Натуралы качки – Шокирующая тайна натуральных бодибилдеров…

Содержание

6 впечатляющих трансформаций до и после

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

builderbody.ru

Натуральный бодибилдинг

Опытные культуристы часто задумываются над следующим вопросом: «Как продолжать прогрессировать, тренируясь натурально?» Именно этой теме будет посвящена данная статья, также мы поговорим о том, чем же отличается тренинг в натуральном бодибилдинге от тренинга культуристов, использующих спортивную фармакологию.

Что же такое натуральный бодибилдинг?

Сама формулировка «натуральный бодибилдинг» звучит несколько смешно. Это все равно, что говорить «натуральная легкая атлетика» или «натуральный бокс». Ведь практически во всех профессиональных видах спорта используется спортивная фармакология. Просто обыватели, не понимающие сути этой темы, прислушиваясь к мнению остальных (как правило, также некомпетентных людей), говорят почему-то только про бодибилдинг. Наверное, только потому, что разница в видах спорта заметна визуально по объемам мышечной массы. Но сейчас не об этом, поговорим именно про наш железный спорт. Атлет, который не употребляет стероидов, занимается регулярно, строго придерживается диете, ищет во всех тренировочных схемах что-то свое, то, что подойдет ему лучше всего, и будет иметь звание «натуральный бодибилдер». Но это не значит, что культуристы, использующие фармакологию – сущие бездельники, которые питаются фаст-фудом и гуляют по клубам. Вовсе нет, просто их тренинг несколько отличается от тренировок в натуральном бодибилдинге, также как и питанием.

Различия «натурала» и химика

Что же дают те самые препараты для наращивания мышечной массы?

Поврежденные тяжелым тренингом мышцы быстрее восстанавливаются;
Более обильное питание в силу того, что клетки поперечнополосатой мышечной ткани, и не только, могут потреблять большее количество аминокислот при употреблении спортивной фармакологии того или иного вида;
Увеличение силовых показателей и, как следствие, большая нагрузка на мышцы;
Возможность преодоления «генетического предела».

Химик, благодаря этим препаратам, может тренироваться чаще, и процесс роста мышц будет гораздо быстрее. У человека, занимающегося натуральным бодибилдингом, после интенсивной тренировки выделяются некоторое количество анаболических гормонов, которые и стимулируют наши мышцы к росту (эти гормоны выполняют ту же функцию, что и анаболические стероиды). Но это воздействие будет незначительным, очень медленным и это естественно. У химика оно будет гораздо более сильным. Также, когда человек подходит к тому самому «генетическому пределу», у него выделение анаболических гормонов значительно снижается, поэтому процесс наращивания мышц становится крайне медленным. А как же выйти из такой с

4rama.com

Культуристы натуралы – вымирающий вид в бодибилдинге или же нет?

Бодибилдинг, как разновидность тяжелой атлетики, где нет соревнований по величине поднимаемого веса, а интересует только размер мышц, появился в шестидесятых годах 20 века. Это был мало популярный вид спорта до того момента, пока канадцы Джо и Бен Вейдеры не поняли, как на нем можно заработать. На тренажерах, одежде и спортивном питании. Уже в семидесятых-восьмидесятых годах планету накрыла волна увлечения бодибилдингом, и залы начали появляться повсеместно. До того момента, как появились турниры бодибилдеров, на которых можно было заработать призовые деньги, спортсмены растили свою мышечную массу традиционным путем: интенсивная тренировка – обильное питание – восстановление.

Естественно, после того, как появился способ зарабатывать на участии в соревнованиях, многие знаменитые спортсмены перестали работать в других местах, и стали профессиональными культуристами. Конкуренция среди профессионалов была настолько высокой, что некоторые из них стали искать возможность увеличивать свои мышцы при помощи химических препаратов. Тем более что в это время произошел стремительный рост химии. Появились новые лекарственные препараты. И известные атлеты стали использовать анаболические стероиды, которые прописывали для больных дистрофией. Так бодибилдинг сделал крен от чистого спорта к спорту химическому.

Не все бодибилдеры считают для себя возможным и нужным принимать анаболические стероиды. Да, эффект очень велик. Но и побочные эффекты очень масштабны. Многим спортсменам своё здоровье дороже. И они отказались использовать анаболики. Такие атлеты получили негласное название: культуристы натуралы. Соответственно в противовес им «анаболических атлетов» стали называть бодибилдерами химиками…

Теперь, по прошествии многих лет спустя этого разделения, кардинально поменялись и методические подходы в строительстве тела согласно этим принципиальным направлениям. Натуральный вид «железного спорта» существенно отличается от стероидного бодибилдинга. И если вы захотите стать натуральным бодибилдером, то должны быть готовым к тому, что придется много времени потратить на тренировки. И интенсивность занятий у натуралов гораздо выше, чем у химиков. Следует изначально понимать, что культуристы натуралы никогда не накачают себе такие мышечные объемы, как химики. Но все равно их формы будут приличными и внушительными. А поскольку это несравнимо, то даже федерации бодибилдинга у них разные: у стероидных — своя, а у натуралов — своя. И соревнования у них отдельные.

Да, натуральный бодибилдинг – это намного медленнее, чем химический. Зато в итоге у вас будет очень красивое тело, и здоровые органы. Чем не могут похвастаться знаменитые бодибилдеры, с головы до пят напичканные химикатами. А накачать приличные мышечные объемы вполне можно и без химии. Главное, чтобы подход к делу был правильный и системный. Ну, и конечно нужно подзапастись терпением, целеустремленностью и упорством.

На что хотелось бы еще обратить ваше пристальное внимание, так это на то, что после обильной анаболической волны, захлестнувшей нашу планету в 80-х и 90-х, когда практически все спортсмены принимали анаболики, сейчас в наши дни естественный спорт вновь набирает популярность. Сегодня стало модно быть здоровым, и многие атлеты из принципиальных соображений отказываются от рисковых экспериментов со своим единственным и неповторимым организмом, чего мы и вам искренне желаем…

Хотя в конечном счете, каждый вправе решать сам: по какой дорожке пойти. По короткой, но опасной, или же по длинной, извилистой, изнурительно долгой, но зато надежной…

А вы бы, какой путь выбрали? Просьба отписываться в комментариях. Пробовали ли вы на себе действие анаболических препаратов? Собираетесь ли попробовать? Или вы качаетесь чисто без всяких спецсредств? Ждем ваших откровений, не стесняйтесь…

< Назад
Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

бодибилдеры натуралы видео VR Видео

…

3 лет назад

Подписывайтесь на наш канал: http://youtube.com/user/shagyar1 Описание: Топ 5 атлетов, занимающихся без использования…

…

2 лет назад

СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike https://www.youtube.com/watch?v=LVQHzjeK0Ik Mystery …

…

2 лет назад

Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza Sportfaza спортивная одежда и рашгарды: …

…

1 лет назад

Яндекс кошелек для поддержки: https://money.yandex.ru/to/410012831707174 Программа ТЕЛО В ЛЕТО: http://seva-fialkovskiy.ru/ Буду благодарен…

…

2 лет назад

Разбираем по косточкам очередной сюжет Железного Рейтинга про Натуральных Бодибилдеров (Натуралы или…

…

2 лет назад

Мой ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/alexeishredder Мой ВК: https://vk.com/id54437770 Натуральные мышцы строятся очень долго — много…

…

3 лет назад

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Дмитрий и Сергей, приехали в Петербург из Ухты, где здоровый…

…

2 лет назад

BSEMarket Бодибилдинг без стероидов Голубочкин Дмитрий о натуральном бодибилдиинге Bodybuilder vs. wrestler Самые интере…

…

1 лет назад

TOP 5 Most aesthetic bodybuilders 2017 #мотивация #фитнес #бодибилдинг #спорт.

…

5 лет назад

Сколько бы вы не слушали советов от Арнольда Шварценеггера, Ронни Коулмена, Лесукова или Гостюнина и осталь…

…

11 меc назад

5 БОДИБИЛДЕРОВ у которых СЛИШКОМ много мышц. Единого мнения об эстетической привлекательности бодибилдинг…

…

5 лет назад

бодибилдинг мотивация, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг, мотивация, бодибилдер, качки мотивация, бодибил…

…

5 лет назад

Поддержание ваших целей в фитнесе, является не легкой задачей. Но несмотря ни на что вам нужно ГЛАВНОЕ нача…

…

12 меc назад

Музыка:Unknown Brain & Spce CadeX — Holding You (feat. Max Landry)

…

5 лет назад

…

2 лет назад

http://vtemegen.ru https://www.youtube.com/vtemefit Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza: …

…

2 меc назад

В Современном Бодибилдинге Натуралов не Существует… / Денис Борисов Куда ни посмотри, все любители-натура…

…

2 лет назад

Life — Канал Дениса Борисова. На этом канале размещаются видео, связанные с жизнью и творчеством Дениса Борисо…

…

5 лет назад

Бодибилдинг это тяжелая тренировка каждый день. Бодибилдеру приходиться преодолевать усталость, лень,…

…

1 лет назад

Мы приехали в Москву, на выставку SN pro 2017, но первым делом сняли совместную тренировку с Андреем Блоком. Нако…

vrvideo360.ru

Типичные ошибки натуральных бодибилдеров

красота фитнес спорт бодибилдинг

Редкий новичок, вставший на путь самосовершенствования в спортивных видах деятельности, не допускает ошибок. Натуральный бодибилдинг — не исключение. В этом виде спорта изо дня в день, из года в год многие тренирующиеся наступают на одни и те же грабли, даже не подозревая об этом. Что же это за ошибки?

Сразу оговорюсь, что теорий и мнений относительно различных аспектов бодибилдинга существует невероятное множество. Зачастую разные тренера друг другу противоречат, отчего бодибилдерам приходится либо выбирать, кому верить, либо проверять на практике многочисленные теории и опытным путем находить истину.

Далее высказывается исключительно мнение автора, который 5 лет занимается бодибилдингом без применения стероидов, и только вы, читатели, вправе решать, соглашаться с ним или нет. Какие же, на мой взгляд, самые распространенные ошибки качка-натурала?

Переедание

Переедание? Но как же так? Ведь подавляющее большинство тренеров, атлетов и прочих профессионалов учат тому, что необходимо потреблять огромное количество пищи, особенно белка, для наращивания мышечной массы. Как же пресловутые 2 грамма белка на килограмм массы тела?

Должен вас расстроить или, наоборот, обрадовать: данный предрассудок пошел от бодибилдеров, использующих стероиды, которым, действительно, эти бешеные объемы питательных веществ пойдут на пользу. У натурального атлета, даже несмотря на жесткие тренировки, уровень выработки гормонов, которые собственно и отвечают за рост мышц, в десятки раз меньше, чем количество тех же гормонов (пусть даже искусственных) у качков-химиков.

Гормоны – это, по сути, главный фактор, отвечающий за прогресс бодибилдеров, и для того, чтобы они были задействованы в телостроительстве, необходим приток питательных веществ. Однако, когда этих веществ вводится в организм через желудочно-кишечный тракт больше, чем эти гормоны способны переработать, то излишки просто выводятся из организма либо превращаются в жир. Иными словами, организм натурального атлета с учетом имеющегося количества гормонов в крови способен эффективно использовать в среднем 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела.

Те же атлеты, которые, пересиливая себя, увеличивали свое потребление белка до 2-4 г на один кг массы тела, спустя некоторое время недоумевали: откуда у них появилась приличная прослойка жира? И, конечно, грешили на недостаточно интенсивную тренировку или недостаток кардионагрузок. На самом деле, они просто переедали.

Некоторые врачи, в том числе занимающиеся бодибилдингом, а также ряд натуральных атлетов утверждают, что качку-натуралу нет смысла потреблять более 1,5 г белка на килограмм массы тела, так как на переработку излишков в мышечную массу просто не хватит имеющихся в крови гормонов.

Кроме того, избыточное питание приведет к росту жировых отложений, которые вы поначалу можете принять за долгожданный прирост мышечной массы, а увеличение концентрации жира в организме снизит продукцию тестостерона. Сами понимаете, что это замедлит ваш прогресс.

Нарушение техники выполнения упражнений

Эта ошибка более характерна для новичков, но зачастую даже люди, занимающиеся в зале несколько лет, не замечают того, как нарушают технику выполнения. Только делая упражнения правильно, можно рассчитывать на ощутимый прогресс.

Чаще всего единственной причиной, по которой бодибилдеры наступают на эти грабли, является нежелание выглядеть более слабым, чем остальные, поэтому берутся такие веса, с которыми идеально правильное выполнение упражнения практически невозможно или реально только в первые несколько повторений.

Для того чтобы избежать ошибок, можно использовать некоторые хитрости. Например, при подъеме гантелей или штанги на бицепс, встаньте спиной к стене. При движении рук вверх следите, чтобы верхняя часть спины и ягодицы не отрывались от стены, и вы с удивлением обнаружите, что, оказывается, для осуществления «чистых» повторений вам придется брать меньшие веса, чем вы поднимали ранее с «кривой» техникой.

Выполнение всех упражнений до отказа

Это самый спорный пункт из всех. Одни тренера категорично утверждают, что только работа в отказ может привести бодибилдера к реальным результатам. Увы, меня – не привела. Поэтому, пришлось послушать врачей и тренеров, которые порекомендовали такую схему: заканчивать выполнение подхода в тот момент, когда чувствуете, что через 1-2 повторения наступит отказ, но в одном базовом упражнении (максимум, двух) делать 1-2 отказных подхода на некоторых тренировках. Только не следует выполнять до отказа приседание со штангой, так как это чрезвычайно травмоопасно.

Так как я не являюсь врачом, то не стану подробно распивать, почему они рекомендуют именно такую схему тренировок, но лично у меня наконец-то наметился заметный прогресс спустя два года застоя, в течение которых я в каждом упражнении как минимум половину подходов выполнял до отказа.

Целесообразность совершать время от времени отказные подходы обусловлена потребностью вызвать стресс для организма, который обычно увеличивает выброс тестостерона в кровь.

Нет боли – нет роста

Некоторые бодибилдеры полагают, что тренировка, после которой в течение 2-3 дней сильно болят мышцы, является продуктивной, и отсутствие боли – признак недостаточных тренировочных нагрузок. Но все чаще звучат и противоположные мнения, согласно которым боль в мышцах на следующий день – индикатор слишком жесткой тренировки и фактор, замедляющий прогресс. Почему?

Согласно этой теории, боли в мышцах есть ни что иное как процессы, аналогичные воспалительным, и являются следствием чрезмерного, травматичного разрыва мышечных волокон. В результате, организм бросает все силы на восстановление послеполученных травм, а не на наращивание мышечной массы.

Тренировки должны быть умеренно-тяжелыми, и, на мой взгляд, главным признаком того, что вы явно переработали сегодня, является морально-физическая усталость, когда хочется уже поскорее с этим покончить. Однако это не означает, что нужно работать до тех пор, пока полностью морально и физически не выдохнитесь. Рекомендую заранее составить определенный план тренировки, а далее – ориентироваться по собственным ощущениям: если вы все сделали и по-прежнему полны энергии и энтузиазма, то можно покачать еще какие-либо группы мышц, а если впереди еще 3 подхода, но вы полностью истощились и физически, и морально, значит не стоит перегружать себя, иначе наверняка словите мышечные боли.

Однообразные тренировки

Каждую тренировку вы начинаете с жима лежа? Как это типично! Если при каждом посещении зала вы выполняете практически одни и те же упражнения с небольшими вариациями, то это очень существенно замедлит ваш прогресс.

Чтобы внести в тренировочный процесс разнообразие, бодибилдеры обычно составляют программы из трех тренировочных дней, в каждый из которых прорабатывается определенная группа мышц. Подход неплохой, но его можно усовершенствовать. Как?

Первое: периодически составлять новую программу.
Второе: переставлять упражнения местами с каждым новым тренировочным циклом.
Третье: периодически делать так называемую «фулл боди» тренировку, то есть за один день прорабатывать все основные группы мышц. Что касается тренировки full body, то для того, чтобы уложиться в 60-90 минут, можно уменьшать количество повторений в упражнениях и отказаться от малозначимых изолирующих сетов, зато пройтись по всем мышечным группам.

Слишком частые тренировки

Золотое правило, которому следуют не все, гласит, что не стоит тренировать те мышцы, которые еще болят с прошлого посещения. Более того, некоторые бодибилдеры опытным путем установили, что не следует нагружать ту группу мышц, которая отдыхала менее недели. Могу сказать, что, судя по моим результатам, это так. Соглашаться с этим или нет – ваше право.

А что делать с группами мышц, которые косвенно задействуются в разные тренировочные дни? Допустим, спина хоть и в малой степени, но все же напрягается в упражнениях на грудь (жим лежа, всевозможные разводки), хотя несколько дней назад вы могли делать становую тягу и другие упражнения на спину. Возможно, стоит увеличить периоды отдыха между тренировочными днями. На некоторых качках-натуралах это сказывается положительно. Но, опять же, это точно можно будет установить только опытным путем.

Что ж, вот основные ошибки, допускаемые как новичками, так и уже бывалыми бодибилдерами-натуралами. Я попытался высказать свое мнение, чтобы сориентировать вас немного в том гигантском потоке противоречивой информации, которую можно отыскать на просторах Интернета. Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной и приведет к успехам в нашем непростом увлечении.

www.nochnichok.ru

Натуральный бодибилдинг: программа тренировок и фото

Сейчас у достаточно большого процента населения слово бодибилдинг ассоциируется не только с красивым накаченным телом, но и способом каким удалось его добиться, то есть приемом различного рода анаболиков, способствующих нарастанию мышечной массы. Но в связи с тем, что все анаболики, какого бы качественного производства ни были, неблагоприятно влияют на организм, в связи, с чем все больше набирает популярность натуральный бодибилдинг.

Конечно, натуральные тренировки для достижения желаемого результата требуют гораздо больше приложенных усилий, чем бодибилдинг с применением стероидов. Также отмечено, что натуральных бодибилдеров если на соревнованиях поставить совместно с бодибилдерами применяющих стероиды, то они будут стоять в конце турнирных таблиц.

Поэтому среди профессионалов, занимающихся натуральным бодибилдингом практически нет, они чаще встречаются среди любителей.

Преимущества натурального бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг выбирают и мужчины, и женщины, как способ обеспечения физических нагрузок на свой организм для поддержания здоровья и обретения красивого спортивного тела.

При этом именно натуральный бодибилдинг предпочитают больше, чем с применением анаболиков, представительницы женского пола, так как они не нуждаются в наращивание мышечной массы и их целью является красивое тело. А такой вид спорта, как бодибилдинг, одно из лучших средств по сжиганию большого количества килокалорий.

Мужчины избирают данный вид спорта для увеличения своей физической силы. При этом обретая ее, имея хорошее подтянутое тело, они не обрастают чрезмерными мускулами, которые нравятся далеко не всем.

Несомненное преимущество натурального бодибилдинга заключается в отсутствие на организм, воздействия вредных препаратов в основном понижающих выработку уровня тестостерона. А зачастую у мужчин тестостероны, вообще, перестают вырабатываться под действием анаболиков и встречаются случаи, когда у мужчин могут вследствие принятия таких препаратов, возникнуть нарушения в способности к половым актам.

Для восстановления тестостерона приходиться употреблять также другие препараты, имеющие свои противопоказания и побочные эффекты.

А при занятиях натуральным бодибилдингом вы не рискуете здоровьем, а, наоборот, поддерживаете его на должном уровне.

Кроме того, при применении анаболиков спортсменам приходиться отказываться от многих вещей, которыми пользуются обычнее люди в повседневной жизни, например, пить кофе, употреблять в разумной мере алкоголь и т. д. А вот натуралы бодибилдеры могут употреблять данные вещи в пределах разумного без причинения вреда здоровью.

И что не менее важно для многих, натуральный бодибилдинг не требует значительных материальных затрат на покупку стероидов.

Примеры упражнений

Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.

Рассмотрим самые популярные из них.

Приседание со штангой на плечах. Для этого необходимо взять широким хватом штангу, завести ее за голову и положить на плечи. Затем встать, удерживая прямую осанку, и продолжая удерживать штагу на плечах начинать выполнять приседания как можно ниже. После чего зафиксировать положение и подняться. Здесь важно до конца колени не выпрямлять, оставляя их всегда немного согнутыми. Иначе эффект от нагрузки на мышцы будет слабовыраженным.
Жим штанги в положении лежа на спортивной скамье. Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги. При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку. При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или вверх, затем вниз.
Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга. Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке.
Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки.
Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц.
Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу вверх. После чего вернуться в исходное положение.

Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.

Питание при натуральном бодибилдинге

Несмотря на то, что натуральные бодибилдеры в первую очередь тренируются для увеличения силы и подержания тела и здоровья, многие из них ищут естественные методы увеличения мускулатуры.

Поэтому бодибилдеры, занимающиеся натуральным видом спорта, могут принимать добавки, но не гормонального действия, относящиеся к анаболикам.
Для достижения наиболее лучших результатов после тренировки натуральным бодибилдером необходимо принимать достаточное количество пищи, повещающей уровень инсулина. К таким продуктам, относятся, те которые содержат достаточное количество белка, а именно это говядина, яйца, мясо птицы, творог.

Употреблять белок нужно исходя из расчёта приема 2 г на 1 кг веса.

Также натурал может применять различные протеиновые и аминокислотные смеси, глюкозу, витаминные и минеральные комплексы.

Хоть все эти вещества и входят в обычную еду, натуральным бодибилдерам всё-таки рекомендуется использовать добавки к пище в виде спортивного питания. Так как в связи с нагрузками их организм затрачивает значительно больше энергии, чем у обычных людей.

Необходимо при занятиях натуральным бодибилдингом всё-таки соблюдать правила правильного питания, исключающие жирную, острую и другую нездоровую пищу.

В настоящее время натуральным бодибилдерам разрешены следующие биодобавки: Креатин, Бета-аланин, Бета-гидрокси-бета-метилбутират, Аминокислотные соединения с разветвленными цепочками (ВСАА), Аргинин, Цитруллина малат, Глутамин.

Если все же решили заняться натуральным бодибилдингом, необходимо запастись терпением, так как достижение результатом, данным видом спорта, это довольно долгий и трудоемкий процесс. Не стоит надеяться на то, что мышцы и сила появляться сразу практически к концу первого месяца, нет, скорее всего, первые результаты будут заметны только по истечении нескольких месяцев, как правило, от 6 и более. Вследствие чего при таких занятиях придется постоянно бороться с желанием принять анаболики для того, чтобы ускорить процесс.

Кроме того, необходимо помнить что больших и красивых мускул, как на фото ниже, избрав натуральный бодибилдинг, вы не добьетесь.

Таким видом спорта, как натуральный бодибилдинг можно добиться только красивого, подтянутого тела, но без лишней мускулатуры.

nashimyshcy.ru

Основные ошибки новичков(натуралов) / rusbody.com

Cтранное дело: сотни «натуралов» ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и «натуральный» бодибилдинг — удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней.
Сегодня я расскажу, как избежать пять из них — самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение «золотой тройкой».
3. Глухота к «сигналам» тела.
4. Пренебрежение пищевым белком.
5. Слепая вера в могущество стероидов.

1. Перетренированность.
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться «по-чемпионски». Перво-наперво раздобыл я книгу Ли Хейни (очень меня интересовал тренинг грудных мышц) и «тупо» пошел по его схеме — ну прямо как бык на изгородь! Жим лежа на ровной скамье, на наклонной; потом разведение, кроссоверы на блоках. Все в мультисетах, два раза в неделю — строго! В результате не только не набрал новой массы , но и потерял «объем» (который у меня худо-бедно имелся). Но хуже всего — «подрастерял» силу. Еще какое-то время , стиснув зубы, продолжал тренироваться по прежней схеме — пока до меня не доперло, что я делаю что-то неправильно. Наконец я понял, что я — не Хейни; то, что подходит ему, пока еще не по силам мне. Пришлось «урезать» количество сетов и упражнений и только тогда тренинг вернулся в нормальное русло. Каждому культуристу необходимо строго-настрого усвоить: рост «массы» — ответ организма на стрессы силовых нагрузок. Что профисходит в недрах организма под воздействием стресса? Изменения в эндокринной и нервно-мышечной системах.
Помните, если не научитесь прислушиваться к этим изменениям и, главное, правильно реагировать, успех вам не светит. Спросите любого «качка» с опытом, к чему он прислушивается? К повышению уровней тестостерона и кортизола в крови, ответит он. А еще он не забывает внимательно следить за нервной системой — ведь ей также приходится адаптироваться к нагрузкам. Все системы организма должны находится в равновесии — это основной принцип биологической саморегуляции. Возьмем, например, соотношение уровней тестостерона и кортизола. Они постоянно в равновесии (кстати, очень хрупком). Любой опытный спортсмен знает, что в ответ на тяжелую физическую нагрузку уровни обоих гормонов повышаются. Организму в этом состоянии просто необходимо, чтобы они были высокими. Однако любое изменение уровней должно быть пропорциональным — иначе равновесие нарушится, а это неминуемо ударит по организму. Как? Сейчас узнаете. Тестостерон, кто не знает, тот самый гормон, от которого зависит размер мышц. Именно тестостерон обеспечивает анаболические процессы, проще говоря «дает массу». Кортизол, наоборот, расщепляет мышечный белок (это сырье для производства глюкозы в печени). Избыток кортизола ведет к отрицательному азотному балансу, и тогда — прощай. анаболизм! Это все теория, скажет нетерпеливый читатель, а как же практика? Практический интерес для культуриста — как самому определять количество гормонов в крови. Это не так сложно. Просто следите за сигналами, которые посылает организм: частота сердечных сокращений в период покоя, уровень азота, эмоциональный настрой, результативность тренировок и т.д. Что-то не так? Меняйте тренировочный цикл, снижайте интенсивность — главное, избежать перетренированности! Кстати, вряд ли культуристу-«натуралу» следует повышать интенсивность каждой тренировки до предела. Дело в том, что кортизол чутко реагирует на сильные продолжительные нагрузки. Интенсивность — не самоцель, а инструмент, им нужно пользоваться осмотрительно. Ключ к оптимальной интенсивности — прием периодизации тренировок. Объясняю, что это такое. Вся ваша работа в спортзале должна быть разбита на периоды. Допустим, сначала низкобъемные тренировки (за счет количества сетов и повторений), затем высокоинтенсивные (веса и усилие). Такая схема дает неплохую результативность и, между прочим, значительный выигрыш во времени (не придется потом прекращать занятий из-за перетренированности). Понятно, что катаболический эффект кортизола при такой схеме — минимален. Изменения в мышцах и управляющих ими нейронах у грамотного «натурала» увеличивают силу и мощь. В науке такие изменения называются нервно-мышечной адаптацией. Любопытно, что у этого процесса нет «потолка»; например, некоторые штангисты могут постоянно улучшать свой результат, не выходя при этом из своей весовой категории. Часто приходится слышать такую рекомендацию со стороны «опытных» тренеров: наращивай, мол, силу, а мышца сама собой увеличиваться будет. Придумали даже поговорку: «Сильнее мышца — больше «массы». Казалось бы все правильно, вот только логика тут хромает: сильная мышца, как известно, необязательно бывает большой! Вернемся к нервно-мышечным изменениям. Адаптация — результат повышения скорости появления дополнительных двигательных единиц (так называют пучки мышечных волокон, «запускаемых» одним нейроном) — с одной стороны, и увеличение скорости мышечных сокращений — с другой. Как «научить» нервную систему создавать как можно больше дополнительных двигательных единиц? Как заставить мышцу сокращаться быстрее? В этих двух вопросах секрет силы и мощи. Ответ на них один: «взрывное» выполнение упражнений. Не слышали о таком? Взрывные выполнение это, когда эксцентрическое сокращение строго контролируется, а последующее концентрическое сокращение — резкое и сильное. Перейдем к нервной системе. Часто атлеты (как правило, начинающие) не чувствуют, когда нервная система начинает уставать. Они могут уметь восстанавливаться физически, но не понимают, что нервам тоже необходима передышка. Стоит вспомнить обычные жизненные неурядицы, которые происходят с любым — финансовые неурядицы, интриги на работе, разводы — как на ум тут же приходит слово «стресс».
Так вот, стресс «бьет» по нервам, а те, в свою очередь, «принимаются» за тело. Тренинг — та же жизнь. Подвергая тело постоянным чрезмерным нагрузкам, вы в конце концов истощите нервную систему, а уж она рикошетом ударит по тренировочным показателям. В общем, эффект будет такой же, как при перетренированности. (Обратите внимание, мы говорим об интенсивном тренинге индивидуальных групп по пяти или даже шестидневной схеме.) Напомню симптомы перетренированности: снижение результативности, учащение пульса, бессонница, беспокойство, резкое изменение настроения.

2. Пренебрежение «золотой тройкой».
Буквально преображают любого человека, решившего заняться бодибилдингом, три основных упражнения — приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Поэтому я и называю их «золотой тройкой». Однако, частенько ими почему-то пренебрегают. Аргументация, как правило, такова: приседания и становая тяга, дескать, упражнения хорошие, но от них здорово «разносит» бедра. Ну что тут ответить? Если речь идет о тазобедренных суставах, то от нагрузки они вряд ли распухнут.
Если мы говорим о мышцах, то это вообще полная ерунда! Хочется спросить таких «специалистов», видели ли они гармонично сложенного культуриста с увеличенными бедрами. (Правда, может действительно «разнести» талию, н

rusbody.com