8 упражнений, которые помогут вам подготовиться к занятиям на пилоне :: «ЖИВИ!»
Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?
В теории — да, а вот на практике… «Для тренировок на пилоне необходимы растяжка, гибкость и сила, — говорит Полина Волчек, двукратная чемпионка мира по pole dance, экс-солистка Cirque du Soleil, артистка труппы “Ленинград Центр”. — То есть, конечно, можно пробовать обойтись и без них, но количество элементов, которые вы сможете выполнять в этом случае, значительно сократится».
Новичкам важно укреплять мышцы верхней части тела, так как на начальных этапах освоения трюков на пилоне важна сила рук. «На первых занятиях мы изучаем околопилонную хореографию, некоторые базовые трюки на “нижнем” уровне, простейшие крутки, — комментирует Вера Кефнер, преподаватель pole dancе, стретчинга и других фитнес-направлений студии танцев Yaradance, автор комплекса, который мы сегодня покажем. — И только потом переносим их на “верхние этажи”, на пилон. При укрепленных мыщцах рук, кора работать на пилоне гораздо легче: человеку проще себя подтягивать, статично удерживать себя в определенных положениях на пилоне, не касаясь пола. Что касается хорошей растяжки — она делает мыщцы более эластичными, дает большую подвижность суставов, увеличивая диапазон движений, что облегчает задачу и уменьшает риск травм. Не надо забывать и о визуальном эффекте — хорошая растяжка позволяет выполнять трюки изящно и красиво».
Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.
Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).
Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.
Отжимания с широкой постановкой рук
Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Руки поставьте шире плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на полную ладонь. Шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны. Грудной клеткой вы должны практически достать до пола. На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода
Отжимания с узкой постановкой рук
Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Ладони поставьте на ширине плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на всю ладонь, шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым и подавая его слегка вперед относительно кистей, сгибайте руки, уводя локти назад. Грудной клеткой вы также должны практически достать до пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).
Планка
Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.
Стойка на лопатках («Березка»)
Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлено, вытянуто вверх так, чтобы корпус и ноги представляли одну прямую линию. Стопы и колени держите вместе, бедра и ягодицы напряжены, ладони на пояснице. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками. Удерживайте данное положение 15-30 секунд. Повторите 2-3 раза. Возможен вариант с опорой стопами на стену.
Обратные отжимания со стулом
Сядьте на стул, расположите ладони под плечевыми суставами на ширине плеч, кисти пальцами вперед. На вдохе медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Следите за тем, чтобы предплечья на протяжении всего движения были перпендикулярны полу. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение. Выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Главное, чтобы каждый повтор был сделан правильно и в полную амплитуду. Можно начать с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.
Подъем гантелей на бицепс
Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Важно! Выполняя данное упражнение, следует избегать рывков и использование силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса. Начинайте с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.
«Складка» из положения сидя
Сядьте на коврик, ноги — прямые перед собой, стопы сведены и плотно прижаты друг к другу. Вытяните руки вверх, спина ровная, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены вниз, макушкой вытягиваемся вверх. Мягко уходите в наклон вниз, к ногам, сохраняя вытяжение вперед. Тянитесь вперед всей спиной, удлиняя грудной и поясничный отдел, вытягивайте позвоночник из таза. Помогайте себе руками, сначала придерживаясь за голени, а затем обхватив стопы. На каждом глубоком выдохе расслабляйтесь и продвигайтесь грудью вперед. Удерживать положение не менее 30 секунд.
Растяжка мыщц передней поверхности бедра в положении полушпагата
Исходное положение — положение полушпагата: правая нога согнута, вытянута вперед (стопа располагается под ягодицей, левая — прямая, вытянута назад. Опираясь на предплечье левой руки, таз опустите ниже и зафиксируйте его. Далее согните левую ногу в колене, подтягивая правой рукой пятку к ягодице. Важно, чтобы таз был зафиксирован и не поднимался вверх. Удерживайте это положение от 30 секунд и более, сколько сможете, затем повторите то же самое в другую сторону.
Не пропускайте домашние тренировки, чтобы сделать свои занятия на пилоне комфортнее.
www.jv.ru
Базовые упражнения для пилона – готовим «фундамент» для трюков
Главная » Статьи » Базовые упражнения для пилона – готовим «фундамент» для трюковУмопомрачительные силовые трюки в статике и эффектные крутки – настоящая мечта для начинающих танцовщиц пол дэнс в Москве, и приблизить ее осуществление помогают специальные базовые упражнения для пилона, которые укрепляют наши мышцы и помогают быстрее освоить сложные элементы. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные из них.
Укрепляем запястья
Какая бы база элементов на пилоне не была подготовлена тренерами для новичка, большая часть трюков в любом случае будет включать в себя хваты. Потому новичкам в пол дэнс необходимо разрабатывать и укреплять свои запястья – им придется удерживать вес всего тела, и непривычно большая нагрузка может привести к травмам и неприятным ощущениям в кистях рук.
Среди наиболее эффективных упражнений для укрепления кистей и запястья можно выделить подъем и опускание только кистями рук небольших полукилограммовых гантель или бутылок емкостью 0,5 с песком или водой. Такое «изолированное» упражнение стоит выполнять 10-15 раз. Также начинающим пилонессам стоит обзавестись экспандером, который поможет укрепить кисти и пальцы рук для более «цепких» хватов. И не стоит забывать об увлажняющем креме после пилона и экспандера – он устранит сухость кожи и защитит от мозолей в первые недели тренировок.
Развиваем предплечья
Немалая нагрузка во время выполнения элементов pole dance приходится и на предплечья, потому их силу и пластичность нужно постепенно развивать. Для этого отлично подойдет упражнение со скамейкой или диваном, стулом – нужно поставить на эту опору колено и наклониться вперед, отведя одну руку назад. Сгибайте и разгибайте ее, стараясь не смещать локоть. Упражнение нужно сделать 10-12 раз, при этом в предплечье должна почувствоваться усталость. Если же вы ее не чувствуете, попробуйте взять в руку какой-то вес, например, небольшую гантель.
Увеличиваем силу плеч
У большинства новичков в пол денс после тренировок особенно ощутимо ноют плечи – их мышцы очень сильно «зажимаются», если нагрузка непривычна. Но, к счастью, для их «прокачки» существует целый ряд эффективных упражнений: подъем гантелей на разведенных в разные стороны выпрямленных руках и подъем гантелей от плеч с выпрямлением согнутых рук (по 10 раз), а также отжимания от пола (5-10 раз) и от стенки (15-20 раз).
Тренируем ноги и пресс
В танцах на пилоне элементы зачастую требуют одновременного напряжения и ног, и пресса – например, совместное усилие этих мышц просто необходимо для вхождения в перевернутые позы. Потому хорошей тренировкой для начинающих пилонесс будет поднятие выпрямленных ног в положении лежа, а также упражнение «раскладушка», когда нужно одновременно поднимать вверх и выпрямленные ноги, и корпус тела с выпрямленными и поднятыми вверх руками, как бы «сгибая» свое тело пополам. При выполнении этих упражнений одновременно напрягаются и ноги, и пресс.
Однако не стоит забывать, что уровень физической подготовки у каждой начинающей танцовщицы отличается. Поэтому при первых же посещениях занятий полденс для новичков в Москве обязательно спросите у своего тренера, на какие именно упражнения для пилона вам стоит сделать упор.
Читайте далее:
Трюки на пилоне. Не так сложно, как кажется
Обязательно прочтите эту заметку, если до сих пор боитесь сделать первый шаг. Вы поймете, что на самом деле все намного проще.
Что вас ждет на занятиях pole dance?
Если вы хотите записаться на занятия pole dance в Москве, перед вами открывается огромный выбор школ и направлений. Pole dance – это не только танец на шесте, но еще и множество интересных ответвлений.
Фигуры на пилоне: путь к совершенству
Сложные фигуры на пилоне и элегантные движения руками делают вас изящней и уверенней. Что вам даст шестовая акробатика, а и когда ждать первых результатов?
1366.ru
Как укрепить руки для пилона
Сильные руки ‒ главный инструмент полдэнсера. Слабые мышцы рук не позволяют выполнять сложные трюки и долго удерживаться на шесте. Для начинающих танцовщиц вопрос укрепления мышц особенно актуален. Первые элементы на шесте новичкам даются с большим трудом, а каждая удачная крутка или вис кажутся прорывом. Удерживать вес собственного тела, не имея опоры под ногами, действительно сложно. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?
При регулярных тренировках укрепление мускулатуры происходит естественным образом. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специальных упражнений. Не бойтесь перекачать мышцы. Тем, кто занимается танцами на пилоне непрофессионально, это не грозит. При интенсивных тренировках ваши руки приобретут привлекательную форму, станут крепкими и подтянутыми, но не более того.
Как укрепить руки для пилона?
Упражнений для тренировки мышц рук и плеч очень много. Наиболее эффективны те, что выполняются с гантелями. Без них добиться укрепления мускулатуры тоже можно, но на это уйдет больше времени. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три‐пять подходов по 12‐15 раз. Как укрепить руки для пилона?
Отжимания
Эти упражнения развивают мышцы всей верхней части тела, включая мышцы рук, пресса, груди. Тем, кто имеет слабую физическую подготовку, во время отжиманий лучше опираться на колени ‒ это значительно облегчит выполнение. Тело должно быть вытянуто в одну линию, спину старайтесь удерживать прямой. Когда отжиматься станет легче, усложните упражнение, опираясь не на колени, а на носки.
Сгибание рук
Это упражнение укрепляет бицепсы. Для его выполнения вам понадобятся гантели. Встаньте в исходное положение (плечи чуть опущены, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены) и подтягивайте гантели к рукам, сгибая их в локте. Ладони при этом должны быть обращены внутрь.
Подтягивания
Такое упражнение тренирует не только мышцы рук, но и кисти. На турнике можно просто висеть, а можно подтягиваться на пальцах или руках. Если оба варианты кажутся вам легкими, попробуйте усложнить подтягивание, привязав к ногам гантели или другой в меру тяжелый предмет.
Упражнения для запястья и пальцев
Как укрепить руки для пилона, мы разобрались. Но при занятиях шестовой акробатикой, значительная нагрузка приходится, в том числе, на кисти и пальцы ‒ не забывайте о них. Самый простой способ натренировать пальцы ‒ использовать экспандер. Для укрепления запястья можно практиковать следующее простое упражнение. Возьмите в обе руки гири весом 0,5 кг и поочередно поднимайте и опускайте их только с помощью кистей.
Помните, что каждое занятие нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Через пару недель интенсивных тренировок вы заметите изменения. Дряблость и слабость останутся в прошлом: ваши руки станут сильными, приобретут красивый рельеф, а главное ‒ выполнять трюки на пилоне станет проще.
Читайте далее:
Занятия pole dance: избавляемся от синяков
Только начали заниматься pole dance, и вас беспокоят синяки, появляющиеся после каждой активной тренировки? Первые месяцы занятий их появление говорит лишь о том, что вы упорно трудитесь, а, значит, делаете все правильно.
Наколенники, бандажи и маты для пилона ‒ залог безопасной тренировки
Как обезопасить себя во время занятий танцами на пилоне? Вопрос, актуальный и для новичков и для маститых профессионалов.
Как взобраться на пилон?
Некоторые новички, сделав попытку научиться танцу на пилоне, ощущают, что все части тела буквально сговорились и противятся любым начинаниям. На что же действительно следует обратить внимание в самом начале занятий?
1366.ru
Уроки на пилоне для начинающих: полезные советы новичку
Главная » Статьи » Уроки на пилоне для начинающих: полезные советы новичкуЕсли вы решили заняться таким интересным и непростым направлением танца, как pole dance, вам следует знать некоторые нюансы танцев на пилоне, и услышать советы, которые непременно помогут вам на пути к мастерству.
В первую очередь, если вы только начали посещать уроки на пилоне для начинающих, будьте готовы к очень тяжелым нагрузкам: это только со стороны pole dance выглядит легко и непринужденно, и та легкость движений опытных танцовщиц, которые извиваются вокруг пилона своими гибкими и изящными телами – обманчива. Как бы все ни привыкли считать танец на пилоне чем-то невероятно сексуальным, он на самом деле ближе к спорту, чем многие другие направления. Этот вид танцев потребует от вас хорошей физической подготовки и долгих тренировок на растяжку. Получаться все будет далеко не сразу, да и к травмам следует приготовиться заранее – будут и падения с пилона, и синяки, и растяжения – так что если вы хотите добиться успехов на этом поприще, следует заранее решить для себя, готовы ли вы к такому.
Если же синяки и ссадины вас не страшат, и вы хотите стать стройной, гибкой и завораживающей взгляды танцовщицей pole dance, то вам помогут несколько емких, но очень полезных советов.
Pole dance – советы новичку
Непременно полюбите каблуки. Не обманывайтесь, глядя на босых танцовщиц, которые выполняют завораживающие трюки: вы можете удивиться, но многие элементы этого направления не только хорошо смотрятся, если танцовщица в каблуках, но и делаются намного проще – танцовщице, которая к ним привыкла, они придают чувство собственной сексуальности, неотразимости, раскрепощенности, да и взгляды зрителей порадуют непременно. Не говоря уже о том, что ношение каблуков вырабатывает красивую осанку и тренирует мышцы ног, которые в танцах на пилоне имеют очень большое значение. Пусть уроки на пилоне для начинающих проходят у вас на каблуках – дальше вам будет намного легче.
Не забывайте о музыкальной сопровождающей тренировки. Подберите для себя любимую музыку, которая бы пробуждала в вас женственность и желание неотразимо двигаться, включайте ее во время тренировок. Музыка всегда выступает хорошим мотиватором и вдохновителем, так что пренебрегать таким помощником было бы глупо. Кстати, в сети можно найти множество специальных подборок музыки для pole dance – найдите то, что вам по душе, и наслаждайтесь движениями своего тела под хорошую музыку.
Было бы неплохо, если бы вы ходили на уроки танцев на пилоне для начинающих вместе с подругой или другом – мало того, что вам будет веселее вместе, еще и дух здорового соперничества будет подстегивать вас двигаться дальше.
Регулярно тренируйтесь на пилоне, не ленитесь, задавайте больше вопросов тренерам, верьте в свои силы – и тогда вы непременно покорите пилон!
Читайте далее:
Шестовая акробатика: упражнения нижнего уровня
Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.
Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»
Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.
Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам
Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.
1366.ru
Упражнения на пилоне для начинающих взрослых |
В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне — снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.
Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела — оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.
Занятия танцами обладают преимуществами:
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
- появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.
Главное — улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.
Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений
Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее — посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.
Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку — за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань. Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы — туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.
Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.
- Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
- Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
- Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
- Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.
Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.
Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень
Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки — статичные элементы (неподвижные) и крутки — вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» — спортсменка висит или «сидит» на пилоне.
Статичные элементы для новичков:
- Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
- Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
- Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.
Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне
Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:
- Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой — на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
- С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
- Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой — на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.
Заниматься следует под контролем преподавателя — он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).
Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance
В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям Pole Dance, Exotic Dance и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.
worknet-3.ru
Танец на пилоне для начинающих, или Нескучный фитнес
Танец на пилоне для начинающих, или Нескучный фитнес | Studio-1366 Главная » Статьи » Танец на пилоне для начинающих, или Нескучный фитнесЗанятия танцами у шеста (Pole Dance) позволяют стать раскрепощенной и уверенной в себе. Бытует мнение, что обычным женщинам такое увлечение не подходит. Действительно ли сложен танец на пилоне для начинающих, и что нужно знать тем, кто хочет попробовать себя в танцевальной акробатике? Попробуем разобраться.
Чего ожидать от тренировок
Танец на пилоне для начинающих связан с вполне понятными трудностями: болью и необходимостью преодолевать себя. Профессиональные танцовщицы, с легкостью исполняющие сложные пируэты на шесте, когда-то тоже были новичками. Помните об этом, если вам вдруг покажется, что тренировки не приносят результата. Боль в мышцах и ощущение неуклюжести пройдут через пару недель, когда вы освоите базовые элементы танца. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а выполнять упражнения станет гораздо легче. Спустя несколько месяцев после начала тренировок ваша фигура изменится: живот станет подтянутым, бедра упругими, а руки приобретут красивый рельеф. Все это достигается благодаря физическим нагрузкам, сжигающим калории и ускоряющим обмен веществ. Когда научитесь управлять своим телом, освоите основные танцевальные трюки, вы ощутите собственную привлекательность и сексуальность. Для этого не придется выполнять скучные и однообразные упражнения из арсенала профессиональных спортсменов. Раскрыть вашу женственность помогут индивидуальные занятия танцами на пилоне в комфортной обстановке «Pole Dance Studio 1366».
Танец на пилоне для начинающих: о чем нужно знать полдансеру
Многих женщин, желающих научиться танцевать Pole Dance, смущает их собственный возраст, но цифра в паспорте не является препятствием для упражнений. Среди учениц нашей студии немало женщин старше 30, для которых Pole Dance из модного увлечения превратился в постоянную практику, приносящую удовольствие. Что еще следует знать новичку? Одежда Большая часть трюков выполняется за счет соприкосновения кожи и шеста, поэтому руки, ноги и живот (самые задействованные во время танца части тела) должны быть обнажены. Существует специальная одежда для Pole Dance. При желании можно купить и ее, но это совсем не обязательно. Перчатки для рук Чтобы во время тренировок защитить нежную кожу рук, используйте перчатки без пальцев. Со временем, от них можно будет отказаться, но на первых порах таким аксессуаром не стоит пренебрегать. Первые тренировки В зависимости от физической подготовки инструктор «Pole Dance Studio 1366» предложит вам индивидуальную программу. За несколько занятий по такой программе ваши руки станут сильнее, тело пластичней, движения уверенней. Вы поймете, что освоить танец на пилоне для начинающих просто. Всего за два‐три занятия вы научитесь выполнять несложные крутки и скольжения.
Записаться на пробное занятие
×Записаться на пробное занятие
×Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной
×Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой
×Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской
×Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской
×Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько
×Записаться на пробное занятие к Лидии Христич
×Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой
×Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой
×Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой
×Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой
×Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой
×Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой
×Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих
×Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой
×Записаться на пробное занятие к Анне Хольс
×Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф
×Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой
×Записаться на пробное занятие
×Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой
×Записаться на пробное занятие к Марте Бутба
×1366.ru
Как освоить пилон: рекомендации для начинающих
Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь, это нормально. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.
Обучение пол дэнс начинается вовсе не с работы на пилоне, а с подготовки тела. Те, кто пробуют себя в этом танце впервые, сразу же сталкиваются с тем, что руки неумолимо соскальзывают, голова кружится, не хватает гибкости и растяжки. Главные причины первых неудач:
- Слабые руки. Плечевой пояс, кисти – «слабые» места всех начинающих;
- Сильное потоотделение. Для хорошего сцепления с пилоном нужно заниматься в максимально открытой одежде, но тело начинает скользить и даже залезть на пилон становится трудно. Эта проблема уходит в процессе занятий, когда вы привыкаете к нагрузкам;
- Недостаточно разогретое тело. Ни о каких пируэтах не может быть и речи без разминки и растяжки.
Что делать?
Подготовка тела для пилона
Любое занятие должно начинаться с обычной разминки и разогревающих упражнений (прыжки, приседания, наклоны и т. д.). Очень важно разогреть запястья, плечи, пальцы, колени. Растяжку и разминку, наоборот, лучше проводить в более закрытой одежде, чтобы хорошенько «согреться». Перед занятием на пилоне можно просто потанцевать и активно подвигаться.
Подкачать руки и сделать их сильней можно с помощью отжиманий и подтягиваний, упражнений с гантелями.
Стретчинг. Уроки растяжки обязательно пригодятся в выполнении элементов наверху пилона, сделают движения более пластичными и красивыми. Тянуть носочки и правильно выпрямлять ноги нужно учиться, чтобы ваш танец был действительно изящным.
Перед тренировкой пилон нужно протереть от жира, чтобы улучить сцепление. Если руки сильно потеют, вымойте их с мылом, воспользуйтесь магнезией или пудрой.
Для начала стоит заниматься босиком, это удобней и улучшит захват при первых попытках взобраться на пилон. Туфли на каблуке – это уже более «продвинутый» уровень. Если начинать с них, можно получить травму.
Если вы боитесь элементов наверху пилона, у вас кружится голова, попробуйте дома регулярно выполнять упражнения для укрепления вестибулярного аппарата.
Записываясь на занятия пол дэнс в Москве, обязательно следуйте рекомендациям инструкторов. Преподаватели нашей школы pole dance с радостью помогут вам освоиться в мире этого чудесного танца и разработают для вас персональную программу тренировок.
Читайте далее:
Танец на шесте: советы для начинающих
Занятия приносят удовольствие и приятную усталость. Но что делать, если вы только подумываете над перспективой занятий танцами на шесте?
Крутки на пилоне для начинающих
Крутки на пилоне для начинающих – это простейшие элементы, которые под силу даже новичкам, и поэтому их начинают разучивать уже на первых занятиях.
Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?
Растяжка не только делает нас более пластичными, но и приносит пользу здоровью. Как сделать уроки растяжки безопасными и действительно эффективными?
1366.ru