упражнение планка видео Лучшее видео смотреть онлайн
12 мес. назад
У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых…
3 г. назад
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение…
2 г. назад
Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ …
2 г. назад
Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка….
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из…
5 г. назад
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления “кора” и создания стального пресса. Упражне…
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Планка – одно из самых эффек…
10 мес. назад
Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая…
5 мес. назад
Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) — новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые…
1 г. назад
5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн…
4 г. назад
Упражнение планка видео.
3 г. назад
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет…
1 г. назад
2 г. назад
Наверное нет, более распаренного упражнения чем «Планка», ему приписываются все возможные и невозможные…
1 г. назад
«Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заме…
3 г. назад
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам…
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Вы всегда мечтали о подтянут…
3 г. назад
Планка- это прекрасное упражнение для укрепления мышц передней части тела — бедер, ягодиц, пресса, дельтовид…
3 г. назад
Каждому хоккеисту нужны очень сильные мышцы кора. Они являются его корсетом, оберегающим от травм.И самое…
3 г. назад
Планка и техника ёе выполнения — в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория…
10 мес. назад
Упражнение планка для начинающих, как правильно делать. Виды планок https://www.youtube.com/watch?v=t1F88Te5rbk Какая польза…
luchshee-video.ru
Упражнение планка как правильно делать Видео
2 г. назад
Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка….
3 г. назад
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение…
3 г. назад
В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так…
2 г. назадПодписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ …
1 г. назад
Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем…
12 мес. назад
У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых…
10 мес. назад
Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая…
9 мес. назад
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из…
5 мес. назад
Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) — новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые…
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Планка – одно из самых эффек…
5 г. назад
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления “кора” и создания стального пресса. Упражне…
6 дн. назад
ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ https://youtu.be/eo-nMkwuCuk ☆ Подпишись на Women Beauty Club ▻▻ https://goo.gl/rQP15h Жми на колокольчи…
3 г. назад
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам…
1 г. назад
Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись…
2 г. назад
Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое название:…
4 г. назад
Упражнение планка: универсальная зарядка для всех Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке….
3 г. назад
Планка и техника ёе выполнения — в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория…
2 г. назад
Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Мало упражнений могут посоревноваться в простоте и эффективности с планк…
10 мес. назад
Всем привет! Сегодня мы разберем особенности упражнения «планка» и полезно ли стоять в ней? Полезна ли план…
1 г. назад
Планка — упражнение для похудения, уменьшения талии или миф? Как правильно делать планку упражнение для…
2 г. назад
ЗДЕСЬ ФИГУРА ТВОЕЙ МЕЧТЫ? ⇨ bit.ly/2uSiVm2 Кликай по ссылке ⇨ bit.ly/2uSiVm2 Выбирай ⇨ iOS или Android Устанавливай приложен…
videohot.ru
эффективное упражнение для пресса и похудения
Всем привет! Мы продолжаем серию статей о домашних тренировках с собственным весом. Наверняка вы ищите идеальное, эффективное и простое упражнение, для того, чтобы избавиться от большого живота, укрепить эти мышцы живота и поясницы, а также улучшить осанку? Вы не поверите, но такое упражнение есть. Называется это упражнение — планка.
По сути, это обычное упражнение в статике, которая укрепляет если не сказать все, то практически все мышцы тела. Все, что вам необходимо делать, это удерживать своё тело в определённой позиции максимально долго время, которое вы можете выдержать. Что самое главное, ваше тело должно быть обязательно прямым.
Мы постоянно откладываем поход в тренажерный зал или в парк на утреннюю пробежку. Нам лень, не хватает времени. Рано утром нам хочется вздремнуть ещё несколько минут, а вечером нам просто хочется поваляться на диване, покушать что-то вкусненькое и посмотреть ТВ. А тем временем ничего не подозревая, наши мышцы слабеют, становятся дряблыми, иногда перестают выполнять свои функции. Вялый мышечный каркас провоцирует искривление позвоночника, венозные застои и другие неприятности.
Ребят, выделите для упражнения «планка» всего 3-4 минуты в день (могу поспорить, что больше не сможете), чтобы поддерживать своё тело в нужной форме и забыть о неприятных моментах касаемо ваших мышц и позвоночника.
Польза планки
Вы скажете: тьфу, что там делать, это же очень просто. Оторвал тело на 3 минуты от пола и все. Что может быть проще? Но наверное, мне придётся расстроить тех, кто планирует делать это упражнение впервые. Это далеко не просто. У новичков и людей, не занимающихся спортом, уже после 30 секунд выполнения планки, начинает потряхивать все тело. Но не нужно бояться. При правильном выполнении планки, если делать упражнение точно соблюдая технику, требуются довольно большие энергозатраты.
Зато результатам вы точно порадуетесь: увеличение силовых показателей и выносливости, подтянутые мышцы живота, спины, ног, ягодиц. Планка – одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости. Кроме того, это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию движений. Существует много вариаций выполнения планки, вы можете усложнять упражнение путём смены положения частей тела, чтобы усилить интенсивность воздействия на ваши мышцы.
Мы рекомендуем начинать с простого. Т.е., начать выполнять упражнение в прямом положении тела. Как только вы достигните результата стойки в 4-5 минут, можете добавлять разные варианты утяжеления планки.
Как правильно делать планку
Важно понять принцип действия планки. После этого вы уже самостоятельно сможете дополнять это упражнение необходимыми элементами.
Планка — упражнение статическое, то есть в нём отсутствуют движения. Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать своё тело параллельно полу в течение нескольких минут, опираясь только на руки и пальцы ног.
Выполнять это упражнение необходимо обязательно на полу либо на любой другой твёрдой и ровной поверхности. Необходимо сделать следующее: лечь на живот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Перейти в положение «упор лёжа», при котором тело составляет прямую линию от макушки до пяток. Передняя часть тела опирается на предплечья (при этом локти расположены точно под плечевыми суставами), ноги – на кончики пальцев. Живот втянут и напряжён, бедра не провисают к полу.
- Локти должны располагаться точно под плечевыми суставами;
- Живот необходимо непросто втянуть, но и постараться подтянуть его к рёбрам;
- Поясница должна оставаться ровной и плоской. Это очень важно! Не выгибайте и не прогибайте;
- Ягодицы тоже должны быть напряжены;
- Ноги обязательно должны быть прямыми и также напряжены;
- Ступни располагается также на расстоянии ваших плечей. Но помните, чем меньше расстояние между ступнями, тем нагрузка на ваши мышцы живота будет выше.
Планка — 5 ошибок при выполнении упражнения (Видео)
Важный момент выполнения планки
Очень важно не пытаться доказать всем какой вы крутой(-ая). Контролируйте своё время выполнения упражнения. Для этого достаточно поставить таймер на своём мобильном телефоне и положить его перед собой, но при этом сделать это нужно так, чтобы ваша голова и шея оставалась в прямом положении.
Для первого раза будет очень хорошо, если вы продержитесь хотя бы 10 — 30 секунд. Почти наверняка даже после такого кратковременного напряжения ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней – с непривычки. В дальнейшем каждые два дня постепенно увеличивайте время на 10-20 секунд, пока не дойдёте до 2-4 минут. Не ставьте рекордов, они никому не нужны. Залог успеха и эффективности «планки» — в регулярности и правильности выполнения.
Старайтесь не опускать голову, не позволяйте подбородку упираться в грудь, держите голову ровно. Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз. Это важно.
Видео от Дениса Семенихина
В заключение
Главное преимущество планки, то что это упражнение можно делать в любом месте, где есть пол )). Вам не нужно приобретать абонементы в тренажерные залы. Отговорки о том, что у вас не хватает времени и нет места для занятий спортом, уже не прокатят. Все что вам нужно, это ровный пол, максимум 5 минут вашего личного времени, небольшое свободное пространство, где вы смогли бы разместиться для выполнения упражнения. Делая планку регулярно, вы станете замечать очень приятные и большие изменения. Ваш живот подтянется, мышцы станут сильнее и выносливее, общее состояние улучшится.
В ближайших статьях мы продолжим с вами знакомство с упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях с собственным весом, выделив для своих тренировок всего лишь несколько минут вашего драгоценного времени.
Если вы хотите быть красивыми, иметь подтянутое тело и хорошие физические показатели, важно начать что-то делать. И, это что-то вы узнали в этой статье. Пользуйтесь! Делитесь в социальных сетях с друзьями, подписывайтесь на обновления.
Ждем ваши комментарии, друзья. На сегодня, всё! Пока-пока!
re-life.me
Упражнение планка. Как делать правильно на видео и фото
Планка — это статическое упражнение, направленное на укрепление и повышение тонуса мышц кора (торса), то есть спины и живота (поясницы и пресса). Помимо кора, планка хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.
Как правильно делать планку
1. Займите положение, как при отжимании, но руки поставьте на локти под плечевыми суставами, запустите секундомер.
2. Выпрямите тело по струнке, следя за отсутствием прогиба или, наоборот, округления спины (поясницы).
3. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, это позволит телу оставаться прямым.
4. Живот должен быть подтянут, но не настолько, чтобы негативно влиять на дыхание.
5. Оставайтесь в этом положении максимально возможное время и выполните 3-4 подхода.
Зачем это надо
Одним упражнением мы укрепляем все самые ответственные мышцы, играющие важнейшую роль для бегуна. Это упражнение является обязательным для включения в свой тренировочный план, поскольку мышцы, которые оно укрепляет, напрямую влияют на правильность осанки при беге и технику.
В отличие от привычных, развивающих и накачивающих мышцы упражнений, предполагающих сгибание суставов, планка относится к изометрическим упражнениям, когда мышца испытывает напряжение и сокращение, но ее длина не меняется. Именно подобные тренировки способствуют развитию «стального пресса» и подтянутости мышц, а не к банальному увеличению их объема.
Для бега важен баланс между всеми группами мышц, обеспечивающим стабилизацию, а планка — единственное упражнение, которое позволяет его добиться. Однако его не рекомендуется делать, когда присутствуют различные проблемы позвоночника, такие, как грыжа.
Планка — это упражнение, при выполнении которого надо соблюдать главное правило — прямое положение спины и ног. Любые прогибы в спине, плечевом поясе, в коленях или в тазовой области нарушают правильность выполнения упражнения. За исключением некоторых разновидностей планки, тело всегда должно быть выпрямлено в одну линию, недаром слово plank в переводе с английского — доска.
Принято считать, что практически все подобные статические упражнения пришли к нам из практики йоги. Самая популярная, классическая разновидность планки — это прямая стойка на локтях.
Сколько надо держать планку
Отличное время удержания планки — это свыше 2 минут. Нетренированный человек с низкой степенью подготовки вряд ли сможет сразу выдать такой результат, если упражнение будет выполняться правильно. Оценить свой уровень можно по таким параметрам:
- менее чем 30 секунд: низкий результат
- от 30 секунд до 1 минуты: средний
- от 1 до 2 минут: хороший
- более чем 2 минуты: отличный
Нагрузку в классической планке можно регулировать положением ног: чем шире они расставлены, тем легче выполнять упражнение.
Ошибки при выполнении планки
1. Наиболее распространенная ошибка — это провал (прогиб) спины в поясничном отделе. Чтобы его избежать, должны совместно работать мышцы пресса и ягодиц, предотвращая кручение (выпад) таза вперед.
Это можно потренировать стоя. Втягивая живот и напрягая ягодицы, вы почувствуете, что тазовая область занимает разные положения, то выдаваясь вперед, то назад, образуя или, наоборот, устраняя прогиб в поясничном отделе. Правильная техника бега предполагает именно нейтральное положение таза относительно тела, без прогибов и выпадов.
2. Вторая грубая ошибка — это неправильное расположение рук. Локтевые суставы должны располагаться ровно под плечевыми, дабы избежать на них лишней ненужной нагрузки. Кисти можно сцепить в замок для устойчивости или расположить предплечья параллельно, особой разницы нет.
Впрочем второй пункт относится лишь к классическому положению тела. Некоторые варианты, включая динамические, требуют разного положения рук, но эти упражнения предназначены для более подготовленных спортсменов.
Вариации
Кроме классического варианта планки, существуют и другие, в основном нацеленные на продвинутых атлетов, поскольку выполнять их тяжелее. Но они не перестают быть от этого менее нужными потому что создают еще более крепкий кор.
К ним относятся боковая планка и удержание положений с опорой на одну руку или ногу. Есть также динамичные и полудинамичные упражнения, в которых положение конечностей попеременно меняется. Подобные упражнения вы сможете впоследствии изобретать и сами, корректируя необходимую вам нагрузку.
На видео вы можете посмотреть многочисленные (и далеко не все) вариации выполнения упражнений, в основе которых лежит классическая планка.
Для начинающих
Если вам сложно удержать классическую планку на протяжении хотя бы 20-30 секунд даже с раздвинутыми ногами, то вы можете на первое время упростить ее. Например, можете принять положение с опорой на колени, а не на носки.
Общее главное правило для всех статических упражнений — важна не столько продолжительность удержания, сколько правильность.
Планка и похудение
Статичные упражнения не относятся к активным жиросжигающим. Несмотря на то, что они требуют значительных усилий, их продолжительность слишком мала, а в виде топлива используется гликоген.
Конечно, можно похудеть при помощи планки, если делать ее целыми днями, но суть этого упражнения в другом — тренировать и укреплять мышцы для стабилизации корпуса тела.
Тем не менее, планка создает стройную осанку и правильное положение спины и таза. Совместно с бегом или другими кардиотренировками, помогающим сжечь жир, статичными упражнениями вы можете добиться желанного плоского живота.
runiron.com
упражнение планка Лучшее видео смотреть онлайн
12 мес. назад
У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых…
2 г. назад
Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ …
9 мес. назад
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из…
3 г. назад
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение…
2 г. назад
Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка….
1 г. назад
5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн…
1 г. назад
Самое вредное и опасное упражнение.
1 г. назад
«Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заме…
4 г. назад
Упражнение планка: универсальная зарядка для всех Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке….
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Планка – одно из самых эффек…
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Вы всегда мечтали о подтянут…
5 мес. назад
Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) — новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые…
2 г. назад
Физиотерапевт и тренер Джефф Кавальер рассказал о минусах и плюсах упражнения «планки», а также предложил…
6 г. назад
Кстати, всем спортивным женщинам рекомендуется — cамое современное средство женской гигиены — менструальна…
2 г. назад
11 ноября 2016 я начал флешмоб -«Планка каждый день» . Хотел сделать небольшую тусовку в Whatsapp всего на 7 дней….
3 г. назад
Планка- это прекрасное упражнение для укрепления мышц передней части тела — бедер, ягодиц, пресса, дельтовид…
3 г. назад
Упражнение Планка — Одно из любимых женских упражнений. Любимое не за эффективность, а за возможность причи…
8 мес. назад
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/…
5 г. назад
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления “кора” и создания стального пресса. Упражне…
1 г. назад
Avito — https://goo.gl/ZjWeRw Выкладывайте в социальных сетях ссылки на вещи, которые рекомендуете приобрести мне для…
7 мес. назад
Все мы мечтаем об идеально плоском животе и ровной спине, чтобы быть готовыми к лету и хвастать шикарным…
luchshee-video.ru
упражнение планка видео
- упражнение планка
- упражнение планка для мужчин
- упражнение планка для начинающих
- упражнение планка для девушек
- упражнение планка польза
- упражнение планка до и после
- упражнение планка результат
- упражнение планка сколько делать
- упражнение планка бубновский
- упражнение планка как правильно делать
Гимнастика -планка | гимнастическое упражнение | g…
Гимнастика gymnastics likeapp • 2 дня назад—- new video gymnastics!…
Упражнение планка с методистом. Правильная планка…
Анатомия Фитнеса • 8 дней назадКак правильно делать планку? Отстраиваем планку с методистом: стопами и ладонями растягива…
Упражнение #1. Скручивание в планке…
S10run • 17 дней назадУпражнение на развития мышц кора для бегунов….
Йога Критического Выравнивания. Упражнение ПЛАНКА …
Daria Shelestova • 21 день назадВ методе Критического Выравнивания большое внимание уделяется снятию напряжения с мышц шеи…
Challenge-Упражнение «Планка» 16 минут 2…
Евгений Ливсон • 28 дней назадПриятель сегодня упомянул в разговоре про упражнение «планка». Я сказал, что как…
Планка/ Модификация/ Семинар Функциональный тренин…
Марина Шешукова • 29 дней назад️ ⭐️SuperFitness Company- обучение фитнес инструкторов, курсы, семинары, дистанционное обу…
Лучшее кардио для сжигания жира! Гребля, Планка…
Павел Боровик • 1 месяц назадГребной тренажер является обязательным элементом в процессе подготовки многих профессионал…
Упражнение Планка 6 минут!…
Миша К • 1 месяц назад…
Йога Критического Выравнивания. Упражнение ДВОЙНАЯ…
Daria Shelestova • 1 месяц назадВ этом видео вы узнаете, как правильно использовать оборудование для Йоги Критического Выр…
Волкова Елена. Контрольное задание 1, упражнение п…
Елена Волкова • 1 месяц назад…
Правильная планка. Отстраиваем планку с методистом…
Анатомия Фитнеса • 1 месяц назадКак правильно делать упражнение планка? Будет 3 видео с разными командами от наших методис…
Упражнение Планка и его польза….
Vladimir Fokin • 1 месяц назадУпражнение Планка,…
Передняя планка — статическое упражнение для пресс…
Фитнес для умных людей • 1 месяц назадУпражнение планка — по-английски plank — это статическое упражнение для тренировки мышц пр…
Я делаю упражнение планка…
даниил герман • 1 месяц назад…
Простое И Очень Эффективное Упражнение ПЛАНКА (НА …
Александр Коваленко • 2 месяца назадРешил проверить свой максимум по планке. На самом деле, когда видишь как её делают другие,…
Как нельзя делать ПЛАНКУ: не уродуйте свои суставы…
Мастер Го • 2 месяца назадГод назад канал Бубновского описал ПЛАНКУ как вредное и опасное упражнение. В русском ютюб…
Тренажерный зал упражнение Планка…
Zavalishina Maya • 3 месяца назад…
Стройная и красивая: упражнение обратная планка, к…
SaKa Channel • 3 месяца назадСтройная и красивая: упражнение обратная планка, которое поможет похудеть и выровнять осан…
Упражнение «Планка» 5 минут в день для красивой и …
VancheZzVeganPower • 3 месяца назадУпражнение «Планка» 5 минут в день для красивой и стройной фигуры! на прямых руках — 1 мин…
- Дальше
inlove.kz
Упражнение планка видео Смотреть видео
…
12 меc назад
У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых…
…
2 лет назад
Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ …
…
9 меc назад
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из…
…
3 лет назад
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение…
…
2 лет назад
Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка….
…
1 лет назад
5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн…
…
1 лет назад
«Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заме…
…
4 лет назад
Упражнение планка: универсальная зарядка для всех Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке….
…
1 лет назад
Самое вредное и опасное упражнение.
…
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Вы всегда мечтали о подтянут…
…
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Планка – одно из самых эффек…
…
5 меc назад
Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) — новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые…
…
6 лет назад
Кстати, всем спортивным женщинам рекомендуется — cамое современное средство женской гигиены — менструальна…
…
3 лет назад
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет…
…
3 лет назад
Планка- это прекрасное упражнение для укрепления мышц передней части тела — бедер, ягодиц, пресса, дельтовид…
…
3 лет назад
Упражнение Планка — Одно из любимых женских упражнений. Любимое не за эффективность, а за возможность причи…
…
8 меc назад
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/…
…
2 лет назад
11 ноября 2016 я начал флешмоб -«Планка каждый день» . Хотел сделать небольшую тусовку в Whatsapp всего на 7 дней….
…
5 лет назад
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления “кора” и создания стального пресса. Упражне…
…
3 лет назад
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам…
…
2 лет назад
Физиотерапевт и тренер Джефф Кавальер рассказал о минусах и плюсах упражнения «планки», а также предложил…
videouroki.su