Мышцы человека | Анатомия силовых упражнений
Мышцы человека
Занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом не мыслимы без знания элементарной анатомии человека и функционального назначения отдельных мышц и основных мышечных групп. Эти знания необходимы для составления программ тренировок и правильной техники выполнения упражнений.
Мышечная группа
Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию или движение. В силовых упражнениях при одном и том же движении как правило участвуют почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге и фитнесе часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.
Виды мышц и их строение
Различают мышцы сгибатели — разгибатели, приводящие — отводящие, пронаторы — супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).
Название мышц отражает их форму — квадратная, трапециевидная; величину — большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон — косая, поперечная; выполняемую функцию — сгибатель, разгибатель.
В каждой мышце различают брюшко (тело) — активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.
Гипертрофия мышечных волокон
Гипертрофия мышц — увеличение их объема и массы — обусловлена сложным сочетанием многих факторов. Силовые тренировки активизируют некоторые из этих факторов посредством механической и метаболической нагрузки на мышечные волокна.
Механическая нагрузка — это вес, сопротивление которому должны оказывать мышечные волокна путем сокращения. Такая нагрузка повреждает мышечные волокна и запускает цепочку биохимических реакций, которые способствуют росту мышечных волокон.
Метаболическая нагрузка обусловлена потребностями мышцы в энергии, обеспечивающей сокращение мышечных волокон. Этот тип нагрузки также запускает цепочку биохимических реакций, которые посредством разнообразных механизмов ускоряют рост (гипертрофию) мышечных волокон. При помощи научных исследований а также методом проб и ошибок были разработаны методики и программы тренировок, которые максимально активизируют факторы, вызывающие гипертрофию и рост мышц.
За счет целенаправленной силовой тренировки увеличивается поперечное сечение и количество как сократительных элементов (миофибрилл), так и других элементов мышечного волокна (митохондрии, гликогенные и фосфатные депо). Этот процесс приводит к прямому увеличению сократительной силы мышечных волокон, но не к немедленному увеличению их сечения.
Лишь по достижению определенного уровня развития, продолжение тренировок по развитию силы способствует увеличению толщины мышечных волокон и тем самым увеличению поперечного сечения мышцы — гипертрофии. Увеличение поперечного сечения мышцы происходит за счет утолщения мышечных волокон, а не за счет увеличения числа мышечных волокон (как часто предполагают ошибочно).
Количество волокон в каждой мышце человека обусловлено гинетически и их количество нельзя изменить с помощью силовых тренировок.
Каждый человек индивидуален по количеству мышечных волокон в мышце. Атлет, в бицепсе которого содержится большее количество мышечных волокон, имеет большие шансы увеличить поперечное сечение бицепса в ходе силовых тренировок, чем атлет, мышца которого состоит из меньшего количества мышечных волокон.
Читайте также:
Сила скелетных мышц зависит главным образом от их поперечного сечения, то есть от толщины и количества миофибрилл, параллельно расположенных в волокнах. Таким образом, если атлет увеличивает поперечник мышечных волокон, то и увеличивается его сила. Однако, сила и мышечная масса увеличиваются не в одинаковой мере.
Если мышечная масса увеличивается в 2 раза, то сила увеличивается примерно в 3 раза. Разброс показателей зависит от разных факторов, как зависящих, так и не зависящих от силовой тренировки. Это могут быть внутримышечная и межмышечная координация, энергетические запасы и строение самого волокна.
trenexpert.ru
Мышечная система человека строение и функци
Мышцы кистей и пальцев рук человека обеспечивают широкий спектр действия в разных областях применения. Мышцы пальцев рук производят мелкую моторику.
Полное описание …В локтевой области руки человека начинаются или оканчиваются большинство мышц предплечья и плеча. Они обеспечивают подвижность руки в локтевом суставе, одновременно формируя корсет, укрепляющий данную область.
Полное описание …Латеральная головка трехглавой мышцы плеча расположена в задней верхней части плечевой кости, объединяется в группу с медиальной и длинной головкой, образуя трицепс.
Полное описание …Длинная головка трицепса расположена в задней части руки. Является основной головкой трехглавой мышцы плеча. Соединяет плечевую кость с лопаткой и костями предплечья. Выполняет функцию разгибания руки в локтевом суставе и стабилизации плечевого сустава.
Длинная головка двуглавой мышцы плеча (бицепса) расположена параллельно короткой двуглавой. Она имеет происхождение от надсуставного отростка лопатки, сливается с короткой головкой, а затем оканчивается на лучевой бугристости радиальной кости. Выполняет функцию сгибания руки в локтевом суставе.
Полное описание …Короткая головка двуглавой мышцы плеча (бицепса) берёт своё начало на клювовидном отростке кости лопатки, а заканчивается на лучевом бугристости лучевой кости. Короткая головка расположена и действует совместно с длинной, обладая своими специфическими свойствами: притягивание плечевой кости к телу, а также вытягивание вперёд.
Полное описание …Дельтовидная мышца расположена на стыке плечевой кости, ключицы и лопатки, над плечевым суставом. Она имеет три пучка: задний, средний, а также передний, которые отвечают за отведение руки назад, вбок и вперёд соответственно, а также за вращение плеча.
Полное описание …Малая грудная мышца расположена спереди подмышечной впадины, обеспечивает движение плечевого сустава вниз и вперёд. Она треугольной формы, начинается у ключичного сустава и заканчивается на уровне третьего — пятого ребра.
Полное описание …Третья длинная малоберцовая мышца голени выполняет функции вращения стопы в голеностопном суставе, а также осуществляет тыльное разгибание голеностопа. Она расположена рядом с большим разгибателем пальцев.
Полное описание …Мышцы стопы и голени человека выполняют важную функцию баланса и передвижения тела за счёт обеспечения подвижности и стабилизации голеностопного сустава и пальцев ног. Они также формируют корсет, укрепляющий кости и суставы стопы.
Икроножная мышца ноги человека служит для осуществления сгибания в двух суставах — коленном и голеностопном. Она имеет две головки, соединяющиеся вместе примерно по середине голени. Сообща с икроножной работают камбаловидная, подошвенная и мышцы коленного сухожилия.
Полное описание …Мышцы коленного сустава ноги человека включают в себя: мышцы голени, четырёхглавые бедра, а также подколенные. Эти мышцы обеспечивают сгибание, разгибание, а также незначительный поворот колена, одновременно стабилизируя его части.
Полное описание …Латеральная бедра расположена с внешней стороны снизу тазобедренного сустава и выше коленного, рядом с четырёхглавой бедра. Это скелетная мышца больших размеров. Она служит для разгибания ноги в колене.
Полное описание …Илиотибиальный или подвздошно-большеберцовый мышечный тракт человека расположен на латеральной (внешней) стороне бедра. Он состоит из прочных коллагеновых волокон, а также содержит эластин. Выполняет разгибание и частичное вращение колена.
Полное описание …Портняжная мышца бедра — простирается от внешнего края тазобедренного сустава до внутреннего края коленного. Это самая длинная мышца организма человека. Её функции сводятся к выполнению приведения и вращения ноги в тазобедренном и коленном суставе.
Полное описание …Мышцы ноги человека выполняют функции сгибания, разгибания, вращения частей ног в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах. Всё это обеспечивает движение, перемещение, а также поддержку тела.
Полное описание …Внешние косые мышцы живота — парные, расположенные по бокам нижней части тела, над внутренними косыми. Они формируют мышечный корсет, укрепляющий низ туловища, а также участвуют в поворотах и наклонах тела.
Полное описание …Внутренняя косая мышца живота — парная, расположена по бокам от брюшной полости, ближе к тазу. Она формирует мышечный корсет нижней части туловища, укрепляющий и стабилизирующий тазобедренные суставы и позвонки поясницы.
Полное описание …Пояснично-грудная фасция расположена в поясничном и нижнем грудном отделах спины. Она отделяет глубокие мышцы от поверхностных, обволакивая которые помогает прикреплению к сухожилиям, костям скелета.
Полное описание …Широчайшие мышцы спины расположены сзади по бокам и книзу от грудного отдела. Они служат для выполнения специальных упражнений, мало используемых в повседневной жизни, а также для формирования мышечного корсета, укрепляющего спину.
Полное описание …Трапециевидная мышца расположена в верхней задней части спины и шеи. Сверху она прикреплена к низу затылочной кости черепа, по бокам — к лопаткам, а посередине и снизу — к позвонкам грудного отдела позвоночника.
Полное описание …Мышцы верха спины и плечевого пояса служат для обеспечения движение и стабильности верхних конечностей и шейно-грудного отделов позвоночника. Они укрепляют плечевые суставы, стабилизируют позвонки, создавая мышечный корсет.
Мышцы груди обеспечивают движение костей верхних конечностей (плечевых костей), участвуют в дыхании. Большие грудные мышцы состоят из ключичной, грудино-рёберной и брюшной. Они защищают верхние рёбра от травм.
Полное описание …Жевательные мышцы — парные мышцы, расположенные в правой и левой височно-челюстной области черепа человека. Функции этих мышц заключаются в передвижении нижней челюсти снизу вверх во время пережёвывания пищи.
Полное описание …Ключичная часть грудинно-сосцевидной (парной) мышцы предназначена для бокового поворота и наклона головы и шеи. Из-за перенапряжения шеи или чрезмерных нагрузок на голову, эти мышцы подвержены стрессу травм.
Полное описание …Шейные мышцы расположены в области шейного отдела позвоночника и имеют места прикрепления сверху — на костях черепа, а снизу крепятся к костям плечевого пояса. Они служат для обеспечения стабильности и движения головы и шеи, а также поднятия грудной клетки вверх.
Полное описание …Мышцы лица человека включают в себя группы мышц, передвигающие кожу глаз, губ, скул и носа. Они обеспечивают открытие и закрытие век глаз, расширение ноздрей носа, поднятие и сжатие губ, образование мимических выражений лица человека.
Полное описание …Мышцы верха головы — лобная, затылочная и связующий их апоневротический шлем. Эти структуры обеспечивают подвижность кожи лба, затылка и верхней части головы. Они отвечают за образование кожаных складок — мимических морщин.
Полное описание …Мышцы ног и стоп человека обеспечивают гибкость и балансировку тела человека, оставаясь при этом сильными и выносливыми. Основные функции этих мышц: отведение и приведение ног в тазобедренном суставе и обеспечение разгибания и сгибания в голеностопном и коленном суставах.
Мышцы рук и кистей обеспечивают широкий диапазон выполнения действий, от захвата мелких объектов, до поднятия значительных тяжестей. Как и большинство структур организма, мышцы рук и кистей человека обеспечивают защиту и питание костей рук и кистей. Они обладают повышенной выносливостью.
Полное описание …Мышцы живота, низа спины (поясницы) человека обеспечивают подвижность нижней части тела. Они, также, являются защитой мягких тканей внутренних органов. Они стабилизируют положение позвоночного столба в вертикальном положении и во время наклона.
Полное описание …Мышцы груди и верха спины обеспечивают движение верхних конечностей и грудной клетки. Помимо движения, они выполняют защитную, строительную, запасающую и энергетическую функции, обеспечивают процесс дыхания. Грудные мышцы отличаются высокой силой и выносливостью.
Полное описание …Мышцы головы и шеи человека прикреплены к костям черепа, шейного отдела позвоночника, верхней части плечевого пояса. Они обеспечивают движение, поддержку, стабилизацию головы, шеи человека, глаз, языка. Мышцы человека заключают в себе большое количество кровеносных сосудов, которые обеспечивают питанием не только их, но и покровную ткань, а также кости человека.
Полное описание …Мышцы человека составляют особую систему организма, которая обеспечивает его движение, структуру и работу органов. Мышцы находятся во всех частях человеческого организма. Несмотря на значительное разнообразие, все они имеют много общих качеств: высокую работоспособность, прочность и эластичность. У здорового человека они составляют, примерно, до половины его массы.
anatomya.ru
Мускулатура человека
Мускулатура
Движение тела человека, его отдельных частей и работа многих внутренних органов обеспечиваются мышцами. Как уже говорилось выше, мышцы образованы мышечной тканью. Работа мышц основана на способности мышечной ткани сокращаться.
Различают гладкие и поперечнополосатые мышцы. Гладкие мышцы находятся во внутренних органах и образуют стенки кровеносных сосудов, дыхательных путей, желудка, кишечника. Сокращаются гладкие мышцы медленно и могут долго находиться в сокращенном состоянии.
 1 |
Мышечная ткань |
К поперечнополосатым относятся мышцы туловища и конечностей. Сила сокращения поперечнополосатых мышц больше, чем гладких. В световом микроскопе мышечные волокна выглядят поперечно исчерченными – с чередующимися светлыми и тёмными полосами. Мышцы данного вида состоят из множества мышечных волокон, которые собраны в пучки. К костям они крепятся сухожилиями, которые образованы плотной соединительной тканью. В теле человека насчитывается несколько сот поперечнополосатых мышц.
Выделяют три основные группы мышц: головы, туловища и конечностей. К первой группе относятся жевательные и мимические мышцы. Жевательные мышцы обеспечивают пережёвывание пищи, приводя в движение нижнюю челюсть. Мимические, сокращаясь, изменяют выражение лица и помогают человеку в процессе общения.
К мышцам туловища относятся мышцы груди, спины и живота. Мышцы груди принимают участие в движении грудной клетки, а также рук (с помощью большой грудной мышцы). Мышцы живота образуют брюшной пресс, с помощью которого органы брюшной полости удерживаются в нормальном положении. Они состоят из слоёв, волокна которых перекрещиваются, что делает стенку живота более прочной и позволяет ей преодолевать давление внутренних органов. А мышцы спины участвуют в движении позвоночника и обеспечивают сохранение вертикального положения тела.
 2 |
Работа мышц при сгибании и разгибании ноги |
Наконец, мышцы конечностей способствуют движению рук и ног. Мышцы рук позволяют человеку совершать сложные движения, а мышцы ног удерживают тело в вертикальном положении.
В основе любых движений человека лежит сокращение мышц. Мышцы, обеспечивающие движение, делятся на две группы: сгибатели и разгибатели. Они работают согласованно, а руководит их работой нервная система. Утомление мышц связано с истощением энергетических запасов организма. Для восстановления работоспособности мышц необходим отдых.
В результате снижения двигательной активности, силы сокращения мышц может развиться особое заболевание, сопровождающееся нарушением различных функций организма – гиподинамия. Типичными проявлениями гиподинамии является избыточный вес и половые расстройства. Гиподинамия распространяется у современного человека всё более и более, что связано с возрастающей ролью автомобильного транспорта и современных средств коммуникации в его жизни.
www.ebio.ru
что это такое? Значение мышц в организме человека
Каждый элемент человеческого организма выполняет определенную функцию. Все они необычайно важны. Немаловажную роль в организме и нормальном его функционировании играют мышцы. Что это такое, вы можете выяснить из нашей статьи. Мышцы — органы тела, которые состоят из мышечной ткани. Они сокращаются под влиянием нервных импульсов.
Мышцы — активный элемент опорно-двигательной системы. Именно они обеспечивают разнообразные движения. Значение мышц в организме человека неоценимо. Благодаря им сохраняется равновесие, сокращаются стенки внутренних органов, происходит голосообразование.
Из-за соединения со скелетом мышцы часто называют скелетной мускулатурой. В человеческом организме их присутствует более 500. Они занимают 30% от массы тела.
Любая мышца состоит из пучков мышечных волокон. Они соединяются благодаря рыхлой соединительной ткани. Функциональное значение мышц достаточно велико. Именно от них зависит, насколько силен и вынослив тот или иной человек.
Соединительная прослойка, которая находится между мышечными пучками, переходит в сухожильную часть мускулатуры и прикрепляется к кости. Совершение движений происходит благодаря сокращению под влиянием нервных импульсов.
Удивительно, но каждая из мышц является отдельно сформированным органом. Они имеют определенную форму, строение и функции. Мускулатура снабжена кровеносными сосудами и нервными волокнами. За каждое движение отвечают сразу несколько мышц. Во время какого-либо действия происходит укорочение мускулатурного брюшка. За счет этого сухожилия тянут за собой кость. Так совершается то или иное движение.
По характеру выполнения тех или иных движений выделяют следующие виды мышц:
- сгибательные и разгибательные;
- приводящие и отводящие;
- вращающие;
- поднимательные и опускающие;
- мимические;
- жевательные;
- дыхательные.
Типы мышц, их строение и значение известны каждому спортсмену. Крепкие мышцы — это залог хорошего здоровья. В организме человека присутствует три основных вида мускулатуры:
- скелетные;
- гладкие;
- сердечные.
Известно, что у мужчин примерно на 10% больше мускулатуры в теле, чем у женщин.
Опытные спортсмены рекомендуют новичкам заранее изучать всю информацию о мышцах. Благодаря этому можно лучше понять строение тела и повысить эффективность тренировок.
Гладкие мышцы участвуют в формировании стенок внутренних органов и сосудов. Они продолжают работать независимо от человеческого сознания. Данный процесс невозможно остановить. Они непрерывно работают на протяжении всей жизни человека.
Существуют также скелетные мышцы. Что это такое, известно всем врачам. Данная группа мышц отвечает за удержание равновесия. Именно благодаря скелетной мускулатуре человек может точно и плавно выполнять разнообразные движения. Удивительно, но в то время пока люди просто неподвижно сидят, в организме работают десятки разнообразных мышц. Работой скелетной мускулатуры можно управлять. Интенсивная ее деятельность приводит к утомляемости.
Сердечные мышцы одновременно соединяют в себе некоторые функции скелетной и гладкой мускулатуры. Они способны интенсивно работать и сокращаться. Сердечные мышцы не ощущают усталости и работают на протяжении всей жизни.
Значение слова
Всем известно слово «мышца». Устаревшее значение мускулатуры знакомо не всем. Ранее в славянских языках данное слово указывало на руку, а не на органы, которые присутствуют во всем теле. Филологи нередко замечают связь между словами «мышца» и «мышь». Об этом свидетельствуют и различные языки индоевропейской группы. Согласно исследованиям, в древнегреческом языке слово «мышь» использовалось в значении «мускулатура».
В древнеисландском одно из слов также имело несколько значений — «мышь» и «»мышца». Родство их очевидно для любого специалиста.
Немногим известно и то, что в древние времена слово «мышка» указывало на мышцу под плечевым сгибом. Однако частично оно присутствует в старом значении и в современном мире. Сегодня всем известно, что такое подмышка. Данное слово произошло от древнего названия мышцы под плечевым суставом.
Всем известно, что такое мышца. Значение слова, согласно толковому словарю Ушакова, может иметь несколько вариаций. В первом случае это орган движения у человека или животного, во втором — рука. Последний вариант помечен как устаревший и книжный.
Мышцы лица
Мимические мышцы — это мышцы, которые расположены на лице. Они являются необычными, поскольку одной частью прикрепляются к кости, а другой — к коже. Каждая такая мышца находится в соединительной оболочке. С точки зрения анатомии, мимические мышцы не имеют фасций.
Для чего нужна мимическая мускулатура и какое значение имеет? Мышцы лица дают возможность человеку демонстрировать свои эмоции. То или иное выражение лица формируется в связи с сокращением мимических мышц.
Мимические мышцы — тонкие и мелкие пучки. Они располагаются около естественных отверстий, а именно вокруг рта, носа, глаз и ушей. Мимические мышцы указывают на различного рода переживания человека.
Сильные мышцы — результат многолетних тренировок. Многие спортсмены выполняют комплекс специальных упражнений ежедневно. Частые тренировки могут привести к растяжению. Важно тщательно следить за своим состоянием во время занятий.
Растяжение мышцы — травматическое повреждение мускулатуры или соединительной ткани. Оно может произойти при чрезмерном напряжении данного органа. Растяжение мышцы может произойти и в бытовых условиях. В таком случае травма связана с тяжелой физической работой или нахождением в неудобной позе.
Известно, что наиболее часто растяжение мускулатуры связано с занятиями спортом. В таком случае чрезмерное напряжение мышц может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Такую травму можно получить после сильного мускулатурного сокращения. Растяжение нередко появляется после выполнения упражнений на растяжку. Опытные спортсмены не рекомендуют делать резкие движения при занятиях спортом — это травмоопасно.
При растяжении мышц у пациента наблюдается боль и припухлость в области полученной травмы. В некоторых случаях может образовываться гематома. Характер боли может быть разным. При растяжении она может быть как слабой, так и резкой. Могут также наблюдаться небольшие шрамы.
Лечение растяжения может занять как несколько дней, так и пару месяцев. На приеме специалист определит, какие мышцы были повреждены и назначит соответствующую терапию. Чаще всего такая травма сопровождается растяжением связок. В таком случае период реабилитации займет продолжительный период времени.
При растяжении мышц в первую очередь пациенту прикладывают лед в область полученной травмы. Данный процесс не должен составлять менее 20 минут. Спустя 48 часов, после того как была получена травма, специалисты рекомендуют обеспечить поврежденную область теплом.
Мышечная судорога
Мышечная судорога характеризуется внезапными или непроизвольными болезненными сокращениями мускулатуры или ее части. Данное нарушение обычно возникает у людей, которые имели травму спинного мозга.
Какие мышцы наиболее подвержены судорогам? Чаще всего спазмы беспокоят в области стопы или икроножной мускулатуры. Судороги также часто возникают в четырехглавой мышце.
Мышечные спазмы могут возникать по многим причинам. Их перенапряжение является одной из главных. Нередко судороги связаны с обезвоживанием мышц. Недостаток калия, кальция и магния в повседневном рационе способствует возникновению спазмов в мускулатуре.
Важно знать, как предотвращать мышечные судороги и лечить их. Профилактика – это лучшее средство, которое позволит не столкнуться с данной проблемой. Ключевым фактором для предотвращения спазм является диета и умеренное напряжение мышц. Сбалансированное питание, которое включает в себя все необходимые витамины и минералы, должно стать частью привычного образа жизни. Восполнить недостаток калия, кальция или магния можно при помощи специальных витаминов.
Людям, которые активно занимаются спортом, необходимо в обязательном порядке перед тренировкой выполнять разминку. Если вы ощущаете спазм, необходимо как можно скорее растянуть проблемный участок. Это позволит нормализовать процесс сокращения мышц. Специалисты также рекомендуют как можно чаще посещать массажный кабинет для предотвращения судорог.
При мышечных судорогах может сокращаться одна или несколько мышц. В некоторых случаях они могут вызывать сильную боль. Мышечные судороги могут возникать при длительных занятиях спортом или тяжелым физическим трудом во время жары. Иногда мускулатурные спазмы появляются после принятия определенных лекарственных препаратов.
К симптомам мышечных судорог относят: неожиданное возникновение боли, чаще всего в нижних конечностях; образование жестких участков ткани.
Мускулатурные спазмы редко бывают признаком какой-либо серьезной проблемы. Чаще всего они проходят без постороннего вмешательства. Однако к врачу обязательно придется обратиться, если спазмы имеют систематический характер, приносят дискомфорт и не связаны с какими-либо очевидными причинами. Умеренные тренировки улучшают кровообращение, тем самым снижая риск возникновения судорог.
Какое значение имеют мышцы человека, не понаслышке знают спортсмены. Они регулярно посещают тренировки для того, чтобы сделать их более сильными и выносливыми. Мышцы играют важную роль в самочувствии человека.
Как превратить жировую массу в мышцы?
Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, необходимо отдать предпочтение регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря этому жировая масса постепенно замещается мышечной.
У людей, которые начинают процесс снижения веса, жировые отложения выступают в качестве энергии для формирования мышечной массы. Углеводы — это энергетический материал. Людям, которые желают избавиться от лишнего веса, рекомендовано снизить количество употребления углеводных продуктов. В таком случае количество поступаемой энергии снижается. Организм использует уже существующие жировые отложения. Благодаря полученной энергии он формирует мышцы. Наиболее заметен данный процесс на начальном этапе. Именно из-за формирования мышечной массы, в первое время у желающего похудеть вес остается на месте, а объемы уходят. Мышцы тела постепенно становятся более сильными и выносливыми. Улучшается также общее состояние организма и самочувствие. При замещении жировых отложений мышечной массой необходимо посещать тренировки систематически. В ином случае добиться хорошего результата не удастся.
Сильные и выносливые мышцы в домашних условиях: миф или реальность?
Многие утверждают, что накачать мускулатуру в домашних условиях невозможно. Так ли это?
Достаточно часто люди с лишним весом и слабыми мышцами не могут избавиться от данных проблем, поскольку не имеют возможности посещать тренажерный зал. Они считают, что упражнения, выполненные в домашних условиях, неэффективны. Однако любой врач или спортсмен может с уверенностью сказать, что такое мнение является ошибочным. Любые систематические физические нагрузки — это путь к здоровому и подтянутому телу, а также сильным мышцам. Бесспорно, занятия со специальным оборудованием в тренажерном зале является более эффективным и комфортным. Однако, достичь огромных результатов можно не выходя из дома.
Укрепление мышц будет происходить постепенно. Главное — это регулярные тренировки и сбалансированное питание. Для укрепления мышц необходимо приседать, отжиматься, подтягиваться и выполнять упражнения, которые формируют идеальный пресс. Можно также использовать подручные средства. Благодаря их дополнительному весу удастся достичь желаемых результатов за максимально короткий срок.
В качестве дополнительного веса можно использовать все что угодно. Это могут быть бутылки с водой или песком, а также гири. Специалисты рекомендуют начинать тренировки без подручных средств, чтобы снизить риск возникновения растяжения мышц. Со временем можно использовать дополнительный вес.
Укрепление мускулатуры в домашних условиях имеет массу положительных качеств. Нет необходимости подстраиваться под определенное время. Можно укреплять мышцы тогда, когда это наиболее удобно. Дома нет большого скопления посторонних людей. Не секрет, что достаточно часто люди со слабой мышечной массой и лишним весом стесняются посещать тренажерные залы.
Ригидность мышц: симптоматика, лечение, причины возникновения
Нередко встречается ригидность мышцы. Что это такое, вы можете выяснить в нашей статье.
Ригидность мускулатуры — болезненное состояние, которое характеризуется их повышенным тонусом и сопротивлением при попытке сделать пассивное движение. Имея такую проблему, невозможно полностью расслабить мышцы. Ригидность возникает из-за нарушения в работе нервной системы. Она не является отдельным заболеванием. Ригидность — это всего лишь симптом, который может возникать на почве иных нарушений.
Иногда ригидность возникает из-за монотонной работы, которая проходит в одной и той же позе. Она нередко возникает у водителей и системных администраторов. Такая работа приводит к появлению спазмов и болезненных ощущений. Для того чтобы избавиться от ригидности мышц, необходимо всего лишь начать выполнять физические упражнения. Однако если она вызвана более серьезным заболеванием, спорт не поможет.
Ригидность мышц может также наблюдаться у новорожденных детей. Такое нарушение проходит у них без какого-либо вмешательства. Однако потребуется обратиться к врачу, если симптомы сохраняются на протяжении длительного периода времени. При ригидности у детей наблюдается постоянная напряженность и нарушение рефлексов. О патологии может также символизировать то, что новорожденный рано начал держать голову. В норме это происходит не раньше чем через 6-8 недель после рождения.
Как мы говорили ранее, ригидность мышц — это не самостоятельное заболевание, поэтому лечить необходимо не симптом, а причину его возникновения. Именно от нее и будет зависеть подобранная терапия.
Для улучшения общего состояния, рекомендовано снизить нагрузку на пораженный участок. Важно также регулярно посещать массажный кабинет. При наличии сильных болей рекомендовано использовать обезболивающие препараты. Народные средства можно применять только после консультации со специалистом. Врач может назначить при ригидности мышц курс витаминотерапии. Необходимо также использовать специальные ортопедические приспособления. Они позволят обеспечить пораженный участок мышечной ткани полным покоем.
Гиперплазия и гипертрофия
Среди спортсменов существует такое понятия, как гиперплазия и гипертрофия мышцы. Что это такое известно не всем. Гиперплазия мышц характеризуется не качественным улучшением мускулатуры, а в увеличении их количества.
Как правило, когда человек регулярно выполняет физические упражнения, у него увеличивается количество миофибрилл в мышцах. Объемы становятся больше за счет утолщения мышечной ткани. Такой процесс называется гипертрофией.
Спортсмены стремятся достичь гиперплазии (увеличение количества клеток). Однако сделать это достаточно трудно. Перед тем как начать увеличить количество мышечных клеток, необходимо уделить внимание уже имеющимся. Стоит обратить внимание, что на процесс гиперплазии организму потребуется большое количество энергии. Для ее стимулирования потребуется создать ускоренный синтез белка. Необходимо будет употреблять продукты, в состав которых входят аминокислоты. Некоторые спортсмены также рекомендуют употреблять анаболические гормоны. Однако в некоторых случаях они могут быть опасными и вредными для организма.
Подводим итоги
Мышцы — один из активных элементов опорно-двигательной системы. Именно благодаря им человек может совершать те или иные движения. Многие недооценивают их роль. Известно, что нередко именно из-за слабых мышц возникают головные боли, дискомфорт в спине и тяжесть при ходьбе. Для профилактики разнообразных заболеваний важно регулярно выполнять физические упражнения. Благодаря им мышцы становятся сильными и выносливыми. Человек с такой мускулатурой полон энергии. Он редко испытывает головные боли и недомогание.
fb.ru
Строение и функции мышц человека
Мышца представляет собой особую структуру в организме человека или животного. Она состоит из ткани, обладающей способностью сокращаться под действием нервных импульсов. Далее рассмотрим строение и функции мышц более подробно. В статье будет приведена классификация мускулов. 
Анатомия
Мышцы представлены в виде мягких тканей, состоящих из отдельных волокон. Они могут расслабляться и сокращаться. В мышце есть пучки поперечнополосатых (исчерченных) структур. Эти волокна идут параллельно относительно друг друга. Они связываются при помощи соединительной ткани и формируют пучки первого порядка. Несколько из них тоже соединяются. Они, в свою очередь, образуют пучки 2 порядка. В итоге все эти группы объединяет мышечная оболочка, составляя «брюшко». Между пучками присутствуют соединительнотканные прослойки. Проходя по концам брюшка, они переходят в сухожильную зону мышцы.
Процессы внутри волокон: общие сведения
Поскольку сокращение провоцируется идущим от ЦНС импульсом, то от каждой мышцы отходят нервные окончания: афферентные и эфферентные. Первые считаются (по Павлову) двигательными анализаторами. Они проводят «мышечное чувство». Эфферентные нервы приводят к волокнам импульс. Кроме этого, к мышцам подходят симпатические окончания. Благодаря им волокна находятся в тонусе – состоянии незначительного сокращения. В мышцах имеют место очень активные процессы обмена. В связи с этим ткани имеют обширную сосудистую сеть. Кровеносные каналы проникают с внутренней стороны в мышцу в одном либо нескольких участках. Эти места называют воротами. В этих же участках вместе с сосудами в мышцы входят и затем разветвляются и нервы соответственно пучкам – поперек и вдоль. 
Сегменты ткани
В мышце принято различать брюшко – активную часть, сухожилие – пассивный элемент. При помощи последнего мышца фиксируется к кости. Сухожилие представлено в виде соединительной ткани, достаточно плотной, имеющей светло-золотистый блестящий цвет, что резко контрастирует с красно-бурым оттенком брюшка. Как правило, сухожилие располагается с обоих краев мышцы. Иногда оно очень короткое. В таких случаях кажется, что мышца отходит непосредственно от кости либо прикрепляется к ней своим брюшком. Снабжение сосудами сухожилия, в котором меньше обмен веществ, беднее. Скелетная мышца включает в себя не только поперечнополосатую ткань. В ней присутствуют и разного рода соединительные, нервные, гладкие волокна и эндотелий. Однако преобладает все-таки поперечнополосатая ткань. Ее свойство – сократимость – и определяет функции мышц человека как органов сокращения. Каждый мускул представляет собой отдельный орган, то есть целостное формирование. Каждому из них присуще собственное строение, форма, положение и развитие. Отдельного внимания заслуживают особенности, которыми обладают функции мышц человека.
Работа мускулатуры
Практически всем известно, какую функцию выполняют мышцы. Разумеется, это обеспечение движения. Основное свойство ткани мускулатуры – сократимость. На ней и основывается мышечная деятельность. В процессе сокращения происходит укорочение волокон и сближение двух точек их прикрепления. Из этих двух участков подвижный притягивается к статическому. Результатом этого процесса становится движение заданной части тела. Проделывая описанное действие, мускул производит тяжесть с определенной силой. Передвигая груз, к примеру, тяжесть кости, мышца осуществляет механическую работу. 
Особенности мускулатуры
Число волокон, входящих в состав мышцы, определяет ее силу. Также немаловажное значение имеет и площадь «физиологического поперечника». Это размер разреза на участке, через который проходят все мышечные волокна. Величина самого сокращения зависит от длины мускула. Кости, осуществляющие движение в суставах под воздействием мышц, представляют собой рычаги (в механическом смысле). Их можно назвать простейшими машинами для перемещения тяжестей.
Нюансы прикрепления волокон
Чем дальше от участка опоры будут фиксироваться мышцы, тем это будет выгоднее. Это связано с тем, что чем больше плечо рычага, тем лучше используется сила. Проводя классификацию с той точки зрения по Лесгафту, следует различать:
- Сильные мускулы. Они прикрепляются вдали от участка опоры.
- Ловкие. Эти волокна фиксируются вблизи опорного участка.
В каждом мускуле есть начало и прикрепление. Опорой всего тела является позвоночник. Он расположен по средней оси туловища. Начало мышцы, как правило, совпадает с неподвижной точкой. Оно располагается ближе к средней части, а на конечностях – к туловищу (проксимально). Фиксация мускула, совпадающего с подвижным участком, располагается дальше от центра. На конечностях, соответственно, место прикрепления находится дистально, удаленно от туловища. Подвижные и неподвижные участки могут меняться местами. Это происходит в случае освобождения фиксированной точки. Также перемена мест наблюдается при укреплении подвижного участка. Можно рассмотреть пример стояния. В этом положении подвижным участком прямых мышц живота станет их верхний край – будет осуществляться сгибание верхней половины туловища, а при висе на перекладине на руках – нижний конец. 
Антагонисты и синергисты
Поскольку движение осуществляется по двум противоположным направлениям – приведение-отведение, сгибание-разгибание, — для совершения перемещения вокруг какой-то одной оси нужно участие не менее двух мышц. Они должны быть расположены на противоположных сторонах. Мышцы, действие которых происходит в противоположных направлениях, называются антагонистами. В процессе каждого сгибания участвует не только сгибатель, но и разгибатель. Последний постепенно уступает первому. Разгибатель удерживает сгибатель от его излишнего сокращения. В связи с этим антагонизм мышц способствует соразмерности и плавности движений. В отличие от описанных мускулы, равнодействующая которых лежит в одном направлении, именуются синергистами. В зависимости от того, каким характером обладает то ли иное движение и какая функциональная комбинация мышц в нем принимает участие, одни и те же структуры могут являться как антагонистами, так и агонистами (синергистами). 
Изменение задач
Этот процесс отмечается в живом организме и считается вариантом нормы. Элементарные функции мышц определяются анатомическим их отношением к оси вращения конкретного сустава. Изменение состояния мускулатуры обуславливается с сохранением позиции туловища и его отдельных зон, а также постоянно разной динамической и статистической нагрузкой на двигательный аппарат. Так, функции мышц изменяются в соответствии с положением тела (либо его зоны, при которой происходит действие) и фазы соответствующего акта движения.
Классификация мускулов
В соответствии со выполняемыми функциями мышцы делят на разгибатели, сгибатели, приводящие, отводящие. Существуют также и вращатели. Мускулы, при сокращении которых конечности двигаются от тела, именуют отводящими. Мышцы, приближающие к туловищу, называют приводящими. Вращатели обеспечивают вращение той или иной части тела. В организме есть мышцы головы, конечностей, туловища. Рассмотрим их подробнее.
Туловище
В этой части тела присутствуют мышцы живота, спины и груди. К последним относят внутренние и наружные межреберные мускулы и диафрагму. С их помощью осуществляется дыхание. Функции мышц живота обеспечивают сгибание позвоночника в сторону, вперед, а также его поворот вокруг оси. Они формируют брюшной пресс. Его сокращения способствуют выведению мочи и кала, глубокому выдоху, родовому акту. Поверхностные (широчайшая и трапециевидная) мышцы спины обеспечивают движение и укрепление рук и плечевого пояса. Глубокие мускулы фиксируют позвоночник, сгибают-разгибают его. С их помощью также происходит вращение головы, дыхательные движения. 
Верхние конечности
Здесь присутствует две группы мускулов. Выделяют мышечные волокна плечевого пояса. К ним относят малую грудную, большую и дельтовидную структуры. Они обеспечивают необходимую подвижность. Функции мышц предплечья распределяются в зависимости от расположения. На передней поверхности находятся сгибатели пальцев и кисти. Функции мышц предплечья задней плоскости состоят в разгибании. Благодаря мускулатуре осуществляются разнообразные движения рук.
Функции мышц головы
Мускулатура этой части тела разделена на две группы – мимические и жевательные. Волокна последних начинаются от края кости скулы и фиксируются на нижней челюсти. Функции мышц головы жевательной группы состоят в поднятии верхней челюсти. Таким образом обеспечивается пережевывание пищи. Мимическая мускулатура участвует в выражении эмоций. Функция круговой мышцы, расположенной около глазницы, состоит в закрывании век. На лбу находятся лобные мускулы. Около ротового отверстия расположена круговая мышца рта. Мускулатура присутствует и во внутренних органах. Кратко описывает мышцы и их функции таблица:
Название | Задача |
Мускулатура сердца | Сокращение сердца |
Мышцы сосудистых стенок, кишечника, кожи, желудка и пр. | Передвижение крови, сокращение стенок в полых органах, перемещение пищевой массы. |
fb.ru
какие мышцы есть у человека. Какие мышцы можно тренировать?
Мускулатура человекаДля занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом требуется знание анатомии человека и всех групп мышц. Также требуются знания в области строения мышц и их функций. Все это позволяет правильно разработать тренировочные программы и правильно выполнять определенные комплексы упражнений.
Что такое мышцы и зачем они нужны
Мышцы образованы мышечными тканями и участвуют во всех движения человеческих частей тела. В мышцах кроется сила, поэтому человек, решивший увеличить свои силовые показатели должен знать, что перед ним стоит задача по тренировке определенных групп мышц. В человеческом организме имеется несколько групп мышц, каждая из них выполняет определенную функцию и для развития ее силовых показателей необходимы специальные упражнения.
Сильные мышцы необходимы человеку для того, чтобы он мог справиться с высокими физическими нагрузками, а также для повышения общего тонуса организма. Элементарная физкультура позволяет поддерживать тонус мышц, однако для повышения силовых показателей необходимо интенсивные тренировки в зале.
Основные группы мышц
В каждой части тела имеется несколько групп мышц, некоторые крупные мышцы в человеческом организме необходимо рассматривать отдельно. Группа мышц – это несколько связанных между собой мышц, которые выполняют одну и ту же функцию. Итак, существует несколько групп мышц в человеческом организме:
Мышцы образованы мышечной тканью и наделены способностью сокращаться под воздействием нервных импульсов. Контроль работы мышц осуществляется головным и спинным мозгом. У человека насчитывается более 600 мышц, знать название каждой мышцы и функцию необязательно, но требуется знать функцию и расположение групп мышц в частях тела.
Мышцы спины состоят из нескольких слоев, имеют разное происхождение и строение. В верхнем слое находятся трапециевидная и широчайшая мышцы, последняя поднимает лопатку. На поверхности спины также находятся большая и малая ромбовидные мышцы, верхняя и нижняя зубчатая мышцы. Тренировка мышц спины проводится для повышения силовых показателей и создания рельефного тела. Преимущество тренировки данной группы мышц заключается в том, что они крупные и способны увеличиваться в несколько раз в процессе интенсивных тренировок.
Мышцы таза участвуют в движении и представлены наружной и внутренней группой мышц. Большая, средняя и малые ягодичные мышцы – это малоподвижные мышцы, которые играют важную роль в обеспечении возможности передвижения. Также существует группа мышц шеи, которые делятся на поверхностные, срединные и глубокие. Они участвуют в полукруговых движениях, их тренировка необходима для достижения цели увеличения общей мышечной массы тела.
Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие, они представлены большой и малой грудной мышцей, межреберные и подреберные мышцы. Мышцы плеч играют роль сгибателей-разгибателей и образованы двуглавой мышцей, плечевой мышцей и задней группой мышц.
Мышцы бедер обладают высокой силой и имеют большие размеры, представлены передней, задней и медиальной группой мышц. Таким образом, в человеческом организме насчитывается свыше 600 мышц, которые образованы группами, выполняющими одни и те же функции. Зная функцию мышц, можно поставить перед собой цели тренировки определенных групп мышц. Для силовых тренировок – это занятия с группой грудных мышц и мышц спины, таза. Для наращивания общей мышечной массы тела в первую очередь выполняются упражнения на тренировку крупных срединных и поверхностных мышц.
do4a.net
Как работают мышцы человека?
С помощью мышц человек способен двигать различными частями тела. В скелете человека, к его костям мышцы или как мы их еще называем мускулы, присоединены с помощью сухожилий. Когда та или иная мышца сокращается, кости нашего скелета, к которым эти мышцы прикреплены, начинают двигаться.
Как работают мышцы человека
Большинство человеческих мышц работают парно, это означает, что если одна из них сокращается, другая рефлексно расслабляется. Например, двуглавая мышца нашего плеча, сокращаясь, укорачивается и сгибает руку, при этом трехглавая мышца расслабляется. При необходимости обратного движения сокращается трехглавая мышца, а двуглавая расслабляется, и рука распрямляется.
Правда, что сложно подсчитать количество мышц у человека?
Правда, что сложно подсчитать количество мышц у человека
Действительно, ученые во всем мире до сих пор спорят, сколько мышц у человека, а какая из них сильнее, они до сих пор не пришли к единому мнению относительно числа мышц в нашем организме. Дело в том, что мышц у человека очень много и каждая либо самостоятельно выполняет свою функцию, либо работает в паре с остальными. Поэтому не ясно, как их считать — по отдельности или как составляющие большей мышцы. В результате количество мышц колеблется между 660 и 850. Некоторыми из них человек управляет сам, сокращает или расслабляет по своему желанию, а другие работают «автоматически». Например, сердце качает кровь, а кишечник передвигает пищу, даже если мы не думаем об этом.
Правда, что улыбаться проще, чем хмуриться?
Это действительно так. Когда человек хмурится, ему приходится напрягать гораздо большее количество лицевых мышц, чем когда он доволен и улыбается. Для улыбки на нашем лице используются всего 17 мышц, а для того чтобы нахмуриться, вам придется задействовать 43 мышцы. Вывод очевиден — улыбайтесь как можно чаще!
Далее — Что такое коэффициент IQ
Что еще почитать по теме:
pravda-chto.ru