Идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Среди классификаций типов телосложения человека особенно часто используют систему Уильяма Шелдона. Согласно ей, выделяют эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный типы конституции, которые влияют на выбор режима тренировок и питания. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако преобладающий все равно выделить можно.
AdMe.ru решил разобраться, как же все-таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок.
Как определить свой тип телосложения?
Измерьте запястье:
Эктоморфы
Что необходимо: Нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
Как тренироваться: Через день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.
Как питаться: Необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макароны, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.
Мезоморфы
Что необходимо: Сжечь лишний жир, повысить выносливость и поддерживать форму.
Как тренироваться: Постоянно варьировать упражнения, вес, количество повторений и походов в зал.
Чем питаться: 6 г углеводов, 4 г белка, 1,2 г жира на 1 кг веса. Лучше употреблять мясо, рыбу, бобы, протеиновые смеси. Сладкое и мучное исключить.
Эндоморфы
Что необходимо: Ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир, сформировать рельеф.
Как тренироваться: С использованием среднего веса выполнять аэробные упражнения. Тренировки могут длиться долго для того, чтобы «разогнать» метаболизм.
Как питаться: Необходимо 2,5 г углеводов, 3,5 г белка и 1,3 г жира на 1 кг веса. Есть надо небольшими порциями по 4–5 раз в день и соблюдать калораж, употреблять как можно меньше жира (нежирные сорта рыбы, куриное мясо без кожи, белки яиц). Фрукты и другие углеводы употреблять в первой половине дня.
Вывод
Эти потрясающие красавцы — Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер — как нельзя лучше иллюстрируют своими достижениями то, что
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
www.adme.ru
окружность запястья видео Видео
…
2 лет назад
Измеряю обхват запястья для определения длины браслета.
…
2 лет назад
В этом видео поговорим о том как определить, толстая или тонкая у вас кость. Расскажу и покажу простейший…
…
2 лет назад
https://www.instagram.com/mihail_fedoruk/ Снимаю видео для тех, кому интересно. Буду делать замер бицепса и запястья металличе…
…
5 лет назад
Измеряется от точки основания шеи посередине плечевого ската до плечевой точки.
…
9 лет назад
Обхват запястья.
…
3 лет назад
Life — Канал Дениса Борисова. На этом канале размещаются видео, связанные с жизнью и творчеством Дениса Борисо…
…
9 меc назад
Ортопедический интернет салон https://ibolit.ua/ortopediya в Украине Купить все ортопедические изделия можно именно…
…
8 меc назад
Есть мнение, что древне-римские скульптуры в Лувре — это скульптуры вымышленных людей, то есть придуманных…
…
4 меc назад
СОДЕРЖАНИЕ 0:07 Какие упражнения лучше всего тренируют ромбовидные мышцы? 1:07 Если мышцы болят, то значит…
…
9 лет назад
Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения)…
…
3 лет назад
Представляем Вам серию видео материалов в рубрике «Как снять мерки». В каждом видео не большой экскурс по……
3 лет назад
В этом видео Вы можете наглядно увидеть как точно померять обхват запястья, как подобрать длину браслета…
…
2 лет назад
Правильно снятие мерки: Обхват запястья.
…
1 лет назад
Широкий браслет из паракорда — Highlander. Ширина браслета — 4.8 см Приблизительный расход паракорда (обхват…
videocameron.ru
скажите, а обхват запястья 17 см это тонкая кость? пол-мужской, возраст-18 лет
Сейчас измерил свое запястье. 17,5 см. Мне 41 год, рост 183, вес 95 кг. Нормальное запястье, не считаю что у меня тонкая кость.
Хм. Рост 170, вес 82 (мышцы). Запястье 17.3. Нифига оно не тонкое. Больше 17 — это нормальное.
Сколько не тренировался) банка 37 а запястья 17, на фоне бицепса выглядит очень мелким))
Тонкая, причём даже для небольшого роста.
Мне 15 лет вес 63 кг, обхват запястья 18см.
Мне 15 вес 72 запястие 18
Нормальное запястье.
У меня запястье 17.5, бицепс 37, но при этом запястье выглядит тонким, тоньше чем у брата. Хотя у него 17см и бицепс тоже 37, бред))
Мне 18 вес 94 запястие 20
22 года, вес 60, запястье 14.5
23см. Вес 112кг. Железо + лишний вес. 30лет.
Для мужчины — тонкая. Для мужчин: меньше 18 см — тонкая, 18 — 20 см — средняя, больше 20 см — толстая. Для женщин: меньше 15 см — тонкая, 15 — 17 см — средняя, больше 17 см — толстая. Я мужчина и у меня средняя кость — 20 см. Но поскольку я амбал — 188 см — 140 кг, то средняя кость для меня — это маленький показатель.
Рост 188, вес 78 кг, 17 лет, размер запястья 19-20.
Рост 140 см, возраст 12 лет, запястье 24 см
Мне 37.рост 178.вес 79.запястье 18.бицепс 38.
touch.otvet.mail.ru
Как правильно измерить руку – Ярмарка Мастеров
Для того чтобы у нас получились очень удобные варежки или перчатки, нужны Ваши индивидуальные размеры руки.
Попробуем это сделать.
Окружность кисти (измеряют самую широкую часть по косточкам, туго натягивая сантиметровую ленту) – 19 см
Длина кисти от запястья до конца среднего пальца — 18,5 см
Длина кисти от запястья до конца мизинца — 15 см
Длина кисти от запястья до основания большого пальца — 6 см
Длина большого пальца от основания до середины ногтя — 5 см
Простой вариант определения размера руки
Размер перчаток традиционно указывается во французских дюймах.
Измерьте Окружность кисти (измеряют самую широкую часть по косточкам, туго натягивая сантиметровую ленту) – например, 19 см
|
Женские перчатки |
||||||
|
Размер в дюймах |
6 |
6,5 |
7 |
7,5 |
8 |
8,5 |
|
Окружность кисти в см |
16 |
18 |
19 |
20 |
22 |
23 |
|
XS |
S |
M |
L |
|||
|
Мужские перчатки |
||||||
|
Размер в дюймах |
7,5 |
8 |
8,5 |
9 |
9,5 |
10 |
|
Окружность кисти в см |
20 |
22 |
23 |
24 |
26 |
27 |
|
XS |
S |
M |
L |
|||
И, наконец, самый простой способ.
Обрисуйте руку, слегка разведя пальцы и плотно прижав к поверхности, на листе бумаги формата А4, как мы это делали в детстве, отсканируйте и отправьте мне. Границы листа послужат мне ориентиром масштаба.
www.livemaster.ru
Для чего и как правильно измерить талию, бедра, запястье, шею и свой вес
Хочешь похудеть или нарастить мышцы? А может, просто поддерживать уже «взятый» нормальный вес? Начни пользоваться счетчиком калорий онлайн. Но перед этим тебе нужно снять замеры своего тела. Это поможет следить за тем, как оно изменяется. Поможет при необходимости корректировать систему питания и планировать физические нагрузки.
Как правильно измерять вес тела
Прежде всего, измерять вес тела лучше утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. Желательно при этом взвешиваться без одежды, так ты получишь самую точную цифру.
Как измерить обхват запястья
Тут важны два правила:·
- измерять запястье нужно только на ведущей руке (зависит от того, правша ты или левша)
- не сдавливать запястье, измерять самую узкую ее часть
Просто обхвати сантиметром лучевой сустав, придерживая его пальцами другой руки.
Как правильно измерить талию
Между грудью и центром живота найди самое узкое место. Если ты стоишь перед зеркалом, его легко определить визуально. Если зеркала нет, просто обхвати талию измерительной лентой, несколько раз проделай ею движения вверх и вниз. В месте, где лента уже не перемещается, и будет талия.
Как правильно измерить обхват бедер
Окружность бедер измеряют под ягодичной складкой. Упор на обе ноги при этом должен быть одинаковый, а пятки должны быть сведены вместе. Следи, чтобы измерительная лента при обхвате бедер располагалась параллельно полу.
Как измерить обхват шеи
Обхват шеи правильно замерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком. У женщин кадык не выражен, но есть слегка выступающая часть. Точка под нею — это начало замера. Фиксируем в этом месте пальцем измерительную ленту и перекидываем через шею, как воротник. Измерять обхват шеи лучше перед зеркалом.
Как уже было сказано, замеры тела нужны для того, чтобы пользоваться онлайн-калькулятором калорий. Также они важны для отслеживания своих успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Всегда можно вовремя вмешаться, подкорректировать систему питания, добавить или убавить потребляемые суточные калории. И иметь стройную фигуру и крепкое здоровье в итоге.
1000.menu