Нормы ГТО для женщин 40-45 лет
Для представительниц слабого пола после 40, например, в 50, 47, 45, даже 42 года наступает такое время, когда хочется снова ощутить себя молодой, желанной, успешной. Так почему бы в этой ситуации не попробовать выполнить нормы комплекса «Готов к труду и обороне». Причем, сделать это в 2019 году, ведь чем старше мы становимся, тем тяжелее будет даже начать.
Опять же, как утверждают врачи, в этом возрасте необходимо заниматься — если не тяжелыми физическими нагрузками, то вполне умеренной физической культурой. Впрочем, постоянные упражнения вполне могут позволить выполнить нормы ГТО для женщин 40-49 лет, что, собственно, и может быть сопутствующей целью, чтобы блеснуть перед детьми и внуками, если они есть.
gtonorm.ru
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 40-44 | 45-49 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 35 | 30 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
volgodonskgorod.ru
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ
03.01.2017
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 8.50 МИНУТ | 9.20 МИНУТ |
Смотреть видео
Альтернатива
БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
Смотреть видео
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 5 РАЗ | 4 РАЗ |
Смотреть видео
Альтернатива
РЫВОК ГИРИ 16 КГ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 20 РАЗ | 15 РАЗ |
Смотреть видео
Альтернатива
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 30 РАЗ | 28 РАЗ |
Смотреть видео
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ РУК | КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ РУК |
Смотреть видео
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 30 РАЗ |
Смотреть видео
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 5 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 35.00 МИНУТ | 36.00 МИНУТ |
Альтернатива
КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
* Для бесснежных районов страны
ПЛАВАНИЕ БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ (М)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 50 МЕТРОВ | 50 МЕТРОВ |
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 25 ОЧКОВ | 25 ОЧКОВ |
Альтернатива
СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 30 ОЧКОВ | 30 ОЧКОВ |
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ | ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ |
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ | 8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ |
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 6 ИСПЫТАНИЙ | 6 ИСПЫТАНИЙ |
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
gto116.ru
Нормативы ГТО для мужчин 8 ступень от 40 до 49 лет | OCR
Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
VIII. Ступень
(возрастная группа от 40 до 49 лет)*
МУЖЧИНЫ
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 40 до 44 | от 45 до 49 | ||||||
| Обязательные испытания | |||||||
| 1 | Бег на 2000 м (мин, с) | 13,00 | 12,00 | 10,00 | 13,20 | 12,15 | 10,30 |
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4 | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | 6,0 |
| или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | 11,1 | |
| 5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
| 6 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37,00 | 34,40 | 28,10 | 40,00 | 37,00 | 31,00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) | 22,00 | 20,30 | 16,30 | 23,00 | 21,00 | 17,00 | |
| 7 | Плавание на 50 м (мин,с) | 1,20 | 1,10 | 1,00 | 1,25 | 1,15 | 1,05 |
| 8 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия» | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
| 9 | Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тостов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее — Комплекс) | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп
до 44 и 49 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
obstaclesports.ru
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
40-44 | 45-49 | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||
1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 |
или на 3 км | Без учета времени | ||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 |
или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | |
3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 35 | 30 |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |
Испытания (тесты) по выбору | |||
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 |
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 25 | 25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
* Для бесснежных районов страны | |||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
swsu.ru
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ
05.01.2017
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 13.30 МИНУТ | 15.00 МИНУТ |
Альтернатива
БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 15 РАЗ | 10 РАЗ |
Альтернатива
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 12 РАЗ | 10 РАЗ |
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ | КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ |
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 25 РАЗ | 20 РАЗ |
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 19.00 МИНУТ | 21.00 МИНУТ |
Альтернатива
КРОСС НА 2 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИТ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
* Для бесснежных районов страны
ПЛАВАНИЕ БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ (М)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 50 МЕТРОВ | 50 МЕТРОВ |
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 25 ОЧКОВ | 25 ОЧКОВ |
Альтернатива
СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 30 ОЧКОВ | 30 ОЧКОВ |
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ | ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ |
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ | 8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ |
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ |
| 6 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ | 5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ |
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
gto116.ru
Нормативы, прохождение этапов ГТО — Сайт советов для женщин после 40 лет
Сдача нормативов ГТО в возрасте 40 лет у женщин: испытания обязательные и по выбору, особенности возрастной категории. Тесты на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Обязательные тесты и возрастные нормы
| № п/п | Обязательные испытания | Возраст (лет): 40-44 | Возраст (лет): 45-49 | ||||
| Бронзовый значок | Серебряный значок | Золотой значок | Бронзовый значок | Серебряный значок | Золотой значок | ||
| 1 | Бег на 2 км (мин., сек.) | 16.10 | 15.20 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
| 2 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 6 | 8 | 14 | 4 | 6 | 11 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 3 | 5 | 11 | 3 | 5 | 10 | |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамье (см) | +2 | +4 | +13 | +2 | +4 | +13 |
Тесты по выбору и нормы
| № п/п | Испытания по выбору | Возраст (лет):40-44 | Возраст (лет): 45-49 | ||||
| Бронзовый значок | Серебряный значок | Золотой значок | Бронзовый значок | Серебряный значок | Золотой значок | ||
| 1 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 14 | 16 | 26 | 10 | 12 | 22 |
| 2 | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| или кросс на 2 км по пересеченной местности (для бесснежных районов страны) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
| 3 | Плавание на 50 м (мин., сек.) | 1.38 | 1.28 | 1.08 | 1.40 | 1.30 | 1.10 |
| 4 | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки) | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки) | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
| 5 | Туристический поход с проверкой туристических навыков | на дистанцию 5 км | |||||
Требования и правила к прохождению испытаний
Разработаны нормы гто для женщин 40-45 лет с учетом возрастных особенностей. Существует немало правил выполнения упражнений. Если им не следовать, участника могут дисквалифицировать. Чтобы не нарушить требования, нужно ознакомиться с ними заранее:
- Бег на длинные дистанции осуществляется на стадионе, либо на другой ровной поверхности. Это должно быть безопасная место, ни в коем случае не проезжая часть. Максимально в забеге могут участвовать 20 человек.
- Предполагают нормы гто старше 40 лет подтягивание туловища из виса лежа. Нельзя выполнять упражнение рывками, разновременно сгибать руки, не поднимать подбородок выше перекладины.
- Если выполняются отжимания, нельзя в процессе выполнения касаться пола коленями, иначе упражнение не будет засчитано, либо участника дисквалифицируют.
- Дисциплина плавание проводится в бассейнах, однако оборудованные водоемы также подойдут для сдачи нормативов. В данном случае нормы гто женщины 40 лет предполагают свободный стиль плавания. Однако по завершении испытания надо задеть бортик любой частью тела, иначе упражнение не засчитают. Нельзя касаться дна, придерживаться за бортики в процессе прохождения испытания.
- Нужно помнить, что при сдаче стрельбы, нельзя начинать прохождение теста без команды судьи. Стрельба выполняется только по его команде.
Разработка нормативов комплекса ГТО
Основой испытаний стали нормы гто, принятые в 1972 году. Однако с тех пор прошло немало времени, жизнь человека изменилась и нормативы требовали изменений, доработок. В 2014 году комплекс ГТО был обновлен, доработан специалистами. Изменились нормы гто для 40 лет достаточно серьезно. Это требовалось по следующим причинам:
- Большое количество женщин перестали работать в производственной сфере, выбрав сферы бизнеса, услуг. На работе прекрасному полу в настоящее время не требуется прилагать повышенную физическую нагрузку.
- Затраты ручного труда минимизировались, многие процессы выполняются автоматически.
- Женщины зачастую выбирают работу в офисе, а это малоподвижный образ жизни. Слишком сложные испытания они пройти бы не смогли, поэтому тесты слегка упростили.
- Сократили двигательную активность женщин компьютеры, мобильная связь. Однако это не говорит о том, что к гто 40 лет и старше не нужно готовиться. Рекомендуется начинать подготовку к тесту как минимум за полгода. Это повысит шансы на успешную сдачу нормативов.
Рекомендуемые упражнения в качестве подготовки к гто женщинам 40 лет
Чтобы испытания гто не стали для организма стрессом, подготовка должна быть постепенной, включать следующие упражнения:
- Нужно пробегать трусцой хотя бы через день не менее одного километра. Постепенно дистанция повышается.
- Дважды в неделю надо выполнять отжимания, приседания. Начинать надо с пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы нормативы гто для женщин старше 40 лет были сданы без каких-либо трудностей, рекомендуется каждый день выполнять упражнения на гибкость. [stextbox id=»info»]Для этого нужно сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч. Надо делать наклоны вперед не менее десяти раз и зафиксировать положение на десять секунд.[/stextbox]
- Прыжки на скакалке повысят выносливость, укрепят мышцы всего тела. Их выполняют дважды в неделю. Начинать надо с пятидесяти прыжков.
- Прыжки в длину выполняются два-три раза в неделю. Нужно во время прыжка максимально подтягивать колени вверх, чтобы прыгнуть как можно дальше.
[stextbox id=»warning»]Во время занятий надо контролировать свое состояние. Если закружилась голова, появилась сильная одышка, нужно остановиться и отдохнуть. Специалисты советуют медленно пройтись, стараясь восстановить дыхание. За занятиях обязательно должна быть питьевая вода.[/stextbox]
Таким образом, нормы гто для этой возрастной группы обладают некоторыми особенностями. Если заранее подготовиться к испытаниям, можно их преодолеть очень успешно.
posle-40-let.ru