Красивая мужская фигура|Каноны
Рубрика: Как накачать Опубликовано 09.09.2014 · Комментарии: 0 · На чтение: 4 мин · Просмотры:Post Views: 125
Красивая мужская фигура, как это не странно звучит, — это не соответствие определенным пропорциям, а соответствие фигуры моде.
Меняются времена, изменяется эта самая мода, и меняется представление о том, что такое красивая мужская фигура.
Давайте посмотрим на красивые мужские фигуры времен античности. Очень часто, говоря о канонах красивой фигуры, авторы ссылаются на скульптуры, которые были созданы в средние века, т.е. это уже каноны красоты средних веков. Однако, сохранились различные «первоисточники» именно античного периода.
Бронзовая статуя Зевса (470-450 годы до н.э.)
Аполлон Бельведерский (вторая половина IV века до н.э.)
Лаокоон и его сыновья (175-150 года до н.э.)
Геркулес Фарнезийский (примерно 320 год до н.э.)
«Дорифор» (450-440 годы до н.э.)
На всех скульптурах мы видим ярко выраженные мышцы живота и бедер. Талия достаточно мощная и широкая, с хорошо развитыми косыми мышцами живота.
Красивая мужская фигура в средние века уже отличается от красоты античности.
«Давид» Микеланджело
«Аполлон и две музы» Помпео Батони
У красивой мужской фигуры средневековья атлетизма становится меньше, а больше округлости, появилась талия, пресс выраженный, но уже не такой мощный. Меняются времена и меняется мода.
Своё слово о красивом мужском теле сказал Уайдер.
Своё видение красивой мужской фигуры есть у Марселя Руэ
Свою формулу для вычисления канонов красивой мужской фигуры предлагает Джон Маккаллум:
- 6,5 обхватов запястья – это обхват груди;
- 85 % обхвата груди – это обхват бедра;
- 70 % обхвата груди – это обхват талии;
- 53 % обхвата груди – это обхват бедра;
- 37 % обхвата груди – это обхват шеи;
- 36 % обхвата груди – это обхват бицепса;
- 34 % обхвата груди – это обхват голени;
- 29 % обхвата груди –это обхват предплечья.
Для измерения объемов можно использовать самый обыкновенный портновский сантиметр. Для корректного замера необходимо учесть следующие рекомендации:
- Шея: голову держать прямо, измерение производить в средней части шеи;
- Грудная клетка. Необходимо произвести три замера: на глубоком вдохе, на выдохе, и в нормальном состоянии. Сантиметровую ленту наложить на грудные мышцы на уровне сосков. Следить за тем, чтобы лента располагалась параллельно линии пола;
- Талия измеряется в самом узком месте талии;
- Плечо: измеряется в самой широкой части напряженного бицепса, при согнутой в локте руке;
- Предплечье: измеряется в наиболее широкой части плечелучевой мышцы;
- Бедро измеряется прямо под ягодичными мышцами;
- Голень: в самом широком месте икроножной мышцы.
Необходимо напомнить, что указанные выше данные предназначены для бодибилдеров или для тех, кто считает, что красивая мужская фигура – это фигура атлета.
Затем своё слово сказали мода и гламур.
Кроме фигуры атлетической появилась и мужская модельная фигура, которая ближе к тем идеалам, которые изображали мастера средневековья.
Если вы найдете время и просмотрите женские форумы на тему «красивая мужская фигура», то увидите, что дамы отдают предпочтения фигурам модельным или фигурам, которые можно поставить в золотой середине, между атлетами и моделями.
Для чего столько информации? Идеала как не было, так и нет. Если вы хотите найти свой идеал, то выбор «где височки будем делать» исключительно за вами: бодибилдер, атлет, гламур.
Для реальной работы необходимо учесть не только каноны и собственные пожелание, но и реальность, с которой нельзя не считаться:
- рост;
- скелет;
- соматотип или соматическая конституция.
В специальное литературе по бодибилдингу часто упоминают зктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Такое деление достаточно сильно устарело – этой теории уже больше сотни лет и специалисты ей давно не пользуются. В чистом виде представители с такими типами телосложения не встречаются. Чаще всего в человеке, в той или иной степени присутствуют признаки сразу всех трех типов. Более того, отдельные части тела одного человека могут относиться к разным соматотипам.
Красивая мужская фигура – это, в первую очередь, дело индивидуального вкуса. Однако есть определенные и неизменные критерии, которым мужская фигура должна соответствовать: крепкое и сильное тело, которое позволит справиться с любыми проблемами. А какие у него будут пропорции – это выбирать вам.
Похожие записи:
Post Views: 125
tvoyasuperfigura.ru
10 самых сексуальных мужских частей тела, которые привлекают женщин
Испокон веков сильные и здоровые мужчины были в почете у женщин. Что в теле мужчин кажется наиболее сексуальным и привлекательным особям прекрасного пола?
Уже с древних времен женщин всегда привлекали мужчины сильные и с крепким здоровьем, которые могли раздобыть добычу и защитить свою семью.В течение времени ничего не изменилось, единственное, женщины 21 века предпочитают мужчин, которые в дополнение к силе способны удовлетворить их эмоциональные нужды.
Женщины, как правило, всегда хотели иметь сильного и нежного мужчину. Сильного, потому как такой мужчина может дать лучшее генетическое наследство потомству. Так постараемся выяснить, что конкретно в теле мужчин привлекает особ слабого пола.
1. Атлетические формы тела
В списке привлекательности первое место занимают мужчины с V-образным телом. Подкаченное, атлетическое тело является своего рода сигналом здоровья и силы, и того, что мужчина способен обеспечить семью. Даже в современном мире, когда рыцарская сила особой роли уже не играет, женщина все же рассматривает сильного мужчину, как более привлекательного и сильного самца.
2. Широкие плечи и грудь, мускулистые и жилистые руки
Мужское тело, как правило, шире в плечах и уже в бедрах, а женское тело узкое в плечах и широкое в бедрах. Широкие плечи – это, по мнению женщин, признак мужественности. У мужчин предплечье достаточно широкое, что позволяет им быть более точными наводчиками и охотниками.
Волосатые подмышки всегда были признаком исключительного мужества, так как волосы в этой области впитывают аромат пота мужчины, который кажется женщинами привлекательным и сексуальным.
3. Небольшая упругая попа
Многие женщины любят упругие мужские попки, и только некоторые понимают истинную силу привлекательности такой попки. Секрет упругой попки заключается в том, что во время секса мужчинам приходится делать сильные фрикции. Мужчине с большой попой такие движения доставляют трудности, так как им приходится прикладывать усилия всем своим телом. Как правило, от такого женщины не в восторге. В свою очередь, мужчины с маленькой и упругой попкой могут больше преуспеть в этом деле.
4. Волосы
Примерно 50% женщин любят мужчин с волосами, остальная же часть к этому относиться с равнодушием. Многие из опрошенных женщин признались, что любят мужчин лысых. Как правило, лысина появляется по генетическим причинам и причиной лысины также является большое количество мужского гормона. Доказано, из-за большого количества гормонов, лысые мужчины намного быстрее возбуждаются и более сексуально раскрепощенные, чем их «волосатые» собратья. И по этой причине лысина воспринимается женщинами, как признак суперсексуальности и привлекательности.
5. Чувственный рот и добрые глаза
Мужчины, описывая женские губы, используют такие слова, как влажные, сексуальные, сладкие, эротичные и манящие. Женщины же используют слова: чувственные, любящие и страстные. Эти слова не используются здесь в прямом смысле, — женщины их используют для того, чтобы описать отношение мужчины к ней самой.
Если говорить о глазах, то, как правило, женщинам нравятся темные глаза больше, чем светлые, так как темные глаза добавляют глубины и мужественности взгляду, в то время, как светлые глаза выглядят детскими и невинными.
6. Мужественный нос и подбородок
Мужчины с высоким уровнем мужского гормона тестостерона обладают более выраженным и сильным подбородком, чем мужчины с низким уровнем мужского гормона. Сильная челюсть воспринимается женщинами, как признак непокорности. Миниатюрная челюсть же ассоциируется женщинам с нежностью и бесхребетностью.
7. Узкие бедра и мускулистые ногиСильные и мускулистые ноги длиннее, чем у других приматов и узкие бедра позволяют мужчине бегать быстрее.
8. Плоский животик
Раннее, когда еды было недостать, большой живот была привилегией лишь обеспеченных людей. Сегодня же, когда с тем, чтобы достать еду проблем уже мало, большой живот свидетельствует о беззаботности к своему внешнему и виду и здоровью.
9. Большой половой орган
У мужчин самый большой половой орган из всех известных приматов. Тысячи лет считалось, что большой половой орган показывает насколько мужчина является умелым любовником, но это больше связано с психикой человека, чем с физиологическими его особенностями. На самом-то деле истина проста: мужчина с 7-сентиметровым членом способен доставить намного больше удовольствия женщине, чем с 18-сентиметровым членом.
10. Легкая небритость
Легкая небритость служит показателем мужественности и зрелости.
mensby.com
О Боже, какие мужчины — самые красивые в мире! (фото)
Что такое мужская красота? Одни женщины считают, что настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, другие будут доказывать, что красивым может быть только любимый мужчина с его «пивным животиком». Но и те, и другие будут лукавить, если станут отрицать, что сложно не растаять перед соблазнительным взглядом глубоких мужских глаз и шикарным рельефом тела — стройной фигурой, упругими ягодицами и накачанным прессом.
Но все-таки, какие существуют параметры для измерения мужской красоты? Так, идеал женской фигуры уже давно рассчитан вдоль и поперек. Сразу же напрашивается вопрос, существуют ли мужские 90-60-90? Конечно же, да! Мужчина такое же живое создание, как и женщина, а поэтому может быть красивым или не сильно.
Интересно, что стандарты мужской красоты существуют еще с давних времен, когда миром правили боги Олимпа. И знаете, идеальная мужская фигура, которой она была много тысячелетий назад, сегодня остается прежней. К сожалению (или к счастью), такого нельзя сказать о стандартах женской красоты, которые постоянно претерпевают изменений. Так, самые красивые мужчины мира должны обладать следующими качествами, которые делают каждого человека очень сексуальным и привлекательным:
- Интеллект.
- Принципиальность.
- Честность.
- Красивое спортивное тело.
- Выразительные глаза.
- Прочие внешние и внутренние качества.
Знаете, еще в Древней Греции существовал живой эталон мужской красоты, скульптура которого сохранилась и сегодня. Это произведение искусства изображает «Копьеносца», который имеет выразительный торс, могучие мышцы груди и массивный рельеф брюшных мышц. Эта скульптура создавалась древнегреческим скульптором в качестве настоящего образца эстетики, который олицетворяет истинную красоту мужского тела.
Интересно, что во времена Древней Греции существовали и стандарты мужской красоты, которые измерялись в сантиметрах объема определенной части тела мужчины. Эти стандарты действуют и сегодня, так как ими активно пользуются бодибилдеры. К примеру, при росте в 178 см, обхват груди идеального мужчины должен составлять 119 см, а обхват бицепса 38 см. Самые красивые мужчины мира в Древней Греции имели обхват талии 93 см, а окружность шеи составляла 44 см, пишет сайт beauty-around.com. Статистические данные, которые получены в результате опроса среди большого количества представительниц прекрасного пола, свидетельствуют о том, что самые красивые мужчины мира должны иметь следующие признаки:
- высокий рост;
- узкие бедра;
- широкие плечи.
Именно такой микс делает мужское тело сексуальным и привлекательным для большинства дам.
С уверенностью можно сказать, что мнений по поводу мужской красоты существует просто миллионы, но мы представляем Вам рейтинг самых красивых мужчин мира, по мнению современных женщин. Среди нашего рейтинга Вы найдете не только подкачанных спортсменов, но и знаменитых актеров и певцов, а также других не менее популярных личностей.
Итак, девчонки, держитесь! Все эти красавчики, которые пользуются невероятной популярностью среди женского пола, и которые названы самыми красивыми мужчинами в мире — сегодня только для вас!
Трэвис Фиммел / Travis Fimmel (род. 15 июля 1979 г.) — австралийский актёр
Саймон Уэбб / Simon Webbe (род. 30 марта 1979 г.) — британский певец
Шон О’Прай / Sean O’Pry (род. 5 июля 1989 г.) — американский манекенщик
Джон Кортахарена / Jon Kortajarena (род. 19 мая 1985 г.) — испанский манекенщик
Уилл Смит / Will Smith (род. 25 сентября 1968 г.) — американский актёр
Джесси Меткалф / Jesse Metcalfe (род. 9 декабря 1978 г.) — американский актёр
Рики Мартин / Ricky Martin (род. 24 декабря 1971 г.) — пуэрториканский поп-певец
Уэнтуорт Миллер / Wentworth Miller (род. 2 июня 1972 г.) — американский актёр
Притхвирадж Сукумаран / Prithviraj Sukumaran (род.16 октября 1982 г.) — южно-индийский актёр
Ченнинг Татум / Channing Tatum (род. 26 апреля 1980 г.) — американский актёр
Марлон Тешейра / Marlon Teixeira (род. 16 сентября 1991 г.) — модель из Бразилии
Максимилиано Иглесиас / Maximiliano Iglesias (род. 6 февраля 1991 г.) — испанский актёр
Дэвид Энтинге / David Entinghe (род. 1984 г.) — модель из США
Хесус Лус / Jesus Luz (род. 15 января 1987 г.) — бразильский манекенщик
Имран Аббас / Imran Abbas (род. 15 октября 1982 г.) — пакистанский актер и модель
Шейх Хамдан бин Мохаммед бин Рашид Аль Мактумм / Sheikh Hamdan bin Mohammed bin Rashid Al Maktoumm (род. 13 ноября 1982 г.) — наследный принц Дубая
Роберт Паттинсон / Robert Pattinson (род. 13 мая 1986 г.) — британский актёр
Дима Билан / Dima Bilan (род.24 декабря 1981 г.) — российский певец
Джон Абрахам / John Abraham (род. 17 декабря, 1972 г.) — болливудский актёр, модель
Ритик Рошан / Hrithik Roshan ( род. 10 января 1974 г.) — индийский актёр
Ким Бом / Kim Bum (род. 7 июля 1989 г.) — корейский актёр
Энрике Иглесиас / Enrique Iglesias (род.8 мая 1975 г.) — испанский певец
Марко Пигосси / Marco Pigossi (род.1 февраля 1989 г.) — бразильский актёр
Рейналду Джанеккини / Reynaldo Gianecchini (род. 12 ноября 1972 г.) — бразильский актер, фотомодель
Сон Сын Хон / Song Seung Hun (род. 5 октября 1976 г.) — корейский актёр
Давид Вилья / David Villa (род. 3 декабря 1981 г.) — испанский футболист
Виктор Вебстер / Victor Webster (род. 7 февраля 1973 г.) — канадский актёр
Вон Бин / Won Bin (род.10 ноября 1977 г.) — корейский актёр
Такэси Канэсиро / Takeshi Kaneshiro (род. 11 октября 1973 г.) — азиатский актёр японского происхождения
Оскар Исаак / Oscar Isaac (род. 9 марта 1979 г.) — гватемальский и американский актёр
Василий Степанов / Vasilyi Stepanov (род.14 января 1986 г. в Москве) — российский актёр
Антонио Сабато мл. / Antonio Sabàto, Jr. (род. 29 февраля 1972 г.) — итало-американский актёр и фотомодель
Дэниел Хенни / Daniel Henney (род. 28 ноября 1979 г.) — американский актёр и модель
Шах Рух Хан / Shah Rukh Khan (род. 2 ноября 1965 г.) — индийский актёр
Владимир Машков / Vladimir Mashkov (род. 27 ноября, 1963 г.) — российский актёр
Мел Гибсон / Mel Gibson (род. 3 января 1956 г.) — американо-австралийский актёр
Джуд Лоу / Jude Law (род. 29 декабря 1972 г.) — британский актёр
Брэдли Купер / Bradley Cooper (род. 5 января 1975 г.) — американский актёр
Антонио Бандерас / Antonio Banderas (род. 10 августа 1960 г.) — испанский актёр
Дженсен Эклс / Jensen Ackles (род.1 марта 1978 г.) — американский актёр
Дэвид Ганди / David Gandy (род. 19 февраля 1980 г.) — модель из Англии
Джейми Дорнан / Jamie Dornan (род. 1 мая 1982 г.) — ирландский актёр
Кори Бонд / Cory Bond (род. 1978 г.) — модель из США
Акихиро Сато / Akihiro Sato (род. 12 сентября 1983 г.) — японско-бразильская модель
Джордж Клуни / George Clooney (род. 6 мая 1961 г.) — американский актёр
Таркан / Tarkan (род. 17 октября 1972 г.) — турецкий певец
Арми Хаммер / Armie Hammer (род. 28 августа 1986 г.) — американский актёр
Колин Фаррелл / Colin Farrell (род. 31 мая 1976 г.) — ирландский актёр
Имран Кхан / Imran Khan (род. 13 января, 1983 г.) — индийский (болливудский) актёр
Мурат Йылдырым / Murat Yildirim (род. 13 апреля 1979 г.) — турецкий актёр
Кыванч Татлытуг / Kivanc Tatlitug (род. 27 октября, 1983 г.) — турецкий актёр и модель
Хани Хуссейн / Hani Hussein (род. 1981 г.) — египетский певец
Антонио Купо (Цупо) / Antonio Cupo (род. 10 января, 1978 г.) — канадский актёр и музыкант
Рауль Бова / Raoul Bova (род. 14 августа 1971 г.) — итальянский актёр и фотомодель
Бурак Озчивит / Burak Ozcivit (род. 24 декабря 1984 г.) — турецкий актёр
Джейсон Момоа / Jason Momoa (род. 1 августа 1979 г.) — американский актёр
Омар Боркан Аль Гала / Omar Borkan Al Gala (род. 23 сентября, 1989 г.) — модель и поэт из Арабских Эмиратов
Tео Tеодоридис / Theo Theodoridis (28 августа 1976 г.) — греческий актёр и модель
Педро Перестрелло / Pedro Perestrello (род. 1982 г.) — модель из Бразилии
Генри Кэвелл / Henry Cavill (род. 5 мая 1983 г.) — английский актёр
И еще небольшой бонус для прекрасных дамочек! Ну разве не красавчики?!
Камерон Бейли
Вин Дизель
Лукас Джил
И другие красавчики…
По материалам beauty-around.com, hochu.ua
nakonu.com
Идеальная мужская фигура: стандарты красоты :: «ЖИВИ!»
© Corbis/Fotosa.ru
Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей. Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.
© Gettyimages/Fotobank.ru
Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.
© Walt Disney
Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.
© kennychesney.com
В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.
Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.
Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт
Если ваш рост — 178 см, то:
— обхват шеи должен составлять 44 см;
— обхват груди — 119 см;
— обхват бицепса — 38 см;
— обхват предплечья — 33 см;
— обхват талии — 93 см;
— обхват запястья — 19 см;
— обхват ягодиц — 108 см;
— обхват бедра в самом широком месте — 60 см;
— обхват голени — 42 см.
Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».
Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.
Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!
www.jv.ru
ягодицы Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти
#74374451 — Beautiful Woman Body In Shape. ?loseup Healthy Girl With Fit..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#57573046 — buttocks and legs of slim woman isolated on sea background
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#38606680 — closeup woman beautiful buttocks over dark background
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#25391422 — Closeup of a beautiful woman showing perfect buttocks on white
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41730531 — summer holidays, travel, body care and people concept — close..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#34717867 — plastic surgery, beauty, people and bodycare concept — close..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#16447895 — Booty in sports pants with orange peel isolated
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35236667 — Cellulite problem concept, before and after
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#6786169 — four girls in bikini from behind posing on beach
Похожие изображения
ru.123rf.com
Упражнения для накачки ягодиц мужчинам в домашних условиях
Если нет возможности регулярно посещать атлетический зал, а иметь крепкие, подтянутые ягодицы всё же хочется, то мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях. Что для этого потребуется? В основном это будет зависеть от ожидаемого результата, но чтобы накачать мышцы, необходимы комплекс упражнений и систематический подход к занятиям.
Чтобы привести в надлежащую форму и хорошо накачать любую группу мышц, необходимо сначала поподробнее с ней ознакомиться.
Строение ягодицы
Ягодичные мышцы относятся к группе мышц ног, точнее к мышцам задней поверхности бедра. Непосредственно ягодица состоит из нескольких мышц, которые выполняют разные функции:
- Основная и самая крупная – большая ягодичная мышца. Она ответственна за отведение ноги назад, а так же за выпрямление туловища (район тазобедренного сустава). От её размеров, формы, состояния в основном и зависит форма ягодиц, насколько они будут выступать вперед и т.д.
- Средняя ягодичная мышца довольно толстая, ее основная часть расположена в верхней части ягодицы и придает ягодице округлый вид. Она проходит под большой мышцей и отвечает за вращение бедра и отведение ноги внутрь и в сторону.
- Малая ягодичная мышца самая маленькая. Она скрыта под большой мышцей и помогает ее работе. Ее размеры не влияют на форму ягодиц.
Из-за расположения, тренировать отдельно какую либо ягодичную мышцу нельзя, нагрузки идут в комплексе. К основной группе упражнений относятся приседания, наклоны, выпады.
Перед тем, как начать загружать мышцы их необходимо как следует разогреть (это общее правило, и оно должно выполняться перед каждым занятием). Разогретая мышца ягодицы эластичная, она хорошо обогащается кровью, меньше травмируется во время тренировки.
Разогрев
Для разогрева подходят любые упражнения на растяжку этой группы мышц. Самые распространенные:
- Согнутые в коленях ноги поочередно подтягиваем к животу. Упражнение можно выполнять стоя или лежа на спине.
- Круговые движения ногой слегка согнутой в колене по 10 раз в одну и другую сторону.
Упражнения для поддержания мышечного тонуса
Поддержать мышечный тонус помогут любые подвижные спортивные игры (большой теннис, футбол, волейбол и т.д.). Хорошие результаты дает плаванье, езда на велосипеде, лестница и прыжки со скакалкой.
С их помощью так же можно накачать ягодичную мышцу, но требуются систематические занятия, к тому же результат будет виден не так скоро.
Downhill & Freeride
Упражнения для накачивания мышц
Чтобы быстрее добиться желаемого, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Для наращивания мышечной массы все упражнения необходимо делать не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы. В домашних условиях без применения дополнительных снарядов хорошие результаты дают упражнения на приседания, наклоны, выпады.
Упражнения без использования снарядов
- Ноги поставить чуть шире плеч. Выполняем медленные, глубокие приседания, пятки от пола не отрывать, спина ровная.
- Ноги шире плеч. Выполняем полуприсед, а потом медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Спину держим ровно.
- Слегка согнутую в колене ногу отводим чуть назад и в сторону до упора.
- Ноги на ширину плеч, руки за голову. Выполняем медленные наклоны вперед (угол между телом и ногами около 90̊). Во время всего упражнения спину держим ровно, с небольшим прогибом в пояснице.
- Выпады. Стоим прямо, ноги вместе. Из исходного положения делаем выпад ногой вперед, переносим вес тела на стоящую впереди ногу, затем возвращаемся в исходное положение, выпады делаем поочередно.
Все упражнения делаем по 2 — 3 подхода от 6 до 10 раз.
Эти же упражнения можно делать с дополнительной нагрузкой, можно взять гантели или штангу, это поможет быстрее накачать мышцы. Но первый раз, если организм не привык к подобным нагрузкам, стоит выполнить комплекс без утяжеления.
Упражнения с подручными средствами (возвышенность, гантели, коврик)
- Стоя на четвереньках, делаем махи назад и вверх слегка согнутой в колене ногой. Стараемся тянуть пятку как можно выше (хорошо нагружается средняя мышца). 2-3 подхода по 8-10 раз.
- Ложимся лицом вниз на любую возвышенность с твердой поверхностью. Бедра должны лежать на краю. Делаем махи прямыми ногами.
- Ложимся на спину. Пятки подтягиваем и ставим на коврик возле ягодиц. Руки вдоль туловища. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируем его в верхнем положении. 2-3 подхода по 8-10 раз. После адаптации это упражнение можно выполнять, положив на бедра дополнительный вес.
- Использование возвышенности (скамья, невысокий табурет, стэп-платформа). Стоя возле скамьи ставим ногу на возвышенность, переносим на нее вес и поднимаем тело вверх. Затем плавно, напрягая ягодицы, возвращаемся в исходное положение и меняем ведущую ногу. Для получения максимальных нагрузок высота платформы должна быть такая, чтобы если поставит на нее ногу, то угол сгиба ноги в колене был примерно равен 90 ̊. 2-3 подхода по 10 — 12 раз.
- Делаем небольшой выпад. Опора на впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога опирается на пальцы. Делаем медленные, глубокие наклоны с гантелями в руках, которые должны двигаться вдоль опорной ноги. Спина должна быть прямая, стараемся как можно больше нагружать мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц. 2-3 подхода по 8-10 раз.
Чтобы быстрее накачать ягодицы регулярность тренировок должна быть не менее двух раз в неделю. Результаты будут заметны уже на втором месяце занятий.
Все эти упражнения подходят как мужчине так и женщине, но от того с какой интенсивностью они будут выполняться зависит и результат.
Если упражнения выполнять в интенсивном темпе, без утяжеления или с малым весом, то ягодичные мышцы приобретут хороший рельеф и избавятся от части жировых отложений. Но это будет в ущерб объему.
Комплекс мужских упражнений направленный на увеличение и объема и рельефа ягодичной мышцы выполняется без рывков, не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы с небольшим числом повторений в одном подходе с постепенным увеличением весовой нагрузки.
Распространенное среди мужчин мнение, что ягодичные мышцы не особо функциональны и поэтому их можно оставить без внимания, является ошибочным. Эта группа мышц помогает придать телу стабильное положение во время движения. Если она дряблая, то эту функцию берет на себя пояснично-крестцовый отдел спины, из-за дополнительных нагрузок в этом отделе появляются боли, прострелы и возможно даже грыжи.
Таким образом, упражнения для ягодиц избавят вас от многих проблем со спиной. К тому же, они помогают в развитии мышц ног (в особенности квадрицепсов) и пресса.
К тому же, по мнению психологов, именно эта область, наряду с прочими мужскими достоинствами, радует женский глаз!
figuradoma.ru
Дамы с широкими бедрами пользуются большим успехом у мужчин
Новое исследование показало, что широкие бедра у женщин указывают на еще одну особенность — большое количество сексуальных партнеров, передает Day.Az.
Широкими, по мнению ученых, являются бедра, ширина которых более 36 сантиметров, а узкие начинаются от 31 сантиметра.
У 148 женщин в возрасте от 18 до 26 лет, которые приняли участие в исследовании, также была измерена окружность бедра в самом широком месте и окружность талии в самом узком месте. Все женщины имели по крайней мере одного сексуального партнера ранее. Они также заполнили анкету, в которой рассказали о своем сексуальном опыте, в том числе, их просили указать возраст, в котором они потеряли девственность, количество сексуальных партнеров и информацию об эмоционально значимых сексуальных отношениях.
В результате исследователи из Университета Лидса обнаружили, что женщины с более широкими бедрами были более склонны заводить партнеров на одну ночь.
В частности, у трех из четырех женщин, склонных заводить романы на одну ночь, бедра были по крайней мере на 2 сантиметра шире, чем у тех, у кого разового секса было меньше.
Поэтому, отмечают ученые, женская сексуальная активность, по крайней мере, отчасти, находится под влиянием ширины бедер.
news.day.az