Фитнес-студии
Групповые форматы.
В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста. Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.
Направления:
Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.
1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела.
Классы, рекомендованные для подготовленных:
1. Pump-it- Up (55 минут) — современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.
2. Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.
3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации.
4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных.
6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое.
7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.
8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.
9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.
10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.
Танцевальные классы:
1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца.
2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.
3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.
4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).
«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.
5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.
6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.
7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.
8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.
9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.
Боевые искусства:
Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.
Программы для беременных:
1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.
2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.
3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.
4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.
5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.
Коммерческие классы:
1. Yoga 90 $ (90 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Spinning (спиннинг) – способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.Студии.
1. Студия спининга2. Студия йоги
3. Студия персонального тренинга
4. Студия боевых искусств (в клубах на Х.Такташа и Мусина оборудованы ринги для бокса)
5. Студия пилатеса (в студии клуба на Амирхана есть большое оборудование: стол трапеция, бочка, спайн-корректоры, стул для пилатеса, реформеры).
6. Студия функционального тренинга
7. Студия танцев
10. Студия Gravity (в клубе на Амирхана). Студия оборудована слайдами, тренажерами Gravity.
11. Студия TRX (в клубе на Амирхана)
Правила посещения групповых программ
1. Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
2. При посещении коммерческих уроков оплата должна производиться до начала занятия в кассе клуба.
3. Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
4. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
5. Использование мобильных телефонов на занятиях не разрешается.
6. Тренировка в уличной обуви запрещена.
7. Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.
8. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.
9. Запрещается резервировать места в залах.
10. Соблюдайте личную гигиену.
11. После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
12. В расписание групповых занятий регулярно вносятся изменения. Мы всегда рады вашим предложениям.
13. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
planeta.fitness
Команда
Гарифуллин Руслан
Менеджер клуба «Планета Фитнес», ул. Амирхана, 1а
- партнерские отношения
- ИП Гарифуллин Руслан Ровшанбекович
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007205672
- МС по тяжелой атлетике
- КМС по пауэрлифтингу
Габрулевичюс Стасис
Фитнес-менеджер клуба «Планета Фитнес» ул. Ф. Амирхана, 1а
- партнерские отношения
- ИП Габрулевичюс Стасис Витаутаса
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007242596
- персональный тренер категории «Мастер Элит»
- инструктор по горнолыжному тренажеру
- дополнительное фитнесс-образование в рамках компании «WellFitnessCompany»
- дополнительное управленческое образование в рамках «MBA»
- преподаватель обучающей компании «WellFitness»
- КМС по Бодибилдингу
Дементьева Яна
Руководитель отдела продаж
Меркулова Алёна
Старший администратор
Ахметзянова Софья
региональный менеджер направления «Детский фитнес» клубов «Планета Фитнес» РТ
- инструктор детских программ категории «I»
- персональный тренер категории «Мастер+»
- диплом КГПУ
- участница и обладатель сертификатов семинаров «Планеты Фитнес», «WorldClass»
- презентер региональных пре-конвенций «Планеты Фитнес» г. Казань
- презентер межрегиональной конвенции г. Санкт-Петербург 2005
- презентер международного конгресса «Планеты Фитнес» г. Москва 2006
- преподаватель «Wellfitness» г. Казань
Дарчинов Вадим
Менеджер направления «Тренажерный зал» сети клубов «Планета Фитнес» РТ
- партнерские отношения
- ИП Дарчинов Вадим Эдуардович
- свидетельство о государственной регистрации 16 № 007238560
- персональный тренер категории «Мастер-Элит»
- сертифицированный тренер CrossFit (CrossFit — L1)
- сертифицированный фитнес-тренер ISSA (Международная ассоциация спортивных наук)
Ермин Андрей
Менеджер направления «Аква» сети клубов «Планета Фитнес» Республики Татарстан
- персональный тренер категории «Мастер+»
- презентер IV региональной конвенции «Планета Фитнес» г. Казань
- преподаватель обучающей компании «WellFitness»
- КМС по водному поло
- КМС по плаванию
- серебряный призер международного турнира среди юношей по водному поло
- призер первенств ВУЗов по плаванию
- капитан юношеской сборной Республики Татарстан по водному поло
- кандидат в молодежную сборную России по водному поло
- финалист чемпионата России по водному поло среди старших юношей
- выступал в командах высшей лиги «Дельфин» г. Нижний Новгород и «Химик» г. Казань
Ратнер Наталья
менеджер направления «Спортивное диагностирование» сети клубов «Планета Фитнес» Республики Татарстан
- кандидат медицинских наук
- тренер категории «Мастер»
- преподаватель обучающей компании «WellFitness»
Шевченко Аля
менеджер направления «групповые программы» сети клубов «Планета Фитнес» Республики Татарстан
- директор, основатель Обучающей Компании «WellFitness»
- инструктор групповых программ 1 категории
- персональный тренер категории «Мастер-элит»
- диплом КГПУ, факультет физической культуры
- диплом МВА МИМ ЛИНК, менеджмент организации
- курс повышения квалификации по адаптивной физической культуре, ПАФКиС, 2012
- специалист по реабилитационному фитнесу
- международный сертифицированный тренер программ TRX STC, TRX GSTC, SLIDE Reebok, Port de bras, Body Skills
- презентер международных и региональных фитнес конгрессов
- преподаватель Обучающей Компании «WellFitness»
Зуйкова Наталья
Координатор аквафитнеса
- инструктор аквааэробики
- персональный тренер категории «Мастер Элит»
- КМС по биатлону
- КГПУ, факультет физической культуры и спорта
- сертифицированный инструктор OnfitAdvance
- презентер международной конвенции AFT 2013
- КМС по биатлону
Миннивалиева Джулия
координатор детского фитнеса
- инструктор детских программ 3 категории
- персональный тренер категории «Мастер»
- МС России по художественной гимнастике
- неоднократная чемпионка РТ по художественной гимнастике
- участница группы поддержки ХК «Ак Барс»
- участница школы студии «Тодес» г.Казань
- опыт работы: тренер по художественной гимнастике СДЮШОР «Приволжанка»
- презентер региональной пре-конвенции 2013 по детскому фитнесу «Планета Фитнес» г.Казань
Стригина Анастасия
Инструктор групповых программ
- инструктор групповых программ 2-й категории
- -координатор групповых программ
- персональный тренер категории «Мастер+»
- сертификат по программе «Миофасциальное расслабление» «Wellfitness» г. Казань
- сертифицированный преподаватель йоги, диплом «Shivananda yoga centre» Канада, Квебек
- окончила институт йога-терапии г.Москва
- участник российских и международных фитнес-конвенций и семинаров по йоге
- — сертифицированный тренер по программе «Pilates Polestar»
Хузина Гульшат
координатор направления «Йога»
- инструктор групповых программ категории «Эксперт+»
- персональный тренер категории «Мастер+»
- преподаватель обучающей компании «WellFitness»
- КМС по художественной гимнастике
- сертифицированная участница форума по йоге г.Нижний Новгород, г.Симеиз (Крым)
- презентер региональной конвенции «Планета Фитнес» г.Казань
Шамсуаров Искандер
координатор тренажерного зала
- партнерские отношения
- ИП Шамсуаров Искандер Тагирович
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007157804
- персональный тренер категории «Мастер Элит»
Кедров Леонид
персональный тренер категории «Мастер+»
- инстуктор по йоге 1 категории
- персональный тренер категории «Мастер
- сертифицированный преподаватель хатха-йоги, практикует йогу с 2005г
- сертифицированный инструктор Intarnational Yoga Federation
Алмаева Фарида
инструктор танцевальных направлений
- Инструктор танцевальных направлений
- Персональный тренер категории Мастер+
- Сертифицированный инструктор по танцам на полотнах, «Pole fitness», «Stretch»
Анашкин Юрий
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- партнерские отношения
- ИП Анашкин Юрий Николаевич
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007242431
- сертификат инструктора лечебной физической культуры
- диплом КГИФК
Баранова Евгения
персональный тренер категории «Мастер»
- специалист по творческому развитию детей категории «Мастер»
- закончила факультет психологии КГПУ, специальность-педагог-психолог
- закончила художественное училище, направление «Роспись по дереву»
- работает по современным образовательным программам комбинированной направленности с приоритетным осуществлением познавательно-речевой деятельности и художественно-эстетической направленности, а также по программе «Кроха» для детей раннего возраста.
Белова Александра
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- инструктор групповых программ категории «Эксперт»
- персональный тренер горнолыжного тренажера
- КМС по художественной гимнастике
- лауреат всероссийских и международных конкурсов в составе театра танца «Мгновение»
- международный сертифицированный тренер программы TRX STC, TRX GSTC, SLIDE Reebok
- специалист по коррекционному тренингу и миофасциальному расслаблению
- презентер региональных конвенций «Планета Фитнес»
Галеев Эмиль
Инструктор групповых программ
Гильфанова Аида
персональный тренер категории «Мастер+»
- инструктор аква-аэробики категории «Эксперт»
- ТГГПУ, факультет физической культуры и спорта
- КМС по акработике
- чемпионка ежегодных межвузовских соревнований по оздоровительной аэробике 2002-2006
Гордеева Валентина
персональный тренер категории «Мастер+»
- старший специалист по творческому развитию детей Детского клуба
- специалист по творческому развитию детей категории «Мастер+»
- образование: КПУ, специальность «Воспитатель дошкольного учреждения», ТГГПУ, специальность «Дошкольная педагогика и психология»
- работает по программе «Школа-2100», по современным образовательным программам комбинированной направленности с приоритетным осуществлением познавательно-речевой деятельности и художественно-эстетической направленности, а также по программе «Кроха» для детей раннего возраста
Гридина Лиля
инструктор групповых программ
- инструктор групповых программ 1 категории
- персональный тренер категории «Мастер +»
- инструктор тренажерного зала
- презентер конвенций «Планета Фитнес» г.Казань, г.Москва
- сертифицированный специалист по программе «Stott Pilates»
- победитель регионального конкурса International Fitness Open Special в категории Body & Mind, 2013
Гусев Павел
инструктор по боксу
Дарчинова Марина
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- партнерские отношения
- ИП Дарчинова Марина Николаевна
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007238035
- сертифицированный фитнес-тренер
Зубко Алёна
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- партнерские отношения
- ИП Зубко Алена Леонидовна
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007242521
- сертифицированный тренер для женщин во время и после беременности
- дополнительное обучение на персонального тренера «Планеты Фитнес»
- КМС по фехтованию на шпагах
- чемпионка Тверской области в абсолютной категории номинации «Фитнес-Бикини» по версии IFBB 2014г.
- чемпионка Нижегородской области в абсолютной категории номинации «Фитнес-Бикини» по версии IFBB 2013г.
- финалистка Чемпионата России и кубка Восточной Европы в номинации «Фитнес-Бикини» по версии IFBB 2013г.
- многократная чемпионка Татарстана и России по фехтованию 2004-2007 гг.,
- член сборной Татарстана по бодибилдингу и фитнесу
Кабирова Лилия
Инструктор групповых программ
- участница семинаров по йоге Константина Ковалева и Сергея Угрюмова
- практика йоги с 2007 года
- Сертифицированный инструктор «Pilates Polestar»
- персональный тренер категории Мастер+
Кашапова Эльвира
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- специалист спортивного диагностирования
- инструктор по лечебной физкультуре
Кирьянов Александр
персональный тренер категории «Мастер»
- МС по тяжелой атлетике
- окончил КГПИ (факультет физической культуры)
- стаж работы 37 лет
Корнилова Ольга
инструктор групповых программ
- -Инструктор групповых программ
- -солистка театра танца «Мгновение»
- -многократная чемпионка РТ по танцу живота в номинации «шоу»
- -чемпионка России по танцу живота в номинации «Шоу»
- -лучший тренер танцевальных направлений 2009 по РТ
- -финалист проекта «Мега-звезда» Казань
- -работает в компании «Планета фитнес» с 2006 года
Кочура Антон
инструктор по настольному теннису
- -инструктор по настольному теннису
- -персональный тренер по настольному теннису категории Мастер+
- -чемпион РТ в командном разряде
- -бронзовый призер РТ в личном разряде
- -чемпион г.Казани в парном разряде
Логинов Михаил
персональный тренер категории «Мастер Элит»
- КГПУ факультет физической культуры и спорта
- МС России по плаванию
- бронзовый призер Чемпионата Мира по плаванию в категории «Masters» 2008г.
- бронзовый призер Чемпионата Мира по плаванию в категории «Masters» 2007г.
- участник чемпионата Европы по плаванию категории «Masters» 2007г.
- неоднократный победитель и призер Чемпионатов и Кубков России 2007г.
- финалист Чемпионата России 1993г
Сабирзянов Азат
персональный тренер категории «Мастер+»
- партнерские отношения
- ИП Сабирзянов Азат Салимзянович
- свидетельство о государственной регистрации 16 № 007277258
- выпускник факультета физической культуры ТГГПУ
- КМС по тяжелой атлетике
- КМС по пауэрлифтингу
- чемпион РТ по жиму лежа 2008
- чемпион РТ по пауэрлифтингу 2007
Самохвалова Юлия
персональный тренер категории «Мастер+»
- инструктор детских программ 2 категории
- чемпионка России по легкой атлетике
- презентер региональных пре-конвенций «Планета Фитнес» г.Казань
Сидоров Кирилл
персональный тренер категории «Мастер+»
- партнерские отношения
- ИП Сидоров Кирилл Игоревич
- свидетельство о государственной регистрации 16 №007238598
- неоднократный призер и чемпион города по академической гребле
- обучение в рамках «Академии Фитнеса»
Тимергалиев Рафаэль
персональный тренер категории «Мастер»
Хайбрахманова Мария
персональный тренер категории «Мастер+»
- сертификаты по различным фитнес-направлениям занятий в тренажерном зале в рамках «WellFitnessCompany»
Хайруллина Альбина
персональный тренер категории «Мастер+»
- инструктор групповых программ 2 категории
- сертифицированный инструктор ZUMBA
- участница шоу-балета «Тодес-Казань»
- участница коллектива «U-13 Ladies»
- хореограф-постановщик массовых танцев, флэш-мобов
- студентка школы «Polestar Pilates»
- презентер региональных и международных фитнес конвенций
Хомяков Евгений
координатор групповых программ
- партнерские отношения
- диплом с отличием КГУКИ. Профессиональный хореограф
- международный сертифицированный тренер программ TRX STC, TRX GSTC, SLIDE Reebok, Portdebras, BodySkills
- специалист по коррекционному тренингу и миофасциальному расслаблению
- участник московских и международных конвенций Римини (Италия)
Чеботарев Алексей
Инструктор групповых программ
- Инструктор по йоге 1 КАТЕГОРИИ
- Персональный тренер категории «Мастер-элит»
- Диплом КГПУ, кафедра физической культуры
- Доцент кафедры физического воспитания
- Участник тренингов Московского центра йоги Айенгара, школы А.Сидерского, Киев, Б.М.Сингха , Дели
- Презентер региональных конвенций «Планета Фитнес»
- Мастер спорта России по прикладным многоборьям
Чиж Светлана
Инструктор тренажерного зала
Шорин Олег
персональный тренер категории «Мастер+»
- участник чемпионата Европы по плаванию категории «Masters» 2007г.
- победитель международного турнира г.Рига 1995г.
- член сборной России по хоккею среди юношей 1981г
Ямалеева Диляра
Пантелеева Мария
Директор по продажам
Дементьева Яна
Руководитель отдела продаж
Галеева Анастасия
Консультант
Гильмутдинова Лилия
Консультант
Морозова Элина
Консультант
planeta.fitness
Обучение йоге — ПЛАНЕТА ФИТНЕС / Москва
Йога – полезное увлечение
Слово «йога» в переводе с санскрита означает единение, связь, целостность. Йога восходит своими корнями к древним традициям Индии и, став популярной на Западе, она является превосходным способом поддержания психофизического здоровья современного человека. Основная прелесть урока в его универсальности: заниматься йогой можно и нужно всем независимо от возраста, пола и физической подготовки. Благодаря приходящей со временем способности расслабления и концентрации внимания на занятиях, человек обретает душевное спокойствие, ощущение уверенности и возможность раскрытия творческого потенциала в жизни.
Вы давно уже думаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Тогда следуйте нашим советам!
1. Что нужно для занятий
Заранее позаботьтесь об удобной одежде, не стесняющей движений: это может быть обычный спортивный костюм для занятий в зале. Кроссовки или специальная обувь для уроков не требуется: йогу лучше практиковать босиком – так легче удерживать равновесие в асанах (позах). Специальное оборудование, коврики, кирпичи и т.д. приобретать, как правило, не требуется, – в фитнес-центрах оно предоставляется бесплатно.
2. Какие уроки выбрать
Если вы никогда не занимались йогой, то вам необходимо идти на начальный уровень. Уже через год при условии регулярных занятий и видимых успехов, можете переходить на вторую ступень и уже после серьезной подготовки – на третью.
Деление на уровни не случайно. Если вы новичок, то на третьей ступени вы не просто не справитесь с нагрузкой или не одолеете ту или иную асану, но и без соответствующих навыков и знаний можете просто навредить вашему организму. Поднимаясь по лестнице, вы не перепрыгиваете ступеньки – ведь так можно попросту упасть. Двигаясь к цели, также не стоит спешить. Получив базовые знания и навыки, вы будете чувствовать себя намного увереннее на следующем уровне – и занятия йогой станут настоящим удовольствием!
3. Настройтесь
Эффект от практики будет очевиднее, если вы правильно настроитесь на занятие. Оставьте за дверьми класса свои проблемы, мысли о неприготовленном ужине и переживания по поводу несданного отчета. Лучше прислушайтесь к себе, к тому, что говорит ваше тело.
Влияние йоги на нашу жизнь сложно переоценить – она не только позволяет обрести гармонию с самим собой, научиться слышать свое тело, но и оказывает значительное влияние на весь организм: улучшается работа внутренних органов, укрепляются мышцы и связочный аппарат, вытягивается позвоночник. Но важно понимать, что йога – это не полноценное лечение, а хорошее дополнение к традиционной медицине. Если у вас есть серьезные проблемы, то желательно заниматься индивидуально и только после консультации с высококвалифицированным врачом. Важно понимать, что одной йогой нельзя вылечить болезнь – можно только способствовать выздоровлению.
Благодаря йоге вы разовьете силу, гибкость и выносливость, научитесь контролировать свои эмоции, избавитесь от стресса, а значит – сможете управлять своей жизнью.
В «Планете Фитнес» представлены классы нескольких направлений йоги. Уроки поделены на три уровня для людей с различным уровнем подготовки. В расписании есть также специальные занятия: йога для позвоночника, женские классы, занятия для будущих мам и детская йога.
Обратите внимание, в «Планете Фитнес» также открыты Студии йоги как часть проекта Studio Project, то есть ее посещение возможно без покупки клубной карты по абонементам на 8, 12 или 24 занятия.
Если же вы хотите насладиться полным набором услуг международного уровня или посещать клуб вдвоем, то воспользуйтесь специальным предложением от «Планеты Фитнес». В феврале при покупке карты на двоих вы получите скидку в 14%!
www.3klik.ru
Стиль жизни
Как правильно начать заниматься фитнесом?
Офисный сотрудник, мамочка в декрете, менеджер, нутрициолог — что объединяет этих людей? Они никогда не занимались фитнесом и, поддавшись веянию моды или по состоянию здоровья, пришли в фитнес-клуб. Половина дела сделана, но теперь дилемма — а что там делать? Тут бегают, здесь штангу кидают, на втором этаже танцы, а еще в одном зале на каких-то валиках катаются… Пойду-ка в джакузи посижу лучше!
И я понимаю их. Тому, кто не разбирается в фитнесе тяжело выбрать, с чего начать. Узнали себя? Тогда читаем дальше!
1. Всегда начинаем с классов body&mind. Почему?
Перед тем, как перейти к вытачиванию круглой попы и большой бицухи настраиваем безопасную работу в теле! Т.е. налаживаем связь «мозг-тело», восстанавливаем подвижность в суставах, чтобы мышцы могли двигаться, а не еще больше блокировать сустав. На таких занятиях идеально ставить технику классических упражнений со всеми отстройками, которые не накапливают компенсаций в теле.
В моем клубе это уроки:
— Roll relax (разлепляем фасцию = лучше движение в мышцах + лимфодренажный эффект + снятие напряжения).
— Stretch (эластичность мышц, улучшение амплитуды движения).
— Pilates (безопасное движение во всех направлениях, всеми суставами, включение мышц «корсета»)
— Здоровая спина (обучение классическим силовым упражнениям, подготовка к функциональному тренингу)
— Йога в воздухе (за счет гамаков выполнять упражнения легче и классный анти-стресс эффект)
— Аква-программы (лимфодренажный эффект и разгрузка позвоночника, тонус кожи)
Также подойдут: 50+, body flex.
Кому позволяет финансовая ситуация: возьмите на старте 5-10 персональных занятий, чтобы тренер, учитывая ваши особенности, подсказал, как лучше двигаться. В дальнейшем это будет очень ценный опыт для тела.
Период: от 1 до 12 месяцев
2: Стабилизация и координация.
Когда ваша гибкость будет на должном уровне, способность стабилизировать нужные отделы и двигать другие будет развита, вы будете готовы идти дальше. Тут появляется умное слово интеграция.
Интеграция — это выполнять сложные координационные движения легко и с довольствием, если простым языком.
Мой рейтинг форматов, подходящих под эту категорию:
— Йога (удержание асан и статическая нагрузка)
— bodyART (координация в пространстве, добавление силовых элементов и корректное введение выносливости)
— Portdebras (Кто мечтал научиться танцевать? Вам сюда).
— Be balance (улучшение стабилизации и баланса, что очень важно для жизни).
— Fitball (класс с использованием мяча, здесь придется проявить ловкость и контроль).
— Коммерческий класс «Ягодицы» (позволит разбудить все мышцы таза, и они будут активны не только 2 часа в неделю на тренировке, но и при ежедневной ходьбе)
Все эти классы объединяет отсутствие отягощений, спокойный темп, но здесь уже появляется силовой компонент.
В каждом клубе можно найти аналогичные занятия.
Через 1-3 месяца после начала занятий уже появится осознанность центра — мы не будем вредить пояснице неправильной ходьбой. Также ЦНС адаптируется к уже имеющейся нагрузке и легче воспримет дополнительные 30-60 мин активности. Теперь пришло время вводить кардио-тренировки: эллипс, ходьба на дорожке. Кардио нужно, чтобы укреплять кардио-респираторную систему.
Классы с первого блока оставляем в меньшем количестве, что больше всего полюбилось. Рекомендация к персональным занятиям остается та же. И только после прохождения первых двух пунктов мы переходим к силе и функциональному тренингу, т.е. пункт 3.
3. Сюда войдут все классы с пометкой «силовой класс».
Несколько рекомендаций для впервые пришедших на такие уроки.
Первый урок для вас — знакомство с программой: в каком ритме проходит занятие, интенсивность, последовательность упражнений и количество повторений, знакомство с оборудованием. Частая картина: вижу, новенький заходит в зал, все собирают штанги (допустим, урок pump it up) и он/она, чтобы не выделяться, собирает такой же вес, как у большинства… Сказано же, что урок силовой. Итог: все болит, встать не могу, сесть не могу, больше не приду на это убийство. А могло все быть иначе…
Первое, что нужно сделать — это подойти к тренеру и сказать «Я на этом классе впервые, что брать/куда вставать?». Далее взять самые легкие веса и выполнять упражнения с максимальным соблюдением рекомендаций тренера! Ваша цель — оценить свой уровень подготовки. Скорее всего, Вы останетесь, какое-то время на легких весах, и это будет правильно. Также Вы оцените свое самочувствие после тренировки — легкая болезненность приветствуется, но если Вы еле передвигаетесь, значит перестарались… Возможно, и вовсе веса брать не надо пока.
Не форсируйте события. Начните с одной силовой и постепенно доведите до 2-3 в неделю или оставьте одну.
На функционал лучше приходить после 2-6 месяцев силовых, чтобы отточить технику, т.к. на функционале технику особо не поставишь.
На функциональных уроках схема такая же: тренер, ознакомление с оборудованием и интенсивностью, наблюдение за самочувствием после тренировки, решение: выше прыгать не буду/в следующий раз возьму бодибар потяжелее.
Обязательно сохраняйте 1-3 тренировки с первой фазы: сколько поприседал, столько потянись/«поролься».
Это простое правило продлит вашу фитнес-жизнь и не только!
Токмакова Наталья
Инструктор групповых программБыло полезно?
поделитесь в соц.сетях, чтобы сохранить
planeta.fitness
Фитнес клуб ПЛАНЕТА
Гончарова Ольга
С 2017 по апрель 2018 года – обучение на инструктора по йоге в йога центре
Вячеслава Овсянникова.
Современная жизнь диктует свои правила: в любой момент необходимо быть в хорошей форме, бодрой, активной и привлекательной. На своем опыте могу сказать, что можно успевать всё: работать, заниматься самообразованием и саморазвитием, отдыхать, заботиться о близких, воспитывать детей, успевать делать то, что любишь и получать от этого величайшее удовольствие. Большая семья и длинный список дел на каждый день не помеха. Практика йоги может стать Вашим источником энергии, островком «для себя» и ключиком, открывающим Ваше сердце. Если Вы любите жизнь, – йога дает силы и возможность наслаждаться каждым мгновением.
Практикую йогу с 2014 года, люблю жизнь во всех её проявлениях, постоянно совершенствуюсь, считаю, что в каждом человеке есть что-то уникальное, то, чему можно поучиться. Как педагог и психолог обучаю не только правильной технике выполнения асан, но и своим личным примером стараюсь передать дух свободы, радость от ощущения своего гибкого, здорового тела и ясного, позитивного восприятия реальности, всего того, что является побочными следствиями занятий хатха-йоги, Привить любовь к каждому мгновению жизни. Ведь так важно ЛЮБИТЬ, ЧТО ДЕЛАЕШЬ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ЛЮБИШЬ.
Основа построения индивидуальных и групповых занятий для меня: принципы биомеханики и правило — «не навреди!». Это отличный вариант для начинающих, для мягкого входа в практику, для тех, кто идет в йогу за оздоровлением, для людей без опыта каких-либо тренировок, а также для тех, кто хочет познакомиться с эффективной методикой «Овсянка» Вячеслава Овсянникова (корифея хатха-йоги в Сибири, хирурга и просто волшебника с огромным сердцем и золотыми руками, реабилитировавшего тысячи людей) и на собственном опыте убедиться в эффективности методики.
«Овсянка» дает высокую эффективность как йога-терапия, тренирует и укрепляет связочный аппарат, улучшает осанку, прорабатывает дыхательную систему, улучшает защитные и адаптивные функции организма, повышает количество энергии в теле, улучшает обменные процессы и клеточное дыхание, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, при этом тонизируя тело.
Приходите и проверьте на своем опыте!!!
xn—-8sbarcoxnerujjq.xn--p1ai
«Планета Фитнес» — ОТЗЫВЫ
География сети — «Планета Фитнес» — это первый российский сетевой фитнес-бренд, представленный за рубежом. Клубы сети действуют в Швеции (крупнейший в Скандинавии фитнес-клуб — 3100 кв. м.), Украине и Белоруси. Темпы роста — Сеть спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» демонстрирует высокие показатели развития. Так в 2007 году компания увеличила сеть на 14 клубов. Активно осуществляется развитие как столичных регионах стран, так и в регионах. В ближайшее время планируется открытие клубов сети в Белгороде, Ростове-на-Дону, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, Воронеже. Финансовые показатели — Среднегодовой показатель рентабельности компании составляет в среднем 17–21%. Оборот «Планеты фитнес», без учета франчайзинговых проектов, в 2006 году составил $79,4 млн. Планируемый оборот сети в 2007 г. — $ 104 млн. Прибыль реинвестируется в развитие компании и открытие новых клубов. Инвестиции в строящиеся в 2007 году объекты составляют на сегодняшний момент около $27 млн. Первый клуб, открытый по франшизе — Самара, 2003 год. Следующий проект был реализован в 2004 году Казани, а в 2005 — в Набережных Челнах. В целом по договору франчайзинга сегодня работает 7 проектов «Планеты Фитнес». Первый клуб, открытый за рубежом — Клуб «Планеты Фитнес» в Стокгольме (Швеция) открылся в декабре 2004 года. Впервые в истории отечественного фитнеса российский бренд вышел на сложившийся, конкурентный зарубежный рынок. Аудитория — посетителями клубов «Планеты Фитнес» являются представители среднего класса, жители крупных городов, для которых забота о своем здоровье является необъемлемой частью повседневной жизни. На сегодняшний день это более 120 000 человек. Всего около 25% россиян, занимающихся фитнесом, посещают клубы «Планеты Фитнес». Численность сотрудников — В холдинге «Планета Фитнес» работает более 5 000 сотрудников, среди которых чемпионы мира и Европы, олимпийские чемпионы, хореографы и постановщики шоу-программ для известных коллективов страны, мастера спорта. Энтузиасты своего дела, они оттачивают свое мастерство, а их достижения высоко оценивается ведущими отечественными и международными премиями. Первый Международный Конгресс под эгидой сети «Планета Фитнес» состоялся в 1999 году. Мероприятие проводится ежегодно, число его участников постоянно растет. Так, в VI Международном Конгрессе «Планеты Фитнес» под лозунгом «Воплощая мечты» приняло участие свыше 4 000 любителей и профессионалов здорового образа жизни. 130 фитнес-презентеров России провели в рамках Конгресса в общей сложности 250 часов лекций, семинаров и мастер-классов. Для мероприятия было задействовано 11 площадок общей площадью 30 000 кв.м. Благотворительность — «Планета Фитнес» инициирует и поддерживает социальные проекты, направленные на развитие физической культуры и формирование здорового поколения. «Планета Фитнес» оказывает поддержку ежегодной выставке «Фитнес Москва», Фитнес-Фестивалю «Ф2» (проект Правительства Москвы), а также оказывает спонсорскую поддержку мероприятий нескольких благотворительных фондов.
mskurs.ru