Power body упражнения – Упражнения

Содержание

Упражнения | Power-body.ru

Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ

Рубрика Упражнения — это огромная база упражнений с их подробным обзором, разделенная по всем группам мышц: техника выполнения, мышечные группы, на которые направлено то или иное движение, советы и особенности выполнения, альтернативные варианты выполнения, а также видео уроки и мастер-классы.

Упражнение «Велосипед» является отличным способом результативной прокачки мышц пресса. Оно не потребует посещения зала для фитнеса или наличия вспомогательного оборудования. Читать Далее …

Всем любителям фитнеса и бодибилдинга известны эффективные упражнения для мышц живота. Однако постоянное выполнение одних и тех же скручиваний может Читать Далее …

Традиционным методом проработки мышц пресса являются различные разновидности выполнения скручиваний. К одной из вариаций данного упражнения относятся скручивания на верхнем Читать Далее …

Упражнения с роликом для пресса обладают хорошей эффективностью, несмотря на кажущуюся незамысловатость. Тренажер позволяет укрепить мышцы живота, а кроме этого, Читать Далее …

Подъем ног в упоре на локтях – распространенное и эффективное упражнение, направленное на развитие мышц пресса, особенно нижнего участка прямой Читать Далее …

Подъем ног лежа относится к упражнениям для проработки мышц пресса. Оно является довольно простым с технической стороны его выполнения, его Читать Далее …

Обратные скручивания являются одним из самых действенных упражнений для прокачки нижних отделов мышц пресса. Техника этого вида скручиваний достаточно проста и Читать Далее …

Упражнение вакуум – это отличный образец заимствования бодибилдингом составляющих из древних практик, в частности йоги. Оно позволяет сформировать подтянутый плоский Читать Далее …

Складка – комплексное упражнение, которое направлено на развитие мышц брюшного пресса (прямой мышцы живота и косых мышц), также нагрузка ложится Читать Далее …

Подъем ног в висе на перекладине является, пожалуй, самым эффективным упражнением на проработку мышц брюшного пресса. Упражнение выполняется на перекладине Читать Далее …

Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития прямой мышцы живота (пресса). Оно отличается своей доступностью и Читать Далее …

Подъем туловища это упражнение, предназначенное для прокачки мышц пресса. Так же упражнение имеет другое название — сгибание туловища. Как и Читать Далее …

power-body.ru

Тренировки | Power-body.ru

Главная страница » Тренировки

Эта рубрика посвящена тренировкам в бодибилдинге и фитнесе. Советы по проработке отдельных групп мышц, различные виды тренировок, воркаут-программы, кардиотренировки и занятия со звездами бодибилдинга и фитнеса. Также в рубрике вы найдете особенности программ для девушек, для похудения, а также для набора мышечной массы.

Трицепс для некоторых является не самой значимой мышцей, при посещении зала. Но если разобраться немного глубже, то станет ясно, что Читать Далее …

В мое представление накаченного тела, входит полное развитие, мускулатуры на все группы мышц и шея не исключение. Шея сама по Читать Далее …

Что касается Флекса Льюиса, то у него есть чему поучиться. Мы могли бы посвятить эту статью развитию икроножный квадрицепсов или Читать Далее …

Один из самых избитых вопросов всех времен: какой вид кардио-тренинга предпочтительнее всего для бодибилдера в период подготовки к соревнованиям? Конечно Читать Далее …

Большинство бодибилдеров забыло о таком стиле тренировок, при которой на одной тренировке прорабатывается сразу все тело — круговая тренировка (Full Читать Далее …

Для каждого человека существует своя программа тренировок, но основная — это база. Многие приходят в зал, берут гантели, делая упор Читать Далее …

Для прокачки массивных, детализированных мышц голени — икроножных и камбаловидных мышц требуется иной подход, нежели применяемый людьми, занимающимися бодибилдингом и фитнесом. Читать Далее …

Ценная информация от самого известного бодибилдера в мире. В этой статье Арнольд расскажет о своей тренировочной программе на все группы мышц. Читать Далее …

Чтобы явить миру одни из самых больших и широких плеч в истории, трехкратный «Мистер О» Фил Хит не полагается только Читать Далее …

Часто задают вопрос о том, как повысить результат в жиме лежа. В 1980 году я входил в восьмерку лучших безэкипировочных Читать Далее …

Бывает, что тренажерный зал переполнен, поэтому суперсеты делать проблематично. Как организовать хорошую тренировку без применения суперсетов? Тренировочная методика под названием «гибриды» Читать Далее …

Тренировка спины является ключевой тренировкой для достижения гармоничной фигуры. Развитые широчайшие придают ей заветный конусообразный силуэт. Важно не только набрать Читать Далее …

power-body.ru

Программы Тренировок | Power-body.ru

Главная страница » Программы тренировок

Рубрика Программы тренировок включает различные тренировочные программы, такие как: на массу, на сушку, на интенсивность, на силу, на рельеф, прогрессивная программа тренировок. Отдельно разбираются план тренировок для девушек, круговая тренировка и методики различных бодибилдеров и знаменитостей.

В данной статье рассматриваются таблицы нормативов по пауэрлифтингу в 2018 году без экипировки. Каждый спортсмен в независимости от уровня подготовки Читать Далее …

Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями Читать Далее …

Почивать на лаврах или ворчать о гораздо более качественной форме, которая была перед началом соревнований это не про Фуада Абиада. Читать Далее …

Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Читать Далее …

В сфере бодибилдинга и фитнеса постоянно появляются новомодные изобретения. Большая часть из которых, наподобие причудливых приспособлений для тренировки пресса, пару Читать Далее …

Сегодня мы уделим внимание программе тренировок для девушек, поскольку информации касающейся особенностей женского тренинга крайне мало в фитнес-изданиях. В статье Читать Далее …

Если провести блиц-опрос среди посетителей фитнес-центров, большинство из них, уверен, на вопрос, зачем они пришли сюда, ответят: похудеть. Да, даже Читать Далее …

Что может быть общего между соревнующимся бодибилдером и рядовым поклонником фитнеса? Оба ставят перед собой определенные цели, которые стремятся достичь. Читать Далее …

Культуристы часто концентрируются на гипертрофии и недооценивают тренировки на силу. Программа тренировок на силу позволяет сделать огромный шаг вперед и в Читать Далее …

Программа тренировок для хардгейнера рассчитана на людей, которые с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на тренинг. Вот, что Читать Далее …

Прогрессивная программа тренировок состоит из трех фаз. В первой и второй частях этой трехфазной программы, мы обозначили планы тренировкок, которые используются для Читать Далее …

Если вы хотите остановить ваше топтание на месте, и, наконец, построить некоторое количество мышц, и я имею в виду много Читать Далее …

power-body.ru

Тренировки на Power Plate тренажере

На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые предназначены как тренировочных занятий в спортивных залах, фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Тренажер Power Plate — это вибро тренажер, завоевавший больную популярность, его используют для поддержания фигуры в хорошей форме множество людей, включая знаменитостей как Мадонна и Деми Мур.

Тренажер представляет из себя платформу полукруглой формы, имеющей рукоятки для удержания положения и панель управления. С виду не сразу понимаешь, каким образом происходит занятие на тренажере. Но на самом деле все достаточно просто: платформа вибрирует, благодаря чему выполнение обычных движений и упражнений становится сложнее.

Эффективность действия тренажера научно обоснован, принцип технологии именуется как «равноускоренный тренинг». Обратите внимание, что работа не тренажере не приводит к негативному воздействию на суставы, связки, поскольку амплитуда, а также частота вибраций основания тренажера находятся в рамках допустимых и безопасных значений. Кроме того, технология успешно применяется для реабилитации людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.

Тренировки на тренажере Power Plate помогают иметь красивую подтянутую фигуру, и держать ваше тело в тонусе. Тренировки на нем занимают немного времени. Тренера фитнес-клубов советуют использовать тренажер как альтернативу множеству различных тренажеров.

На данный момент Power Plate можно купить и для занятий дома. Стоимость тренажера Power Plate достаточно высока, но ради того, чтобы иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру не жалко осуществить такое «капиталовложение». И разумеется это нельзя сравнивать с обычными беговыми дорожками или эллипсоидными тренажерами для похудения, здесь совсем другие технологии и нагрузки.

Power Plate относится к вибротренажерам.

Для тренажера разработаны комплексы упражнений, которые выполняются в динамическом режиме с применением различного спортивного инвентаря, например, бодибара (гимнтастическая палка), гантелей, фитбола и медицинбола. Но начинающим вполне достаточно и занятий со статической нагрузкой. Достаточно зафиксировать определенное положение тела и сохранять его контроль, а в это время мышцы будут получать нагрузку за счет их сокращения.

Для силовых занятий на краях тренажера размещены эспандеры. Платформа оснащена «умная» система сопротивления proMOTION, которая автоматически регулирует величину нагрузки в зависимости от силы тяги. И заниматься с такими эспандерами достаточно тяжело.

Принцип работы тренажера Power Plate:

Тренажер Power Plate создает вибрационные колебания, что лежит в основе так называемого равноускоренного тренинга. Сами вибрации направлены в три различных направления, что включает в процессе занятий в работу различные мышечные группы. Степень колебания основания тренажера регулируется.
Использование тренажера для усложнения классических силовых занятий с отягощениями. Используя гантели или штангу в положении лежа или выполняя приседания можно добиться интенсивной нагрузки на целевые мышечные группы.
Во время тренировки тренажер создает колебания на низких частотах, они оказывать влияние на процессы активного расщепления жировых клеток, кроме того, дренажный эффект устраняет нежелательные проявления измененной структуры жировой ткани (целлюлита).
В процессе занятий на тренажере Power Plate задействуются больше мышц, чем в статическом режиме. К примеру, совершая выпады, стоя на платформе Power Plate, вы дополнительно задействуете в работу мышцы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы рук.
Сейчас тренажеры Power Plate по праву являются одними из самых эффективных и не знающих аналогов в мире. Популярность тренажера объясняется и тем, что желанного результата можно добиться за достаточно короткий промежуток времени.
Тренировки на Power Plate позволят не только убрать лишний жир и уменьшить его процент в организме, но и повысить вашу, увеличить силовые качества, улучшить работу суставо-связочного аппарата, а также работу сердца, а кроме этого имеют еще другие благоприятные эффекты.

Занятия на тренажере значительно экономят ваше время (разработчики тренажера говорят, что 10 минут занятий на нем аналогичны часу аэробной нагрузки). Power Plate имеет эффекты, характерные для силового тренинга, а именно улучшение процессов метаболизма в организме и увеличение расхода энергии.

Действительно, выполняя упражнения на тренажере Power Plate нелегки, но очень эффективны. Ведь хороших результатов можно добиться только, если хорошо поработать.

Таким образом, тренажер обеспечивает и функциональную (силовую), и аэробную нагрузку, а в совокупности желаемого эффекта можно добиться намного быстрее, чем при традиционных тренировках с отягощениями либо малоэффективной степ-аэробики. Частота колебаний от 30 Гц оказывает на мышцы давление более чем в 30 раз больше, чем в статике, а сам импульс подключает в работу глубокие слои мышц.

Кому можно заниматься на Power Plate

Тренировки на тренажере Power Plate — это функционально-силовые и аэробные тренировки.

Для максимального эффекта рекомендуется заниматься примерно по полчаса в день. В течение этого времени вы сможете истратить до 300 кКал.

Занятия на тренажере хорошо сочетать с высокоинтенсивными курсами кардиотренировок и использованием диеты.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется ограничить количество употребляемых вами килокалорий. Систематизируйте ваши приемы пищи, по возможности записывайте количество принимаемых белков, жиров и углеводов. Ядром всяких физических занятий, включая занятия на тренажерах, является правильное и здоровое питание.

С помощью занятий на Power Plate можно похудеть, привести в тонус мышечную массу, а также поработать над рельефом мышц. Обратите внимание, что у вас не получиться добиться гипертрофии мышечных волокон, то есть нарастить большое количество мышечных объемов. Поэтому тренажер рекомендуется для женщин, которые не стремятся к огромной мускулатуре, и недостаток для мужчин, которые хотят выглядеть как бодибилдеры. О результатах можно судить после 3-4 месяцев занятий, однако как правило уже через 3 недели вы начнете замечать положительные улучшения.

Power Plate помогает сохранению красоты, здоровья и молодости

Тренажер воздействует на все мышечные группы.
Для тренажера разработана тренировочная программа, которая позволяет уменьшить лишний вес, улучшить гибкость, силу, выносливость, а также положительно влияет на весь организм в целом.
Тренажер стимулирует поступление кислорода в ткани тела и улучшает кровообращение, тем самым способствует выведению из организма вредоносных токсинов.
Занятия на Power Plate увеличивают выработку коллагена, благодаря чему улучшается состояние кожи, она выглядит более гладкой.

Тренировки на тренажере Power Plate подойдут для людей любого пола, возраста, опыта тренировок, а также образа жизни. Эксперты советуют применять тренажер как профессионалам, так и начинающим спортсменам.

Приобрести тренажеры Power Plate по самым выгодным ценам вы можете у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Видео: Тренажер Power Plate:

Смотрите также:

power-body.ru

Упражнения Для Ног | Power-body.ru

Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения для ног

Упражнения для ног обязательно должны присутствовать в вашей программе тренировок. В этой рубрике рассматриваются упражнения на следующие мышцы ног: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер), мышцы голени (икроножные и камбаловидные), а также приводящие мышцы бедра. Детальный обзор всех базовых и изолирующих упражнений для их прокачки.

Подъем на носки с гантелями — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие икроножных мышц. В данном упражнении единственной работающей мышечной Читать Далее …

Ягодичный мостик (подъем таза из положения лежа) — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку ягодичных мышц. По эффективности воздействия на Читать Далее …

Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад) — изолирующее упражнение, предназначенное для проработки ягодичных мышц бедра. Дополнительную нагрузку в упражнении Читать Далее …

Приседания сумо — составное упражнение, направленное на развитие мышц ног, а именно, приводящих мышц (мышц внутренней части бедра), четырехглавой мышцы Читать Далее …

Гоблет приседания (приседания с гирей) — базовое упражнение, направленное на комплексную проработку мышц ног. По типу упражнений гоблет приседания (приседания Читать Далее …

Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой) — сложное составное упражнение, в котором основная нагрузка приходится на четырехглавые мышцы бедра – Читать Далее …

Приседания с гирями — силовое базовое упражнение, основная нагрузка в котором ложится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Дополнительная нагрузка приходится Читать Далее …

Подъем на носки сидя — изолирующее упражнение, направленное на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Нагрузку мышцы получают путем их растяжения в Читать Далее …

Болгарские выпады — упражнение, являющееся разновидностью классических выпадов, но позволяющее еще более изолированно проработать мышцы, на которые направлена нагрузка. Целевыми мышцами Читать Далее …

Обратные выпады со штангой — упражнение аналогичное прямым выпадам со штангой, за исключением того, что движение выполняется назад, а не Читать Далее …

Жим одной ногой в тренажере — упражнение, которое задействует в работу мышцы квадрицепсов, бицепсов бедра, а также ягодичных мышц и Читать Далее …

Мертвая тяга на прямых ногах — упражнение, которое направлено на проработку мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц низа спины Читать Далее …

power-body.ru

Упражнения для укрепления позвоночника — улучшаем баланс

Нетренированные мышцы, теряя свою функциональность, взваливают свою работу на суставы, совершенно не приспособленные к подобным нагрузкам. И это очень скоро приводит суставы и позвонки в негодность. Слабая мышца спазмируется, сдавливая близлежащие ткани, тем самым лишая притока крови. Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника.

Здоровье позвоночника

Не стоит забывать, что через спинной мозг идет регулировка органов и тканей, и ухудшение состояния спины (в частности, из-за грыж, протрузий и т.д.) приводит к нарушению работы многих органов и систем. Каждый отдел позвоночника отвечает за свою зону организма.

Межпозвоночная грыжа чревата серьезными проблемами со здоровьем. К примеру, если она находится в шейном отделе позвоночника, в запущенном состоянии может привести к головным болям, ухудшению зрения, ухудшению состояния волос, а также цвета лица, памяти, снижению скорости мышления. Человек быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания.

При грыже в грудном отделе у человека могут появиться проблемы с сердцем, легкими и даже с желудочно-кишечным трактом — вплоть до язвы.
Если грыжа образовалась в поясничном отделе, есть риск ухудшения функций половых органов или ее снижения, кроме того, страдают суставы ног (в особенности стопы), возрастает риск варикозного расширения вен.

Ваша задача в случае подобных проблем со спиной — развитие сильной функциональной мускулатуры, что поможет организму самовосстанавливаться даже при серьезных заболеваниях.

Упражнения для позвоночника направлены на улучшение проходимости питания в тканях — это оживляет омертвевшее место, останавливает развитие патологических процессов.

Комплекс для тренировки поясничного отдела

Перед началом занятия обязательно размяться на кардиотренажере не менее 20 минут.

Гиперэкстензия

Тело — прямая линия, таз неподвижен.
Скручиваемся (сутулимся) вовнутрь до ощущения растяжения мышц спины, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение выполняется без дополнительного отягощения в 3 подхода по 20 раз.

Важно во время отдыха между подходами произвести вис на «римском стуле» по одной минуте, максимально расслабив поясницу и ноги.

Кроссовер для косых мышц

Устанавливаем рукоятку на уровне плеча и, широко расставив ноги, удерживаем ее на вытянутой руке. Таз строго неподвижен.
Производим наклоны строго в правую и левую стороны, без раскачивания корпуса, до ощутимой растяжки.
Меняем руки и повторяем упражнение. Выполняем 2 подхода по 35 раз в каждую строну.

Важно: вес минимальный, отдых между подходами отсутствует.

Для включения косых мышц также используем Кроссовер

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но рукоятка удерживается двумя руками.
Руки вытянуты строго прямо. Производим плавные повороты корпуса вправо и влево, удерживая таз неподвижно.
Голова поворачивается вместе с туловищем. По окончании меняем рукоятки и выполняем то же самое в другую сторону.

Выполняем по одному подходу на 35 раз в каждую сторону.

Важно: упражнение выполняется крайне осторожно. Углы поворотов на первых тренировках минимальные.

Комплекс, не требующий дополнительного оборудования

Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опирается на лоб. Делаем глубокий вдох, на выдохе одновременно отрываем от пола ноги и руки, добиваясь ощутимого сокращения поясничного отдела.
Исходное положение — лежа на боку, ноги вытянуты, опорная рука согнута, упор на локоть. Делаем глубокий вдох, на выдохе отрываем бедро от пола до достижения телом прямой линии. Задерживаемся в этом положении на 2 — 3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Техника выполнения и нагрузка для данных упражнений подбираются строго индивидуально. Упражнения для укрепления позвоночника зависят от стадии заболевания и его тяжести.

Полезные свойства предложенного комплекса:

Комплекс упражнений увеличивает силу, выносливость и эластичность мышц-стабилизаторов, отвечающих за состояние поясничных позвонков.
Улучшает мышечный баланс и трофику (проходимость) ткани
И в итоге существенно ускоряет восстановление.

Читайте также:
Упражнения

Смотрите также:

power-body.ru

Упражнения Для Пресса | Power-body.ru

Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения для пресса

Рубрика, в которой собраны упражнения, направленные на проработку мышц пресса. Мышцы живота требуют особого подхода и особого тренинга. Для их эффективной тренировки важно выполнять упражнения с разной степенью интенсивности, кроме того, чтобы мышцы пресса были видны важно добиться низкого уровня жира в организме.

power-body.ru