Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail: 

Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!

womens-blog.ru

Что такое pole dance?

Что такое pole dance?

Сегодня фитнес-клубы и спортивные залы предлагают своим клиентам большой выбор видов спортивных тренировок.  Достаточно популярным недавно была стри-пластика, которая представляла собой сочетание тренировки  и элементов эротического танца.  Этот вид занятий привлекал к себе много внимание, так как считался неприличным и вызывающим, однако со временем, многие поняли, что это отличный способ поддержания своё фигуры, и при этом получать удовольствие от разнообразной тренировки.  Но, позже, возникло новое течение, которое называется пол-денс (pole dance).

Пол-денс – это одно из направлений в спорте, которое сочетает в себе эротические танцы и акробатическую гимнастику, выполняющиеся на пилоне (труба из металла).  Пол-денс – это отличный способ проработать сразу все мышцы тела.

Почему девушки начинают заниматься пол-денсом:

1. Самое главное то, что pole dance поддерживает хорошее состояние тела, то есть значительно улучшает мускулатуру, ваше тело становиться стройным и подтянутым.
2. Здесь нет точно выстроенной программы тренировок, поэтому вы не будете уставать от однотипных упражнений и повторов. Все тренировка будет выглядеть в виде танца, а это значительно веселей и время проходит незаметно.
3. Доказано, что те девушки, которые занимаются пол-денсом чувствуют себя значительно уверенней. Это обусловлено тем, что подобные танцы значительно привлекают мужское внимание, женщина это осознает подсознательно и это отражается на её внешнем облике.
4. Пол-денс доступен для занятия абсолютно всем. Здесь не имеет значение ваш возраст или пол.

Несмотря на то, что в России пол-денс появился относительно недавно, в мировой практике он уже успел обзавестись несколькими направлениями. Вот основные из направления в pole dance:

1. Pole Art. Тренировки в этом направление сосредотачиваются на том, чтобы вся акробатика выполнялась на самом высшем уровне. Так же очень важна техника выполнения и соответствующий образом выступающего. То есть данный танцы рассчитаны для выступление на публике, в качестве вида искусства.
2. Exotic Pole Dance. Здесь уже больше внимание обращается на хореографию и пластику танцовщицы. Акробатика и точность техники отходит на второй план.
3. Pole Sport. Как уже можно было понять из названия, основной упор делается только на качество показываемой акробатики. Очень важна техника и физическая подготовка участника.
4. Pole Fitness. Считается самым сложным направлений из всех вышеуказанных, так как сочетает в себе все сложносочетаемые акробатические комбинации. Это требует значительной физической подготовки, гибкости и выносливости.

Видео: “Что такое pole dance?”

fitburg.ru

Что такое Pole dance? | Физкультура и спорт

В классическом понимании pole dance — это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, — это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос и т. д. Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе — pole dance. Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении.

Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы — это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент). Например — вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом. Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое.

Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас уйдет 2−4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе.

Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации.

Во-первых — будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего.

Во-вторых — вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках. Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего…

Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы — туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5−5 см, 6,5 см, 8,5−9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных. И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу. Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах — от 2500−3000 тысяч.

Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки. В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это — по-настоящему. Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5−4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это гораздо удобней дилетантских вариантов.

В-третьих — на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант — это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально — можно поискать в Интернете.

В-четвертых, очень важный момент — травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет — СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы.

Далее — вывихи и растяжения. Само собой разумеется, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас — это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространена. Совет тут такой же — не усердствуйте, если вам жалко себя. Мне вот было не очень жалко, поэтому я пережила, пожалуй, все из вышеперечисленного. О том, что на высоком каблуке можно запросто подвернуть ногу, я уже и не упоминаю.

Еще один нюанс — мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако я советую прикупить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще — заниматься в них гораздо проще и удобнее.

Еще пара хитростей — перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким.

Вот, в общем-то, и все. Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры. А тренеры по pole dance — это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку.

Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.

Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ушибов, крем от усталости ног, заколку на волосы и хорошее настроение.

shkolazhizni.ru

Что такое пилон? Pole dance как вид фитнеса

На постсоветском пространстве пилонный танец вызывает совершенно четкие ассоциации со стриптизом и развязными девушками. Однако времена меняются — pole dance в наши дни вырос до уровня официального вида спорта и стал целым искусством, которое не так уж просто освоить. Итак, что такое пилон? Как его применяют в сфере фитнеса?

Что такое пилон?

Pole dance, «пилон», «танец на шесте», «пилонный танец» – это направление в хореографии, которое в своих номерах помимо привычных хореографических движений использует еще и акробатические трюки. Подобная экзотическая разновидность танца практиковалась еще у египтян, шумеров и римлян: используя деревянный шест, древние люди не только исполняли хореографические номера, но и наращивали мускулатуру и оттачивали боевое мастерство.

Однако современное искусство акробатики на шесте, скорее, пользуется достижениями такой индийской практики как Mallakhamb – что-то вроде йоги на деревянном столбе. Затем акробатика на пилоне стала одним из ключевых номеров в цирковых программах — множество элементов, которые были изобретены циркачами для своих номеров, сегодня активно используются в pole dance. Более того, артисты с хореографическими номерами на шесте выступают в программах самых известных в мире цирков, например, Cirque du Soleil.

В XX веке стриптизерши начали использовать в своих выступлениях элементы акробатики на шесте, что добавляло их номерам «изюминку» и свидетельствовало о профессионализме танцовщицы. Но ставить знак равенства между pole dance и стриптизом в корне неправильно. Стрип-пластика с использованием пилона – это всего лишь течение в таком широком танцевальном направлении, как pole dance.

Техническое оборудование

Пилон (или по-другому шест) – центральный технический элемент, который необходим для исполнения номера pole dance. Он изготавливается из различных материалов, но чаще всего – из нержавеющей, хорошо отполированной стали. Диаметр шеста должен составлять не менее 40 мм, что обеспечивает удобный хват руками.

Стационарные и вращающиеся пилоны могут иметь как жесткое крепление (или к полу, или к потолку), так и крепление в распор. Высокая мобильность и легкость сборки пилона позволяют показывать номера в любых помещениях, даже на открытом воздухе.

Виды Pole Dance

Что такое пилон — вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом направление пилонного танца можно подразделить на три течения.

1. Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
2. Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
3. Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.

Таким образом достижениями pole dance могут пользоваться как спортсмены, так и артисты, выступающие в цирке или шоу-бизнесе.

Pole dance и фитнес

С 2003 года во всем мире проводятся международные соревнования по танцу на пилоне – pole dance официально признан видом спорта. Кроме того, его используют в качестве фитнес-программы для женщин. В данном случае шест играет роль тренажера, а базовые элементы на пилоне выполняются с целью поддержания здоровья, гибкости тела, развития ловкости и т. д.

Пилон для начинающих спортсменов и танцоров может стать замечательной возможностью «прокачать» мышцы всего тела, поскольку акробатические трюки на шесте полностью задействуют не только верхний отдел мускулатуры, но и нижний.

Считая pole dance уделом ночных стриптиз-клубов, большинство людей не до конца понимают, что такое пилон на самом деле. А ведь это уникальное соединение хореографического, циркового и акробатического искусства – довольно сложная квинтэссенция, которая скрепляется музыкальностью и пластичностью артиста. И не восхищаться захватывающими и зрелищными номерами пилонистов – просто невозможно.

fb.ru

Занятия пол дэнс для похудения и развития сексуальности

В последнее время культура красивого тела все больше приобретает свой вес и значимость, представительницы прекрасного пола все с большим энтузиазмом погружаются в поиски спортивных нагрузок, с удовольствием посещают фитнесс центры и с большой гордостью демонстрируют свои первые результаты.

На сегодняшний день трудно представить успешную, молодую и активную девушку, которая бы не занималась спортом, ведь только с его помощью можно добиться подтянутого и стройного тела.

Если вы хоть немного интересуетесь физической культурой, то уже, наверняка, не раз натыкались на такое, распространенное нынче, понятие, как pole dance или «танцы на пилоне», «шестовой танец».

Завораживающее зрелище: красивая, мускулистая и очень яркая девушка уверенно крутиться на шесте, совершая немыслимые движения и трюки, которые способны привести в восторг даже самых скептических зрителей. Какое первое впечатление вызывает такой вид танца? Культуристки танцуют стриптиз на шесте? Как это вообще понять?

Pole dance – это относительно новое направление в мире фитнесс занятий, которое, по праву, может называться отдельным видом спорта, родоначальником которого, вне сомнения, стала цирковая акробатика и стриптиз.

Сегодня же от всего искусства стриптиза там остался шест, который исполняет роль тренажера, больше никаких сходных особенностей вы там не найдете. В настоящее время данная техника активно используется многими девушками для похудения, прорисовки красивой и мускулистой фигуры, а также для развития уверенности в себе и собственном теле.

Данный вид спорта появился очень давно, еще в древней Индии молодые мужчины использовали деревянный шест, чтобы упражняться и демонстрировать на публику свою ловкость и силу.

Немалый вклад в развитие данной культуры сделало акробатическое искусство, акробаты внесли в него свои новшества и разнообразили занятия красивыми и сложными трюками, которые позволили создавать уникальные фигуры на шесте.

Еще большую популярность pole dance получил в 70-е года в США и некоторых странах Европы, там и до сих пор постоянно проводятся соревнования и фестивали различных танцевальных студий по данному виду спорта.

К нам танцы на шесте пришли относительно недавно, всего несколько лет назад, но уже успели завладеть бурной любовью многих представительниц прекрасного пола, и не зря.

Особенности и характеристики

Что же такое этот загадочный  pole dance? Хотим сразу обратить ваше внимание: это не стриптиз, здесь нет ничего пошлого и постыдного, хотя, конечно, легкие элементы эротики все-таки присутствуют, что, по сути, нормально для любого танца.

В pole dance категорически запрещено раздевание, здесь тело не воспринимается, как первостепенный сексуальный объект желания, здесь заложена основа, которая предусматривает демонстрацию сложных умений, показ гибкости и силы, таланта и актерского искусства.

Ну, а красивое и подкаченное тело – это приятный и обоснованный бонус таких занятий. Танцы на пилоне – это действительно сложное и тяжелое спортивное искусство, в котором без предварительной подготовки невозможно добиться каких-то высот и значимых достижений, кстати, в отличие от того же стриптиза.

Pole dance прекрасно сочетает в себе отдельные элементы фитнеса, акробатики и танца, практически все действия происходят на шесте. Не смотря на то, что в название входит слово «dance», танцем такой вид фитнесса назвать сложно, ведь именно танца, как такового, здесь нет.

Практически все упражнения выполняются в воздухе с помощью единственного тренажера, а, чтобы сложные трюки и элементы не выглядели скучно, их разбавляют небольшими элементами танцевальной аэробики или пластики.

За последние несколько лет pole dance был признан одним из видов фитнесса, поэтому сегодня практически в каждом спортивном клубе можно найти студию для занятий стриппластикой на шесте. Такая особенность в очередной раз доказывает популярность и, что немаловажно, эффективность таких физических нагрузок.

Важно уяснить себе, что вся та легкость и невесомость движений, которая достигается на пилоне, это результат тяжелого и изнурительного труда, а вовсе не эротическое шоу.

Поэтому тем девушкам, которые заведомо считают стриптиз чем-то неуместным и тесно связанным с данным видом спорта, лучше сразу отказаться от похода на тренировки, скорее всего, что вы быстро бросите это дело.

Для выполнения всех элементов и сложных трюков необходимо обладать немалым желанием достигнуть цели, а также ловкостью и недюжинной координацией. Танцоры обязательно имеют сильные руки и развитый каркас спинных мышц, поскольку долгое время приходится удерживать свое тело на шесте в воздухе, все это очень и очень непросто.

Преимущества и недостатки

Неоспоримыми плюсами такого спортивного направления является максимальная нагрузка на всю верхнюю часть тела, а также на пресс и ноги, в результате чего фигура становится подтянутой и стройной.

Из-за высоких силовых нагрузок быстро сжигаются калории и лишние жировые отложения, а также значительно ускоряется процесс обмена веществ, что в целом положительно сказывается на внешнем виде и здоровье танцора. За счет этого достаточно быстро развивается красивый мышечный каркас, не следует переживать, что это будет происходить неравномерно, благодаря специальным программам и растяжкам корректируются все недостатки фигуры.

Большой плюс от таких занятий заключается в раскрытии женщины, ее потенциала женственности и сексуальности, за счет чего происходит повышение самооценки, ведь во время таких тренировок здорово развивается гибкость, пластичность и умение двигаться.

Вместе с совершенствованием тела, совершенствуется грациозность танца и движений, танцовщица получает прекрасную форму, а также умение удивлять и покорять мужчин своими красивыми движениями и сложной техникой.

К недостаткам можно отнести разве что постоянные синяки и растяжения, избежать которых не удастся, хотя и очень хотелось бы. Именно они станут прямым доказательством вашей работы и тяжелого труда, который выливается в небольшие неудачи, со временем трансформирующиеся в первые достижения.

Первые занятия. Что нужно?

Если вы уже наши школу для занятий pole dance, то пора бы позаботиться об одежде, ведь это немаловажная составляющая тренировок. Вы думаете, танцовщицы просто так максимально раздеты, для рисования собственным телом?

А вот и нет, это делается для максимального сцепления тела с шестом, чего не достигнуть в закрытой одежде. Лучше всего подойдут короткие облегающие шортики и топ, но если вы еще не готовы так раздеваться, то на первых порах подойдет и обычный спортивный костюм.

Если вы отправляетесь на занятие впервые, а до этого никогда ничего подобного не пробовали, то, возможно, перед занятием в группе, стоит взять парочку индивидуальных занятий с тренером.

Стоить они, конечно, будут дороже, но зато потом тренировки в коллективе пойдут куда быстрее и эффективнее, поскольку все необходимые азы будут заложены при непосредственном контакте с профессионалом.

brjunetka.ru