Нормальная масса тела для женщин

Содержание

ИМТ – норма для женщин

Огромное количество людей разного возраста страдает от избыточного веса, что не только сказывается на внешнем виде, но и негативно влияет на работу организма. Для определения степени ожирения врачи используют такой показатель, как индекс массы тела. Многих интересует норма ИМТ для женщин.

Чтобы рассчитать этот показатель, не нужно идти к диетологу, поскольку формы являются простыми и доступными. Для получения желаемого значения, следует показатель роста в метрах возвести в квадрат. После этого вес разделите на результат, чтобы получить индекс массы тела. Есть специальная таблица для определения ИМТ и его нормы для женщин. Перед тем как вычислить индекс массы тела по указанной формуле, следует заметить, что она подходит далеко не всем. Подобный расчет нельзя использовать людям, у которых рост ниже 155 см и выше 174 см. В противном случае необходимо отнять или прибавить 10% соответственно. К тому же не стоит рассчитывать ИНТ также людям, которые усиленно занимаются спортом.

ИМТ – показатели нормы

В общем, выделяют четыре основные группы, по которым и судят о наличии ожирения:

От 30 и больше. Если значение входит в этот показатель, то человеку ставят диагноз – ожирение. В таком случае нужна помощь специалиста, поскольку существует риск развития серьезных проблем со здоровьем.
От 25 и до 29. В таком случае можно сказать о наличии избыточного веса. Чтобы решить проблему, необходимо откорректировать питание и начать заниматься спортом.
От 19 и до 24. Такие показатели свидетельствуют о том, что у человека идеальный рост и вес, и стремиться похудеть ему не стоит. Главная задача – поддерживать форму.
Меньше 19. Если у человека в результате расчета вышло это значение, значит, есть дефицит веса. В таком случае можно говорить о наличии проблем со здоровьем. Поход к врачу считается обязательным.

Специалисты говорят о том, что норма ИМТ для женщин должно определяться с учетом возраста, поскольку работа организма в 25 и 45 лет отличается. Чтобы рассчитать индекс по возрасту, необходимо воспользоваться другой формулой, которая является еще более простой. Если женщине меньше 40 лет, то для расчета следует от роста отнять 110, а если больше 40, то 100. Рассмотрим пример: чтобы понять, входит ли ИМТ в значение нормы для женщин после 30, например, в 37 лет с ростом 167, необходимо произвести вычисление 167 – 110 = 57. Теперь осталось только посмотреть в какую категорию входит полученное значение.

womanadvice.ru

как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)?

Рассчитать свой идеальный вес хоть однажды пытался практически каждый. Существует множество формул по которым можно определить, является ли ваша масса тела нормальной. Самым простым методом рассчёта нормальной массы тела считается: «рост минус 100» — для мужчин и «рост минус 110» — для женщин.

Однако, такой подход не даёт истинного представления о том, имеется ли у данного конкретного человека избыточная масса тела.

Понятно, что люди астенического сложения будут весить меньше, чем нормостеники, а нормокостные — меньше, чем ширококостные. Кроме того, избыток мышечной массы у спортсмена можно трактовать как ожирение, или наоборот, массу тела астеничной девочки-подростка счесть недостаточной.

Идеальный вес

В настоящее время идеальный вес (нормальная масса тела) определяется при помощи целого ряда показателей, учитывающих характерные особенности строения индивида. Такой подход позволяет более точно определить, имеется ли у вас избыточная масса тела, которая, кстати, с медицинской точки зрения, возможно, вовсе ещё не является ожирением.

Степени ожирения

Хотя мы привыкли, следуя моде, вешать яклык «ожирение» на всех, кто не похож на анорексичных подиумных красавиц, для диагностирования этого серьёзного заболевания существует ряд медицинских показателей, сильно отличающихся от наших эстетических представлений о прекрасном.

Врачи-эндокринологи различают 4 степени ожирения. При 1 степени ожирения избыточная масса тела превышает идеальную, или нормальную — 10-29%, при 2 степени ожирения — на 30-49%, при 3 степени ожирения — на 50-99%, при 4 степени ожирения — на 100% более.

Чтобы определить какой степенью ожирения страдает тот или иной человек остаётся выяснить, что же такое нормальная, или идеальная масса тела.

Каким должен быть идеальный вес (идеальная масса тела)

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности или недостаточности массы тела.

Определение индекса массы тела (ИМТ)

Нормальной с медицинской точки зрения считается масса тела в довольно широком диапазоне, который зависит от строения тела, возраста, пола, расовой принадлежности и т.д. Идеальной массой тела будет, соответственно, масса тела с учётом всех этих показателей.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела можно вычислить по формуле:

Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.:

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}²

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Показатель индекса массы тела был предложен в качестве определителя нормальной массы тела бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (

Adolphe Quetelet) ещё в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела используют для определения степени ожирения и степени риска развитя сердечно-сосудистых заболевай, диабета и других осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

Типы массы тела	ИМТ (кг/м²)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	<18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5-24,9	Обычный
Избыточная масса тела	25,0-29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0-34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40	Чрезвычайно высокий

В таблице ниже отображены параметры при которых вес тела остаётся в пределах нормы с медицинской точки зрения.

Нормальный вес (обозначен в таблице зелёным цветом):

Желтым цетом обозначена избыточная масса тела, красным цветом — ожирение.

Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд других индексов:

Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) — 10 (15 %).
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. (очевидно это тот же ИМТ, только деленный на 10)

Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза (лонного сочленения лобковых костей) [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)

В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока.

Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме —1,1— 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.

Абдоминальное ожирение

Ещё один вариант измерений, котрый предлагается для определения степени ожирения наряду с вычислением индекса массы тела — измерение объёма талии, поскольку, считется, что наиболее опасно для здоровья отложение жира по висцерально-абдоминальному типу (на внутренних органах). Нормальным считается объём талии для женщин не превышающий 88 см и для мужчин — не более 106 см.

Хотя здесь показатели, конечно более субъективны, ведь объём талии в значительной степни зависит от роста и сложения человека. Так, у женщин с фигурой типа «груша» может присутствовать ожирение на бёдрах и в нижней части тела, но талия при этом оставатся тонкой, в то же время, женщины с фигурой типа «яблоко» (с тонкими ногами, но избыточной талией) будут признаны страдающими абдоминальным ожирением.

Индекс объёма тела

Один из сравнительно новых методов определения избыточной массы тела основан на применении трёхмерного сканирования при помощи которого вычисляется индекс объёма тела (Англ. Body Volume Index, BVI). Этот метод измерения ожирения, был предложен в 2000 году как альтернатива

индексу массы тела, не дающему точной информации о рисках ожирения для каждого конкретного пациента. На данный момент метод прошёл клинические испытания в США и Европе в рамках двухлетнего проекта Body Benchmark Study.

В зависимости от степни ожирения назначается комплексное лечение, включающее в себя специальные диеты и физические нагрузки. При этом, обязательно учитываютя возраст и общее состояние пациентов, сопутствующие заболевания, степень подвижности, психическая адекватность и т.д.

В тяжёлых и запущенных случаях используют медикаментозные препараты для похудения, сочетая их с диетическими ограничениями и лечебной физкультурой.

Еще статьи…

< Предыдущая		Следующая >

domashniy-doktor.ru

Индекс массы тела для женщин

Современные тенденции индустрии моды смещаются в сторону почитания пышных рубенсовских форм, хотя в обыденной жизни мужчин до сих пор привлекают худенькие девушки. Но, как говорится, о вкусах не спорят, есть любители женщин различной комплекции. Тем не менее, одной из самых обсуждаемых проблем остается борьба с излишней массой тела. Кроме того, из-за сумасшедшего ритма жизни многие женщины не успевают следить за собой и вместо спорта применяют разнообразные диеты. И тут уже можно столкнуться еще с одной проблемой, уже противоположного характера: анорексия. Ведь многие девушки, пытаясь подогнать фигуру в стандартные модельные формы, просто измучивают себя. Поэтому, чтобы не впадать в крайности и четко определить, нужно ли набирать вес или сбрасывать его, существует такое понятие как индекс массы тела, формула которого достаточно проста.

Индекс идеальной массы тела, или ИМТ, помогает косвенным путем определить, насколько соответствуют друг другу рост и вес человека. Этот индекс был разработан еще в 1869 году социологом и статистиком Адольфом Кетле (Бельгия), поэтому называется он еще индексом Кетле. Для того чтобы ориентировочно определить, какая масса тела будет идеальна, можно рассчитать индекс массы тела, формула которого заключается в делении веса женщины на ее рост в метрах, возведенный в квадрат. То есть индекс массы тела для женщин = вес/рост2.

К примеру, девушка весит 65 кг, а ее рост равен 168 см. Как определить индекс массы ее тела? Сначала необходимо перевести рост из сантиметров в метры: 168 см = 1,68 м. Теперь надо возвести этот показатель в квадратную степень: 1,68 м * 1,68 м = 2,8224 м2. Зная формулу, по которой рассчитывается индекс массы тела для женщин, определяем его: 65 кг/ 2,8224 м2 = 23,03.

Таблица индекса массы тела

Первый этап в расчете ИМТ для женщин завершен. А для того, чтобы полученное число имело какое-то значение, была разработана ИМТ таблица. Опираясь на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, соответствие массы тела человека и его роста, рассчитанное по ИМТ для женщин, должно означать следующее:

Индекс массы тела для женщин составляет 16 и менее – на лицо выраженный дефицит массы тела;
16-18 – недостаточная масса тела;
18-25 – нормальный индекс массы тела;
25-30 – избыточная масса тела;
30-35 – ожирение первой степени;
35-40 – ожирение второй степени;
40 и более – индекс массы тела для женщин с ожирением третьей степени.

Следует понимать, что, зная, как определить ИМТ, выяснить точно, следует ли сбрасывать вес или нет, нельзя, так как этот показатель относительный и не учитывает огромное количество факторов. Так, индекс массы тела, норма которого находится в переделах 18-25, может быть одинаковым для полного человека и человека, занимающегося спортом. Кроме того, нужно брать во внимание и возраст. Женщина такого же телосложения, как и худенькая девушка, может весить намного больше из-за определенных физиологических факторов. Кетле не учел половые различия, ведь его индекс массы тела для женщин такой же, как и для мужчин, хотя априори, мужская мышечная масса и скелет должны весить больше, а у женщин больше естественных жировых масс. Все эти аргументы лишний раз доказали, что индекс массы тела, таблица которого приведена выше, очень относительный.

Индекс массы тела при беременности

Интересным есть тот факт, что некоторые ученые убеждены, что у ребенка, родители которого худые, вероятность быть худым выше, чем у остальных детей. Поэтому актуально рассчитывать ИМТ при беременности или планировании ребенка. Определение ИМТ для беременных помогает узнать, какой вес можно женщине набрать за 9 месяцев. При ИМТ до 20, врачи рекомендуют набрать 13-16 кг во время беременности, если индекс массы тела при беременности был равен 20-27, то набрать за этот период женщине надо 10-14 кг, при ИМТ больше 27 набор веса должен быть еще меньше. Но, будучи в интересном положении, нужно быть осторожной с экспериментами с весом: во время беременности сбрасывать его не стоит.

womanadvice.ru

Определение нормальной массы тела для мужчин и женщин | BudemZdorovu.ru

Безусловно, большой избыток или дефицит массы, тела определяется визуально, и, на первый взгляд, нет необходимости обращаться к таблицам и формулам. Однако даже в таких очевидных случаях часто бывает нужно знать точно, насколько, например, превышена масса тела, чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку для её снижения и выбрать нужную схему питания.

Контролировать свой вес удобно с помощью специальных таблиц и индексов, вычисленных по предлагаемым формулам.

• Необходимо рост (в сантиметрах) разделить на вес (в килограммах). Индексы в пределах 2,3—2,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,5—2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и более раннее старение организма.

• Существует удобная таблица, с помощью которой можно получить более точные данные.

Определение нормальной массы тела для мужчин и женщин

Мужчины		Женщины
рост, см	вес, кг	рост, см	вес, кг
158	56,4	148	46,4
159	57,0	149	46,8
160	57,6	150	47,4
161	58,2	151	47,8
162	58,7	152	48,3
163	59,2,	153	48,9
164	59,8	154	49,4
165	60,3	155	49,9
166	60,9	156	50,5
167	61,5	157	51,0
168	62,2	158	51,6
169	62,9	159	52,1
170	63,7	160	52,6
171	64,4	161	53,2
172	65,2	162	53,9
173	66,0	163	54,5
174	66,7	164	55,1
175	67,4	165	55,8
176	68,1	166	56,6
177	68,9	167	57,4
178	69,6	168	58,1
179	70,4	169	58,8
180	71,2	170	59,5
181	72,0	171	60,2
182	72,8	172	60,9
183	73,6	173	61,7
184	74,4	174	62,4
185	75,2	175	63,1
186	76,0	176	63,8
187	76,8	177	64,5
188	77,6	178	65,2
189	78,5	179	65,9
190	79,4	180	66,7
191	80,3	181	67,4
192	81,2	182	68,1
193	82,1	183	68,8
194	83,0	184	69,5
195	83,9	185	70,2

• Для точного определения нормальной массы тела рекомендуется также формула:

И ндекс = масса тела (кг) / рост (м)²

Масса тела, соответствующая индексу, округлённо равному 21, наиболее приближается к идеальной. То есть женщина ростом 170 см должна весить только 60 кг (60:1,70² = 20,8).

Отклонения от нормального веса ведут к повышению риска возникновения различных заболеваний. Данные исследований показали, что, к примеру, даже женщины с индексом телесной массы от 21 до 23 (60—66 кг для роста 170 см) подвержены более высокому риску сердечного инфаркта, чем имеющие индекс ниже 21 (менее 60 кг для того же роста). Особенно резко увеличивается опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с индексом, превышающим 23 (более 66,5 кг для роста 170 см).

• Из других способов контроля массы тела наиболее распространённым является расчёт по формуле Брока: из роста человека (в сантиметрах) необходимо вычесть 100 и ±5—10% в зависимости от развития костно-мышечной системы. К примеру, при росте 170 см масса тела должна составлять 70 кг (допустимый диапазон 63—77 кг). Однако в последнее время, на основании широких исследований состояния здоровья людей различных весовых категорий, предложено в формулу Брока при некоторых показателях длины тела вносить поправку: из роста вычитать не 100, а 110.

Более точные значения приведены в таблице.

Показатели идеальной, нормальной массы тела и ожирения для людей старше 18лет в зависимости от роста

Рост, см	Идеальная масса тела, кг	Допустимые отклонения, кг	Масса тела при ожирении, кг
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

budemzdorovu.ru

Индекс массы тела для женщин, для мужчин

Мы все хотим быть красивыми. Особенно женщины, которые всегда стремятся к совершенству. Одним из аспектов привлекательности – весьма и весьма весомым – является стройная фигура. Поэтому многие люди озабочены вопросом – а нормален ли мой вес? Нет ли у меня излишков (или, наоборот, недостатка) веса? Конечно, идеальным для любого человека является тот вес, при котором он себя прекрасно чувствует. Но женщины зачастую не доверяют своим ощущениям, им нужны сухие цифры, под которые можно подогнать свой вес.

Индекс массы тела – это индикатор, позволяющий найти ответ на вопрос: нормален ли ваш вес?

Долгое время для определения нормального веса использовалась формула Брокка. Вычисления просты – от роста в сантиметрах отнимается цифра 100, полученный вес считается нормальным. Например, ваш рост 168 см, 168-100=68, 68 кг – это нормальная масса тела. Чтобы подсчитать идеальный вес, от полученного результата отнимите 10%. В нашем случае 68-6,8=61,2. Однако эта цифра очень приблизительна, ведь есть люди очень высокие или, наоборот, маленького роста, для них полученная цифра оказывается неподходящей.

В настоящее время чаще ориентируются на индекс массы тела (ИМТ).

Например, рост женщины 1,65 м, вес 64 кг, сначала 1,65х1,65=2,7225; теперь вес 64:2,7225=23,5.

Нормальный индекс массы тела для женщин от 19 до 24, значит, в нашем примере у девушки вес в норме.
Для мужчин индекс массы тела в норме при значениях от 20 до 25.

Соответственно, если индекс массы тела меньше указанных значений, то налицо недостаток веса; и наоборот, если ИМТ превышает данные пределы, значит, стоит задуматься о том, чтобы сесть на диету. Итак, для того, чтобы определить, надо ли вам худеть, достаточно всего лишь знать свой вес и рост.

Однако и индекс массы тела нельзя назвать универсальным – например, для мужчины с большой мышечной массой этот показатель будет неточным.

Для того чтобы максимально точно определить свой ИМТ, необходимо правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Взвешиваться необходимо натощак. Одежды должно быть по минимуму – если возможно, останьтесь в одном белье. Взвешиваться в течение дня не стоит, т.к. масса может колебаться – съеденная пища будет влиять на весовые показатели. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Рост также рекомендуют измерять утром. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см!

Итак, вооружившись имеющимися данными о себе, приступайте к расчетам по вышеуказанной формуле (массу тела делим на рост в квадрате). Можно также воспользоваться специальной таблицей (см. рисунок). Для этого необходимо провести прямую линию (с помощью линейки) между вашим ростом в см на левой шкале и ростом в кг на правой шкале. Полученная линия пересечет среднюю шкалу в одной точке – это и будет значение ИМТ. На данной шкале ИМТ ниже 18 сигнализирует о недостатке веса; 18-25 – это нормальный вес; 25-30 – есть небольшой избыток, который не очень вредит здоровью, но стоит все же пересмотреть образ жизни и питания; значение более 30 – опасность ожирения, большой избыток веса.

Мы уже приводили здесь значения индекса, считающиеся нормальными для женщин и мужчин. Существует также более точная классификация Всемирной Организации Здравоохранения:

Менее 18,5 Дефицит массы тела
18,5 – 24,9 Нормальная масса тела
25,0 – 29,9 Избыточная масса тела
30,0 – 34,9 Ожирение 1 степени
35,0 – 39,9 Ожирение 2 степени
40,0 и более Ожирение 3 степени

Если вы посчитали свой ИМТ и обнаружили, что попали в группу «Избыточная масса тела», это не повод паниковать. Серьезной угрозы здоровью нет, и дело вполне поправимо:

пересмотрите свой образ питания;
увеличьте физические нагрузки.

А вот если вы попали в по ИМТ в степень ожирения, это повод обратиться к доктору.

Рекомендуем: как добиться идеальной фигуры девушке

www.azbukadiet.ru

Существуют ли определенные нормы веса для женщин

Взвешивание — важная процедура в жизни женщины

Сохранить красоту и крепкое здоровье на долгие годы мечтает каждая женщина живущая на нашей планете.

Чтобы это осуществить необходимо выполнять некоторые правила.

Одним из основных является: контроль собственного веса.

Залогом хорошего и бодрого настроения является нормальный рост.

Женщине с избыточной массой тела сложно передвигаться.

Соответственно, о бодрости речи идти не может.

Для кого то добиться оптимальной цифры на весах обусловлена одной целью: прекрасно и подтянуто выглядеть. Однако, это не так.

Человек, имеющий массу телу соответствующую своему росту и телосложению, прекрасно себя чувствует и менее подвержен различным заболеваниям.

Почему важно знать свой оптимальный вес

К сожалению, одной стандартной формулы для вычисления идеального веса не существует. Для определения этой заветной цифры необходимо учитывать следующие факторы:

возраст человека
тип его телосложения
прямое соотношение талии к бедрам

Рассмотрим каждый пункт в отдельности.

Индекс массы тела в соответствии с возрастом

Всем известна знаменитая формула Кетле. По ней можно с легкостью определить индекс массы тела. Данная формула предлагает массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Рассмотрим пример:

рост 163 см., вес 62 кг.
формула рассчета: вес (62кг) / рост(1,63м)*рост(1,63м)
итого, получается: 62 / 2,66 = 23,3

Таким образом, мы получили идеальные параметры, так как индекс массы тела не превышает норму 25. Недостаток этого метода заключается в том, что он не учитывает возраст женщины.

По его показателям женщина, имеющая индекс массы тела 25, обладает избыточным весом. Если же ее индекс зашкаливает за 30, то у нее и вовсе ожирение.

Существуют возрастные ориентиры индекса массы тела. Оценивая собственный показатель ИМТ, настоятельно рекомендуем вас не расстраиваться раньше времени и принять во внимание нижеследующую информацию.

Оптимальный показатель ИМТ:

Если вам от 19 до 24, то ваш ИМТ 19-24
Ваш возраст 25-34, ИМТ может быть 19-25
Вам 35-44, приемлемый ИМТ будет составлять от 19 до 26
Для женщин от 45-54, допустим ИМТ от 19 до 27
Ваш возраст 55-64, ИМТ лежит в границах 19-28
Если вам далеко за 65, то вам следует соблюдать ИМТ не ниже 19 и не выше 29

Отсюда видно, что нижняя граница для всех возрастов одинакова. А вот верхняя является той самой варьирующей величиной, которую следует брать во внимание.

Поэтому перед тем как отвечать на вопрос: «Каковы нормы веса для женщин по весу?», следует в первую очередь уточнить ее возраст. А только после этого применять какую-либо формулу.

Так как норма веса для женщин после 45 будет отличаться от нормы для 20 летней девушки.

Тип телосложения — основа определения нормы веса

У всех женщин фигуры настолько разнообразны и индивидуальны, что дать какую либо общую характеристику просто невозможно. Однако, принято выделять три типа телосложения:

астенический
нормостенический
гиперстенический

Определить к какой категории относится ваш вид фигуры совсем несложно, достаточно измерить сантиметровой лентой самую тонкую часть запястья. Для женщин и мужчин показатели различны. Но так как наша статья ориентирована на женщин, рассмотрим женские показатели:

астенический тип — ширина запястья менее 15 см
нормастенический тип — ширина запястья 15-17 см
гиперстенический тип предполагает ширину запястья более 17 см

Формула Брока в этом плане более предусмотрительна, так как она учитывает и возраст женщины и тип телосложения.

Если вам менее сорока, необходимо из своего роста вычесть 110, если же вам за 40, следует вычесть лишь100. Далее, в зависимости от того к какому типу телосложения вы себя относите, делаете следующее: если у вас астенический тип телосложения — следует из полученного результата вычесть 10%, если же вы являетесь обладателем гиперстенического телосложения необходимо прибавить 10 %.

Взаимосвязь веса, объема бедер и талии

Бывает так, что несмотря на идеальные показатели соотношения роса и веса, фигура женщины кажется полноватой и тучной. Это происходит из — за неравномерного распределения жировой массы тела. Проблемные места, которые подвержены жировым отложениям, это бедра и талия.

Соотношение талии, бедер и роста

Отсюда вывод: даже если ваш вес идеален и не требует корректировки, не поленитесь и измерьте параметры своей фигуры сантиметровой лентой. Если окружность талии превышает 80 см, можно говорить об ожирении и бить тревогу.

У женщин нормальным соотношением талии к бедрам принято считать показатель от 0,7 до 1. К примеру если ваша талия 72 см, а окружность бедер 94, то 72/94=0,7 (показатель соответствует норме).

Как сохранить идеальную фигуру на долгие годы

К сожалению, чем старше женщина становится, тем больше проблем возникает у нее с фигурой. И это не удивительно! Именно после 45 лет избыточная масса тела начинает откладываться с бешеной скоростью. Это обусловлено перестройкой обменных процессов и, конечно же, значительным уменьшением количества затрачиваемой энергии.

Чем женщина старше, тем меньше сил у нее остается на подвижный образ жизни. Все это приводит к таким последствиям, как ожирение.

Есть ли возможность до самой старости быть как дюймовочка и иметь идеальные параметры, близкие к идеальным — 90-60-90. Конечно! Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Необходимо знать какое количество калорий допустимо в сутки. Одним из самых основных правил похудения и удержания собственного веса является еда. Для похудения необходимо есть.

Как бы это смешно не звучало, но это факт. Голодный человек слаб и раздражителен. Резко сев на диету, он похудеет, но в дальнейшем проголодавшийся организм при любом удобном случае наберет еще большее количество калорий, необходимых для жировых отложений.

Напрашивается вывод: мучить свой организм изнурительными голодовками строго недопустимо, необходимо есть часто и маленькими порциями легкую низкокалорийную пищу. Но об этом чуть позже.

В зависимости от того какой образ жизни ведет женщина: малоподвижный, подвижный в меру или же очень подвижный, определяется количество калорий, которое не повредит ни здоровью, ни фигуре.

Для более точного определения количества разрешенных калорий к употреблению можно обратиться к диетологу. Он составит индивидуальный рацион, учтет рост, вес, пол, возраст, тип телосложения, образ жизни, состояние здоровья.

А также примет во внимание особенности вашего организма. После того, как специалист проанализирует картину и даст рекомендации, необходимо будет строго их придерживаться для получения видимого результата.

Совет для любой любящей себя женщины: если вдруг у вас появилось дикое желание съесть плитку шоколада или конфетки, остановитесь. Вспомните что есть и другие вкусности, например бананы и яблоки, сухофрукты и натуральные соки. Они не только не повредят фигуре, они еще и укрепят ваше здоровье.

Можно кардинально поменять рацион питания. Если в юном возрасте, мы не задумываемся о своем питании и чаще едим на бегу, то более в зрелом возрасте это категорически запрещено. Режим питания взрослой женщины должен быть здоровым, продуманным и правильным. Вот некоторые рекомендаций по приему пищи:

Сократить употребление животных жиров. Лучше заменить их на рыбные жиры и качественные растительные нерафинированные масла, например, оливковое, только в разумных количествах.
Сократить до минимума объем красного мяса в своем рационе.
Ввести в рацион каждодневное употребление различных орехов ( 28 г в сутки).
Увеличить объем потребления растительных продуктов ( 6-10 порций овощей и фруктов каждый день, порция размер с кулачок).
Ввести режим частого дробного питания (через каждые 3 часа).
Уменьшить или вовсе исключить количество соли в рационе ( 2,5 г в сутки).
Исключить сахар, заменить его вкусными ягодами, свежими фруктами.
Не употреблять тяжелую пищу, различные копчености, консервы, газировку и все продукты, содержащие вредные консерванты.
Полностью отказаться от любимого майонеза и концентрированных соусов, которые не приносят никакой пользы.

Активность и бодрость — залог здоровья и оптимального веса!

Физические нагрузки отодвигают старость

Активные люди словно светятся изнутри.

Они бодры и веселы, а тело их подтянуто.

После 40 не стоит опускать руки.

Вместо того, чтобы опустошать холодильник, лучше лишний раз прогуляться быстрым шагом по парку, поехать в лес на велосипеде или же записаться в бассейн на плавание.

Активность и оптимизм не дадут волю жиру и плохому настроению!

Не стоит забывать про витамины — возрастом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает.

Поэтому не следует пренебрегать витаминами. Вместе с врачом следует выбрать соответствующий курс поливитаминов и пропить их. Вреда они точно не принесут, а лишь укрепят здоровье.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод: для каждой женщины существует своя цифра идеального веса. Даже если ваш вес далек от той самой заветной цифры, не стоит расстраиваться. Достичь результата совсем несложно.

Достаточно придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и контролировать свой аппетит.

При соблюдении всех правил, вы быстро приблизитесь к идеалу. Однако, самое сложное не обрести желаемый вес, а удержать его. Надеемся наши советы помогут вам!

А самое главное помните о том, что какой бы не была ваша фигура, улыбка и хорошее настроение сделают вас самой красивой для окружающих!

О том, как определить нормальный вес — представлено на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦ Рубрика: Женское здоровье.

kakzdravie.com

👆 Как вычислить индекс массы тела для женщин, индекс массы тела у женщин

Большинство женщин постоянно следят за своим весом, придерживаются разнообразных диет, устраивают разгрузочные дни и, конечно же, занимаются спортом для поддержания нормального веса. Но как определить нормальный вес для конкретного человека? Для этого существует такой показатель, как индекс массы тела для женщины. Он рассчитывается индивидуально в зависимости от текущего веса и роста. Из нашей статьи вы узнаете, как рассчитать индекс массы тела для женщины и какой нормальный индекс массы тела женщины в зависимости от роста.

Проблема избыточного веса в современном обществе является актуальной не только для женщин, но и для мужчин и детей. Ведь недостаточный вес или лишние килограммы могут быстро спровоцировать различные заболевания и ухудшить работоспособность человека.

Избыточный вес – первый сигнал к развитию гипертонии, стенокардии, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Нередко женщины с повышенным ИМТ переносят инсульты или даже испытывают боли при инфаркте миокарда. С возрастом лишние килограммы будут становиться причинами боли в суставах, позвоночнике.

Как видите, знать индекс массы тела женщинам очень важно не только для поддержания внешней красоты, но и для поддержания здоровья, профилактики серьезных заболеваний. Сильному полу также важно знать, как рассчитать индекс массы тела мужчинам.

Индекс массы тела помогает женщине узнать, насколько ее рост и вес соответствуют друг другу. Соответственно с помощью расчета индекса массы тела девушка может понять, какой вес для нее будет идеальным, чтобы стремиться и придерживаться его. Этот показатель пользуется популярностью с 1869 года, когда он был разработан бельгийским статистиком Адольфом Кетле. Другое название ИМТ – индекс Кетле.

Отметим, что индекс массы тела женщины – примерный показатель. Для точного соотношения роста и веса следует также брать во внимание тип телосложения, гормональный статус, степень развития мышечной массы и образ жизни. Например, у людей, активно занимающихся спортом, ИМТ будет высокий из-за развитой мышечной массы, однако, это не говорит об ожирении.

Индекс массы тела: формула для женщин

Чтобы узнать индекс массы тела у женщины важно понимать, как вычислить индекс массы тела для женщин. Для определения нужно знать два основных параметра: вес и рост человека.

Формула расчета индекса массы тела для девушек и женщин выглядит следующим образом: ИМТ = вес / рост в квадрате. Вес при этом измеряется в килограммах, а рост – в метрах.

Приведем пример того, как считать индекс массы тела у женщины при росте 175 см и весе 70 кг:

Переведите рост в метры. 175 см = 1,75 м;
Возведите рост в квадрат, то есть 1, 75 1,75 = 3,0625 метра в квадрате;
Разделите вес на полученный выше результат: 70 / 3,0625 = 22,85.

Индекс массы тела: таблица для женщин

Соотнесите полученный индекс массы тела с таблицей для женщин, где указан нормальный индекс массы тела женщины с учетом возраста, а также показатели при недостатке веса, увеличенной массе тела и ожирении в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения.

Зависимость здоровья от ИМТ		ИМТ		Вред здоровью
Зависимость здоровья от ИМТ		18-25 лет	> 25 лет	Вред здоровью
Анорексия		17,5-18,5		Высокий
Недостаток массы тела		18,6-19,5		—
Норма		19,6-23,0	20,0-26,0	—
Увеличенная масса тела		23,1-27,4	26,1-27,9	Возможна угроза здоровью
Ожирение	степень I	27,5-30,0	28,0-31,0	Повышенный
	степень II	30,1-34,9	31,1-36,0	Высокий
	степень III	35,0-39,9	36,1-40,9	Высокий
	ожирение IV	от 40,0	от 41,0	Крайне высокий

Индекс массы тела при беременности

Во время беременности каждая женщина набирает вес, это естественно. Однако в этом положении врачи все равно рекомендуют следить за весом во избежание осложнений. Например, при недостаточной прибавке веса ребенок в утробе матери может недостаточно развиваться. А большие количество набранного веса может стать причиной проведения кесарево сечения.

Чтобы избежать различных проблем, стоит рассчитывать индекс массы тела при беременности. В этом вам поможет таблица с указаниями допустимой прибавки в веса в зависимости от ИМТ до беременности, а также срока беременности.

Неделя	Индекс массы тела меньше 19,8	Индекс 19,8 — 26	Индекс больше 26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10	9,1	5,9
32	11	10	6,4
34	13	11	7,3
36	14	12	7,9
38	15	13	8,6
40	15	14	9,1