать негативную реакцию организма и даже приводить к серьезным нарушениям здоровья.           

Самая эффективная диета, в идеале, должна соответствовать всем вышеперечисленным требованиям. Согласитесь, не так просто найти подобную диету в том обширном списке, который мы имеем сегодня. Тем не менее, некоторые из них вполне заслуживают названия самых эффективных диет для похудения.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Среди эффективных диет для быстрого похудения особенного внимания заслуживают те, которые не требуют вводить жесткие ограничения, как это делают, например, монодиеты. Тем не менее эффективные диеты для быстрого похудения, как правило, не отличаются особенной сбалансированностью рациона. Но поскольку такие диеты направлены на быстрое похудение, ограничения не должны оказать серьезного негативного влияния на организм.  Длительность таких диет составляет от 3-х дней до 1 недели. Среди эффективных диет для быстрого похудения можно выделить следующие:

  • Актерская диета
  • Яичная диета
  • Низкоуглеводная диета
  • Гречневая диета
  • Яблочная диета 
  • Кефирная диета     

Длительность этих диет позволяет достаточно легко перенести жесткие ограничения, которые требуется соблюдать. Эффективные диеты для быстрого похудения, тем не менее, не гарантируют стойкость полученного результата.

Отзывы об эффективных диетах для  похудения

Отзывы об эффективных диетах для похудения подтверждают тот факт, что на таких диетах вполне можно сбросить значительное количество килограммов. При этом те, кто испробовал на себе подобные диеты, замечают, что стойкость результата напрямую зависит от длительности диеты. Чем она короче, тем сложнее удержать результат.

Согласно отзывам об эффективных диетах для похудения, выбирать следует более длительные по продолжительности диеты, это дает гарантию того, что лишний вес не вернется назад после окончания диеты. Дело в том, что за более долгий срок организм вернее приспособится к изменениям. Он не будет стремиться быстрее накопить жировые отложения «про запас». Хотя для сохранения результата очень важно полностью изменить привычный рацион питания, исключив из него продукты, провоцирующие появление лишнего веса в дальнейшем.

Пример эффективной диеты для похудения

Для тех, кто не знает, как похудеть, эффективная диета станет отличной возможностью быстро добиться нужного результата. Описать подробно все существующие эффективные диеты для  похудения очень сложно, учитывая их многообразие. Если тем не менее вас волнует вопрос о том, как похудеть, эффективная диета, приведенная ниже, поможет сделать первый шаг в нужном направлении. Это известная  многим низкоуглеводная диета. Даже если придерживаться ее в течение 3-х дней, результат будет заметным. Основным требованием данной диеты является исключение из рациона углеводов, а также снижение калорийности рациона. Примерное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: сыр низкой жирности – 30 г, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • Обед: обезжиренный творог – 200 г, 100 г отварной фасоли, кусочек ржаного хлеба, чай без сахара.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, свежие овощи, чай без сахара.    

Во время соблюдения диеты рекомендуется пить как можно больше воды, которая способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, вода помогает также бороться с чувством голода. Если же справиться с ним не представляется возможным, разрешается съесть кусочек грейпфрута.

Низкоуглеводная диета в целом достаточно легко переносится, что делает ее популярной среди худеющих. Если вы считаете, что данная диета вам не подходит, можете выбрать любую из предложенного выше списка эффективных диет для похудения, которые отлично зарекомендовали себя за время своего существования.

Выбор диеты – дело серьезное, поэтому ему нужно посвятить столько времени, сколько необходимо, внимательно и не спеша, изучая все достоинства и недостатки той или иной диеты.  Ведь даже самые эффективные диеты для похудения, как показывает практика, не лишены недостатков. А лучше всего обратиться к специалисту в области питания, который обязательно посоветует вам наиболее подходящую диету.

pohudanie.net

Самая простая и эффективная диета для похудения

Любая, даже самая простая диета для похудения в первую очередь способствует нормализации веса.

Одну из таких диет составил известный диетолог Барбара Роллс. Соблюдая созданную ей абсолютно простую диету, можно есть любые продукты, которые Вам нравятся и не отказывать себе в чем-либо. Снижение веса в этом случае происходит не только без строгих ограничений, но и без ощущения дискомфорта.

Многие люди думают, что степень насыщения едой напрямую зависит от ее калорийности, на самом деле организм насыщается в зависимости от количества употребляемой пищи. Для примера сравним столовую ложку масла и один килограмм огурцов, не смотря на то, что их калорийность абсолютно одинакова, ложка масла не сможет обеспечить чувство сытости на целый день.

Именно поэтому основным принципом самой простой и эффективной диеты является потребление именно больших порций еды. Предпочтение следует отдать различным супам, кашам, овощам и фруктам.

Основные правила простой диеты для похудения

Данная диета является подходящей для большинства людей, поскольку в процессе ее поддержания организм не подвергается неоправданному стрессу. Это объясняется тем, что простая диета составлена с учетом широко известных принципов здорового питания.

Ее главная цель заключается в том, чтобы научиться правильно питаться, что в свою очередь и обеспечивает похудение.

Во-первых, используя простую диету для похудения, необходимо постоянно считать калорийность употребляемой пищи. Несомненно, ежедневный подсчет калорий может надоесть, поэтому можно при помощи вкусовых ощущений отличить насколько жирная пища, сколько в ней воды или насколько она сладкая.

Для девушек суточная норма калорий составляет 1300-1600 ккал.

Во-вторых, для того чтобы добиться при помощи простой диеты желаемых результатов, рекомендуется в ежедневный рацион питания включить пищевые волокна. Употребление клетчатки обеспечит Вам сохранение длительного чувства сытости, кроме этого, она содержит малое количество калорий.

Диетологи отмечают, что человеческий организм не усваивает клетчатку полностью, благодаря этому кишечник отлично очищается от различных вредных веществ. Кроме этого, при употреблении клетчатки калорийная пища также усваивается не полностью и частями выводится из организма.

Внешняя красота напрямую зависит от внутреннего здоровья, именно поэтому следует начать употреблять растительные волокна, которые способствуют выводу из организма вредных веществ.

В-третьих, самая простая диета подразумевает частое употребление небольших порций еды, поскольку организм сможет их переварить значительно быстрее. Это обеспечит перестройку организма на режим сжигания жиров. Соблюдение данного правила обеспечит меньший расход калорий. Особое внимание данному пункту следует уделить пожилым людям, ведь в зрелом возрасте отложение лишних килограммов происходит намного быстрее, за счет замедления обменных процессов.

Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака или ужина, это испортит состояние не только желудка, но и кожного покрова. Лучше всего принимать пищу часто и маленькими порциями, поскольку при длительных перерывах между приемами пищи организм переходит в режим экономии и ускоряет процесс усвоения поступающих веществ. Ежедневно пищу следует принимать в 4 приема, с промежутками в 3 часа, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 6-ти часов вечера.

В-четвертых, при поддержании самой простой диеты для похудения, рекомендуется принимать пищу как можно медленнее (не менее 20-ти минут). Согласно проведенным исследованиям, люди, которые слишком быстро едят, обычно весят на 3-4 килограмма больше тех, кто ест медленно.

Соблюдая самую простую диету, в течение недели можно избавиться от 4-х килограммов лишнего веса.

В-пятых, рацион питания должен включать как можно больше овощей и фруктов, поскольку они богаты не только витаминами и антиоксидантами, но и клетчаткой, сахаром, макро/микроэлементами. Подбор фруктов следует осуществлять исходя из особенностей Вашего кожного покрова. Для сухого типа кожи лучше всего подойдут красные/сладкие/спелые фрукты, для жирного типа кожи лучше всего употреблять неспелые/кислые/вяжущие фрукты, для нормального и комбинированного типа кожи подходят абсолютно все фрукты.

Для того чтобы самая простая и эффективная диета не нарушила Ваше общее самочувствие, рекомендуется на протяжении всего ее поддержания каждый вечер принимать теплую ванну.

Кроме этого, за полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды, а непосредственно перед едой выпить еще полстакана воды и съесть одно яблоко/огурец, так вы не будете испытывать чувство сильного голода.

Пример меню

Меню простой диеты необходимо составлять с учетом Ваших предпочтений в еде и времени, за которое Вы хотите сбросить лишние килограммы.

Представляем Вашему вниманию один из вариантов меню самой простой и эффективной диеты, благодаря которому Вы не только похудеете, но и не будете ощущать голода.

Завтрак: овсяная каша, одно небольшое яблоко и кофе с одной чайной ложечкой сахара.

Обед: овощной суп (капуста, кабачки, морковь, брокколи и зеленый горошек), отварная нежирная рыба (150 граммов) и тушеная морковь, стакан воды (спустя 2 часа после обеда).

Полдник: компот, любой фрукт и стакан воды (спустя час после полдника).

Ужин: овощной салат (отварная свекла или свежая морковь с лимонным соком), один апельсин/киви, стакан нежирного кефира.

Стоит отметить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Кроме этого, на ночь следует выпивать один стакан воды.

Диетологи отмечают, что самая простая диета будет намного эффективней, если постоянно высыпаться (не менее 8-ми часов в сутки), поскольку в этом случае значительно улучшаются обменные процессы.

Данная диета не только обеспечивает повышение защитных функций организма, но и является средством профилактики онкологических заболеваний.

Лучше всего простая диета подойдет людям, которые не заняты тяжелым физическим трудом.

pohudanie.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о