Парная йога для начинающих фото – Что такое парная йога. Упражнения парной йоги для начинающих, фото. Асаны парной йоги. Парная йога для начинающих

Содержание

Что такое парная йога. Упражнения парной йоги для начинающих, фото. Асаны парной йоги. Парная йога для начинающих

Парная йога — модное и современное направление йоги, которая идеально подойдёт для супружеских пар, детей, родственников

Йога может быть не только способом самосовершенствования в одиночку. Существует довольно популярное направление йоги — парная йога. Вы можете выбрать себе в партнёры своего супруга, молодого человека, сестру или даже ребёнка. Это замечательный способ уделить время своим родным и близким людям в плотном графике. Вам не нужно будет разрываться между работой, занятиями йогой и проведением времени с любим человеком. Последние два занятия вы можете совместить. Конечно, вы можете заниматься парной йогой и с партнёром в зале, но вы должны испытывать симпатию к незнакомому человеку, так как этот вид йоги предполагает множество прикосновений. Давайте рассмотрим самые популярные асаны парной йоги, узнаем, с чего начать новичкам.

Парная йога — цель

Парная йога — это модное направление йоги, которое всё больше и больше привлекает людей, занимающихся своим телом и саморазвитием. Мало кто знает, но именно парная йога как нельзя лучше раскрывает весь смысл йоги в целом. Слово «йога» в переводе с санскрита означает «союз». Среди основных целей парной йоги можно выделить следующие:

гармонизация отношений. Парная йога сконцентрирована на союзе двух начал — мужского и женского. Хотя этим видом йоги могут заниматься и представители одного пола. В процессе выполнения разнообразных асан два тела дополняют друг друга, находятся в гармонии и естественном взаимодействии. Вы не только делаете своё тело гибким и красивым, но и начинаете слышать и понимать своего партнёра на новом уровне;
раскрытие сексуальной энергии. Парная йога имеет невероятно сильное влияние на данный аспект. Ведь это очень контактный вид йоги. Именно поэтому заниматься парной йогой советуют супругам. Также существует большое количество примеров положительного влияния такой йоги для пар, которые планируют ребёнка;

снятие эмоционального напряжения. Как и любой другой вид йоги, парная йога направлена на снятие нервного напряжения, приведение мыслей в гармонию и спокойствие;
избавление от комплексов. Парная йога практикуется не только среди сексуальных партнёров, но и среди незнакомых друг другу людей, родственников. В подобных союзах парная йога помогает раскрепоститься, избавиться от зажатости, скованности, стеснительности. Парная йога — своеобразный вид психотерапии;
восполнение потребности в тактильном контакте. Современная жизнь построена таким образом, что большинство прикосновений расцениваются как вторжение в личное пространство. Люди закрываются в своих «домиках». Даже прикосновение среди супругов со временем теряют былой смысл. Но сущность человека предполагает постоянную потребность в тактильном контакте. Подсознательно мы все этого хотим. Во время сеанса парной йоги и происходит насыщение и восполнение этой потребности;

оздоровительная цель. Парная йога делает тело гибким, пластичным и выносливым. Во время сеанса улучшается пассивная гибкость, которая увеличивает и активную гибкость.

Парная йога — особенности

Парная йога предполагает многочисленные поддержки друг друга, и поэтому партнёры должны быть примерно в одинаковом весе. В противном случае, удерживать равновесие будет очень сложно, что может повлечь за собой травмы.
Партнёры в парной йоге должны быть также и примерно одинакового уровня подготовки. Просвещённому мастеру будет тяжело выполнять асаны с неопытным учеником, это будет тормозить процесс, не приносить желаемого эффекта.
Парная йога, как уже говорилось, это невероятно контактный вид йоги. Ваш партнёр должен быть приятным для вас человеком. Ведь вы не сможете качественно и полноценно выполнять асаны с человеком, вызывающим у вас неприязнь. Если вы новичок в этом виде йоги, то лучше прийти на первое занятие со знакомым другом, родственником, мужем.

Парная йога предполагает полное расслабление, медленное выполнение асан, плавно перетекающих друг в друга. Сеанс парной йоги может длиться очень долго. Если вы привыкли к более динамичным занятиям спортом, вам тяжело «валяться» на коврике, то скорее всего парная йога не для вас.
На занятие парной йогой нужно приходить исключительно с положительным настроением. Если в данный момент вы находитесь с супругом в ссоре, недавно у вас произошёл серьёзный конфликт, то занятие парной йогой стоит отложить. Ваши мысли не должны быть ничем омрачены. Данная практика — не место для выяснения отношений, для соперничества. Исключительно гармоничное и расслабленное состояние нужно для занятий парной йогой.

Парная йога — преимущества

Как видите, мы даже и не говорим о недостатках парной йоги. Их просто не существует. А вот положительных сторон от занятий данным видом йоги большое количество. Каждый человек найдёт в парной йоге что-то ценное именно для себя. Кто-то ищет умиротворения и гармонии, кто-то тренирует гибкость, кто-то хочет опробовать более сложные асаны, которые можно выполнить только вдвоём. Среди главных преимуществ парной йоги можно выделить следующие:

возможность выбора любого партнёра. Конечно, это зависит от вашего уровня раскрепощённости и умения идти на контакт с людьми. Вы можете выбрать супруга, брата, сестру, маму, ребёнка, соседку или просто незнакомого человека;
возможность заниматься парной йогой доступна людям с разной степенью подготовки. Не стоит думать, что асаны парной йоги под силу выполнить исключительно матёрым йогам. Новички начинают с более простых поз, постепенно переходя к более сложным;

во время занятий парной йогой есть уникальная возможность попробовать выполнить самые сложные асаны. Способствует этому постоянная поддержка друг друга. Вдвоём вы можете выполнить такие асаны, которые бы не смогли сделать самостоятельно;
невероятный психологический эффект. Парная йога — это своеобразная терапия для супружеских пар, для стеснительных и зажатых людей. Вы учитесь расслабляться во время постоянного контакта с человеком, учитесь понимать его без слов, делитесь энергией друг с другом.

Парная йога — фото

Парная йога для начинающих. Советы и рекомендации

С чего начать парную йогу

Можно дать несколько рекомендаций новичкам, с чего же стоит начать занятия парной йогой:

для начала вы должны освоить теоретическую базу. Если вы собираетесь с партнёром начинать освоение парной йоги с нуля, то ознакомьтесь с картинками парной йоги, соответствующей литературой, с видео-уроками и мастер-классами;
выберите подходящее помещение для занятий парной йогой. Конечно, идеальный вариант — просторный зал. Но можно заниматься и в обычной комнате. Главное, чтобы там было достаточно места, и чтобы вас никто не беспокоил. Парная йога требует сосредоточения, расслабления, медитации. Посторонние и резкие звуки могут сбивать и портить сеанс;
выберите подходящую для занятий одежду. Она не должна сковывать движения, ощущаться вашей второй кожей. Идеальный вариант — лёгкие спортивные брюки, футболка, леггинсы;
приготовьте соответствующее музыкальное сопровождение. Пусть вам помогают в освоении асанов парной йоги звуки природы, мантры, медленная инструментальная музыка, шум волн и т.д;
подумайте, кто будет контролировать занятие. Если один из партнёров уже немного знаком с техникой, то при помощи фото и видео инструкций вы вполне можете справиться вдвоём. Если же два человека являются абсолютными новичками, то лучше записаться на занятия к мастеру, который будет направлять, подсказывать, при необходимости выступать партнёром.

3 этапа освоения парной йоги

Парную йогу очень часто называют «ленивой йогой». Эта практика подходит для людей с разной степенью подготовки. Здесь не требуется тренировать ваши физические качества, работать на износ. Все позы парной йоги выполняются в расслабленном состоянии. Преимущество парной йоги состоит и в том, что один из партнёров является более активным, а другой — более ведомым. Если вы собрались освоить парную йогу, то вам придётся пройти через следующие этапы:

построение асан. На данном этапе особой гармонии и плавности в позах ещё нет. Партнёры учатся чувствовать друг друга. пробуют своё тело в различных позах, учатся регулировать нагрузку. На данном этапе каждый из партнёров должен неким образом «отказаться» от себя и учитывать состояние, нужды второго партнёра;

согласование дыхания. На этом этапе партнёры должны научиться дышать одновременно, подстраивая свой вдох под вдох партнёра, подстраивая свой выдох под выдох партнёра. Этот новый уровень освоения парной йоги позволит получать ещё большее наслаждение от занятий йогой, соединит партнёров ещё больше, позволит выполнять силовые асаны и практически не чувствовать напряжения во время их выполнения;
объединение энергии. Высший уровень овладения парной йогой. Никакие инструкции, готовые комплексы с заданной последовательностью асан становятся ненужными. Партнёры настолько сливаются друг с другом, что становятся одной целой энергетической системой.

Что нужно знать о дыхании в парной йоге

Несмотря на то, что освоение синхронного дыхания во время выполнения поз парной йоги происходит на 2-ом этапе становления парной йоги, уделять внимание правильному дыханию нужно уже с первого занятия. Даже самые простые упражнения на уроках физкультуры в школе сопровождаются контролем над дыханием. Главные сложности в умении правильно дышать в парной йоге такие:

новичкам сначала будет очень тяжело равномерно дышать во время выполнения поз. Инстинктивно будет хотеться задержать дыхание и не дышать в некоторые моменты, но этого делать нельзя. Со временем подобный навык будет доведён до автоматизма;
трудность правильного дыхания в парной йоге ещё и заключается в том, что помимо контроля за свои дыханием, нужно прислушиваться к дыханию партнёра и стараться дышать с ним в унисон.

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это управление своей жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений. Пранаяма является одним из структурных и очень важных компонентов парной йоги. Сюда же включают медитацию, массаж, выполнение асан.

Парные позы для йоги для начинающих

Поза «Танцующий Шива» в парной йоге

Данная поза направлена на развитие координации. Два партнёра становятся друг напротив друга и складывают ладони перед собой. Один из партнёров сгибает ногу и поднимает её. Второй партнёр таким же образом сгибает ногу, но только противоположную. Их задача скрестить ноги. Для обеспечения лучшего равновесия ногу, оставшуюся стоять на полу, нужно слегка согнуть в колене. После того, как вам удастся удерживать баланс, расслабьтесь, подстройтесь под дыхание партнёра и взгляните друг другу в глаза.

Поза «Наклон к стопам» в парной йоге

Следующая поза направлена на растяжение задней поверхности бедра, позвоночника. Партнёры становятся спиной друг к другу, соприкасаясь лопатками. Плавно поднимите руки вверх, сделайте выдох и наклонитесь вниз. В наклоне вы должны обнять своими руками голени партнёра. В идеале нужно стремиться в такой позе обнять партнёра за плечи.

Поза «Дерево» в парной йоге

Данная поза направлена на повышение координации, равновесия, улучшение осанки. Два партнёра становятся рядом. Ногу, которая находится дальше от партнёра, нужно согнуть в колене и прижать стопу к опорной ноге. Новички могут прижимать стопу в области колена или чуть ниже. В идеале стопа должна прижиматься в область опорной ноги выше колена. Согнутую ногу нужно максимально отвести назад. Ладонями создавайте опору друг другу. Свободную руку можно положить на согнутую ногу или взять за руку партнёра. После того, как вам удастся удерживать равновесие, подстройтесь под дыхание партнёра и расслабьтесь.

Поза «Вдвоём в лодке» в парной йоге

В йоге парной упражнение «Вдвоём в лодке» предназначено для растяжения задней поверхности бедра, мышц спины, позвоночника, для укрепления мышц живота. Партнёры должны сесть друг напротив друга с согнутыми в коленях ногами. Возьмитесь крепко за руки. Поднимите одновременно с партнёром одну из ног и соедините их стопами. Затем таким же образом поднимите вторую ногу и соедините её со стопой партнёра. На первый взгляд может показаться, что поза очень легка в исполнении. Однако она требует удержания равновесия и сосредоточения. Дышите синхронно с партнёром, держите осанку, смотрите в глаза друг другу.

Поза «Наклон к ногам» в парной йоге

Отличная поза парной йоги для растяжения мышц спины, задней поверхности ног. Сядьте с партнёром на пол друг напротив друга. Поставьте ваши стопы так, чтобы носки смотрели на вас, и соедините свои стопы со стопами напарника. Возьмитесь за руки. Если тяжело дотянуться до рук партнёра, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях. Спину держите ровно, дышите глубоко и синхронно с партнёром, расслабьтесь.

Поза «Бабочка» в парной йоге

Ещё одна отличная поза из парной йоги, которая направлена на растяжение мышц ног, позвоночника. Два партнёра садятся на пол, соприкасаясь спинами. Сядьте «по-турецки», максимально приблизив стопы к туловищу. Отведите руки назад и найдите опору на бёдрах партнёра. Перенесите свой вес на напарника, он сделает то же самое в этот момент. Тянитесь вверх, держите спину ровно, дышите глубоко и размеренно, подстраиваясь под дыхание партнёра.

Парная йога. Видео

Парная йога для детей

Особенности и преимущества детской парной йоги

Дети по своей натуре являются очень подвижными, они стремятся к постоянному движению, любят лазить, прыгать и кувыркаться. Вы можете направить его буйную энергию в правильное русло. Парная йога — это замечательный способ для родителей сблизиться со своими детьми. Среди особенностей занятий парной йогой с детьми можно отметить следующие:

занятий парной йогой приносят огромное количество положительных эмоций для ребёнка, он познаёт что-то новое. Особый восторг малыш будет испытывать и от того, что он выполняет что-то совместное со своей мамой или папой, выступает помощником в некоторых позах, поддерживает маму и т.д;
занятие детской парной йогой можно проводить дома. Для этого нужно освободить пространство, подготовить специальные коврики, включить лёгкую музыку. Перед началом занятия обязательно сделайте с ребёнком лёгкую разминку, которая разогреет тело;
огромным преимуществом для родителей от занятий детской парной йогой является то, что не нужно думать, с кем же оставить ребёнка. Ваш ребёнок будет учиться постигать асаны йоги вместе с вами. Вы будете выступать в роли инструктора, одновременно тренируя своё тело, делая его более гибким и пластичным;
занятия детской парной йогой очень полезны для молодых мам. Такие занятия приводят мысли в порядок, позволяют на время расслабиться от повседневных домашних дел;
во время занятий детской парной йогой вам нужно будет подстраиваться под дыхание своего ребёнка. Вы сможете встать к нему ближе;
детская парная йога оказывает положительное влияние и на детей. Они получают новый опыт, оздоравливают свой организм, становятся более дисциплинированными во время занятия йогой, получают удовольствие от тесного контакта с мамой или папой.

Асаны парной йоги для детей

Поза «Собака». Один из партнёров ставит ноги на ширине плеч, ладонями упирается в пол. Спина и руки должны быть выпрямленными. Задача другого напарника — сделать упор своими ступнями в поясничную область своего партнёра и ладонями упереться в пол. У ребёнка руки должны быть расставлены на 10-20 см. С равномерным дыханием в такой позе нужно задержаться на 30-40 секунд.
«Двойной бутерброд». Два партнёра должны сидеть на полу, их ноги должны быть прямыми и сомкнутыми. Сделайте упор ступнями друг в друга и, взявшись за руки, медленно наклоняйтесь к коленям.
«Двойная лодка». Два партнёра сидят на полу напротив друг друга. Их стопы соприкасаются. Крепко возьмитесь за руки и начинайте медленно поднимать ноги вверх, не разъединяя стоп. Если посмотреть на такую позу со стороны, то она должна напоминать букву «W».
«Мостик». Один из партнёров становится на мостик, а второй располагается под ним также в изогнутом положении. Для ребёнка проблематично выполнить такой мостик. Поэтому в детской парной йоге в мостик становится взрослый, а ребёнок должен оказаться снизу.
«Траст-йога». В данной позе одному из партнёров нужно сделать упор ладонями и стопами в пол, сохраняя спину и ноги в прямом положении. Второй участник должен расположиться сверху, сделав упор стопами в плечи своего партнёра, а ладонями упереться в его голени.
«Открытое сердце». Два партнёра стоят, прижавшись друг к другу спинами и крепко взявшись за руки. Затем каждый из партнёров начинает медленно наклоняться к коленям. Если взглянуть на позу партнёров со стороны, то она напомнит сердце.
«Храм двух тел». Два партнёра становятся друг напротив друга с поднятыми вверх руками. Их ладони должны соприкасаться. Задача партнёров — сделать наклон с сторону напарника таким образом, чтобы они соприкоснулись лбами.

Достичь умиротворения и гармонии во время занятий йогой можно не только в одиночестве, но и в тандеме с партнёром. Если вы никогда ранее не пробовали такой вид практики, то она может стать для вас новым уровнем, новым витком йоги. Продолжайте свой путь путь самосовершенствования!

missbagira.ru

Парная йога — фотоконспект занятия

Оригинал видео — тут: https://video-uprazhnenija.ru/parnaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Йога – это путь самопознания, познания возможностей своего тела, разума и духа. Однако идти по нему не обязательно в одиночку.

Парная йога позволяет глубже проникнуть в суть женского и мужского естества, прикоснуться к энергиям, неощутимым в обычном состоянии сознания, наладить духовный контакт с партнером. Совместные занятия йогой делают отношения более доверительными, гармоничными, наполненными благостными энергиями любви, радости, благодарности. Это уникальный способ укрепить союз на физическом, эмоциональном и ментальном уровне. При занятиях парной йогой очень важно прислушиваться к своим ощущениям, пребывание в асане должно быть максимально комфортным для вас и для партнера. Чтобы занятие принесло максимальную пользу, вам следует придерживаться трех правил:

выполняйте движения в состоянии расслабления и комфорта;
по-возможности, сохраняйте молчание, учитесь понимать партнера без слов;
пребывайте в асанах столько, сколько вам хочется, идите вслед за желаниями своего тела.

Парная йога

Упражнение 1 — Настройка на партнера

Станьте с партнером друг напротив друга. Полностью расслабьте тело, мягко покачиваясь вперед-назад. Расслаблено смотрим в межбровье партнера. Соединяем ладони напротив груди и направляем в них свое внимание. Подходим ближе к партнеру, касаемся ладонями ладоней партнера. Настраиваемся на него через ладони, с помощью мерных плавных движений. На вдохе отклоняемся немного назад, на выдохе приближаемся к партнеру. Покачайтесь так примерно минуту.

Упражнение 2 — Для спины и шеи

Теперь не размыкая рук, поднимите их вверх и немного отойдите назад. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки наружу, носки врозь, отклоните таз назад и прогните спину. Двигаемся грудью навстречу друг другу. Помните, что парная йога помогает нам лучше почувствовать партнера, для этого необходимо находиться в состоянии расслабления и готовности к восприятию. Дыхание свободное и ровное. Медленно приближайтесь друг к другу, настолько близко, насколько это возможно, ноги при этом неподвижны. Теперь медленно размыкаем руки, проведите ими по рукам партнера, предплечьям, положите руки на его лопатки. Наклоняемся параллельно полу, спина прямая, руки покоятся на плечах партнера, макушками касаемся друг друга. Помогаем партнеру войти в наклон, с каждым выдохом опускаемся чуть ниже.

Теперь, сохраняя контакт, одновременно повернитесь вместе сначала в одну сторону, затем в другую. Затем снова возвращаемся в исходную позицию, спинками образуя прямую линию, и начинаем постепенно расходиться.

Руки скользят по рукам партнера. В парной йоге очень важно постоянно быть в контакте. Ладонями обхватываем запястья партнера, таз отодвигаем назад. Полностью расслабляемся, почувствуйте, как растягиваются плечи, задняя поверхность рук. Когда почувствуете, что хотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, подойдите друг к другу, прижмитесь животами, положите руки на талию партнеру и осторожно прогнитесь назад. Если у вас проблемы с шеей и позвоночником, делайте это упражнение особенно осторожно. Шею можно не наклонять, оставляя ее наверху, чтобы снизить напряжение. Мягко выходим из асаны, обнимая партнера, кладем руки ему на лопатки.

Упражнение 3 — Глубокий наклон

Медленно расходимся, скользя ладонями по рукам партнера. Останавливаемся на запястьях, наклоняемся вперед, затылками касаясь друг друга. Можно слегка согнуть ноги в коленях для большей устойчивости и, чтобы уменьшить напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Остановитесь на секунду в этой позе, расслабьтесь еще больше. Теперь пройдите навстречу друг другу, коснитесь плечами друг друга. Оставьте любое напряжение. Распрямите ноги и помогите друг другу войти в наклон. Ощутите, как вытягиваются все мышцы спины и шеи, растягивается позвоночник. Руками можете упереться в пол, чувствуя, как через пальцы уходят остатки напряжения. Когда захотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, продолжая держать контакт, проведите руками по рукам партнера, и положите их на сердечный центр на спине. Постойте некоторое время в объятиях друг друга, почувствуйте, что ваш сердечный центр становится общим. Это положение будем считать исходным.

Упражнение 4 -Уштрасана (поза верблюда)

Из исходного положения медленно расходимся, не теряя контакта, как в упражнении 2. Затем ведомый партнер присаживается, ведущий держит его за руки и помогает растянуться. Расслабляемся и вытягиваем спину от крестца, колени в стороны. Ведущему тоже должно быть удобно, он тоже может вытянуть спину, подвигаться, снимая остатки напряжения.

Теперь ведомый партнер становится на колени и опускает руки назад, на стопы. Ведущий берет партнера под лопатки, обхватывая его грудной отдел, и мягко тянет его на себя. С каждым движением расслабляемся все больше и больше. Выходя из асаны, ведомый партнер сначала опускает таз, затем ведущий, не теряя контакта, помогает ему сесть на корточки, вытягивая спину из крестца. Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 5 -Халасана (поза плуга)

Принимаем исходное положение. Чувствуем тепло идущее от партнера. Снова один партнер становится ведущий, второй – ведомый. Ведомый партнер ровно ложиться на коврик, ведущий берет его за лодыжки, приподнимает ноги примерно на 45 градусов и мягкими покачиваниями помогает телу партнера расслабиться. Поднимите ноги на несколько градусов выше, затем немного опустите, мягко покачайте их из стороны в сторону, снимая напряжение. Задача в том, чтобы полностью расслабить спину. Теперь кладем одну ногу на коврик, а вторую поднимаем максимально высоко, не сгибая колена, мягко наклоняя ее к животу до упора. Задержитесь на секунду в этом положении, пускай партнер расслабиться еще больше. Затем плавным движением наклоните ногу еще чуть ближе к животу, насколько это возможно.

Плавно и мягко возвращаем ногу назад и сгибаем ее в колене. Теперь разворачиваем согнутую ногу, колено разворачивается в сторону и к коврику, а стопа вверх. Получается так, будто вы хотите сесть в позу лотоса. Внимание ведомого партнера должно быть направлено на те зоны, которые растягиваются. То же самое повторяем с другой ногой. Теперь снова берем за обе ноги, и слегка двигаем ими из стороны в сторону, чтобы сбросить все напряжение, распределить энергию.

Теперь мы возьмем за обе ноги и поможем ведомому партнеру войти в позу плуга. Подставим коленки под таз партнера, держите контакт между животом ведущего и крестцом ведомого. Спина абсолютно расслаблена, прямые ноги опускаем медленно к животу, за голову, колени к полу. Постойте так несколько минут. Затем ведущий становится на колени, кладет спину и таз ведомого к себе на колени, помогаем партнеру максимально раскрыть бедра. Разводим прямые ноги в стороны, при этой руки ведущего лежат на внутренней поверхности бедер. Мягко без давления помогаем открывать ноги. Можно положить руки на стопы партнеру и слегка наклониться к нему корпусом.

Затем мягко плавно опускаем спину на пол и сгибаем ноги в коленях. Прижимаем колени к животу. Можно упереть стопы партнера себе в живот, а коленками стать на внутреннюю поверхность бедер, чтобы прижать таз к полу. Еще один способ раскрыть таз партнера, это сесть на внутреннюю поверхность бедер, сложив его стопы у себя на животе. Затем встаем и мягко тянем партнера за ноги, чтобы распределить накопленную энергию. Ведущему должно быть удобно, так же как и ведомому, оба партнера получают удовольствие от своих действий. Затем кладем ноги партнера на коврик и меняемся ролями.

Упражнение 6 — Пашчимоттанасана (поза солнца)

Ведомый партнер лежит прямо на полу. Ведущий берет его за запястья и плавно начинает покачивать из стороны в сторону. При этом ведомый партнер абсолютно расслаблен. Его голова покачивается в такт движению рук. Вправо-влево, вперед-назад, партнер полностью расслабляется под руками ведущего. Медленно помогаем ведомому подняться. Берем его запястья в свои ладони и мягко тянем на себя, чувствуя как руки медленно вытягиваются.

Спинка вытягивается от самого крестца, ведущий всем весом тянет на себя партнера. Кладем руки партнера ему на стопы, ведомый абсолютно расслаблен. Ведущий партнер заходит за спину ведомого, становится на колени, упирает их в крестец партнера и помогаем ему войти в наклон. Когда тело вошло в максимальный наклон, ведущий партнер, животом и грудью касаясь спины партнера помогает ему войти в еще больший наклон. Без давления, мягко, осторожно, чтобы не вызвать сопротивления. Ведущий как бы выдыхает из живота спину партнера. В каждой асане мы находимся столько сколько хочется. Далее медленно распрямляемся, не теряя контакт, помогая животом сделать прогиб, подталкивая животом грудной отдел партнера. Выдох из живота в грудной отдел.

Далее ведущий садится за спиной ведомого на расстоянии вытянутой ноги, упирается стопами в грудной отдел партнера, под лопатки помогая ему сделать прогиб. Вытягиваем партнера ровным плавным движением на себя. Можно пройтись ногами по спине слева и справа от позвоночника, не касаясь его. Особое внимание обращаем на грудной отдел. Не теряя контакта, ведущий мягко приближается к своему партнеру. Ложимся на пол и медленно пускаем партнера на себя так, чтобы грудной отдел попал на область живота. Руки сцепляем в замок и подкладываем ладонями вверх под шею партнера, чтобы помочь ему вытянуть ее. Вы также можете положить руки на лоб. Почувствуйте ваше тонкое единение. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, затем мягко помогите партнеру сесть.

Теперь поменяйтесь с партнером ролями, не выходя из состояния единения. Если во время выполнения комплекса вы почувствовали поступление энергии, прилив сил, вы можете продлить занятие насколько вам хочется. Вы можете захотеть сделать ту асану, которая не представлена в данном комплексе. Сделайте ее, слушайте свое тело и идите вслед за его желаниями.

Упражнение 7 — Медитация

Заканчиваем комплекс медитацией. Сядьте в позу шива-шакти или прижмитесь друг к другу спинами. Сердечные центры должны быть друг напротив друга, кладем ладони на сердечный центр партнера со стороны спины. Глубоко дышим, ощущая свой сердечный центр. В центре грудного отдела в сердечной чакре представляем зеленый шар, который мы наполняем своим дыханием. На вдохе мы вдыхаем энергию природы, а на выдохе наполняем зеленый шар благостной энергией любви. Ощущаем тепло в грудном отделе и объединяем свой сердечный центр и свой зеленый шар с партнером. Наполняем его дыханием вместе. Чувствуем как с каждым вдохом он становится все больше и больше. Со всех сторон в него идет энергия природы и пространства. Он растет, захватывая партнера, вас и всю комнату. Выходит за пределы здания и продолжает расти. Со всех сторон в него идет энергия природы, любви, он объединяет всех людей, которые встречаются на его пути, растет все больше и становится размером с землю. Постепенно мы понимаем, что наш сердечный центр не имеет границ, мы ощущаем потоки вселенной, пронизанные любовью и счастьем. Мы чувствуем единство со вселенной и со всеми людьми. При этом мы открыты и расслаблены, мы доверяем друг другу. Каждый из партнеров может брать эту энергию в любом количестве. Мы осознаем, что вселенная есть любовь, счастье. Переводим внимание на свои ладошки, кладем их себе на грудь, возвращаемся к себе, ощущаем свою индивидуальность, неповторимость. Медленно поднимаемся, поблагодарим партнера.

На этом занятие парной йогой окончено. Если вам понравилось, вы можете вернуться к нему в любое удобное для вас время.

Оригинал видео — тут: https://video-uprazhnenija.ru/parnaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Навигация по записям

video-uprazhnenija.ru

Парная йога, парная йога для начинающих. Интересный подход к хатха-йоге

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Упавишта конасана

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

www.oum.ru

Парная йога фото для начинающих – упражнения вдвоем

4. Задержитесь в позе до одной минуты. Первый партнер. Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону. Недалека парная йога и от тантра-йоги,направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии. Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах.

Все мы знаем: йога — уникальная практика, укрепляющая тело и здоровье, заниматься которой можно самостоятельно, не выходя их дома. Но не все пробовали выполнять асаны йоги в тандеме. Парная йога — отличное решение для тех, кто не хочет ради занятий расставаться с близким человеком. Вместе с Анной Волковой, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем.

Второй партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо. Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной.

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Фокус: координация и баланс. Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами. В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. Все парные асаныследует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером.

Йога-упражнения из хатха-йоги – это отличный способ начать новый день, зарядиться энергией и наполнить… Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди.