Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на 36кг с ПП. Фото результаты за месяц»

Здравствуйте.

Результат за месяц. -4кг

Хочу поделиться с вами историей своего похудения. Надеюсь , она будет для вас полезной.

Итак, все началось с веса в 91 кг при росте 163😯 тогда я совсем отчаялась и пошла в одну извесную клинику по снижению веса. Там меня познакомили с правильным питанием.

За первый месяц мне удалось скинуть 13 кг. За второй еще 9😄 это уже был прекрасный результат. Без вреда для здоровья, спорта и изнурительных диет.

Затем были две беременности и роды. ПП старалась придерживаться, но гормоны делали свое дело и переодически я начинала подъедать сладкое, мучное и другую запрещенку.

Вообщем, вновь вернулась на ПП с результатом 75 кг. За 4 месяца скинула вес до 55 кг. Это мой идеальный вес. Дальше худеть уже некуда.😂

В сезон корюшки😋 наедаю 3-5кг. Также как и в новогодние праздники😂 Скидываю за месяц на ПП.

Научу и вас!

Основные правила!

Пить воду! 1.5-2 литра чистой воды в день. Обязательно.

Прием пищи каждые 3 часа!

Крупы и фрукты, орехи и сухофрукты едим в первой половине дня!!!

Завтрак. На выбор. Каша. Омлет. Овсяноблин (это необыкновенное лакомство. Расскажу о нем в отдельной теме)

Первый перекус. На выбор. Любой фрукт. Сырники. Сухофоркты или орехи до 30гр. Творог

Обед. Суп. Овощной салат. Грудка, говядина, рыба. Крупы любые.

Второй перекус. На выбор. Творог. Яйцо. Овощи.

Ужин. На выбор. Творог. Яйцо. Грудка, рыба, говядина. Овощи. Крупы есть нельзя!!!

При этом я всегда сыта и не занимаюсь спортом.

Все возможно! Надо только захотеть☺

Пишите свои вопросы. С радостью отвечу.

irecommend.ru

На сколько можно похудеть на ПП (правильном питании) за неделю месяц

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

[the_ad id=»381″]

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте: как питаться правильно для роста мышц.

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

[the_ad id=»381″]

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

Читайте: почему не уходит вес на правильном питании.

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

www.vkusnoe-pohudenie.ru

2 месяца на ПП — запись пользователя Куkлa Di (kykladi) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Ох уж эти праздники, заработалась, совсем не до компьютера...
В общем последние два дня ем все что плохо лежит! Меня тошнит от каш, яиц, овощей, мяса. я уже ни на что не могу смотреть! Позволила себе селедочку тут недавно(жуть как захотелось), это кризис двух месяцев? Помогайте, похуделочки опытные! 
В этом месяце подключила бассейн.. Взяла абонемент и когда пупса было с кем оставить плавала! Этот спорт мне по душе прям. Я выхожу из воды и еле стою на ногах. Целыми днями я в каком-то движении. Наращиваю ногти клиентам. Чтобы их нарастить иду к маме по другому адресу, при этом сына отвожу к сестре по третьему адресу, поработаю, сына заберу, иду домой, а дома то не отдохнешь как раньше... Пупса покорми, поиграй, спать уложи и тд... Даже если я с ним дома некогда поп посадить....Устала я в этом месяце прям!
Своими результатами я совсем не довольна! Ожидала большего! Думала и в этом месяце 5 кг меня покинут! НО не тут то было, закатала свою губу обратно 3 недели, ТРИ НЕДЕЛИ вес стоял, ничего не нарушала, подключила спорт.. и в один момент так отчаилась что съела булочку свердловскую и ЭКЛЕР! Это было блаженство, пока я не легла спать! Меня так ночью полоскало  я обблювалась, обпоносилась! (ссори за подробности). На утро вот он мой -1 кг! Собственно после этого меня начало воротить от всей еды. Хочется супа наваристого с картошкой, бутера с красной рыбкой(размечталась прям). Последние дни много работаю и совсем нет времени думать что я буду есь, поэтому ем в перерывы что приходится...
 
Ладно слишком долго и много пишу. Вот мои результаты за два месяца:

Объемы ушли в самом начале месяца и стоят как вкопанные. С завтрашнего дня буду исправляться. Следующий отчет в конце января(не набрать бы обратно 7 кг за новогодние праздники )

 Всем желаю в новом году СЧАСТЬЯ!  Пусть аист прилетит во все семьи, где его та ждут,  пусть Всевышний даст здоровья вам, вашим близким и ДЕТКАМ!  Пусть встретят свои половинки те, кто одинок!  Пусть в каждой семье царит гармония и ЛЮБОВЬ!  Пусть в Мире не будет войны! Всех с наступающим праздником! 
  

как нарастить ногти самому

www.babyblog.ru

Мои 4 месяца ПП и спорта… — месяц на пп отзывы — запись пользователя Katrusya (id1001261) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Наши достижения и победы!

Начала свой путь 17 февраля с ПП и спорта! Прошло 4 месяца и ушло 10,300 кг! Маловато конечно, зато надеюсь что это по большей части жир уходит!
Начала свой путь с 87,100 кг!
До беременности пару лет точно была в весе 80-83 кг, с таким же весом забеременела!
Рожать шла 94-96 (но я это не беру в пример много воды арбузами наела буквально за пару недель до родов).
Вообщем с роддома вышла 88, потом вес спал до 83, и я опять наела до 87!
Была мне в радость когда доча уснет, спокойно попить чаек с бутерами и шоколадом, расслабится, почитать бб, полистать фоты выпускниц, и с мыслью завтра начну, опять все повторялось!
 
Вообщем благодаря бб-кам начала худеть в сообществе худеем вместе,каждую неделю отчеты...
Потом заглянула к вам сюда, и тут теперь тоже тусуюсь)))))
Прошла марафон "30 дней вокруг света" Очень понравилось марафонится..
Вообщем что я все бла-бла фото подкат! 
Не судите строго!
До (февраль)
 
После (июнь)
 
2011 год

Сегодня

2011
  
Сегодня

А это в юбке которую купила через пару месяццев после родов, была полностью в обтяжку и из под нее торчали жирные коленки))
 
Это я до похудения
  Я справа (причем в той юбке, что на фото выше)
Простите за фото, но других нет, вообще не хотелось тогда фотаться...то муж подловит, то просила не в полный рост, вообщем все как всегда..
А это сегодня
    
Результат конечно не супер впечатляющий еще, но я к этому иду...Просто захтелось похвастаться, потому что не помню когда такой была...может 4-5 лет назад...
Но после ББ и нашего клуба...мне стало мало просто худеть...я хочу красивое тело, с рельефчиками,подтянутой попой...
Буду периодически писать такие посты чтоб самомотивироваться)
Я еще у моей сладкой доченьки 31 июля - 1 годик, и я хочу выглядеть молодой и красивой мамой! Куплю себе платье...!!! Потому что сейчас ничего не покупаю...достаю все из старых запасов, а смысл, если через месяц уже некрасиво в нем будет...Мужу уже сказала чтоб на зимний гардероб деньги готовил)) 
 
 
АА..забыла написать про спорт...
1-й месяц - бодифлекс +10 минут с кроуфорд
2-й месяц  - ДМ стройная фигура
3-й месяц - ДМ плоский живот
4-й месяц - ДМ плоский живот+убийца жира на бедрах я годицах
Планирую подключать нет проблемным зонам..
Вот и все)
Продолжение следует..)

жир в коленках

www.babyblog.ru

Знакомство с Вами, дорогие, и Отчет. Месяц на ПП+немного спорта дома — запись пользователя Маргарита (Boogie) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

 Вот и ровно месяц... Как-то время быстро пролетела, не скажу, что я как-то страдала или мучалась А ещё ВСЕГДА считала, что без сладенького (плюшек, ватрушек, шоколадок) я, видите ли, не наедаюсь и у меня голова болит. Поэтому считала своим долгом после каждого приема пищи ещё чайку попить с вышеперечисленным)))
 БРЕД!!! Ещё как могу! И ничего не болит!

По тренировкам- Боди революшен с Дж. Майклс (1-ый этап, сегодня перешла на второй) +иногда хожу на танцы (1-2 раза в неделю) +стараюсь больше ходить пешком (но последнее было всегда).
По питанию. Не ем ничего вредного!!! И того, что не несет в себе пользу. В этот список попали сахар белый, мука в/с, масло рафинорованное.
Достаточное количество воды (натощак и перед едой). 
Калории считаю, порции прям на весах отмеряю (но это на начальном этапе, чтобы научиться). За балансом БЖУ тоже слежу. Фрукты/сладости в первой половине дня. На завтрак обычно каша с НЕБОЛЬШИМ количеством меда и сливочного масла, фрукты, сухофрукты, разрешенные сладости. На перекус- разное (творог, овощной салат с нерафинированными маслами, орешки, фрукты). В обед- суп на нежирном бульоне (любой, в т.ч. с картошкой, макаронами) с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба. На ужин белок+ некрахмалистые овощи. За час до сна- кефир. Меню планирую заранее, заношу накануне в программку.
 
Меню примерно выглядит так:

 Сейчас чуть увеличила до 1300-1400 ккал, хоть и 1200-ми наедаюсь, но все же маловато.
Изначально дала себе установку- раз в неделю могу съесть кусочек (КУСОЧЕК!!!) запрещенного на завтрак, в конце месяца (т.е. сегодня)- день загруза))), в который  можно все! Первой установкой воспользовалась пару раз (один раз половина Сникерса, и второй- кусочек городского батона с маслом слив.). А потом как-то и не хотелось. А если и хотелось, заменяла разрешенным. Над второй установкой долго ломала голову, что бы этакого скушать. Остановилась на блинчиках со сладкой творожной начинкой. Потом в голувушку мою стали заползать следующие мысли
- а зачем жарить на масле? Могу и на сухой сковороде
- а зачем мне жирный творог, могу и с обезжиренным
  
- а зачем сахар? Я вообще мед люблю) Плюс можно чернослив измельчить добавить, изюм.
- а зачем мука в/с? Из цельнозерновой или овсяной ничуть не хуже получится
В итоге получится вполне себе здоровый и полезный прием пищи))) Он хоть и выйдет самым калорийным в этот день, но я его поместила в начало дня, и "вписалась" в свои отведенные калории. Вот так!
Ну, и вес с объемами (рост 159):
Было: 58кг, талия 72см, бедра в самой широкой части 98, живот 89, нога 55
Стало: 53кг (-5), талия 67 (-5), бедра 92 (-6), живот 82 (-7), нога 51 (-4)


На фото результат, конечно, не очень виден, но я чувтсвую изменения. И мне они нравятся!))) 
С попой- беда, знаю, рекомендации с удовольствием выслушаю). Знаю, что надо больше спорта! Но не все сразу. Я все-таки больше 3-х лет вообще никакими физ. упражнениями не занималась, а только сгущенку банками пила... Надеюсь, на втором этапе в Боди Революшен будет больше для проблемных мест. А сразу хвататься за все пока не рискую, дабы не получилось сначала- с головой в омут, а потом быстро устаешь от этого и забрасываешь. Настроена на долгую дружбу с правильным сбалансированным питанием и спортом!
 
Девушки-красавицы!!! Всем желаю иметь фигуру своей мечты! А ещё желаю найти силы, терпение, чтобы к своей мечте идти!
И себе я желаю того же)

один месяц знакомства

www.babyblog.ru

Правильное питание для похудения меню на каждый день, на неделю и месяц

 

Многие, решая избавиться от лишних килограмм, не знают какой системе питания отдать предпочтение: ПП или БУЧ, что лучше для похудения? С первого взгляда, эти вариации питания довольно похожи между собой. Хотя, это не так. ПП – это сбалансированный рацион, включающий жиры, белки и углеводы. БУЧ включает лишь белки и углеводы. Благодаря меньшему потреблению жиров, происходит похудение. В статье мы подробно разберем, что из этого лучше выбрать.

Стремясь избавиться от лишнего веса и оставаться «в тренде», многие девушки на сегодняшний день все чаще записываются на фитнес, йогу, в тренажерные залы и т. д. Безусловно, эти занятия принесут как организму, так и фигуре исключительно пользу. Но внося в свой образ жизни такие коррективы, многие забывают о еще одной, не менее важной составляющей успешного процесса похудения — правильном питании.

Для максимальной эффективности любых тренировок необходима также диета пп. Придерживаясь особой системы питания, ваш организм будет получать достаточное количество витаминов, минералов и полезных питательных веществ, при этом избегая пустых калорий, которые сразу же уходят в жировые отложения.

Что значит правильное питание для похудения

ПП (правильное питание) – это сбалансированный рацион, включающий потребление белков, жиров и углеводов. В день требуется употреблять: не более 25% белков, не более 30% жиров и не более 65% углеводов. Если вы хотите сбросить вес на ПП, то придется уменьшить количество жиров до 15% и углеводов до 50%, а потребление белков повысить до 35%.

Как соблюдать правильное питание?

Для каждого человека программа правильного питания для похудения на месяц должна быть сугубо индивидуальной. Составляя, следует опираться на множество разных факторов. Имеет значение масса тела человека (насколько выше или ниже нормы), особенности организма (гормональный фон, уровень сахара и холестерина в крови, заболевания, индивидуальные реакции на те или иные вещества и т. д.), интенсивность и частота физических нагрузок и многое другое.

В идеале, чтобы рацион питания для вас был составлен врачом-диетологом или же вашим тренером. Существует множество вариаций спортивных диет, адаптированных специально для определенного вида спорта.

Однако переход на правильное питание может быть достаточно сложным, если вы привыкли баловать себя разными не особо полезными блюдами. Потому, чтобы привыкание к новому рациону было для вас максимально комфортным, переходить на ПП рекомендуется постепенно.

Для начала исключите один вредный продукт из своего меню, который вы употребляете достаточно часто и который является особо калорийным и вредным. К примеру, это может быть жареная картошка, майонез и другие жирные соусы, что-то из сладостей и т. д. Затем откажите себе еще в одном вредном блюде, и так до тех пор, пока ваш рацион не будет полностью откорректирован.

Важно понимать, что способ приготовления продуктов играет немаловажную роль. К примеру, та же картошка в отварном виде, употребляемая в определенное время суток (не на ночь) и в умеренных количествах будет полезна для организма, в то время как жареная — лишь повысит уровень холестерина. Это же касается птицы и мяса — в жареном виде они принесут намного меньше пользы, чем в отварном или запеченном.

Не забывайте также о вреде фаст-фуда. В обязательном порядке следует отказаться от перекусов в подобных заведениях. Также очень вредны и калорийны различные чипсы, сухарики, соленые орешки и другие закуски. Отказаться следует и от газированных сладких напитков, так как в них много сахара, красителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая, само собой, не может быть полезна для организма. ПП меню на неделю для похудения и отличается разнообразием. Главное – соблюдайте правила ПП.

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Список продуктов достаточно велик. Лучше всего, чтобы употребляемая пища проходила минимальную термическую обработку. Если это овощи и фрукты, то лучше их употреблять свежими. Мясо, рыбу и птицу лучше готовить на пару или варить. Это позволит продуктам сохранить максимум питательных веществ и оставаться низкокалорийными. Также старайтесь выбирать мясо без жировых прослоек, рыбу нежирных сортов, а птицу употреблять без кожи. Особое предпочтение отдавайте куриной грудке.

Из напитков можно выделить травяные отвары, свежевыжатые соки, зеленый чай и минеральная негазированная вода.

Читайте также: Диета 10 продуктов

Диет, направленных на снижение веса, на сегодняшний день существует уйма, однако далеко не все они являются безвредными для организма. Кроме того, потеряв несколько килограмм на какой-либо монодиете, вы рискуете не только нанести ущерб своему здоровью, но и вернуть весь сброшенный вес после окончания курса. В связи со столь существенными недостатками низкокалорийных диет у многих возникает вопрос: что такое пп диета? «ПП» расшифровывается как «правильное питание». Соответственно, диетический курс представляет собой питание, основанное на полезной сбалансированной пище. В данном случае слово «диета» не совсем подходит, ведь правильное питание — это не какой-то кратковременный курс, это образ жизни. Диета при изжоге – правильное питание при изжоге, главное соблюдайте все правила рациона.

Читайте также:Пп диета

Правила ПП

Как перейти на правильное питание для похудения? Чтобы приучить себя к здоровому питанию, следует придерживаться некоторых правил и принципов:

1. 1. Составляя правильное питание меню на каждый день, нужно отказаться от мучного, сладкого, жирного, колбас, сосисок, полуфабрикатов, консервов, а также блюд с повышенным количеством сахара и соли.
2. Употреблять пищу следует небольшими порциями. В большом количестве можно есть только овощные салаты или просто свежие овощи.
3. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
4. Желательно каждый день съедать немного фруктов (хотя бы 3-4 плода). При этом предпочтение следует отдавать фруктам местного происхождения, так как организм наиболее адаптирован именно к ним.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Полезный завтрак – правильное питание для похудения в домашних условиях, это самый важный прием пищи за день, так как он запускает все обменные процессы в вашем организме. При этом завтрак должен быть очень плотным.
6. Приучите себя к дробному питанию — ешьте небольшими порциями, но часто. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был неторопливым, проходил в спокойной обстановке, не сопровождался другими делами, чтением газеты или просмотром телевизора. Пищу следует пережевывать очень тщательно, так как это облегчит работу пищеварительной системе, а также обеспечит вам насыщение меньшим количеством еды.
7. В день употребляйте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. При этом стоит отказаться от покупных магазинных соков, сладких газировок и т. д.
8. Исключите из своего рациона мясо жирных сортов. Свинину замените телятиной или говядиной, а куриные ножки и крылышки — филейной частью.
9. Если перед сном возникает чувство голода, перекусите яблоком или выпейте стаканчик кефира.
10. Не набрасывайтесь на еду в стрессовых ситуациях. Лучше займитесь физическими нагрузками или прогуляйтесь на свежем воздухе.
11. Откажитесь от фаст-фуда и вообще старайтесь употреблять исключительно свежие продукты.
12. Особый акцент в своем меню делайте на свежие овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, растительные масла, цельные крупы, орехи, бобовые, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Диетология правильное питание: меню для похудения

Предлагаем вам примерное меню на три дня для здорового питания. Итак режим диеты и правильное питание для мужчин и женщин:

1. 1 день: завтрак — овсянка с сухофруктами, несладкий кофе; обед — вареная или запеченная курица или рыба, рис с овощами, салат; ужин — вареный картофель с зеленью, нежирный творог, салат из зеленых яблок и огурцов.
2. 2 день: завтрак — 2 вареных яйца, 2 ломтика черного хлеба, творожный сыр, стакан фруктового сока; обед — постный борщ, салат из куриного филе и огурцов, заправленный оливковым маслом, хлебцы; ужин — натуральный йогурт, овощное рагу, любые фрукты.
3. 3 день: завтрак — рис с черносливом, несладкий черный чай, немного сыра; обед — хлебцы, овощной суп с телятиной, тушенная капуста; ужин — зеленые яблоки, оладьи из кабачков со сметаной.

С чего начать правильное питание для похудения? Откажитесь от вредной пищи и займитесь спортом.

БУЧ – что это?

БУЧ (белково-углеводное чередование) – особая система питания, позволяющая употреблять только белки и углеводы. Похудение осуществляется за счет полного отказа от жиров. Подобный метод похудения в основном используют спортсмены. БУЧ лучше соблюдать при занятиях спортом.

Особенность этого способа заключается в том, что каждый день это отдельная группа продуктов – углеводные, белковые и смешанные. Этот рацион не считают диетой, так как он является сбалансированным и не нанесет вреда организму. Вы можете соблюдать БУЧ сколько угодно, правила этого не запрещают. Программа:

• 1-ый день – белковая пища.
• 2-ой день – углеводная.
• 3-ий – смешанная.

Главный минус подобной системы – лишний вес не уйдет сразу. Килограммы будут уходить лишь после соблюдения двух циклов.

БУЧ – что можно есть?

Одно из главных преимуществ белково-углеводного чередования – это богатый список разрешенных продуктов.

1. Во время белкового дня вы можете употреблять: вареную курицу, котлеты, овощи, куриные яйца, бобовые, творог, зелень, морепродукты и рыбу. Готовить можете как угодно.
2. Углеводный: каши, йогурты, кефир, фрукты, ягоды, овощи, макароны (сделанные из твердых сортов), хлеб цельнозерновой.
3. Смешанный день – это значит вы можете употреблять все что угодно, кроме сахара и жиров. Отдавайте предпочтение пище, богатой ненасыщенными жирными кислотами.

Исходя из этого, составить примерное меню не составит труда, можете выбирать любые рецепты блюд.

БУЧ – достоинства и противопоказания

Среди недостатков можно выделить лишь противопоказания:

1. При заболеваниях ЖКТ.
2. При сахарном диабете.
3. При беременности и в период лактации.

Если вы желаете быстро скинуть вес, то рекомендуется выполнять физические упражнения не меньше двух раз в 7 дней.

Среди преимуществ выделим следующие:

1. БУЧ положительно влияет на работу кишечника.
2. Способствует ускорению метаболизма.
3. Избавляет от лишних килограмм и при этом вы не теряете мышечную массу.
4. Сброшенная масса тела не вернется обратно.

БУЧ или ПП – что выбрать?

Большинство специалистов отдают предпочтение именно основам правильного питания. Они рекомендуют использовать БУЧ лишь на протяжении двух недель, это поможет улучшить метаболизм и избавиться от нескольких кило. Многие люди, кто уже испытывал на себе представленные методы питания, отмечают, что белково-углеводное чередование невозможно соблюдать постоянно. Ее можно применять периодично, а в промежутках соблюдать ПП.

Диетологи рекомендуют начинать похудение с БУЧ (соблюдать 5 дней), а затем перейти на ПП. Раз в две недели требуется проводить разгрузочный день, к примеру, на кефире или арбузе. Врачи отмечают высокую эффективность такого рациона и объясняют это следующим: в первые пять дней БУЧ ускорит метаболизм, затем происходит снижение калорий, жиров и углеводов за счет ПП.

Выбирая ПП или БУЧ, мы рекомендуем совместить эти системы питания. Если вы будете соблюдать только одну из систем питания, то рискуете испортить здоровье или же добиться маленьких результатов.

 

 

vfigure.ru

Мой результат за месяц ПП.

Всем доброго утра! Вот и подошёл к концу наш первый марафон с Юлей, завтра начинается следующий, кто хочет присоединяйтесь)http://m.baby.ru/blogs/post/448735246-260099660/

Итог;

Изначальный вес: 72,9 Сейчас :68,1

ОГ- Было: 103 Сейчас: 96

Т- Было: 82 Сейчас: 76,5

Б-Было: 104 Сейчас :98,5

Я потеряла в сумме за месяц 16,5см в объёмах и 4,7кг.

За месяц я научилась есть по режиму, так что теперь даже можно по тому что мне хочется есть часы сверять)

9:00-завтрак

11:00- 1й перекус-

15:00- обед

17:00- 2й перекус-

19:00- ужин

Через день между первым перекусом и обедом занимаюсь дома

В течении часа, делаю 2 подхода по 20 повторений.

1.верхний пресс

2.нижний пресс

3.планка

4. Попа

5: косые мышцы живота

6.отжимания

7. Приседания

8.спина

Я заметила что многим трудно решиться на ПП Т.к. они думают что им придётся голодать.Так что для вас моё примерное меню.

З: каша с молоком+ изюм+ ч.л. мёда+ кофе

1П: апельсин+ 2 (ПП печеньки- в них овсяные хлопья банан мёд).

О: суп( варю обычный суп как все, единственное, зажарку делаю на сухой сковороде, и беру кусочек мяса без жира, например борщ на косточек).

2П: обезжиренный творог 100г

У: грудка+ овощной салат

Бывает сидим с мужем болтаем до поздна, что хочется снова есть, и тогда я сьедаю или ещё творога, или кусочек грудки или кефир.

Иногда( например когда гости) могу выпить низкокаллорийного лимонада.

Так что видите кушаю я много, иногда позволяют так сказать вольности) Но результат есть!)

Р.$. Спасибо тебе Юля! За наставления и вдохновение! За твою целеустремленность и поддержку! Если бы не ты, я бы наверное никогда не подняла свою попу! Я надеюсь что ты и дальше будешь меня вдохновлять! И вместе мы станем красотками!

www.baby.ru