Отзывы тренировка 7 минут – Компьютерная программа 7 минут - «♥ ВСЕГО 7 минут в день на пути к стройности и похудению!!!♥»

Содержание

Компьютерная программа 7 минут — «♥ ВСЕГО 7 минут в день на пути к стройности и похудению!!!♥»

Подумать только — ВЕДЬ ВСЕГО 7 МИНУТ В ДЕНЬ достаточно для красоты, здоровья, подтянутой фигуры И для этого нужно всего навсего скачать это приложение и делать регулярно предлагаемые упражнения всего 7 МИНУТ В ДЕНЬ

**********************************************************************************************

Именно с этими словами я устанавливала данное приложение к себе на телефон и радовалась, что теперь то я точно похудею и буду подтянутой красоткой!!!

Конечно многие усомнятся ведь для кого-то «ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ» И регулярно они занимаются не по 7 минут, а по часу и более. Я и сама такая была когда то…, но вот откуда взялась эта ЛЕНЬ…, а муж и такую любит….успокаиваю я себя,…но вот отражение в зеркале то не радует….любимые джинсы не влазят после зимы….отдышка уже начинается на втором этаже… УЖАС

И вот оно моё «спасение» — это телефон, который будет подсказывать, что пора бы попу поднять с дивана и хотя бы 7 минут её напрячь 🙂

**************О ПРИЛОЖЕНИИ************************************************

Приложение занимает очень мало места по объему и будет не лишнем в вашем телефоне.

Упражнения собраны доступные, но поначалу не тренированному человеку будет сложновато. Вроде всего 7 минут, но как вы понимаете, что они идут в темпе и один за другим. И нужно сказать, что очень выматывают. Некоторые упражнения кажутся не посильными до сих пор. Такое как отжимание — полное от пола.

Делаю от колен. После первого раза на следующий день у меня все болело!!!

Упражнения есть и разминочные

и на ягодицы и на пресс и на руки и на ноги и на спину. Можно для себя заменить на другое. Главное не лениться.

Напоминания приходят в виде смс на телефон ежедневно и висит пока вы не выполните комплекс.

Если честно, то смс-ки не симулируют так как звук воды для похудения в этом приложении , но мне помогают не лениться дети, которые с удовольствием выполняют их вместе со мной.

Установила не так давно и результатами похвалиться пока не могу. А пишу сейчас т.к. возможно для кого то это будет отличный помощник привести себя в форму к летнему сезону.

irecommend.ru

7-минутное чудо. Шелдон Левин — «Как убрать живот без диет и не тратя время. 7 минут занятий в день для сжигания лишнего жира. А больше даже не рекомендуется. Всплеск адреналина и отличное настроение на весь день. Мой опыт и мои результаты.»

Доброго времени суток!

Честно говоря, я была сильно удивлена, что на Irecommend так мало отзывов про эту методику. Всего два. Ну значит я буду третьей. Хотя, я догадываюсь в чем причина… Но об этом в конце отзыва.

Автор системы Шелдон Левин, которую он очень подробно расписал в своей книге «7-минутное чудо«

В интернете ее можно свободно скачать, например, в библиотеке Куб.

Автор обещает увидеть результаты занятий через несколько дней.

________________________________________________________________________________________

Система предельно проста и укладывается в три этапа:

7 минут интенсивно занимаемся
40 минут после — из пищи только вода
Первый прием по правилам системы (в остальные приемы можно есть все, что хотите)

Прежде всего, нам советуют выкинуть или запрятать подальше весы.

А полагаться только на то, что мы видим в зеркале. В крайнем случае, все изменения, которые будут с нами происходить, можно наблюдать, замеряя объемы сантиметровой лентой.

__________________________7-МИНУТНОЕ ЗАНЯТИЕ_______________________________

Как уверяет автор, что все мы генетически предрасположены иметь определенную фигуру и у каждого есть своя проблемная зона. И когда человек начинает прибавлять в весе, то жир накапливается в этой части тела. Левин определил пять таких зон: таз, бедра, живот-талия и плечи-руки. Скажете: ты написала четыре. Да, бедра автор делит на «верхнее бедро» и «среднее и нижнее бедро». Лично мне такое разделение непривычно. Ну да ладно. На качество системы это не влияет.

__Первое, что надо сделать — это определить вашу проблемную зону

Кстати, интересный способ:

Если быть честным с самим собой, у каждого есть часть тела, внешний вид которой очень хотелось бы улучшить. Если вы решили определить, в какой именно части вашего тела есть лишние жировые отложения, используйте проверенный способ – ущипните себя за проблемное место.
Возьмите толстую книгу в твердом переплете и зажмите между большим и указательным пальцами столько страниц, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Подержите книгу так несколько минут, чтобы пальцы привыкли к этому расстоянию, и вы могли определить его приблизительно, без линейки.
Теперь зажмите пальцами кожу на определенном участке вашего тела, животе, бедрах. Если расстояние между пальцами превысит 2 см, значит, эта часть – проблемная.

Для каждой зоны есть идеально подобранные упражнения. Чем они так универсальны? Упражнения подобраны так, что каждое нагружает максимальное количество мышц в проблемной зоне. На каждую зону по три упражнения.

__Подбираем соответствующий комплекс и запоминаем упражнения для «своей» зоны.

__Берем любой гаджет с таймером. Заводим на 7 минут.

__Включаем таймер и начинаем максимально интенсивно выполнять упражнения. Делаем первое упражнение до ощущения усталости и жжения (начинает выделяться молочная кислота) в мышцах. Не останавливаясь, переходим к следующему. Итак, непрерывно чередуем упражнения. Ускоряемся максимально, делаем с усилием. В идеале время на эти три упражнения должны быть поделены поровну. Но можно делать, как получится. Главное, непрерывное чередование (без остановки).

______________________________________________________________________________________

Как это работает: за счет интенсивности упражнений выделяется адреналин — гормон стресса, который и способствует похудению.

На поверхности жировых клеток расположены рецепторы – G-белки. Если хотите сжечь жировые отложения, нужно активизировать эти рецепторы, чтобы они приказали ферменту внутри клетки – липазе – растопить жир.
При правильном раскладе адреналин может активизировать G-белок и запустить процесс липолиза.
Заставляя работать именно те мышцы, над которыми расположились жировые отложения, вы увеличиваете кровоток, а кровь доставит адреналин туда, куда необходимо.

Почему 7 минут:

7 минут это та граница, за которой при интенсивной тренировке начинается выделяться гормон нейропептид Y (защищает организм от перегрузок). Это мощный стимулятор аппетита. Это одна из причин желания после тренировки хорошо покушать. А вторая причина,

выделения другого гормона — эндорфин, который также вызывает зверский аппетит после занятий.

Физические упражнения вырабатывают не только нейропептид, но и эндорфин.
Когда вы буквально «летаете на крыльях», это работа эндорфина. Это мистическое, мимолетное чувство эйфории, охватывающее ваш организм во время тренировки.

Итак, наша задача заниматься столько, чтобы начал выделяться адреналин, но до того времени, как начнут выделяться гормоны нейропептид и эндорфин. Решение найдено: нам нужно всего 7 минут.

_____________________________40 МИНУТ БЕЗ ЕДЫ______________________________________

Зачем? Все просто, чтобы адреналиновая кровь не уходила с проработанного места, как можно дольше. Мы же знаем, что после еды вся кровь концентрируется в желудке. А нам этого не надо. Потому что

именно в это время начинается работа по сжиганию жира.

Если вы в течении 40 минут после тренировки не будете есть, то ничто не помешает организму поддерживать нужный уровень адреналина и фермента липазы!

_______________________________И НАКОНЕЦ, ПИТАНИЕ__________________________________

Всего один прием пищи в день по меню, которое предлагает система. В остальное время мы можем есть, что захотим. Все составлено из расчета употребления в день примерно 1500 ккал. Прием после тренировки на 500-600 ккал. Но думаю, что можно и меньше. Главное соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов.

Формула такая: 50% -углеводов; 20% — белков; 30% — жиров. И обязательно клетчатка. Но ее можно получить и из углеводистой пищи.

По этой системе автор предлагает:

БЕЛКИ сократить. И в книге обосновывает это. Делая вывод, что белки в сжигании жира ~~рояля~~ не играют, а лишний протеин только нагружает почки (это, если совсем коротко)

УГЛЕВОДЫ — главный сжигатель жира

Инсулин напрямую связан с генами контроля массы тела. Когда в крови мало углеводов, уровень инсулина падает. Это снижает активность генов контроля веса. И наоборот…

ЖИРЫ тоже способствуют сжиганию лишнего жира. Но:

Как и углеводы, жиры необходимы для активации генов. Однако их количество должно быть просчитано. Здесь, как в сказке о трех медведях. Слишком мало жира не запустит гены, а слишком много заблокирует их.

Дальше Левин предлагает примерное меню… Я выбрала для примера более-менее близкий к нам рацион, избегая такое меню, в котором, например, надо взять «лосося, жаренного на вертеле под соусом тарияка» (давайте будем проще ).

Для простоты подбора продуктов по жирам, предлагаются списки, подходящих продуктов. Но всего в один отзыв не впихнешь. Если система кого заинтересовала, то за подробностями прошу обращаться к книге.

______________________________________________________________________________________

А в конце книги показательные хвасты «до и после»:

______________________________________________________________________________________

___________________________ЧТО ДАЕТ МНЕ ЭТА СИСТЕМА_______________________________

Сразу скажу, у меня не так много жира, чтобы прям таять на глазах. Об этом и Левин говорит, что самый быстрый обмен веществ у людей с признаками ожирения. Ну это ни для кого не секрет. Чем полнее человек, тем быстрее он теряет свою прослойку.

Но тело действительно хорошо подтягивается и приобретает тонус.

В свое время я, конечно, перепробовала комплексы на все зоны. Но в последний раз только «живот».

Первый прием пищи был из мюсли с молоком:

Я долго думала: стоит ли выкладывать такие темные фото «до и после»… Такие вот получились. Решила все-таки выложить, но заранее прошу прощения

Фото называются:

слева «забросила на время бодифлекс — готовимся к ~~спячке~~ зиме»

справа «после трех дней по системе «7-минутное чудо» на зону «живот»

Но что самое важное, если делать очень интенсивно упражнения РЕАЛЬНО ЧУВСТВУЕТСЯ ВЫДЕЛЕНИЕ АДРЕНАЛИНА. Эта система по-настоящему делает мой день. Появляется гиперактивность (относительно моего состояния, конечно). Возникает желание что-то сделать новенькое. Да и вообще, чувствуется особый подъем настроения.

«7-минутное чудо» использую особенно в день голодания или разгрузочный. Без этой тренировки все проходит довольно кисло, без настроения и появляется постоянно желание что-то поесть.

7-МИНУТНОЕ ЧУДО ОТЛИЧНО ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ.

Основная моя практика на утро – это БОДИФЛЕКС.

Но и он иногда надоедает. И возникает желание разнообразить занятия. А бывает так, что вот совсем нет настроения на занятия. А нарушать инерцию не хочется, чтобы не запустить все совсем. И тут мне приходит на помощь это «ЧУДО». УЖ ПОЗАНИМАТЬСЯ ВСЕГО СЕМЬ МИНУТ Я МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ. А БОЛЬШЕ-ТО И НЕ НАДО! И настроение поднялось и совесть не мучает, что я какая-то ленивая ж… тетя (извините, за мой французский).

Я эту систему знала и применяла еще до того, как нашла бодифлекс. И периодически к ней возвращаюсь. Опять же для разнообразия и в разгрузочные дни.

Но бодифлекс я забывать не собираюсь

Преимущества системы:

Всего семь минут
В любое время дня
Не надо дополнительного снаряжения
Не надо много места
Работа только над проблемной зоной
Реально заряжает энергией
Не утомляет, как от длительных тренировок
Не надо сидеть на диете (только один прием в день и он совсем не голодный)

Недостатки (они относительны):

Потеешь
Не все тело прорабатывается. Но можно чередовать две зоны (но не за раз, а через день).
Заниматься надо не реже 4 раз в неделю (семь минут, наверное, любой себе может позволить)
Конечно же есть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (я не стала их вставлять в отзыв, они есть ниже)
Надо разбираться с питанием на первый прием после тренировки (рассчитывать белки-жиры-углеводы)

И, пожалуй, на этой системе, если вы в норме, сильно похудеть не получится.

Мой вердикт: РЕКОМЕНДУЮ

Ps. Я в начале писала, что удивлена не популярности этой системы. Но думаю, что просто она не выгодна (в денежном плане) для распространения. Систему можно объяснить за одну тренировку. Но не будешь же проводить занятия в фитнесс-клубе на 7 минут…

Так что, правильно Левин пишет: ЭТА СИСТЕМА БЕРЕЖЕТ ВАШ КОШЕЛЕК ОТ ПОХУДАНИЯ.

ВСЕМ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!

______________________________________________________________________________________

Бодифлекс

Йога

Счетчик калорий

Кремлевская диета

______________________________________________________________________________________

irecommend.ru

Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.

Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени.
Крис Джордан

Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.

Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.

Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 — это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность.

Эти семь минут должны быть для вас не самым приятным временем, однозначно. Зато вы точно получите удовольствие, глянув на себя в зеркало через несколько месяцев такой тренировки.

А вот и сам комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его всплывающими подсказками, демонстрирующими, как надо правильно выполнять эти упражнения.

Но и это еще не все. Комплекс приобрел такую популярность, что за короткое время были созданы несколько мобильных приложений для его комфортного выполнения. Для Android вы можете выбирать между 7 minutes full workout и 7-Minute Workout, которые подскажут вам последовательность упражнений, проследят за временем выполнения и интервалами отдыха.

Веб-приложение

Успешных вам тренировок!

lifehacker.ru

7-минутная тренировка — научный подход

Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?

То, что она работает. Вы можете понятия не иметь, как устроен ваш мобильный телефон. Но набираете номер и звоните в любую страну мира. Вы можете не знать, по каким законам физики работает ваша кофеварка – зато готовите прекрасный капуччино.

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией — намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.

Вот как раз такой комплекс упражнений — основанный на новейших научных исследованиях.

Всего 7 минут интенсивной нагрузки в день:

12 простых упражнений
Вам понадобятся только стул и стена. Никаких дополнительных тренажеров.
Соединяет в себе действие длительной пробежки и визита в тренажерный зал

А в чем же подвох? Всего 7 минут в день? Не может быть…

Да, современная наука с разрешения месткома и кульпросветкомиссии творит чудеса.

Но это не простые «так себе легкие» 7 минут.

Нет!

Это очень серьезные 7 минут. Они включают:

высокую интенсивность
комбинируют аэробные и силовые упражнения
задействуют все крупные группы мышц
чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления благодаря:
- 10-секундному отдыху
- и смене упражнений — попеременно для мышц верхней и нижней частей тела.Поэтому последовать упражнений – очень важна.

Как конкретно выполнять комплекс:

Упражнения выполняются по 30 секунд
между упражнениями отдых – 10 секунд
темп — быстрый
Интенсивность — около 8 по шкале дискомфорта от 1 до 10.
Т.е. примерно 80% от вашего максимума.Эти семь минут должны быть, одним словом, трудными.
Зато через семь минут – вы свободны.

2-минутка науки – как это работает:
Статья за май-июнь Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи.
Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде.
При интервальном тренинге крайне напряженная деятельность должна сменяться краткими периодами восстановления. В данной программе это восстановление осуществляется за счет 10-секундного отдыха между упражнениями, и сменой упражнений, действующих на большие мышцы верхней или нижней части тела.

Несколько практических замечаний:

Если просто посмотреть на картинку – комплекс кажется очень простым. Но когда начинаешь делать в нужном темпе – да, действительно, нагрузка довольно серьезная.
Нагрузку легко менять под ваши нужды и степень подготовки. Упражнения можно делать в более простом или сложном варианте.
Т.е. этот комплекс можно использовать почти при любом уровне подготовки.
Даже когда вы очень сильно заняты – 7 минут можно найти всегда.
Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке.

Хитрый личный совет:

Комплекс дает нагрузку на все крупные группы мышц. И если делать упражнения не по 30 секунд, а по 10-15 – то тренировка превращается брюки превращаются превращаются брюки в идеальную зарядку или разминку. 3 минуты – и вы снова готовы к любому трудовому подвигу.

Несколько замечаний по упражнениям

1.Прыжки на месте — jumping jacks.

Исходное положение — стопы вместе, руки вниз.
Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.

2. Присед у стены — Wall sit.

Изометрическое упражнение. Ноги на ширине плеч, присесть у стены – и в статичном положении простоять 30 секунд. После завершения – поднимайтесь осторожно.

3. Отжимания

Тут все ясно. Если вам сложно 30 секунд отжиматься – можно выполнить более простой вариант – отжимания не на прямых ногах, а на коленях. Еще более простой вариант — отжимания от стены. Постепенно нагрузку можно будет увеличивать.

4. Скручивания

Что может быть сложного в скручиваниях? Тут все просто.

И помните: физические упражнения стимулируют кровообращение – это повышает кровоток в лобных долях – и улучшает дедуктивное мышление…

5. Зашагивания на стул

Упражнение не только дает нагрузку на мышцы ног, но и требует некоторой координации. Если делаете с утра – будьте бдительны.

6. Приседания

Приседания — это праздник, который всегда с собой. И красивые упругие ягодицы.

7. Отжимания на стуле на трицепс

2 варианта: более легкий – ноги согнуты, и нагрузку можно регулировать.
Более сложный – ноги прямые, и тут уже не схалтуришь.

8. Планка.

Минималистично и эффективно.

9. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Тоже позволяет легко подбирать нагрузку под себя. Слишком легко? Поднимайте колени выше, еще выше, и еще выше.

10. Выпады

Очень полезны для развития координации, устойчивости и равновесия. Следите, чтобы спиной быть прямой. А колено передней ноги не уходило вперед, находилось на одной вертикали со ступней.

11. Отжимания с поворотом корпуса

Отожмитесь – потом оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Тело образует подобие буквы Т.
Опустите руку на пол, еще раз отожмитесь и повернитесь, но уже в другую сторону.

Работают мышцы груди, верхней части спины и трицепс. На видео, конечно, усложненный вариант.

12. Боковая планка

Завершающее упражнение. Чтобы немного упростить задачу – можно на первых порах помогать себе другой рукой, давая дополнительную поддержку.

Попробуйте эту 7-минутную тренировку — и используйте ее так, как вам удобно.

Источник: колонка от 12 мая 2013 года в «The New York Times Magazine».

insitory.ru

Приложение Seven — короткие высокоинтенсивные 7 минутные тренировки

Возможно ли всего за семь минут физической активности добиться тех же результатов, что и за пару часов в тренажерном зале? Да, если заниматься по специальной программе тренировок.

Команда Бодимастер протестировала и сравнила три популярных приложения, в основе которых лежат взрывные короткие тренировки, которые занимают не более 7 минут:

Содержание материала

Как работает 7 минутная тренировка

В 2014 году на сайте New York Times вышла статья, на основе исследования Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Авторы статьи с научной точки зрения доказывали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка всего из 12 упражнений может стать качественной альтернативой многочасовым нагрузкам в спортзале.

Наше тело устроено так, что оно сопротивляется любым нагрузкам. Чем сильнее давление, тем активнее сопротивление. Занимаясь на силовых тренажерах, вы напрягаете мышцы, которые рвутся, тянутся, но в итоге увеличиваются в объеме. То же самое происходит и с жировыми отложениями, которые постепенно сгорают в ходе тренировок. Что же происходит за 7 минут интенсива?

Как заявляют исследователи в университете Макмастер в Гамильтоне, Онтарио, короткие эффективные тренировки мышц вырабатывает столько энергии, что молекулярные изменения в организме сопоставимы с несколькими часами бега или езды на велосипеде. Эксперименты на тестовых группах также показали, что короткие взрывные тренировки активизируют рост синтеза белка, что в сочетании с мощным приливом энергии дает замедление процесса старения клеток.

Хитрость программы коротких тренировок заключается в том, что вы последовательно работаете над каждой группой мышц без переутомления всего тела. Это значит, что пока одна группа испытывает повышенные нагрузки, другая, по сути, «переводит дыхание» и готовится к всплеску энергии. Например, пока вы отжимаетесь, отдыхают ноги, делаете стойку у стены – расслабляются руки.

Основные принципы 7 минутной тренировки

Конечно, такая активная нагрузка вызывает сильный дискомфорт. По шкале от 1 до 10 семиминутка колеблется в районе 8. Один из главных принципов такой тренировки: нет боли – нет результата. Придется потерпеть, зато результат вас обязательно порадует. Ведь преодоление боли и слабости, победа над своим телом — чем не мотивация для тренировок?

Семиминутка — тренировка без инвентаря – вы работаете лишь с собственным весом. Максимум, что вам понадобится – это стул и стена.

Интервальный метод тренировки предполагает, что сверхмощная нагрузка сменяется коротким отдыхом. По мнению исследователей, одно упражнение должно занимать не более 30 секунд, после чего нужно отдохнуть в течение 5-10 секунд. Полный круг из 12 упражнений нужно повторить 2-3 раза.

Однако, как заявляют последователи 7-минутных тренировок, цикл упражнений можно скорректировать в зависимости от возраста, веса и возможностей человека. Например, последовательно подключать все 12 упражнений в течение нескольких дней, постепенно увеличивая стрессовую нагрузку на организм: пару дней выполнять только прыжки и стенку, на третий – добавить отжимания, на пятый – пресс, и так далее.

Бодимастер рекомендует!

Мощная 7-минутная тренировка – это достаточно сильный стресс даже для подготовленного спортсмена. Поэтому перед началом занятий обязательно подготовьте свое тело к взрывным нагрузкам. Как это сделать, вы узнаете в нашей статье hазминка и растяжка, упражнения для разминки.

Теперь давайте наглядно посмотрим, как с помощью приложений выполняется короткая тренировка дома.

Seven. Фитнес м

bodymaster.ru

Сайт yogashkola.com — «7 минут йоги, для нас, ленивых. Потом 10, 15… и затянуло.»

Сайт содержит 2 курса йоговских комплексов «7 минут йоги» и «Йога для начинающих на каждый день».

Почему йога.

Часто мы взываем в направлении монитора: «Интернет-интернет, отпусти в туалет, два часа уже сижу, ноги крестиком держу».(с)
А ведь последствия сидения в интернете этим не исчерпываютcя. Ухудшается кровообращение, появляются боли в спине и пояснице, падает острота зрения. Возможна даже контрактура кисти, в ней намертво залипает мышь .

Чтобы сохранять форму, нужно заниматься хоть каким-то спортом, танцами, фитнесом, йогой etc.
Мне активные виды спорта не подходят. Еще в школе, на уроках физкультуры я с легкостью выполняла акробатические упражнения, всякие мостики и даже прыжки, но вот отжимания и бег были моим ночным кошмаром.
Поэтому всю жизнь моим вариантом являлись неутомительные упражнения дома на коврике. Находила короткие комплексы в интернете, в основном, на растяжку, и делала. Периодически. Ибо все знают, каково это — вначале один раз пропустишь, потом некогда, потом забыла, потом лень… А? Ноги поднимать? Целых полчаса? Это завтра. Или с понедельника уже…

И вот однажды я увидела этот сайт. [ссылка].

Yogashkola.com

Йогой я особо никогда не увлекалась. Как-то ходила в группу кундалини-йоги, но кундалини оказалась слишком утомительной, там много непосильных силовых упражнений и большое время выдержки.
Однако за время занятий я поняла основные принципы йоги, правила дыхания, выстраивания поз.

Но вот регулярно заниматься самой… ну, лень, грешна.
А сайт Yogashkola как раз для таких. Ненастоящих и неорганизованных йогов.

Для тех, у кого недостает времени и/или средств искать группы и посещать их.

Описание сайта

Сайт не имеет особого дизайна, там просто последовательно выложены материалы, подготовленные его автором Львом Соловьевым.
Об авторе

Меня зовут Лев Соловьев. Я автор проекта Yogashkola – школы уроков йоги и медитации онлайн. По образованию юрист. В течение 10 лет работал в международных юридических фирмах в Питере, Москве, Лондоне и Нью-Йорке, пока в 2012 не решил оставить юридическую профессию и заниматься делом, которое бы я любил всей душой. Так с течением времени появился этот проект.
Йоге и медитации обучался у иностранных и русскоговорящих преподавателей в Штатах, Англии и Индонезии (на о. Бали).

Значок меню в правом углу ведет на страницу, где можно прочитать всю историю жизненного пути Льва.

Здесь я выкладываю истории, связанные с моим путем в йоге.
Мы все очень разные. Вместе с тем многие из наших жизненных опытов очень похожи. Уверен, мой опыт может быть полезен и на вашем собственном пути в йоге

Еще там ссылка на мобильное приложение, которое называется в плей-маркете «Йога для начинающих, похудения дома: 7 минут йоги«, и краткое его описание.

7 минут йоги

Yogashkola.com

Также предлагается бесплатно выслать материалы на электронную почту. В принципе, все комплексы из этого приложения выложены автором на youtube. Есть на них ссылки и на сайте, но они почему-то не работают у меня.

Вообще, при ближайшем рассмотрении сайт содержит ссылки на материалы автора, выложенные в интернете — на youtube, в инстаграм, в онлайн версии журнала Yoga Journal. Статьи представляют интерес именно для начинающих йогов. Автор активно несет в массы йоговскую культуру, за что ему огромное спасибо.
На главной странице материалы добавляются, поэтому тот вид, который она имеет в настоящий момент, не постоянный. А видим мы, кроме малозаметного значка меню, приглашение на семинар в России и Бесплатный курс “Йога для начинающих на каждый день”. Если нажать «получить», будет также предложение прислать материалы и сами уроки, здесь они работают, можно сразу посмотреть.

Йога для начинающих на каждый день

Бесплатный курс “Йога для начинающих на каждый день”.

Уроки этого курса уже не 7 минут, а 10 или 15. Вроде бы не очень отличаются, но начинать все-таки лучше с 7 минут, то есть, с базового курса.
И нам, ленивым, лучше заниматься не по отдельный урокам, а по приложению.

Йога для начинающих, похудения дома

Приложение скачивается бесплатно, но можно и за деньги. В первом случае «изкаропки» открыт только первый урок «йога для начинающих», остальные
вам будут открываться последовательно. Для открытия каждого последующего необходимо неделю заниматься предыдущим. Каждый день.
Таким образом, через 3 недели регулярных занятий (всего 7*7*3=147 минут) у вас будет полный бесплатный доступ ко всем урокам. Заодно выработается привычка, и вы уже начнете ощущать эффект.

В случае покупки все комплексы открыты сразу, но тогда исчезает мотивация заниматься каждый день.

Йога для начинающих, похудения дома: 7 минут йоги

Я подписана на рассылку Льва Соловьева, от него регулярно приходят статьи и уроки, даже ответы на вопросы. Прочесть статьи много времени не занимает, но дает азы техник и правильный настрой.

Yogashkola.com

Правда, звон тибетских чаш из видео «Типетские поющие чаши. Медитация для глубокого расслабления» отнюдь не успокаивает меня, а, скорее, раздражает. Ну, так я и не настоящий йог , но многих в йоге интересуют именно медитативные практики, и их тут есть .

Вообще же много интересного, в доступной форме.

Упражнения из комплесов «7 минут йоги» и «Йога для начинающих на каждый день», который еще в разработке (но есть 3 урока), по силам любому человеку, благодаря подсказкам тренера делаются правильно и безопасно. В рассылках описаны действие каждого упражнения и противопоказания.

Благодаря сайту Yogashkola йога постепенно входит в мою жизнь, абсолютно не осложняя ее потерями времени. Действие даже небольших порций йоги благотворно сказывается на физическом самочувствии, ликвидации последствий интернетной гиподинамии и поддержании душевного равновесия.

Если вы собираетесь отложить практику на завтра, вы можете внезапно обнаружить, что жизнь ускользнула

И да, действительно немножко похудела.

irecommend.ru

7-минутная тренировка: научный подход, который работает!

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией — намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике

Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией — намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.

Вот как раз такой комплекс упражнений — основанный на новейших научных исследованиях.

Всего 7 минут интенсивной нагрузки в день:

12 простых упражнений
Вам понадобятся только стул и стена. Никаких дополнительных тренажеров.
Соединяет в себе действие длительной пробежки и визита в тренажерный зал.

А в чем же подвох? Всего 7 минут в день? Не может быть… Да, современная наука творит чудеса. Но это не простые «так себе легкие» 7 минут. Нет!

Это очень серьезные 7 минут. Они включают:

высокую интенсивность
комбинируют аэробные и силовые упражнения
задействуют все крупные группы мышц

чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления благодаря:

— 10-секундному отдыху

— и смене упражнений — попеременно для мышц верхней и нижней частей тела.

Поэтому последовать упражнений – очень важна.

Как конкретно выполнять комплекс:

упражнения выполняются по 30 секунд
между упражнениями отдых – 10 секунд
темп — быстрый
интенсивность — около 8 по шкале дискомфорта от 1 до 10.

Т.е. примерно 80% от вашего максимума.Эти семь минут должны быть, одним словом, трудными. Зато через семь минут – вы свободны.

2-минутка науки – как это работает:

Статья Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи.

Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде.

При интервальном тренинге крайне напряженная деятельность должна сменяться краткими периодами восстановления. В данной программе это восстановление осуществляется за счет 10-секундного отдыха между упражнениями, и сменой упражнений, действующих на большие мышцы верхней или нижней части тела.

Несколько практических замечаний:

Если просто посмотреть на картинку – комплекс кажется очень простым. Но когда начинаешь делать в нужном темпе – да, действительно, нагрузка довольно серьезная.
Нагрузку легко менять под ваши нужды и степень подготовки. Упражнения можно делать в более простом или сложном варианте. Т.е. этот комплекс можно использовать почти при любом уровне подготовки.
Даже когда вы очень сильно заняты – 7 минут можно найти всегда.
Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке.

Хитрый личный совет:

Комплекс дает нагрузку на все крупные группы мышц. И если делать упражнения не по 30 секунд, а по 10-15 – то тренировка превращается в идеальную зарядку или разминку. 3 минуты – и вы снова готовы к любому трудовому подвигу.

Несколько замечаний по упражнениям

1. Прыжки на месте — jumping jacks.

Исходное положение — стопы вместе, руки вниз.

Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.

2. Присед у стены — Wall sit.

Изометрическое упражнение. Ноги на ширине плеч, присесть у стены – и в статичном положении простоять 30 секунд. После завершения – поднимайтесь осторожно.

3. Отжимания

4. Скручивания

Что может быть сложного в скручиваниях? Тут все просто.

И помните: физические упражнения стимулируют кровообращение – это повышает кровоток в лобных долях – и улучшает дедуктивное мышление.

5. Зашагивания на стул

6. Приседания

Приседания — это праздник, который всегда с собой. И красивые упругие ягодицы.

7. Отжимания на стуле на трицепс

8. Планка.

Минималистично и эффективно.

9. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Тоже позволяет легко подбирать нагрузку под себя. Слишком легко? Поднимайте колени выше, еще выше, и еще выше.

10. Выпады.

11. Отжимания с поворотом корпуса.

Отожмитесь – потом оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Тело образует подобие буквы Т.

Опустите руку на пол, еще раз отожмитесь и повернитесь, но уже в другую сторону.

Работают мышцы груди, верхней части спины и трицепс. На видео, конечно, усложненный вариант.

12. Боковая планка.

Попробуйте эту 7-минутную тренировку — и используйте ее так, как вам удобно.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

econet.ru