Йога дома для начинающих с нуля
На сегодняшний день, йога является отличным методом для поддержания здорового образа жизни. Доказано, что в любом деле самое трудное – это положить начало. Пытаясь самостоятельно познакомиться с йогой дома, крайне сложно понять, с каких упражнений следует начинать освоение этой практики, как правильно выполнять позу и в какой последовательнос
Вдобавок, пока человек еще не совсем научился делать все упражнения (асаны), может быть очень сложно мотивировать себя. И вместо того, чтобы совершенствовать технику, он приступает к внимательному изучению литературы о данном искусстве или же к просмотру видео-уроков и пособий в картинках, что занимает немало времени.
Но сделать ваше тело гибким и здоровым смогут только упражнения, а не сопутствующая информация. Единственное, что нужно сделать, так это взять свою силу воли в кулак и оттачивать мастерство йоги. Да и к тому же, мы расскажем вам как это сделать в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой? С чего необходимо начать занятия йогой дома? Можно ли использовать данную технику для похудения? А так же о других вопросах, которые интересуют начинающих, мы сегодня и поговорим. Приступим.
Какова польза этой техники для нашего организма?
Всю пользу от упражнения йоги может прочувствовать на себе любой человек, который систематически уделяет для занятий половину часа ежедневно. Чтобы ощутить на себе все полезные свойства йоги, достаточно на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься этим искусством.
Если правильно заниматься йогой, даже в домашних условиях, то можно избавиться от различных заболеваний позвоночного столба. Большинство упражнений этой техники направлено именно на поддержание правильной осанки и нормальной работы позвоночника.
Регулярные занятия, как в специализированн
Вдобавок, если регулярно заниматься йогой дома, то можно улучшить работу обменных процессов, что очень благоприятно влияет на само похудение.
Систематические занятия этим искусством сделают тело чрезвычайно гибким и пластичным. А благодаря медитации в упражнениях, можно укрепить иммунную систему.
Если начать заниматься уже сейчас, то через неделю, вы будете переполнены жизненной энергией, а также приобретете уверенность в себе. А если у вас есть еще и проблемы с весом, то йога «наладит» процесс похудения в вашем организме.
Для кого не подходит йога?
Заниматься йогой можно всем без исключения. Однако, как любой другой вид гимнастики, эта техника имеет свои противопоказания
Крайне нежелательно заниматься, при следующих отклонениях в здоровье:
- гипертония и внутричерепное давление;
- сложные заболевания сердца и период после операции на нем;
- недавно перенесенный инфаркт миокарда и кровоизлияние в головной мозг;
- наличие какой-либо грыжи;
- психосоматически
е нарушения; - период обострения заболеваний внутренних органов;
- наличие травм позвоночного столба или же болезней суставов;
- онкологические заболевания;
- недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- ОРВИ, ОРЗ, грипп и повышенная температура тела.
Если вы начали заниматься и во время упражнений почувствовали какое-либо недомогание, то следует немедленно прекратить занятие и обратиться за консультацией к квалифицированно
Азы занятий йогой для начинающих
Многие квалифицированны
Если день выдался сильно трудным, то постарайтесь все же уделить время и йоге, позанимавшись хотя бы 10-15 минут. Это будет гораздо эффективнее, чем несколько двухчасовых занятий за всю неделю.
Очень важно за два часа перед занятием йогой ничего не употреблять. Это не только избавит вас от дискомфортных ощущений во время тренировочной сессии, но и ускорить процесс похудения. Упражнения, как правило, необходимо проводить на твердой и нескользкой поверхности. Если вы занимаетесь дома, то отлично подойдет пол, ну а если вы ходите в специализированн
Чтобы начать занятие йогой, необходимо выбрать место, где будет абсолютная тишина, которая нужна для того, чтобы вы смогли полноценно сконцентрировать
Выполняя асаны, необходимо настроиться на духовную линию и полностью расслабиться. Для начинающих крайне важно начать занятие с простых асанов, а не перескакивать сразу же на более сложные.
Все движения должны быть плавными и медленными, на протяжении которых следует контролировать каждый вдох и выдох. И помните, что только правильное дыхание поможет в полной мере расслабить тело и оградить вас от мирской суеты. Именно в этом и заключается эффективность этой техники.
Запреты во время занятий йогой?
Такой вид гимнастической техники как йога, всегда ассоциировалась со спокойным и безопасным занятием, которое благоприятно воздействует на работу нервной системы, снимает напряжение, способствует процессу похудения и укрепляет иммунную систему. И это на самом деле так. Однако выполнять каждую асану нужно правильно, неторопливо, не совершая резких движений.
Следует очень внимательно следить за состоянием позвоночного столба и при малейших дискомфортных ощущениях сразу же прекратить занятие. Это предписание больше касается начинающих, поскольку именно новички стремятся как можно быстрее освоить азы данной техники, форсируя события. Если же вовремя не обратить внимания на болевые ощущения то это может закончиться растяжением, в лучшем случае.
Главное – правильно начать занятия
С чего начинается гимнастическая техника йога в домашних условиях? Этот вопрос волнует всех людей, которые только хотят освоить йогу.
Главное – это регулярность занятий. Для начинающих будет достаточно одной сессии (при условии, если вы занимаетесь дома), длительность которой составляет от 10 до 15 минут. Также следует выбирать комплекс упражнений для начинающих. Он содержит более простые упражнения, которые не так изнуряют организм, однако способствуют быстрому привыканию к систематичности.
В том случае, если вы по какой-либо причине пропустили один тренировочный день – в этом нет ничего страшного, и не нужно себя в этом винить. Положительный и безмятежный настрой – это очень важная составляющая этого искусства.
И когда комплекс упражнения для начинающих станет для вас приятной привычкой, можно расширять занятия, усложняя позы и уделяя им уже не 10 минут, а полчаса или даже час. Да и к тому же, увеличение продолжительност
Асаны (упражнения), которые помогут освоить йогу
Базовые асаны можно выполнять дома, без поддержки инструктора. Для начинающих – это отличный вариант, благодаря которому можно быстро освоить эту технику. И даже если вы делаете что-то не так, то это никоим образом не навредит вашему здоровью – только положительные эмоции и умиротворение. Нижеприведенные асаны для начинающих подготовят тело к более серьезным нагрузкам и ускорят процесс похудения.
Если вы планируете заниматься этой гимнастической техникой дома, то нужно выделить для процедуры достаточное количество времени и оградить себя от всех проблем. Торопиться не стоит. Сперва следует научиться ощущать свое тело.
Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений для начинающих, которые помогут не только сделать ваше тело гибким, а дух крепче, но и ускорит процесс похудения. И всего этого можно добиться в комфортных для себя условиях, то есть дома. Все что нужно, это выделять как минимум 10 минут своего времени.
Первая поза «Дерево»
Становимся ровно. Медленно вдыхаем и не спеша поднимаем руки, стараясь вытянуть их как можно выше. Теперь отводим ровные руки назад, за голову, раскрывая при этом грудную клетку.
Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, следует поднять ногу, согнуть ее в коленном суставе и положить стопу на поверхность бедра противоположной ноги. Благодаря такому движению улучшается осанка и укрепляется позвоночник.
Поза вторая «Ребенок»
Присаживаемся ягодицами на пяточки. После этого следует опустить корпус на поверхность бедер, а руки в расслабленном состоянии вытягиваем вперед.
Это упражнение помогает расслабить все спинные мышцы и снять напряжение с шеи.
Поза третья «Гора» («Собака»)
Наклоняемся и опираемся ладонями на поверхность пола. Теперь поднимаем ягодицы вверх и отступаем пяточками назад.
Очень важно, чтобы масса тела равномерно распределялась между руками и стопами, а голова была опущена под локти. Асана поможет сделать ваши ноги более стройными и расслабит мышцы позвоночного столба.
Поза четвертая «Аист»
Поднимаем руки вверх и на выдохе наклоняемся вниз так, чтобы корпус сгибался в поясничной области.
Благодаря этому упражнению можно улучшить гибкость ног и повысить тонус всего тела.
Поза пятая «Лук»
Ложимся на поверхность пола спинной вверх и берем себя за лодыжки. Вдыхая, поднимаем и верхнюю часть корпуса и нижнюю. Спина станет ровней, руки стройней и мышцы пресса крепче.
Вот и весь комплекс упражнений, которые вы с легкостью сможете сделать самостоятельно в домашних условиях. Желаем вам удачи!
siladiet.ru
Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка
Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.
- Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
- Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
- Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
- Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
- Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
- Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
- Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
- Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
- Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
- Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.
Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.
Источник: popsugar.com
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Йога для начинающих, когда начинать заниматься
Видеоуроки по йоге для начинающих поможет освоить, с помощью специально спланированных уроков, первые рубежи совершенства тела и духа. Ведь, что такое йога? – Это особые упражнения, способствующие эволюции духа и развитию тела посредством медитативно плавных движений в полной расслабленности и безмятежности, но и вместе с тем заставляющие работать практически все мышцы, а органы – участвовать в общем процессе.
В йогической практике традиционно используются комплексы дыхательных и медитационных практик, которые служат поступательному улучшению состояния организма, его очищению, являясь залогом долголетия и позитивного взгляда на жизнь.
Как начать заниматься?
Йога для начинающих – это погружение в систему и философию занятий. В первую очередь – ознакомившись с принципами, решив твердо для себя, что эта концепция физической и духовной культуры является для вас подходящей и полезной, вы подготовите себя морально к занятиям.
Иногда бывает достаточно и чувства настоятельной потребности поддерживать хорошую физическую форму, притом что вы не решили окончательно, стоит ли заняться именно йогой либо лучше подойдет для этих целей Пилатес, танцы, другой вид активности.
В том или ином случае при условии, что йога уже вызвала должный познавательный интерес, возможность узнать большего ней лежит на пути ознакомительного видеокурса или пробного занятия в зале.
В подавляющем большинстве случаев, впервые решившись заняться йогической практикой, человек не знает с чего ему начать, поэтому задается рядом вопросом, вставая на перепутье. Действительно, с чего наиболее правильно начать? С общеизвестного простейшего комплекса «Приветствие Солнцу» самостоятельно? Существует ли специальная йога для начинающих, позволяющая сделать правильную расстановку сил и нагрузок? Какие должны быть результаты и как скоро их ожидать? Действительно ли всем йога способна дать здоровое стройное тело или наверняка с этим справится только мощный пилатес? Способна ли йогическая практика укреплять иммунитет и избавить от простудных заболеваний? Что может дать йога для начинающих, чего я о ней не знаю?
Постараемся ответить на главные из данных вопросов и развеять расхожие заблуждения, чтобы помочь всем, кто впервые заинтересовался йогой, предельно гармонично вступить на этот путь, способный (при правильном подходе) дать поистине прекрасные результаты.
Первый из вопросов для тех, кто всерьез решил посвятить себя занятиям этой наукой – что представляет собой йога? Йога – это чрезвычайно гармоничная и целостная система самопознания с тысячелетней историей, пришедшая к нам из Индии и других восточных стран, где существовала практически вечно в рамках системы духовно-религиозного и физического совершенствования человека.
Всего существует более (только известных нам) 20 видов йоги, каждый из которых направлен на созидательную работу с тем или иным аспектом жизненным аспектом.
Те, кто регулярно практикует йогу, получают результаты совершенно удивительные – вспомните хотя бы индийских факиров, проводящих удивительные опыты на свою выносливость, недоступные обычным людям, – это йога помогает поддерживать себя в уникальной физической форме. Удивительные проявления физического и психического здоровья, выносливости, развития повышенных интеллектуальных способностей, стрессоустойчивость и глубинное внутреннее равновесие, – все обретается практикой йоги.
Мифы о йоге, мешающие приступить к занятиям
Стоит оговорить ряд наиболее популярных «мифов» и заблуждений о йоге, способных помешать сделать первый шаг к ее освоению:
1. Для того чтобы приступить к занятиям, требуется быть изначально гибким/стройным, обладать хорошей физической подготовкой. Зачастую многие боятся начать занятия только по причине, что считают себя или полными, или неспортивными, неподготовленными. – Это самые типичные заблуждения. Смело начинайте заниматься с любого уровня состояния и подготовки, потому что занятия йогой изначально направлены на то, чтобы сделать ваши вес, гибкость, натренированность оптимальными! Так, постепенно вы незаметно для себя, вскоре приобретете качества, о которых только мечтали – стройность, физическую выносливость, силу, гибкость. Специальная йога для начинающих существует именно для этих целей.
2. Интересуясь глубокими вопросами духовного развития, нельзя обрести ответов в йоге, поскольку она работает только с уровнем физического тела. В действительности, самым популярным видом йоги на западе является хатха-йога (практика статических асан), поэтому способно сложиться впечатление, что такова и вся йога. На самом же деле – это колоссального масштаба, учение, глубокая система духовного самопознания, способная обеспечить колоссальный прогресс и результативность во всех сферах вашей жизни. Однако объективно сложно найти духовные разнообразные направления для практических занятий, поскольку большинству достаточно занятий для здоровья.
3. Практика йогой потребуют огромной временной и морально-физической отдачи, а сейчас чрезвычайно напряженная ситуация на работе (в учебе) и плотный график. Реально достаточно начать заниматься 1 раз в неделю с группой либо, в режиме нехватки времени, всего по 5–10 минут самостоятельно дома ежедневно. Через какое-то время, получив первый эффект от йоги, вы начнете успевать все, повысив свою работоспособность и эффективность.
4. Йога – дорогое удовольствие, требующая средств, которыми я сейчас не располагаю. Иногда считается, что необходимостью для занятий йогой является специальный коврик, форма, ежемесячная серьезная плата за занятия. – Все это не так! Центры для занятий обходятся предельно недорого и не требуют профессионального снаряжения, также начать заниматься йогой можно абсолютно бесплатно у себя дома.
5. Йога – занятие для молодых и гибких, разве можно начинать заниматься 60 лет?! Начинать заниматься можно в любом возрасте, даже если физически не можете выполнить сначала простейших асан, все придет со временем непременно! Те, кто неспособен совсем работать с физическим телом, имеют в распоряжении целый спектр прочих видов йоги, способных помочь в преодолении любых трудностей – это разные виды медитаций, йога визуализации, мантра-йога, и множество других.
6. Йога – один из видов спорта, поэтому нет принципиального различия ее с шейпингом или пилатесом. Нет! Йога – это лишь отчасти и с поверхностной точки зрения, – работа с физическим телом. – На самом деле, она всеобъемлюща и глубинна, как учение. И в этом качестве не сравнится ни с одним видом физической активности, тем более спортом. Начиная заниматься ею ради приведения себя в хорошую физическую форму, вы этой цели достигнете. Но параллельно с ней достигнете множества поистине чудесных результатов, которых не даст обычный спорт.
В тибетской медицине существует гимнастика так называемая «Пять тибетцев», также по этой теме интересно будет узнать о «дыхательной гимнастике для похудения».
tibet-medicine.ru