Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠ‘ΠžΠ‘Π•ΠΠΠžΠ‘Π’Π˜ Π–Π•ΠΠ‘ΠšΠžΠ“Πž Π’Π Π•ΠΠ˜ΠΠ“Π, ΠŸΠ ΠΠ’Π˜Π›Π Π¦Π˜ΠšΠ›Π˜Π ΠžΠ’ΠΠΠ˜Π― ΠΈ Π‘Π˜Π›ΠžΠ’ΠΠ― ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ для Π–Π•ΠΠ©Π˜Π ΠŸΠΠ£Π­Π Π›Π˜Π€Π’Π•Π ΠžΠ’


ЖСнский пауэрлифтинг прСдставляСт собой Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ спор­та, ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΒ­Π²ΠΎΒ­Π΄Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ огромная масса слухов, Π½Π΅ смотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΠ½Β­Ρ„ΠΎΡ€Β­ΠΌΠ°Β­Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ТСнскому пауэрлифтингу ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Если ΠΎΒ  Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ΠΎ муТ­с­ком пауэр­лиф­тин­гС, ΠΎ ТСнском фитнСсС сущСствуСт достаточно боль­шоС ко­ли­чСст­во Π½Π΅Β­ΠΏΠ»ΠΎΒ­Ρ…ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, которая свободно «гуглится», Ρ‚ΠΎ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Π΄Π΅Β­Π²ΡƒΡˆΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ си­ло­вых качСств  ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, вСсьма ΡΠΎΠΌΒ­Π½ΠΈΒ­Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ­Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅Β­Π½Π°Β­ΡƒΡ‡Β­Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ всС сводится ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²Π°Β­Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ Ρ„Π°Β­Π·Π°ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для фит­нС­са, Π½ΠΎ Π½ΠΈΒ­ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΒ­ΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΒ­Ρ‚ΠΈΒ­ΠΌΠ°Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎ для развития скоростно-силовых качСств.

ЖСнский пауэрлифтинг подчиняСтся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΈΒ­Π·ΠΈΒ­ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ муТскиС силовыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта. Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ нСрвная сис­тС­ма ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Π”Π°, СстСствСнно, Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Β­Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ качСствСнныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слС­ду­Ст ΡƒΡ‡ΠΈΒ­Ρ‚Ρ‹Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π½ΠΎ сами ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ Π·Π°Β­ΠΊΠΎΒ­Π½Ρ‹ раз­ви­тия ско­рост­но-си­ло­вых качСств ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΎΒ­Ρ€Π΅Π²Β­Π½ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π² ΠΆΠΈΒ­ΠΌΠ΅ Π»Π΅Β­ΠΆΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΒ­Ρ€ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Β­Π·ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Ρ‹ для развития скорости, выносливости, силовых качСств, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΒ­Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ си­лы. И, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, свои особСнности построСния Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΒ­ΡΡƒΡ‚Β­ΡΒ­Ρ‚Β­Π²ΡƒΒ­ΡŽΡ‚!

ЖСнский пауэрлифтинг: особСнности


БупСркомпСнсация:
Π½Π΅ смотря Π½Π° ΡΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ тСорСтичСской Π±Π°Π·Ρ‹ эффСктивности Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΠ½Β­Π³Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ, супСркомпСнсации, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€Π°ΠΊΒ­Ρ‚ΠΈΒ­ΠΊΠ° Π²Ρ‹Β­Π½ΡƒΠΆΒ­Π΄Π°Β­Π΅Ρ‚ нас Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ восстановлСны, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ слу­чаС, на­ши си­ло­выС ΠΏΠΎΒ­ΠΊΠ°Β­Π·Π°Β­Ρ‚Π΅Β­Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ΅ΠΌΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π² пС­рС­трС­ни­ро­ван­нос­ти Π·Π°Β­Π²Π΅Β­Π΄Π΅Ρ‚ нас Π² состояниС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ. ИмСнно поэтому Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, Π·Π°Β­Π½ΠΈΒ­ΠΌΠ°Β­ΡŽΒ­Ρ‰ΠΈΠΌΒ­ΡΡ пауэрлифтингом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ силового спорта, слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСс­тос­тС­ро­на Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Π° это Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ свои труд­нос­ти ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΒ­Ρ‚Π°Β­Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. МоТно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Β­Π·Π΅Ρ€Π² Π΄Π΅Β­Π²ΡƒΡˆΒ­ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΒ­Ρ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, поэтому тяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ слС­ду­Ст ΠΏΡ€ΠΎΒ­Π²ΠΎΒ­Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Β­ΠΆΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, подбирая ΠΏΠΎΠ΄ сСбя силовой Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈΠ· ΡƒΡ‡Π΅Π±Β­Π½ΠΈΒ­ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ тя­ТС­лой Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Β­Ρ‚ΠΈΒ­ΠΊΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΒ­Ρ‡ΠΈΡ… источников, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΒ­Ρ€ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Β­Π·ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π½Π΅ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ пауэрлифтСра Π΄ΠΎΠ»Β­ΠΆΠ΅Π½, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Β­Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Β­Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΡΒ­Π»Π΅Β­Π΄ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ развития ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… скоростно-си­ло­вых ка­чСств. Π’ Ρ‚ΠΎΒ­ΠΆΠ΅ врС­мя ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Ρ‹ Π½Π°ΠΊΒ­Π»Π°Β­Π΄Ρ‹Β­Π²Π°Β­ΡŽΡ‚ свой ΠΎΡ‚Β­ΠΏΠ΅Β­Ρ‡Π°Β­Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²ΠΎΡ‡Β­Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½Β­ΡΒ­Ρ‚Β­Ρ€ΡƒΒ­Π°Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎΒ­Π³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Π° Π΄Π΅Β­Π²ΡƒΡˆΒ­ΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, отдавая прСд­поч­тС­ния Ρ‚Π°Β­ΠΊΠΈΠΌ уп­раТ­нС­ни­ям, ΠΊΠ°ΠΊ армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ по­э­то­му Π΄Π΅Β­Π²ΡƒΡˆΒ­ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΒ­ΠΊΠ°Β­Π·Ρ‹Β­Π²Π°Β­ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΒ­ΠΌΠ΅.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, основноС влияниС Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ скорСС пси­хо­ло­ги­чСс­коС сос­то­я­ниС спортсмСнки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ самой ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Но Π½Π΅ слС­ду­Ст Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ дисмСнорСя, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ стСпСни тя­ТСс­ти это­го за­бо­лС­ва­ния Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ зависит ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пауэр­лиф­тин­гом. Ес­ли Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ пСрвая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ заболСвания, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° свободно лСчится ΠΈ Π½Π° спор­тив­ных Ρ€Π΅Β­Π·ΡƒΠ»ΡŒΒ­Ρ‚Π°Β­Ρ‚Π°Ρ… прак­ти­чСс­ки Π½Π΅ сказываСтся. Вторая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ заболСвания ΠΏΡ€ΠΈΒ­Π²ΠΎΒ­Π΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π·Β­ΠΊΠΈΠΌ бо­лям ΠΈ яв­ля­Ст­ся слСдствиСм патологичСских ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, по­э­то­му Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Ρ‡Π΅Β­Ρ€Π΅Π· силу Π½Π΅ стоит, стоит Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ болСзнь, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΒ­ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ спор­тив­ной ΠΊΠ°Β­Ρ€ΡŒΒ­Π΅Β­Ρ€Π΅. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ заболСвания просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π’Π°ΠΌ Π·Π°Β­Π½ΠΈΒ­ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ спор­том!

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ТСнский пауэрлифтинг ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ интСнсивныС схСмы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄Β­ΠΏΠΎΒ­Π»Π°Β­Π³Π°Β­ΡŽΒ­Ρ‰ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΒ­Π»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ восстановлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ тяТСлыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π²ΠΎ врС­мя ΠΌΠ΅Π½Β­ΡΒ­Ρ‚Β­Ρ€ΡƒΒ­Π°Π»ΡŒΒ­Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Ес­ли ΠΆΠ΅ мСн­с­т­ру­а­ция ΠΏΡ€ΠΎΒ­Ρ‚Π΅Β­ΠΊΠ°Β­Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Β­Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Β­Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π²Ρ‹Β­Π»Π΅Β­Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бо­лСзнь, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ спортивных достиТСниях!

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° циклирования силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°


Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹: ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными этапами, ΠΊΠ°ΠΊ муТского, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ТСнского пауэр­лиф­тин­га, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ основныС ско­рост­но-си­ло­выС ΠΏΠΎΒ­ΠΊΠ°Β­Π·Π°Β­Ρ‚Π΅Β­Π»ΠΈ. Π’ этот ΠΏΠ΅Β­Ρ€ΠΈΒ­ΠΎΠ΄ слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 60-75% ΠΎΡ‚ ПМ (ΠΏΠ΅Ρ€Β­ΡΠΎΒ­Π½Π°Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎΒ­Π³ΠΎ мак­си­му­ма), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ²

ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠ»Β­ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 6, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Π°Ρ… Π½Π΅ слС­ду­Ст ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ стоит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ½Β­Ρ‚Π΅Π½Β­ΡΠΈΠ²Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΠ½Β­Π³Π°, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ объСм, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΠΊΠΈ КПШ (количСства подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ) Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»Β­ΠΆΒ­Π½Ρ‹ ΡΠΎΠ²Β­ΠΏΠ°Β­Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ интСнсивности (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ % ΠΎΡ‚ ПМ). Π’Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΒ­Π·Π°Β­Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Β­ΠΆΒ­Π½Ρ‹ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒ вы­со­киС, срСдниС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… этих качСств. Π’ этом Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»Π΅ прСд­по­ла­га­Ст­ся ΠΈΡΒ­ΠΏΠΎΠ»ΡŒΒ­Π·ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Β­Ρ‰Π΅Β­Ρ€Π°Π·Β­Π²ΠΈΒ­Π²Π°Β­ΡŽΒ­Ρ‰ΠΈΡ….

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: этот Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π΅ всС, хотя ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Β­Π½ΠΎ ΠΏΠΈΒ­ΡˆΡƒΡ‚ Π²ΠΎ всСх ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…, посвящСнных ТСнскому пауэрлифтингу, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ фит­нСс. НС сто­ит ΠΊΠΈΒ­Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ ΠΈΠ· крайности Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, просто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ этот Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π² ΠΏΡ€ΠΎΒ­Π³Β­Ρ€Π°ΠΌΒ­ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ ΡΠΎΠ±Β­Π»ΡŽΡΒ­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ вариативности ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΒ­ΡΡ‚Π°Β­Π½ΠΎΒ­Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ­ΡΡ связ­кам, сус­та­вам ΠΈ ЦНБ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄ этот Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€ΠΈ дСсятки, ΠΊΠΎΠ³Β­Π΄Π° Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ вы­пол­ня­Ст 10 ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄ΠΎΠ² присСданий ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Β­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄ΠΎΠ² тя­ги ΠΊ поясу Π½Π° 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1 ΠΌΠΈΒ­Π½ΡƒΒ­Ρ‚Ρƒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Β­Π½ΠΎ Ρ‚Π°Β­ΠΊΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΆΠ΅Β­Π»Π°Β­ΡŽΒ­Ρ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Β­Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½Β­ΠΊΒ­Ρ†ΠΈΒ­ΠΎΒ­Π½Π°Π»ΡŒΒ­Π½Ρ‹Π΅ ка­чСс­т­ва, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

Быстрота: ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° качСства быстроты, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ΅Π½Β­ΡΒ­Ρ‚Β­Π²ΠΎΒ­Π²Π°Β­Π½ΠΈΡŽ тСх­ни­чСс­ко­го мас­тСр­с­т­ва, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ», ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² слоТ­ныС рас­клад­ки, ΠΊΠΎΠ³Β­Π΄Π° Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ выполняСт послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² упраТнСния с Ρ€Π°Π·Β­Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Β­Ρ‚Π΅Π½Β­ΡΠΈΠ²Β­Π½ΠΎΡΒ­Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ко­ли­чСс­т­вом ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. НапримСр, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ вы­пол­ня­Ст ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΠ΄ с 50% Π½Π° 6 ΠΏΠΎΠ²Β­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 60% Π½Π° 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ рас­клад­ку с 75% Π² 4 ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Π°Ρ… ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Β­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ка­чСс­т­ва быс­тро­ты, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ «си­лу». Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слоТныС раскладки ΠΏΡ€Π΅Π΄Β­ΠΏΠΎΒ­Π»Π°Β­Π³Π°Β­ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΡƒΒ­Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Π°Ρ… ΠΈ ΡΠ½ΠΈΒ­ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Β­Ρ‚Π΅Π½Β­ΡΠΈΠ²Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Пик силы: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ со­рСв­но­ва­ни­я­ми, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ под­вСс­ти спортсмСна ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠšΠŸΠ” Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΎΒ­Ρ€Π΅Π²Β­Π½ΠΎΒ­Π²Π°Β­Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого ко­ли­чСс­т­ва син­г­лов, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 90% ΠΎΡ‚ ПМ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² Π΄ΠΈΒ­Π°Β­ΠΏΠ°Β­Π·ΠΎΒ­Π½Π΅ 70-90% ΠΈ Π² ко­ли­чСст­вС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 1. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² основном ΠΈΡΒ­ΠΏΠΎΠ»ΡŒΒ­Π·ΡƒΒ­ΡŽΡ‚ уп­раТ­нС­ния ΠΈΠ· ар­сС­на­ла ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘Π°ΠΌΠΎ собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Π΄ Ρ†ΠΈΠΊΒ­Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ си­лы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ силовой Ρ†ΠΈΠΊΠ», Π° Π½Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π½Π° Π²Ρ‹Β­Π½ΠΎΡΒ­Π»ΠΈΒ­Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΒ­ΠΊΠΎΠ»ΡŒΒ­ΠΊΡƒ Π²Ρ‹Β­Π½ΠΎΡΒ­Π»ΠΈΒ­Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сила ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ качСствами антагонистами.

ΠœΠœΠ’: ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π° нашСм сайтС, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΒ­ΠΊΠΎΠ»ΡŒΒ­ΠΊΡƒ АлСксандр Пасько Π²Ρ‹Π²Π΅Π» эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π½Π°Β­Π²Π΅Ρ€Β­Π½ΠΎΠ΅, Π΄Π°Β­ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Β­Π½Π°Π² профСссора БСлуянова, Ρ‚ΠΎ здСсь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом ΠΎΡ‚Β­Π΄Π΅Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎ. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ выдСляСт Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΊΠΎΠ½, Ρ€Π°Π·Β­Π΄Π΅Β­Π»ΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΠ²Β­ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ систСмС сплит. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ вы­пол­ня­Ст­ся Π² Π΄ΠΈΒ­Π°Β­ΠΏΠ°Β­Π·ΠΎΒ­Π½Π΅ 10-20 сС­кунд, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, 5-10 сСкунд Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΒ­Π·ΠΈΒ­Ρ‚ΠΈΠ²Β­Π½ΡƒΡŽ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ длится 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π”Π»ΠΈΒ­Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΠ²Β­ΠΊΠΈ 30-45 ΠΌΠΈΒ­Π½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ТСнском пауэрлифтингС ΠΈΠ»ΠΈ си­ло­вых Π²ΠΈΒ­Π΄Π°Ρ… спор­та Π²ΠΎΒ­ΠΎΠ±Β­Ρ‰Π΅?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠœΠœΠ’ способСн ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π½Π° 10-15%, просто ΠΏΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ за­дСй­с­т­ву­Ст ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ слои, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π’Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅, вслСд­с­т­виС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ Π’Ρ‹ Π³ΠΎΒ­Ρ€Π°Π·Β­Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. БоотвСтствСнно, ΠΊΠΎΠ³Β­Π΄Π° ΠΎΡ€Β­Π³Π°Β­Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‰ΡƒΒ­Ρ‰Π°Β­Π΅Ρ‚ сСбя Π² бСзопасности, ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ влияниС ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Β­Π³Π°Β­Π½Π° Π“ΠΎΠ»ΡŒΒ­Π΄ΠΆΠΈ. Π“Ρ€ΡƒΒ­Π±ΠΎ го­во­ря, Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ способны ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 100ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ЦНБ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Ρ‚Π°Β­ΠΊΠΎΠΉ си­лы, ΠΊΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 50%, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Β­Π½ΡΡ‚ΡŒ 100ΠΊΠ³, Π½ΠΎ связ­ки, кос­ти, суставы этого Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚. А Π²ΠΎΡ‚, Ссли Π’Ρ‹ повыситС ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скС­лСт­ной кон­с­т­рук­ции Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ЦНБ выдаст ΠΈΠΌΒ­ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ боль­шСй си­лы.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ пауэрлифтСров


Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„–1
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (60-75%) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌ (40-45%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания (45-55%) – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4 повторСния
Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° (40%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Разгибания Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ (55%) – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„–2
Бтановая тяга сумо (50-65%) – 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 4-5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (35%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Наклоны со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (65%) – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4 повторСния
АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ (55-65%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„–3
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (35-50%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (65-75%) – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо (40%) – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4 повторСния
Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (50%) – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Разгибания Π½ΠΎΠ³ (55-70%) – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ* Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ зна­чС­ния ин­тСн­сив­нос­ти ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… КПШ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю, ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ значСния Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, Π»ΠΈΒ­Π±ΠΎ ΡΠΎΡΒ­Ρ‚Π°Β­Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΒ­Π»Π΅Π΅ слоТ­ный Ρ†ΠΈΠΊΠ», Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π’Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ΄, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ слу­чаС мСн­с­т­ру­а­ции Π’Π°ΠΌ слС­ду­Ст Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ β„–2, Π½Π΅ выполняя становой тяги ΠΈ Π½Π°ΠΊΒ­Π»ΠΎΒ­Π½ΠΎΠ² со ΡˆΡ‚Π°Π½Β­Π³ΠΎΠΉ, со­от­вСт­с­т­вСн­но, Π·Π°Β­Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Π°ΠΌ станСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π’Ρ‹ смоТСтС про­вСс­ти ΠΎΡ‚Β­Π΄Π΅Π»ΡŒΒ­Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΠ²Β­ΠΊΡƒ этих Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π²ΠΈΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

fit4power.ru

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ сдСлаСт вас Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ обсудим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² этом ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ТСнский пауэрлифтинг.

Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ТСнский пауэрлифтинг считался Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ выходящим ΠΈΠ· ряда Π²ΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ сСйчас всС большС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ пауэрлифтингом. Π”Π½ΠΈ аэробики ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… плясок Π² Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ старыС пСсни ΡƒΡˆΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ тяТСлСС Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Они Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ проснутся ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° побСдитСля конкурса Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия». ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ, Ссли вСс Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ? Если Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ станСтС большой ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΡŽΠΆΠ΅ΠΉ ΠΎΡ‚ поднятия тяТСстСй, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого ΠΌΠΈΡ„Π° прямо сСйчас.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ (ΠΎΡ‚ Π°Π½Π³Π». power β€” сила, ΠΈ lift β€” ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ) β€” это силовой Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ вСса максимального отягощСния.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ пауэрлифтинга – силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ – Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ Π² связи с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² качСствС ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дисциплин Π² Π½Π΅Π³ΠΎ входят Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния: присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ становая тяга.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ 4 основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° пауэрлифтинга, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ТСнского пауэрлифтинга

Π’ пауэрлифтингС, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Π½Π΅ красота Ρ‚Π΅Π»Π°. Однако тяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями – это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ способ выполнСния силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΎΠ½ способСн Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ эстСтичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Боставляя свою пауэрлифтинг-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ большиС составныС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ТСнского пауэрлифтинга:

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для ТСнского пауэрлифтинга

Бтановая тяга

  • 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5-7 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡ ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π°

bodymaster.ru

ЖСнский пауэрлифтинг | ЭкспСрт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ России ТСнский ΠΏΠΎΠ» Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ всС ниши общСства, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ с большим успСхом β€” ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… бизнСс-Π»Π΅Π΄ΠΈ. Волько русская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом вСсти домашнСС хозяйство ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ хочСтся Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ российских спортсмСнок β€” сколько энСргии, страсти, ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅! Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘ΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта β€” лёгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта… Наши ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅! НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ пауэрлифтинг.

Наши Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π²Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ β€” ΠΏΠΎ 6-8 Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ пауэрлифтингу ΠΈΠ· 10 вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта нашим ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΎΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ. Π’ΠΎΡΡ…Π²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ бСсконСчно, ΠΈΠ±ΠΎ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятно, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ нСпосрСдствСнно ΠΊ самым распространённым ΠΌΠΈΡ„Π°ΠΌ ΠΎ ТСнском пауэрлифтингС.

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ТСнском пауэрлифтингС

ΠœΠΈΡ„ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ:

Β«Π§Ρ‚ΠΎ? ПоднимаСшь тяТСсти? Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, всё Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π·Π°Π³ΡƒΠ±ΠΈΡˆΡŒ! И Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡˆΡŒβ€¦Β»

Если Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ пауэрлифтинг нисколько Π½Π΅ Π³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Благодаря рСгулярным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ поддСрТиваСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ-Π»ΠΈΡ„Ρ‚Ρ‘Ρ€ΡˆΠΈ фигуристыС ΠΈ подтянутыС. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ построСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спина, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ прСсс. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнок Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

ΠœΠΈΡ„ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ:

Β«Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ°Β»

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ всС ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ? Π£ вас ΠΆΠ΅ совсСм иная Ρ†Π΅Π»ΡŒ! Наша СдинствСнная Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы. А ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ находится Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ списка ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ проявляСтся. Π§Ρ‚ΠΎ Ρƒ тСбя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ это подтянутыС ягодицы ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ровная спинка ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ взгляд.

ΠœΠΈΡ„ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ:

Β«ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСсами нСльзя Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.Β»

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Ссли Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ мСстС Ρƒ тСбя Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π·Π° вСсами Π² Π΄ΡƒΡ…Π΅: «Ну ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ уТасно, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, сдСлала!Β», Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π², ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, растяТка послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, упраТнСния для расслаблСния спины β€” всё это β€” ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ основы бСзопасной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π· послСдствий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠœΠΈΡ„ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ:

Β«Π’Π²ΠΎΠΈ родствСнники Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ одобрят Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°.Β»

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ заботятся ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, поэтому Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² стилС «Мам, ΠΏΠ°ΠΏ, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Ρ‚ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈΒ» ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚. Но со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортивноС общСство Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ любого Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, сколько радости Ρ‚Π΅Π±Π΅ приносят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² этом спортС, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° тСбя ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ.

ΠœΠΈΡ„ пятый:

Β«ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ нравятся ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹Β»

ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ лишь ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ-Π΄Ρ€ΠΈΡ‰Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ понравится Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильнСС Π΅Π³ΠΎ. Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹? Π‘ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² сСбС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравятся спортсмСнки.

ΠœΠΈΡ„ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ:

Β«Π‘Π²ΠΎΠΈΠΌΠΈ силами ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ вСсам Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΒ»

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ любая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ°Ρ Π² Π·Π°Π» с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ мастСром спорта, станСт ΠΈΠΌ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°. Под Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π½Π΅ имССтся Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Всё Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ТСнскиС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ муТских ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

ЕдинствСнноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΈΡ„, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° пауэрлифтингом Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ нСльзя, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π² своих силах.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ психологии

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спортсмСны, Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, МБ ΠΈ МБМК ΠΏΠΎ пауэрлифтингу β€” это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° послСдствиями.

К Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ особый ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, это ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ… с Π½ΠΈΠΌΠΈ вСсами ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сСгодня ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ самочувствиСм, ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ сильно ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСвратится Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΡƒΡŽ бСсСду.

Надо ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спортсмСнок, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ для всСх большой вСс Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, для ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹, для спортсмСнов Π½Π° сорСвнованиях, ΠΈ, бСзусловно, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ основная мотивация.

НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ вСсом Π΅ΠΉ прСдстоит сСгодня ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто боятся Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсов, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π― часто Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ, сам Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ вСс ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π° присСд 150*2 ΠΊ своСму ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ. ВсС, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° этого вСса Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ мСсячных. Π”Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, становятся нСуправляСмыми. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² это врСмя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ТСнском Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Но самоС ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ для спортсмСнки, это Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ мСсячных Π²ΠΎ врСмя сорСвнований. Π’Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ, ΠΈ Ссли Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π²Π°ΠΌ Β«ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎΒ», Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° мСсячных, ΠΈ для этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ простой ΠΈ бСзопасный способ: Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, 2-3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ Π² дСнь. К слову ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, этот ΠΆΠ΅ способ (ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²) эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для сгонки вСса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, всС Ρ‚Π΅ лифтСрскиС схСмы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, подходят ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π½ΠΎ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСсколько ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  • Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ выносливы, ΠΈ Π² мСТсСзоньС ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, кстати, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.
  • Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ хотят Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ подтянутыми, с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ (Π° ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слабый ΠΏΠΎΠ» склонСн ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса), поэтому Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ схСмы аэробныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ быстро ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсов ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ПобольшС разнообразия! Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ присСда, ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ тяги. ЗамСняйтС ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ТСнскому пауэрлифтингу

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ! Из своСго ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ поставлСнных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ спорт. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ стойко пСрСносят боль ΠΈ нСудобства ΠΎΡ‚ экипировки. Часто Π²ΠΈΠΆΡƒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ Π² Π·Π°Π»Π΅: ΠΌΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ бугая, ΠΈ ΠΎΠ½ кряхтит ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Ρ‚, Π° рядом ТСстко ΠΌΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π° ΠΎΠ½Π° сидит, улыбаСтся ΠΈ ΠΌΠΈΠ»ΠΎ бСсСдуСт.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Β«Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΎΠΊΒ» Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½Π° сорСвнованиях Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ относятся ΠΊ ТСнскому ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ. Π”Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΌ приятно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наш муТской ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ² Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ красивыС, Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ! Они β€” ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нашСго тяТёлого спорта, Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ….

trenexpert.ru

ЖСнский пауэрлифтинг

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΠΎ Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? Вопрос ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсный ΠΈ вСсьма спорный. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΡƒ Π² основном ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅ΠΌ β€” Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ тяТСлым β€” ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, пилатСсом, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ЖСнский пауэрлифтинг Π² послСднСС врСмя всС большС ΠΈ большС Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ (силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅) β€” это тяТСлая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с участиСм большого вСса ,Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² сСбя Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ,
  • ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°,
  • становая тяга.

Бтановая тяга β€” многосуставноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, выполняСтся с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΈ спины. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ТСнском пауэрлифтингС.

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со свободным вСсом, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ трицСпсы, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодиц. Одно ΠΈΠ· самых популярных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ТСнском пауэрлифтингС.

НуТна Π»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅? Π£ пауэрлифтинга срСди Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ большой плюс пауэрлифтинга β€” Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы.

ВсС спортсмСны Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ пСрСстаСт ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. ИмСнно пауэрлифтинг срСди Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² этой ситуации.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ нСопасными ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ занятия ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструктора, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 8 Ρ€Π°Π· Π² мСсяц. Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° занимаСтся пауэрлифтингом, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большиС вСса.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ:

  1. Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°;
  2. ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ пояс;
  3. эластичныС Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов;
  4. ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„ ΠΎ ТСнском пауэрлифтингС β€” занятия Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° занимаСтся пауэрлифтингом Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ β€” спортсмСна. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ слишком низкая Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° тСстостСрона β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ трСбуСтся для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ присутствуСт стрСмлСниС мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° пауэрлифтинг для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ!

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΡ… ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вСсом. ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΊΠΈΠΌ присмотром Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ опасных Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ интСрСсны:

massafm.ru

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈ пауэрлифтинг

НуТно Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΡƒ? Вопрос, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, спорный.

Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв спортивный Π·Π°Π» ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° чСловСчСства ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°, аэробика, фитнСс, пилатСс, стрипдСнс, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пауэрлифтинг?

Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ тяТёлых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… спортсмСны ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большиС вСса. Всё Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большиС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ СстСствСннСй смотрятся Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ…. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ, Π΄Π°ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ тяТёлыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, ΠΊΠ°ΠΊ пауэрлифтинг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

НуТна Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ рассмотрим всС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны ТСнского пауэрлифтинга.

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ трСнируСтся, ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ постоянным ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно адаптируСтся, ΠΈ пСрСстаёт ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ. ИмСнно Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях, пауэрлифтинг ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

ЖСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сильно отличаСтся ΠΎΡ‚ муТского, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½Π΅ стоит ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ занятия пауэрлифтингом, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² супСркачка с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ бицСпсами. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅Ρ‚. Занятия пауэрлифтингом для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ бСзопасными, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π· Π² мСсяц.
Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π² ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, собствСнно ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большиС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ для этого Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· усСрднСй, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° это Π² дСсятки Ρ€Π°Π·Ρ‹ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎ СстСствСнным ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ мСньшСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, Ρ‡Π΅ΠΌ прСдставитСли сильного ΠΏΠΎΠ»Π°. А для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ большоС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² особСнности Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’ ТСнском пауэрлифтингС, Π±Π΅Π· сомнСний, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ряд ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ.
НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с большими вСсами, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ развиваСтся ΠΈ ускоряСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт быстрСС ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… занятий пауэрлифтингом, Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² особСнности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ (яйца, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°).

Для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ пауэрлифтинг стал Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, ΠΊΠ°ΠΊ спортсмСнку, ΠΏΠΎΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях, ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достойныС Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹.
И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, занимаясь пауэрлифтингом, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ силу, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ самочувствиС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Но Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ сторону ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ. Занятия пауэрлифтингом Π½Π΅ всСгда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π° ΠΈ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Тизнь.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ занятии пауэрлифтингом ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Но слишком Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ всСгда Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ восторг, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ СстСствСнной ΠΈ Π½Π΅ красивой.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ пауэрлифтингом, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΡΠΈΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ изящныС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ 90-60-90, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ просто ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСсбыточной ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚ΠΎΠΉ. РСгулярно работая с большими вСсами, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ соотвСтствСнныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.
Если Π²Ρ‹ связали свою Тизнь, с Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ спортивным Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ интСрСсу ΠΊ тяТСлым физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. И с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, стороны я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, вСдь ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. А Ссли Π΄Π°ΠΌΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ спутник, Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ муТскоС самолюбиС ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π― ΠΆΠ΅ склоняюсь ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ мнСнию, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спорт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ красивоС ΠΈ подтянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. И Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ занятия пауэрлифтингом Π² мСсяц вряд Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎ всём ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π² тяТСлом спортС.

Но всё ΠΆΠ΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ большСС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ аэробныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСнствСнным ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ фитнСсом ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ занятия пауэрлифтингом.

spartanec.info

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ВсС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сущСство, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ любом раскладС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ стадного двиТСния. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ сСйчас ΠΌΠΎΠ΄Π° Π½Π° красивыС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с тяТСлыми вСсами.
Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ опрСдСлимся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собой прСдставляСт пауэрлифтинг, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ отличаСтся ΠΎΡ‚ занятий с утяТСлСниСм Π² спортивном ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

Работая Π² Π·Π°Π»Π΅ с ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π² основном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ упраТнСния, большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Задания Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со срСдними вСсами Π½Π° большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – всС это укрСпляСт сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, строит ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ каркас, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ излишнСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии условий Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания).


ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – это Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ спортсмСн Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ пытаСтся ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ максимально допустимый для Π½Π΅Π³ΠΎ вСс. ВсСго ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ состоящСС ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, построСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ каркаса, способного ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с вСсом, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅, нСсмотря Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‰ΡƒΡŽΡΡ простоту, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° растяТка, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π’ пауэрлифтингС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ спортсмСном Π½Π° сорСвнованиях стоит Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сумму вСсов, выполняя Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния – присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ своих возмоТностСй, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³, ΠΊΠ°ΠΊ способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ выполняя Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния, спортсмСн Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ всСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ многосуставными, Ρ‚.Π΅. Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ сразу нСсколько суставов, Π° ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС ΠΈ нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ИмСнно поэтому ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ послСднСС врСмя всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой муТскиС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ спСциализированных спортивных комплСксов. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии сбалансированного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ боясь ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ прСдубСТдСниях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π° сама Ρ‚Π΅ΠΌΠ° пауэрлифтинга ΠΈ ТСнского Π² частности.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сами ΠΌΠΈΡ„Ρ‹:

1. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° покроСтся мускулами ΠΈ станСт ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ.
Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΡ„ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ мноТСствСнныС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ прСкрасных Β«Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΡˆΒ», Π° простоС Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. ЖСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ способСн Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ тСстостСрона, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ муТской. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ усилСнных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… малСйший ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ скидываСт ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.


2. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
БущСствуСт ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с тяТСлыми вСсами Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°. Но Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пауэрлифтинг Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π½ΠΎ ΠΈ травмоопасный, поэтому Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² присутствии Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ страховкС со стороны. А ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стСнок Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ каркас. Благодаря этому Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ становится подтянутСС.


3. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС вСса. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, стоит ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ для своСго сущСствования ΠΈ развития большС энСргии, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ съСдСно ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° восстановлСниС. Π’.Π΅. Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся с тяТСлыми вСсами суточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вопрос, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, говядина, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹).

ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ

Однако Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ просто. Начиная Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пауэрлифтингом, каТдая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ осиной Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ здСсь Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы. Π‘Π΅Π³, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ для сТигания лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°), Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ «сбрасываСт» всС Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Он ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сам для сСбя, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта Π΅ΠΌΡƒ интСрСсСн. И Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ занимаСтся ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ это Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с тяТСлыми вСсами Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ всС ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, придаст увСрСнности Π² сСбС ΠΈ повысит самооцСнку. Π Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ. А для ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, которая явно Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π² присСданиях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π΅Ρ‘ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅!

bituha.ru

ЖСнский пауэрлифтинг

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² силовом Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ΡΡ прСимущСства ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, даСтся Π±Π΅Π³Π»ΠΎΠ΅ сравнСниС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ спортивными дисциплинами. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ повСрхностный Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· вопросов спортивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ€ΡΡΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ пялясь Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€; ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТноС ΠΈ интСрСсноС, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³.

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, пауэрлифтинг ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, кроссфит ΠΈ армрСстлинг – Π² любом ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСсто для прСкрасных ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы?

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, стрСмящимся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта – это ΠΎΠ± Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅ – ΠΎΠ½ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΏΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь – ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ растрачиваниС Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ прямо Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния – ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π». Π”Π°ΠΆΠ΅ срСдства ОЀП (ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, казалось Π±Ρ‹, Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½. Волько срСдствами ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дозирования Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСскиС рСсурсы Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ русло – Π² воспитаниС силы.

Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ мСсто занятия фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ выступлСния Π½Π° сцСнС Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ придСтся ΡΠ»Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ с Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Β» ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈΒ». Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ нСсколько большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 1000-1200 Ккал, потрСбляСмыС спортсмСнками Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСзон, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅Β». Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ массивной, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ провСсти Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π²ΠΎΠ·Ρ€ΠΎΡΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ ΠΈ интСнсивности, всС ΠΆΠ΅ придСтся.

Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π² ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, пауэрлифтинга, Π½Π΅ стоит «с мСста Π² ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Β» Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ силовой Ρ†ΠΈΠΊΠ», ΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 10-12 нСдСлями. НС Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, приходя Π² Π·Π°Π», стрСмится обрСсти красивыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, ТСлая Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ силового спорта Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± этом ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ силы) Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ, довольно-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ прирост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрого прогрСсса с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π°, сначала Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΡΡ‚ΡŒ силовой ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс.

РСшая вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² экипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅ пауэрлифтинга ΠΈΠ»ΠΈ Π² бСзэкипировочном, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смоТСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ сорСвнованиях Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ/ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ экипу. Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСзэкипировочному Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Ρƒ. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, экипировка Π±Ρ‹Π»Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, сСйчас ΠΆΠ΅, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сдаСт свои ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π’ настоящСС врСмя Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ бСзэкипировочного Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π° находятся Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅, Π° «экипировочники» β€” это, скорСС, спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ нравится Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² экипировкС ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вопросы Π΅Π΅ примСнСния Π² спортС. НуТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ экипировочный Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½, особСнно силового Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ дисциплину. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ истины. Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² экипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС, ΠΈ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ наставника, ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² вопросах примСнСния экипы, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½.

Если Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°-ля Β«ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ 12*5, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ 4*12, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ присСд Π² Π³Π°ΠΊΠΊΠ΅ 4*12 ΠΈ свСдСния-развСдСния Π½ΠΎΠ³ 5*12Β» Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сойти Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, Ρ‚ΠΎ с воспитаниСм силы Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Если рядом Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Ρ‚ΠΎ придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π›ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π² сСти β€” Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, досконально ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² прогрСссС. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ камСнь Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ тСчСниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ процСссу. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вас Π·Π°Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π°Π΄Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спорных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спортивного питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ: Ссли ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ сбалансировано ΠΏΠΎ составу ΠΈ количСству ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ спортпит – это лишь пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄Π΅Π½Π΅Π³. Если ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ лишниС срСдства, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прослуТат Π²Π΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄. А ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Ρ‹ спортпита ΠΈ сами ΠΊΠ°ΠΊ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ – Π½Π° сСгодняшний дСнь ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° счСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹-Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ спортсмСнкС. Если Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ постановки тСхничСского мастСрства ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² воспитания силы Π½Π΅ стоит слСпо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… совСтам. ОсобСнно Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ стоит Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ СТСмСсячныС ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ. Π”Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ любого Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прогрСсс, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ собствСнноС самочувствиС.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ – это Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смоТСт Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ошибки ΠΈ, Π³Π΄Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…. Π’ силовом Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ – значимая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ осознанно ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ШСстидСсятикилограммовый ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅, постоянно Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΈ с ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΏΡˆΠ΅Π½Π΅ – Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π’ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° волю случая ΠΈΠ»ΠΈ госпоТу ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. И Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ – сначала ΠΊ спортивному. К соТалСнию, для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ² слова «силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Β» ΠΈ Β«ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Β» Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ спСциалисту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ спорт.

Автор β€” Анастасия ΠœΡƒΡ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°.

irongeneration.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *