Индивидуальный рацион питания — для похудения, составление, программа расчета

Его разрабатывают для спортсменов, а также для тех людей, кто хочет похудеть. При составлении учитываются индивидуальные особенности организма, его предрасположенность к полноте или наоборот, и многие другие факторы.

Для чего необходим

Индивидуальный рацион питания может составляться для достижения нескольких целей. Но придумать собственную схему можно и самостоятельно. Главное, в первую очередь установить, для чего он будет использоваться, и идти только в этом направлении. Одновременно нельзя достигнуть сразу нескольких целей, что становиться преградой на пути у многих людей.

Решили худеть – значит соблюдайте все установленные правила, без каких-либо послаблений. Это является первым правилом по составлению индивидуальной программы питания повседневного.

Для похудения

Есть множество причин, по которым не стоит использовать публикуемые в интернете диеты. В первую очередь это из-за того, что около 90% из них полностью неэффективны с научной точки зрения. Они предлагают людям исключить из своего рациона какой-либо определенный продукт, который незамедлительно приведет к потере лишнего веса. Другие наоборот, говорят о высокой эффективности при использовании только одного «чудо-продукта», который, несомненно, поможет вам. Или же полностью отказаться от пищи, пытаясь прожить на одной лишь воде или другом продукте. Запомните, любая диета, которая предлагает вам перейти на крайности – это чистой воды шарлатанство. Фото: составление рациона питания для похудения Существует несколько определенных принципов, которые должны быть заложены в любом рационе питания. Их соблюдение абсолютно необходимо, или в противном случае вы не только не получите никаких результатов, но и рискуете здоровьем своего организма. Вот основные догмы правильно составленного рациона:

1. Питаться нужно как можно чаще. Это утверждение абсолютно противоречит домыслам многих людей, однако оно неоднократно доказано научными исследованиями.

Дело в том, что частые, но маленькие приемы пищи больше подходят нашему организму. Он способен за один прием пищи усвоить только определенное количество питательных веществ, а остальные в этом время откладываются в виде жировых запасов. Кроме того, более частое питание способствует улучшению обмена веществ нашего тела, и как следствие, ускорению сжигания жира.

1. Голод окажет ровно противоположный эффект. С одной стороны, кажется, что если не ешь совсем, то жиру и калориям будет просто неоткуда взяться. Это конечно так, но запасы жира в организме в таком случае тоже никуда не денутся.

При нехватке калорий организм запустит режим сохранения энергии. В этом случае он затормозит обмен веществ, и будет очень медленно сжигать жиры, так медленно, что эффекта от этого практически не будет заметно. Зато потом, когда вы уже не сможете голодать, организм в удвоенном режиме будет запасать жир.

1. Следует считать общую калорийность своего питания. Для каждого человека существует определенная норма калорий, которая должна потребляться в сутки. Для удачного похудения количество поступаемых калорий должно быть меньше затрачиваемых организмом для осуществления жизнедеятельности.

Поэтому, для начала вам стоит узнать, какое количество калорий тратит ваш организм для внутренних процессов, затем исходя от этой цифры, составить рацион так, чтобы финальное количество потребляемых калорий было меньше затрачиваемых.

Для занятий спортом

При занятиях спортом организм тратит большее количество калорий в день. И дело не только в том, что при физической активности они сжигаются для энергии. Спортивные люди в основном имеют большие запасы мышечной массы. Для ее поддержания организм тратит куда большее количество энергии, нежели организм обычного человека. Фото: рацион питания для спортсменов Поэтому даже то количество, которое тратит организм спортсмена для осуществления процессов жизнедеятельности, отличается от количества обычного человека.

При занятиях спортом люди в основном ставят своей целью приобрести большое количества мышечной массы, с минимальным содержанием жировой массы.

По этой причине рацион спортсмена должен включать в себя большее количество калорий.

• во-первых, количество поступаемых калорий в организм должно быть больше затрачиваемого. Только в таком случае можно добиться роста мышечной массы;

Поэтому, индивидуальный рацион питания повседневный для спортсмена должен содержать большее количество пищи. Как правило, это достигается включением большого количества углеводов и белков в план питания.

• во-вторых, обязательно принимать пищу после тренировок. В это время в организме концентрируется большое количество стрессового гормона – кортизола, который ответственен за сжигание мышечной массы.

Таким образом, не поев после интенсивной тренировки, можно полностью свести на нет ее эффективность.

Составление индивидуального рациона питания для похудения

Как говорилось ранее, составляется индивидуальный рацион питания исходя из вашей цели. Ниже попробуем более подробно разобрать то, как он разрабатывается в случае похудения. Для начала, необходимо рассчитать собственный показатель калорийности рациона. Для этого существует специальная формула: 655+(9.6*на общий вес тела) + (1.8* рост см) – (4.7 *возраст) В итоге получается уровень метаболизма в ккал. После этого, полученную цифру умножить на следующие показатели:

1.2	если у вас в основном сидячий образ жизни
1.4	при редких занятиях спортом 1-2 раза в неделю
1.55	при занятиях спортом от трех до пяти раз в неделю
1.7	когда вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, и все время ходите пешком

Цифра, которая получилась после всех ваших вычислений – это калорийность вашего рациона. Для того, чтобы начать эффективно худеть, необходимо уменьшать эту цифру на 5-10% каждую неделю.

Суммарно, вы должны сбрасывать около 1-2кг в неделю, не больше, иначе организм может затормозить метаболизм из-за чрезвычайно быстрого похудения, и ваш прогресс заметно снизится. Поэтому целесообразно осуществлять постоянные замеры веса, и редактировать вашу программу исходя из результатов. Если вес с самого начала стоит в определенной точке, то попробуйте убрать еще несколько процентов с вашего рациона. Фото: постоянные замеры веса Но, при похудении важно знать один момент. Ваш рацион должен выстраиваться исключительно из здоровой пищи.

Никакого фастфуда и снеков – их калорийность составляется из-за включения трансжиров, которые вредны для нашего организма. Как можно меньше включайте в рацион жирную пищу. Фото: нет фастфуду Также, стоит исключить потребление сахара и других быстрых углеводов. К ним относятся любые печенья, кондитерские изделия, мучная пища, белый хлеб и многое другое. Дело в том, что в основном, жир организма строится как раз из углеводов.

Но не стоит полностью исключать их из своего питания, потому что углеводы являются источником энергии для организма, и без них он будет перерабатывать для энергии ваши мышцы.

Идеальное соотношение суточного рациона – это 50% углеводов, 30% белка, и 20% жиров. Фото: соотношение углеводов, белков и жиров Белка должно поступать примерно 1.5-2г на 1кг массы тела, в то время как углеводов около 3-4г на 1кг тела.

Углеводы можно получать из различных круп, например: гречки, риса, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки и прочих продуктов.

Для получения необходимой дозы жиров и белков лучше всего употреблять морскую рыбу, так как она содержит необходимые омега-3 жиры, которые помогают для похудения, а также богата качественным белком.

Программа расчета

Рассчитать индивидуальный план питания могут не только профессиональные диетологи и тренера, но вы и сами можете справиться с этим. Для помощи людям, которые совсем не разбираются в этом деле, существуют специальные сайты, на которых за вас все рассчитает программа. Например, Howeat.

Фото: расчет индивидуального питания на сайте Howeat

Управиться с ним довольно просто – указаны специальные кнопки, на которых вы указываете информацию о себе. Ваш пол, рост, вес и возраст, а затем вашу физическую активность, и количество занятий в неделю. После этого указываете необходимый вам результат, и нажимаете кнопку «Составить». Выглядит это примерно так: Возьмем средние значения мужчины – вес 90кг, рост 180, возраст 30 лет. Высокий уровень физической нагрузки, и пятидневные занятия по 60 мин. Желаемый результат сбросить 10кг. В итоге получается следующее:

Фото: получаемый итог — на первый день

Фото: получаемый итог на второй день

Вот так вот просто вы можете составить план себе самостоятельно. Однако стоит помнить, что программа учитывает параметры среднего человека, и заданные ей показатели могут отличаться от необходимых. Ориентируйтесь по своему прогрессу, и уже самостоятельно увеличивайте или уменьшайте рацион.

Нужны ли разгрузочные дни при индивидуальном рационе питания

Очень часто люди интересуются по поводу разгрузочных дней, и сейчас мы подробнее разберем этот аспект рациона. Разгрузочный день подразумевает под собой то, что вы не потребляете никакой твердой пищи в течение целого дня. Вместо этого, вы употребляете кефир и воду на протяжении всего дня. Фото: разгрузочные дни при похудении Такие дни действительно необходимы, и постараемся объяснить почему.

• сочетая еженедельные разгрузочные дни с правильной диетой, вы сможете сделать небольшую встряску для организма. Это позволит ему ускорить обмен веществ, и улучшить процессы сжигания жира;
• это позволяет вашему желудочно-кишечному тракту «отдохнуть» от постоянной работы. Постоянное переваривание пищи – довольно тяжелый процесс для организма, и такие передышки позволят улучшить его работу в будущем;
• в дни разгрузки организм сможет избавиться от всех токсинов и шлаков. Потребление большого количества воды позволит очистить ваш кишечник, а то, что вы не употребляете пищу, позволит организму лучше работать в дальнейшем.

Итак, в этой статье мы разобрали, как составить индивидуальный рацион, какие правила нудно соблюдать, и как с его помощью добиться похудения. Помните – нет ни одного правила в мире, которое подойдет абсолютно всем людям, поэтому старайтесь корректировать ваш рацион исходя из ваших собственных ощущений.

Видео: Баланс калорий: индивидуальный рацион питания для похудения или набора массы

otveta.com

Индивидуальное питание

Прежде всего, говоря об индивидуальном питании, речь идёт об исключении из рациона определённого человека конкретных продуктов питания. С давних времён вопросы индивидуальности наших организмов с точки зрения биохимического функционирования волновали людей. В 1909 году англичанин Арчибальд Гаррод изучал медицину в теме врождённых и персональных нарушений обмена веществ. Потребности каждого человека меняются со временем в зависимости от образа жизни. Эндокринолог из Канады Ганс Селье полагает, что каждый человек по своему проявляет реакцию на стрессовые ситуации. Это определяется его порогом терпимости, иными словами, что одному покажется неразрешимой проблемой, для другого будет всего лишь очередной мелочью жизни. Зная эти различия можно охарактеризовать теорию индивидуальности таким образом: любой продукт питания, который является полезным для одного организма, может быть опасен для употребления другим. Реакция разных людей на один и тот же ингредиент может быть совершенно противоположной. Энергичность и стойкость человека во многом зависит от его питания и решающим фактором в определении реакции организма является тип метаболизма. Учитывая вышесказанное, для улучшения здоровья, восстановления сил, приобретения и поддержания здоровой формы, необходимо максимально сократить употребление неподходящих вашему организму продуктов до минимума. Прежде всего, важно отказаться от алкоголя, кофеина сахара и гидрированных жиров, которые содержатся в маргарине и растительном масле. Иными словами, снижение эффективности жизни человека может быть следствием потребления недостаточного количества полезных конкретному человеку веществ и злоупотребление вредными для него веществами. Негативная реакция организма может проявляться в незначительных заболеваниях, ухудшении самочувствия и потенциала человека. При длительном нарушении питания, это быстро приводит к кардинальным проблемам в здоровье. Важно не забывать, что вещества и микроэлементы, которые мы поглощаем с пищей, в конечном итоге попадают во все системы нашего организма и, достигают каждой его клетки. Этот переход веществ от пищи к каждому органу человека происходит более 20 раз за неделю. Автор метода индивидуального питания кандидат медицинских наук Торсунов О.Г., приверженец древнеиндийской науки о жизни Аюрведа. Важным моментом в подборе продуктов становится запах. Природа нам, равно как и животным, даёт этот естественный инструмент и важно его использовать, нацелившись на своё полноценное состояние здоровья. Разобравшись в запахах, легко определить какие компоненты рациона стоит оставлять, а какие исключить, так наш организм сам ограждает себя от вредных или опасных ингредиентов. Эта система касается практически всего, что мы употребляем внутрь: крупы, травы, овощи и фрукты, лекарства. Тестировать продукты нужно только в сухом виде. Когда аромат совсем не чувствуется, к примеру у круп, можно растереть, или мелко перемолоть ингредиент, а после потрясти чтобы ощутить весь аромат содержимого. Крупность помола не влияет на качество и оттенки запаха продукта. «Веды» настаивают на том, что какие бы ингредиенты не были выбраны, употреблять их можно не позже, чем через три часа после приготовления, дабы не терялись полезные качества ингредиентов. Все люди согласно Аюрведе делятся на три типа: капха, ватта и питта. К примеру, капха склонны к полноте, имеют свежую кожу, густые волосы, крепкую кость и не высокий рост, по характеру они спокойны, рассудительны и избегают конфликтов. Таким людям рекомендуется больше подвижности, в еде отдавать предпочтение брюссельской капусте, сухофруктам, бобовым, избегать стоит сладких фруктов, выпечки и конфет с большой концентрацией сахара.

Классификация продуктов по запахам

Если продукты вам кажутся приятными на нюх, это говорит о гармонии с вашим характером. Когда запах кажется вам неприятным, не стоит отвергать продукт, не оценив аромат по другим критериям. Свежий аромат говорит о совместимости ингредиента с физиологическими потребностями вашего организма и это говорит о том, что элемент питания будет легко переварен и усвоен вами. В случае тухлого запаха, сколько ни пробуйте, это не ваш выбор. Если аромат покажется вам прохладным – это говорит о совместимости с жизненной энергией человека. Хотите добиться лёгкости и бодрости тела и духа – это самый лучший выбор. Примером такого продукта может служить мята: успокаивает нервную систему и добавляет лёгкости. Для правильного определения запаха нужно попрактиковаться: не каждый из нас сможет разделить ароматы тёплый, или горячий. Удобным методом может стать контраст ароматов: холодный он, или горячий, свежий, или гнилостный: умом проще разобраться в таких категориях. Лёгкость, или тяжесть, пыльность, или землистость – это далеко не полная палитра запахов в теории индивидуального питания. Тяжёлый аромат (пыльный и неприятный) означает разрушительное действие на человека, а лёгкий — наоборот, восстановление его систем. Сильный, навязчивый запах символизирует о таком же мощном воздействии на нас и употреблять этот продукт можно только в маленьких дозах. Примером можно назвать кофе, ванилин, перец, специи, или уксус. Такие ароматы чувствуются только вблизи (на расстоянии ладони), издалека они не кажутся такими агрессивными. Может показаться, что эти вещества не нужно употреблять, но опыт подсказывает, что от их маленького количества будет только польза. Если запах резкий и неприятный — это сигнализирует о том, что употребление этого ингредиента в пищу запрещено. Когда аромат в общем приятный, но чувствуются острые примеси, терпкости, гнили или другие настораживающие запахи, то ингредиент употреблять можно, но лечебных действий с употреблением этот продукт не принесёт. В случае, когда ингредиент пахнет свежестью с различными оттенками сомнительных ароматов – кушать его можно, но лучше не увлекаться. В случае заболеваний эти продукты могут навредить. Легко понять какие пищевые ингредиенты не стоит употреблять вовсе: когда присутствует очень сильный запах, не важно, сладкий, горький, острый, или кислый. Противопоказанные продукты символизируют абсолютно неприятным человеку запахом. Сладкий он, тёплый, или землянистый — не важно: если аромат вам совсем не нравится, то не ешьте. Если вы планируете похудеть, то кушать можно только те продукты, запах которых Вам полностью приятен.

Альтернатива

Существует, так же индивидуальное питание, которое определяется персональным диетологом, который опирается только на свой опыт и знания в специальности. Учитывается множество факторов, и намечаются определённые цели по отношению к конкретному человеку. Важно учитывать место выращивания, созревания и производства продуктов. Внимательно стоит относиться к частоте, качеству, натуральности и объёмам потребляемой пищи, это, в конечном итоге отражается на росте, пищеварении, синтезе и репродуцировании клеток организма. В интернет можно встретить компьютерные программы, помогающие разработать самому свой персональный рацион. Если организм систематически сигнализирует о неправильном потреблении сухой, или жидкой пищи – это говорит о сигналах SOS и необходимости менять рацион. Подводя итоги, можно сказать, что индивидуальное питание – это знания специалиста, пристрастия человека и свойства его организма определённые в список и пропорции пищи, необходимой для его полноценного питания и функционирования. И весь риск от произведённых выводов зависит от точного обследования конкретного человека и знаний диетолога.

Читайте также о других системах питания:

edaplus.info

Сбалансированное питание для похудения – основные принципы и персональное меню

Соблюдение баланса ежедневного питания – это главная составляющая здорового образа существования. Но нынешний ритм жизни отличается ускоренным темпом, и человеку порой приходится удовлетворять природное чувство голова блюдами быстрого приготовления, фастфудом и прочими вредными продуктами. Но кроме огромного количества калорий и лишнего веса, подобный рацион не приносит ничего. Содержание Если вас посетило желание поддерживать свое здоровье на максимально качественном уровне, придется научиться руководствоваться такими принципами:

• Энергоценность потребляемой пищи должна равняться энергозатратам организма. К слову, энергия тратится на умственную и физическую деятельность, работу системы переваривания еды и основной обмен веществ в организме;
• Сбалансированное и правильное питание для похудения рекомендует включить в свой рацион не менее 400 грамм овощей и фруктов, находящихся в свежем состоянии;
• Жирное мясо заменить на бобовые культуры и куриное филе;
• Пища должна иметь как растительное, так и животное происхождение;
• Концентрация растительного жира в суточном рационе не может превышать 30%;
• Обязательно каждый день потреблять кисломолочную продукцию с минимальной жирностью;
• Исключению подлежит газировка и рафинированные углеводы;
• Пищу следует принимать три раза в день, и малыми порциями. Фруктовые и прочие низкокалорийные перекусы допустимы лишь при ощущении жгучего и невыносимого голода;
• Меню сбалансированной диеты, предназначенной для здорового похудения, запрещает пить жидкость после еды;
• Полностью исключается алкоголь;
• Рецепты сбалансированного и здорового питания для похудения практически не приемлют соли. Эту приправу можно потреблять в количестве, не более чайной ложки. Пренебрежение этим принципом чревато задержкой излишней жидкости в теле. Но и полностью обойтись без соли не получится, поскольку она способствует усвоению важных минералов и витаминов, поступающих вместе с едой;
• Сбалансированное питание для похудения предусматривает тщательное пережевывание пищи. Причем специалисты рекомендуют пережевать каждый отдельный кусочек не менее 30 раз;
• Сбалансированная диета для похудения не позволяет есть поджаренные продукты. Их следует варить, запекать или готовить в пароварке.

Перед тем как сбалансировать свое питание, чтобы похудеть, нужно ознакомиться с основными советами, касающимися составления индивидуального набора блюд. Только таким образом, можно достичь самого эффективного снижения массы тела, улучшения общего состояния здоровья и создать отличную базу для красоты и отменного самочувствия. Итак, знакомимся с главными положениями:

• Ритмичность. Дабы похудеть, есть придется регулярно, а максимальный перерыв между приемами еды не может превышать 4-х часов. Оптимально, если интервал будет составлять 2,5-3,5 часа. В противном случае тело человека начинает автоматически перестраиваться на режим голодания, увеличивая аппетит и снижая скорость обмена веществ. Как результат – потребляется намного больше еды, которая идет на пополнение жировых запасов. Наладить обменные процессы помогает не столько диетические рецепты, сколько регулярность и ритмичность их поглощения;
• Умеренность. Это еще один принцип составления сбалансированного меню. Пищу позволительно вкушать небольшими порциями, каждая из которых не может быть больше 190-400 грамм;
• Рациональность. Для создания своего персонального меню приобретайте определенные продукты. Предстоит полный отказ от майонеза, газировки, мясных и колбасных изделий, сахара, алкоголя, жирных и мясных блюд. Поскольку сбалансированное питание для похудения призвано не только снижать вес, но и насыщать организм нужными витамина и минералами, то и его меню должно быть разнообразным. Так, например, можно, и даже нужно есть сладости и прочие высококалорийные продукты, но не более чем в 70 Ккал, и после основного приема еды.

За исключением ужина, каждая «встреча» с тарелкой должна состоять из следующих компонентов:

• 40-100 грамм белка, принимающего облик нежирного мяса, морских и молочных продуктов, яиц или белка из сои;
• Правильное питание – это 50-120 грамм сложных углеводов за каждый прием пищи. Они имеются в отварном или запеченном картофеле, всех видах круп и макаронных изделий, ржаном хлебе и т.д.;
• 100-150 грамм клетчатки достаточно, чтобы полностью удовлетворить потребности системы пищеварения. А это значит, что нужно почаще похрустывать морковкой, капустой, болгарским перцем, огурцами и прочими продуктами;
• На десерт отводится всего 0-70 Ккал.

Последний раз дозволено покушать за 2,5-3,5 часа до сна, только блюдами, содержащими овощи и белок. За день нужно выпивать определенное количество воды исходя из расчета 30 грамм жидкости на 1 килограмм веса. Делать это нужно только между едой. Специалисты по здоровому образу жизни и питанию советуют не использовать диеты, которые имеют очень жесткие ограничения. С их помощью просто невозможно сбросить вес природным и безопасным способом, а вот приобрести серьезные проблемы со здоровьем – запросто. Также не стоит жалеть самого себя, и рассказывать каждому встречному о своих мучениях и тяготах. Помните, что спустя совсем короткий период времени вы получите тот результат, который гарантирует сбалансированный образ питания. И еще нужно понять и принять следующее: еда – это не источник удовольствия, а способ удовлетворить потребность нашего тела в веществах, поддерживающих его нормальную жизнедеятельность. Питаясь и соблюдая баланс, можно непросто поправить свое внутренне и внешнее здоровье, но и обрести моральное и психологическое удовлетворение от собственных возможностей. Поделитесь с друзьями ссылкой beslim.life

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему. Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним. Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила: 1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве. 2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию. Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья. Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам. Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок. Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету. А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров. Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5) Составьте свою персональную программу тренировок: Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 смот 16 до 18 смот 18 см Ваш пол: МужчинаЖенщина Цель: ПохудетьНабрать массу Место тренировок: ДомаВ зале Кол-во тренировок: 123 (рекомендуется)4 Стаж: НовичокЕсть опыт Узнайте свой идеальный вес: Популярные материалы: krasota-zdorove.com

СОСТАВЛЯЕМ ПРОГРАММУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ | Женское здоровье

Для успешного похудения необходимо правильно составить программу питания. Хочу сразу сказать, что это один из самых сложных и ответственных шагов. Почему? Потому что питание в построении стройной и красивой фигуры имеет очень важную роль! 80% успеха — это питание и только 20% — это тренировки! Неожиданно, правда? Но это совсем не значит, что можно обрести стройную и подтянутую фигуру только правильно питаясь. Похудеть Вы похудеете, но фигура какой была, такой и останется, просто немного уйдут объемы. Поэтому, в построении красивой фигуры, необходимо учитывать все в комплексе и каждый отдельный шаг прорабатывать на 100%. Блок по питанию достаточно обширен и о нем можно писать бесконечно, поэтому для удобства разделю этот шаг на этапы. Этап 1. Прежде чем я расскажу Вам как правильно составить рацион, каждой из Вас рекомендую пойти на кухню и пересмотреть все продукты и избавиться от «пищевого мусора». Что подразумевается под «пищевым мусором»? Всевозможные сладости: конфеты, шоколадки, торты, печенье, джемы, варенье, рулеты. Майонез. Белый хлеб и все хлебобулочные изделия, кроме черного хлеба. Подсолнечное масло. Сахар. Пшеничная мука. Трансжиры: мясные полуфабрикаты, чипсы, всевозможный фастфуд. Если Вы живете одна — советую это все выбросить и забыть как страшный сон, если же Ваши домочадцы привыкли к такой еде, то выделите себе полку в холодильнике. Постепенно и они перейдут на правильное питание. Хорошая привычка заразительна — станьте примером для своего мужа, детей, родителей! Кухню очистили — замечательно! Согласитесь, уже чувствуется легкость от того, что в Вашем доме нет вредной еды? Этап 2 «Расчет суточной калорийности». Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д): ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 Давайте разберем формулу на конкретном примере среднестатистической девушки: рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни. ОО = 9,99*61+6,25*170-4,92*26-161 = 1 383 Ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1 383*1,2 = 1 659 Ккал 1 659 Ккал — это норма калорий, при употреблении которых данная девушка будет оставаться в своем весе. Но Ваша цель — это похудение, поэтому суточную норму калорийности необходимо постепенно снижать. Допустимый предел — минус 30% от суточной нормы. Постепенно — значит, что снижение калорийности рациона должно происходить плавно и практически незаметно для организма, например, можно придерживаться следующей формулы: 1 неделя — 5% от суточной калорийности, 2 неделя — 10%, 3 неделя — 15% и так далее. Этап 3 «Соотношение белков, жиров и углеводов». 1 грамм жира — это 9 Ккал, 1 грамм белков и углеводов — по 4 Ккал. Белки должны составлять от 35 до 40% в день. Жиры — от 15 до 20%. Углеводы — от 40 до 45% в день. Исходя из этого, считаем: Белки = (1 659 х 0,35) : 4 = 145 гр Жиры = (1 659 х 0,2) : 9 = 37 гр Углеводы (1 659 х 0,45) : 4 = 187 гр Здесь хочу обратить Ваше внимание на то, что белки можно повышать и до 50%, но это следует делать постепенно и наблюдать за своим самочувствием, так как на низкоуглеводном питании возможна слабость, упадок сил и головокружение. Этап 4 «Составление меню». Питаться необходимо небольшими порциями (до 200-250 гр за один прием) каждые 2,5 — 3 часа: Завтрак: сложные углеводы (крупы, черный хлеб) + простые углеводы (молоко, фрукты, сухофрукты) + белок. Второй завтрак: сложные углеводы + белок + клетчатка (овощи). Обед: белок + клетчатка. Полдник: белок + клетчатка. Ужин: белок + клетчатка. Второй ужин: белок + клетчатка. snianna.ru

Персональная Диета | | Полезные советы

Что же такое персональная диета, как ее правильно составить или подобрать? Давайте разберемся вместе.На сегодняшний день проблемой похудения занят практически каждый второй человек. На поиски волшебной диеты, которая бы помогла сбросить лишнее, мы тратим огромное количество времени, обращаемся к друзьям, и надеемся, что та диета, которая помогла им — поможет и нам. Но мы не учитываем тот факт, что у каждого человека организм индивидуален и имеет свои особенности. Поэтому для хорошего эффекта диета должна быть составлена по индивидуальным особенностям и лично для вас. Персональная диета — это здоровое и правильно сбалансированное питание по индивидуальной программе. Если судить в общем, то персональная диета является тем правильным питанием, которое поможет вам стать стройными и позабыть о многих заболеваниях. Для некоторых это может быть просто персиковая диета или самая обычная огуречная диета. Как же составить и что нужно учесть в персональной диете? Вот список факторов, без которых невозможно составить правильную индивидуальную систему питания. Так как в основе персональной диеты находится личная программа питания, то для правильного ее составления необходимо учитывать особенности вашего организма и различные заболевания. При составлении своего рациона питания просто необходимо учитывать ваше состояние.

• Перед диетой стоит пройти ряд анализов, чтобы понять готов ли ваш организм к диете, не принесет ли она вреда вашему здоровью. При сдаче анализов так же будет видно, достаточно ли витаминов и прочих важных веществ в вашем организме.
• Благодаря этому вы будете знать, стоит ли исключать из диеты те или иные продукты. Часто многие не завтракают, и тогда для них подойдет баррандовская диета.

Ваш образ жизни является одним из основополагающих факторов при подборе рациона и персональной диеты. При больших физических нагрузках вы должны учесть, что количество потраченной энергии достаточно велико, и поэтому ваш рацион не должен останавливаться на твороге и салате. При умственном труде затраты энергии для женщин составляют 2200—2400, для мужчин 2550—2800.

• При занятии легкой физической нагрузкой показатели у женщин повышаются до 2350—2500, а у мужчин 2750—3000. При средних нагрузках на организм у женщин — 2500—2700, для мужчин — 2950—3200.
• При тяжелых физических нагрузках показатели повышаются на 400-450 для женщин и 500-900 для мужчин. При потреблении на 500 калорий меньше чем вы потратили на труд, вы будете медленно и уверенно сбрасывать вес.

Составление персональной программы тренировок. Видео

Физические нагрузки являются очень важной частью персональной диеты для похудения.

• Для лучшего эффекта при выборе видов физических нагрузок вы должны учитывать проблемные зоны вашего тела.
• Но не следует забывать и про состояние вашего здоровья, так как есть виды спорта, которые нежелательны для вашего здоровья.

Уход за кожей является четвертым фактором персональной диеты.

• Вам следует учесть то, что при похудении следует следить за состоянием кожи и придерживаться рекомендаций.
• Так как быстрое похудение часто приводит к образованию обвисаний на коже и сопровождается некрасивыми растяжками. Для предупреждения этих проблем нужно заниматься целым комплексом процедур.

Соблюдая персональную диету, стоит учитывать, что после выхода из нее нельзя сразу же вернуться к прежнему рациону. Главное помните — при составлении персональной диеты только все факторы вместе дадут вам тот результат, о котором вы действительно давно мечтали! tula-intim.ru

Индивидуальная программа питания для похудения от диетолога

Устали от голодных диет и долгих часов в спортзале? Вес возвращается снова и снова?

• Отражение в зеркале не внушает оптимизма?
• Тянет на сладкое и периодически появляется неконтролируемый аппетит?
• У Вас частые стрессы, которые хочется «заесть»?
• Вы чувствуете упадок сил и хотите иметь больше энергии?

Или Вы просто запутались в море информации, во всех этих диетах и хотите, наконец, понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть? Можно ли вообще похудеть без диет, таблеток и вреда для здоровья, питаясь вкусно и разнообразно, и без возврата веса? Требуется совет и поддержка врача, хочется персонального подхода и внимания?

• Вы хотите худеть без постоянных ограничений и боязни срывов, кушая вкусную и привычную пищу?
• Снова надеть любимую одежду, которая стала мала?
• Вернуть привлекательность и стать здоровее?
• Просыпаться утром полной сил?

Вы можете продолжать худеть самостоятельно, пробуя все «новые» способы, но, наступая в итоге, на те же грабли: жесткие ограничения и голодные диеты, получая лишь разочарование… Или попробовать другой подход: получить нужные знания, четкий план и такую необходимую на первом этапе поддержку. Врач-нутрициолог расскажет Вам все, что нужно знать о питании и работе нашего организма, чтобы начать худеть и укреплять свое здоровье. На самом деле для похудения не требуется сила воли. Это – естественный процесс, который нужно просто запустить. Воля нужна только для того, чтобы решиться начать.

Индивидуальная программа питания для женщин и мужчин от врача-нутрициолога, составленная с учетом особенностей Вашего организма и состояния здоровья.

Комфортное безопасное похудение без диет в домашних условиях.

• Мы вместе составим сбалансированную программу, подходящую именно Вам, без стандартного подхода. Ведь каждый человек индивидуален.
• Разберем Ваш образ питания, выявим дисбалансы и ошибки.
• Вы будете четко знать, что и как есть, чтобы не просто худеть комфортно и без вреда для здоровья, а становиться здоровее.
• Что нужно делать, чтобы продолжать худеть во время ночного сна.
• Вкусное разнообразное меню, составленное на основе Ваших предпочтений и бюджета.
• Сладкое не исключается полностью! Вы будете знать, что можно есть, чтобы не сорваться и не помешать похудению.
• Сопровождение и контроль по скайпу, телефону, WhatsApp.
• Вы узнаете, как выбирать блюда в кафе, ресторанах и на вечеринках, как питаться в путешествиях.
• Приведем в порядок эмоции. Хорошее настроение и разумное питание взаимосвязаны.
• Вы научитесь лучше прислушиваться к своему организму и понимать его.
• Гормональный фон, разбалансированный при избыточном весе, начнет корректироваться естественным образом.
• Вернется привлекательность и уверенность в себе.

Нормальный вес и хорошее здоровье – не сказка, а реально достижимые цели.

Порядок работы

Индивидуальная работа – сессии по скайпу или телефону. Первичная консультация с разбором состояния питания. Постановка целей, пошаговый план с сопровождением и корректировкой. Продолжительность программы 1 или 2 месяца и может быть увеличена по Вашему желанию.

Индивидуальная программа на 1 месяц

Для тех, кто решил начать худеть. Вы похудеете на несколько килограммов и узнаете, что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться.

Индивидуальная программа на 2 месяца

Для тех, чей вес «выше среднего» и уже перепробованы разные способы, есть риски по состоянию здоровья. Снижение веса со стойким результатом.

Что дальше?

Чтобы заказать интересующую Вас программу, определиться с выбором, или просто понять, подходит ли это Вам, напишите на [email protected] и Вам позвонят по телефону или скайпу. Звонок бесплатный и ни к чему Вас не обязывает. В 15-минутном разговоре мы оценим Ваше состояние, уточним цели, определим, подходит ли Вам программа и согласуем время начала Вашего пути к обновлению. В письме укажите, пожалуйста:

• Ваше имя;
• вес;
• рост;
• возраст;
• желаемую цель по снижению веса;
• регион проживания;
• номер телефона, скайп.

culturazdoroviya.ru