Петли TRX – история развития и недостатки – свежие статьи и интересная информация

Что такое петли TRX, откуда они появились, и почему вокруг них так много обсуждений? Какая польза от упражнений с TRX, имеет ли данная методика недостатки? Все, что нужно знать о TRX.

Название спортивного снаряда петли TRX расшифровывается, как Total Body Resistance Exercise. Этот термин внедрил военнослужащий американской армии Рэнди Хетрик еще в 1997 году. Будучи командиром отряда морского спецназа, Рэнди уделял много внимания физической подготовке своих солдат. Однажды, когда отряд Рэнди Хетрика в течении длительного времени находился в полевых условиях без доступа к залу, он активно озадачился поиском способа полноценной тренировки без оборудования.

Единственным приспособлением, которое командир отряда сумел отыскать, был пояс для джиу-джитсу, он прикрепил его к дверной ручке и понял, что это позволяет выполнять тягу одной рукой. Созданный спортивный снаряд был доработан при помощи нейлоновой ленты, конструкция стала похожей на букву «Y» и уже позволяла выполнять упражнения для ног и мышц кора. Такой способ тренировок стал использовать весь отряд, потом другие подразделения, затем им заинтересовалось и гражданское население.

Рэнди Хетрик стал тем, кто открыл возможность использования петель для всего мира, однако, методику тренировки с канатом нельзя назвать его собственной разработкой. Петли TRX имеют общие черты с гимнастическими кольцами и лентами, а также оборудованием альпинистов, эти приспособления широко используются уже много столетий. Однако, после выхода в отставку Ренди Хетрик сумел воспользоваться своей идеей настолько разумно, что она обеспечила безбедную жизнь ему и всей его семье.

Рэнди не останавливался на достигнутом и постоянно менял конструкцию своего снаряда.

За время разработки петли TRX претерпели более 50 изменений.

Окончательный вариант сразил наповал любителей спорта и активного образа жизни со всего мира, идею оценили профессионалы и новички, это было чем-то новым и неожиданным. Почему петли TRX сейчас так популярны? Созданная Ренди Хетриком компания призывает спортсменов использовать свое тело, как лучший тренажер, и носить с собой в рюкзаке настоящий тренажерный зал в виде петель TRX. Люди отзываются на этот призыв и по сей день, на петлях TRX тренируются в зале, дома и на уличных площадках.

В 2013 году доход компании TRX превысил 57 миллионов долларов, на данный момент в штате трудится 110 сотрудников. Компания не останавливается на достигнутом и предлагает новые спортивные разработки, одной из последних стала TRX Rip Trainer, тренажер для проработки мышц кора, он представляет собой перекладину, оборудованную тянущимся шнуром, с которой можно выполнять повороты на очень высоких скоростях. Станет ли эта разработка такой же популярной, как петли TRX, покажет время.

Недостатки тренировок на петлях TRX

Система тренировок очень выгодна и удобно, но, как и любая другая методика, она имеет не только преимущества, но и недостатки. Недостатки TRX основываются не на качествах самого тренажера, а на преувеличенных обещаниях продавцов. Реклама гласит, что петли TRX помогут избавиться от лишних жировых отложений и накачать объемные мускулы практически без усилий. Любой человек, имеющий хоть какое-то отношение к спорту, поймет, что это не так.

Петли TRX – это такой же хороший спортивный снаряд, как фитбол, медбол или обычные гантели. Но сам по себе тренажер не приносит никакой пользы, для того, чтобы добиться своей цели, необходимо составить соответствующее ей расписание и начать добросовестно тренироваться. Лучшие упражнения для вашей тренировки на петлях TRX вы найдете здесь.

Тренировки TRX могут способствовать увеличению объема мышечной массы, но они никогда не смогут дать столь ощутимого результата, как полноценная силовая тренировка. Для того, чтобы мышцы существенно увеличились, необходимо серьезное отягощение, которого невозможно добиться на нестабильной опоре TRX. Петли не смогут помочь в выполнении румынской тяги или приседаний, а эти упражнения являются базовыми. Тренинг с петлями является отличным дополнением силового тренинга, но не его заменой. Ознакомьтесь с типами тренировок на петлях TRX, их целями и принципами в trx.html" target="_blank">этом материале.

fiteria.ru

примеры упражнений и программа тренировок

Компактных тренажеров, которые способны эффективно проработать все тело, не так много. Петли TRX относятся именно к таким. С помощью данных петель выполняются различные упражнения для функциональной тренировки всех групп мышц, и благодаря ощутимым результатам этот компактный тренажер набирает все большую популярность. Многие спортивные клубы стали оборудовать свои залы не только привычными стационарными тренажерами и переносным инвентарем для фитнес-занятий, но и TRX-петлями.

Что такое фитнес-тренажер TRX?

TRX — это не наименование тренажера, а название фирмы его производителя. Название TRX прижилось ко всем петлям такого рода, поскольку это самая популярная и дорогая марка. Но существует еще много менее известных производителей, специализирующихся на таком спортивном инвентаре, и диапазон цен на петли для фитнеса достаточно широк и демократичен. Поэтому каждый может подобрать себе оптимальный вариант петель для фитнес-тренировок, работающих по принципу TRX.

Петли TRX — это пара регулирующихся по длине ремней с петлями и перекладинами на конце по типу ручек, которые способны выдержать вес человеческого тела. Ремни крепятся к любой устойчивой вертикальной поверхности на необходимом (в зависимости от выполняемых упражнений) уровне.

Изначально такие петли были разработаны для тренировки и поддержания физической формы американских солдат в обстановке, далекой от комфортного фитнес-зала. Кроме проработки мускулатуры, петли хорошо тренируют выносливость и развивают способность удерживать равновесие и соблюдать координацию движений. Такие качества солдатам необходимы не меньше, чем сильные мышцы.

Преимущества выполнения упражнений на петлях TRX

Кроме вышеописанного предназначения, петли TRX и выполнение упражнений с ними имеют ряд преимуществ перед привычными занятиями в спортзале или дома:

  • комплекс упражнений с петлями TRX можно выполнять в любых, даже походных условиях, прикрепив их к дереву, поскольку этот тренажер мобильный и мелкогабаритный и его легко носить в сумке;
  • упражнения с петлями прорабатывают все группы мышц, даже мускулы-стабилизаторы, которые при обычных тренировках часто остаются незадействованными;
  • при помощи петель TRX можно исправить осанку и укрепить мышечный корсет и позвоночник;
  • использование упражнений с TRX развивает чувство равновесия и выносливость.

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений проводится по определенной схеме и выглядит таким образом:

  • упражнение 1А — 15-секундный перерыв — упражнение 1В — 15 секунд на отдых;
  • упр. 1А — 15 секунд отдыха — упр. 1В — минута для отдыха;
  • упр. 2А — 15-секундный отдых — упр. 2В — 15 секунд перерыва;
  • упр. 2А — 15 секунд на отдых — упр. 2В — минута для отдыха.

По этому принципу выполняются все последующие тренировочные движения. Продолжительность каждого элемента комплекса упражнений — 45 секунд. В тех элементах, выполнение которых происходит одной рукой, необходимо менять рабочую конечность в следующем подходе.

  • Упражнение 1А. Тяга рукой.

Упираясь ногами в пол и держась за петлю одной верхней конечностью, необходимо скручивать туловище по направлению вниз. В эту работу вовлекаются мышцы спины, верхних конечностей и брюшного пресса. Данное упражнение очень полезно баскетболистам и теннисистам.

  • Тренировочное движение 1В. Старт спринтера.

Это упражнение хорошо прорабатывает мускулатуру нижних конечностей и выполняется так: продев ремни TRX под подмышками, надо зафиксировать петли руками, локти при этом должны быть согнуты. Затем присесть в стартовую позу, как при забеге, и, оттолкнувшись, подняться, как бы пружиня на опорной ноге.

  • Упражнение 2А. Отжимание.

Вариант отжиманий с петлями представляет собой связку классических отжиманий корпуса путем сгибания локтей перед грудной клеткой и упора в перекладины петель с последующей протяжкой верхних конечностей вверх. Для выполнения протяжки необходимо вытянуть выпрямленные руки перед собой и вверх, как бы провисая на петлях, но не сгибая и не разводя локти. Этот прием помогает укрепить мускулатуру плечевого пояса, мышцы груди и пресса.

  • Тренировочный элемент 2В комплекса базовых упражнений. Пистолетик.

За интригующим названием «Пистолетик» кроется всем знакомое приседание на одной ноге, во время которого другая, нерабочая нога вытянута вперед. Но без опоры его обычно трудно выполнять, а вот с использованием петель — просто, к тому же тренируются еще и руки. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно присесть на одной ноге, отведя таз назад и держась руками за перекладины петель, а другой, нерабочей ногой не касаться пола. При подъеме упор делается на пятку рабочей ноги, также можно помогать себе руками, подтягивая на них корпус вверх.

  • Тренировочное движение 3А. Разведение плеч.

Разведение плеч с петлями в ладонях выполняется с наклоном корпуса вперед. Такой вариант разводки снижает нагрузку на поясничный отдел, но, помимо плеч, вовлекает в работу верхнюю часть спины.

  • Элемент комплекса упражнений с петлями 3В. Обратные выпады на месте.

Для выполнения этого упражнения нужно поместить стопу в петлю и отводить эту ногу максимально назад, одновременно присаживаясь на опорную ногу. В таком варианте выпадов задействуются мышцы-стабилизаторы, поэтому он считается одним из самых эффективных в фитнес-тренировках для ног и пресса.

  • Упражнение 4А. Скручивание для бицепса.

В отличие от стандартных сгибаний верхних конечностей с весами, во время которых работает только мускулатура рук, скручивания с петлями TRX привлекают к работе мускулатуру всего тела. При подъемах и опусканиях корпуса на петлях нужно стараться не направлять локти в стороны, а держать их параллельно корпусу. Все тело во время выполнения этого фитнес-упражнения должно быть вытянуто в прямую линию.

  • Тренировочное движение 4В. Сгибание нижних конечностей лежа.

Этот элемент фитнес-тренировки с петлями отлично тренирует бицепсы нижних конечностей. Для его выполнения необходимо занять начальную позу: лечь, разместить пятки в петлях и, уперевшись ими в перекладины петель, поднять таз. Затем, надавливая пятками вниз, подтянуть колени к корпусу. Для усложнения можно выполнять сгибание только одной конечностью, а другую держать на весу.

Петли TRX как альтернатива фитнес-тренировкам

Для наращивания мышечной массы комплекс упражнений с петлями не подходит, поскольку работа ведется с собственным весом, а не с большими тяжестями. Занятия с TRX могут стать хорошей встряской для тех, кто привык к работе с отягощением, но полноценно заменить силовые фитнес-тренировки петли не смогут.

Но для тех, кто хочет проработать все тело и развить выносливость, работа с TRX петлями может стать полноценной альтернативой привычному фитнесу в спортзале и дома.

medaboutme.ru

Тренировки на петлях TRX - Street Workout


Что за петли TRX? Как с их помощью можно тренироваться? Чем они полезны и какие упражнения выбрать? Ищите ответы на все эти вопросы тут.

Петли TRX – это снаряд для фитнеса, который расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Придумал его Рэнди Хетрик. Летом 1997-го года командир отряда “морских котиков” Рэнди находился на базе где-то в Азии. Его задание все откладывалось и откладывалось, и Рэнди искал способ как-то поддерживать свою спортивную форму. Никакого тренажерного зала в этой тьмутаракани, как водится, не было. Все, что нашел Рэнди – был старый пояс от формы для Джиу джитсу в Москве. Накинув его на ручку двери, он смог выполнять тягу одной рукой.

Потом Рэнди доработал свой самодельный снаряд, использовав нейлоновую ленту для починки парашютных строп. Он сшил из нее подобие буквы Y, в результате чего смог тренироваться, делать упражнения на ноги, кор, выпады, потягивания и так далее. Его способ тренироваться перенял весь отряд, а позднее этот вид фитнеса и трансформировался в TRX – Total Body Resistance.

Хотя, между прочим, это не было в чистом виде изобретение Рэнди – тренировки с различными канатами практикуется в мире не одно столетие. Ближайший родственник петель TRX – гимнастические кольца. Что-то общее есть с ними у гимнастической ленты и оборудования альпинистов.


Но мы отвлеклись. Путь от вояки к миллионеру не был у Рэнди Хетрика коротким. В 2001-м году Рэнди вышел в отставку и поступил в бизнес-школу Стэнфорда. Ему было 36 лет, за плечами огромный жизненный опыт, жена и семья, а учиться приходилось с двадцатилетними мальчишками. Долгое время он был последним на курсе. Зато на одном из семинаров по созданию коммерческих предприятий он представил свою давнюю идею – фитнес с помощью петель.

Рэнди пришлось серьезно дорабатывать конструкцию. Всего петли TRX видоизменялись 50 раз. В этом ему помогали бывшие товарищи по армии и профессиональные спортсмены. 49 прототипов снаряда были провальными, зато последний… Притом свой снаряд Рэнди отшивал на собственной швейной машинкой стоимостью $39.


После получения степени MBA в бизнес-школе Рэнди основал свою компанию – Fitness Anywhere. Он продолжал продвигать продукт в массы: продавал его профессиональным тренерам и в спортзалы, записывал упражнения, продавал диски. И вот – триумф: уже простые пользователи записывают на вебкамеры свои комплексы упражнений с использованием его оборудования!

Девиз TRX“Сделай тренажер из своего тела”. TRX портативна, как айпод для фитнеса, легко умещается в рюкзак. Петли TRX – это не только упражнения с сопротивлением, это целый “тренажерный зал в рюкзаке”.

Сейчас в компании TRX работает 110 сотрудников, а выручка в 2013-м году превысила $57 млн. Компания не стоит на месте и все время предлагает новые продукты: один из последних – TRX Rip Trainer, перекладина с тянущимся шнуром, идеальная для проработки кора. С ней можно делать повороты на высоких скоростях. Она пока продается не так успешно, как основные снаряды, но лучше, чем петли в самом начале своего создания.

Как выглядят петли TRX



Это – пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре.

Чем полезны TRX


TRX – это инструмент для метаболического тренинга. Он превращает самые простые упражнения, такие как отжимания, в сложное комбинационное упражнение, задействующее множество мышечных групп. В результате сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик, позволяющий жечь жир еще несколько часов после тренировки.

Также TRX – это сниженная нагрузка на позвоночник и отсутствие ударной нагрузки на него. Это не значит, что всем травмированным и пожилым можно однозначно на нем заниматься, но тем не менее это большой плюс тренажера.

Плюс TRX – это легкость и мобильность. Их легко можно взять с собой в командировку или отпуск: вы всегда найдете, к чему прицепить их в своем номере.

Недостатки TRX


TRX, что логично, преподносятся продавцами как универсальное решение для любого человека, любого телосложения и любой антропометрии, идеальный снаряд для функционального тренинга. Утверждается, что с помощью TRX можно и накачать, и сбросить, и все это без проблем и практически без усилий.

Так ли это?
Конечно нет. TRX – хороший, но все же просто снаряд, такой же, как гантели, медбол или фитбол. Сам по себе он ничего не решает, гораздо важнее, насколько часто вы будете тренироваться и по какому графику.

К тому же наращивание мышечной массы требует работы с отягощениями, чего, конечно, сложно добиться с такой нестабильной опорой, как петли. Тренировка TRX никогда не будет заменой полноценной силовой тренировкой. Это ни в коем случае не базис – лишь дополнение к нему.

Возможности этого снаряда серьезно ограничены. В приседаниях или румынской тяге – основных базовых упражнениях – TRX вам никак не помогут.

И да – прогресс возможен только при усложнении программы. Но если что-то дается с трудом – это еще не значит, что оно ведет к прогрессу. Трюки с петлями так и останутся трюками с петлями, они могут ничего не дать вашей физической подготовке.

Тренировки на петлях TRX


Упражнение №1: Приседания на одной ноге (“пистолетик”).
Что задействовано: ягодичные мышцы, квадрицепс, двуглавая мышца бедра

Преимущество упражнения: упражнение улучшает выносливость и баланс, тренируются все мышцы нижней части тела.

Как выполнять: встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад, пока бедро опорной ноги не окажется параллельно полу. Вторая нога остается поднятой. Не отрывайте пятку. Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь подниматься за счет опорной ноги.

Упражнение №2: Выпад на баланс
Что задействовано: ягодичные, двуглавая мышца бедра, квадрицепс.


Преимущество упражнения: улучшает координацию, развивает мышцы ног.

Как выполнять: Опускайте колено поднятой ноги, пока оно почти не коснется пола. Прижимая пятку передней ноги к полу, примите исходное положение. Старайтесь отводить ногу в петле как можно дальше назад.

Упражнение №3: Тяга одной рукой
Что задействовано: спина, пресс, руки.


Как выполнять: Как можно интенсивнее скручивайте корпус при выполнении упражнения.

Упражнение №4: Отжимания
Что задействовано: грудь, пресс.


Как выполнять: Это – классические отжимания, но на петлях. После завершения отжимания переведите выпрямленные руки вперед.Эта протяжка поможет укрепить мышцы плеч.

Упражнение №5: Разводка на плечи
Что задействовано: пресс, спина, плечи


Как выполнять: для проработки задней дельты наклоните спину вперед. Петли TRX снизят нагрузку на поясницу. В результате верх спины также подвергнется проработке.

workoutinfo.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *