Содержание

Как набрать вес быстро и поправится без вреда для здоровья в домашних условиях





Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.


Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела,  девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень  ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

  • слабая иммунная система
  • проблемы с  преодолением болезней
  • недостаток витаминов
  • проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
  • проблемы с фертильностью
  • нерегулярные месячные и риск развития аменореи
  • потеря костной массы
  • анемия
  • болезни почек
  • усталость и нехватка энергии
  • тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев.  Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.


Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как  потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как  считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день  больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.


Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

  • Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего  кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
  • Чистый белок: Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
  • Углеводы: Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

  • Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
  • Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
  • Гидрогенизированные жиры: Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также  социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.


Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

  • Органическому, высококачественному белку
  • Полезным жирам
  • Нерафинированным сложным углеводам
  • Свежим фруктам и овощам
  • Питательным, высокобелковым коктейлям
  • Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
  • Частому приему пищи маленькими порциями
  • Высокобелковым перекусам между приемами пищи
  • 7-9-часовому сну за ночь
  • Отсутствию стресса
  • Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

  • Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
  • Сахара рафинированного, белого и искусственного
  • Сладких напитков
  • Алкоголя
  • 1-2 приемов пищи за день большими порциями
  • Фастфуда (картофель фри и выпечка)
  • Сна менее 7 часов в сутки
  • Стресса
  • Сидячего образа жизни


Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.


Заключение

  • Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
  • Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
  • Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
  • Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.

Источник: https://draxe.com/how-to-gain-weight-fast/


fitzdrav.ru

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес, чтобы не навредить своему организму? Какие принципы питания помогут набрать вес? Какие продукты помогают потолстеть? Все эти вопросы являются очень значимыми для желающих поправиться, ведь всем хочется набрать вес так, чтобы не навредить самой себе. К тому же, важно не только набрать вес, но и удержать его.

Как быстро набрать вес и при этом сохранить свое здоровье? Этот вопрос тревожит многих людей. Для того чтобы решить его, надо изменит не только свой рацион, но и принцип питания, свой образ жизни и отношение к еде.  Важно не только набрать вес, но и сохранить пропорции фигуры, чтобы набранный  вес не собрался в области живота или бедер, а распределился равномерно, улучшил вашу фигуру.

Причины худобы

Перед тем как выяснять, как быстро набрать вес, надо выявить устранить те заболевания, которыми она вызвана. Конечно, не всегда худоба вызвана именно заболеваниями. Она может быть наследственной. Если в вашей семье все очень худы, и вы исключили какие-либо заболевания, которые вызывают излишнюю худобу, то вам стоит обратить внимание на свое питание и его режим.

Если же пройдя все анализы, вы выяснили, что причиной худобы является какое-либо заболевание, то вам нужно излечиться от него, а затем задумываться над тем, как быстро набрать вес.

Также причиной худобы может быть искривление позвоночника, сколиоз. Сколиоз отделов позвоночника, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывает чрезмерную худобу. Для решения проблемы можно обратиться к остеопату или йоготерапевту. Не стоит запускать болезнь и заниматься самолечением. Хорошей профилактикой сколиоза является плавание, танцы и контроль осанки.

Может быть ваша худоба связана с нарушением усвояемости пищи, проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта. Если это так, то устранив причины нарушения системы пищеварения, вы быстро наберете желаемый вес. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторные анализы.

Если вы много едите, но никак не можете набрать вес, то причиной могут быть нарушения эндокринной системы и избыток кортизола.

Как быстро набрать вес: принципы питания

В наборе веса важно и то, что вы едите, и то, как вы едите. Не забывайте соблюдать принципы питания. Надо не просто увеличить калорийность вашего питания, но сделать правильный расчет необходимых вам калорий. При расчете калорий должна учитываться масса вашего тела, рост, какие трудовые нагрузки вы получаете. Посмотрите, какие нормы питания рекомендуют вашему типу сложения, трудовым нагрузкам, которые соответствуют вашей работе. Полученные данные умножьте на 1,5 или 2. Можно просто прибавить к рекомендованному рациону еще 1500-2000 калорий.

Нормы, которые рекомендуют для здоровых людей, не всегда учитывают важных факторов. К ним относится скорость ваших обменных процессов, образ жизни, состояние нервной системы, физические нагрузки. Также очень важно как много вы употребляете кофе, курите ли, часто ли принимаете алкоголь и в каких дозах.

Также нужно учитывать не только,  сколько калорий вы будете получать, но и качество поступающей в организм пищи. В вашем питании должен быть соблюден баланс жиров и углеводов. Вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. Важно учитывать и время распада получаемых продуктов.

Калорийность вашего питания очень важна, так как нужно набрать именно вес, а не увеличить жировую массу, поэтому важно соблюдать баланс между жирами и углеводами.

Расчет белков, жиров и углеводов

В питании белок является строительным материалом мышечной ткани. В процессе усвоения белка выделяется энергия, необходимая организму, которая будет израсходована им в последнюю очередь. Норма поступления белка в организм должна составлять 15 % от всего дневного рациона.

Углеводы дают нам быструю энергию. Если вы хотите быстро набрать вес, то употребление углеводов должно составить 55 % от вашего рациона. Они помогают в образовании жировой и мышечной массы. Углеводы накапливаются организмом в печени.

Для сбалансированного питания нужно еще употреблять жиры в необходимых количествах. Если мы потребляем недостаточное количество жиров, то организм начинает съедать собственные запасы, в первую очередь страдает белковая ткань. В вашем рационе должно присутствовать 30% жиров.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы быстро набрать вес нужно не просто рассчитывать потребление жиров, белков и углеводов, но и правильно подбирать продукты, чтоб они сочетались между собой. Так, если возникает переизбыток жиров, то организм замедляет пищеварение, а это нам не надо. Такой процесс мешает набору веса.

Для усвоения белков, углеводов и жиров надо разные условия, разное время на их усвоение надо организму.

Чтобы успешно справится с белком, организму нужна кислая среда. Жир переваривается с участием желчи. Переваривание углеводов начинается еще в ротовой полости.  Приведу пример, надо сочетать мясо и кислые фрукты и овощи. В таком случае переваривание мяса ускоряется, а с ним происходит быстрый набор веса.

Нужно учитывать и время распада продуктов. Жир переваривается медленнее всего. Им надо заканчивать ваши приемы пищи. Белковую пищу надо принимать первой, она ускоряет обмен.

В вашем рационе должны преобладать углеводы. Именно они позволяют быстро набрать вес. Но употреблять надо не быстрые углеводы (пирожные, сахар, торты), а те, что с низким гликемическим индексом, меньше 55. 

Советы по питанию

Если не знаете, как быстро набрать вес, то прежде всего,  отрегулируйте график своего питания. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз. Введите в привычку перекусы между едой. Закрепите график питания, чтобы он вошел в привычку. В таком случае формируется рефлекс, ко времени приема пищи вы уже чувствуете голод, активно выделяется желудочный сок, слюна.

Ешьте небольшими порциями. Если съесть много, замедлится процесс переваривания. Пища начинает застаиваться в желудке,  вызывает неприятные симптомы.

Ешьте всегда медленно, не спеша. Заглатывая большие куски, вы замедляете переваривание, уменьшаете количество нужных ферментов, которые ответственны за переваривание и усвоение пищи.

Замените газированные напитки на молоко, сок, узвар, компот. Включите в свой рацион картофель,  бобовые, крупы, макароны, жирный творог, кефир, ряженку.

Ешьте салаты, заправляя их маслом. Можно применять как подсолнечное масло, так и оливковое, виноградное, кунжутное и другое.

Чтобы быстро набрать вес, необходимо включить в свое меню высококалорийные напитки. Это могут быть коктейли из молока в сочетании с фруктами. Особенно полезно сочетать молоко и бананы, молоко и орехи, молоко и клубнику. Можно сделать коктейль из сливок и творога, добавить в него мед или варенье.

Если у вас нет аппетита, старайтесь разнообразить свое меню. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые содержат крахмалы. Добавляйте фрукты и овощи. В вашем меню их должно быть от 300 граммов в день. Ешьте мясо и рыбу. Сделайте упор на куриное мясо. В нем много белка. Ешьте яйца и творог.

Откажитесь от вредных привычек. Курение притупляет чувство голода. Пища, с поступлением в организм никотина, усваивается медленнее, не в полном объеме. Никотин изменяет вкус продуктов.

Но кроме правильного питания, в быстром наборе веса важен так же  ваш психологический настрой. Если вы нервничаете и переживаете стресс, то ваше эмоциональное состояние отразится и на вашем аппетите, он снизится.

Старайтесь отдохнуть, полежать после приема пищи. Это позволит организму максимально усвоить поступившие калории.

Сохраняйте принципы питания, сочетание продуктов, увеличьте рацион, успокойтесь, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом и поправляйтесь.

Не забывайте и о режиме питья. Вам надо пить от 1,5 до 2 литров воды. Это должна быть именно вода, чистая, без газа и добавок.

Пропейте курс витаминов.

Не стремитесь набрать вес с помощью пищи из фаст-фудов. В ней очень много жира. Да, вы поправитесь, но при этом это будет жировая масса, а не мышечная. А мы стремимся не только набрать вес, но  и не испортить фигуру.

Как быстро набрать вес занимаясь спортом

Спорт также помогает быстро набрать вес. Хорошо стимулирует набор веса занятие тяжелой атлетикой, занятия на силовых тренажерах. Это спорт,  который ускоряет рост мышечной массы, а с ней и вес тела. Кроме этого, спорт позволит вам создать красивую фигуру, избежать отложения веса в одной из частей тела.

Если вы решили заняться на силовых тренажерах с целью набора веса, то соблюдайте некоторые принципы тренировки. Занимайтесь от 40 минут до часа. Ваше занятие должно быть интенсивным.  Отдых между двумя подходами должен быть не более 90 секунд.

2-3 тренировки в неделю достаточно. Между тренировками дайте организму восстановится. Чем больше вы загрузите мышцы, тем больше они возьмут для свого восстановления, а вы быстрее наберете вес. Через 30 минут после тренировки съешьте, пишу богатую белком и углеводами.

zdravyshka.ru

Как набрать вес быстро? Правила быстрого набора мышечной массы

В спортзал приходят в основном люди, желающие либо набрать вес, либо похудеть. В этой статье мы подробно расскажем вам, что нужно делать, чтобы быстро набрать мышечную массу — как правильно тренироваться и питаться для достижения данной цели, а также поделимся некоторыми секретами, которые сделают ваши тренировки на набор веса более эффективными.

Как быстро набрать мышечную массу: факторы успеха

При тренировках на набор мышечной массы (как и при любых других тренировках) самым важным фактором является правильно составленная диета. Вообще, существует 3 главных фактора при наборе веса:

  1. Питание. Самый важный фактор. На 50% результаты тренировок зависят именно от того, как будет построена ваша диета.
  2. Восстановление после тренировки. На 30% успех зависит от того, как качественно вы будете восстанавливаться между тренировками, ведь именно в это время будут расти ваши мышцы!
  3. Программа тренировок. 20% успеха зависит от того, как правильно будет составлена ваша тренировочная программа. Программа тренировок для набора мышечной массы – из этой статьи вы узнаете, как составить рабочую программу тренировок, которая будет давать реальный результат!

Далее мы рассмотрим каждый фактор более подробно.

Диета для быстрого набора веса

Набрать вес быстро можно только в том случае, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на диету для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 800 грамм в неделю. Если вы растете на 400 грамм в неделю, нужно больше питаться. Однако не стоит превышать прибавку веса в 800 грамм в неделю, иначе вместе с мышечной массой вы начнете набирать лишний жир. Итак, решающим фактором при наборе мышечной массы является питание.

Основные принципы диеты для быстрого набора массы:

  • Правильные калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет быстрых углеводов ( кондитерские, хлебобулочные изделия) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет медленных углеводов.

Как отличить медленные углеводы от быстрых? Легко: к быстрым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т.д., а к медленным – рис, овсяные, гречневые и другие каши.

  • 4-6 порций. Весь дневной рацион нужно разделить на несколько приемов пищи. Редкие, но обильные приемы пищи гарантируют вам образование подкожного жира. Нужно съедать ровно столько, сколько ваш организм израсходует в течение нескольких часов. Все, что сверх этого, он оставит на «черный день” в виде жира. Белком тоже не нужно злоупотреблять — за 1 прием усваивается до 45 граммов белка.
  • Много воды. Наш организм на 70 % состоит из воды, так что пить нужно много ( не меньше 3-х литров в день). Если вы чувствуете жажду, это значит, что вы уже немного обезвожены.

При построении диеты для быстрого набора мышечной массы также нужно рассчитывать пропорциональность пищи. Она должна быть примерно такой:

  • 55% углеводов;
  • 35% белка;
  • 20% жира.

Чтобы помочь вам составить эффективный план питания для набора веса, мы также подготовили список самых лучших источников питательных веществ:

Лучшими источниками белка являются:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • протеиновый коктейль.

Лучшими источниками медленных углеводов являются:

  • каши;
  • макароны;
  • хлеб черный или злаковый;
  • овощи и фрукты.

Лучшими источниками жиров являются:

  • морепродукты;
  • орехи;
  • масла.

Используйте данный продукты ежедневно — они должны стать основой вашего рациона, если вы хотите набрать вес быстро и при этом чувствовать себя хорошо, не сильно переедать и не накапливать лишний подкожный жир.

Спортивное питание для мышечной массы

Спортпит также может отлично помочь вам достичь своей цели. Из спортивного питания наилучшим выбором при наборе веса будет:

  1. Протеин. Принимать 3 раза в день, грамм по 35-40. Можно заменить несколько приемов пищи, например, выпить коктейль на ночь.
  2. Гейнер. Смесь протеина и углеводов, предназначена для набора массы. Идеально подходить людям с телосложением эктоморфа. Также можно заменить пару приемов пищи. Принимать после тренировки в течение 1 часа, и в день отдыха.
  3. Креатин моногидрат. Добавка, которая увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Принимать первые 5 дней по 20 грамм, желательно с углеводами (идеально — с гейнером), потом каждый день по 5 грамм. Через каждые 2 месяца приема делать 2 недели перерыва.
  4. Предтренровочный комплекс. Повышает концентрацию и придает бодрость на тренировке. Принимать по инструкции.
  5. Витаминно-минеральный комплекс. Поднимет ваш иммунитет и самочувствие, а также ускорит биологические процессы, в том числе синтез белка.

Наиболее популярными видами спортпита являются протеиновые коктейли и гейнеры. Вы можете самостоятельно приготовить коктейли для набора мышечной массы — подберите для себя оптимальный рецепт!

Что такое восстановление и почему это важно?

После тренировки мышцы покрыты микротравмами (при тяжелых нагрузках мышечные волокна рвутся). И когда вы отдыхаете между тренировками, происходит синтез белка, вследствие которого мышцы «ремонтируются”. Организм восстанавливает мышцы не до прежних размеров, а чуть больше, чтобы они смогли вынести последующие нагрузки.

Поэтому нужно давать мышцам время восстановится, прежде чем начинать тренировать данную группу мышц. Если же восстановление произойдет не до конца, а вы опять нагрузите мышцы, наступит перетренированность, и вы будете чувствовать себя утомленными и истощенными, а о росте мышц не может быть и речи!

Важным компонентом восстановления является полноценный сон (во время сна вырабатывается гормон роста и происходит синтез белка). Поэтому спать надо не меньше 7 часов в сутки. Также очень полезен дневной сон в течение 1-2 часов.

При перечислении факторов, определяющих результаты тренировок с целью быстро набрать мышечную массу, мы выделили программе тренировок лишь 20%, однако этот фактор также очень важен. Нужно правильно составить программу тренировок, поэтому мы написали для вас отдельную статью: Программа тренировок на массу. Она поможет вам составить идеальную для вас лично тренировочную программу.

Если вы будете следовать данным в этой статье рекомендациям, то сможете быстро набрать вес, так как все описанное здесь — реально простые, рабочие и доказанные принципы. Усердные тренировки, обильное правильное питание и восстановление — и роста мышечной массы будет не избежать!

body-builder.org

Как быстро набрать вес?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сбросить вес очень трудно, а вот набрать – проще простого. Ведь для похудения приходится голодать, что у большинства людей вызывает огромный дискомфорт. А для набора массы тела достаточно кушать всякие вкусности и лениться, вылеживаясь на диване с ноутбуком. Набирать вес легко и приятно. Нужно только знать, как это делать. Об этом и поговорим.

Как быстро набрать вес парню?

Многим парням не нравится их фигура. Кого-то напрягает обвисший живот, а кому-то, напротив, не по вкусу слишком худощавое телосложение. Нередко набор веса становится настоящей проблемой. Парень много ест, но не поправляется. О чем это говорит? Вероятно, у него повышена активность щитовидной железы. Она вырабатывает слишком много тиреоидных гормонов, которые ускоряют метаболизм.

Слишком быстрый обмен веществ приводит к тому, что все поступившие с едой калории сгорают, а жир не откладывается под кожей. Таким парням тяжело набрать не только жировую массу, но и мышечную. Что делать?

Ответ прост: больше кушать и меньше двигаться. А ведь лениться худощавые парни совершенно не умеют. Они всегда куда-то бегут, что-то делают, и это еще одна причина, по которой им трудно набрать вес.

Чтобы увеличить массу тела быстро, парням необходимо сделать следующее:

  • повысить потребление калорий;
  • уменьшить двигательную активность.

Повышать потребление калорий можно за счет:

  • объема потребляемой во время трапезы пищи;
  • количества приемов пищи;
  • качества пищи.

Кушать нужно часто, много, и предпочтение следует отдавать продуктам, которые содержат максимальное количество калорий. Это сладости, выпечка, жирное мясо, орехи, сметана, сыр. При этом необходимо следить за своим самочувствием, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы. Увеличивать рацион нужно постепенно, чтобы поджелудочная железа привыкала к повышенной нагрузке. В случае появления тяжести в животе, можно принимать лекарственные средства, содержащие панкреатин. Они помогут переварить большие объемы пищи.

Как быстро набрать вес девушке?

Большинство девушек стремятся похудеть. Но есть и такие, которые хотят увеличить массу своего тела. Обычно сделать это совсем не сложно. Тем более что у женщин обменные процессы происходят медленнее, чем у мужчин. Им не нужно поглощать огромные объемы пищи, чтобы прибавить в весе. Но если у вас с этим делом возникли проблемы, если вы едите, а масса тела не увеличивается, убедитесь, что у вас нет следующих заболеваний:

  • тиреотоксикоз;
  • сахарный диабет;
  • глистная инвазия.

Для этого придется сходить к эндокринологу, а также сдать кал на яйца гельминтов. Заподозрить тиреотоксикоз можно по учащенному сердцебиению и повышенному артериальному давлению. Признаками сахарного диабета являются повышенный аппетит, сильная жажда и очень частые походы в туалет. В случае наличия одного из этих заболеваний, вы не сможете увеличить массу своего тела, пока не приступите к лечению.

Если вы здоровы, то для прибавки в весе достаточно изменить питание и образ жизни:

  • регулярно употребляйте в пищу продукты, которые принято считать вредными, а чаще всего ешьте торты, булочки, пирожные и конфеты;
  • питайтесь 5-7 раз в сутки и побольше накладывайте в тарелку;
  • готовьте блюда, которые попроще и побыстрее;
  • не ходите пешком – ездите на автомобиле или вызывайте такси;
  • не ходите по магазинам – отправьте туда мужа, а сами поваляйтесь с пультом перед телевизором.

Быстрее всего вы наберете вес, если будете употреблять много сладостей. Причем, их нужно есть постепенно, на протяжении дня. Кондитерские изделия, которые не содержат жиров, быстро усваиваются. Они хорошо насыщают, так как сразу же попадают в кровь, создавая в ней высокую концентрацию глюкозы. Но она тут же утилизируется тканями, и уже через несколько часов вы вновь ощущаете голод. Поэтому держите конфеты всегда при себе, чтобы за день успеть съесть их как можно больше.

Как быстро набрать вес при помощи препаратов?

Существуют препараты, при помощи которых вы можете быстро набрать вес. Это лекарственные средства, которые:

  • усиливают аппетит;
  • замедляют обмен веществ;
  • оказывают непосредственное влияние на процесс отложения подкожного жира.

Для усиления аппетита можно применять растительные лекарственные средства. Например, настойку полыни или корневища аира болотного. С целью замедления обмена веществ препараты лучше не принимать. Как правило, это сильнодействующие лекарственные средства, которые имеют много побочных эффектов. Например, блокаторы адренорецепторов, некоторые антидепрессанты и транквилизаторы.

Препараты, которые оказывают влияние на отложение жира – это преимущественно гормональные лекарственные средства. С ними тоже лучше не играться. Глюкокортикоиды (например, преднизолон) очень вредны для здоровья, в частности, для иммунной системы, поэтому принимаются лишь по показаниям. Инсулин использовать опасно – от него можно умереть, хотя некоторые люди прибегают к помощи этого гормона.

Единственное, что можем предложить для этой цели – это оральные контрацептивы. Они содержат женские половые гормоны, способствующие набору веса. Но подходят эти препараты, естественно, только для девушек.

Мужчине набирать массу при помощи оральных контрацептивов нежелательно, если только он не хочет отрастить себе грудь и научиться рыдать во время просмотра жалостливых фильмов.

Существуют также лекарственные средства, которые не являются препаратами для набора веса, но в определенных условиях могут способствовать увеличению массы тела. К примеру, если человек имеет худощавое телосложение из-за постоянных стрессов, ему помогут седативные лекарственные средства или антидепрессанты. Больному хроническим панкреатитом помогут набрать вес пищеварительные ферменты – Фестал или Креон.

Как быстро набрать мышечный вес?

Набрать мышечную массу – мечта многих мужчин. Причем, большинство из них хотят сделать это быстро. Отсутствием терпения зачастую отличаются новички, которые только что пришли в тренажерный зал. Они ошибочно полагают, что уже через месяц смогут нарастить себе банки, а на животе вместо мягкой подушки появятся твердые как доска кубики.

Можно ли набрать мышечный вес быстро? Да, можно. Но лишь в том случае, если вы будете принимать опасные для здоровья и дорогостоящие медицинские препараты. Например, стероиды или гормон роста. Своими силами набирать мышечный вес очень тяжело, так что сделать это быстро у вас наверняка не получится. Нужны годы усердных тренировок.

О том, как увеличить мышечную массу тела, невозможно рассказать двумя словами. Об этом написаны тысячи книг, и всю эту информацию мы не можем изложить в рамках небольшой информационной статьи. Поэтому лишь кратко опишем суть тех действий, которые необходимы для набора мышечного веса:

1. Регулярные тренировки. Не пропускайте занятия, и вы достигнете своей цели гораздо быстрее.
2. Не курите и не употребляйте алкоголь. Табак и спиртное мешают набирать мышечный вес.
3. Ешьте много белковой пищи. Из нее строится мышечная ткань.
4. Питайтесь не менее 5 раз в сутки. Так белки будут лучше усваиваться.
5. Дополнительно употребляйте протеин или гейнер.
6. Спите не менее 8 часов. Спортсмены, которые мало спят, медленнее набирают мышечный вес.
7. Не пожалейте денег на хорошего тренера. Он точно знает, что и как нужно делать, чтобы накачать мышцы как можно быстрее.

Вывод

Чтобы набрать жировую массу тела, достаточно употреблять много высококалорийной пищи и поменьше двигаться. Лень и обжорство всегда приводят к полноте, если только вы не страдаете заболеваниями, одним из симптомов которых является потеря веса. Люди, которым не сидится на месте, и которые не могут заставить себя употреблять большие объемы пищи, могут воспользоваться медицинскими препаратами, чтобы набрать вес быстрее. А вот чтобы набрать мышечную массу, одного только питания мало. Нужен правильный образ жизни и регулярные тренировки в спортзале.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как набрать вес быстро без всяких последствий

Среди людей, занимающихся в тренажёрном зале, тех, кто желает изменить своё тело, частым явлением стал вопрос, о том, как набрать массу. Вопреки всяческим стараниям у многих людей попытки нарастить на своё тело немного мышц, увы, заканчиваются провалом. В данной статье разберём часто задаваемые вопросы на эту тему и постараемся ответить на них как можно более детально.

Хотя стратегии по снижению веса являются повсеместными в индустрии фитнеса, эту цель преследуют далеко не все.  Вопросы как набрать вес быстро возникают намного чаще, чем вы думаете. Многие женщины хотят не только как похудеть, но и как прибавить в весе, для увеличения объемов в «нужных местах», чтобы выглядеть более женственно и пропорционально. А огромное число мужчин хотят набрать массу, чтобы быть более социально значимыми. Все они хотят найти ответы на «как набрать массу?» и «как набрать вес быстро?».

Давно занимаетесь в зале, но не видите никаких изменений? Ниже мы рассмотрим самые эффективные способы, как можно быстро набрать вес! А так же вы найдете ответы на эти, столь актуальные в наше время вопросы.

Для быстрого набора веса нужно соблюдать следующие правила:

  • Потреблять больше калорий, чем тратить;
  • Употреблять в пищу более калорийные продукты;
  • Употреблять больше жиров;
  • Регулярно тренироваться;
  • Обеспечить прогрессию нагрузок;
  • Соблюдать белковую диету;

Как набрать быстро необходимый вес?

Первое основное правило как быстро набрать массу: употреблять большое количество калорий.

На практике это не всегда получается легко. Многие люди ненавидят чувство дискомфорта после большого количества еды. Но быстрый набор веса без этого не возможен. И это тяжелая работа.

Как набирать вес правильно?

Часто мы слышим «хочу набрать вес!», «хочу потолстеть!», «как набрать массу?». Потолстеть быстро можно, но это не всегда будет только за счет роста только лишь одной величины мышечной массы. Конечно, хочется набирать массу, нарастив при этом большие руки или грудные, но зачастую мы набираем вес за счет лишнего подкожного жира. Чтобы этого не произошло, нужно есть достаточное количество калорий, чтобы увеличивать количество мышечной ткани, но недостаточное, чтобы набрать много лишнего жира. И при всех этих условиях нужно правильно тренироваться.

Как увеличить вес только за счет мышц и не набрать при этом ни грамма жира?

Ответ: никак. Он в любом случае будет, но при грамотном подходе его количество можно минимизировать, в этом случае результат будет более длительным. А если вопрос стоит в том, как набрать быстро вес, то жир в любом случае станет нашим неизменным спутником. Быстрый набор веса практически в любом случае исключает понятие «качество» в набранной массе.

Необходимое количество калорий для набора мышечной массы для каждого человека будет совершенно индивидуальным. Для его расчета можно воспользоваться специальным калькулятором, который рассчитывает калорийность рациона в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Просчитывая свой рацион, вы получите среднюю норму потребления калорий в сутки. К полученному результату прибавьте порядка 400-500 калорий и в течение нескольких недель наблюдайте за изменениями.

Если динамика не наблюдается,  дополнительно можно увеличивать до семисот пятидесяти или даже целой тысячи ккал в сутки (750-1000) от изначальных расчетов. Если же вы видите, что изменение массы вашего тела идёт в сторону увеличения, и происходит очень быстро и стремительно, то уменьшите число ккал до двухсот или трехсот в сутки. Оптимальным считается увеличение веса тела от двухсот до шестисот грамм каждую неделю. Если на деле у вас выходят совсем другие показатели, отрегулируйте потребление калорий в нужную сторону.

Как можно набрать вес, если нет аппетита?

Самый большой дискомфорт, который люди испытывают при попытке прибавить вес, — это очень большое количество съедаемой ежедневно пищи. Вам, определенно, придется продолжить употреблять много калорий, если вы хотите достичь вашей цели, но есть несколько определенных хитростей, применяя которые, вы можете сократить объём потребляемой пищи, которую вы должны съесть и при этом поправится.

Что делать? Употреблять более калорийную пищу. Это может быть жирная пища, различные виды растительных масел, разные виды орехов, семечек, жирное мясо (свинина, говядина), бананы, яйца, молочная продукция с высоким процентным содержанием жира и различные виды жирной рыбы — отличный выбор для того, чтобы набрать необходимое количество суточной калорийности, не перегружая ко всему остальному своё пищеварение.

Что нужно есть, чтобы набрать массу быстро?

Чтобы набрать вес невозможно обойтись без употребления достаточного количества белка. Т.к. он является основным компонентом для формирования мышечной ткани. Белка необходимо потреблять как минимум 2-2.5 гр на килограмм массы вашего тела. Его можно получить из таких продуктов как: мясные изделия и птица, яйца, морепродукты и молочные изделия. Один грамм белка содержит 4 ккал.

Углеводы дают одинаковое количество калорий на 1 гр продукта, так же как и белок – 4 ккал. Углеводы дают энергию, тем самым позволяют набрать массу быстрее. Так что, не бойтесь добавлять их в свой рацион. Они бывают быстрыми и медленными (или по-другому простые и сложные). Различаются они по времени усвоения. Быстрые – усваиваются долго и обеспечивают равномерную выработку энергии, их рекомендуется, есть с утра. Источником являются следующие продукты: гречневая крупа, геркулес, различные виды риса и другие зерновые культуры, цельно зерновая мука, макаронные изделия изготовленные из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы усваиваются очень быстро, их можно включать в рацион после тренировки.  Содержатся в хлебе, фруктах, шоколаде, изделиях из белой муки и т.д.

Как набрать вес худому человеку, который привык питаться маленькими порциями?

Нужно обратить внимание на жиры. Один грамм жира содержит 9 ккал. Включите в свой рацион орехи и масла: оливковое, подсолнечное, а так же сливочное масло.

Как очень быстро набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно?

Добавляйте в ваш рацион как можно больше разнообразных блюд. Вам не нужно исключать соль, сахар и другие специи, как это делают профессиональные культуристы. Добавляйте к своей пище различные соусы, т.к. они придают вкус пище и дают вам дополнительные калории.

Так как вам придётся потреблять достаточно большой объём пищи, мы предлагаем выбирать продукты, не требующие долгого и тщательного пережевывания. Например, вместо цельного куска мяса можно обратить внимание на фарш.

Что делать, чтобы съеденная пища хорошо усваивалась?

Потреблять достаточное количество ккал в избытке — совсем нелегкое дело, и чтобы набрать вес к этому следует относиться серьезно. Вы будете вынуждены принимать пищу каждые пару тройку часов. Такой рацион нуждается в более тщательном планировании. Проще всего готовить себе на несколько дней вперед, чтобы не тратить на приготовление достаточно много времени ежедневно. Так же, необходимо всегда иметь дома продукты, которые можно взять с собой в дорогу. Это могут быть легкие закуски, бутерброды, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и другие продукты, которые можно взять с собой на работу.

Как быстро поправиться и при этом не набрать лишний жир?

После того, как вы скорректировали питание, нужно внести некоторые изменения в ваш тренировочный план. Грамотно составленная тренировочная программа, совместно с тем рационом, который обеспечивает вам суточный профицит ккал, определенно повлияет на рост ваших мышц. При этом если вашей целью является достижение явно видимых результатов, то вам потребуется порядка 4-5 сетов во всех выполняемых упражнениях, используя вес примерно 75% от вашего максимума.

Подобный тип тренировок вызывает значительное увеличение уровня необходимых гормонов, таких как тестостерон и гормона роста, что приводит к пониманию как набрать быстро вес. В ходе ваших тренировок уделите должное внимание времени отдыха между выполняемыми подходами. Необходимо порядка 1-2 минут отдыха между каждым подходом.

Для того чтобы увеличить отдых между выполняемыми сетами увеличите время нахождения в вашем фитнес-клубе. Для этого вам может потребоваться тщательно продумать, какое количество упражнений вы будете выполнять во время тренировок. Подумайте, возможно, вам будет лучше немного увеличить тренировочный вес и сделать более длительный отдых межу сетами. Необходимо снизить сердечный ритм до того, как начнете следующий подход.

Как быстро набрать массу с помощью силовых упражнений?

Выбор упражнений столь же важен, как и количество подходов, которые вы делаете. Рекомендуется выполнять базовые упражнения, где задействовано большее количество мышечных групп. Это может быть жим лежа, становая тяга, приседания со штангой. В начале тренировки всегда старайтесь выполнять самые сложные упражнения на большие мышечные группы, а потом уже изолированные.

Как набрать вес быстро и не чувствовать усталости?

Если вы включаете в пищу большое количество углеводов и когда в вашем теле есть лишние калории, то вы отлично справляетесь с различными нагрузками во время занятий в тренажерном зале. Что позволяет вам поднять больший вес в ходе ваших тренировок и часто посещать тренажерный зал.

Вам может показаться, что тренировки – это ваша новая работа — значит, вы на правильном пути.

Как быстро поправиться с помощью некоторых хитростей?

В этом нелегком деле каждому будет полезна небольшая помощь. Добавление некоторых простых хитростей к вашей диете может сделать вашу жизнь несколько проще. Рассмотрим следующее:

  • Гейнер для увеличения массы

Гейнер это очень хороший помощник в вопросе о том, как можно быстро набрать вес. В его составе уже содержатся все необходимые компоненты, в основном углеводы, хотя белки и жиры тоже присутствуют в определённой пропорции. Поэтому с помощью него можно увеличить число потребляемых ккал, не прибегая к различным продуктам и не ломая голову, чем же разнообразить ваш рацион. За счет приема гейнера с некоторыми продуктами можно потреблять более 1000 ккал за одну порцию! Прежде чем вы примите решение купить данный продукт, внимательно изучите.

Многие спортсмены задаются вопросом, как набрать вес быстро, если во время силовых тренировок у вас ощущается недостаток сил. Креатин помогает повысить уровень производительности в тренажерном зале. Его основная задача сделать так, чтобы у вас стало больше сил, и вы смогли поднять больший вес.

Употребление креатина так же способствует тому, что ваши мышцы втягивают больше воды. Это позволяет им значительно увеличиваться в объеме. На рынке спортивного питания креатин является наиболее изученной добавкой. Что так же дает повод включить его в ваш рацион. Рекомендуется употреблять 5-10 граммов в день.

Еще одним помощником как можно быстро набрать вес является декстроза, или ее еще называют глюкоза. Она позволяет получить большее количество калорий в рационе. Так же она является источником простых углеводов. ЕЕ можно добавлять в различные коктейли, которые вы употребляете до или после тренировки. Декстроза это достаточно дешёвая добавка, что так же является плюсом.

Как набрать вес быстро и при этом не думать о незаменимых аминокислотах? Чтобы обеспечить ваш организм всем необходимым набором аминокислот, вам не придется постоянно включать в свой рацион различные источники белка. Вам достаточно просто принимать БЦА. Его желательно принимать утром и после тренировки, тогда ваши мышцы будут расти более качественно.

Дополнительные советы как набрать вес быстро

Питание, тренировки и прием спортивных добавок это основа по набору мышечной массы, но есть и другие полезные советы, которые помогут как быстро поправиться и сделают этот процесс более эффективным

1. Достаточно отдыхайте

В достижении результатов в любом виде спорта, сон является неотъемлемой частью процесса восстановления. Его должно быть достаточно, так как ваши мышцы растут только во время отдыха.

 

Если вы уделяете недостаточное внимание отдыху и восстановлению, у вас начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. Этот гормон вырабатывается в надпочечниках и блокирует рост мышц. Так же концентрация кортизола может повышаться вследствие тяжелых тренировок с отягощениями. Поэтому нагрузку в тренажерном зале следует увеличивать планомерно.

2. Посещайте различные кафе, рестораны

Как набрать быстро вес без избытка калорий? Мы уже выяснили, что это невозможно. В большинстве заведений общественного питания подают более калорийную пищу, чем вы можете приготовить дома. К тому же это отличный повод разнообразить свой рацион, ведь вы не профессиональный спортсмен, который должен выискивать в меню заведений только куриную грудку с овощами, так как он готовится к соревнованиям. Поэтому вы можете смело экспериментировать с едой в этом направлении.

3. Включайте в свой рацион мороженое

Мороженое – это отличный помощник как быстро поправиться, так как оно сделано из коровьего молока. А молоко является продуктом с высоким содержанием белка. Здесь только следует обратить внимание на большое количество сахара в составе мороженного, что не полезно для здоровья.

4. Используйте большую посуду

Если вы изучите информацию о способах снижения веса, то вы найдете один занимательный момент. Это использовать посуду маленьких размеров. Так как порция еды, лежащая на маленькой тарелке, кажется визуально больше. Мы рекомендуем использовать этот совет как набрать быстро вес тела. Только в нашем случае, наоборот, на большой тарелке порция еды визуально будет выглядеть меньше. Поэтому психологически ее будет легче осилить.

5. Будьте терпеливы

Наращивание мышечной массы – это процесс довольно длительный. И это требует четкого плана и соблюдения всех необходимых действий изо дня в день. Настройте себя заранее, чтобы вы не расстраивались раньше времени и не выбрасывали свой абонемент в тренажерный зал. Если вы это поймете, то будете более терпеливыми и обязательно дождетесь, когда ваше тело отреагирует на ваше питание и тренировки.

6. Фиксируйте все ваши результаты

Заведите себе дневник, запишите туда ваш вес, параметры. Так же ежедневно записывайте какое количество калорий вы потребляете. Обязательно подробно записывайте ваши тренировки, фиксируйте какие упражнения вы выполняете, на сколько подходов. Так вы будете более четко видеть ваш прогресс и вы будете видеть, что вам можно изменить.

Если вам будет казаться, что у вас нет прогресса, то просто загляните в ваш дневник и вы поймете как много вы уже сделали.

Из всего написанного можно сделать вывод, что при наборе веса, так же как и в процессе похудения, нужно соблюдать режим питания, необходимо хорошо и объёмно тренироваться, не забывая про отдых. Самое главное, в погоне за мышечной массой, прислушиваться к своему организму, соблюдать технику выполнения упражнений и следить за состоянием своего здоровья.

 

fitinsite.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о