Отжимания от пола или брусья
Спортивный снаряд брусья и простые отжимания от пола известны с давних пор как очень эффективные средства для поддержания физической формы и прокачки части групп мышц. Не зря еще с советских времен и по сей день брусья установлены повсеместно: в учебных заведениях, во дворах, и даже созданы современные усовершенствованные тренажеры для домашних условий — турник брусья пресс 3 в 1, такой комплексный тренажер отличная альтернатива любому спортивному залу, а для отжиманий от пола достаточно одного лишь желания.
Какие мышцы развиваются при занятиях на брусьях и отжиманиях от пола
Отжимания на брусьях и от пола своим действием на мышцы очень схожи. В обоих случаях главный акцент при выполнении упражнений направлен на следующие мышечные группы: плечевой пояс, грудь, трицепсы. Но строго выделять именно эти группы мышц нельзя, так как данные занятия являются комплексными, при их выполнении также подключаются: мышцы брюшного пресса, спина, все мышцы рук. Давайте рассмотрим более детально отличия этих отжиманий.
Отжимания на брусьях
При любом выборе способа тренировок, делают обычно нескольких подходов (4-6), отдых между подходами 3-5 минут. Можно выполнять отжимания до отказа сил в каждом подходе, но лучше на убывание, например (5 подходов, повторения: 10, 9, 8, 8, 7), с прогрессом физической силы — повторения увеличивать. Когда вы сможете делать влегкую 20 отжиманий, можно переходить к тренировкам с отягощением, что даст более сильную прокачку мышц. Отжимания на брусьях аналогичны жиму лежа и стоя со штангой.
Отжимания от пола
Когда отжимаетесь от пола стандартно (руки чуть шире плеч), то нагрузка идет более всего на мышцы груди (средняя часть), трицепсы, плечи, косвенно нагружаются широчайшие мышцы спины (крылья), пресс. Здесь, как и с отжиманиями на брусьях, прокачка мышечных групп зависит от постановки рук. Отлично прокачиваются большие веерообразные грудные мышцы, когда отжимаетесь с широко расставленными руками, разводя локти в стороны при движении, а если поставить под ноги опору небольшой высоты, то движение вниз будет еще объемнее, тем самым еще больше растягивая и сокращая мышцы груди — это дает мощный эффект развитию внешних границ груди.
Отжимания от пола на одной руке — это высший пилотаж, их может выполнить не каждый, но при достижении этого, прокачиваются все мышцы груди полностью, от низа до верха. Для трицепсов подойдет вариант, когда при отжиманиях руки стоят уже ширины плеч и локти приближены к туловищу. Как давно известно, кто часто отжимается — у того широкие богатырские плечи, и это соответствует действительности!
Режим тренировок как и с брусьями. Желательно заниматься 3 раза в неделю. Количество повторений зависит от вашего физического развития.
Вывод
Изучив отличительные воздействия на мышцы при отжиманиях на брусьях и от пола стандартным способом, можно подвести итог: если хотите накачать грудь — то отжимания от пола подойдут вам больше, если же накачать трицепсы — то прямая дорога на брусья. Но, применив различные хваты при выполнении упражнений, вы сможете добиться развития тех или иных мышц в зависимости от вашего желания. Еще больших успехов достигните на тренажере турник брусья пресс 3 в 1 — это продвинутый комплексный вариант для тренировок и полная замена тренажерному залу.
www.weonsport.ru
Отжимания от пола и на брусьях. — Блог о здоровье
Эту статью я хочу посвятить отжимания на брусьях и отжимания от пола. Первым делом хотелось бы написать о том, как научиться отжиматься на брусьях.
Для начала вы должны просто попробовать хотя бы раз отжаться, так сказать проверить свои силы, вдруг для вас это не составит особого труда.
Если можете от жаться, хотя бы пару раз, это очень хорошо, можно сказать, что не все потеряно.
Но, есть одно правило в отжиманиях на брусьях, правильными отжимания считаются только те – когда ваши руки сгибаются на 90 градусов в локте.
Примерно вот так:
отжимания на брусьях мышцы
На фотографии, изображено какие мышцы прокачиваются лучше всего. Больше всего идет нагрузка на
Если же у вас все очень плохо и от жаться на брусьях вы не можете, то вам нужно начинать тренировку не с брусьев, а с обычных отжиманий от пола. Они естественно намного легче чем на брусьях, результат не такой большой, но если выполнять отжимания с полной амплитудой, то эффект тоже очень хороший, не хуже брусьев. Поэтому первое время советую вам просто отжиматься от пола, примерно 50-100 раз за тренировку, разбивать примерно на 5-10 подходов, кому как удобней.
Интервал делайте небольшой, примерно 1-2 мин. Старайтесь отжиматься правильно и опускаться почти к самому полу. Руки стоит ставить чуть шире плеч, таким образом, нагрузка будет идти больше на грудь, если ставить руки ближе друг к другу, то будет идти максимальная нагрузка на трицепс. Вы можете комбинировать, как посчитаете лучше, кто-то хочет красивую рельефную грудь, кто-то наоборот. Поэтому смотрите сами.
Вот вам примерная схема для отжимания от пола, чем больше — тем лучше:
отжимания от пола
В отжиманиях на брусьях, я вам советую делать примерно 100-200 повторений, лично я делал за тренировку примерно до 200 отжиманий. Я старался разбивать отжимания на минимальное количество повторений, таким образом тренировал выносливость, ну и эффект от тренировки больше.
Просто – напросто, вы выжимаете максимум и таким образом прокачка мышц производиться лучше, рвется больше клеток в мышцах. Но если вы новичок, вам хватит примерно 80-100 отжиманий. Старайтесь делать как я, разбивать повторения на минимальное количество подходов, я думаю, 7-8 подходов, вам для начала хватит. И не забывайте смотреть на качество отжимавний, помните, что правильные отжимания, считаются, когда рука в локте согнута на 90 градусов. Чем больше вы опуститесь в низ, тем лучше вы прокачаете мышцы!
Ну, по отжиманиям у меня все. Нету ничего сложного, просто нужно терпение. И я уверяю вас, результат не заставит себя ждать!
bloghealth.ru
Отжимания от пола и на брусьях |
Открыть доступСпособы тренировки рук с помощью самых простых снарядов и собственного веса. Простота снаряда не означает, что он не пригоден к занятиям и развитию мышц.
Советы.
При тренировке со своим весом техника безопасности излишне. Но советы для хорошей и быстрой тренировки мышц все-таки добавлю.
При тренировках на брусьях опускайтесь по возможности до конца. Это увеличит скорость тренировки мышц.
Отжимания выполняйте медленно. Старайтесь медленно отпускаться и медленно подниматься. Так увеличивается нагрузку на мышцы и тренировка происходит эффективней.
Разминайтесь перед началом тренировок. Без разминки есть большой шанс повредить мышцы рук. Разминайтесь перед тренировкой, побегайте минут 10 или на скакалке попрыгайте.
Упражнения для тренировки.
Список упражнений, который будет выполняться в данной программе.
Отжимания средним хватом. Руки разведены на ширину плеч, локти отведены назад. Тренирует трицепсы.
Отжимания широким хватом. Стандартные отжимания, тренирует трицепсы и грудь.
Отжимания на брусьях. Тренирует трицепсы.
Техника выполнения в этих упражнениях элементарна.
Тренировка сильных рук
Перед началом тренировки узнайте свой уровень «мастерства», так сказать. Отожмитесь средними отжиманиями максимально, сколько сможете. Это позволит наблюдать за прогрессом развития.
Если вы отжались:
От 1 до 10, то уровень подготовки начальный.
От 10 до 40, то уровень подготовки средний.
40+ уровень хороший, у вас сильные трицепсы и отжимания надо выполнять просто для сохранения подтянутости мышц.
Проверка грудных мышц.
Выполните широкие отжимания.
От 1 до 15 начальный уровень.
От 15 до 45 средний уровень.
Выше 45, то уровень хороший.
Тренировки производите от 1-6 раз в неделю.
Тренировка на брусьях:
Тренироваться на брусьях надо по неделям. На тренировках надо работать до конца, программу выполнять качественно и с правильной техникой.
Неделя Первая (начальный уровень).
Выполняется шесть подходов, первые два подхода по 2 раза, третий и четвертый по 4 раза, пятый и шестой по 5 раз. Всего: 28.
Неделя Вторая
Первые два подхода по 4 раза, третий и четвертый по 6 раз, последние два по 8 раз. Всего: 36.
Так делаете прогрессивно, с каждой неделей на каждый подход прибавляете 2 упражнения.
На следующую неделю переходите после того, как точно выполнили прошлую, если надо зациклите одну неделю и повторяйте ее столько раз, пока не выполните ее с легкостью.
Программа отжиманий.
Программу отжиманий можете составить по такой же методике, от меньшего к большему. Тренировать можете любые отжимания, какие вашей душе угодно.
levetonfit.ru
Какие мышцы работают при отжимании от пола и на брусьях?
Отжимания — это основной вид силовых упражнений с использованием собственной массы тела, которые включены в большинство домашних тренировочных комплексов. С их помощью можно быстро укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Изучим в подробностях, какие группы мышц работают при отжимании тем или иным способом.
Красивое тело – это реально!
Если возникла необходимость заняться мышцами грудного пояса и рук, повысить их выносливость, а времени для посещений тренажерного зала не хватает, то лучших силовых упражнений для достижения этой цели в домашних условиях, чем отжимания, не придумаешь.
Во-первых, для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений и много места. Во-вторых, для выполнения простейшего, но эффективного комплекса отжиманий вам понадобится максимум полчаса. Итак, позаботьтесь, чтобы рядом находилась бутылочка с водой, потому что вам захочется пить, собрались с духом и начали.
Обычные отжимания
Отжимания делаются в основном на опорной поверхности, в качестве которой подойдет пол в вашей квартире. Для выполнения упражнения примите положение упор лежа, руки прямые на ширине плеч, ноги слегка расставлены:
- Сгибайте руки в локтях и опускайтесь грудью близко к полу, не касаясь его. Упражнение выполняйте без рывков.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Корпус всегда держите ровно, не прогибаясь или выгибая спину вверх. Спина и ягодицы должны образовывать прямую линию.
- Дышите глубоко: опускаетесь — выдох, поднимаетесь — вдох. Живот при отжиманиях необходимо втягивать — это позволит укрепить глубокие мышцы пресса.
Рассмотрим, какие группы мышц работают, когда мы отжимаемся:
- Трицепсы работают при разгибании локтей, когда вы поднимаете корпус от пола.
- Дельтовидные мышцы, передние и задние, работают всегда, когда вы двигаете руками. В случае отжимания дельта получает существенную нагрузку и развитие.
- Бицепсам обычные отжимания не приносят особого развития и увеличения мышечной массы, но тренируют выносливость мышц.
- Зубчатые мышцы боковой поверхности груди активно работают при сгибании и разгибании рук.
- Некоторое развитие получают большие ягодичные мышцы, приобретая упругость.
- Как уже упоминалось, мышцы пресса при отжимании находятся в постоянном напряжении, то есть нагружаются в статическом режиме, что приводит к их укреплению и повышению выносливости.
Перечисленные группы мышц работают при любых видах отжиманий. Различие заключается лишь в степени нагрузки.
Отжимаемся на кулаках
Какие мышцы качаются при отжимании от пола? Давайте разберемся. Начнем с самых заметных мышц на руках — двуглавых плечевых или бицепсов. Именно эти мышцы работают при отжимании на кулаках. А чтобы нагрузить их еще больше, нужна всего лишь правильная постановка рук в упоре лежа.
Для этого кулаками опираемся на поверхность пола таким образом, чтобы их внешняя сторона была направлена вперед, а сжатые пальцы — в сторону ног, при этом руки должны быть расставлены чуть шире плеч на одном уровне со ступнями. Выполняя таким образом ежедневно по десять отжиманий в три подхода, вы со временем значительно улучшите состояние своих бицепсов.
Что будет, если менять ширину постановки рук на опорной поверхности?
Как вы уже поняли из предыдущего вида отжиманий, небольшое изменение в положении рук или ног может заставить работать те группы мышц, которым в настоящий момент вы хотели бы уделить внимание. Давайте, например, рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом.
Начнем с того, что такое узкий хват или упор. Так называют положение в упоре лежа, когда ладони, опираясь на поверхность пола, стоят очень близко одна от другой. При этом ступни тоже должны находиться как можно ближе друг к другу.
Отжимаясь в таком положении, вы максимально нагружаете треглавые мышцы плеча или трицепсы. Кстати, именно эти мышцы работают при отжимании на брусьях. Конечно, отжимание узким упором не так эффективно, как брусья или жим штанги, но все можно компенсировать количеством повторений. Кроме трицепсов, при узком упоре в работу включаются дельтовидные мышцы груди и спины. Следует учесть, что чем меньше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка. В идеале ладони должны стоять таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.
Если расставить руки несколько шире плеч, то картина меняется. При отжиманиях широким хватом работают мышцы ключичной части грудного пояса. При этом нагрузка на треглавые мышцы плеча значительно снижается.
Пять преимуществ отжиманий от горизонтальной поверхности
О пользе занятий спортом написаны мегатонны статей. Отжимания — это разновидность физических упражнений, позволяющих поддерживать в надлежащей форме состояние разнообразных групп мышц нашего тела. Особенно это актуально при переходе в четвертый десяток лет. Доказано, что начиная с этого возраста, мышечная масса ежегодно уменьшается до 2% и замещается жировыми отложениями. Дальше делайте выводы сами.
Так вот, если регулярно отжиматься, то вы получаете следующие бонусы:
- Вместе с мышцами укрепляется в целом весь организм.
- Вам не придется тратить средства на специальный инвентарь, форму или абонемент в фитнес-центр.
- Повышается сила и выносливость мышц грудного пояса и рук.
- Наращивается мышечная масса, укрепляются связки, суставы и кости.
- Улучшается обмен веществ и общее состояние. Как говорится, бодрость духа, грация и пластика.
lucky-girl.ru
Ещё раз об отжиманиях на брусьях и грудных мышцах
Отжимания на параллельных брусьях — одно из самых лучших упражнений для накачивания трицепсов и мышц груди. К сожалению, многие не умеют правильно отжиматься на брусьях, да что там говорить, многие даже не могут отжаться ни разу.
По моим наблюдениям, как правило, это касается тех, кто вообще спортом не занимался ранее, юношей до 16 и почти всех, у кого есть уже семья, т.е. те, кому уже за 30 лет. Но это всё мои наблюдения и они могут сильно варьироваться в вашем городе. Отжимания на брусьях гораздо эффективней обычных отжиманий от пола, грудные мышцы отлично прокачиваются, так же работает трицепс.
Для начала, определитесь с выбором брусьев, ведь они все различаются по высоте, ширине и даже по ширине самой трубы, за которую вы будете держаться. Выбирайте брусья высотой от метра, в идеале, если они будут ~ 1,5 метра.
Если брусья будут слишком низкие, то при опускании вниз Вам придётся поджимать ноги, чего нельзя делать, это неправильно! Если же брусья будут около 2 метров и выше, то они Вам не подойдут, ведь с прыжка полностью на прямые руки запрыгнуть не удастся, ну а дожать, соответственно, тоже.
Подводящие упражнения к заветным отжиманиям на брусьях
- Отжимания от пола. Отжиматься рекомендуется с узкой постановкой рук, будет лучше, если вы сможете опускаться сильно вниз, подложив под руки книги или используя упоры для отжиманий.
- Отжимания от стульев. Два стула ставите чуть шире ширины плеч, ноги на пол, если есть силы, то можете ноги закинуть ещё на один стул, и выполняете отжимания как можно ниже, только без фанатизма, ведь ваша цель — научиться отжиматься на брусьях, а не растянуть мышцы груди и пролежать несколько дней с неприятными ощущениями в груди и дельтах. Если же такое произошло или произойдёт, то почитайте статью про боли в мышцах после тренировки.
- Отжимания от скамьи / стула с упором сзади. Скамья стоит в пол метре сзади вас, обопритесь руками на скамью, ноги прямые и делайте всё те же отжимания. Такие отжимания очень похожи на отжимания на брусьях, но это облегчённый вариант. Внизу статьи добавлю видео про отжимания от скамьи с упора сзади.
- Негативные отжимания на брусьях. Запрыгните на брусья, руки должны быть параллельны друг другу. Медленно опускайтесь вниз как можно ниже, чем медленнее и чем ниже, тем лучше. И так несколько подходов. Желательно пробовать и подниматься.
- Неправильные отжимания на брусьях. Нет, я вас плохому учить не буду, просто чуть помогу. Примите исходное положение на брусьях и немного опуститесь вниз и поднимитесь опять в исходное положение. Таким образом вы уже будете отжиматься, пускай и не с углом в 90 градусов, но тем не менее, такие отжимания позволят улучшить ОФП и позволят быстрее начать отжиматься на брусьях.
На этом всё, не забывайте так же про подтягивания на турнике и про прокачку пресса. Добавляйте свои способы научиться отжиматься в комментарии, обязательно допишу:)
workout-gym.ru
Как правильно отжиматься от пола, на брусьях, кулаках или пальцах?
Отжимания – это любое движение, совершаемое человеком при помощи рук, которое направлено от нашего тела.
Отжимания развивают разные мышцы, в зависимости от ширины хвата, положения кистей и наклона вашего тела. Имея в своем арсенале это упражнение, вы сможете неплохо подкачать верх вашего тела и руки без дополнительных походов в спортивные залы и работы на замысловатых тренажерах.
Какие отжимания выбрать для развития той или иной мышцы, какова правильная техника выполнения упражнения и какая программа отжиманий от пола лучше для вас?
Отжимания для грудных мышц
Изначально упражнение было направлено на проработку именно грудных мышц, а уже позже были придуманы различные модификации упражнения, дающие возможность проработать другие мышечные группы нашего тела в домашних условиях.
Классическая схема отжиманий:
- В исходном положении у вас три точки опоры: две руки, выпрямленные в локтях, и ноги, со сведенными друг к другу ступнями. Тело от ног до головы должно образовывать одну линию. Взгляд направлен в пол.
- Сгибая руки в локтях (локти двигаются от тела), опускаем тело вниз до соприкосновения с полом груди. Одновременно с движением выполняем вдох.
- На выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- На протяжении движения взгляд должен быть направлен исключительно в одну точку, не рекомендуется двигать головой, так как повышается вероятность получения травмы.
Как правило, при занятиях в тренажерных залах атлеты стараются проработать разные отделы грудных мышц. То же самое вы сможете проделать дома, меняя хват и положения тела.
Среднюю часть грудных мышц можно нагрузить с шириной хвата на 15–20 см больше, чем ширина плеч. Для внутренней части груди подойдет хват равный ширине плеч, при этом дополнительно в работу включается трицепс, а для наружной – на 30–40 см шире плеч. При работе с наружной частью, дополнительно включаются дельты.
Отжимания для грудных мышц, с положением туловища параллельно полу, лучше нагружают среднюю часть. При наклоне тела, когда голова выше ног, работает больше нижний отдел, при обратном наклоне – верхний. Выполняя данные упражнения, также можно варьировать ширину хвата.
В зависимости от ваших успехов в этом упражнении, вы можете регулировать активную нагрузку. Так, на начальном этапе вы можете выполнять упражнение с колен, что будет гораздо проще, а для более продвинутых атлетов рекомендуется делать отжимания на одной руке. Нагрузка также регулируется шириной постановки ног: более широкая расстановка служит для минимальной нагрузки.
Еще одним базовым упражнением для груди является отжимание на брусьях. Оно лучше других помогает развить нижнюю часть груди и общую физическую силу нашего организма. Разведение локтей в стороны, максимальный наклон туловища вперед и выполнение движения в нижней части амплитуды без выпрямления рук в локтях помогут вам максимально нагрузить грудные мышцы и снять нагрузку с трицепса.
Работа на трицепс
Для акцента нагрузки на трицепс, отжимания от пола необходимо выполнять с узкой постановкой рук и стараться во время движения держать локти ближе к телу. На брусьях также локти прижимаются к телу, положение которого строго перпендикулярно земле. В этом случае больше важна верхняя амплитуда движения.
Развитие других мышц
Ваша программа отжиманий может включать упражнения на бицепс, дельты, кисти и костяшки.
Для работы на бицепс движение следует выполнять с положением кистей ближе к низу тела и пальцами, направленными к голове (обратный хват).
Для проработки дельт движение выглядит следующим образом: тело располагается в вертикальной плоскости (перпендикулярно полу), голова ниже ног и касается пола. Упираясь руками, пытаетесь силой ваших дельтовидных мышц выжать всю массу вашего тела. Для удержания равновесия можно выполнять упражнение, касаясь стенки ногами. Данное упражнение очень тяжелое в исполнении и далеко не каждый в состоянии его выполнить.
Для развития костяшек, что пригодится вам при занятиях единоборствами, выполняйте упражнение на кулаках, а при желании развить хорошую силу хвата – на пальцах.
Если вашей задачей является 100 отжиманий в кратчайший срок, не используйте готовые программы, коих множество в интернете, так как они не учитывают индивидуальные особенности вашего организма, и к заветному числу отжиманий вы будете идти дольше, чем если бы тренировались на пике возможностей вашего организма. Включите наиболее понравившиеся упражнения в вашу программу, и уже через неделю отжиманий вы увидите плоды своих тренировок.
www.azbukadiet.ru
Отжимания на брусьях – увеличиваем результат
Отжимания на брусьях – увеличиваем результат| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-11-06
Все статьи автора >
Отжимания на брусьях – очень популярное упражнение. Популярное по двум причинам. Во-первых, брусья есть в каждом тренажёрном зале, в каждой школе и почти на каждом дворе. Во-вторых, это базовое упражнение для тренировки трицепсов, дельт и груди. Сейчас я расскажу вам, как увеличить результат в этом упражнении и как вообще научиться отжиматься.
Технические нюансы
Запомните, отжимания на брусьях – опасное упражнение. Так как сильно грузит плечевые суставы и сухожилия, окружающие их. Ведь во время этого упражнения ваши плечевые суставы как бы выворачиваются, сильно растягивая связки. Поэтому:
1. Первый подход должен быть без всякого отягощения, чтобы размять суставы.
2. Берите такой вес, чтобы вы могли сделать не менее 6 повторений. Не надо отжиматься на 2 – 3 раза. Это опасно, и в дальнейшем может вызвать боли в плечевых суставах.
3. Не стоит отжиматься слишком низко. Но и полуотжимания делать тоже не стоит. В нижней части амплитуды плечи должны быть чуть-чуть ниже локтей или на их уровне.
4. Опускайтесь вниз плавно, контролируя глубину отжиманий.
5. Не стоит делать так называемые «грудные отжимания». Когда локти расставляются в стороны, чтобы больше работала грудь. Грудь лучше качайте другими упражнениями. А такая техника ещё больше нагружает плечевые суставы и в дальнейшем может привести к травмам. Держите локти ближе к туловищу.
Как научиться отжиматься на брусьях
Если вы ещё не умеете этого делать, или отжимаетесь всего 3 – 5 раз, то вам помогут отжимания от лавки сзади. Это упражнение имитирует отжимания от брусьев, но гораздо легче, так как ноги находятся на подставке или на полу. Самый лёгкий вариант – ноги на полу. Когда освоитесь с этим – ставьте ноги на подставку или другую лавку. Таким образом вы будете поднимать не всё тело, а примерно 60% его веса.
После того, как сможете выполнять таким вариантом раз 15 – можно класть себе диск от штанги на бёдра. И, когда вы будете отжиматься с диском 15 кг раз 10 – 12 – переходите на брусья. Это говорит о том, что от брусьев вы теперь можете отжаться раз 6 – 8.
Дополнительные упражнения
Следующие упражнения помогут вам увеличить показатели в отжиманиях на брусьях:
Использование отягощений
Если вы уже с собственным весом можете отжаться от брусьев раз 12 – вешайте вес. Не стоит отжиматься на каждой тренировке с большими весами. Меняйте вес от тренировки к тренировке (подробнее о варьировании весов читайте здесь). Допустим, одну тренировку поотжимайтесь без веса раз на 15. А другую — с большим весом раз на 6 – 8.
Не делайте с большими весами больше 3-х подходов. Поберегите плечи. Если вы собрались отжиматься с предельным весом раз на 6. То сделайте два разминочных подхода. Один без веса, а другой с небольшим весом раз на 8 – 10.
Почти все мои подопечные, которых я тренировал, отжимаются от брусьев с весом 25 – 30 кг. Некоторые отжимаются с весом 50 кг по 6 – 8 раз. Это я к слову, чтобы показать, что эти методы работают (и какой я крутой тренер 🙂 ).
Вот и всё, что я хотел вам сказать в этой статье. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажёрном зале – отжимания на брусьях должны хотя бы иногда появляться в вашем тренировочном плане. Рекомендуйте эту статью друзьям и подписывайтесь на новые. Удачи!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
- Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше
- Как накачать грудь дома с помощью отжиманий
- Отжимания от лент / петель: техника выполнения и видео
- Отжимания от пола с хлопками
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
tvoytrener.com