Мускулы нужны не только для того, чтобы гордиться своим рельефом, но и для осуществления движений. Они представляют основу двигательного аппарата и служат мышцы человека для выполнения любых произвольных и непроизвольных действий. Знать анатомию мышечных тканей и их виды должен любой профессиональный спортсмен, желающий быстро и эффективно прокачаться. Ведь от этого зависит составление тренировочного комплекса и распределение нагрузки.

Анатомические особенности мышечных тканей

У человека есть такие основные виды мышц:

• Не исчерченные. Они представляет собой непроизвольную мускулатуру и их также называют гладкими. Не исчерченные мускулы сокращаются довольно медленно и в этом положении они способны пребывать длительный промежуток времени, не затрачивая много усилий. Такой вид мышечной деятельности называется тоническим. Подчиняются непроизвольные мышцы лишь вегетативному отделу нервной системы, поэтому сознание человека на них никак не влияет. Находится такая мышечная ткань в органах коже, сосудах и т. д.;
• Исчерченные (скелетные). Такая группа мышц человека является произвольной и представляет собой образования в виде цилиндра. Их волокна переплетаются между собой и соединяются сухожилиями. Размер скелетных мускулов обычно варьируется от 5-6 мм до 15 см и больше, а их средний диаметр составляет 40-60 мкм. Содержится исчерченная мышечная ткань в скелетных мышцах, а также в пищеводе, глотке и т. д. Сокращаются такие мускулы преимущественно интенсивно и произвольно, но при этом они быстро устают. Называется этот процесс тетаническим. Непроизвольные действия свойственны лишь мышцам глотки гортани и т. д.

Взглянуть на строение мышц человека можно на этой схеме:

Движения мышц обычно бывает следующих видов:

• Динамика. Она представляет собой перемещение тела или отдельных конечностей для выполнения определенных действий;
• Статика. Такая разновидность движения предназначена для фиксации тела в одном положении, например, сидя за компьютером.

Спортсмен должен знать свое тело, поэтому название мышц человека и все их анатомические особенности, в том числе расположение, должны быть ему известны, а понять это можно с помощью этой картинки:

Ориентируясь на эту схему-картинку мышц человека с названиями можно понять, как они называются и какими бывают, например, на ногах и руках. Такое знание не помешает не только медицинским сотрудникам, но и простым людям и профессиональным спортсменам.

Опора мышечных тканей

Опорно-двигательный аппарат включает в себя не только мышцы человеческого тела, но и кости, так как именно на скелете держатся все ткани. Увидеть его строение можно на этом изображении:

Подвижной составляющей скелета являются суставы. Их концы плотно соединены в суставных сумках. За счет работы суставов в сочетании с мышечным сокращением происходят все движения.

Дельтовидная мышечная ткань

Дельты представляют собой одну из самых заметных мышечных групп человека. Ведь на объемные плечи фактически всегда смотрят при зрительном контакте с человеком. Для спортсменов, занимающихся культуризмом, дельты считаются крайне важной составляющей идеальной фигуры.

Грудные мускулы

Добиться роста грудных мышц непросто, ведь для этого нужно много стараться и правильно построить тренировочный процесс. Такая группа мускулов подчеркивает выразительность рельефа атлета и его мужественность. По своему размеру грудные мышцы уступают многим другим, например, мышечной ткани спины и ног. Однако они представляют собой фактически половину передней части торса, поэтому сразу бросаются в глаза. Для прокачки используются преимущественно отжимания и упражнения на жим. Делится эта мышечная группа на большую и малую грудную мышцу. Посмотреть на функции и строение их можно на этой картинке:

Спинная мышечная группа

Спина считается определенным стабилизатором всего тела человека и самой обширной мышечной группой. В нее входит трапеция, а также ромбовидная, широчайшая и многие другие мышцы. Прокачать их можно за счет использования определенных упражнений, способных нагрузить те или иные мышечные группы. Хорошо помогает подтягивание с широким хватом, а также жим и тяга в наклоне. Увидеть строение мышечных тканей спины человека можно на этом изображении:

Мышцы живота

Прокаченный пресс хорошо смотрится как у женщин, так и у мужчин. На выпуклые кубики фактически сразу обращают внимание. Однако добиться их крайне сложно, ведь эта зона является проблемной у многих людей. Если мышцы живота подтянуты, то это хорошо не только, с эстетической точки зрения, но и для здоровья, так как человек сможет выносить больше нагрузок и не возникнуть различные болезни. Основу прокачки этой мышечной группы представляют собой пресс на полу и перекладине, а также различные виды скручивания. Посмотреть на анатомические особенности мышц живота у человека можно на этом изображении:

Мускулы на руках

Мышцы руки преимущественно представлены бицепсами и трицепсами, но также к ним относится брахиалис и плечелучевая мышечная ткань. Они служат для сгибания и вращения руки, поэтому для их прокачки идеально подойдут упражнения с гантелями и штангой. Подтягивания и отжимания подойдут не хуже при отсутствии инвентаря. Посмотреть на их строение можно на этом изображении:

Мышечные ткани ног

Ноги представляют собой большую мышечную группу, основу которой представляют мышцы голени, бедра и ягодицы. За счет них, человек может выполнять определенные движения ногами и ходить. Каждая из перечисленных мышечных тканей имеет свои особенности прокачки и нужно изучить их анатомические особенности перед тренировкой. Увидеть строение ягодиц человека можно на этом изображении:

Строение бедра также имеет свои анатомические особенности, которые можно увидеть ниже:

Мышцы голени человека хорошо видны на этой картинке:

Ориентируясь на анатомию мышц ног в картинке, любой человек может подобрать для себя комплекс упражнений, который нагрузит проблемную мышечную группу. Наиболее популярными упражнениями являются приседания и махи ногами. Работа в тренажерном зале также не будет лишней.

Мышцы у человека расположены таким образом, чтобы правильно и гармонично передвигаться и выполнять определенные движения. Зная их строение и функции, можно сделать упор на определённую мышечную группу, чтобы ее подкачать. В таком случае можно будет добиться впечатляющего рельефа и не оставить ни одной проблемной зоны.

nashimyshcy.ru

схема. Фото с описанием мышц

Спортсмену и просто взрослому человеку занимающемуся фитнесом все-таки желательно знать о строении мышц и какие функции они выполняют. Для этого приведена схема строения мышц человека ниже. А также фото с описанием крупных мышц человека.

Строение мышц человека — схема

Рис. 1. Мышцы человека (вид спереди): 1 — лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 — круговая мышца рта; 3 — подбородочная; 4 — грудино-подъязычная; 5 — трапециевидная; 6 — трехглавая плеча; 7 — прямая живота; 8 — наружная косая живота; 9 — лучевой сгибатель кисти; 10 — натягивающая широкую фасцию бедра; 11 — подвздошно-поясничная; 12— гребешковая, 13 — длинная приводящая; 14 — портняжная; 15 —прямая бедра; 16 — нежная; 17 — внутренняя широкая; 18 — отводящая большой палец; 19 — сухожилия длинной мышцы, разгибающей пальцы; 20 — длинная мышца, разгибающая пальцы; 21 — камбаловидная; 22 — передняя большеберцовая; 23 — икроножная; 24 — наружная широкая; 25 — короткая мышца, разгибающая большой палец; 26 — длинная мышца, отводящая большой палец; 27 — локтевой разгибатель кисти; 28 — короткий лучевой разгибатель кисти; 29 — разгибатель пальцев; 30 — длинный лучевой разгибатель кисти; 31 — плечелучевая; 32 — трехглавая плеча; 33 — передняя зубчатая; 34 — двуглавая плеча; 35 — большая грудная; 36 — дельтовидная; 37 — передняя лестничная; 38 — средняя лестничная; 39 — грудино-ключично-сосковая; 40 — опускающая угол рта; 41 — жевательная; 42 — большая скуловая; 43 — височная.

Рис. 2. Мышцы человека (вид сзади): 1 — затылочное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2— трапециевидная; 3 — дельтовидная; 4 — трехглавая плеча; 5 — двуглавая плеча: 6 — круглый пронатор; 7 и 23 — плечелучевая; 8 — лучевой сгибатель кисти; 9 — длинная ладонная; 10 — локтевой сгибатель кисти; 11 — поверхностный сгибатель пальцев; 12 и 13 — полуперепончатая; 13 — полусухожильная; 14 — нежная; 15 — двуглавая бедра; 17 — икроножная; 18 — камбаловидная; 19 — большая ягодичная; 20 — короткая мышца, отводящая большой палец; 21 — средняя ягодичная; 22 — наружная косая живота; 24 —широчайшая спины; 25 — передняя зубчатая; 26 — большая круглая; 27 — малая круглая; 28 — полостная; 29 — грудино-ключично-сосковая; 30 — ременная головы; 31 — жевательная; 32 — полуостистая головы; 33 — височная.

Мышцы человека: фото с описанием

Давайте кратко разберём крупные мышцы, а чтобы было понятнее строение мышечной системы человека приведены названия мышц человека в картинках.

Верхний плечевой пояс

Двуглавая мышца плеча (бицепс) — сгибание плеча (в локтевом суставе)

Трёхглавая мышца плеча (трицепс) — учавствует в разгибании плеча

Дельтовидная мышца плеча — выполняет функцию сгибания и разгибания плеча, а также отведение плеча

Большая грудная мышца — выполняет функцию приведения плеча и вращения его внутрь

Мышцы нижних конечностей

Двуглавая мышца бедра — выполняет следующие функции: вращение голени наружу, разгибание бедра, сгибание голени в коленном суставе. При укреплённой голени разгибают туловище совместно с большими ягодичными мышцами.

Большая ягодичная мышца — разгибает и поворачивает бедро кнаруже. Выпрямляет и фиксирует туловище.

Четырехглавая мышца бедра — разгибание в коленном суставе.

\

Икроножные мышцы —  работа стопы и стабилизация тела при ходьбе, беге, прыжках.

Мышци живота

Наружняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, внутрення косая мышца живота и прямая мышца живота — образуя плотный мышечный каркас выполняют функцию пддержания внуренних органов. Сгибание позвоночного столба и наклон туловища вправо-влево, скручивания.

Мышцы спины

Широчайшая мышца спины — функции: приведение плеча к туловищу, пронация. Также расширяет грудную клетку (работает как вспомогательная дыхательным мышцам).

Трапецевидная мышца — функции: поднятие или опускание лопатки, И приближение лопатки к позвоночному столбу.

plavanieinfo.ru

Мышечные группы. Разновидности мышечных групп.

Мышечная группа — это группа мышц состоящая из нескольких мышц, которые выполняют одинаковую функцию. То есть при выполнении какого-либо однотипного движения, в работу включается сразу вся мышечная группа.

Разновидности мышечных групп

Мышечные группы подразделяются на:

1) Мышцы груди

2) Мышцы плечевого пояса

3) Мышцы рук

4) Мышцы спины

5) Мышцы ног

6) Мышцы живота

Самые большие из этих мышечных групп это мышцы ног и спины, самые маленькие — мышцы рук и плеч.

Рассмотрим каждую из этих мышечных групп отдельно:

Мышцы груди

Мышцы груди подразделяются на:

1) большая грудная мышца — которая в свою очередь делится на верхний, средний и нижний пучок. Средний и нижний пучки самые большие из представленных, и зачастую самые развитые у атлетов. Верхний пучок грудных мышц небольшой по размерам, у большинства спортсменов он отстает. Связано это с тем, что при выполнении самого популярного упражнения для развития мышц груди — жима лёжа, верхний пучок получает чрезвычайно маленькую нагрузку. Исправляется это жимами лёжа под положительными углами (20, 30, максимум 45 градусов).

2) малая грудная мышца — она находится под большой грудной мышцей.

3) передняя зубчатая мышца — она находится чуть ниже нижнего пучка большой грудной мышцы. Эти мышцы ничтожно малы по размерам, поэтому чаще всего атлеты не наращивают их объемы, а работают над прорисовкой.

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса, или как их еще называют дельты, подразделяются на:

1) Передний пучок дельт — самый маленький из представленных, и зачастую самый развитый у спортсменов. Связано это с тем, что почти все жимы (лёжа/под углом или же сидя) в той или иной мере нагружают его.

2) Средний пучок дельт — самый большой из представленных. Визитная карточка любого культуриста — это широкие и большие плечи. Средний пучок придает объем и округленность дельтовидных мышц. Поэтому его проработке следует уделить должное внимание.

3) Задний пучок дельт — средний по размеру из представленных, и зачастую самый не развитый у атлетов. Из-за своего расположения, часто культуристы попросту «забивают» на него и тренируют редко или не в полном объеме, а зря. Ведь хорошо развитый задний пучок дельт  не только придает эстетичность вашей спине, но и в какой-то мере будет вытеснять и приподымать средний пучок дельт, что сделает ваши плечи визуально еще более массивными.

Мышцы рук

Мышцы рук подразделяются на:

1) Бицепс — двуглавая мышца руки расположенная между плечевым и локтевым суставами. Самая любимая мышца у 99% атлетов, в связи с этим, часто самая развитая среди мышц рук. Бицепс состоит из двух головок — длинной (расположенной на внутренней поверхности руки) и короткой (расположенной на внешней поверхности руки). Также в состав бицепсов можно отнести брахиалис. Небольшая мышца расположенная под короткой головкой бицепса. Развитие брахиалиса приводит к вытеснению и приподнятию короткой головки, что делает бицепс визуально более массивным.

2) Трицепс — трехглавая мышца расположенная на задней поверхности руки между плечевым и локтевым суставами. Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Трицепс в той или иной мере включается во всех жимах, поэтому у большинства атлетов он хорошо развит.

3) Предплечье. Мышцы предплечья состоят из мышц передней и задней групп. Самая большая из них — плечелучевая мышца. Все мышцы предплечья в той или иной мере включаются в работу при тренировке бицепсов и спины.

Мышцы спины

Мышцы спины являются второй по величине мышечной группой и подразделяются на:

1) Трапециевидные мышцы — состоят из нижней, средней и верхней частей. Эти мышцы придают ширину и массу вашей спине. Кроме того, хорошо развитая средняя часть «раздвигает» плечи, что делает ваш плечевой пояс визуально более широким. Верхняя часть этих мышц играет важную роль в поддержке шеи и головы, и придает шее массивности.

2) Широчайшие мышцы спины — или как их еще часто называют «крылья» придают ширину и массу вашей спине.

3) Выпрямители спины (разгибатели) — расположены вдоль позвоночника и служат для его поддержания.

4) Ромбовидная и круглая мышцы — самые маленькие в данной группе, включаются в работу при тренировке широчайших мышц спины и трапециевидных мышц.

Мышцы ног

Мышцы ног являются самой большой мышечной группой и составляют примерно 50% общей мускулатуры человека. Они подразделяются на:

1) Ягодичные мышцы — самые большие мышцы в этой группе. Это любимая мышечная группа девушек. Для достижения упругости и круглости ягодиц большинство девушек и ходит в тренажерный зал.

2) Квадрицепсы — состоят из четырех головок и расположены на передней поверхности бедра. Это самая мощная мышца в теле человека. В любом упражнении для развития мышц ног работают и получают должную нагрузку сразу все четыре головки.

3) Бицепсы бедра — состоят из двух головок и расположены на задней поверхности бедра. Бицепсы бедра часто отстают по своему развитию от остальных мышц данной группы. Из-за своего расположения, редко кто целенаправленно прорабатывает данные мышцы, а зря. Без хорошо прокачанных бицепсов бедра, большие и пропорциональные ноги вам не видать.

4) Икроножные мышцы — состоят из трех головок и расположены на задней поверхности голени. Самые «капризные» мышцы. Если генетически вам не заложены большие икры — то вряд ли вы добьетесь большого объема данной мышечной группы.

Мышцы живота

Мышцы живота обеспечивают защиту жизненно важных органов брюшной полости и подразделяются на:

1) Прямые мышцы — заветные восемь кубиков. Развиваются за счет сгибания туловища к зафиксированным ногам, или же наоборот поднятия ног к зафиксированному туловищу. Для многих спортсменов твердый, а главное рельефный пресс является символом совершенства. И это действительно так. Красивый, рельефный пресс с хорошо развитой общей мускулатурой тела смотрится действительно великолепно! Но не стоит забывать что для достижения рельефного пресса, главным образом нужно уменьшать общий процент жира в организме.

2) Косые мышцы — расположены на ребрах. Лучший способ их проработки — всевозможные скручивания.

lovelybody.ru

анатомия предплечья и плечевого пояса

Здравствуйте, друзья! Про мыщцы руки мы говорили. Теперь следующая тема – мышцы плеча. Чтобы накачать могучие плечи, надо знать как накачать, как распределить усилия и создать гармоничную форму. Не последнее дело анатомия.

Знать, как устроены наши мышцы, значит, добиться задуманного в меньшие сроки и без физических потерь. А целенаправленные упражнения точнее приведут к запланированным результатам.

Размахнись, плечо, разойдись, рука…

Плечо наше так устроено, что рассматриваются две группы мышц – передняя и задняя группа. Они выполняют соответственно сгибательную и разгибательную функции.

Прикрывают сухожилия, кости, сосуды, соединяют руки с телом. Защищают плечо от травм, помогают рукам двигаться в разные стороны, а локтю – сгибаться.

Переднюю сгибательную группу составляют:

• клювовидно-плечевая;
• двуглавая мышца плеча;
• плечевая мышца.

Заднюю разгибательную представляют:

• трехглавая мышца плеча;
• локтевая мышца.

Перед планированием тренировок начинающим бодибилдерам рекомендую познакомиться с Атласом человека и детально изучить анатомическое устройство крепления мышц предплечья и плечевого пояса.

Вы увидите в этом отделе мышцы груди, верхней части спины, шеи и мышцы, действующие на локтевой сустав. Каждая мышца имеет название, наделена определенной ответственностью за свободу движения конечности.

Например, мы говорим о таких, как:

• дельтовидная мышца;
• надостная;
• подостная;
• круглые малая и большая мышцы;
• подлопаточная.

Как правильно тренировать плечо

Красивые дельты – гордость спортсмена. Они привлекают внимание и восхищение окружающих. Налицо результаты упорных тренировок, иногда с травмами, когда приходится превозмогать боль, долгие месяцы восстановления и продолжение работы над собой.

Плечевой сустав при непросчитанных физических нагрузках или неверных упражнениях остро реагирует и трудно лечится.

Обращаю внимание, что мышцы плеч задействованы во всех базовых упражнениях с нагрузками и без, какие бы другие мышцы ни качали атлеты. При этом жимовые функции выполняют передние пучки мышц, а тяговые – задние дельты.

Из всех упражнений самыми результативными в придании мышцам плеча силы выступает жим штанги стоя, а для объема и массы – тяга штанги к подбородку.

Для проработки мышечного полотна плеч отведите один-два раза в неделю. Не занимайтесь на холодные мышцы. Обязательная разминка сохранит ваше здоровье, время на подготовку к соревнованиям, избавит мышцы, сухожилия от повреждений.

В первой половине тренировки осуществляют обычно базовые упражнения, во второй – занимаются собственно плечом. Здесь необходимо сосредоточиться на вертикальных жимах и изолирующих упражнениях (два-три будет достаточно), таких как тяга к подбородку, разведение в стороны.

Вертикальные жимы со штангой или гантелями выполняйте в три-четыре подхода по 6-12 повторений. В то время как изолирующие – в два-три сета по 10-15 повторений. Начните с малых весов нагрузки и повышайте их по мере приобретения опыта и укрепления мышц плечевого пояса.

Травмы плеча

Не торопитесь получить результат здесь и сейчас. Пусть это будет долгая дорога, но стабильная. Травмы плеча могут возникнуть из-за смещения головки плечевой кости при резком рывке штангой. Не проверяйте сухожилия на разрыв большим весом.

Часто мышцы болят от перегрузок. Давайте им отдых. Ведь во время отдыха мышечная масса как раз и растет.

Почти все базовые упражнения на силовое и объемное укрепление мышц травмоопасны. Об этом следует помнить и выработать для себя правила выполнения:

• жима штанги лежа;
• жима штанги из-за головы;
• разведения гантелей в наклоне в стороны;
• разведения гантелей в стороны лежа на спине;
• тяги к груди.

Во-первых, озаботьтесь выбором правильного веса. Именно из-за чрезмерных нагрузок рвутся сухожилия, растяжение связок отдается болью и невозможностью продолжать тренировки. Вывих плеча – одна из часто встречающихся травм у бодибилдера, когда головка плечевой кости выходит кпереди.

Вывих сопровождается резкой болью, хрустом. Желательно самому не вправлять повреждение, пусть это сделает профессиональный врач. При любом дискомфорте и болевых ощущениях не продолжайте тренировку через силу.

Восстановление занимает от 10 до 14 дней, на это время сустав необходимо оставить в покое. Возобновить тренировки можно после исчезновения болевых ощущений. Делать это надо щадяще по отношению к мышцам.

Сначала это будут разминочные движения без отягощения. Затем в течение полутора месяцев понемногу увеличивайте нагрузки, отталкиваясь от ощущений.

Рекомендую

1. Технику совершенствуйте со средним весом.
2. Следите, чтобы дельты развивались равномерно, для этого чередуйте тяжелые вертикальные жимы с изолирующими упражнениями.
3. Уложитесь во время тренировки в 45 минут.
4. Стимулируйте дополнительную энергию углеводными и протеиновыми коктейлями за 20 минут до тренировки, аминокислотами ВСАА во время и спортивными протеинами после занятий.
5. Обеспечьте калорийность питания (2500 калорий в сутки).
6. Анализируйте ваши достижения, записывайте детали, они имеют значение для планирования дальнейших тренировок. Разбейте тренировочный цикл на отрезки (недели, декады) и сравнивайте достигнутые результаты.
7. Никогда не сравнивайте себя с другими. Правильно сравнивать себя в прошлом с собой в настоящий момент. Так вы сможете оценить темпы и усилия, которые вы прилагаете, чтобы достичь совершенства. Понять, где вы действовали правильно, где ошиблись. Всегда есть возможность исправить ошибки.

Запомните эти три главных правила, исполнение которых принесет вам пользу и удовлетворение от тяжелых занятий: базовые многосуставные упражнения, калорийное питание, еженедельный анализ сделанного.

Широких плеч всем и здоровья! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями и друзьями друзей в социальных сетях. До следующих тем на моей страничке.

bodibilding-free.ru