Содержание

Похудеть в руках выше локтя: уменьшить толстые руки

Множество девушек хотят похудеть, уменьшить бедра или ягодицы, для этого существует множество способов, но как похудеть в руках знают немногие. Многие у кого руки выше локтя толстые, пытаются скрыть свою проблему при помощи одежды, но это не помогает избавиться от проблемы.

Для того чтобы похудеть в руках изначально нужно выяснить причину, а затем приложить максимум усилий чтобы сделать руки идеальными.

Почему руки становятся толстые?

Основной причиной является увеличение веса. Если человек набирает лишние килограммы, то они начинают откладываться в виде жировых тканей не только на животе и спине, но также и на руках. Для того чтобы уменьшить толстые руки необходимо придерживаться общих правил правильного питания и придерживаться диеты. Также чтобы ускорить процесс похудения в руках нужно делать специальные упражнения для рук.

Что такое правильное питание и что надо делать?

  1. Уменьшите количество потребляемой пищи. Лучше есть несколько раз за день маленькими порциями, чем за один раз наесться «от пуза». Ведь многие, посещая дни рождения, наедаются вдоволь и большим количеством пищи растягивают желудок. Ведь заметьте, например, после новогодних праздников многие набирают пару лишних килограммов.
  2. Необходимо уменьшить порции блюд. Они должны быть маленькими, лучше делать периодически небольшие перекусы свежими овощами и фруктами. Если вы не будете соблюдать этого правила, то ваш желудок растянется до неимоверных размеров что может привести к операции по уменьшению желудка.
  3. Следите за потреблением количества калорий. Лучше употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий. Для того чтобы поддерживать организм в норме, девушкам необходимо потреблять не более 2000 калорий. А для того чтобы похудеть эту норму необходимо уменьшить. Конечно, сначала самостоятельно подсчитывать калорийность продуктов будет трудно, но сначала вы сможете придерживаться специальной диеты, а затем вам уже будет легко самостоятельно создавать собственное меню с определенным количеством калорий.

Старайтесь больше есть жидкой, горячей пищи. Она ускорит ваше пищеварение, что благоприятно повлияет на обмен веществ во всем организме. Вспомните, ведь родители еще с детства кормили нас сначала горячим блюдом, борщом или супом, а только после этого было, разрешено есть второе или приступать к десерту. Врачами всего мира доказано, что жидкая, горячая пища лучше переваривается, чем продукты, съеденные всухомятку. Благодаря жидкой пище человек надолго остается сытым, меньше хочется есть. Это позволит не набрать лишний вес.

  • Ешьте пищу, тщательно ее пережевывайте, так как в слюне содержатся ферменты, которые способствуют расщеплению кусочков пищи. После того как пережеванная пища попадает в желудок, она лучше переваривается. Учеными замечено, чем лучше пережевывается пища, тем быстрее происходит насыщение организма.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Ведь они содержат пищевые волокна, которые помогают, уменьшит лишний вес. Также эти продукты способствуют правильной работе кишечника, и уменьшают холестерин во всем организме. Помимо того, эти продукты низкокалорийные, в них содержится большое количество витамин и микроэлементов.

Откажитесь от алкогольных напитков. Большинство из них очень калорийные и приводят к отечности во всем организме. Вы могли заметить, после употребления алкоголя вечером, на утро руки становятся тяжелым и неподъемными.

Топ пять вредных продуктов для похудения

  • Мясо — занимает первое место, особенно это касается жирного, такого как свинина или баранина. Желая похудеть, нужно полностью убрать из своего рациона жирное мясо, заменив его диетическим, например, куриной грудкой без кожи или постной говядиной. Также диетическим мясом считается мясо кролика или нутрии.
  • Второе место занимают молочные продукты с большим содержанием жиров. К таким жирным молочным продуктам можно отнести: сливочное масло, сливки и жирную сметану. Такие молочные продукты можно заменить низкокалорийными, такими как: обезжиренный творог, кефир, простокваша, которые будут также полезны для вашего организма, но уже с меньшим содержанием жиров.
  • Третье место занимает майонез. Большинство людей употребляют его в больших количествах, заправляя им всевозможные салаты. Ведь многие не знают, что основные ингредиенты для майонеза это подсолнечное масло с яйцом. Потребление этого продукта приведет к лишним объемам на бедрах, животе и даже на руках.
  • Мучные изделия. Конечно, убирать полностью из своего рациона все мучные изделия у вас не получится, но уменьшить потребление таких продуктов придется. Особенно стоит отказаться от всевозможных тортов и пирогов.
  • Сахар. Помимо того, что он содержится в большинстве продуктов, многие люди употребляют его в большом количестве с чаем. Сахар считается высококалорийным продуктом, он нарушает обмен веществ, от него страдает иммунная система, организм быстрее стареет, а кости становятся хрупкими.

Эффективные упражнения чтобы похудеть в руках

Для выполнения первого упражнения нужно встать ровно, руки развести в разные стороны. Параллельно полу. Затем руки нужно медленно завести за голову, а затем вернуть их в первоначальное положение, в разные стороны.

Для второго упражнения нужно встать ровно немного наклониться вперед. Руки вытяните вперед. Сначала разведите их в разные стороны, а затем скрестите и опять разведите в стороны. Такой скрещивание рук нужно делать энергичными движениями в течение 5 минут.

Для третьего упражнения необходимо встать ровно, руки развести в стороны, параллельно полу. Руки необходимо сжать в кулаки и начать делать ими круговые движения. Сначала в одну сторону 5 раз, затем такое же количество в другую.

Для выполнения четвёртого упражнения понадобятся гантели. Возьмите в руки гантели и начинайте выполнять движения, поднимая руки в стороны до параллели с полом, а затем опуская параллельно корпусу. Сделать такое упражнение необходимо 15 раз.

Для выполнения пятого упражнения лягте на пол, согните ноги в коленях, руки согните в локте, зацепите кисти рук в замок. Затем нужно правым коленом дотронуться локтя левой руки, затем вернуться в исходное положение. Затем сделать такое же упражнение другой рукой, то есть левым коленом дотронуться локтя правой руки.

Обертывание поможет уменьшить объемы рук!

Этот способ похудения в руках заключается в расщеплении жировой ткани, увеличении кровотока и избавление от лишней воды в организме.
Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при обертывании:
Удостовериться в том, что компоненты состава не вызовут аллергическую реакцию.
Необходимо перед процедурой очистить кожу. Наносить смесь нужно равномерно на проблемные зоны. Далее, обвернуть эти участки пищевой пленкой. Количество оборотов рекомендуется делать как минимум 2, но при этом, не перетягивая руки.

Время проведения процедуры составляет от 30 минут, до 1 часа. В завершение необходимо смыть смесь и обработать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Состав смеси для обертывания может быть разнообразным. Самыми распространенными компонентами являются:

Мед.Кофе.Глина.
Масло.Шоколад.Водоросли.

Самые популярные рецепты с использованием данных ингредиентов:

  • Медовое обертывание. Для достижения максимального эффекта мед рекомендуется сочетать с эфирными маслами. Для приготовления смеси понадобиться 2 столовых ложки меда, 10 капель эфирного масла, 1 столовая ложка оливкового или растительного масла.

    Мед можно сочетать еще с горчицей в виде порошка. Для приготовления понадобится 1 чайная ложка горчичного порошка и 100 мл меда. К данному составу можно добавить также 1 ложку масла. С каждым последующим сеансом количество горчицы можно увеличивать. Как известно, она обладает разогревающим эффектом, что стимулирует расщепление жиров. Сочетание меда и горчицы является хорошим средством при борьбе с целлюлитом. Вся процедура должна занимать не больше 30 минут.

  • Кофейное обертывание. Обертывание делается из кофейной гущи. Перед использованием, гущу разбавляют сначала водой, а потом уже наносят на проблемные участки. К основному ингредиенту можно добавить мед или масло.
  • Глиняное обертывание. Самой подходящей является голубая глина, но можно использовать и белую. Для приготовления понадобиться 2 столовых ложки глины. Глину разбавляют водой, до такого состояния, пока она не станет похожа по консистенции на пасту. Для достижения наилучшего эффекта можно добавить эфирное масло лимона или грейпфрута.

dietaliya.ru

Почему у одних толстеет живот, у других – бедра, а у третьих – бока

Долгие годы считалось, что существует два типа ожирения – по мужскому и по женскому типу. В первом случае у человека сильно полнеет живот, во втором – бедра и ягодицы. Однако сегодня все больше диетологов и эндокринологов уверены, что этих самых типов больше. Появились новые «очаги поражения» - руки (и плечевой пояс в целом), спина, лицо и шея. В любом из перечисленных случаев проблема может быть в нарушении обмена веществ (а потому не стоит принимать никаких мер без визита к эндокринологу!), а может – в особенностях питания. Мы остановимся на втором.

«Пивной живот» или «сдобные булки»?

Скопление жира на передней брюшной стенке у мужчин и женщин действительно может иметь разную природу, хотя и не всегда. У мужчин основными провокаторами «пуза» являются продукты с избыточным содержанием животного жира и соли: проще говоря – колбаса, жирные жареные свиные стейки, сало, копчености, а также различные мясные и рыбные консервы. Кстати, по мнению некоторых врачей, одним из самых коварных в плане «наедания живота» продуктов является обычная жареная картошка. Причем неважно, на чем именно вы ее жарите: ломтики картофеля впитывают любой жир, как губка, из-за чего калорийность блюда повышается в разы.

У женщин живот чаще всего появляется от переизбытка в рационе легкоусвояемых углеводов, а если говорить точнее – от сладкой выпечки. Причем дело здесь не только в высокой калорийности этой пищи: сладкое дрожжевое тесто вызывает процессы брожения в верхних и средних отделах кишечника, из-за чего живот вздувается и производит впечатление «толстого». Однако и жировая подушка в нижней части живота и вокруг пупка от мучного и сладкого заметно увеличивается.

Бедра и ягодицы у мужчин и женщин полнеют тоже по разным причинам. У мужчин основными виновниками чаще всего становятся сладкие напитки, особенно газировка. У женщин – кондитерские изделия: конфеты, шоколад, мороженое. Кроме того, жировая ткань на ногах и ягодицах у женщин имеет несколько другую структуру, чем у мужчин, и она значительно быстрее увеличивается в объеме, от которого потом крайне сложно избавиться…

Толстые руки и «елка» на спине

Если мужчины от могучести рук почти никогда не страдают, а только радуются, то для женщин чрезмерно полные и «расплющенные» на уровне подмышек плечи – повод для отчаяния. По мнению диетологов, на полноту рук, помимо генетики, может повлиять рацион, в котором переизбыток сахаров сочетается с дефицитом белка и кальция. «Рыхлые плечи при отсутствии признаков явного ожирения на других участках тела – это повод проанализировать свой рацион для выявления источников скрытого сахара, - считает врач-диетолог Альбина Наумова. – Чаще всего в моей практике такое явление встречается у женщин – любительниц несколько раз в день выпить сладкий чай или кофе и закусить его печеньем»…

«Елка» на спине – так в народе называют складки, некрасиво свисающие по обе стороны от позвоночника. Помимо плохого состояния мышц спины, причиной этих складок может быть чрезмерно соленый рацион. Тяга к «копчененькому и солененькому», острым и едким соусам, пряным закускам довольно часто приводит к формированию скрытых отеков, которые постепенно деформируют глубокие слои кожи и приводят к образованию этой самой «елки».

Как привести пропорции тела в порядок?

Без пересмотра ежедневного рациона – никак. Специалисты по здоровому питанию советуют, прежде чем начать менять свое меню, в течение недели тщательно записывать все, что вы съедаете, каждый кусок хлеба, каждую конфету и чашку чая. Так у вас появится относительно достоверная картина вашей среднесуточной калорийности и баланса белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кстати, если вы едите готовую пищу, например, шоколадные батончики, не стесняйтесь списывать с упаковки все вышеперечисленные данные. А если готовите сами, то консультируйтесь с общедоступными таблицами в Интернете. В конце недели подбейте баланс: чего в ваш организм поступает в избытке, а чего явно не хватает. Первичные диспропорции тела развиваются в абсолютном большинстве случаев из-за переизбытка легкоусвояемых углеводов и дефицита белка и клетчатки. Также необходимо проверить, достаточно ли в вашем рационе кальция: без здоровых костей не бывает красивой фигуры! Посмотрите, в каких случаях можно тот или иной калорийный и бесполезный продукт – например, бутерброд с колбасой или пряник – заменить на полезную порцию творога, йогурта или молока.

Кстати, немного об углеводах. Ни в коем случае не игнорируйте злаки, цельнозерновые каши и хлеб: никакого вреда для фигуры эти продукты не несут – если, конечно, не накладывать в кашу полстакана сахара или полбанки варенья. Картофель также безопасен, если есть его с чайной ложечкой масла и в отварном или запеченном виде. Не отказывайтесь от жиров: без них наш организм не может усваивать некоторые витамины. Кроме того, жиры необходимы для нормальной работы желчного пузыря. Однако знайте меру: в сутки взрослому человеку достаточно съедать две столовые ложки сливочного масла и столько же растительного.

www.kp.ru

Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки у женщины похудели?

Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? — Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.

Питание для похудения рук

Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:

Изюм

В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».

Помидор

Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это — ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.

Сладкий перчик

В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.

Орешки

Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут «похвастаться» орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.

Яйца

Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.

Яблочки

Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.

Авокадик

Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.

Сыр (можно заменить брынзой)

Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.

Капуста

Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.

Оливки

Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.

Что лучше всего не класть в салат?

Продуктовый список:

  1. Макароны.
  2. Картошка.
  3. Редька.
  4. Редиска.
  5. Огурцы.
  6. Сухарики.
  7. Бекон.
  8. Колбаса.
  9. Ветчина.
  10. Колбаса.

Асана – изумительно помогает похудеть рукам!

Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.

Уттхит Атриконасана

(Поза вытянутого треугольника).

  1. Становитесь в позу горы.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Расставляйте ноги на ширине плеч.
  4. Руки поднимите горизонтально полу.
  5. На девяносто градусов поднимите правую стопу.
  6. Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
  7. Туловище наклоните вправо.
  8. Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
  9. Правой ручкой держите правую лодыжку.
  10. Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
  11. Голову поверните.
  12. Взгляните на большой палец руки (левой).
  13. На сорок секунд «замрите» и вздохните.
  14. Выпрямляйтесь.

Эта асана очень полезна для спины — (смягчает боль) и для ног — (укрепляет их).

Уттхита Паршваконасана

(Поза бокового угла).

  1. Становитесь в позу горы.
  2. Ручки вытягивайте в разные стороны.
  3. Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
  4. Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
  5. Делайте глубокий вдох.
  6. Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
  7. В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
  8. Вдохните (не очень глубоко).
  9. При вдохе поверните корпус.
  10. Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
  11. Левую руку поднимите вверх.
  12. Перед стопой опустите правую руку.
  13. Упритесь прямо в пол.
  14. «Замирайте» на секунд тридцать.

Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.

Упражнения для рук в картинках

Фото

Женские отзывы

Наталья Варленская:

Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!

Руслана Неоринская:

Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…

Алиса Першина:

Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока — почему?

Не пропустите . . .

Для женщин — Как уменьшить объемы рук?

Что такое — Красивая полнота?

Узнай — Как избавить себя от полноты?

ladyeve.ru

Похудение в руках выше локтя: секреты точеной фигуры

Здоровое питание – ключ к быстрому похудению ваших рук


Отказ от неправильного питания позволит намного быстрее добиться идеально стройных рук (фото: www.frequency.fitness)

Если на ваших руках появились складки, напоминающие апельсиновую кожуру, а кожа выглядит дряблой и отвисшей, самое время начать проверку своего холодильника и менять пищевые привычки. Похудеть выше локтей вам помогут принципы здорового питания, предназначенные для борьбы с целлюлитом:

  1. Исключите из вашего меню любимые сладости, мучные изделия, соленую, жареную и слишком острую пищу. Такие продукты и блюда – настоящие «друзья» лишнего жира, откладывающегося на руках. Чем меньше соли вы употребляете, тем быстрее сможете похудеть. Ведь она препятствует своевременному выводу жидкости из организма и усиливает аппетит. А вот жареная еда просто насыщена разнообразными жирами при почти полном отсутствии витаминов.
  2. Как бы вы не любили напитки из супермаркетов и кафе, от них придется отказаться, если хотите уменьшить объем рук. Отныне капучино, газированные напитки и магазинные соки должны стать настоящим табу. Вместо этого запланируйте выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой воды. Если же без сладких напитков вы никак не можете обойтись, ваши руки скажут вам спасибо, если в этом качестве вы будете употреблять фрэши – свежевыжатые соки.
  3. Важно! Распечатайте себе таблицы, в которых приводится калорийность и состав продуктов, входящих в ваш рацион. Взрослому человеку разрешено потреблять не более 30 г жиров в сутки. Измените свое меню таким образом, чтобы не превышать это значение.
  4. Полуфабрикаты и продукты экзотического происхождения нередко напичканы консервантами. Поэтому при неумеренной любви к ним ваши руки в области плеч могут быстро стать настоящим складом жировых тканей. Возьмите себе за правило проходить мимо подобных красивых упаковок на полках магазинов.
  5. Тем, кто не может утром отправиться на работу без традиционной чашечки утреннего кофе, стоит пересмотреть свои пристрастия. Любовь к напиткам с высоким содержанием кофеина не лучшим образом отражается на руках.
  6. Если хотите немедленно похудеть в области плеч, придется забросить вредные привычки. Бокал вина за обедом или парочка сигарет в компании сослуживцев могут стать настоящим пусковым механизмом для откладывания лишнего жира.
  7. Чтобы руки оказались предметом зависти всех подруг, насыщайте свой организм витаминами с помощью пищи. Это особенно важно в зимнее время. Ешьте богатые витаминами В и А: морковь, сладкий перец, другие красные овощи и фрукты. Так вы сможете не только кардинально уменьшить свои жировые отложения, но и поправить здоровье. Старайтесь включать в свое меню салаты, каши, мясо, яйца, морепродукты в сыром, отварном, запеченном или тушеном виде.
  8. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Пять-шесть раз в день окажется вполне достаточно, причем старайтесь пережевывать еду медленно и тщательно.

Читайте также: Что нужно сделать для похудения рук и плеч: наиболее действенные способы

Техника проведения обертывания для похудения в плечах


Обертывания для рук – самый приятный способ похудения для ленивых (фото: www.tutknow.ru)

Если вы чувствуете, что ваши руки далеки от идеала, самое время начать выполнять обертывания. Эта процедура поможет похудеть даже ленивым. В отличие от посещения тренажерного зала или занятий фитнесом, вы сможете расслабиться и совместить приятное с полезным. Одна из самых действенных процедур, позволяющих прямо на глазах уменьшить обхват ваших рук, выглядит следующим образом:

  1. Две чайные ложки любого жирного крема поместите в небольшую мисочку. Влейте туда же столовую ложку кукурузного масла и 3-4 капли эфирного масла (для сухой кожи подойдут масла мяты, мирта, ладана, сосны, сандала, а для жирной – жожоба, лавандовое или кедровое). Получившуюся смесь размешайте до однородной консистенции, периодически помешивая.
  2. Хорошо вымойте руки с мылом и погрузите их в теплую воду примерно на 5 минут (проще принять ванну). Затем нанесите очищающий скраб, тщательно вотрите его, а через пару минут смойте и просушите кожу.
  3. Нанесите смесь толстым слоем на плечи, накройте полиэтиленом и теплым махровым полотенцем. Проследите, чтобы она оставалась на руках не менее 20-30 минут. Затем остатки смеси хорошо вотрите в кожу.

Если вы стремитесь быстро похудеть в области плеч, такое обертывание делают не реже двух раз в неделю. Для этих целей также используют оливковое масло, разведенную глину или морскую соль.

Читайте также: Как похудеть в руках: наиболее эффективные способы

Эффективность массажа для похудения рук


Релаксирующий массаж поможет избавиться от надоевшего целлюлита на руках (фото: www.womanvote.ru)

Толстые плечи зачастую становятся причиной развития серьезных комплексов. Чтобы предотвратить это, не пренебрегайте техниками массажа. Делать его необходимо по всей поверхности плеч от локтя до ключицы. Стоит воспользоваться рекомендациями по его выполнению:

  1. Перед началом сеанса обязательно примите душ для очищения и смягчения кожи.
  2. Массажные движения должны быть направлены от локтевого сгиба к шее, а не в противоположном направлении.
  3. Сначала разглаживайте руки круговыми движениями, смазав их кремом или косметическим маслом. Затем разминайте и пощипывайте, не прекращая их на протяжении 15-20 минут. Кожа в районе локтя довольно чувствительна, так что постарайтесь не переборщить с надавливаниями в этой области. Завершайте массаж поглаживанием.

Для массажа также можно использовать массажные щетки, жесткие мочалки или специальные массажеры.

Гимнастические комплексы для уменьшения объема рук


Ежедневные тренировки с гантелями позволят убрать жировые «ушки» без особых хлопот (фото: www.centr-molodosti.ru)

Если вы мечтаете похудеть и носить одежду без рукавов, не боясь привлечь сочувственные взгляды окружающих, ежедневные упражнения должны стать вашим жизненным кредо. Наиболее действенные из них приведены ниже:

  1. Представляйте, что вы прыгаете на скакалке. Легко приземляйтесь на носочки и при этом интенсивно вращайте плечами, воображая, что вы держите в руках скакалку. Изо всех сил напрягайте бицепсы, прижимая предплечья как можно плотнее к телу. Выполняйте упражнение не меньше 30 раз.
  2. Начните делать махи руками вперед и назад с максимальной амплитудой. При этом немного наклонитесь вперед и напрягите пресс. Проделайте это 30 раз.
  3. Сядьте на коврик и прижмите к полу стопы. Руки поставьте сзади, опершись ими о пол. Бедра согните под углом 90 градусов. Быстро оторвите туловище от пола, поставив корпус параллельно ему. Хорошо втягивайте ягодичные мышцы и пресс. Поднимайтесь и опускайтесь 60 раз, а затем зафиксируйте корпус в самой верхней точке. Используя трицепсы, поднимайтесь и опускайтесь на два счета не меньше 20 раз. И вы навсегда забудете о том, что такое толстые плечи.
  4. Поместите ноги на ширину плеч. Если вы стремитесь похудеть в плечах быстро, без гантелей вам не обойтись. Возьмите в правую руку гантель и вытягивайте ее вверх таким образом, чтобы локоть очутился в районе уха, при этом выворачивая кисть от себя. Медленно начинайте сгибать руку, постепенно заводя ее за затылок и опуская таким образом, чтобы гантель коснулась левого плеча. Лучше всего поддерживать локоть левой рукой. После этого бережно выпрямите руку, по-прежнему ее придерживая. Повторите 20 раз. Упражнение следует выполнять попеременно на обеих руках.
  5. Стоя прижмите руки с зажатыми гантелями к груди. Выбрасывайте вперед одновременно левую ногу и правую руку, затем поменяйте положение и сделайте по 10 раз для каждой руки.
  6. Оказывается, легко похудеть можно и сидя. Присядьте на стул и, держа обеими руками гантель, вытяните ее высоко над головой. Руки немного согните в локтях и медленно сгибайте и разгибайте их так, чтобы гантель оказывалась за головой. Проделайте упражнение 20 раз.
  7. Лягте и, схватив руками гантели, разводите их в стороны, а затем сводите вместе на уровне груди. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Все приведенные выше рекомендации подходят для любого возраста и состояния здоровья. Откройте миру красоту и стройность своих рук, приложив для этого минимум усилий.

Читайте также: Эффективные способы, как уменьшить объем рук

В видео, приведенном ниже, фитнес-тренер Елена Арсененко расскажет, как в кратчайшие сроки с помощью простейших упражнений йоги и пилатеса избавиться от некрасиво провисающих «ушек» в районе трицепса.

hudey.net

Устранение толстоты рук, цены, в Санкт-Петербурге

Толстые руки – достаточно распространенная проблема, с которой могут столкнуться женщины и мужчины любой комплекции. Зачастую на этот дефект жалуются дамы, которые не страдают от лишнего веса: живот плоский, ягодицы подтянутые, спина в порядке, а вот плечевой пояс и верхняя часть рук отличаются избыточным объемом, дряблостью, рыхлостью.

Причины возникновения

Как правило, слишком полные руки – это конституционный недостаток плюс неправильное питание. По тому, как именно женщина набирает вес, ее фигуру относят либо к «грушам», либо к «яблокам». У девушки - «груши» килограммы откладываются в нижней части тела – в первую очередь полнеет животик, бедра, ягодицы. Девушка - «яблоко» полнеет сверху – у нее округляется лицо, грудь, плечи, предплечья.

Изначально имеет значение и отсутствие физических упражнений для рук. Но избавиться от уже появившихся жировых «валиков» на плечах с помощью гантелей или отжиманий практически невозможно – мышцы подкачиваются, кожа подтягивается, но ни объемы, ни целлюлит никуда не уходят.

Возможное неудобство и риск

Ожирение верхней части тела – это патология, которая имеет и физические, и психологические последствия. В частности, оно ведет к нарушению кровообращения и ускоренному старению. Кожа покрывается «апельсиновой коркой», прыщиками, может шелушиться, приобретать сальный блеск, нездоровый вид.

Крайне неприятно, что как-то закамуфлировать чрезмерно полные руки возможно далеко не всегда. Даже под одеждой плечи, покрытые жировыми складками, выглядят неэстетично – особенно на фоне стройного торса. В жаркие и душные дни это сопровождается еще одной существенной проблемой – излишним потоотделением, которое приводит к опрелостям и раздражению.

Методы устранения толстоты рук

Женщины, которые знакомы с этой бедой, точно знают – на полные руки диеты подействуют в последнюю очередь. Уменьшить объем плеч и предплечий с помощью спорта также проблематично – руки подкачиваются, но изящными не становятся. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с рук, для многих дам является болезненно-неразрешимым.

Самые действенные способы борьбы с неприятными складочками и сантиметрами предложат пациенткам в центрах медицинской сети «Hi-tech косметология».

Эффективные процедуры:

Если у вас возникли вопросы, вы можете .

hitechcosmo.ru

Как похудеть в пальцах рук и убрать лишний жир

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Видео: как сделать пальцы тоньше

sovets.net

Толстеть по порядку - На границах

Зачастую причины проблем лежат где-то в стороне от проявлений. Если голова болит поверхностно в районе висков, то скорее всего нужно расслабить основание нижней челюсти - там крепится ноющая височная мышца, задача которой состоит именно в управлении челюстью. Если расслабляющий массаж головы приводит в экстаз, то скорее всего закрепощены мышцы шеи. Если стреляет шея, то проблему следует искать в плечах или в районе лопаток. Гораздо проще обстоят дела с изучением "лишнего веса" - где он наблюдается, там и проблема находится. Практически всегда в считанных сантиметрах от жира можно найти мускул, ноющий от усталости. Остается только понять, какой привычкой мы заставляем этот мускул работать.

Где у человека наблюдается лишний вес? Если полистать фотографии толстых людей, то можно найти некоторые закономерности. Детям до шестнадцати и романтически ранимым взрослым рекомендую не гуглить, а поверить на слово ученым, которые давно все рассмотрели и классифицировали, разделив ожирение на два основных типа - мужской и женский. Есть пара подвидов, но предлагаю сосредоточиться на наиболее распространенных. Мужской тип или андроидное ожирение - живот и подмышечные области. Женский тип или гиноидное ожирение - бедра и нижняя часть живота. Чаще наблюдается у представителей соответствующего пола, поэтому ученые пытаются найти зависимость от гормонов и прочей биохимии.

При научном определении целлюлита у меня не получилось согласиться ни с "гиноидной", ни с "дистрофией" - целлюлит исправно обнаруживается у мужчин и является укреплением ткани. Так и здесь предлагаю смотреть не на гипотетические популярные, но редко встречающиеся сбои в биохимии, а на более очевидные различия в поведении - мужчины и женщины сильно различаются, например, походкой. Если набор жира зависит от мышечных зажимов, то имеет смысл предположить, что у женщин чаще образуются зажимы бедер, а у мужчин чаще зажимается талия. И когда вес становится слишком большим, а осанка перестает зависеть от старых привычек, то ожирение начинает идти по общему сценарию, затрагивая и бедра, и живот, и грудь с плечами впридачу, не глядя на классификацию.

Вернемся немного назад. Я писал, что среди цивилизованных людей очень распространены зажимы спины, голени, шеи. Но ожирение этих мест встречается крайне редко. Вспомним уроки анатомии про существовании разных типов скелетных мышц - красные и белые волокна. Красные "марафонские" медленны, используются для поддержания равновесия или длительного удержания чего-то. Белые "спринтерские" быстры, но быстро и устают, именно в них наблюдается крепатура, именно они нуждаются в аварийных запасах питания. Шея, голень, щиколотка, широкие мышцы спины, предплечья - это не силовые участки, это удержание равновесия или положения конечностей. Белые волокна там тоже есть, но относительно мало, не они играют решающую роль.

Силовыми являются плечи, бедра и талия. Плюс челюсти, но не будем сейчас отвлекаться на мелочи. При проблемах с лишним весом в первую очередь ищите привычки, зажимающие большие быстрые мускулы. Крупные места, эволюционно подготовленные к ударным нагрузкам, можно разглядеть на человекообразных обезьянах - сгибание колена (прыжок вперед), разгибание колена (прыжок вверх), колено назад (любой прыжок), сгибание корпуса вперед (подтянуться или сжаться), сгибание корпуса вбок (поднять бедро), поворот плеча (загрести или подтянуть), разгибание локтя (толчок). Жир откладывается по всему телу, но возле мышц, обеспечивающих данные движения, он откладывается в первую очередь и практически без ограничений.

Бедра.

Сидя на стуле попробуйте загрести ногой, чтобы сдвинуться вперед. Желательно так, чтобы не сдвинуться на самом деле и не шаркнуть ногой, а всего лишь напрячься - нужно прочувствовать мускулы, обеспечивающие это движение. По сути это задняя сторона бедра, пытающаяся согнуть ногу в колене. Тамошние мышцы работают на каждом шагу у тех, кто ходит наклонившись, сместив свой центр массы вперед - обычно это люди сутулые, глядящие под ноги, или люди с большим животом. Также загребают ногами те, кто выносит вперед не прямую ногу - обычно это женщины на высоком каблуке.

Следующий эксперимент - привстаньте чуть чуть со стула и ненадолго замрите в таком положении, почувствуйте напрягшиеся в ноге мускулы. По сути это передняя сторона бедра, пытающаяся разогнуть ногу в колене. Эти мышцы работают у тех, кто ходит на полусогнутых - обычно это женщины на высоком каблуке. Также постоянно пружинят бедром люди с зажатой спиной, их "подпрыгивающие" головы хорошо заметны в толпе.

Но если одновременно пытаются работать и сгибатели, и разгибатели какого бы то ни было сустава, то "перетягивание каната" приводит к появлению гипертонуса, мускулы просто забывают расслабиться, переходят в круглосуточный режим работы. Поскольку в данном случае речь идет о сильных мышцах, то мы уже можем перечислить тех, кто склонен толстеть бедрами: неуклюжие женщины на высоких каблуках, люди с зажатой спиной, люди с большим животом.

Зад.

Для следующего эксперимента понадобится встать и постоять на одной ноге. Второй в это время размахивать вперед и назад. Возле рук должна быть какая-нибудь опора, чтобы можно было ухватиться при потере равновесия, но в идеале руки должны махать так, как это обычно происходит при ходьбе. Цель - почувствовать ту часть ноги, которая гасит неизбежно возникающие вращательные движения. Участим размахивание свободной ногой, если при этом опорная стопа начала поворачиваться, проскальзывать, то в вашем случае вращение гасится ногой. Причем конструкция коленного сустава прямой ноги запирается, так что усилие на стопу передается от бедра, от тазобедренного сустава, в районе которого быстро наступает заметная усталость. Если же стопа не чувствует нагрузки, так что вы способны размахивать ногой, стоя на пятке или носке и ни за что не держась руками, то вращение гасится плечами, я вам даже немного позавидую.

Гасить вращение тазобедренным суставом плохо. Во-первых, вы теряете устойчивость и ругаете гололед. Во-вторых, вы закрепощаете щиколотку, что грозит стопе варикозами и другими неприятностями. В-третьих, вы закрепощаете район таза, что не только грозит застойными явлениями, но и смущает массивностью обвисающих ягодиц. Потому что здесь получается все тот же классический тяни-толкай, когда расположенные в нижней части живота мускулы пытаются вынести бедро вперед для следующего шага, а антагонистичные им ягодицы пытаются оттянуть бедро назад, чтобы не провернуться на месте. Если вы увидите толстого канатоходца не в мультфильме или комедийном фильме - пожалуйста сообщите мне об этом, сомневаюсь в их реальном существовании.

Живот.

Получить толстый живот можно двумя основными путями. Во-первых, можно закрепостить нижнюю часть поясницы, таким образом ослабеют мышцы-антагонисты и начнется выпячивание брюшной стенки - классика "пивного" живота. Пиво пить не обязательно, главное - сидеть с выгнутой вперед поясницей. Посмотрите на женские поясницы, если там есть две или даже четыре симпатичные ямочки, то данная женщина склонна сидеть с "правильной" осанкой, не использовать помощь спинки кресла либо опираться лопатками, поэтому её пресс без нудных тренировок будет слабеть. Собственно, пивной живот это еще не ожирение, но закрепощенная поясница поможет с получением лишнего веса в других местах.

Второй эффективный способ получения большого живота тоже заключается в регулярном и длительном сидении, но при этом следует не откидываться на спинку дивана или кресла и не сидеть прямо, а напротив - наклоняться вперед. Дополнительно можно положить ногу на ногу, опираться локтями - чтобы мышцы пресса постоянно работали, тогда пресс начинает обрастать жиром. Скрюченное положение это защитная реакция, поэтому её можно часто наблюдать у людей с психологическими проблемами. Выражение "стрессы ведут к ожирению" уходит корнями именно в инстинктивное стремление защитить область живота при тревогах.

Наилучшие результаты дает сочетание сразу двух способов. Пресс состоит из десятков мускулов, расслабляющиеся в первом способе не мешают напрягающимся во втором. Иначе говоря - можно прогнуть поясницу и наклониться вперед, при этом часть пресса будет постоянно напряжена, но не помешает стенке живота выпячиваться.

Бока.

Рассмотрим классическую статую Геракла - по бокам у него обычно изображены внушительные валики мускулов, которые вы не встретите у современных бодибилдеров, борцов или боксеров. Разве что у тяжеловесов, которые давно исключили подвижность из своих приоритетов. Меня всегда удивляло - зачем они Гераклу? Может быть у вас получится, а я так и не смог придумать потребность, которая могла бы развить эти места, поэтому предполагаю что натурщик, позировавший скульптору, имел склонность к ожирению "мужского типа". То есть это складки жира, а не мускулов, просто скульптор не захотел терять массивность фигуры или считал их неотъемлемым признаком силы.

Походка "основательного" мужчины предполагает зажатость талии. Не солидно покачивать бедрами, а плечами размахивают только гопники и позирующие спортсмены. Даже импозантный Джеймс Бонд в смокинге на балу поворачивается так, словно к его спине прикреплен лист фанеры. Чем это плохо? Возвращаемся к обезьянам, находим кадры макаки, висящей на руке и подтягивающей ногу в сторону к соседней ветке - вот эти мускулы у вас томятся в плену. Они вам не нужны при современной жизни, но похоже что эволюция еще не успела рассказать им про это. Поэтому отрастить бока "как у Геракла" очень просто - достаточно запретить себе наклоняться вбок. Во время движения или сидя перед монитором стараемся даже случайно и на сантиметр не качнуть ни плечами, ни бедром. В этом случае левый и правый бока старательно занимаются поддержанием прямой линии и начинают перетягивать друг друга.

Плечи.

У женщин "бока" появляются обычно вслед за массивным тазом, когда покачивать бедрами становится утомительно. Одновременно с закрепощением поясницы начинает расти и живот, так что андроидное ожирение окончательно перестает отличаться от гиноидного. Живот перевешивает вперед, поэтому приходится отводить плечи назад, чтобы не упасть, и это еще больше способствует закрепощению спины. Еще один вариант появления неприятностей - после окончания беременности не сразу исчезают привычка оберегать бедра и живот от лишних движений.

Когда мужской толстый живот приведет к основательному изменению походки, его бедра тоже начнут набирать вес, но пока это не произошло - он будет на пляжах смущать окружающих непропорционально тонкими ногами. И в любом случае ему тоже придется отводить плечи назад, чтобы не падать вперед. Отведите плечи назад, оставив кисти рук на прежнем месте в районе середины бедра - при этом вы почувствуете легкое напряжение в трицепсах. Основная задача этих мускулов - разгибание локтя, но они тесно связаны с плечами, поэтому вынуждены напрягаться. Почувствовали? Теперь вы сможете понять, почему плечи толстеют, причем толстеет в первую очередь именно нижний участок руки от плеча до локтя.

Шея.

Плечи отведены назад, но смотреть нужно по-прежнему вперед - вертикальная постановка головы приводит к наклону шеи вперед относительно изогнутого назад позвоночника. Не обязательно толстеть, чтобы получить этот эффект. Сидя перед монитором наклоните сильно голову вперед, при этом шея согнется, теперь поднимите голову прямо, но не выпрямляя шею - шея оказалась вытянутой вперед. Если это ваша привычная поза, то вы склонны к мигреням и двойному подбородку.

Итог.

Если захотите выйти из эксперимента по набору лишнего веса, то... Бедра - исправьте походку так, чтобы не загребать и не подпрыгивать на каждом шагу. Нога должна поддерживать вес вверх, не загребать расстояние как весло. Ягодицы и низ живота - исправьте походку так, чтобы поворот массы вокруг опорной ноги отрабатывался плечами и руками, а не бедрами и стопой. Стопы, колени и тазобедренные суставы при ходьбе должны быть расслаблены, а чтобы не приходилось сильно размахивать руками - шаг короче и спокойнее, перестать регулярно торопиться. Живот - перестаньте прогибаться и скрючиваться. Найдите рабочее кресло, в котором будет удобно лежать. Бока - раскрепостите спину, особенно при ходьбе. Руки - избавьтесь от живота и раскрепостите спину. Шея - раскрепостите спину и исправьте осанку. Щеки - перестаньте расстраиваться, или по какой причине вы постоянно сжимаете зубы? Прочие места - расскажите, подумаем вместе.

lasthand.livejournal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *