Содержание

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Встречают по одежке

Как говорится, встречают по одежке (то есть, по внешнему виду). Для женщины то как она выглядит является практически самым важным составляющим успеха и хорошей самооценки. Мы давно знаем, что внешность и для мужчины значение имеет. Пусть и не такое первостепенное, как для женщины, но все же... 
 


Пресс

Далеко не последнее место в облике мужчины играет его пресс. Кстати, пресс мужчины может рассказать нам не мало. Пресс в максимально идеальном своем исполнении состоит из 8 кубиков, двух дорожек в 4 ряда. Это является мечтой для мужчины. 


Качественный пресс

Рассмотрим некоторые качественные составляющие характеристики мужского пресса, чтобы узнать о нем чуть больше. 
 


Мужчина, следящий за питанием

Пресс - это та часть тела, по наличию которой можно судить об образе жизни человека. Чем больше кубиков пресса видно через жировую прослойку, тем больше это говорит в пользу здоровья и силы мужчины. Мужчина с маленьким количеством подкожного жира, наверняка увлекается правильным питание, регулярно посещает зал и не увлекается выпивкой в принципе. У мужчины, который любит выпить пива по вечерам, такого пресса не будет ни когда. Этот мужчина до грамма считает калории, следит за каждым кусочком пищи и каплей еды, которая поступает ему в желудок.

 


Мужчина следит за питанием

Связав судьбу с таким человеком, вам придется научиться высчитывать калории в готовом блюде и вырезать каждый грамм жира из куска мяса. Так же, придется вам следить за своим видом, и питаться так же правильно. Для таких людей очень важен здоровый образ жизни, а все что выбивается за его рамки они не приемлют. 


Женщина соответствует мужчине

Женщина должна соответствовать такому мужчине.


Любит спорт, не любит рутину.

Если мышцы пресса не видны очень четко сквозь жировую прослойку, но пресс на ощупь твердый, как камень, то ваш мужчина заядлый спортсмен.Однако спорт для него не работа и не обязаловка.. Он просто ведет активный образ жизни и любит заниматься спортом, причем в разные периоды жизни - разным. Для него не столь важно, что думают о нем окружающие и как он выглядит в глазах других людей. Он четко знает, чего хочет от жизни и стремится в этом направлении.

 


Спортивный мужчина

Такой человек обладает большим потенциалом и отличными качествами лидера. Это хороший коммуникатор, настоящий друг и верный муж. Однако, не стоит от такого мужчины ожидать постоянного присутствия и готовности прибежать на помощь в любую минуту. В беде, конечно, он вас не оставит, но только если это действительно что-то серьезное. Просто дарить вам цветы для хорошего настроения он не станет. Из него выйдет хороший отец, который покажет детям лучший пример, который только может быть. Семья для него очень важна, как тыл и опора.


Мужчина на рыбалке с сыном

Если на месте пресса есть только намек на него, а прикрывает его круглый животик, с небольшим плотным слоем жира, то мужчина не слишком спортивный, но возможно, у него есть какое-то увлечение, связанное со спортом. Например: катание на велосипеде, рыбалка, охота и прочее. Такой мужчина хороший помощник в быту. Он сможет и крышу залатать и гвоздь забить. Это классический среднестатистический мужчина наших широт. Выпить он любит, чтобы расслабиться, но делает это не просто так, только по поводам, поводы, при этом, могут быть разные и частые и редкие. Он мечтает о сыне или даже нескольких сыновьях, которых будет брать с собой в мужские компании и передавать свой опыт.
 


Домосед

Если от пресса у вашего мужчины нет и следа, а вместо него красуется хороший такой, круглый, как земной, шар живот, то это явно не спортсмен, а любитель поваляться на диване весь вечер после рабочей смены. Он любит выпить, для него это просто отдых. Его спорт интересует только как матч по телевизору и возможность собраться с друзьями за кружечкой пива и поболеть "за наших". Он не слишком стремится добиться чего-то в жизни, да и цели как-таковые у него приземленные и не выходят за ворота небольшой двушки. Он не станет вам опорой в семейных хлопотах и воспитании детей. Его функция ограничивается работой и выносом мусора. По его мнению, вы должны быть на седьмом небе от счастья лишь исходя из факта его существования рядом. На том простом основании, что он мужик и хозяин в доме.


Мужчины делают пресс
Вывод:

Вот такие разные бывают мужчины и так их можно разделить по наличию пресса. Каждый из них хорош по своему. Кому-то придется по вкусу любитель правильного питания и здорового образа жизни. Кому-то, подойдет увлеченный спортом человек, с которым можно сорваться в любое время на длительный поход или прогулку под луной. Кто-то испытает счастье от того, что мужчина имеет хобби и иногда приносит домой добычу. А кого-то вполне устроит уютный и спокойный домосед, который всегда рядом. Но мужчину ведь любят не за пресс и не по прессу выбирают. Дамы, любите и принимайте своих мужчин такими, какие они есть, ведь каждый из них привлекателен по своему!


Любовь.

www.xn-----6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai

Как мужчине накачать пресс

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?

Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах. Поэтому если вы решили подтянуть мышцы пресса, правильнее будет выбрать комплекс упражнений по половому признаку.

Как правильно качать пресс мужчинам

Начните с того, что решите, в какие дни недели и в какое время вы будете этим заниматься. Чтобы пресс выглядел идеально, качать его нужно не менее трех раз в неделю и лучше в утренние часы.

Комплекс упражнений займет у вас один час. Повторять его не надо. Более длительные тренировки не принесут лучшего результата, а только утомят вас.

Этот комплекс упражнений поможет накачать пресс мужчинам.

Качаем верхний пресс

Упражнение для проработки верхнего пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей ( как вам удобнее), локти чётко в стороны. Поднимайте туловище таким образом, чтобы поясница оставалась неподвижной. Затем опускайте его. Упражнение выполняется в медленном темпе. Повторите 3 подхода по 40 раз.

Качаем косые мышцы

Упражнение для проработки косых мышц пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей (как вам удобнее), локти чётко в стороны. Поднимайте туловище и одновременно коснитесь локтем противоположного колена. Затем в другую сторону. Поясница неподвижна. Повторите 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Качаем нижний пресс

Упражнение для проработки нижнего пресса. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Напрягите живот и одновременно медленно оторвите ноги от пола, затем от пола оторвите таз и потянитесь вверх. Как только вы почувствуете максимальное напряжение в мышцах живота, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10 раз.

Второе упражнение. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Медленно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, так же медленно опустите. Повторите 3 подхода по 20 раз.

Для верхнего и нижнего пресса

Упражнение для проработки верхнего и нижнего пресса. Лёжа на спине, согните ноги под углом 45 градусов, руки — за головой или шеей. Одновременно медленно поднимите верхнюю часть туловища и ноги. В таком же темпе примите исходное положение. Выполните три подхода по 20 раз.

Второе упражнение. Лёжа на спите, за головой выпрямите руки. Поднимайте верхнюю часть туловища и ноги. Старайтесь коленями коснуться носа или лба. Медленно опуститесь на пол. Ноги должны быть прямыми, и держать их нужно вместе. Повторите 3 подхода по 10 раз. Чтобы усложнить это упражнение, достаточно, возвращаясь в исходное положение, не опускаться до конца, а задержаться в воздухе.

Уменьшаем талию

Упражнение для уменьшения талии. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Поднимите правую ногу десять раз, затем задержите её вверху, досчитайте до десяти, медленно опустите. Повторите с правой ногой. Повернитесь на бок и повторите для обоих сторон. Выполнить 2 подхода по 1 разу.

Качаем поперечные мышцы

Упражнение для проработки поперечных мышц живота. Исходное положение — на четвереньках, спина прямая. На выдохе полностью расслабьте пресс. Продолжайте равномерно дышать и втягивать живот. Задержитесь на 20 секунд. Теперь расслабьтесь. Выполнить от 12 до 25 подходов. Увеличивайте количество подходов постепенно.

На все группы мышц

Упражнение для всех групп мышц пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей (как вам удобнее), локти чётко в стороны. Теперь немного приподнимите ноги и поочерёдно сгибайте их так, как будто вы едете на велосипеде. Голову и поясницу не поднимайте. Выполняйте упражнение 10 минут

Ели вы уже имеете достаточно подтянутый пресс, то усложните упражнения и сможете накачать пресс до кубиков. Возьмите в руки гантели или тяжелую книгу. И, выполняя упражнения, поднимите руки с грузом вверх и держите.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/press/kak-kachat-press-muzhchinam

Как правильно качать пресс мужчинам

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать,

как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима.

Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться.

Обрати Внимание!

Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

  • силовыми занятиями
  • кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

  1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
  2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням
    правильно качать пресс
    этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
  3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3340-kak-pravilno-kachat-press-muzhchinam

Как накачать пресс мужчинам

Как накачать пресс мужчинам

Сегодня любой мало-мальски привлекательный мужчина должен обладать стройным, мускулистым и подтянутым телом, и это вопреки тому историческому факту, что в недалеком прошлом объемный живот являлся признаком зажиточности, даже свидетельствовал о благополучии. Могли похвастать таким телом лишь немногие, к примеру, вельможи. Но сейчас внешняя привлекательность стала синонимом стройности и накаченности. Так что среди прочего важен и накачанный пресс.

Правда, простое выполнение определенных физических упражнений не приведет к появлению тех самых «кубиков». То есть, они, конечно, будут, но глубоко под слоем жира, так что придется садиться на диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и обнаружить оные, сделав их видимыми.

Как накачать пресс мужчинам — что делать

Верхняя часть тела человека защищена ребрами, а нижняя – лишь мышцами, которыми располагает брюшной пресс.

Комплекс физических упражнений для мышц пресса для мужчин эффективно помогает удерживать органы непосредственно в том положении, которое дает им возможность правильно работать.

Есть великое множество способов того, как укрепить и прокачать нижние, верхние, поперечные и косые мышцы живота. Но в любом случае важна комплексность и регулярность выполнения. Делать надо, до тех пор, пока вы не ощутите жжение.

Такое упражнение нужно для укрепления мышц верхней части живота. Первоначально надо занять положение лежа, а ноги согнуть в коленях, руки при этом убрать за шею и локти развести в стороны. Верхнюю часть своего корпуса нужно медленно поднять, а потом аналогичным образом медленно опустить, таким образом, вернувшись в начальное положение. Желательно выполнять по 50 раз за 3 подхода.

Данный вид упражнения выполняется для того, чтобы укрепить именно косые мышцы живота. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Это Важно!

Но в этом случае действия таковы: в процессе скручивания левым локтем нужно прикоснуться к правому колену, а правым локтем, соответственно, к левому. Один подход должен включать 30 скручиваний в левую сторону и столько же в правую.

Чтобы получить больший эффект, данные упражнения мужчинам нужно выполнять не менее, чем в 3 подхода.

Как накачать пресс мужчинам — упражнения

В процессе выполнения этого вида упражнения основное внимание нужно будет уделять нижним мышцам живота. Исходное положение для него — это лежа, а руки расположены вдоль тела, так сказать, «по швам».

Напрягая пресс, нужно будет медленно поднимать ноги и попутно отрывать таз от пола. Аналогично медленно ноги следует возвратить в начальное положение. Выполнять нужно будет по 12 раз за 3 подхода.

Это упражнение можно с уверенностью назвать универсальным, помогающим накачать одновременно и верхние, и нижние группы мышц пресса.

Для него исходным будет положение лежа, ноги следует согнуть в коленях чтобы образовался угол в 45 градусов, а руки при этом расположить за головой.

Одновременно и ноги, и голову следует отрывать от пола и поднимать в направлении навстречу друг к другу, а потом возвратиться в начальное положение. Желательно выполнить 3 подхода по 25 повторов каждый.

Описанные выше упражнения позволяют значительно укрепить мышцы брюшного пресса, но они гораздо менее эффективны, чем различные нагрузки с применением всевозможных предметов.

Например, турник, гимнастический мяч, роллер или штанга в данном случае будут очень кстати. Однако при этом такие упражнения более доступны и даже универсальны.

Полезный Совет!

Для выполнения упражнений со штангой и роллером, к тому же, понадобится определенная физическая подготовка.

Качаем пресс

Упражнение призвано укрепить нижние мышцы пресса. Для него надо в качестве исходного положения повиснуть на турнике, при этом руки расположив на расстоянии около 75 сантиметров друг от друга.

Ни в коем случае не сгибая, по возможности медленно нужно будет поднимать ноги до тех пор, пока они не будут располагаться параллельно полу. Затем так же медленно их надо будет возвратить назад. Это сложное упражнение, потому первое время колени можно полностью не разгибать.

Но потом число повторов следует увеличить, а ноги, соответственно, полностью расправлять.

Как накачать пресс мужчинам — катание штанги

Помогает проработать верхние мышцы живота. Исходное положение – стать на колени, схватиться за гриф штанги. При этом расстояние между вашими ладонями должно равняться ширине ваших плеч, пресс напряжен, а спина предельно прямая. При помощи мышц пресса нужно штангу откатить вперед так далеко, как это получится, а потом вернуть ее в первоначальное положение. Выполнить надо 30 повторений.

Для появления пресловутых кубиков обязательной частью комплекса должны стать силовые нагрузки. Не менее важной составляющей является питание с обилием протеинов.

Как накачать пресс мужчинам — видео

Источник: http://www.xn-----6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai/kak-nakachat-press-muzhchinam

Как качать пресс мужчинам и женщинам

Как качать пресс? Этот вопрос вполне закономерен, если учесть, что все большее число людей начинает следить за своим внешним видом. Статистика ожирения нынче просто катастрофическая. Родители неправильно кормят своих малышей с раннего возраста. Это вырабатывает плохие привычки, типа употребления слишком жирной пищи, сладкого, а также фаст-фуда.

Но не все готовы мириться с таким положением дел. В сознательном возрасте ко многим приходит понимание того, что нужно что-то предпринять. Вот только не следует использовать жесткие диеты. Лучше пересмотреть свой рацион, режим питания, а также уделять достаточно времени выполнению физических упражнений.

Данная статья поможет вам понять, как правильно качать пресс девушкам и парням.

Для вас, вероятно, не секрет, что строение женского и мужского организма совершенно разное. Следовательно, нужен особый подход к тренировкам для представителей каждого пола.

Обрати Внимание!

Пресс есть не что иное, как группа мышц живота, в ее состав входят наружные и внутренние косые, боковые, прямые, поперечные мышцы. От того, насколько правильно они будут развиты, и зависит объем вашей талии.

Не каждая девушка нынче может похвалиться плоским животом. Чтобы понять, как качать пресс, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

Во-первых, милые дамы, занимайтесь натощак. После плотного обеда получить желаемый результат будет весьма сложно.

Когда организм испытывает недостаток питательных веществ одновременно с физической нагрузкой, он активно расщепляет жировые отложения. Во-вторых, во время менструации придется забыть о тренировках.

В-третьих, оптимальным считается количество повторов конкретного упражнения около 15 раз.

Как качать пресс девушкам? Вот несколько упражнений для дам. Первое предназначено для верхнего пресса. Вам нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Теперь корпус следует поднимать вверх, не отрывая поясницу от пола. На подъеме делайте вдох, при опускании – выход. Подбородок должен быть направлен вверх, а не прижиматься к груди.

А вот упражнение для нижнего пресса. Вам следует принять то же положение, что и в предыдущем случае. На вдохе ваши ноги должны подниматься вверх, потом застыньте на 3 секунды и медленно опустите их на пол на выходе.

Следующее упражнение для косых мышц. Вам нужно лечь на спину, руки сомкнуть за головой, а ноги вновь согнуть в коленях. Итак, вы должны подтянуть ноги вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности, на которой вы лежите. В этом положении необходимо поочередно наклонять колени влево-вправо, стараясь достать пол.

Это Важно!

А что делать парням, как качать пресс им? Основное упражнение для мужчин, которое даст положительные результаты, это – скручивание. При этом работают межреберные мышцы и мышцы пресса. Если немного поворачивать корпус, отлично накачиваются и косые мышцы.

Итак, чтобы понять, как качать пресс, мужчинам стоит не лениться. Вам следует принять положение лежа, ступни должны при этом стоять на полу всей подошвой, а колени быть согнутыми.

После глубокого вдоха нужно начинать поднимать голову и плечевой пояс. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Если вы хотите повысить эффективность этого простого упражнения, можно положить руки под голову, скрестить их на груди, поместить на грудь отягощение, положить ноги не на пол, а на невысокую скамью.

Многие парни интересуются, как качать пресс на турнике. Это просто. Да и пользы от подобных тренировок, если они проходят на свежем воздухе, больше. Сначала делается разминка (наклоны туловища в стороны, назад и вперед).

Потом нужно повиснуть на турнике и поднимать ноги под прямым углом к туловищу. Делать это нужно плавно, без рывков. Сначала можно поднимать ровные ноги, потом согнутые к груди. А еще хороший вариант – скручиваться в процессе этого.

То есть ноги нужно поднимать не к груди, а немного в сторону.

Как качать пресс? Очень просто, если побороть лень и иметь четкую цель.

Источник: http://fb.ru/article/32443/kak-kachat-press-mujchinam-i-jenschinam

pohudeem-vse.com

польза качания для мужской силы

Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.

Влияние рельефного живота на мужскую потенцию

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Потенция у мужчин состоит их 2 факторов – «хочу» и «могу». Последнее выражается в способности достигать сильной и продолжительной эрекции. Чтобы половой орган находился в стабильно эрегированном состоянии, важно, чтобы он снабжался необходимым количеством крови.

Для этого нужны:

  • Здоровое сердце, обеспечивающее нормальный кровоток;
  • Эластичные сосуды с крепкими стенками, по которым проходит кровь;
  • Высокая проходимость артерий, расположенных в пенисе.

Таким образом, хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового члена. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение.

В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота. Более того, может элементарно не хватить физической выносливости и подготовки, из-за чего приходится менять положение. Возможно даже снижение уровня эрекции из-за сильного напряжения.

При этом важно не переусердствовать в занятиях спортом. Чрезмерные усилия оказывают негативное влияние на системы организма, расположенные в брюшной полости, и могут спровоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем.

Как правильно качать пресс?

Специалистами в области спортивной медицины доказано, что польза качания пресса для мужской потенции появится только при условии, что все упражнения будут выполняться правильно. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях, главное, выполнять ряд правил, разработанных профессиональными инструкторами.

Прежде всего, для получения рельефного брюшного пресса, необходим комплексный подход. Помимо самих упражнений следует:

  • Сбалансировать рацион, но избегать диет;
  • Привести режим дня в четкие рамки;
  • Ввести дополнительные кардионагрузки – бег, плаванье, использование тренажера или обычной скакалки.

Важно скорректировать меню таким образом, чтобы не оставаться голодным. Следует исключить мучные, сладкие и копченые продукты, заменив их постным мясом, рыбными блюдами, кашами, фруктами, свежими, отварными и запеченными овощами. Стремление накачать пресс в ущерб сытости приводит к тому, что организм, испытывает стресс, начинает откладывать запасы, или же случается истощение, лишающее необходимых для регулярных тренировок сил.

Подбирая программу, нужно учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц. Основной акцент следует делать на прямую мышцу, косым отделам уделяется меньше внимания. Общие правила выполнения упражнений:

  • Силовое движение следует начинать на вдохе, заканчивать на выдохе;
  • При отсутствии физической подготовки в первые дни занятия для каждого упражнения требуется 10 повторов;
  • Мужчинам, имеющим спортивный опыт нужно начинать сразу с 20 повторений;
  • Каждое упражнение необходимо выполнять вдумчиво, чтобы впоследствии не отвлекаться на правильное дыхание и верность исходной позиции;
  • Максимальная продолжительность тренировки для новичка – 10 минут;
  • Период адаптации к новому жизненному ритму составляет от 3 дней до недели;
  • Важно подобрать определенную схему тренировки и руководствоваться ею.

Упражнения на пресс

Ключевые упражнения, которые можно включать в комплекс прокачки пресса могут быть самые разные, тут все зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма.

Предлагаем вашему внимаю 7 самых эффективных для мужчин:

  • Прямые и косые скручивания. Следует лечь на пол, кисти рук подложить под голову или шею. В первом случае необходимо подниматься и лбом касаться коленей. Во втором – отрывать ноги от пола и дотрагиваться поочередно правым локтем до левой коленной чашечки и наоборот. Элементы следует делать энергично и с высоким уровнем амплитуды;
  • Касание пальцев ступней. Поза также в положении лежа. Ноги должны находиться под углом в 90 градусов к полу. На первых порах допускается немного согнуть их в коленях. Приподнимая торс, следует тянуться кистями к стопам. Необходимо дотронуться до носков или, по крайней мере, до щиколоток;
  • Обратные скручивания. Лежа, необходимо вытянуть руки вдоль корпуса и прижать ладони к поверхности пола. Скрестить стопы, добиться, чтобы тазовая область не двигалась. Желательно оторвать от пола голову и плечевой пояс. Далее следует поднимать колени так, чтобы они касались грудной клетки;
  • Боковые скручивания. Согнуть ноги и скрутиться так, чтобы колени были направлены вправо или влево. Ноги должны быть плотно сжаты. Если колени повернуты вправо, то левую руку подложить под голову, правую положить на бедро. Медленно и плавно подтягивать корпус к коленным чашечкам. После необходимого количества повторений поменять позу на противоположную и повторить выполнение;
  • «Вакуум». Сесть на стул или табурет, спину выпрямить, руки положить на колени ладонями вниз. Далее следует сделать носом очень глубокий вдох и сразу резкий выдох через рот, одновременно максимально втянуть живот. Задержать дыхание на 30 секунд. Расслабиться и заново повторить упражнение;
  • Мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и максимально близко подтянуть ступни к ягодицам. Поднимать таз как можно выше, опорные точки – плечи и стопы. Опускаться вниз следует на вдохе;
  • Маятник ягодицами. Расставить ноги на ширину плеч. Присесть так, чтобы тазовая область была на уровне колен. Двигать ягодицами вперед и назад, имитируя движение маятника. При сложностях с удержанием равновесия можно придерживаться за стенку, спинку стула или любую другую поверхность. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и ягодицы с бедрами.

О чем говорят отзывы мужчин?

На профильных форумах мужчины часто обсуждают взаимосвязь спортивных нагрузок и сексуальных способностей. Иногда встречаются сомнения в пользе накачанного пресса – некоторые пользователи опасаются нарушения работы внутренних органов.

Однако, в большей степени отзывы о спортивных нагрузках и, в частности, прокачке пресса, носят положительный характер. Сообщается о том, что усиливается потенция и укрепляется эрекция за счет регулярных физических упражнений благодаря поддержанию правильного расположения органов брюшной полости и укреплению сосудов. Это активизирует кровоток, необходимый для полноценного полового акта.

malepotency.ru

Эффективные упражнения для пресса для мужчин и женщин

Никто не станет спорить с тем, что красивый тренированный пресс одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. Правда, последним добиться такого результата несколько сложнее в силу физиологических особенностей. Но это женщин не останавливает и они наряду с мужчинами проводят часы в спортивном зале, качая мышцы пресса.

Что такое пресс?

Интересно, что многие из нас ошибочно полагают, что пресс состоит из двух видов мышц, ведь существуют отдельные упражнения для верхнего и нижнего пресса. На самом деле мышцы пресса – это две прямые мышцы, расположенные с двух сторон от средней линии. Они не делятся на «верхние» и «нижние». Особенность этих мышц заключается в том, что они нагружаются неравномерно, и чаще всего работает верхняя часть пресса. Большинство выполняемых нами движений нагружают именно эту часть мышцы. Исправить положение можно, выбирая те упражнения для мышц пресса, которые станут нагружать нижнюю его часть.

В пользу того, чтобы максимально работать с «нижним» прессом, говорит и тот факт, что в этой части живота жировая прослойка гораздо толще. Из-за этого может показаться, что мышцы пресса недостаточно развиты, Для того чтобы улучшить внешний вид живота, нужно выполнять упражнения для пресса, «включающие» нижнюю часть мышцы.

Проработка «нижнего» пресса потребует гораздо больше усилий, но, тем не менее, добиться того, чтобы на вашем животе явно выделялись шесть и даже восемь «кубиков» вполне реально. Если подобрать правильные упражнения для пресса живота, вы сможете эффективно воздействовать на верхнюю и нижнюю часть мышцы и сжечь жировые отложения.

Пресс мужчины и пресс женщины, в чем разница?

Несмотря на то, что представители обоих полов выбирают упражнения для пресса живота, стараясь сделать его плоским и убрать лишний жир, в том, как должен выглядеть пресс мужчины и женщины, есть существенная разница.

Прежде всего, мужчины стремятся получить явно выраженные «кубики», которые бы рельефно выделялись на теле наряду с другими мышцами. Женщинам же зачастую «кубики» на животе не нужны. По крайней мере, они не хотят, чтобы их живот выглядел как живот профессионального культуриста. Основное требование, которое представительницы прекрасного пола предъявляют к упражнениям для пресса живота, это чтобы в результате их выполнения на нем не осталось лишнего жира, а сам живот стал плоским.

Таким образом, мужчины и женщины по-разному видят свой пресс, и, соответственно, упражнения для пресса им стоит выполнять по-разному. Так, специалисты рекомендуют мужчинам выполнять упражнения на эту часть тела каждый день, в то время как женщинам рекомендуется делать перерывы и уделять упражнениям для пресса не более трех дней в неделю.

Упражнения для пресса для мужчин

В принципе, мужчины и женщины могут выполнять одинаковые упражнения для мышц пресса, однако при этом нужно учитывать, что различается количество повторов упражнения и темп его выполнения. Поскольку мужчины хотят придать мышцам рельефность, то количество повторов любого упражнения будет больше, чем для представительниц прекрасного пола.

Упражнение 1. Скрутка. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняем подъем туловища в медленном темпе. Поясница плотно прижата к полу. Повторяем упражнение 40 раз, всего делаем 3 подхода.

Упражнение 2. Косые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимая туловище, тянем правый локоть к левому колену, опускаемся и повторяем наклон к другому колену. Поясница неподвижна. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 3. Нижний пресс. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Напрягаем живот, и медленно отрываем ноги от пола, далее отрываем таз и поднимаем его вверх. Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Как видно, все упражнения для пресса для мужчин требуют большого количества повторов. Это обусловлено тем, что мужчины желают видеть на своем животе те самые рельефные «кубики». В результате занятий мышца увеличивается в размерах и становится достаточно рельефной для того, чтобы быть заметной. Для того чтобы рост мышцы происходил быстрее, мужчинам рекомендуют тренироваться чаще, чем женщинам.

Естественно, никакой рельеф не будет виден, если мышцы будут скрыты слоем жира. Поэтому, если вы хотите получить безупречный пресс, сначала избавьтесь от лишних килограммов, тем более что представителям сильного пола сделать это гораздо проще, чем женщинам.

Упражнения для пресса для женщин

Упражнения для пресса для женщин направлены, в большей степени, на сжигание жировых отложений в этой области и укрепление мышц пресса. Поэтому выбираемые упражнения должны быть достаточно простыми в исполнении, и, в то же время, обеспечивать нужную нагрузку на мышцы пресса. Количество повторов можно уменьшить, чтобы не провоцировать рост мышцы. Несомненно, мышечную ткань следует увеличивать, ведь она потребляет гораздо больше калорий, чем жировая, что в результате приводит к похудению. Однако, «перекачивать» мышцы не стоит. В качестве упражнений для пресса для женщин, в принципе, подойдут те же упражнения, что и для мужчин, но с меньшим количеством повторений и меньшей частотой тренировок.

Также следует сказать, что женщинам следует уделять особое внимание работе над мышцами «нижнего» пресса и косыми мышцами пресса. Это наиболее проблемные зоны у любой представительницы прекрасного пола. Жир легче всего откладывается на боках и внизу живота, и если не выполнять упражнения для мышц пресса, то избавиться от него не получиться. Поэтому в комплексах упражнений для пресса для представительниц прекрасного пола много упражнений на «нижний» пресс и боковые мышцы. Регулярная работа над этими зонами поможет добиться великолепного результата. Жировые отложения уйдут, мышцы подтянутся, а вы сможете демонстрировать всем окружающим стройную талию и сексуальный живот. Как видно и мужчинам и женщинам для того, чтобы получить идеальный пресс, придется «попотеть».

pohudanie.net

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

yourfitnesslife.ru

Основные упражнения на пресс для мужчин: правила выполнения, полезные рекомендации

Здоровое подтянутое мужское тело всегда было и будет в моде. Вот почему представителям сильного пола порой приходится хорошенько поработать над собой, чтобы соответствовать собственным требованиям и ожиданиям.
Вопреки распространенному мнению, мужчинам добиться идеальных кубиков на животе бывает порой намного сложнее, чем женщинам. Все дело в особенностях их физиологии – если у женщин жир скапливается в основном на боках и бедрах, то у их мужей он собирается именно в области живота. Вот почему каждый мужчина, желающий иметь красивый пресс, должен знать те основные упражнения, которые способны помочь ему в достижении этой цели.
В интернете можно найти самые разные программы тренировок, включающие в том числе и видео:


Ниже мы предлагаем вам наиболее эффективные из существующих упражнений.

При правильном подходе к выполнению упражнений на пресс, результат не заставит ждать себя слишком долго.

Впрочем, в этом вы легко убедитесь и сами – достаточно будет только сверить свои фото перед началом занятий и примерно через месяц регулярного тренировок.

Скручивание

Если вы хотите быстро накачать пресс, вам поможет именно это простое упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, убрать руки за голову и развести локти в стороны. На выдохе следует оторвать плечи от пола и потянуться верхней частью корпуса к согнутым коленям. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу, спина — быть круглой. Задержитесь на некоторое время в согнутом состоянии и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Со временем постарайтесь довести количество выполняемых скручиваний до 150 в течение трех подходов.
Стандартная программа тренировок может включать несколько видов скручиваний:

  • диагональное скручивание — во время поднятия корпуса нужно левым локтем тянуться к первому колену и наоборот,
  • скручивание и подъем ног — во время выполнения упражнения ноги следует поочередно выпрямлять в коленях и поднимать под углом 45 градусов по отношению к корпусу.

Подъем ног

Это упражнение предполагает, что вы должны улечься на спину и вытянуть руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги поочередно так, чтобы их угол по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Выполните около 20 подъемов одной ноги, затем столько же второй. Чтобы внести в упражнение разнообразие, задержите каждую ногу в воздухе секунд на 20 и только затем опускайте ее на пол.

Велосипед

Ваша таблица необходимых для тренировки пресса упражнений должна включать и это:

  • Вам следует занять исходное положение на полу как при подъеме ног.
  • Поднимите одновременно обе ноги, согнутые в коленях, и задержите их под углом 45 градусов относительно своего корпуса.
  • Далее нужно делать ногами упражнения, которые имитируют езду на велосипеде.
  • Обратите внимание на то, что чем ниже к полу вы будете держать ноги, тем эффективнее проработается соответствующая мышца.

Что дает упражнение “Велосипед”?

Книжка

При помощи этого упражнения можно одинаково эффективно прокачать как нижний, так и верхний пресс. Для его выполнения нужно:

  • лечь на пол и вытянуть прямые руки за голову;
  • дальше следует на выдохе поднимать одновременно верхнюю и нижнюю часть корпуса;
  • старайтесь соприкоснуться лбом с коленями, а пальцами рук ухватиться за стопы;
  • Важно не сгибать ноги в коленях.

Для начала достаточно выполнить данное упражнение около 10 раз, но со временем следует увеличивать количество подходов.

Брюшной вакуум

Каждый мужчина старается найти быстрый и домашний способ качать пресс. И если для вас это также актуально, то вам однозначно подойдет такое упражнение как брюшной вакуум. Выполняется оно предельно легко:

  • следует встать на четвереньки, медленно выдохнуть и максимально втянуть живот;
  • продолжайте дышать через нос и держите живот втянутым так долго как сможете;
  • для начала будет достаточно и 20 секунд, но со временем увеличивайте это время;
  • выполняйте упражнение по 10-15 повторов.

Как правильно накачать пресс

Любой мужчина, который стремиться накачать пресс, совершает вначале одни и те же ошибки. Так, многие представители сильного пола забывают о своей схеме и пропускают тренировки, а затем стараются наверстать упущенное и чрезмерно перегружают свой организм. Так поступать ни в коем случае нельзя. Каждая тренировка должны быть по расписанию. В неделю нужно заниматься своим прессом не меньше 3-4 раз, иначе вам не удастся достигнуть желаемого результата.
Также каждый мужчина должен помнить, что прокачка пресса задействует и другие мышцы. Вот почему лучше соответствующие упражнения оставить на самый конец тренировки, чтобы не вымотать свой организм больше нормы.
Для быстрого набора массы можно качать пресс, используя утягощения. То есть, брать в руки, к примеру, гантели.

Рекомендуем прочитать статью о том, как правильно накачать пресс.

www.azbukadiet.ru

Быстрый способ накачать пресс мужчине

Сильный рельефный брюшной пресс — что может быть желаннее для каждого мужчины? Однако даже самый накаченный бодибилдер может рассказать, насколько трудно сделать рельефные квадратики на животе.

Для того чтобы живот был красивым и рельефным, только физических занятий недостаточно -следует еще придерживаться определенной диеты.

Что касается упражнений, то они бывают разными, но нужно иметь ввиду, что для достижения скорейших результатов нужно делать не одно упражнение, а целый комплекс. Следует учитывать, что мышцы брюшного пресса развиваются только тогда, когда выполняется много повторов, в связи с этим чем больше повторений выполняется, тем лучше буду результаты. Для того чтобы накачать пресс, мужчине следует заниматься до того момента, пока мышцы не заболят — тогда можно находиться в полной уверенности, что тренировка даром не прошла, такой способ накачать пресс является самым эффективным.

Как качаются настоящие мужчины?

  1. Самым распространенным упражнением является следующее: занимается исходная позиция в положении лежа, руки при этом находятся за головой и нужно подтягиваться к ногам. Несмотря на простоту такого упражнения, оно является очень эффективным, а для достижения нужного результата следует выполнять не менее 20 повторений. Однако следует учитывать то обстоятельство, что мышцы живота очень быстро привыкают к нагрузкам, чтобы результаты постоянно росли, надо постоянно увеличивать количество повторений. Рекомендуется увеличивать их на 5 каждую неделю, пока не получится сделать 50 раз.
  2. Следует ровно лечь на пол, ноги при этом поднять и стараться держать их на весу не менее 20 сек. Такие занятия являются очень эффективными, но только в том случае, если каждую неделю увеличивать количество времени с поднятыми ногами.
  3. Нужно лечь на пол, согнуть колени, а потом подтягиваться к ним, стараясь коснуться правой рукой левого колена и наоборот. Нужно стараться сделать не менее 20 повторов. Количество подтягиваний следует постоянно увеличивать, только тогда можно рассчитывать на положительный результат.
  4. Сидя на табурете, нужно сгибать ноги, по очереди прижимая их к телу. При этом делается не менее 20 повторов, и их количество следует постоянно делать больше.
  5. Последнее упражнение — отжимания от пола. Многие считают, что классические отжимания от пола способствуют только накачке мышц рук и груди, но на самом деле при выполнении такого упражнения накачивается и пресс.

Если выполнять этот комплекс упражнений правильно, то можно смело рассчитывать на то, что через пару месяцев живот станет сильным, качественным и рельефным.

Нюансы накачивания мышц живота

Тем, кто желает качать пресс, следует знать, что плоский живот является только началом пути. Дело в том, что пресс — это не одна мышца, а целая группа мышц. Поверхность живота покрывается прямой плоской мышцей, которая расчерчивается полосками соединительной ткани. С левой и с правой стороны от нее находятся косые мышцы. Как становится видно, есть целых три мышцы, и для того чтобы эффективно качать пресс, следует использовать целый комплекс упражнений.

Занимаясь физической подготовкой, следует знать, что каждое упражнение развивает либо «верх», либо «низ» прямых мышц. Для того чтобы было более понятно, следует показать это на примере — если поднимаются ноги, то развивается нижняя часть пресса, а если корпус, то верхняя. Нужно принять во внимание, что только выполнение физических упражнений не даст нужного результата — достичь его поможет поддержание соответствующей диеты.

Быстрый способ накачки

Для того что сделать свое тело красивым и сильным, необязательно тратить много времени — можно сделать все достаточно быстро, если выполнять определенный комплекс упражнений соответствующим образом.

  1.  Нужно принять положение лежа и согнуть колени таким образом, чтобы ступни были на полу всей подошвой. Руки вытягиваются вдоль туловища, смотреть надо прямо в потолок, глубоко вдохнуть, потом задержать дыхание и начать поднятие головы и плечевого пояса. Потом нужно задержаться в таком положении несколько секунд, а при выдохе следует возвратиться в прежнюю позицию. Перед тем как повторить упражнение, следует сделать паузу.
  2. Руки нужно сложить на груди крестом (можно и подложить их под голову). На грудь следует поместить отягощение (к примеру, блин от штанги), согнуть ноги в коленях и начать поднимать их вверх, голени при этом находятся на скамье (упереться в стену ногами тоже можно). Такое упражнение значительно повышает эффективность занятий.
  3. «Скручивание», выполняя такое упражнение развивается в основном прямая мышца. Туловище следует поднимать до вертикали. При выполнении такого упражнения нужно соблюдать умеренную скорость, между каждым сетом надо делать отдых не менее полуминуты. Не стоит делать это в быстром темпе, поскольку эффективность при таком подходе в значительной степени теряется и достигнуть результата становится сложнее. Эффект от такого упражнения достигается только тогда, когда оно выполняется напряженно, медленно, тогда все будет просто замечательно.

Весь этот процесс осуществляется в два этапа (так качается любая мышца). На первом этапе осуществляется набор мышечной массы, для чего нужно выполнять базовые упражнения. Отличный эффект дает поднятие ног при висе на турнике. Очень хороший эффект дает поднятие туловища с поворотами.

x

Второй этап накачивания — сушка. На этом этапе нужно сгонять жир и добиваться рельефа. В этом плане к описанным выше упражнениям следует прибавить бег трусцой (при этом нужно поднимать высоко колени). Если делать все как следует, то результат будет и мужчина почувствует себя уверенно.

kakbik.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о