Наименование мышц | Начало | Прикрепление | Функция мышц | Кровоснабжение | Иннервация | ||
Поверхностные мышцы спины: | |||||||
1-ый слой мышц: | |||||||
1.Трапециевидная мышца (m. trapezius) | наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, остистые отростки всех грудных позвонков | акромиальный отросток ключицы, акромион, ость лопатки | верхние пучки – поднимают лопатку, нижние – ее опускают, при фиксации плечевого пояса – тянут голову назад, при одностороннем сокращении –наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную | затылочная артерия, межреберные артерии поперечная артерия шеи | добавочный нерв | ||
2. Широчайшая мышца спины (m.latissimusdorsi) | остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, подвздошный гребень, 9-12 ребра | гребень малого бугорка плечевой кости | приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь, при фиксированной конечности приближает туловище, | подлопаточная артерия | подлопаточ-ный нерв | ||
2-ой слой мышц: | |||||||
1. Мышца, поднимающая лопатку (m. levatorscapulae) | поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков | верхний угол лопатки | поднимает лопатку, особенно ее внутренний угол, при укрепленной лопатке наклоняет шею кзади и свою сторону | поперечная артерия шеи межреберные артерии | тыльный нерв лопатки дорсальный нерв лопатки | ||
2. Ромбовидные мышцы: | остистые отростки 4 -5 верхних грудных позвонков; | медиальный край лопатки ниже ости; |
| ——— | ———- | ||
— большая (m. rhomboideusmajor) | остистые отростки 2 нижних шейных позвонков | медиальный край лопатки выше ости | тянут лопатку к позвоночному столбу и верх, прижимают лопатку к грудной клетке | ||||
— малая (m. rhomboideus minor) |
|
|
| ||||
3. Задняя верхняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior) | остистые отростки 2 нижних шейных и 2 верхних грудных позвонков | 2-5 ребра | поднимают верхние ребра, участвуя в акте вдоха | поперечная артерия шеи, межреберные артерии | межреберные нервы | ||
4. Задняя нижняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior) | остистые отростки 2 нижних грудных и 2 верхних поясничных позвонков | 9-12 ребра | опускают 9-12 ребра, участвуя в акте выдоха | поясничная артерия | дорсальные ветви спинномозговых нервов | ||
Глубокие мышцы спины | |||||||
1. Крестцово-остистая мышца или мышца, выпрямляющая позвоночник. В ней выделяют 3 части: | боковой гребень крестца | поперечные отростки 4-6 шейных позвонков, углы верхних 5-7 и нижних 8-9 ребер | при двустороннем сокращении является мощным разгибателем позвоночного столба, удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем — наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону; верхние пучки тянут голову в свою сторону | дорсальные ветви межреберных артерий и позвоночной артерии | дорсальные ветви спинно-мозговых нервов | ||
— подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis) | дорсальная поверхность крестца, поперечные отростки поясничных и нижних 6-7 грудных позвонков | углы 10 нижних ребер, сосцевидный отросток, поперечные отростки всех грудных позвонков | |||||
— длиннейшая мышца спины (m. longissimus) |
| остистые отростки грудных и шейных позвонков | |||||
— остистая мышца |
|
| |||||
(m.spinalis) |
|
| |||||
2. Ременная (пластырная) мышца головы и шеи (m.spleniuscapitis, m. spleniuscervicis) | остистые отростки 4 нижних шейных и 6 верхних грудных позвонков | сосцевидный отросток и поперечные отростки 2-3 шейных позвонков | при одностороннем сокращении голова поворачивается в одноименную сторону, при двустороннем сокращении голову и шею наклоняют кзади | ——— | ———- | ||
infotables.ru
Мышцы спины
Широчайшая мышца спины — одна из самых универсальных мышц во всем теле. Она отвечает за разгибание, приведение, поворот внутрь и горизонтальное отведение руки в плечевом суставе. Напрямую или посредством пояснично-спинной фасции она крепится к позвонкам, костям таза, крестцу, лопатке и плечевой кости. Широчайшая мышца спины способствует дыхательным движениям, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, участвует в движениях лопаток и передаст усилия между нижней и верхней частями тела. Хотя укреплению широчайшей мышцы спины и других мышц, управляющих движениями лопаток, способствуют все тяговые движения рук (в частности, подтягивания), ее нижние пучки в большей мере прорабатываются при приведении руки, а верхние пучки и большая фудная мышца — при разгибании плечевого сустава.
Однако не следует думать, что для того, чтобы иметь сильную спину, достаточно потренировать лишь широчайшую мышцу спины. Чтобы ваша спина производила впечатление на окружающих, необходимо поработать над всеми мышцами этой области. Трапециевидная мышца играет важную роль в движениях рук и стабилизации плечевого сустава. Она состоит из трех пучков:
- верхнего
- среднего
- нижнего
Рис. Мышцы спины
Волокна верхнего пучка поднимают лопатку и поворачивают ее наружу, а также участвуют в разгибании шеи, ее сгибании в сторону и вращении. Средний пучок сводит лопатки, поднимает и поворачивает их наружу. Нижний пучок опускает лопатки и поворачивает их наружу. Кроме того, верхний и нижний пучки при одновременном сокращении помогают среднему пучку сводить лопатки. В этом участвуют также ромбовидные мышцы. Они подтягивают лопатки друг к другу, а также поворачивают их внутрь.
Рис. Мышца, выпрямляющая позвоночник, многораздельные мышцы и квадратная мышца поясницы
Чтобы поднимать тяжести, необходимо развивать мышцы, управляющие движениями позвоночника. Помимо разгибания позвоночника они имеют множество других функций. Мышца, выпрямляющая позвоночник, и многораздельные мышцы не дают позвоночнику согнуться при выполнении становой тяги и приседаний, а также помогают квадратной мышце поясницы осуществлять боковые наклоны и вращения.
Необходимо также упомянуть о роли, которую играет пояснично-спинная фасция. К ней присоединяются волокна многих мышц туловища, и она активно участвует в передаче усилий между верхней и нижней частями тела. Кроме того, находясь в напряженном состоянии под воздействием, например, широчайшей мышцы спины и ягодичной мышцы, пояснично-спинная фасция позволяет уберечь позвоночник от сгибания и за счет этого сохранить правильную осанку. Многие даже не догадываются, какую роль широчайшая мышца спины играет в стабилизации позвоночника.
fitni.ru
5 тренировочных схем. ⋆ Bodybuilding & Fitness
Если вы из тех, кто предпочитает тренировать только свои «выставочные мышцы» (грудь, руки, брюшной пресс, передние и средние пучки дельт), которые скажем, видно в зеркале, тогда можете не читать дальше, но, если вы надеетесь иметь толстую, плотную и хорошо развитую верхнюю часть тела, тогда далеко не уходите. Сегодня обсудим, как накачать вашу спину, ту самую «не выставочную часть тела».
В большинстве случаев спина является «запоздалой» мышечной группой, особенно это касается многих новичков. Спина не видна, когда человек (атлет) смотрит на себя в зеркало, думая при этом, что там, сзади? всё так же хорошо как и спереди. И поэтому во время тренировок, такие адепты особо не концентрируются на проработке мышц спины, делая несколько половинчатых подходов тяг верхнего блока или горизонтальных тяг, может ещё что то, что взбредёт в голову.
В этой статье я расскажу об анатомии спины, ее функции, местоположении в теле человека и некоторых упражнениях для каждой области спины. Наконец, я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить вашу крошечную спинку в массивную, могучую спину атлета — культуриста.
Мышцы спины.
Выпрямители спины
- Функции: выпрямители спины во время двустороннего сокращения позволяют разогнуть позвоночник, если происходит одностороннее сокращение, то корпус совершает наклон в соответствующую сторону.
- Расположение: самая длинная и мощная группа мышц спины, проходит вдоль поясничного отдела. Состоит из трех частей: позвоночно-реберной, длиннейшей и остистой.
- Упражнения: гиперэкстензии, упражнение «доброе утро»
Широчайшие мышцы спины
- Функции: широчайшие мышцы спины осуществляют приведение плеча к корпусу и возвращение руки к серединной линии во время пронации.
- Расположение: широчайшая мышца охватывает всю нижнюю область спины, заходя своей верхней частью под трапециевидную мышцу. Начинается m. latissimus dorsi от остистых отростков 4–6 последних позвонков грудного отдела, а также крепится ко всем поясничным и крестцовым позвонкам, зубцам нижних ребер, к подвздошному гребню.
- Упражнения: подтягивания широким хватом, тяга верхнего блока широким хватом.
Ромбовидные мышцы.
- Функции: фиксация медиального края лопатки по отношению к грудной клетке, притягивание лопатки к позвоночнику по направлению вверх.
- Расположение: мышца залегает под трапецией и начинается от двух нижних шейных остистых отростков, крепясь также к четырем верхним грудным позвонкам, заканчивается ромбовидная мышца на медиальном краю лопатки.
- Упражнения: тяги штанги и гантелей в наклоне, горизонтальная тяга на блоке.
Трапециевидные мышцы.
- Функции: трапециевидные мышцы помогают сблизить лопатку с позвоночным столбом, для этого задействуется полностью вся мышца, при работе только верхних пучков трапеции происходит подъем лопатки, нижних — ее опускание.
- Расположение: мышца лежит в верхнем отделе спины, частично перекрывая и область шеи, мышца имеет пару — свое зеркальное отображение, вместе обе мышцы и создают визуально фигуру, благодаря которой получили свое название.
- Упражнения: шраги, вертикальные тяги с гантелями, штангой.
Как вы можете видеть, спина состоит из многих групп мышц и занимает большую часть верхней части тела. Так почему же люди не тратят больше времени на развитие своей спины?
Во — первых, спина «вне поля зрения» и большинство, особенно новичков заботятся лишь о том, чтобы у них были отлично развиты мышцы груди, рук, пресса и плеч и забывают о спине.
Во – вторых, они не чувствуют свои мышцы во время тренинга, сжатие, сокращение.
Со многими группами мышц вы можете пренебречь правильной техникой выполнения упражнения и по-прежнему ощущать работу мышцы. Со спиной дело обстоит по-другому, если вы будете выполнять все тяговые движения только руками, вы никогда не сможете точно положить нагрузку в мышцы спины.
Всегда начинайте тянуть мышцами спины, сводя лопатки вместе, отводя плечи назад, а только потом дотягивайте вес руками, уводя локти ка можно дальше за спину. Только так вы сможете почувствовать, как работают эти мышцы.
И никогда не гонитесь за весом! Увеличивайте его на штанге, гантелях, стеке тренажёра, только в том случае, если ваша техника безупречна. Особенно это касается начинающих атлетов.
5 тренировочных схем для мышц спины.
Тренировочная схема — 1
1. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 – 8 повторений.
2. Горизонтальная тяга на блоке узким хватом – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
3. Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода по 12 повторений.
4. Шраги со штангой – 3 подхода по 6 – 8 повторений.
5. Гиперэкстензия – 3 подхода по 12 повторений.
Тренировочная схема – 2
1. Тяга двух гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
2. Рычажная тяга – 3 подхода по 6 – 10 повторений.
3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.
4. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя— 3 подхода по 12 – 15 повторений.
Тренировочная схема – 3
1. Становая тяга — 3 подхода по 4 — 6 повторений.
2. Тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
3. Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 8 повторений.
4. Тяга Т – штанги – 3 подхода по 8 – 10 повторений
5. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 12 повторений.
Тренировочная схема – 4
1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
4. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 – 12 повторений.
5. Гиперэкстензиия – 3 подхода по 8 повторений.
Тренировочная схема – 5
1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 повторений.
2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову – 3 подхода по 8 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений.
4. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8 повторений.
5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя — 3 подхода по 8 повторений.
Как видите из вышеперечисленных тренировок, вам нужно использовать много разных углов проработки мышц, положения рук, работа на различных тренажёрах, чтобы иметь возможность вкладывать нагрузку во все области спины.
Используйте данные схемы через каждые 4 — 6 недель.
НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС
Читайте также:
culturfit.ru
Мышцы спины: описание, функции :: SYL.ru
Мышцы представляют собой структуры человеческого тела, состоящие из упругой и эластичной ткани. Под воздействием нервных импульсов происходит их сокращение. Благодаря наличию мышц человек может выполнять различные движения. Это и простейшие (например, улыбка или моргание), и даже энергичные или тонкие (как, например, у спортсменов или танцоров). От нормальной деятельности мышц, которые подразделяются на несколько отделов, зависит не только, собственно, подвижность организма, но и активность всех физиологических процессов. Работу этих структур регулирует нервная система. Именно она обеспечивает связь тканей со спинным и головным мозгом. Самые сильные и большие мышцы человека расположены на ногах и на спине. Каждая из них выполняет определенные функции. В статье рассмотрим подробнее, какие существуют мышцы спины человека. 
Общая информация
Спина является наиболее обширным участком тела человека. То состояние, в котором находятся мышцы спины, определяет и здоровье позвоночника. Кроме того, это одна из основных зон для тренировки как в силовой атлетике, так и в фитнесе. Как называются мышцы спины? В совершении каких движений они участвуют? Трапециевидные мышцы спины, полностью напрягаясь, сводят лопатки (при этом плечи выгибаются назад), разгибают отделы вверху позвоночника. Кроме того, они принимают участие в тяговых движениях к животу спереди. Верхние отделы трапециевидной мышцы способствуют поднятию плеч вверх. В целом она важна для обеспечения правильной осанки. Дублером ее является ромбовидная мышца. Она расположена непосредственно под трапециевидной. Большая круглая мышца тянет руку вниз и назад, опускает ее. Развивая эту часть мускулатуры, корпус в верхней части становится шире. 
Выпрямление позвоночника
Область, отвечающая за выполнение этой функции, относится к глубокой зоне мускулатуры. Мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, располагаются вдоль всего столба, от основания черепа и вплоть до крестца. Все они объединены в разные отделы. Эти мышцы спины удерживают осанку, разгибают и фиксируют позвоночник. Все эти отделы мускулатуры тренируются при осуществлении прогибов, наклонов, тяг снизу и спереди. Поясничный треугольник сверху и медиально ограничивается сухожильным пучком от широчайшей, латерально и слева задним краем косой наружной мышцы живота. Снизу поясничный треугольник граничит с подвздошным гребнем. В качестве дна выступает косая внутренняя мышца живота. В этом участке, как правило, выходят поясничные грыжи. 
Широчайшая мышца
Она принимает участие во всех действиях рук тянущего характера. С ее помощью поднятые верхние конечности опускаются, приводятся к туловищу. Она также придает красивую форму и силу корпусу. Это поверхностная мышца. Она располагается по всей нижней части спины. В начальной части верхние пучки прикрывает трапециевидная мышца. Начинается она с области остистых отростков всех крестцовых, поясничных и последних грудных позвонков, от задней зоны наружной губы в подвздошном гребне, поверхностного листка в пояснично-грудном поясе, а также от нижних четырех ребер. В поясничном отделе с обеих сторон широчайшие мышцы формируют обширный апоневроз. Он сращивается с оболочкой в пояснично-грудном отделе. Верхние пучки проходят латерально, нижние — также латерально, косо и вверх. По ходу своего распределения мышца получает дополнительно пучки в форме трех-четырех зубцов, прикрывает снизу угол большой мышцы и лопатки. После этого, образуя в подмышечной полости заднюю стенку, присоединяется к гребню на малом бугорке плечевой кости.
Функция
Широчайшая мышца, вращая внутрь, тянет руку к срединной линии назад, приводит к туловищу плечо. В случае когда верхняя конечность зафиксирована, благодаря этой области мускулатуры расширяется грудная клетка. При этом широчайшая мышца способствует дыханию. Мощное развитие этого отдела обусловлено имевшим место у человеческих предков способом передвижения при помощи рук, когда частой была необходимость, перебрасывая верхние конечности с ветки на ветку, двигаться, подтягивая туловище.
Косые мышцы спины
В этом участке отмечается большое количество пучков. Весь рассматриваемый отдел представлен поперечной остистой мышцей. Она проходит в медиальную с латеральной стороны к остистым отросткам на позвонках к поперечным. Пучки формируют отдельные мышцы. Рассмотрим их более подробно.
Полуостистая группа
Она представляет собой достаточно длинные мышечные пучки. Свое начало она берет от поперечных отростков на нижележащих позвонках. Далее перекидывается через четыре-шесть грудных позвоночных элементов и фиксируется на остистых отростках. Полуостистые мускулы шеи и груди обеспечивают разгибание позвоночника соответственно в этих отделах. В процессе одностороннего сокращения за счет ее деятельности происходит вращение шейного и грудного отделов туловища в противоположном направлении. Полуостистая мышца головы обеспечивает запрокидывание этой части тела назад, поворот лица в другую сторону.
Многораздельные мускулы
Мышечно-сухожильные скопления берут свое начало от поперечных отростков на позвонках, лежащих ниже. В своем продолжении они фиксируются на остистых отростках, лежащих выше, перекидываясь при этом через 2-4 позвонка. В задачу многораздельных мышц входит поворот позвоночного столба вокруг продольной его оси. Кроме того, они принимают участие в наклоне его в сторону и разгибании. 
Вращатели
Это самый глубокий мышечный слой на спине. Мышцы-вращатели поясницы, груди, а также шеи занимают борозду между поперечными и остистыми ветками позвонков. Подразделяются они на короткие и длинные. Длинные вращатели берут свое начало от поперечных позвонков. Фиксируются они на основаниях остистых окончаний вышележащих позвоночных элементов, перекидываясь при этом через один позвонок. Вращатели короткого типа располагаются между соседними элементами позвоночника. В их задачи входит поворот столба относительно продольной оси.
Подзатылочные, межостистые и межпоперечные мускулы
Межостистые мышцы поясницы, груди, а также шеи участвуют в объединении между собой остистых отростков позвонков, начиная от второго шейного и ниже. К их функциям относят разгибание соответствующих позвоночных отделов. Межпоперечные мышцы шеи, груди, а также поясницы представляют собой короткие пучки. Они перекидываются между поперечными отростками смежных позвонков. На уровне шейного и поясничного отделов позвоночника они выражены лучше всего. Межпоперечные поясничные мышцы подразделены на медиальные и латеральные. В районе шеи различают задние и передние пучки. Задние мышцы при этом включают в себя латеральную и медиальную части. В их функции входят наклоны соответствующего отдела позвоночника в свою сторону. 
www.syl.ru